Кортизол-стрессти пайда кылуучу бөйрөк үстү бездери тарабынан чыгарылган химиялык зат. Кээ бир кортизол жашоо үчүн пайдалуу болгону менен, кээ бир адамдар кортизолду өтө көп өндүрүшөт. Эгер ушундай болуп калса, сиз тынчсызданып, стресстен жана ашыкча салмактан арылууңуз мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздө бул симптомдордун бирин же бардыгын байкасаңыз, анда чара көрүшүңүз керек. Денеңизде өндүрүлгөн кортизол көлөмүн азайтуу сиздин жалпы ден соолугуңузга оң таасирин тийгизип, өзүңүздү эркин жана тең салмактуу сезишиңиз мүмкүн.
Кадам
Метод 2: Диетаңызга өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Кофеин көп болгон бардык суусундуктарды кыскартыңыз же жок кылыңыз
Бул сода, энергетикалык суусундуктар жана кофенин бардык түрлөрүн камтыйт. Кофеин ичүү кортизол деңгээлинин жогорулашына алып келет. Эгерде жакшы кабар болсо, анда дайыма кофеин ичкен адамдарда кортизол реакциясы азаят, бирок жок кылынбайт.
Кадам 2. Диетаңыздагы кайра иштетилген азыктардын санын азайтыңыз
Кайра иштетилген азыктар, өзгөчө жөнөкөй углеводдор жана кант, кортизолдун өсүшүнө алып келет. Өтө көп иштетилген азыктар кандагы канттын деңгээлин жогорулатат, бул өз кезегинде тынчсызданууңузду жаратат.
- Төмөндөгү тазаланган углеводдор - бул сиз баш тартууңуз керек болгон азыктар:
- Ак нан
- "кадимки" макарон (дан эмес)
- Ак күрүч
- Момпосуй, торт, шоколад ж.
3 -кадам. Сууну жетиштүү ичкениңизди текшериңиз
Изилдөө көрсөткөндөй, жарым литр суюктуктун жетишсиздиги кортизол деңгээлин жогорулатат. Суусуздануу жаман, анткени суусуздануу - бул айлампа: стресс суусуздукка алып келиши мүмкүн, ал эми суусуздануу стресске алып келиши мүмкүн. Кортизолдун ден соолукка зыяндуу деңгээлин азайтуу үчүн күн бою көп суу ичкениңизди текшериңиз.
Эгерде сиңиргениңизде заараңыз кара түскө боёлуп кетсе, бул сиз жетиштүү суу ичпегениңиздин белгиси болушу мүмкүн. Денесинде суюктук жетиштүү болгон адамдар ачык сымал заараны бөлүп чыгарышат, ал дээрлик сууга окшош
4 -кадам. Сиздин кортизол жогору болгондо родиола ичип көрүңүз
Родиола женьшень менен байланышкан чөптөрдүн кошулмасы жана кортизолду төмөндөтүүчү элдик элдик каражат. Бул кошумча сиздин энергияңызды жогорулатат, майды күйгүзүүгө жардам берет жана кортизол деңгээлиңизди төмөндөтөт деп айтылат.
Кадам 5. Рационуңузга балык майын көбүрөөк кошуңуз
Дарыгерлердин айтымында, күнүнө болгону 2000 мг балык майы кортизол деңгээлин түшүрөт. Эгерде сиз толуктоолорду алгыңыз келбесе, балык майынын дени сак запасын алуу үчүн төмөнкү балыктарды колдонсоңуз болот:
- Салмон
- Сардин
- скумбрия
- Деңиз бас
Метод 2 2: Жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизүү
Кадам 1. Бир казан ысык кара чай даярдаңыз
Илимпоздор кара чай ичүү стресстик тапшырмаларды аткарган адамдардын тобунда кортизолдун деңгээлин төмөндөтөөрүн аныкташты. Ошентип, кийинки жолу кортизолуңуздун көбүрүп, стресстен качууга үндөгөнүн сезгенде, англисче эртең мененки чайдан (кара чайдын бир варианты) ичип, коё бериңиз.
2 -кадам. Медитация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Башка көптөгөн пайдаларынын арасында медитациянын артыкчылыктарынын бири - бул вагус нервин иштетет, бул сиздин денеңизде кортизол деңгээлин түшүрүү үчүн жооп берет. Медитация техникасы терең дем алуудан баштап, акылыңды тынч жерге алып барууга чейин баарын жасай алат. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, жумасына үч -төрт жолу, күнүнө 30 мүнөт медитация кылыңыз. Биринчи сессиядан кийин денеңиздин сезимдеринде олуттуу айырмачылыкты байкайсыз.
- Тынч, караңгы бөлмөдө отуруңуз. Акылыңар медитация болсун. Эгерде сизге эс алууга жардам керек болсо, тынч жана бейпил жерде элестетип көрүңүз. Денеңиз эс алып жатканда денеңиз кандай сезимде экенин элестетиңиз. Бул сезимди денеңизде кайра жаратууга аракет кылыңыз. Бул денедеги булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу үчүн абдан пайдалуу.
- Көзүңдү жум. Жүрөгүңүздүн согушу басаңдаганын байкаганга чейин терең дем алып, дем алыңыз. Эс алып жатканда жүрөктүн кагышына жана анын үнүнө көңүл буруңуз. Манжаларыңыздын жана манжаларыңыздын учтары аркылуу денеңизден чыккан бардык чыңалууну элестетиңиз. Бүткүл денеңиздеги чыңалууну бошотууну сезиңиз.
Кадам 3. Тамашалуу тасманы көрүңүз же күлкүлүү окуяны угуңуз
FASEB ылайык, бактылуу түрдө күлүү денеңиздин кортизол өндүрүшүн чектеп коюшу мүмкүн. Ошондуктан, көңүлдүү досуңуз менен тамашалашыңыз же кортизолду түшүрүү үчүн бактылуу эс тутумуңузду эстетип коюңуз.
Кадам 4. Сиздин кортизол тамчы максаттуу көнүү көнүгүүнү аракет
Көнүгүү - бул стресстен арылтуучу, туурабы? Ошентип, бардык көнүгүүлөр кортизолду азайтуу үчүн пайдалуу болмок эмес беле? Ар дайым эмес. Көйгөй чуркоо жана башка кардио көнүгүүлөрү жүрөктүн кагышын жогорулатат, бул болсо кортизолду жогорулатат.
- Йога же Пилатеске көнүү үчүн калорияларды күйгүзүңүз, булчуңдарыңызды иштетиңиз, ошондой эле кортизолду төмөндөтүңүз.
- Wii консолун колдонуп, башка адаптивдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз, мисалы, кортизолдун зыяндуу чукулдарын жасабастан, жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн.
Кадам 5. Кээ бир ырларды угуңуз
Музыкалык терапия скрининг колоноскопиясынан өткөн пациенттерде кортизол деңгээлин төмөндөтөөрү көрсөтүлгөн. Ошентип, кийинки жолу сиз стресске кабылганда же көңүлүңүз чөгүп турганда, эс алдыруучу музыканы коюп, кортизолду жеңилдетүүгө уруксат бериңиз.
