Көптөгөн студенттер экзаменге дуушар болушкандыктан тынчсызданышат, бирок абдан корккон студенттер да бар. Экзаменге туш болгондо тынчсыздануу менен күрөшүүнүн жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуунун бир нече жолу бар. Өзүңүздү мүмкүн болушунча даярдап, психикалык жана физикалык эс алуудан тышкары, башкалардан колдоо сурасаңыз болот. Бул экзаменди тапшырууда ишенимин арттырат, анткени сиз бардык даярдыктарды көрдүңүз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: экзаменге даярдануу
Кадам 1. Окуунун графигин түзүңүз
Окууну акыркы секундага чейин калтырбаңыз. График түзүү менен экзаменге бир нече күн же жума калганда уруксат бериңиз. Мисалы, экзаменге чейин бир жума бою мектептен кийин күн сайын бир сааттан окууга милдеттенме алыңыз.
- График түзүү менен окуу ишмердүүлүгү башка иштерге тоскоол болбойт.
- Ар бир окуган сайын 45 мүнөт бөлүңүз. Биз 45 мүнөттөн ашык изилдөөнү уланта берсек, көңүл топтоо кыйынга турат. Андыктан, көңүл топтоону жеңилдетүү үчүн саат сайын тыныгуу алыңыз.
- Эгерде изилдене турган материал абдан көп болсо, аны аз -аздан үйрөнүңүз. Бардык материалды дароо изилдөөнүн ордуна, топтолууңузду жеңилдетүү үчүн материалды темага бөлүңүз. Белгилүү бир тема боюнча материалдарды үйрөнүү үчүн ар бир сессиядан пайдаланыңыз.
Кадам 2. Окуу куралдарын даярдоо
Каалаган тесттик материалга жана окуу стилине ылайык куралдарды тандаңыз, мисалы, карта түрүндөгү ноталарды колдонуу, окуу схемаларын, графиктерди, диаграммаларды түзүү жана практикалык суроолорду аткаруу.
- Курал катары негизги идеялардын, формулалардын же методдордун бир барактык резюмесин түзүңүз. Жыйынтыктоо - бул окуунун эффективдүү жолу, анткени сиз билишиңиз керек болгон маанилүү маалыматты аныктай аласыз. Эгерде экзамен учурунда сизге китепти ачууга уруксат берилсе, резюме кыска жазуулардан же башка окуу китептеринен жооп табуу үчүн колдонмо катары пайдалуу.
- Окуу куралдарын түзүүдө сизге ылайыктуу болгон окуу стилине көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сизге визуалдык жактан үйрөнүү оңой болсо, диаграммаларды түзүп же "эшек көпүрөсүн" колдонуу менен маалыматты жаттоо оңой болот.
Кадам 3. Сиз тапшыра турган экзаменге даярдануу
Окууну баштоодон мурун, экзамен суроолорунун формасын текшериңиз, кийинчерээк эссе жазууңуз же бир нече тандоого жооп беришиңиз керекпи, анткени сиз өзүңүздү башка жол менен даярдашыңыз керек.
- Эгерде сиз мектеп тарабынан экзамен тапшыра турган болсоңуз, анда экзамендин форматы жана мөөнөтү менен таанышуу үчүн мурунку жылдын экзамен суроолорун кайра иштеп чыгыңыз. Улуттук экзамен үчүн, экзамен китептеринин коллекциясындагы суроолорго жооп берүүнү практикалаңыз.
- Эгерде сиз эссе түрүндө жооп беришиңиз керек болсо, окуп жүргөндө эссе жазууну адатка айлантыңыз. Бул ыкма эссени белгиленген убакытта бүтүрүүгө жардам берет.
- Эгерде сизде жаттай турган материал көп болсо, аны биринчи жолу үйрөнгөндө эле эстей албай калышы мүмкүн, андыктан аны кайра -кайра аз -аздан жаттап алыңыз.
Кадам 4. Бир күн мурун экзамен топтомун толтуруңуз
Сизге керектүү нерселердин бар экенине ынангыла, мисалы: карандаштар, калемдер, эсептегичтер, экзаменге даяр болуу үчүн жазуулар жана кийинки күнү экзамен тапшырууда тынчсыздануунун алдын алуу үчүн бүгүн түнү жакшы уктай аласыз.
- Эгерде сиз эсептегичти же башка электрондук түзүлүштү колдонушуңуз керек болсо, батареяны текшериңиз жана/же запастык батареяны алып келиңиз.
- Экзамен учурунда китептерди ачууга уруксат берилсе, эмне алып келүүгө уруксат берилгенин билиңиз, мисалы, закускалар же окуу китептери.
3төн 2 бөлүк: Экзамендерден улам тынчсызданууну жеңүү
1 кадам. Позитивдүү ойлон.
Илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, күтүүлөр иштөөгө таасир этет. Эгерде сиздин үмүтүңүз экзаменден өтсө, сиз дагы окушуңуз керек болот, бирок эгер сиз ийгиликсиз болом деп ойлосоңуз, экзаменди тапшыруу үчүн жалгыз окуу жетишсиз болушу мүмкүн.
- Ойлоруңуз оң нерселерге багытталган жана терс ойлорду жок кылуу үчүн, өзүңүздүн позитивдүү ырастоолорду бериңиз. Мисалы, өзүңүзгө эсиңизде болсун, экзаменге даяр экениңизди, анткени сиз жакшы окугансыз.
- Пайда болгон терс ойлорго каршы туруңуз. Мисалы, эгер сиз сынактан өтпөсөңүз, өмүр бою ийгиликсиз болом деп ойлосоңуз, бул туура эмес экенин өзүңүзгө айтыңыз. Бул ойлорду ылайыктуу ойлор менен алмаштырыңыз, мисалы: начар баа тесттен өтпөй калат, бирок ал өмүр бою ийгиликсиздикке жол бербейт.
- Эгерде терс ойлордон арылуу кыйын болсо, тамашага алаксыңыз. Тамашалуу комедия тасмаларын же телешоуларды көрүңүз, тамашалуу китептерди же тамашалуу комикстерди окуңуз. Сиз өзүңүз билген күлкүлүү окуяларды дагы эстей аласыз.
2 -кадам. Мээңизди жакшыртыңыз
Тесттин упайлары адамдын ийгилигин же ийгиликсиздигин аныктоочу эмес экенин унутпаңыз. Атүгүл өтө маанилүү экзамендер, мисалы, адвокатура сынагы (юрист болуу үчүн), эгер өтпөсөңүз, кайталанышы мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тынчсыздануу жумушту жакшырта алат. Башкарылган тынчсыздануу сизди сергек жана энергиялуу кылаарын эсиңизге алыңыз.
- Экзамендин башталышында тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн, алгач экзамендин бардык суроолорун окуп чыгыңыз. Эгер даяр болсоңуз, оңой табууга боло турган "оңой" суроолорду издеңиз. Сиз буга чейин жооп берген суроолордун үстүндө иштөө - бул текшерилип жаткан материалды өздөштүргөнүңүздү эсиңизге салуунун бир жолу.
3 -кадам. Сиздин ийгилигиңизди элестетип көрүңүз
Окуп жатканда, экзамен тапшырып жатканыңды жана суроолорго ишенимдүү жооп берип жатканыңды элестет. Сиз каалаган тестирлөөнүн упайларын элестетиңиз. Визуализация үйрөнүүнүн ордун баса албайт, бирок ал өзүңүздү ишенимдүү кылып, иштөөңүздү жакшырта алат.
Визуализация абдан пайдалуу, анткени мээңиз менен денеңиз сиз элестеткен нерсени баштан өткөргөндөй реакция кылат. Элестетип жатканда, мээ натыйжа менен кылган ишиңиздин жана бул учурда тест менен ийгиликтин ортосундагы байланышты түзөт жана бекемдейт
4 -кадам. Денеңизди тынчтандырыңыз
Коркунуч денебизди коркунучка даяр кылган адреналинди иштетет. Жүрөктүн согушу жана дем алуу ылдамдыгы жогорулайт, денең титирейт, тердейт жана/же башың айланат. Бул физикалык реакциялар менен күрөшүү үчүн сиз так ойлонуп, өзүңүздү ишенимдүү сезе аласыз. Эгерде сиз экзаменге тынчсызданып жатсаңыз, төмөндөгүдөй өзүн өзү басуучу ыкмаларды колдонуңуз:
- Терең дем алуу. Дем алуу көнүгүүлөрү өзүңүздү эркин сезет. Ичтин булчуңдарын колдонуп тынч дем алыңыз. Бир убакта дем алуу жана дем чыгаруу аркылуу ритмди орнотуңуз.
- Сунуу жаса. Йога менен үзгүлтүксүз машыгуунун пайдасын аласыз. Чыңалган ийиндерин эс алуу үчүн колдоруңузду башыңыздын үстүнө жана артка сунуңуз. Туруу учурунда алдыга ийилүүнү аткаруу арканын жана моюндун чыңалуусун басаңдата алат.
- Булчуңдарды релаксация кылыңыз. Сиз булчуңдарыңыздын чымырканганын байкабай да калышы мүмкүн. Кайсы булчуңдар чыңалганын билүү үчүн дененин сканерин жасаңыз, бир нече секунда бою манжаларыңыздан баштап, анан башыңыздын чокусуна чейин иштөө.
- Жөө. Денеңизди жылдыруу - бул акылыңызды тазалоонун бир жолу, бирок көңүлүңүздү айланаңызга буруу. Экзамендерди ойлоп тынчсызданбаңыз!
Кадам 5. Экзамен тапшырардан мурун жегиле
Тестке 1-2 саат калганда эртең мененки тамак жегениңизди текшериңиз. Протеинден жасалган тамактарды тандаңыз жана кантты жебеңиз, анткени экзамен бүтө электе энергиянын кубаттуулугу бат эле түгөнөт.
- Ашказаныңызды толтуруу үчүн, мисалы, крекер же тост сыяктуу, кускусу келсе да, жеңил тамактарды жеп коюңуз.
- Кофеин же энергетикалык суусундуктарды ичпеңиз, анткени алар сизди тынчсыздандырат.
Кадам 6. Тестке чейин жакшы укташыңыз керек
Изилдөөлөрдүн негизинде, экзаменге бир түн калганда жетиштүү уктаган студенттер түнү бою окуган студенттерге караганда жакшы баа алышкан.
Эгерде экзамен күнү -түнү өткөрүлсө жана сиз дагы эле уктай албай жатсаңыз, алгач эс алууга бир аз убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир сааттан аз уктоо сергектигин, эс тутумун, чыгармачылыгын, өндүрүмдүүлүгүн жогорулатат, маанайды жакшыртат жана стрессти азайтат
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Сынактын ийгилигин колдоо
Кадам 1. Суроо берүү
Окуу китептерине жана жазууларга эле ишенбеңиз. Эгер билгиңиз келген нерсе болсо, мугалимиңизден, ата -энеңизден же тарбиячыңыздан сураңыз. Ишенимдүү булактардан келген жоопторду билүү сизге көбүрөөк ишенет.
- Текшериле турган материал жөнүндө мугалимден суроону унутпаңыз. Мисалы, экзамендик суроолор үй тапшырмасынан, окуу тапшырмаларынан жана/же класстагы талкуудан алынабы деп сураңыз.
- Эгер сиз кандайдыр бир теманы түшүнбөсөңүз, китепканачыдан маалымат үчүн башка китептерди табууга жардам сураңыз.
Кадам 2. Изилдөө тобун түзүңүз
Чын эле үйрөнгүсү келген досторуңуз менен топ түзүүнү тактаңыз. Башка студенттер менен окуганда өзүңүздү ишенимдүү сезесиз, анткени бул туура тест материалын изилдеп, жакшыраак түшүнүүңүздү камсыздайт.
- Ар кандай жөндөм деңгээли бар студенттерди окуу топторуна кошулууга чакырыңыз. Студенттер башка студенттерге үйрөтүү менен үйрөнө алышат.
- Топтун мүчөлөрү ноталарды алмашуу үчүн пайдалуу болот. Окуучулар сабактан кийин, адатта, ар кандай маалыматтарды жазышат. Башка студенттерден алынган материалдардын тууралыгын бириктирүү жана текшерүү сизди текшериле турган материалды окуп жатканыңызга ишендирет.
Кадам 3. Колдоо тобундагы башкалардын колдоосуна таяныңыз
Достор жана үй -бүлө сизге эсептөө же француз тилин үйрөтө албашы мүмкүн, бирок алар сизге ишенимдүү болууга жардам берет.
- Колдоо тобундагы кимдир бирөө сизди угуп, текшериле турган материалды түшүндүрүп берерин сураңыз. Сиз түшүнбөгөн адамдарга түшүндүрө турган түшүнүктөрдү жакшы түшүнүшүңүз керек. Эгерде сиз тартылуу теориясын же Мажапахит падышалыгынын кыйроо тарыхын чоң энеңизге түшүндүрүп бере алсаңыз, бул сизге тесттик материалды жакшы өздөштүргөнүңүзгө ишеним берет.
- Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү башка колдоолор менен сизге жардам берүүгө даяр. Мисалы, сиз ойгонгондо дагы, ойгонуп жатканыңызга ынануу үчүн, колдоо тобунун мүчөсүнөн сизге чалуусун сураныңыз.
