Күнүмдүк жашоодо адамдык мамилелерди түзүү канчалык оңой болсо, ошончолук өзүбүздү кароосуз калгандай сезебиз. Сиз көп учурда ушундай сезимде болосузбу? Кабатыр болбо, анткени сен жалгыз эмессиң. Сиз жалгыздык менен кантип күрөшүү керек деп ойлонуп жаткандырсыз. Бул макалада өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө, ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жана конкреттүү иш -аракеттерди жасоого чейин баштооңуз керек болгон айрым кадамдар түшүндүрүлөт.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Аракет кылуу
Кадам 1. бошобогула
Убакытты өткөрүү үчүн кандайдыр бир иш кылыңыз. Эгерде графигиңиз жемиштүү жана көңүлдү бурган иш-аракеттерге толсо, анда өзүңүздү жалгыз сезүүгө убактыңыз болбойт. Ыктыярчы болууга, жарым -жартылай иштөөгө, китепкананын мүчөсү болууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле машыгуу залында машыксаңыз, хобби менен алектенсеңиз же өз чыгармачылыгыңызды түзсөңүз болот. Көп ойлонбо.
Сизге кандай хоббилер жагат? Сиздин талантыңыз кандай? Кандай иш менен машыккыңыз келди, бирок мүмкүнчүлүк болгон жок? Бул мүмкүнчүлүктү колдонуп, каалаганыңды кыл
Кадам 2. Айланаңызды өзгөртүңүз
Адатта, эгер сиз үйдө калууну чечсеңиз жана күндөрүңүздү адатка айланган ой жүгүртүү менен өткөрсөңүз болот. Бирок, жалгыздыктын кайгысы ошол чөйрөдө канчалык узак болсо, ошончолук начарлай берет. Кафеде отуруп иштеп көрүңүз. Соода борборуна барып, элдин өтүүсүн караңыз. Мээңизге стимулятор бергиле, ал сиздин оюңузду терс нерселерден алаксыта алат.
Ачык жердеги иш -аракеттер психикалык ден соолукка оң таасирин тийгизет. Стрессти азайтуу жана физикалык ден соолугуңузду жакшыртуу үчүн сыртка чыгууга аракет кылыңыз, саякатка чыгыңыз же досторуңуз менен кемпингге барыңыз. Ачык жерде үзгүлтүксүз иш -аракеттер сиздин психикаңызды чыңдайт
3 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезген иш -аракеттерди жасаңыз
Өзүңүзгө жаккан иштерди жасоо менен өзүңүздү азыраак сезесиз. Өзүңүздү жакшы сезип турган нерсени ойлонуп көрүңүз. Ой жүгүртүү? Европа адабиятын окуйсузбу? Ырда? Иши кылса жазачы. Убактыңызды бөлүп, эң жакшы көргөн нерсеңизди өнүктүрүңүз. Жаңы досторду табуу үчүн мектептеги досторду, спорт залдагы жаңы тааныштарды же кошуналарды чакырыңыз.
Жалгызсыроо азабыңызды азайтуу үчүн дары -дармектерден алыс болуңуз. Убактылуу көйгөйлөрдү чечүүнүн жолдорун эмес, өзүңүздү жакшы сезген иш -аракеттерди табууга аракет кылыңыз
Кадам 4. Кээ бир кызыл желектерге сак болуңуз
Кээде, сиз жалгыздык менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун билбешиңиз мүмкүн жана бул сезимди азайтуу үчүн эмне кылсаңыз болот. Бирок, жаман таасирлерден же жөн эле сизден пайдалангысы келген адамдардан сак болуңуз. Балким, жалгыздык менен келген алсыздык сизди манипулятивдүү же туура эмес жүрүм -туруму бар адамдардын бутасына айландырышы мүмкүн. Дени сак мамилелерди жактырбаган адамдардын өзгөчөлүктөрү:
- Алар "өтө идеалдуу" көрүнөт. Алар сиз менен тез -тез байланышып, сиз кыла турган иштерди уюштуруп, дайыма кемчиликсиз көрүнүүнү каалашат. Бул шарт сизди башкаргысы келген бейбаштар жөнүндө эрте эскертүү.
- Алар бөлүшкүсү келбейт. Аларды жумуштан алып, дем алыш күндөрү жардам берип же башка жакшылыктар менен бөлүшсөңүз дагы, алар сиздин жакшылыгыңызды эч качан кайтарышпайт. Мындай адамдар сиздин алсыздыгыңыздан пайдалангысы келет.
- Эгер убактыңызды өз алдынча өткөрүүнү кааласаңыз, алар таарынышат. Балким, сизди тынчсыздандырбастан, сизди башкарууну жакшы көргөн адамдар менен сүйлөшсөңүз, абдан бактылуу болмоксуз. Бирок, сиз дагы эле сиздин иш -аракеттериңизди көрүп жаткан адамдардан, кайда жана ким менен жүргөнүңүздү билүүдөн же алардан башка бирөө менен достошуп калсаңыз, нааразычылыгыңызды билдирүүдөн этият болуңуз.
5 -кадам. Сиз сүйгөн адамдарга көңүл буруңуз
Кээде көз карандысыздыкты эңсеген адамдар үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок башкаларга таянууга туура келет. Эгерде сиз жалгызсырап жатсаңыз, ишенимдүү үй -бүлөңүзгө же досторуңузга кайда болбосун кайрылыңыз. Аларды чакырып, маектешүү менен маанайыңыз жакшырат.
Сүйгөн адамдар сөзсүз түрдө сиздин кыйынчылыкта экениңизди билишпейт. Ошондой эле, эгер бул туура эмес болсо, өзүңүздүн сезимиңиз менен бөлүшүүнүн кажети жок. Сизге ыңгайлуу болгон нерселерди гана айтыңыз. Алар сезимдерин алар менен бөлүшкөнүңүз үчүн сизге ыраазы болушат
Кадам 6. Сизге туура келген адамдарды издеңиз
Аларды табуунун эң оңой жолу - интернет аркылуу. Башка адамдар менен байланышуу үчүн көптөгөн маалымат булактары бар, мисалы сиздин аймакта "тартылган кофе". Окшош хобби же кызыкчылыгы бар адамдар менен байланышууга аракет кылыңыз. Сүйүктүү китебиңизге же тасмаңызга карап издөөнү баштаңыз, ал сиздин келген жериңизге же учурда жашап жаткан жериңизге негизделиши мүмкүн. Ар дайым сиз издеп жаткан критерийлерге туура келген топтор болот.
- Коомдошууга жана аларды кылууга мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз. Сиз фитнес сабактарын же комикс күйөрмандарын онлайнда издесеңиз болот. Жумушта чындап жаккан ички ишмердүүлүккө катталыңыз. Кайгырууну пайда кылган ой жүгүртүүнү өзгөртүүнүн жалгыз жолу - бул өзүңдү белгилүү бир иштерге тартууга аракет кылуу. Бул башка адамдар менен сүйлөшүүнү баштоо үчүн мүмкүнчүлүктөрдү ачат.
- Бул кадам сизден ыңгайлуу аймактан чыгууну талап кылышы мүмкүн, бирок бул мүмкүнчүлүктү жакшы нерсе катары, чакырык катары көрүңүз. Эгер сизге жакпаса, башка жолду тандаңыз. Дагы эмне, муну жасоодо зыян тартпайсыз, ал тургай жаңы нерселерди үйрөнсөңүз болот.
7 -кадам. Жаныбарды багып көрүңүз
Адамдар мамилеге ушунчалык муктаж болгондуктан, түктүү жаныбарларды 30 миң жылдан ашуун дос катары сактап келишкен. Эгерде талашып -тартышкан эки адам көп жылдар бою бирге боло алса, анда үйүңүздө ит же мышыктын бар экендигинен сөзсүз пайда аласыз. Үй жаныбарлары абдан жакшы дос боло алышат. Бирок, алардын катышуусу сиздин жашооңуздагы башка адамдардын ролун эч качан алмаштыра албайт. Ар дайым сүйлөшө турган досуңуз же кыйын учурда таяна турган адамыңыз болушу үчүн бир нече адамдар менен жакшы мамиледе болууга аракет кылыңыз.
- Өтө кымбат ит сатып албаңыз. Сиз жолбун итиңизди же мышыгыңызды үйүңүздүн айланасында кармап турсаңыз болот. Же сиздин аймакта жолбун ит же мышыктын баш калкалоочу жайы бар болсо, бул жерден башкасын табууга аракет кылыңыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары дос болгондон тышкары, психологиялык абалыңызды жакшыртып, ал тургай өмүрүңүздү узарта алат.
Кадам 8. Башка адамдарды ойло
Коомдук изилдөөлөр өзүн өзү ойлоо менен жалгыздыктын ортосундагы байланышты далилдеди. Бул эмоцияңызды билдирбешиңиз керек дегенди билдирбейт, жөн гана аларды көңүлүңүздүн борборуна айландырбаңыз. Башка адамдарга болгон көңүлүңүздү кеңейтүү менен сиздин жалгыздыгыңыз өзүнөн өзү кетет. Изилдөөнүн жыйынтыгына таянсак, ыктыярдуу кызмат - жалгызсыраган адамдарга социалдык жашоосу жакшырып, канааттандырарлык эмоционалдуу жашоого жардам берүүнүн бир жолу. Ошентип, алар башынан өткөргөн жалгыздыкты жеңе алышат.
- Көңүл буруунун эң оңой жолу - жардам бере ала турган адамдардын тобун табуу. Сиз ыктыярчы катары ооруканага, шорпо ашканасына же үйсүздөр үчүн баш калкалоочу жайга катталсаңыз болот. Ошондой эле, колдоо көрсөтүү тобуна кошулууга, кайрымдуулукту колдоого же жетим балдарга кайрымдуулук кылууга аракет кылыңыз. Баарына кыйын болуп жатат, балким сен алардын азабын жеңилдетесиң.
- Ошондой эле жалгызсырап турган башкаларга жардам бере аласыз. Психикалык жактан алсыз адамдар менен улгайган адамдар, адатта, социалдык катнаштан четтеп калышат. Карылар үйүнө баруу же ооруканада бейтапка кам көрүү менен ыктыярдуу болууга аракет кылыңыз. Бул ыкма башкалар жана сиз сезген жалгыздыкты жеңет.
3төн 2 бөлүк: Мээңди өзгөртүү
Кадам 1. Сезимдериңизди өзүңүзгө билдириңиз
Эмне үчүн өзүңдү жалгыз сезип жатканыңды журналды кармоо аркылуу биле аласың. Мисалы, досторуңуз көп болсо, эмне үчүн дагы деле жалгызсырап жатканыңызды түшүнө албайсыз. Өзүңүздү качан жалгыз сезип жатканыңызды билүү үчүн бул журналды карап көрүңүз. Бул сезим качан пайда болот? Формасы кандай? Өзүңүздү жалгыз сезгенде айланаңызда эмне болуп жатат?
- Мисалы, сиз азыр эле ата -энеңиздин үйүнөн көчүп, башка шаарда жашап жатасыз дейли. Эми сиз жумушта жаңы досторуңуз бар, алар көңүлдүү, бирок үйгө ээн жерге келгенде дагы эле өзүңүздү жалгыз сезесиз. Бул сиз менен туруктуу эмоционалдык байланыш түзө ала турган адамды издеп жатканыңызды билдирет.
- Жалгыздыктын себептери аларды жеңүү үчүн чара көрүүгө жардам берерин түшүнүңүз. Бул ошондой эле өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жакшыртат. Жогорудагы мисалда, сиз жашап жаткан үй -бүлөңүз менен байланышыңызды үзгөнүңүзгө карабай, жаңы досторду тапканыңызды кабыл ала алсаңыз, сезип жатканыңызды нормалдуу деп кабыл ала аласыз.
2 -кадам. Терс ойлорду өзгөртүү
Күн бою оюңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Көңүлүңүздү өзүңүз же башкалар жөнүндө ойлорго буруңуз. Эгерде сиздин оюңуз терс болсо, сүйлөмдүн структурасын өзгөртүп, позитивдүү билдирүүлөргө айлантыңыз. Мисалы: эгер ойлоруңузда "Жумушта мени эч ким түшүнбөйт" десе, "Мен азырынча жумушта эч ким менен мамиле кура элекмин" деп өзгөртүңүз.
Өзүңүз менен сүйлөшүүнү өзгөртүү өтө татаал жумуш болушу мүмкүн. Көбүнчө биз терс ойлонуп жатканыбызды түшүнө бербейбиз. Негативдүү ойлорду байкоо үчүн атайын күнүнө он мүнөт бөлүңүз. Андан кийин, бул терс ойлорду позитивдүү ойлорго айлантыңыз. Андан кийин, өзүңүз менен болгон сүйлөшүүлөрүңүздү көзөмөлдөп, күн бою көзөмөлдөп калгыча, көбүрөөк иштеңиз. Эгерде сиз бул көнүгүүнү жакшы аткара билсеңиз, анда сиздин оюңуз өзгөрөт
3-кадам. Ак-кара же соттоочу адатты токтотуңуз
Бул ой жүгүртүү жеңилиши керек болгон таанып билүү бурмалоолорунан улам пайда болот. "Баары же эч нерсеси жок" деп ойлоо, "мен азыр жалгызмын, ошондуктан мен дайыма жалгыз болом" же "мага эч ким кам көрбөйт" деп ойлоо, сиздин кайгырууңуз менен сиздин прогресске тоскоол болот.
Бул ойлор оюңузга келсе, аны чакырыңыз. Мисалы, өзүңүздү жалгыз сезбеген учурлар жөнүндө ойлонууга аракет кылыңыз, анткени сиз кимдир бирөө менен аз убакытка болсо да мамиледе болуп, түшүнүктүү сезиле алган. Соттук ой жүгүртүүдөн келип чыккан бул билдирүүнү таануу жана кабыл алуу - биздин бай эмоционалдуу жашообуз тууралуу чындыкты ачуу кыйын эмес
4 -кадам. Позитивдүү ойлон
Терс ойлор бизди жашоонун терс реалдуулугуна алып келиши мүмкүн. Сиздин акылыңыз адатта бактылуу божомолдорду жасоону абдан жакшы көрөт. Эгерде сиз терс ойлосоңуз, анда жашоого терс көз карашта болосуз. Мисалы, сиз эч кимге жакпайсыз жана көңүл ачууңуз мүмкүн эмес деп ойлоп конокко келсеңиз, анда сиз конокто алыстап кетесиз, башка коноктор менен учурашпайсыз жана көңүл ачуудан ырахат ала албайсыз. партиянын. Башка жагынан алганда, сиз дайыма позитивдүү ойлонсоңуз, позитивдүү нерселерди баштан өткөрөсүз.
- Тескерисинче. Эгерде сиз баары жакшы болот деп күтсөңүз, анда ушундай болот. Бул теорияны жашооңуздагы кырдаал жөнүндө оң божомолдорду жасоо менен текшериңиз. Жыйынтык баары жакшы болбосо да, эгер сиз бул чындыкка позитивдүү көз караш менен кароого даяр болсоңуз, көңүлүңүз чөкпөйт.
- Позитивдүү ой жүгүртүүнүн эң жакшы жолу - позитивдүү адамдар менен баарлашуу. Сиз бул адамдардын өздөрүнүн жана башкалардын жашоосуна кандай караарын биле аласыз. Мындан тышкары, алардын позитивдүү адаттары сизге зыян келтирет.
- Позитивдүү болуунун дагы бир жолу - өзүңүзгө досторуңузга салам айтпайм деп айтпоо. Мисалы, досуңузга анын жеңилгенин эч качан айтпаңыз. Демек, сиз "мен уттуруп койдум" деп ойлоп жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүз жөнүндө жагымдуу сөздөрдү айтып, бул жийиркеничтүү комментарийди оңдоңуз. "Кээде мен ката кетирем, бирок мен акылдуу, тамашакөй, камкор жана түз жүргөн адаммын" деп айтып көрүңүз.
5 -кадам. Сизге профессионалдуу түрдө жардам бере ала турган адамдар менен таанышыңыз
Кээде жалгыздык чоң көйгөйдүн белгиси. Эгерде сиздин бүт жашооңуз жакшы жүрбөй жаткандай сезилсе жана сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздө тең салмактуулукту жоготуп жатсаңыз, анда терапевтке же кеңешчиге кайрылууңуз жакшы.
- Узакка созулган жалгыздык кээде депрессиянын белгиси болушу мүмкүн. Психикалык саламаттыкты сактаган адисти көрүүгө аракет кылыңыз, ошондо сиз депрессиянын белгилерин аныктап, бул ооруга туура мамиле кыла аласыз.
- Ошондой эле көйгөйүңүздү бөлүшүү пайдалуу болот. Ошентип, сиз табигый эмне экенин жана эмне жок экенин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк аласыз, тил табышууңузду жеңилдетүү үчүн эмне кылышыңыз керек жана сиз күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү менен өзүңүздү жакшыраак сезесиз.
3төн 3 бөлүк: Өзүңдү түшүнүү
1 -кадам. Сиз сезип жаткан жалгыздык сезимин таануу
Адам жалгыздыкты ар кандай жолдор менен сезе алат. Кээ бирөөлөр үчүн бул сезим алдын ала айтуу сыяктуу келип -кетиши мүмкүн, ал эми башкалар үчүн жалгыздык күнүмдүк жашоосунун реалдуулугунун ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Коомдук же эмоционалдык жашоодо жалгыздыкты башынан өткөргөн адамдар да бар.
- Социалдык жалгыздык. Бул жалгыздык үмүтсүздүк, тажоо жана коомдук жашоодон обочолонуу сезимдери түрүндө пайда болушу мүмкүн. Бул шарт ишенимдүү социалдык тармагыңыз болбосо же чөйрөдөн бөлүнүп калсаңыз, мисалы жаңы жашаган жерге жаңы көчүп кеткениңизде пайда болушу мүмкүн.
- Эмоционалдык жалгыздык. Бул жалгыздык тынчсыздануу, депрессия, ишенимсиздик жана башаламандык түрүндө көрүнүшү мүмкүн. Бул шарт сиз каалагандай башка адамдар менен күчтүү эмоционалдык байланышыңыз болбогондо пайда болот.
2 -кадам. Жалгыздык сезим экенин билиңиз
Бул азаптуу болушу мүмкүн болсо да, жалгыздыкты алгач жалгыздык - бул жөн гана сезим экенин түшүнүү менен жеңүү керек. Бул шарт толугу менен реалдуу эмес жана туруктуу эмес. "Баары өтөт" деген сөз бар. Бул жалгыздык көйгөйүнүн сизге коомдук жандык катары эч кандай тиешеси жок. Бул сиздин жашооңузга жакшылык алып келбегендей иштеген башыңыздагы нейрон тармагына эч кандай тиешеси жок. Бирок, жалгыздык жөнүндөгү ойлоруңузду жеңип, өзүңүздү жакшы сезүү менен бул шартты дайыма өзгөртсө болот.
Акыры эмне кылаарыңызды өзүңүз чечесиз. Бул жагдайды өзүңүздү түшүнүүгө жана жашооңузду жакшыртууга мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз. Жалгыздыктын өтө өнүккөн түшүнүгү, жалгыздыктын жараткан азабы сизди чара көрүүгө түрткү берерин айтат. Мындан тышкары, бул шарт сизди мындай көйгөйгө кабылбасаңыз, сиз мурда элестетпеген адамга айландырат
3 -кадам. Инсандыгыңыз менен таанышыңыз
Экстроверттер менен интроверттер башынан өткөргөн жалгыздыктын ортосунда чоң айырма бар. Жалгыздык менен жалгыз болуу - эки башка нерсе. Жалгыздыктын карама -каршысы кандай экенин элестетүүгө аракет кылыңыз. Бирок билиңиз, бул боюнча ар кимдин өз пикири болот.
- Интроверттер, адатта, бир нече адамдар менен тыгыз мамиледе болууну каалашат. Жалпысынан алганда, алар күн сайын досторду көргүсү келбейт. Тескерисинче, алар көбүрөөк убакыт өткөрүүнү каалашат жана кээде башка адамдардын таасирине муктаж болушат.
- Адашкан адамдар, адатта, алардын социалдык муктаждыктарын канааттандыруу үчүн бир топ адамдар менен жолугушууну жакшы көрүшөт. Стимулятор бере турган башка адамдар менен өз ара аракеттене албаса, алар кайгырышат. Мындан тышкары, экстроверттер, эгерде алардын мамилеси социалдык жана эмоционалдык жактан канааттандырарлык эмес болсо да, эл арасында болсо дагы, өзүн жалгыз сезет.
- Сиз кайсы топко киресиз? Сиз өзүңүздүн жалгыздыгыңызга кандай таасир этерин түшүнүү менен жалгыздык менен кантип күрөшүү керектиги жөнүндө чечим кабыл ала аласыз.
4 -кадам. Өзүңүздү жалгыз сезип жатканыңызды билиңиз
Акыркы сурамжылоо көрсөткөндөй, сурамжылоого катышкан ар бир төртүнчү адам жеке маселелери боюнча сүйлөшө турган достору жок экенин айтышкан. Эгерде үй -бүлө мүчөлөрү ишенимдүү кишилердин критерийлеринен четтетилсе, жалгыздыкты башынан өткөргөн респонденттердин саны 50%га чейин өсөт. Бул, эгер сиз менен сүйлөшө турган эч ким жоктугунан өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, 25-50% америкалыктар сиз сыяктуу эле нерсени башынан өткөрүшөт.
Учурда илимпоздор жалгыздык коомдук саламаттыктын көйгөйү экенин айтышат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, алыскы же субъективдүү шарттардан улам физикалык жактан бөлүнгөн, өзүнчө сезилген адамдар кыска өмүр сүрүшөт
Кеңештер
- Дүйнө эбегейсиз чоң экенин билиңиз жана эмнеси менен кумарлансаңыз да, ошол эле нерсени жактырган адам болот. Сиз жөн гана бул кишини табышыңыз керек.
- Жалгыздыкты өзгөртүү мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Эгерде сиз терс ойлорду позитивдүү ойлорго айландыра алсаңыз, анда башка адамдар менен таанышып, жумушта же башка жерде бактылуу адам болууну үйрөнө аласыз.
- Социалдык медианы активдүү колдонуңуз. Социалдык тармактарга билдирүүлөрдү же сүрөттөрдү көп жайгаштырган адамдар эч качан жалгызсырабайт деп айтышат.
- Эгерде сиз жалгыз бойдон эч нерсе кыла бербесеңиз, анда эч нерсе өзгөрбөйт. Жок дегенде үйдөн тышкаркы иштер менен бир нерсе кылууга аракет кылып, жаңы адамдар менен таанышуу керек.
