Ыйлоо - трагедия менен күрөшүүдө, кайгырууда, капаланууда жана башка сезимдерди баштан кечирүүдө табигый жооп. Кээ бир учурларда ыйлоо сизди ыңгайсыз же ыңгайсыз сезет. Ыйлоо каалоосун кантип токтотууну билгиңиз келсе, окуңуз.
Кадам
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жакшы баарлашуу
Кадам 1. Ыйлагыңыз келген сезимдериңизди аныктаңыз
Кээде кээ бир жагдайлар адамды ыйлаткысы келет, мисалы, мушташып жатканда. Ыйлоо каалоосун көзөмөлдөө кыйын сезилиши мүмкүн, бирок себебин аныктоо кээде кыйын. Бирок, жөн гана себебин билүү менен өзүңүздү башкара аласыз же көйгөйлөрдөн сактай аласыз. Өзүңүздү сурап көрүңүз:
- Кайгылуу
- Коркуу
- Тынчсыздануу
- Бактылуу
- Таарыныч
- Аза күтүү
2 -кадам. Сиз эмнени ойлоп жатканыңызды билип алыңыз
Көбүнчө, адам сезгенинен же ойлогонунан түз ыйлабаса да ыйлайт. Ыйлагыңыз келсе, эмнени ойлоп жатканыңызды билип, байланыш табууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезгенде ыйлагыңыз келсе, бул чындык сиз күткөндөн алда канча жакшыраакпы же тажрыйба тез эле өтүп кетеби, ошону аныктаңыз.
- Эгерде сиз баалоо учурунда ыйлагыңыз келсе (мисалы, сиздин жетекчиңиз сиздин ишмердүүлүгүңүзгө баа берип жаткан учурда), сизди сындоо, кордоо, иштен бошотуу ж.
Кадам 3. Өзүңүздөн келген пикирлерден кабардар болуңуз
Кырдаал оор болсо да, ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөп турганыңызды унутпаңыз. Эгер кимдир бирөө менен сүйлөшүп жатып ыйлагыңыз келсе, аны угуп жатып өзүңүзгө эмнени айтып жатканыңызды билип алыңыз.
- Мисалы, сиз жумушка баа берүүдөн өтүп жатасыз. Жумуштун жакшырышына салым катары, жогору жактар сизге айрым аспектилерде жакшыртууларды киргизүү боюнча сунуштарды беришет. Бул пикирди укканыңызда, өзүңүзгө: "Мен жакшы кызматкер эмесмин" деп айтасызбы же жумуштун натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн пландарды түзүүгө басым жасайсызбы?
- Ошол сыяктуу эле, эгерде досуң сага ачууланып ыйлагың келсе. Сиз өзүңүзгө өзүңүз айтып жатасызбы: "Ал мени жек көрүүнү жек көрүшү керек" же "Менин иш -аракеттерим ага зыян келтирди. Мен муну экинчи кыла албайм".
- Кээде, ыйлоо каалоосу сиз ойлогондон келип чыгат, мисалы, сиз "бардыгы же эч нерсе" деген ойду жалпылаштырып же кабыл алганда. Бул кырдаалды чындыгында коркунучтуу кылат. Ойлорду башкаруу үчүн логиканы колдонуңуз.
4-кадам. Өзүн өзү сындаууну жок кылуу
Өзүңүз жөнүндө психикалык диалогго көз салып, өзүңүздү сындап жатканыңызды аныктаңыз, анткени бул көбүнчө адамдын ыйлагысы келет. Башкалар менен пикирлешүүдө (же өзүңүз жөнүндө ойлонууда) өзүн өзү сындоону көзөмөлдөө жана жок кылуу үчүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди билип туруңуз.
- Жалпысынан алганда, өзүн-өзү сындоо "мен ушунчалык эмоционалдуумун", "эркектер ыйлабашы керек" же "мен ушунчалык жеңилгенмин" деген билдирүүлөр түрүндө болот.
- Өзүңүз жөнүндө оң нерселерди ойлоп, сынды алмаштырыңыз, мисалы: "Мен тапшырманы аткарууда колумдан келгендин баарын кылдым. Жыйынтык канааттандырарлык болбосо да мен сыймыктанам" же "Бул тажрыйба мен үчүн көп нерсени түшүндүрдү. Мен абдан капа болдум, бирок мен аны чече алды ".
- Эгерде өзүңүздүн жакын досуңузга окшош абалда болсо, эмне дээр экениңизди элестетип, өзүңүзгө болгон сынды азайтыңыз. Өзүңүзгө да ошондой мамиле кылыңыз.
Кадам 5. Башка адамдан сезимдериңизди түшүнүүсүн күтүңүз
Кээ бирөөлөр ыйлаганда кантип иш кылууну билишпейт. Бирок, алар кандайдыр бир себептерден улам ыйлаганыңызды түшүнүшөт деп үмүттөнөбүз, баланын ордуна балалуу болуунун ордуна, уялуу, ийгиликсиз болуу ж.
- Эгерде сиз ыйлагыңыз келсе, аны кармап турууга аракет кылыңыз, ошондо башка адам паникага же чочуп кетпейт. "Бул окуя сен үчүн абдан маанилүү экенин түшүндүм" же "капа экениңди билем" деп айтып, боор ооруй билүүнү элестетиңиз.
- Ыйлаганда башка адамдын баш аламан болушуна жол бербөө үчүн, "бул окуя мен үчүн абдан маанилүү" же "мен капа болдум …" деп көз жашыңды тыйып жатып, сезимдериңди билдир. өтүп жатышат.
4төн 2 бөлүк: Алаксытуу
Кадам 1. Өзүңүздү чымчыңыз же уруңуз
Кээ бирөөлөр сандарын, колдорун, жаактарын, алакандарын ж.б. Бир азга пайда болгон оору ыйлагыңыз келген сезимдерден жана ойлордон алаксыта алат.
Кадам 2. Оозуңуздун чатырына тилиңизди басыңыз
Өзүңүздү чымчып алгандай эле, ыйлайын деп жатканда тилди оозуңуздун үстүнө басуу убактылуу ыңгайсыздыкты жаратуу менен алаксыта алат.
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Терең жана тынч дем алып жатканда 10го чейин санаңыз. Кычкылтекти көбүрөөк колдонуу маанайды жакшыртып, сергек болууга жардам берет. Мындан тышкары, бул мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ойлоруңузду жана сезимдериңизди башкарып, ыйлоо каалоосун бассаңыз болот.
4 -кадам. Көңүлдү санап буруу
Кокустан бир санды тандаңыз, мисалы 7 санын, анан 100гө чейин санаңыз. Бул кадам эмоционалдык жоопторду башкарууда пайдалуу, анткени мээ логиканы талап кылган процесстерди эсептөөгө багытталат.
Кадам 5. Башка жакка барыңыз
Эгерде сиз башка адамдардын алдында ыйлагыңыз келбесе, мисалы, жумуштагы менеджер, коштошкондон кийин, мисалы, даараткана менен жолугушуу залынан чыгып кетиңиз. Сиз жайбаракат сейилдеп жүргөндө же өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды билүү менен эс алып, ыйлоо каалоосун башкара аласыз.
Кадам 6. Инструменттерди колдонуу
Кээде, алаксытууга көңүл буруп, көз жашыңызды тыя аласыз. Мисалы, эгер сиз жетекчиңиз менен болгон жолугушууда стресстен улам ыйлагыңыз келбесе, колуңузда блокнотуңуз жана калемиңиз болсун. Жолугушуу учурунда жазып алууга көңүл буруу көз жашыңызды тыя алат.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Боло турган жагдайды элестетүү
1 -кадам. Элестетүү
Белгилүү бир кырдаалда ыйлагыңыз келсе, башка жагдайда экениңизди элестетиңиз. Ыйлабаш үчүн, өзүңүз каалаган сценарийди кайра элестетип, учурдагы кырдаал менен күрөшүүгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, үй -бүлө мүчөсү менен урушуп кетсеңиз оңой ыйласаңыз, тынч жана ишенимдүү сүйлөй алаарыңызды элестетиңиз. Сиз ыйлабасаңыз эмнени айтып жатканыңызды элестеткенден кийин план түзө аласыз.
- Өзүңүздү коргоп ыйлагыңыз келбесе, тынч түшүндүрүү чөйрөсүн элестетиңиз. Мисалы, сиз өзүңүздүн кожоюнуңуз менен жолугушуу өткөрүп жатканыңызды элестетип көрүңүз жана мындай деп айт: "Мен А долбоору боюнча пикирлерди баалайм. Мен дагы ошол боюнча өз оюмду айткым келет".
- Эгерде аудиториянын алдында сүйлөп жатып ыйлагыңыз келбесе, сөз сүйлөөдө же презентация жасоодо өзүңүздү ишенимдүү сезип көрүңүз. Ошентип, аудиториянын алдында сүйлөгөндө жакшы болот.
Кадам 2. Кеңешчи менен кеңешиңиз
Эгерде сиз эмоцияңызды башкара албасаңыз, жардам сурап компетенттүү адамга кайрылыңыз. Кесипкөй кеңешчилер сиздин эмоцияңызды түшүнө алат жана сизге эмоцияңызды көзөмөлдөп, көзөмөлдөө үчүн ар кандай ыкмаларды үйрөтө алат.
Кадам 3. Бул медициналык көйгөйдөн улам келип чыкканын билиңиз
Кээ бир ден соолук көйгөйлөрү, мисалы, псевдобульбардык афера жана депрессиянын айрым түрлөрү, адамды күтүүсүз жерден ыйлатып же бат -бат ыйлатып салышы мүмкүн. Эгерде сиз көп ыйласаңыз же ыйлаганда өзүңүздү башкара албасаңыз, анда чечилиши керек болгон көйгөй бар -жогун билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Ыйлоонун пайдалуу экенин билиңиз
Илимпоздор азырынча адамдардын эмне үчүн ыйлаганын толук түшүнө элек, бирок ый менен эмоционалдык бөлүштүрүүнүн ортосунда белгилүү бир байланыш бар. Ыйлаган адам ыйлагандан кийин өзүн тынч сезет. Мындан тышкары, башка адамдар сиз менен боор ооруйт жана боор ооруйт, ошондуктан алар байланышта. Унутпаңыз, ар ким жүйөлүү себептер менен ыйлайт, андыктан аларга муктаждык жок же токтотулбашы керек.
Эмоцияңызды баспаңыз, анткени көңүлүңүз калганын кабыл алууга даяр болсоңуз, андан да пайдалуу болот
4 ичинен 4 -бөлүк: Көз жашыңды качан кармоо керектигин чечүү
Кадам 1. Жумушта же мектепте ыйлабаңыз
Ыйлоо сезимдериңизге жардам берет, бирок жумушта же мектепте ыйласаңыз, өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Бул чындыгында ыңгайсыздыкты жаратат, анткени сиз көңүл борборундасыз. Кээ бирлери ыйлашыңар керек экенин кээ бирлери түшүнүшпөйт. Андыктан сезимдериңизди баарына көрсөтүүнүн кажети жок. Мындан тышкары, эгер сиз офисте ыйласаңыз, анда сиз азыраак профессионалдуу угулушуңуз мүмкүн, айрыкча сиз жолугушууда болсоңуз же жумуштун жогорку талаптарына туш болсоңуз.
2 -кадам. Кимдир бирөө көңүлүн ооруткан комментарий бергенде, ыйлоо каалоосун кантип токтотууну үйрөнүңүз
Ыйлоо - бул жүрөгүң ооруп турганда кадимки реакция. Ачууга же ачууга жооп катары ыйлоо кадимки нерсе, бирок башкалар сезимдериңизди башкара албастыгыңызды билишет. Эгер алардын канааттануусун каалабасаңыз, ыйлабаш үчүн жогорудагы кеңештерди колдонуңуз, мисалы, жумушта начар иштеп жатканыңызда же жаман сөздөрдү укканыңызда.
3 -кадам. Коркуп же стрессте болгондо көз жашыңызды кармоо менен машыгыңыз
Корккондо ыйлоо кадимки нерсе, бирок аны дайыма ыйлоо менен билдирүүнүн кажети жок. Мисалы, сиз презентация кылганы жатасыз, бирок сиз абдан толкунданып, аудиториянын алдында туруп ыйлайм деп тынчсызданып жатасыз. Жакшы презентация жасоо үчүн, жогоруда сүрөттөлгөн алаксытуу ыкмасын жана башка жолдорду колдонуп, көз жашыңызды тыйыңыз.
Кадам 4. Өз убагында ыйлоо
Ыйлоо ар кандай эмоцияларды берүү үчүн абдан пайдалуу. Ыйлоо туура болгон жагдайлар бар, бирок кээ бир учурларда ыйлабаш керек. Сизди тааныган жана колдогон адамдар менен болгондо ыйлаңыз, эстеликтерге, сөөк коюуга жана башка иш -чараларга катышыңыз, бул сизге эмоцияңызды билдирүүгө мүмкүнчүлүк берет, айрыкча жалгыз болгондо. Кээде, ыйлоонун эң ыңгайлуу убактысы - бул башка адамдар сени тынчсыздандырбай койбойт жана өзүңө көңүл топтой аласың.
Кеңештер
- Пиязды тилип жатып ыйлагыңыз келсе, тууроодон мурун муздаткычка салып коюңуз. Же болбосо, пиязды тууроодон мурун лимон ширесин кесүүчү тактага сүйкөп коюңуз.
- Ыйлоо - мээнин табигый жолу, жардам сурап кайрылуусу. Эгерде жагдайлар ыйлоого мүмкүндүк бербесе, бул макаланын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
