Маанайыңыз начар болсо, бул сезим эч качан кетпейт окшойт. Бактыга жараша, сиздин маанайыңыз сиздин маанайыңызды көзөмөлдөйт. Чынында, ушунчалык күчтүү ойлор маанайдын үстүндө, сиздин ойлоруңуз физикалык сезимиңизге таасир эте алат. Сиздин мээңиз бир күндө 50-60 миңге жакын ойлорду иштеп чыгат. Кабыл алууңузду өзгөртүү жана шайыр болуу үчүн бул ойлорду колдонуңуз.
Кадам
3 -метод 1: Сезимиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Өзүңүздүн жагдайыңыз жөнүндө ойлонууну токтотуңуз
Өзүңүздү терс циклге камалып, өзүңүздү жаман сезишиңиз мүмкүн болгон жагдайыңыз жөнүндө ойлонуп же ойлонуп калуудан алыс болуңуз. Медитация натыйжалуу ойлонууга жана көйгөйлөрдү чечүүгө тоскоол болот. Медитация да депрессия менен күчтүү байланышы бар. Эгерде сиз өзүңүздү кандайдыр бир ой жүгүртүүдө калып калсаңыз, башка нерсеге же айланаңыздагы нерселер жөнүндө ойлонууга алаксытыңыз. Мисалы, айланаңызды карап, жумушка бара жатканда жарыктандырууга же имараттарга көңүл буруңуз.
Ойлоруңузду өзгөртө турган же таасир бере турган нерселерге багыттоого аракет кылыңыз. Бул сиздин абалыңызды жана бактыңызды өзүңүз көзөмөлдөп турганыңызды эсиңизге сала алат
Кадам 2. Өз абалыңды же маанайыңды өзгөрт
Рефраминг - бул психологдор тарабынан нерселерди жаңы көз караштан же башка көз караштан көрүү үчүн колдонулган термин. Сиз өзүңүздүн жагдайыңызда жалпы жипти табууга аракет кылсаңыз болот, үйрөнгөнүңүздү сабак катары эстеп, же жаман жагдайда күлкүлүү нерсени таба аласыз. Же, эгер сиз жөн эле кызыктай маанайда болсоңуз жана ачуулансаңыз, ар бир күнүңүз бактылуу күн эмес экенин жана эртеңки күнүңүз жакшы болорун эсиңизге сала аласыз.
Мисалы, ажырашкандан кийин көңүлүң чөгүп жатса, аяктоо оор болгону менен процессте өзүң жөнүндө көп нерсени үйрөнгөнүңдү эстей аласың
3 -кадам. Ыраазы бол
Ыраазычылык - бул маанай, адеп -ахлактык көз караш, атүгүл ыраазычылык көрсөтүүчү күнүмдүк иш -аракет. Ыраазычылык ошондой эле ыраазычылык билдирүүнү жана боорукердикти кайтарууну билдириши мүмкүн. Телефонуңузга эстеткичтерди коюп, күн бою ыраазы болууга аракет кылыңыз. Эстеткич жарк эткенде, бир күнгө бир нерсеге ыраазы болууга убакыт бөлүңүз. Же жөн эле күн бою ыраазы болгон нерселерден кабардар болуңуз. Бул кичинекей нерселер болушу мүмкүн, мисалы, жакын жерде унаа токтотуучу жай табуу же кооз күндүн чыгышын көрүү. Күндүн аягында ошол күнү ыраазы болгон 3 нерсени жазыңыз.
- Ыраазычылык сизди ыраазычылык жана оптимизм маанайына салышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ыраазычылык ден соолукту жана инсандар аралык мамилени жакшыртат.
- Изилдөөлөр ошондой эле ыраазычылык келечекке оптимисттик маанай тартуулап, көз карашыңды жакшырта аларын көрсөтөт.
4 -кадам. Үй жаныбарын кучактаңыз
Итиңизди же мышыгыңызды эркелетүүгө жана эркелетүүгө убакыт бөлүңүз. Же болбосо, активдүү болгуңуз келсе, үй жаныбарыңыз менен ойноп убакыт өткөрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары жана үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүү маанайды начарлатат. Чынында, үй жаныбарлары менен убакыт өткөрүү жакындарыңыз же жакындарыңыз менен убакыт өткөргөндөй маанайыңызды жакшыртат.
Үй жаныбарыңызды кучактоо сиздин көңүлүңүздү көтөрүп койбостон, үй жаныбарыңыз менен болгон байланышыңызды дагы бекемдей алат
Метод 2 3: Шайыр чөйрөнү түзүү
Кадам 1. Бөлмөнү ыңгайлуураак кылыңыз
Өзүңүздү бактылуу сезе турган нерселер, сүйүктүү сүрөттөрүңүз, эстелик буюмдарыңыз, өсүмдүктөр же китептер менен курчаңыз. Бөлмөнүн жарыгын жакшыртууну унутпаңыз. Мезгилдүү аффективдүү баш аламандыкка чалдыккан кээ бир адамдар күндүн нуру жетиштүү болбосо, депрессиянын белгилерин башынан өткөрүшөт. Эгерде сиз күңүрт бөлмөдө болсоңуз, терезелерди табигый жарык үчүн ачыңыз. Же жасалма жарык колдонсоңуз, көңүлүңүздү көтөрүү үчүн чырак же шам жагып көрүңүз.
Эгерде сиз офисте болсоңуз жана маанайыңыз начар болсо, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн үйдөн нерселерди алып келүүгө аракет кылсаңыз болот. Бул сүрөт же конкреттүү аба тазалагыч болушу мүмкүн. Сиз үйдөн жылуу жана тынчтандыруучу эскертүү катары өзүңүзгө жаккан чайыңызды алып келүүгө аракет кылсаңыз болот
Кадам 2. Бөлмөнү жакшы жыттандырыңыз
Үйүңүздөн жыт чыкпаса да, жагымдуу жыты бар шамдар же сүйүктүү жыпар жыттуу маанайыңызды көтөрө алат. Көңүлүңүздү көтөрүү жана стрессти азайтуу үчүн ароматерапия, дем алуу же эфир майларын териңизге колдонуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, лимон майы, өзгөчө, маанайды жакшыртат жана жакшыртат, ал эми жагымсыз жыттар негизинен чыңалуу, депрессия же ачуулануу сезимин пайда кылат.
Изилдөөчүлөр эфир майлары менен ароматерапияны эмне эффективдүү кылаарын билишпейт. Бирок алар мурундагы рецепторлор мээнин эмоцияны жана эс тутумун башкаруучу бөлүгүн стимулдайт деп ишенишет
3 -кадам. Бөлмөнү тазалаңыз
Үйүңүздү же мейкиндигиңизди тазалоого же иретке келтирүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үйдөгү же жумуштагы башаламандык стресстин деңгээлин кескин жогорулатып, маанайыңызды начарлатат. Стресстин деңгээлин төмөндөтүүгө жана маанайыңызды жакшыртууга жардам бере турган бөлмөнү тазалоого аракет кылыңыз. Керексиз же керексиз нерселерди белекке бериңиз, ыргытыңыз же кайра иштетиңиз.
Чынында, сиз нерселерди функционалдуу кылуу сиздин көңүлүңүздү көтөрөт деп ойлошуңуз мүмкүн
Кадам 4. Түс менен кооздоп коюңуз
Түс маанайыңызга кескин таасир этиши мүмкүн. Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кээ бир бөлмөлөрдү боёп көрүңүз же кооз түскө декоративдик элемент кошуңуз. Сары түс - бул бөлмөнү жарыктандыруу үчүн эң сонун тандоо, ал эми кызгылт көлөкөлөр ага оюнкарак маанай тартуулай алат. Эң ачык, тайманбас түстөргө баруу керек деп ойлобоңуз. Ачык сары да көңүлүңүздү көтөрүүгө жардам берет.
Шайыр түстөрдүн көлөкөлөрүн тең салмакташтырууга аракет кылыңыз. Мисалы, сиз бөлмөңүздү энергиялуу жана меймандос сезүү үчүн сары жана кызгылт сары тилкелерди алмаштыра аласыз
3 -метод 3: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Эмне кылганыңызды өзгөртүңүз
Эгерде сиз көйгөйгө кептелгениңиз үчүн бактысыз болсоңуз, жаңы нерсени сынап көрүңүз. Кээде учурдагы активдүүлүгүңүздөн чыгып кетүү маанайыңызды өзгөртө алат. Мисалы, эгер сиз күн бою үзгүлтүксүз жолугушууларга катышып жатсаңыз, күндүн аягында өзүңүздү күлкүлүү тасма менен сыйлаңыз. Эмне кылып жатканыңызды өзгөртүү сиздин маанайыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз күнү бою креслодо же диванда жатсаңыз, анда сиздин маанайыңыз начар болушу мүмкүн, анткени денеңизге физикалык активдүүлүк азыраак. Ордунан туруп, сейилдөөгө чыгып, атмосферанын өзгөрүшүнөн ырахат алыңыз
2 -кадам. Сыртка чык
Эгер сиздин жаман маанайыңыз стресске байланыштуу экенин сезсеңиз, стрессти азайтуу жана маанайыңызды жакшыртуу үчүн сыртка чыгыңыз. Паркта сейилдеп көрүңүз, же эгер сиз шаарда жашасаңыз, паркка же жасалма токойго барсаңыз болот. Сыртта болуу маанайыңызды кескин жакшыртат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртка чыгуу же бакчага баруу мүмкүнчүлүгү стресстен кийин денеңизден чыккан кортизол деңгээлин төмөндөтөт.
Эң сонун күндү же аба ырайын күтпөңүз. Кол чатыр алып, жамгырда сейилдеңиз. жөн эле сыртта болуу көңүлүңүздү көтөрөт
3 -кадам. Көнүгүү
Спортту, сүйүктүү спорт же машыгууларыңыздын бирин жасаңыз же жөн эле күнүмдүк жашооңузда активдүү болуңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү мээңизге "жакшы сезүү" нейротрансмиттерлерин чыгаруу үчүн денеңизге сигнал берүү менен маанайды жакшыртат. Жада калса 5 мүнөт аэробикалык көнүгүү да тынчсызданууну басаңдатуу үчүн көрсөтүлдү. Кандайдыр бир физикалык көнүгүүлөрдү жасоо нейротрансмиттерлерди сордуруу аркылуу көңүлүңүздү көтөрөт.
Мисалы, итиңизди сейилдетүүгө алып бара турган болсоңуз, сапарыңызды узартып, сыртта эс алуудан ырахат алыңыз. Же кээ бир досторуңузга чалып, баскетбол ойной аласыз
4 -кадам. Сизди жылмайта турган нерсени жасаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жылмайуу сиздин маанайынызды жакшыртат, адегенде маанайыңыз начар болсо да. Жылмайып коюуга маанайыңыз жок болсо да, жылмаюу сиздин көңүлүңүздү көтөрөрүн эсиңизге салып коюңуз. Тамашалуу телешоуну же тасманы көрүү сыяктуу күлкүңүздү келтире турган ишти табыңыз. Же сиз дайыма күлкүңүздү же күлкүңүздү келтирген досуңуз менен баарлашсаңыз болот.
Эгерде сиз бир нерсени көрүүгө же кимдир бирөө менен баарлашууга убакыт таба албасаңыз, мүмкүн болгондо жылмайып коюңуз
Кеңештер
- Ар бир адамдын маанайы кээде начар болот. Жакында жакшы болуп кетерин эсиңизге алыңыз.
- Колдоо көрсөткөн адамдарга ачык болууга аракет кылыңыз. Эркелетүү же сооротуучу дене тили менен өзүңүздү капа кылбаңыз.
- Оптимист болууну үйрөнүү - келечекте кубаныч тартуулоонун эң сонун жолу.
- Кыйынчылыктарды жакын адамдарыңыз менен бөлүшүңүз.
- Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алыңыз.
- Бактылуу эскерүүлөрдү элестетиңиз.
Эскертүү
- Өзүңүздү бактылуу сезүү үчүн эмне кылсаңыз да, качып кетүүгө же көз карандылыкка айланып кетпесин.
- Эгерде сиздин жаман маанайыңыз же терс ойлоруңуз көпкө созулбаса, доктурга кайрылыңыз. Бул, сыягы, клиникалык депрессиянын белгиси. Клиникалык депрессияны медициналык түрдө дарыласа болот, бирок дарыланбаса олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
