Сөөктүн салмагын жана булчуңдун салмагын камтыган жалпы дене өлчөөлөрү теориялык салмак диапазонун аныктоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул диапазон адамдардын идеалдуу салмагын жалпы дене өлчөөлөрүнө жараша аныктай алышы үчүн керек. Дененин үч категориясы бар: кичине, орто жана чоң. Ар бири жынысына жараша айырмаланат. Билектин айланасын жана чыканактын туурасын өлчөө менен сиз кайсы категорияга киргениңизди айта аласыз. Төмөндөгү биринчи кадам ар бир ыкманы деталдаштырат.
Кадам
Метод 1 2: Билек айланасы
Кадам 1. Билегиңизди өлчөөчү тасма менен тегеректеңиз (солго же оңго)
Өлчөөчү лентанын учун алып, билегиңизге айлантыңыз.
Кадам 2. Билегиңиздин айланасын жазыңыз
Билегиңиздин тегерегине негизделген дене алкагыңызды аныктоо үчүн төмөнкү таблицаны колдонсоңуз болот.
Метод 2 2: чыканактын туурасы
Кадам 1. Колуңузду 90 градуска бүгүңүз
Билектериңиз жерге перпендикуляр экенин текшериңиз. Сол же оң кол чынында мааниге ээ эмес, бирок үстөмдүк кылган колду колдонсоңуз, ал төмөнкү таблицага жакшыраак туура келет.
2 -кадам. Бүттү
Кеңештер
- Сиз дененин өлчөмүн онлайнда колдоно аласыз. Сиз дагы эле билегиңизди же чыканагыңызды өлчөшүңүз керек, бирок болгону калькуляторго маалыматтарды киргизсеңиз болот жана денеңиздин өлчөмү автоматтык түрдө чыгат.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жана туура тамактануу арыктаганда денеңиздин кандай өзгөрөрүн көрсөтө алат. Бул өзгөрүүлөрдү сиз үчүн иштеген сергек жашоону мотивация катары колдонуңуз.
- Жогорудагы үч категориядан тышкары, "дене түрүнүн" үч категориясы бар: эндоморф, мезоморф жана эктоморф. Эндоморфтордун сөөктөрү чоң жана дене майы жогору жана жай арыкташат. Мезоморфтор орто өлчөмдө, күчтүү, спорттук түзүлүштө жана салыштырмалуу жеңил болуп, булчуңга ээ болушат. Эктоморфтор арык жана буттуу, булчуңдары же дене майы аз.
- Арыктоо сиздин келбетиңизге кандай таасир этерин аныктоо үчүн дене өлчөөңүздү колдонуңуз. Эгерде сиз табигый чоң болсоңуз, денеңиздин ийиндери сыяктуу кээ бир жерлери арыктасаңыз деле ошол бойдон калат. Эгерде сиз табигый түрдө кичинекей дене өлчөмүңүзгө ээ болсоңуз, анда орточо же чоң дене өлчөмүнө ээ болгон адамга караганда тезирээк салмак кошуунун таасирин оңой сезесиз.
