"Гитинг" жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүк адамдар анын себеби баңгизат деп ойлошот. Бирок, дененин табигый функцияларын колдонуп, бул бакыт сезимин дарыларды же сырткы химиялык заттарды колдонбостон сезе турган көптөгөн ыкмалар бар. Бул ыкма жумшактан орточо күчтүүгө чейин ар кандай кадамдарды сезүүгө мүмкүндүк берет.
Кадам
3 методу 1: дем алуу техникасын колдонуу
Кадам 1. Гит болууга даяр болуңуз
Бул техниканы баштоодон мурун, өзүңүздү жайлуу, эс алып, көңүл топтоого даяр экениңизди текшериңиз. Бул техника денеде кычкылтекти көбөйтүүгө жана бөтөн сезимдерди чыгарууга мүмкүндүк берет. Бул техниканы колдонуудан мурун, көңүлүңүздү алагды кылбаңыз.
- Бул техниканы отуруу же жатып алуу эң оңой.
- Телефонуңуз өчүк экенин текшериңиз же бул макаланы окуп жатканда аны көрө албаган жерге коюңуз.
- Көңүл бурууга мүмкүнчүлүк берген мейкиндикти орнотуңуз.
- Бул ыкманы жасоодон мурун, алгач аны колдонуу үчүн дени сак экениңизди текшерүү үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Эгерде сизде астма сыяктуу медициналык абалыңыз болсо, бул ыкманы колдонбоңуз.
2 -кадам. Дем алыңыз
Организмге кычкылтек алып келүү үчүн туура дем алуу керек. Терең дем алганда, дем алууңуз толук жана толук болушу үчүн диафрагмаңызды колдонууну тактаңыз. Бул дем алуу техникасын туура жасоо үчүн толук дем алуу керек.
- Толук дем алуу үчүн күн плексусун же диафрагманы колдонуңуз.
- Сиздин дем алууңуз бир секундга гана созулат.
- Ингаляция учурунда мүмкүн болушунча көбүрөөк аба алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Дем чыгаруу
Диафрагманы колдонуп терең дем алгандан кийин, бир аз күч менен тез дем алыңыз. Бүт абаны чыгарганда өпкөңүз дээрлик бош экенин текшериңиз. Дээрлик бош өпкөлөр сизге дагы бир жолу дем алып, кычкылтекти кармап, кармап турууга мүмкүндүк берет.
- Өпкөдөн аба чыгаруу үчүн дем чыгарганда ашказаныңызды катуулатыңыз.
- Дем алуу 1 секунддан кем эмес созулушу керек.
- Дем алуу деми күчтүү болгондуктан, абанын дээрлик бардыгын өпкөдөн чыгарат.
- Толугу менен дем чыгарбаңыз. Өпкөгө бир аз аба калтырууга аракет кылыңыз.
Step 4. 30 жолу кайталаъыз
Бул дем алуу техникасынын таасирин сезүү үчүн 30 жолу жасоо керек. Бир толук дем алуу жана чыгаруу бир дем катары эсептелет. Андыктан 30 жолу толук дем алып, дем алуу керек.
- Сиз денеңизде чыңалууну сезе баштайсыз.
- Жан дүйнөңүздүн абалы өзгөрө баштайт.
- Сиз түстүн же сүрөттүн бурулушун көрө баштайсыз.
- Эгер башыңыз айланып же ооруп жатсаңыз, дароо токтотуңуз.
5 -кадам
Ингаляциянын жана демдин акыркы циклинен кийин демиңизди кармап туруңуз. Сиз кычкылтекти көп жуткандыктан, демиңизди демейдегиден узак кармашыңыз керек. Демиңизди кармап жатканда, жаңы сезимдер үчүн денеңизди жана акылыңызды текшериңиз.
- Кайра дем алууга болгон каалооңузду сезгиче демиңизди кармап туруңуз.
- Өзүңүздү дем алууңузга мажбурлабаңыз.
- Керек болгондо дем алыңыз, демди кайра дем алуу үчүн 15 секунд кармап туруңуз.
Кадам 6. Практика
Сиз бул техникага ыңгайлуураак болуп, дагы бир нече илмек кошо аласыз. Бул техниканын практикасын жогорулатуу сезимдерди тезирээк жана күчтүү сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Күнүнө жок дегенде бир жолу машыгыңыз.
- Күчтүү эффект алуу үчүн бул дем алуу техникасынын циклдеринин санын көбөйтүңүз.
- Болжол менен 4 раундга чейин акырындык менен, акырындык менен жана чыдамкайлык менен көбөйтүңүз.
Метод 2 3: Күчтүү көнүгүүнү колдонуу
Кадам 1. Сүйүктүү көнүгүү формаңызды тандаңыз
Сиз жаңы же тажрыйбалуусузбу, сизге эң жаккан көнүгүү ыкмасын табышыңыз керек. Эң татаал жана кызыктуу деп тапкан көнүгүүлөрдү табуу, интенсивдүү машыгуудан өзүңдү бийик сезүүгө жардам берет.
- Сиз тандаган көнүгүү убакыттын өтүшү менен жогорку интенсивдүүлүктө сакталышы керек.
- Сизге жаккан көнүгүүнү тандоо, өзүңүздү бийик сезгенге чейин машыгууну каалооңузду сактап калат.
- Сиз чуркоо, сууда сүзүү, кайыкта сүзүү же башка кайталануучу кардио көнүгүүлөрүн жасап көрсөңүз болот.
- Эгерде сизде жүрөк оорусу же жаракат алуу сыяктуу күчтүү машыгууга мүмкүндүк бербеген медициналык абалыңыз болсо, бул ыкманы колдонбоңуз.
- Врачыңыздан денеңиз оор көнүгүүлөр үчүн дагы эле коопсузбу деп сураңыз.
Кадам 2. Жылытуу
Көнүгүүнү баштоодон мурун жылуу болуу керек. Жылытуусуз оор машыгууну баштоо жаракат алуу коркунучун абдан жогорулатат. Жылытуу денени машыгууга даяр болууга мүмкүндүк берет, андыктан көнүгүү күчтүү болуп калат.
- Жылытуу жаракаттын алдын алат.
- Жылытуу сиздин машыгууңузду максималдуу кылат.
3 -кадам. Өзүңүздү түртүңүз
Физикалык чарчоодон тыгыздыкты ийгиликтүү сезүүнүн ачкычы - машыгуу учурунда денеңизди чегине чейин түртүп салуу. Бул кычышуунун биологиялык механизми азырынча белгисиз болсо да, узакка созулган жана физикалык жактан чарчаган иш-аракет чырылдаганга окшош сезимди пайда кылары айтылат.
- Бул кычышуу сезими оор машыгуу учурунда денеде эндорфин өндүрүшүнүн көбөйүшүнөн улам пайда болот деп ойлошот.
- Кээ бир изилдөө жыйынтыктары көнүгүүнүн таасири психологиялык экенин, тактап айтканда татаал максаттарга жеткенден кийин ийгилик сезиминен экенин көрсөтүүдө.
- Эгерде сизде оору, адаттан тыш чарчоо, баш айлануу, көкүрөгүңүздүн кысылышы же көзүңүздүн бүдөмүк көрүнүшү болсо, токтотуңуз.
4 -кадам
Узак, катуу машыгуу учурунда, сиз машыгуудан тар болуп баштайсыз. Бул сезимдерди башынан өткөргөндөр башынан өткөрүшөт жана башкача сүрөттөлүшөт. Көнүгүү учурунда өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга баа бериңиз жана натыйжада өзүңүздү чындап сезип жатканыңызды көрүңүз.
- Кээ бирөөлөр көнүгүүдөн улам чагуу эйфорияга окшош экенин түшүндүрүшөт.
- Башкалары болсо, практикадагы гитинг жеңилбестик же бийиктик сезимин берет деп айтышат.
- Көпчүлүк адамдар оор көнүгүүдөн чыйрыгууну сезе алышат, бирок баары эмес.
5 -кадам. Машыгууну улантыңыз
Чыңалууну сезүүдөн тышкары, үзгүлтүксүз, интенсивдүү көнүгүүлөр чыңалууну басаңдатуу менен бирге депрессия жана стресстен да жардам берет. Тренингдерди күтүү менен, фитнес деңгээлиңизди жана ден соолугуңузду жакшыртып, оор көнүгүүнүн жогорку сезиминен ырахат алсаңыз болот.
- Бул көнүгүү депрессия жана тынчсыздануу симптомдорун жок кыла алат.
- Күчтүү көнүгүүлөрдү жасаган сайын машыгуудан улам кытыгылоону сезе аласыз.
- Күчтүү сезүүдөн тышкары, көнүгүү да денеңизди күчтүү жана дени сак кылат.
3 -метод 3: Ганзфельд техникасын колдонуу
Кадам 1. Пинг -понг (стол тенниси) топун экиге бөлүңүз
Ганзфелд техникасы галлюцинацияларды жана башка бөтөн сезимдерди жаратуу үчүн сезүүчүлүктү колдонот. Көзүңдү жумуу үчүн, жарым стол тенниси боюнча топту колдонуп, аны көзүңдүн үстүнө кой. Пинг -понг тобун алып, аны эки ортосуна бөлүп алуу үчүн так ортосунан кесип алыңыз.
- Маркер же калем менен жол сызыктарын чийиңиз, ошондо сиз түз жана бирдей кесе аласыз.
- Сиз стол тенниси боюнча топту устара же бычак менен кесип көрүңүз.
Кадам 2. Ак ызы -чууну күйгүзүңүз
Угууну тосуу үчүн Ганзфелд техникасы ак ызы -чууну же радио статиканы ойнотууну сунуштайт. Бул үн сизге башка үндөрдү угууга тоскоол болот жана ошону менен статикалык үндөгү угуу галлюцинациясын баштан кечирет.
- Интернеттен ак ызы -чуу генераторлорун таба аласыз.
- Эгерде сизде радио бар болсо, аны статикалык гана угулган станцияга коюңуз.
- Кулакчындарды колдонууну сунуштайбыз, сиз бир гана ак үндү угасыз.
3 -кадам. Жарыкты тууралаңыз
Ганзфелд техникасынан максималдуу пайдалануу үчүн сизге караңгы да, жарык да эмес жарык керек. Идеалында, жарык күңүрт жана кыйыр болушу керек, бул сизге стол тенниси боюнча жарыкты көрүүгө мүмкүндүк берет, бирок ачык эмес.
- Сиз лампаны колдонуп, анын жарыгын көзөмөлдөө үчүн аны жакыныраак жана алысыраак жылдырып көрүңүз.
- Ганзфелддин баштапкы экспериментинде кызыл чагылган колдонулган.
4 -кадам. Пинг -понг допун көзгө чаптаңыз
Пинг -понг тобун орнотууну бүтүрүп, күңүрт жарыктын жана ак ызы -чуунун булагын тапкандан кийин, эми теннис боюнча эки бөлүгүн көзүңүзгө чаптап койсоңуз болот. Бул кадам көрүү сезимин дээрлик толугу менен бөгөп, кыйыр жарыктын гана көзгө жетүүсүнө шарт түзөт.
- Пинг-понгдун жарымын көзгө бекитип берүү үчүн жумшак, оңой кетүүчү клейди колдонуңуз.
- Стол тенниси боюнча топтун көзү толугу менен байланганын текшериңиз.
- Стол тенниси боюнча топту көзгө жабыштырууда этият болуңуз.
- Тыгылып калгандан кийин, теннис боюнча топтун жарымынын артында көзүңүздү ачпаңыз.
Кадам 5. Галлюцинацияларды күтө туруңуз
Сезүү жөндөмсүздүгү сиздин оюңузду адаштырып, өтө деталдуу жана кызыктуу окуяларды түзүүгө мүмкүндүк берет. Сиздин көзүңүз жана кулагыңыз стол тенниси боюнча өтүүчү ак ызы -чуу жана жумшак жарык менен тосулган деталдарды толтурууга аракет кылат. Пинг -понг тобу көзүңүзгө бир нече мүнөт отуруп, эс алып, акылыңыз чыгарган кызыктай же кызыктай үндөрдү же сүрөттөрдү күтө туруңуз.
- Башында сиз жөнөкөй нерсени көрөсүз, мисалы жарык же айлануучу туман.
- Сиз абдан жандуу психикалык сүрөттөрдү көрө аласыз.
- Сиз бөлмөнүн жанында же ичинен болгондой көп үндөрдү уга аласыз
- Сиз бардык беш сезимди камтыган абдан кызыктуу жана реалдуу галлюцинацияларды башыңыздан өткөрө аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезсеңиз же керексиз эффекттер болсо, бул ишти дароо токтотуңуз.
Кеңештер
Техниканы жай колдонуңуз жана табигый чайырга жетүүгө аракет кылып, денеңизди угуңуз
Эскертүү
- Эгер дем алуу көнүгүүлөрү учурунда башыңыз айланып, алсырап же ооруп жатсаңыз, дароо токтотуңуз.
- Кандайдыр бир көнүгүү программасын жасоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
