Дене ар кандай себептерден улам ашыкча сууну кармап турат, анын ичинде натрийдин өтө жогору болушу, ошондой эле суусуздануу, бул клеткаларда ашыкча суюктуктун сакталышын шарттайт. Бул клеткалар терини шишип кетириши мүмкүн жана сиз машыктыруу үчүн көп иштеген булчуңдарыңызды жаап коюшу мүмкүн. Денедеги суунун мазмунун азайтууга жардам бере турган бир нече табигый жолдор бар, бирок бул макалада айтылган бардык кеңештер убактылуу арыктоо үчүн арналганын жана көнүгүү жана туура тамактануу сыяктуу туруктуу арыктоо чечимдери катары сунушталбаганын унутпаңыз.
Кадам
Метод 2: Диетаны тууралоо
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Балким, суу ичүү менен денедеги суунун көлөмүн азайтуу карама -каршы келет. Бирок, дененин суюктукка болгон муктаждыгын канааттандыруу - денеге суюктуктарды (анын ичинде сууну) чыгарууга жардам берүүдө, ошондой эле шишикти пайда кылуучу денедеги тамактарды тазалоодо маанилүү аспект. Эгерде дене суусузданса, дене сууну баланстын бир түрү катары топтойт, андыктан денедеги суунун көлөмү көбөйөт. Күнүнө жок дегенде сегиз стакан суу ичкениңизди текшериңиз.
Сууну жутуп алуу менен эмес, акырын жутуп көрүңүз. Суу ичүү организмге тамакты туура сиңирүүгө жардам берет. Бир убакта көп өлчөмдөгү сууну ичүү ашказандын шишигине алып келиши мүмкүн
Кадам 2. Керектелген туздун көлөмүн азайтыңыз
Натрийди көп колдонуу денеде суунун кармалышына алып келиши мүмкүн, ошондуктан ашказан шишип кетет. Диетада натрийдин өлчөмү күн сайын 2000-2500 мг -дан ашпашын камсыз кылыңыз, ошондо метаболизм нормалдуу иштей алат, ашыкча суу камтылбайт.
- Консерваланган шорподон жана тоңдурулган тамактардан алыс болуңуз, анткени туз бул азыктардын консерванты катары кызмат кылат. Натрий көп болгон кайра иштетилген этти эмес, жаңы этти сатып алыңыз.
- Бышырып жатканда аш тузун ченеми менен колдонуңуз жана натрийдин деңгээлин азайтуу үчүн колдонулган жыпар жыттуу заттарды азайтыңыз.
- Колдонууга даяр салаттардан жана ингредиенттерден алыс болуңуз, анткени аларда көбүнчө натрий көп. Сыр дагы натрийди көп камтыган азык. Мүмкүн болсо сырды да кыскартыңыз.
3 -кадам. Була алууну көбөйтүү
Булага бай азыктарды жеп туруу заара жолдорун, бөйрөктү жана жоон ичегини тазалоого жардам берет, ал процессте ашыкча сууну бөлүп чыгарат.
- Клеткага бай эртең мененки тамак алыңыз, мисалы, дан эгиндери, же эртең мененки жармага, йогуртка же смузиңизге бир нече аш кашык зыгыр үрөнүн кошуңуз. Зыгыр уруктар көп була жана омега 3 май кислоталарын камтыйт. Зыгыр уруктар кофе буурчагы же майдалагычтын жардамы менен майдаланып, андан кийин тамакка кошулат.
- Түшкү жана кечки тамакка бышкан же чийки жашылчаларды кошуңуз. Жашылчаларды кайнатпаңыз жана куурбаңыз, анткени бул пайдалуу заттардын жана клетчатканын көп бөлүгүн жоготот.
- Була жана башка антиоксиданттарга бай черника, кулпунай, малина жана бүлдүркөн сыяктуу мөмөлөрдү жегениңизди текшериңиз.
4 -кадам. Көбүрөөк кофе, чай же клюква ширесин ичиңиз
Кофе менен чай диуретиктер экени белгилүү, алар денеден суюктуктарды чыгарууга жардам берет. Суусуздануу үчүн кофе менен чайыңызды бир нече стакан суу менен тең салмакташтырыңыз.
Ошондой эле табигый диуретик болуп саналган мүкжидек ширесин ичсеңиз болот жана денеден токсиндерди жана суюктуктарды чыгарууга жардам берет
Метод 2 2: Жашооңузду тууралоо
Кадам 1. Саунада же буу бөлмөсүндө өткөрүүгө убакыт бөлүңүз
Сууну тер түрүндө алып салуу денедеги сууну азайтуунун эң ылдам жолдорунун бири. Эгер саунага же буу бөлмөсүнө кире турган болсоңуз, суюктуктарды жана токсиндерди денеңизден 30 мүнөт бөлүңүз.
Суусуздануудан сактануу үчүн 30 мүнөт саунада болгонуңузду текшериңиз. Суунун деңгээли ичкенден же жегенден кийин кайтып келиши мүмкүн, бирок бул суунун деңгээлин убактылуу төмөндөтүүнүн жакшы жолу
2 -кадам. Сиз ичкен алкоголду азайтыңыз
Спирт ичимдиктерин ичүү дененин суусузданышына алып келиши мүмкүн, бул дененин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн сууну көбүрөөк топтоого мажбур кылат. Сууга болгон муктаждыгыңызды көзөмөлдөө үчүн машыгуудан мурун жана кийин вино же пиво ичпеңиз, эгер денеңиздеги суунун деңгээлинин жогорулашын каалабасаңыз, түнкүсүн спирт ичимдиктерин ичпеңиз.
Кадам 3. Жума сайын көнүгүү тартибин тууралаңыз
Көнүгүү денеге пайдалуу, анткени кортизол денгээлине чейин көтөрүлөт, андыктан стресс жана чыңалуу менен күрөшө аласыз. Көнүгүү денеден токсиндерди жана суюктуктарды чыгарууга да жардам берет. Денеңиз тердеп, ашыкча сууну чыгарышы үчүн жумалык көнүгүүлөрүңүздүн жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн жогорулатыңыз.
