Сүргүн менен күрөшүү алаканды кайруу сыяктуу оңой эмес. Эгерде адам айлана -чөйрөдөн социалдык обочолонууну баштан кечирсе, анда ал автоматтык түрдө эмоционалдык ооруну башынан өткөрөт, психологдордун айтымында, физикалык оору сыяктуу катуу таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз муну башыңыздан өткөрдүңүз беле? Кабатыр болбо, перспективаны жакшыртуу жана ооруну жеңилдетүү үчүн кыла турган нерселер бар. Төмөндөгү кадамдарды ишке ашыруу менен, сиз, албетте, кайрадан жаңы досторду табууга жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга түрткү аласыз.
Кадам
Part of 2: Secolution Peristiwa менен күрөшүү
Кадам 1. Жагдайды кабыл алыңыз
Сюргюнлик сизинъ ичюн олмады. Сиздин достугуңуз бузулган күндө да, бул сиз себепкер экениңизди билдирбейт; Бул түбөлүккө кайра дос болбойт дегенди билдирбейт. Позитивдүү жагын алгыла: адатта, обочолонуунун сиздин эмоционалдык абалыңызга тийгизген терс таасири көпкө созулбайт. Бул кырдаалды кабыл алганда, эмоционалдык таасири өзүнөн өзү басаңдайт дегенди билдирет. Акыр -аягы, сиздин акылыңыз тунук болуп калат жана сизге туура жооп берүүгө жардам берет.
- Пайда болгон азапты жана ачууну моюнга алыңыз, бирок бул жөнүндө көпкө ойлонбоңуз. Кырдаалды ошол бойдон кабыл алуу үчүн, бул сезимдер түбөлүк эмес экенин эсиңизге алыңыз. Мындан тышкары, бул сезимдер сиздин социалдык чөйрөңүз жөнүндө маанилүү сабактарды берүү үчүн бар.
- Оору башкалар менен оң мамиледе болууңузга тоскоол болот. Пайда болгон терс сезимдерди канчалык эрте моюнга алсаңыз, аларды башкаруу ошончолук жеңил болот.
- Сиздин четке кагууңуздан келип чыккан ооруну көз жаздымда калтырбаңыз. Бул сезимдер абдан азаптуу болсо да, кийинки кадамды такыраак ойлонууга түрткү болот. Сиз жаңы байланышты табышыңыз керекпи? Же жашооңуздан кээ бир адамдарды жок кылышыңыз керекпи?
Кадам 2. Жагдайды туура көз караш менен караңыз
Көбүнчө биз баш тартууну жеке кабыл алабыз. Мисалы, сиз дароо эле башкалардын көз алдында көйгөйлүү мүнөз же жүрүм -турум бар деп ойлоп каласыз. Бирок, бардык четке кагуулар сиз өзгөртө албаган мүнөзгө байланыштуу эмес; мисалы, сиз кыялыңыздагы жумушка ээ боло албасаңыз же кыялыңыздагы аял тарабынан четке кагылсаңыз.
- Баш тартууну кыямат күнү катары чечмелебеңиз. Сиз обочолонууну же баш тартууну башыңыздан өткөргөн болсоңуз да, обочолонуу сиздин мүнөзүңүзгө терс баа берүү эмес экенин түшүнүңүз. Чынында, обочолонуу көбүнчө бири -бирине дал келбестиктин белгиси.
- Эгерде сиз кылган бир нерсе изоляцияга алып келгени аныкталса, анда катышкан тараптардан кечирим суроого аракет кылыңыз. Кечирим суроо алар үчүн, ошондой эле сиз үчүн күчтүү дары; Мага ишен, өзүңдү алда канча жакшы сезесиң, анткени сен бул жөнүндө бир нерсе кылдың.
Кадам 3. Варианттарыңызды байкаңыз
Четке кагууну баштан кечиргенден кийин, көпчүлүк адамдар "баалоо фазасына" өтүшөт. Бул этапта алар байкоо жүргүзүп, кийинки кадамдарын пландаштыра башташат. Сиздин оюңузча, белгилүү бир социалдык чөйрөгө көбүрөөк аралашуу үчүн эмне кылуу керек? Кыйыр түрдө, обочолонуу потенциалдуу мамилелерге жана байланышкан коомдук мамилелердеги сигналдарга сизди көбүрөөк сезимтал кылат жана башкаларга жакшыраак мамиле кылууга түрткү аласыз (айрыкча, кырдаал кайталанышын каалабаганыңыз үчүн). Бул сезимталдыкты мамилелерди куруу үчүн колдонуңуз Суроолорго жооп бериңиз Сизди четтеткен адамдар менен болгон мамилеңизди чындап жакшыртууну каалаарыңызды билүү үчүн төмөндө:
- Сиздин сүргүнүңүз жөн эле түшүнбөстүк болгонбу? Досторуңуз ар дайым сизди тартууга аракет кылып жатса да, сиз өзүнчө обочолонуп жатасызбы?
- Сүргүндө жүргөндөр сиз менен тыгыз жана маанилүү мамиледе болгон адамдарбы?
- Аны талкуулоо жашооңузду улантууга жардам берүүнүн туура жолубу? Андай болсо, алар өз көз карашын түшүндүрүүгө даярбы?
4 -кадам. Ачуулануу же зомбулук менен жооп берүүдөн алыс болуңуз
Эгер буга жетиштүү болгон болсоңуз, сүргүнгө карата агрессивдүү болуу менен ачууңузду чыгарууга азгырылуу табигый нерсе. Кээ бирөөлөр үчүн башкаларды кысымга алуу - бул кырдаалды кайрадан көзөмөлгө алуунун күчтүү жолу.
- Терс импульстарыңызды басуу үчүн ачууну басуу ыкмаларын үйрөнүңүз. Эгерде сизди острацисттер (же сиздин ооруну козгогонго жакын адамдар) курчап турган болсо, башкаларды оорутуп баштоодон мурун денеңиздин симптомдорун байкап, сактык чараларын көрүңүз.
- Зордук -зомбулук менен жооп кайтаруу сизди ошол эле бузулган чөйрөгө гана кайтарат. Мындан тышкары, агрессивдүү жооп берүүгө көнгөн адамдар, алардын социалдык чөйрөсү тарабынан кабыл алынышы кыйыныраак болот.
5 -кадам. Коомдук мамилелерди башка жактан издеңиз
Сүргүндө жүргөндөр менен күрөшүү үчүн кандай гана кадамдарды жасабаңыз, сүргүндөн башка адамдар менен дос бойдон калганыңызды текшериңиз. Көбүнчө, сүргүндөн жабыркагандар сүргүндөн башка адамдар менен оң мамилелерди түзүү аркылуу өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга умтулушат.
- Жашооңузда сизди тартылган адамдарды ойлонуп көрүңүз. Жашооңуздагы адамдар менен болгон коомдук мамилелер аркылуу өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу-калыбына келтирүү процессин тездетүү үчүн маанилүү кадам. Албетте, сиз даяр болгондо жаңы досторду табууга аракет кылсаңыз болот.
- Мисалы, үй -бүлө сиздин социалдык жашооңуздагы боштукту толтура албаса да, туугандарыңыз же ата -энеңиз менен сапаттуу убакыт өткөрүүнүн эч кандай жаман жери жок.
Кадам 6. Пландоочунун ролун алыңыз
Эгерде сиздин обочолонууңуз сүргүн менен аралашууңузду токтото тургандай деңгээлде болбосо, алар менен кайрадан байланышууга аракет кылуунун эч кандай жаман жери жок. Муну жасоонун бир жолу - бул экөөңөр кыла турган кызыктуу иш -чараларды пландаштыруу, же аларды ыңгайлуу жана баарлашууга мүмкүндүк берген бир жерге саякатка алып баруу (үйүң же кафең сыяктуу).
Кадам 7. Кыянаттык менен изоляциялоо жөнүндө кабарлоо
Эгерде сиз дайыма ошол эле адам (же топ) тарабынан четке кагылсаңыз, анда бул акцияны коркутуу катары классификациялоого болот. Коркутуу - бул олуттуу көйгөй, ал дароо чечилбесе, ого бетер начарлайт. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, дароо эле ишенимдүү мугалимге, ата -энеге же кеңешчиге кабар бериңиз; алар сизге керектүү колдоо жана жардам көрсөтүшөт. Изоляция менен коштолгон бейбаштыктын белгилерин байкап көрүңүз жана эгер сиз аларды башыңыздан өткөрсөңүз, дароо жардам сураңыз:
- Изоляция коркутуу, ушак таратуу жана физикалык жана/же оозеки чабуулдар сыяктуу катаал иштер менен коштолот.
- Жүрүм -турум үзгүлтүксүз пайда болот жана токтобойт окшойт.
- Бейбаштык сиз үчүн коркунучтуу адам; Мисалы, бейбаш күчтүү, популярдуу жана/же жайылып кетсе сизге зыян келтире турган маалыматка ээ.
2дин 2 -бөлүгү: Изоляциянын эмоционалдык таасири менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүздү кайгыртууга уруксат бериңиз
Уялуу жана оорутуудан тышкары, обочолонуу негизинен терс стигманы алып жүргөн жагдай. Качкандан кийинки эмоционалдык ооруну иштетүүчү мээнин бөлүгү адамдын физикалык оорусун иштеткенге окшош. Бул обочолонуу сиздин напсиңизге гана эмес, ден соолугуңузга да зыянын тийгизет дегенди билдирет. Сүргүндөн кийин өзүңүздү ыңгайсыз сезээриңизди түшүнүңүз; жана кайгырууга өзүңүздүн акыл -эсиңизди сактоодо өтө маанилүү кадам.
Кырдаалды жөнгө салуу үчүн бир күн эс алыңыз. Ыйлоодон коркпоңуз, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды сүрөттөгөн кайгылуу музыканы угуңуз, же ачууланганда же нааразы болгондо кыйкырыңыз. Кабатыр болбоңуз, бул терс сезимдер сиз билдирип койгондон кийин өзүнөн өзү кетет
Кадам 2. Позитивдүү жана мазмундуу мамилелерди сактоо
Жаңы досторду табууга жана позитивдүү, ынгайлуу мамилелерди сактоого болгон аракеттериңизге көңүл буруңуз. Мисалы, ишене турган жана олуттуу көйгөйлөрүңүздү уга турган адамды табыңыз (жана тескерисинче). Ошентип, кээ бир коомдук чөйрөлөрдө кыйынчылыктар болсо да, сизди колдоого жана угууга дайым даяр адамдар бар экенин билесиз.
3 -кадам. Санды эмес, сапатты биринчи орунга коюңуз
Кээде, баш тартуунун азабы "идеалдуу" коомдук жашоого койгон стандарттарыңыздан келип чыгат. Кайда барбаңыз, ар дайым сизди ээрчите турган жүздөгөн досторуңуз бар деп үмүттөнүү реалдуу эмес окшойт. Унутпаңыз, жагымдуу социалдык жашоо ар кандай формада болот; Сизди байланышта жана алектенгендей сезген негизги фактор - бул башка адамдар менен болгон мамилеңиздин саны эмес, сапаты. Жөнөкөй сөз менен айтканда, досторуңуздун саны эмес, досторуңуз менен болгон мамилеңиздин мааниси маанилүү.
Көптөгөн адамдар үчүн, бир же эки маанилүү достукка ээ болуу, достору көп болгондон алда канча маанилүү, бирок алардын бири да өтө жакын эмес
4 -кадам. Ишенимиңизди көрсөтүңүз
Эгерде сиз ишенсеңиз, дээрлик эч кандай аракет "обочолонуу" деп чечмеленбейт (бирок сиз кечелерге сейрек чакырыласыз же эл алдында сүйлөйсүз!). Ишеним - сиз кандай сезимде болсоңуз да, сизге жана сиздин уникалдуулугуңузга ар дайым орун бар экенин түшүнөсүз. Мага ишен, болгон нерсенин баары сага сөзсүз түрдө маанилүү нерсени үйрөтөт. Эң кыйын нерсе - бул нерселер кандай болушу керек экендиги жөнүндө күтүүлөрүңүздү жана ишенимдериңизди кое берүү.
- Өткөн ийгиликтериңизге жана сапаттарыңызга көңүл буруңуз. Бул сапаттарды жашооңуздун башка жактарын өнүктүрүү үчүн колдонуңуз, мисалы, жаңы адамдар менен достошуу.
- Эң кеңири тараган реакциялардын бири - "жабырлануучунун ролун ойноо", кайгынын драмалык жана апыртылган көрүнүштөрүн көрсөтүү. Кылдат; башка адамдар менен достошууга чоң үмүтүңөр бар экенин көрсөтөт. Адатта, мындай мамиле адамдарды чындыгында сиз менен дос болууга кызыктырбайт. Муну түшүнбөстөн, мындай мамиле чындыгында башка адамдар менен достошууга болгон чын ыкластуу аракеттериңизди азайтат.
Кадам 5. Сүргүн тууралуу бардык эскерүүлөрүңүздү ыргытыңыз
Эгерде сиз дайыма бир аймакта (мисалы, мектепте же жумушта) же ошол эле адамдардын тобунда обочолонуп жатсаңыз, мүмкүн болушунча начар эс тутумду өчүрүүгө аракет кылыңыз. Албетте, муну жасоо үчүн көп энергия сарптасаңыз да, дароо иштебейт. Бирок, жок эле дегенде, белгилүү бир кылмышкерлер же сүргүн жерлери менен кайра байланышпоого аракет кылыңыз.
- Обочолонуу - бул абдан эмоционалдуу абал. Мына ушундан улам, кырдаал бүткөндө да, сиздин эс тутумуңуз дагы деле терең ооруну же травманы ойгото алат.
- Эгерде сизди алыстаткан тарап мектептеги классташыңыз болсо, анда сиз андан качып кутула албайсыз. Бирок, сиз ар дайым тыныгуу учурунда жана мектептен кийин аны менен болгон интенсивдүүлүгүн азайта аласыз.
6 -кадам. Сиздин активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз
Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүн жасоодо чыгарылган эндорфиндер маанайды чындап жакшырта алат. Эгерде сиздин обочолонууңуз бир окуяга байланыштуу болсо, көнүгүү сизге кийинки эмоцияларды жеңүүгө жардам берет. Дайыма басууга көнүңүз же чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана йога менен машыгуу сыяктуу активдүү иштерди аткарууга аракет кылыңыз.
Кадам 7. Рецептсиз дары -дармектерди алууну карап көрүңүз
Сиз ацетаминофенди (мисалы, Тиленол) түн ичинде (жатар алдында) жана эртең менен (ойгонгондо) сунушталган дозада ичсеңиз болот. Ацетаминофен мээңиздин сенсорлорунун ооруга болгон сезгичтигин төмөндөтөт, андыктан ооруңуз аны алгандан кийин басаңдайт деп үмүттөнөбүз.
Этият болуңуз, ацетаминофен сыяктуу биржадан чыкпаган дарылар колдонуучуга зыян келтирүүчү терс таасирлерге ээ. Ошондуктан, кандайдыр бир дарыларды ичүүдөн мурун, биринчи кезекте, дарыгериңиз менен кеңешиңиз, айрыкча, эгер сиз ацетаминофенди адаттан тыш/өчүрүү белгиси боюнча көрсөтүүнү пландап жатсаңыз (мааниси, сиз дарыны алып жаткандыгыңыз болжолдонгон/бекитилген көрсөткүчтөн тышкары). FDA тарабынан)
Кадам 8. Терапия процессин ээрчиңиз
Травматикалык же туруктуу социалдык обочолонуу чындыгында жашооңузду бузушу мүмкүн. Кылдат; депрессия, затка көз карандылык жана суицид узак мөөнөттүү обочолонуунун курмандыктарына тез-тез терс таасирин тийгизет. Эгерде сизде да ушундай жагдай болсо, сезимдериңизди калыбына келтирүү үчүн дароо чара көрүңүз. Эксперттик психолог сезимдериңизди башкарууга, жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө жана социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет.
