Өзүңүздү бактылуу сезүү же позитивдүү инсан болуу жеке, профессионалдык жана социалдык жактан өзүңүзгө канааттануу сезимин камтыйт. Дүйнө жүзүндөгү көпчүлүк адамдар, ким болбосун, кээде өздөрүнүн инсандыгына терс көз карашта болушат. Бул негативдүүлүк жеке, иштин же коомдук аткаруунун жоктугунан болушу мүмкүн. Позитивдүү инсандыкты калыбына келтирүү үчүн сиз: уникалдуулугуңузду кабыл алып, өзүңүздү сүйүп, максаттарыңызга (жеке, профессионалдык жана социалдык) умтулуп, коомдук мамилелерди жакшырта аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңдү кабыл ал
Кадам 1. Ар түрдүүлүктү кабыл алуу
Өзүңүздү кабыл алуу оң идентификацияга карай маанилүү кадам. Бул дүйнөдө ар бир адам ар башка экенин, табияты жана мүнөзү боюнча эч ким бирдей эместигин дайыма эстен чыгарбоо керек. Эгерде сиз бул дүйнөдө ар түрдүүлүктү бааласаңыз, анда сиз өзүңүздү көбүрөөк баалап, кабыл ала баштайсыз.
Дүйнөдө сиз баалаган ар кандай аспектилерди тизмектеңиз. Мисалы: дин, маданият, чөйрө, теринин түсү, талант, инсан. Мунун баары адамды, анын ичинде өзүңүздү түзүүчү өзгөрмөлөр. Баары кызыктуу жана уникалдуу
Кадам 2. Өзүңүздүн уникалдуулугуңузду кабыл алыңыз
"Кадимки" адамдар жана адамдар үчүн "нормалдуу" чек жок.
- Позитивдүү маанай менен айырмачылыктарыңызды кабыл алыңыз. Мисалы, "Албетте, менин чоң буттарым бар, бирок бул мени уникалдуу кылат."
- Кемчиликтерди же каталарды үйрөнүү же жакшыртуу үчүн мүмкүнчүлүктөр катары караңыз.
- Кайтарылгыс айырмачылыктарыңызды (теринин түсү, бою ж. Б.) Кемчилик катары ойлобоңуз. Аларды ким экениңизди көрсөтүүчү уникалдуу сапаттар деп ойлоңуз. Өзүн төмөн сезүү же ажыратуу сезими өзгөчө жана жеке сапат катары каралышы мүмкүн. Эгер мунун баары болбогондо, биз эч кандай өзгөчөлүктөрү жок жалпы клондор болмокпуз.
3 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Эч нерсе идеалдуу эмес. "Чөп ар дайым жашыл болот" деген сөз бар, жана эгерде сизде ар дайым сизден көп акчасы бар же сизден сулуу адам болот деген ойго багытталган болсоңуз, анда сиз канааттандыруу кыйын.
- Балким, башка адамдар идеалдуу көрүнөт, бирок чынында алардын өз көйгөйлөрү бар.
- Эгерде сиз өзүңүздү башка адамдар менен салыштыра баштасаңыз, анда токтоңуз жана оюңузду өзгөртүңүз. Өзүңүздүн уникалдуу өзгөчөлүктөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мындай өзгөчөлүктөргө ээ болуу да жакшы экенин өзүңүзгө киргизиңиз.
- Түшүнүңүз, көпчүлүк сизди соттобойт. Көпчүлүк кечээги математикалык тесттен канчалык начар упай топтогонуңузду же акыркы айда канча упай топтогонуңузду билишпейт.
4 -кадам. Өзүңдү кечир
Өзүн өзү кабыл алган адамдар мурунку каталарын кечире алышат жана окуялардын аларга таасир этүүсүнө жол бербейт. Тарых же каталар сиздин ким экениңизди аныктабайт. Бүгүн эмне кылып жатканыңыз жана ушул учурда ким экениңиз сиздин чыныгы ким экениңизди аныктайт.
- Аң -сезимдүү түрдө каталарды же өкүнүчтү моюнга алуу. Ар бири жөнүндө ой жүгүртүп, кабыл алып, өзүңдү кечир. Айт же ойло: "Мен туура эмес бир нерсе кылдым. Мен өзүмдү кечирем. Бул ката мени жаман адам кылбайт. Мен бул катамды экинчи кайталабоону чечтим ».
- Өткөндө кылган же жасаган оң нерселериңизди аныктаңыз. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт: мектепти бүтүрүү, экзамен тапшыруу, жакшы мамилелерди сактай билүү, максатка жетүү, же башка бирөөгө жардам бердиңиз. Бул позитивдүү окуялар сиздин кемчиликтериңизден ашып түшүшү мүмкүн жана алар өткөндүн жакшы жактарына көңүл бурууга жардам берет.
3 -метод 2: Өзүңдү кандай болсоң ошондой сүй
Кадам 1. Жеке баалуулуктарыңызды аныктаңыз
Бул жеке баалуулуктар сиздин ишенимиңизге, максаттарыңызга жана инсандыгыңызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, анткени алар сиздин жашооңузда маанилүү. Бул баалуулуктарга үй -бүлө, билим, боорукердик ж. Жеке баалуулуктарды коюу менен сиз өзүңүздү түшүнө аласыз жана сиз үчүн эң маанилүү нерсени биле аласыз.
- Өзүңүздү эң бактылуу сезген учурларыңыздын тизмесин түзүңүз. Сен эмне кылып жатасың? Ким сени менен?
- Андан кийин, эң сыймыктанган учурларыңыздын тизмесин түзүңүз. Триггер эмне? Башка адамдар да ушундай сезимде болушабы? Ким кошулса, сыймыктанат
- Өзүңүздү эң бактылуу сезген учурлардын тизмесин түзүңүз. Тажрыйба жашооңуздун маанисин берди деп ойлойсузбу? Неге? Кантип? Конкреттүү муктаждыктар барбы же аларды канааттандыруу керекпи? Кайсынысы?
- Тизмеңизди карап көрүңүз жана тажрыйба кандай мааниге ээ экенин аныктоого аракет кылыңыз. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет: өсүү, кызмат кылуу, ишеним, чечкиндүүлүк, кумар, сүйүү, берилгендик, намыс, интеллектуалдык абал, чын ыкластуулук ж. Сиз жардам катары төмөнкү тизмени колдоно аласыз: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm же жеке баалуулуктардын мисалдары үчүн интернеттен карап көрүңүз.
- Акыр -аягы, сиз аныктаган баалуулуктарды карап көрүңүз жана алардын үчөө сиз үчүн эң маанилүү экенин аныктоого аракет кылыңыз.
2 -кадам. Инсандыгын аныктоо
Өзүңүздү сүйүү үчүн биринчи ким экениңизди билишиңиз керек. Өзүн сүйүүгө машыккан спортсмендер өздөрү жөнүндө оң эмоцияга ээ болушат жана жакшы жүрүм -турумга ээ болушат. Өзүңүздү сүйүүнүн бир бөлүгү - чындыгында ким экениңизди билүү же жеке инсандыгыңызды түзүү. Бул идентификациялык бөлүктөр сиздин ким экениңизди түзөт.
Сиздин инсандыгыңыздын бардык маанилүү компоненттеринин тизмесин түзүңүз. Кээ бир инсандыктарга төмөнкүлөр кирет: сен спортчу, эне, бала, небере, жалындуу адам, бийчи же жазуучу. Мунун баары сиз сүйүүгө жана урматтоого аракет кыла турган маанилүү идентификациялар
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө жакшы ой жүгүртүңүз
Сиздин ой жүгүртүүңүз сезүүңүзгө жана жүрүм -турумуңузга таасир этет. Позитивдүү түрдө инсандыгыңызды баалоо менен сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз.
- Күчтөрүңүз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз (ар биринин күчтүү жактары бар), ошондо сиз бактылуу жана ишенимдүү болосуз.
- Иштин жаркын жагын караңыз.
- Позитивдүү нерселерди ойлон. Фантазияны колдонуу өзүнө болгон ишенимге жардам берет. Өзүңүздү өзүңүзгө ишенип, өзүңүз менен чындап бактылуу элестетиңиз. Кандай экен? Эмне болду? Бул кандайча болду?
4 -кадам. Позитивдүү нерселерди өстүрүңүз
Позитивдүү бекемдөө же өзүңүзгө позитивдүү нерселерди киргизүү өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жана тынчсыздануу сыяктуу терс эмоцияларды азайтууга жардам берет.
Эгерде сиз өзүңүздү жаман сезсеңиз, позитивдүү бир нерсе айтыңыз: "Сынактан жакшы өтпөсөм эч нерсе болбойт. Мен акылсыз студентмин деп эмес. Мен акылдуу студент экенимди билем. Мен жөн гана үйрөнүшүм керек, кийинки жолу мен жакшы болуп кетишим үчүн жана баары жакшы болот ». Эң негизгиси, кичинекей каталар сиздин жалпы инсандыгыңыздын бир бөлүгү болуп калбашы керек. Каталарыңыз сизди жаман адам кылат деп ойлобоңуз
5 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз
Өзүн-өзү сыйлоо-бул өзүңө жакшы мамиле кылуу жана башкалардын сага жаман мамиле кылышына жол бербөө.
- Өзүңүзгө физикалык жана психикалык жактан кам көрүңүз. Ден соолуктун начардыгы минималдуу жыргалчылыкка алып келет.
- Башка адамдар менен чек араны коюңуз. Мисалы, өзүңүздү баалоого таасир эте турган нерселер жөнүндө башка адамдар менен тамашалашпаңыз. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга өтө сезимтал болсоңуз, анда аны досторуңуз менен тамашалашуудан алыс болуңуз, анткени бул сизди да ошондой тамашаларды кабыл алам деп ойлоого мажбур кылат.
6 -кадам. Мүнөздү түзүү
Акылдуу, кайраттуу, адамгерчиликтүү, адилеттүү, жөнөкөй жана жогорку сапаттарга ээ болуу оң позитивдүү инсандыкты түзүүгө жардам берет.
Эгерде сиз башкаларга жардам берүүгө көбүрөөк көңүл бургуңуз келсе, анда өзүңүз каалаган кайрымдуулукка акча же убакыт бөлө аласыз (ыктыярдуу). Бул сизди коомго жана бүтүндөй дүйнөгө кайтаруу сезимин жаратат
7 -кадам. Позитивдүү, ишке ашуучу максаттарды коюңуз
Өзгөртө турган нерсени жакшыртууга көңүл буруңуз. Максатка жетүү жана ага жетүү үчүн талыкпай эмгектенүү бактыңды арттырат. Ошентип, сиз идеалдуу адамга карай багыт аласыз.
- Жумуш табуу. Жумуштун жоктугу жыргалчылыктын жоктугу менен тыгыз байланыштуу.
- Өзгөртө албаган нерсенин бардыгын таштаңыз. Жакшырта турган нерселер бар (жумуш табуу, арыктоо ж. Б.), Бирок өзгөртө албаган нерселер дагы бар. Бийиктик, улут жана үй -бүлө сыяктуу нерселерди дени сак жана табигый жол менен өзгөртүү кыйын. Андыктан, бардыгын болгондой кабыл алып, аны кучагына алууга аракет кылыңыз.
Кадам 8. Өзүңүздү билдирүү үчүн иш -аракеттерди жасаңыз
Ушул сыяктуу иш -аракеттер негизги мотивацияны жана жалпы бакытты жогорулатат. Сиз ички мотивацияга ээ болушуңуз керек, анткени бул сиздин максатыңызга жетүү үчүн тышкы сыйлыктарга (башкалардын мактоосуна же финансылык кирешеге) көз каранды болбостон өзүңүздү мотивациялай аласыз.
- Мындай экспрессивдүү иш -чаралар сизди тирүү, бүтүн, алектенгендей сезе турган иш -чараларды камтыйт, бул сиздин жашооңуздагы максат экениңизге, сиздин инсандыгыңызга туура келерин жана өзүңүздү ким экениңизди сезүүңүздү.
- Максаттарды коюңуз. Эмне менен эсте калгыңыз келет? Ата -эне же жакшы дос катары жана башкаларга жардам берүүнү жакшы көрөсүзбү?
- Туруктуу бол. Эч качан багынба. Ката кетирүүдөн коркуп жатканыңыз үчүн мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз.
Метод 3 3: Коомдук мамилелерди жакшыртуу
Кадам 1. Көбүрөөк социалдык бол
Коомдук мамилелердин жоктугу жыргалчылыктын жоктугуна алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө көп көңүл бурбаңыз. Башкаларга көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Жеке жана социалдык инсандыгын тең салмакташтыруу. Сиз муну чынчыл болуу жана жасалма кылуу менен кыла аласыз. Өзүң болгула жана башка бирөө катары көрүнбөгүлө.
- Башкалар менен ийгилигиңизди белгилеңиз. Ошентип, сиз өзүңүздүн бактыңызды бөлүшө аласыз. Ийгиликтерди белгилөө: жакшы жумуш, кызмат ордун жогорулатуу, жакшы тесттик упай алуу, жаңы үйгө ээ болуу, куда түшүү, үйлөнүү ж.
2 -кадам. Позитивдүү жана колдоочу адамдар менен курчаңыз
Колдоо - бул өзүңүз менен бактылуу болуунун маанилүү компоненти. Бизге алдыга умтулууга жана бизге ишенүүгө жардам берүү үчүн тегерегибиздеги адамдар керек.
Эгер сиз психикалык жактан начарлаган же өзүңүзгө жаман мамиле кылган терс адамдардын айланасында болсоңуз, мындай мамилени улантууга арзыйбы же жокпу, өзүңүз чечишиңиз керекпи?
3 -кадам. Достордон жардам сураңыз
Жакшы достор, алар кандай болбосун, максаттарыңа жетүүгө жардам берет. Жакшы дос сизге кайсынысы туура экенин айтып берет жана сиз өзүңүздү жакшы сезүү үчүн бирге иштей аласыз.
- Досторуңуз менен бактысыз кыла турган нерселер тууралуу сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз бул жөнүндө сүйлөшүүдө кыйналып жатсаңыз, алардан качандыр бир кезде өздөрүн төмөн сезип же бактысыз болуп калганын сураңыз, ошондо сиз таң каласыз.
4 -кадам. Башкаларды шыктандырып, жардам бериңиз
Башкаларды шыктандыра турган адам болгула, мисалы, позитивдүү инсандыгыңарды кошо ала турган жакшы сапаттарыңар менен. Эгер башкаларга позитивдүү баалуулук жана бакыт тартууласаңыз, сиз дагы позитивдүү боло аласыз.
Комплимент алгыңыз келсе, өчүрүп коюңуз. Бирок ошол күнү кимдир бирөөнүн чачы кандай татынакай болгонун же кандай сонун экенин көргөндө, аларга билдирип коюңуз. Мындай комплименттер аларга өздөрүн жакшы сезип, сени да бактылуу кылат
5 -кадам. Кеңешчи табыңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө нааразы болсоңуз жана аны жеңе албасаңыз, анда профессионалдуу жардамга кайрылыңыз. Психолог жана терапевт конкреттүү максаттарды коюуга жардам берет. Аларда өзүңдү сүйүүгө жана бактылуу болууга жардам бере турган ар кандай психологиялык кийлигишүүлөр бар.
- Ишенимдүү адамдардан алардын жолдомо терапевти жөнүндө сураңыз.
- Эгерде алар муну билишпесе, терапевттердин, терапия берүүчүлөрдүн же психикалык саламаттык борборлорунун тизмесин онлайн же жакын жерде издеңиз.
