Баңгизат колдонгондон улам жашоосу бузулган адамдарды издөөнүн кереги жок. Көп адамдар баңгизат ичүү чечимин кабыл алып, кийин өкүнүшөт, бирок алардын изи менен кетишине жол бербейт. Көз каранды болгондор үчүн, баңгизаттан кутулууга болорун билиңиз.
Кадам
Метод 1: 4: Баңгизаттарды сынап көрүү азгырыгын жеңүү
Кадам 1. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максаттар (жана ошол максаттарды колдогон адамдар) баңгизаттарды колдонуу ыктымалдыгын азайтууга жардам берет. Себеби, максаттар сизди кандай келечек каалаарыңызды жана ал жакка жетүү үчүн эмне кылуу керек экени жөнүндө ойлонууга үндөйт. Башка жагынан алганда, дары -дармектерди колдонуу анын келечектеги таасирине карабай, бир заматта "жакшылык" сезимин жаратат.
- Эгерде сиз баңгизатка азгырылсаңыз, бир жолу болсо да, алар сиздин келечектеги максаттарыңызга кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз мыйзамсыз жана/же кымбат баңгизатка көз каранды болсоңуз, түрмөгө камалган болсоңуз же аларды колдонуу боюнча соттуулугуңуз болсо, кантип максатыңызга жетесиз?
- Максаттарды коюу да өзүнө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет. Өзүңүзгө жана алдыга койгон нерсеге жетүү жөндөмүңүзгө ишенсеңиз, баңгизатты колдонууну каалабайсыз.
- Максат коюу жана ага жетүү баңгизатты таштоо үчүн да маанилүү. Бул көнүгүү сиз көз карандылыкты таштоо, анын ичинде максаттарыңызга жете алаарыңызды көрсөтөт.
2 -кадам. Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
Үй -бүлө жана жакындарыңыз менен болгон күчтүү мамилелер баңгиликти колдонуудан коргоочу фактор болуп саналат. Башкача айтканда, үй -бүлө жана достор менен болгон күчтүү мамилелер азгырыкка алдырбай калышыңыз мүмкүн.
Эгерде сиз кысым көрүп жатсаңыз же баңгизат ичүүгө кызыксаңыз, аны өзүңүзгө бербеңиз. Тааныш адамдарыңыз менен сүйлөшүңүз, ишениңиз жана урматтаңыз. Башкалары баңгизатсыз жашоо үчүн зарыл болгон кеңештерди жана колдоо көрсөтө алышат
3 -кадам. Эмне болуп жаткандыгы тууралуу сүйлөшүңүз
Эгерде сиз баңгизатты колдонууга мажбур болсоңуз, кысымга алууну уланта берсеңиз, ата -энеси, мугалими же кеңешчиси сыяктуу кары же көбүрөөк билген адам менен сүйлөшүңүз. Силер кысымга өзүңөр туш болбошуңар керек. Башкалардын колдоосу азгырыктарга каршы турууга жардам берет.
Кадам 4. Өзүңүздү жакшы сезе турган дагы бир нерсе кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезгиңиз келгени үчүн баңги заттарды колдонууга азгырылсаңыз, көңүлүңүздү баңгизаттан алыстатып, кызыктуу жана жагымдуу башка иштерди жасаңыз.
- Мисалы, хобби табыңыз, досторуңуз менен көбүрөөк күлүңүз, видео оюндарды ойноңуз же башка адамдарга өзүн жакшы сезүүгө жардам бериңиз. Бул жашоонун жаңы маанисин табууга жардам берет..
- Чуркаңыз, роман окуңуз, досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз, видео оюндарды ойноңуз же кеңеш сурап көйгөйлөрүңүздү жана терс ойлоруңузду активдүү чечүүгө аракет кылыңыз.
- Досторуңуз менен сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз же киного баруу сыяктуу алаксыткан иш менен алектениңиз.
Кадам 5. Баштоодон мурун токтотуңуз
Эгер сизге баңгизат сунушталса, андан баш тартып, басып кетиңиз. Эгерде сиз өзүңүздүн досторуңуздан кысым көрүүдөн коркуп жатсаңыз, анда баңгизаттан баш тартууну чечсеңиз, чыныгы досторуңуз аны баалаарын жана алар сиз каалабаган нерсени жасоого түртпөй турганын түшүнүңүз. Эгер алар талап кылышса, башка дос табууну ойлон.
Кадам 6. Дистанцияңызды сактаңыз
Эгерде сиз үй -бүлө мүчөсүн же досуңузду баңгизат колдонгонун көрсөңүз, алардан алыс болуңуз жана алардын жолун жолдобоңуз. Мүмкүн болсо, чоңоюп калган ишенимдүү досторуңуз менен сүйлөшүңүз, алар жетекчилик же социалдык колдоо көрсөтө алышат. Колдоо системасы кээде адамдын баңгизатсыз жашоо образына жетүүсүндө жана сакталышында маанилүү ролду ойнойт.
- Наркомания тобокелчилиги үй -бүлөдө болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз, андыктан сиздин үй -бүлөңүздө кимдир бирөө баңгизатка көз каранды болсо, анда сиз алсызыраак экениңизди жана бошонуу үчүн көп күч -аракет жумшашыңыз керек экенин билиңиз.
- Баңгизатты активдүү колдонгон досторуңуз болсо, жаңы досторду табыңыз. Жашооңузду баңгизат колдонбогон жана акыл -эстүүлүк менен жашоону жашоонун эң жакшы жолу деп ойлогон адамдар менен толтуруңуз. Өспүрүмдөр, адатта, достору дарыларды колдонушса, көбүнчө баңгизатты колдонушат.
7 -кадам Азгырыктан алыс болуңуз
Эгерде мектепте баңгизат колдонгон белгилүү адамдар тобу бар болсо, алар менен сүйлөшпөңүз. Сиз жемиштүү жүрүм -турумга кызыккан жаңы досторду таба аласыз.
- Эгерде сиз конокто болсоңуз жана ал жерде баңгизат бар экенин байкасаңыз, кечеден чыгып кетиңиз. Достордун кысымы сизди эритип жибериши мүмкүн, эгер сиз каршы тура аларыңызга ишенсеңиз да.
- Коомдук таасирлер күчтүү экенин түшүнүп, баңгизатты колдонууга азгыруунун таасирин күчөтүңүз. Чындыгында, социалдык медиа баңгиликке таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз социалдык медиада баңгизаттын колдонулган сүрөттөрүн көп көрсөңүз, бул таасирдин булагын бөгөөнү да ойлонуп көрүңүз.
8. кадам
Эгерде сиз баңгизатты өз алдынча сынап көргүңүз келсе, мисалы, досторуңуз же үй -бүлөңүздүн буюмдары менен тажрыйба жүргүзүү кандай экенин билгиңиз келсе, муну да чече аласыз. "Эмне үчүн мен чын эле сынап көргүм келет?" Деп ойлон. Баңгизатты колдонууну каалаганыңыздын себеби эмнеде?
- Эгерде себеби сиз муну баары жасап жатат деп ойлосоңуз жана досторуңуздан куру калгыңыз келбесе, баңгиликти баары эле жасабаарын эсиңизге алыңыз. Негизи жаштар арасында баңгизатты колдонуу жалпысынан азайып баратат. Достор менен байланышуунун көптөгөн хобби же спортту чогуу жүргүзүү сыяктуу башка дагы күчтүү жана дени сак жолдору бар.
- Эгерде сиздин себебиңиз стресс же депрессия болсо, билиңиз, дарыларды колдонуу стресстен арылтат, бирок бул өтө зыяндуу. Стресс менен күрөшүүнүн башка жакшы жолдору бар, мисалы көнүгүү, йога жана медитация. Эгерде сиз абдан стресстүү болсоңуз, терапевт менен сүйлөшүү дагы жардам берет.
- Эгер өспүрүм болсоңуз, чечим кабыл алуу жөндөмүңүз толук жетиле электигин унутпаңыз. Дары -дармектерди тандап алуу - бул сизди өмүр бою кыйнай турган чечим. Сиз 50 жашыңызда баңгизатты колдонуу чечимине ыраазы болосузбу?
9 -кадам. Чечкиндүү түрдө четке кагыңыз
Сизге баңгизатын колдонууну сунуш кылган учурлар болушу мүмкүн. Катуу жооп бериңиз жана тартынбаңыз. Эгер күмөн санасаңыз, кысымга эшикти ачасыз.
- Эгерде дарыны сунуштаган адам эмне үчүн каалабайсыз деп сураса, анда анын себебин айтуунун кажети жок. Сиз наркотик колдонуучу эмес экениңизди айтыңыз. Себептерди айтсаңыз, андан ары сүйлөшүү үчүн эшикти ачасыз, анан ал сизди көндүрүүгө аракет кылышы мүмкүн.
- "Баары баңгизат жасашат" же "Бир эле жолу оорутпайт" деп сиздин оюңузду өзгөртүүгө аракет кылгандар болушу мүмкүн. Кыйналбаңыз. Жаштар арасында баңгизатты колдонуу чындыгында азайды деп айта аласыз, андыктан аны баары эле кабыл алышпайт, сиз да албайсыз. Же мындай деп жооп берсеңиз болот: “Жок, бир жолу да эмес. Мунун мага кереги жок ».
10 -кадам. Бош бол
Акыл -эсиңизди курчутуп, айланаңыздагы дүйнөгө активдүү катышыңыз. Эгерде сиз активдүү, бошобогон жана активдүү бойдон калсаңыз, баңгизат жасоого убактыңыз болбойт. Зерикүү наркотикти колдонууга түрткү болот, андыктан тажоодон алыс болуу менен азгырыктан алыс болосуз.
Сиз жаңы тил үйрөнө аласыз, хобби таба аласыз, музыкалык аспапта ойногонду үйрөнө аласыз же коомчулукта ыктыярчы боло аласыз. Ошентип, сиздин жашооңуз (жана резюмеңиз) бай болуп, баңгизаттан алыс болосуз
Кадам 11. Сизди эмне бактылуу кыларын билип алыңыз
Депрессия жана өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү баңгизат колдонууга алып келет. Эгерде сиз депрессияда болсоңуз, анда аны чечүү үчүн кеңешчиге кайрылыңыз. Ошондой эле, сизди бактылуу кыла турган иштерди жасоо жана өзүн өзү сыйлоо сезимин сактап калуу, баңгизат ичүү ыктымалдыгын азайтат.
Сизди бактылуу кыла турган нерселердин тизмесин түзүңүз. Арзан тамак жасоо же киного баруу сыяктуу жасоого оңой болгон бир нече нерсени тандап алыңыз жана бул иш -чаралардан үзгүлтүксүз ырахат алыңыз
Метод 2ден 4: Баңгизатты таштоо
Кадам 1. Эмне үчүн адамдар баңгизат колдонгонун түшүнгүлө
Адамдар баңгилик тынчтандырып жаткандыктан көз каранды болуп калышат. Андан кийин алар көз карандылыктын айлампасына илинип калышат. Баңгизатсыз болуунун биринчи кадамы-бул физикалык көз карандылык менен күрөшүү, клиникага барып, өмүргө коркунуч туудурган көз карандылыкты жеңүүгө жардам берүүчү программага катышуу. Андан кийин, эмоционалдык ооруну жашыруу үчүн баңгизат алуу чечимине алып келген эмоционалдык көйгөйлөр менен күрөшүңүз.
- Баңгизатты колдонгон адамдар "жаман" же "адеп -ахлаксыз" адамдар эмес.
- Баңгизатты көп колдонгон адамдар аны токтото алышпайт. Наркомания мээни ушунчалык өзгөртөт, аны таштоо кыйын, бирок мүмкүн эмес.
Кадам 2. Триггерлериңизди билиңиз
Эгерде сиз качандыр бир убакта баңгизат колдонгон болсоңуз, анда аны колдонуу менен байланышкан триггерлерди билип алыңыз. Балким, сиздин триггериңиз - бул баңгизаттарды, достордун тобун, белгилүү бир жерди, атүгүл баңгизатты колдонуп жүргөндө угуп жүргөн ырыңызды алуу үчүн түзүлүш.
- Эгерде сизде көйгөйлөрдү жаратып, баңгизат колдонууга алып келиши мүмкүн болгон кээ бир триггерлер болсо, дароо алардан арылыңыз. Ырларды эсиңизден чыгарыңыз же кагаз түрүндөгү марихуананы ыргытыңыз. Эгерде триггер биротоло алынып салынса, дары ичүү мүмкүнчүлүгү азаят.
- Ошондой эле, сиз баңги заттарын көп колдонгон жерлерден алыс болуңуз. Алыстоо кыйын болушу мүмкүн, бирок бул адатты таштоого жардам берет.
Кадам 3. Коомчулукка же үй-бүлөгө негизделген калыбына келтирүүнү колдоо системасына кошулуңуз
Колдоо - бул сиз качкыңыз келгенде гана ойнобостон, токтоп калуучу ачкыч. Эгерде сиз баңгизатсыз жашоо үчүн күрөшүп жатсаңыз, анда колдоо тобу жардам берет.
Эгерде сизди колдоо тобу кызыктырса, дарыгер, кеңешчи же башка саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүңүз, жергиликтүү колдоо топторунун телефон китепчесин текшериңиз, светтик же диний коомчулук менен кеңешиңиз же адистешкен жергиликтүү же улуттук топ менен сүйлөшүңүз. көз карандылыктан жапа чеккендерге жардам берүү
Кадам 4. Urge Surfingти колдонуп көрүңүз
Ургинг -серфинг - бул көз каранды экениңизди моюнга алып, андан арылууга жардам берүүчү көнүгүү. Элестетип көрүңүз, сиз толкун сыяктуу серфинг минген көз карандылыксыз, ал сынганга чейин жана ийкемдүү, кичирээк жана оңой башкарыла баштайт. Чакыруу серфинги көз карандылыкты этибарга албоого же басууга караганда натыйжалуу.
- Эсиңизде болсун, бул сизде биринчи жолу көз карандылык болгон эмес. Мындай сезим мурда эле болгонбу? Жооп дээрлик ооба. Бул убакыт да өтөрүн эсиңизге салып коюңуз. Көз карандылыктар бар, бирок ырахаттануунун кажети жок.
- Баңгизатты эңсеп жатканда башыңыздан өткөн ойлорго жана сезимдерге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз жактырган дарыны ичүүнү каалаган күчтүү сезим болушу мүмкүн. Балким сизде тердөө же кычышуу, же тынчы жоктой сезилет. Көз каранды экениңизди моюнга алыңыз. Өзүңүзгө эсиңизде болсун, бул жөн гана сизге үстөмдүк кыла албаган ойлор.
- Көз карандылык менен күрөшүүдө терең дем алууга басым жасаңыз. Терең жана үзгүлтүксүз дем алыңыз. Бул сиздин көңүлүңүздү көз карандылыкка эмес, азыркы учурга бурууга жардам берет.
5 -кадам. Өзүңүзгө 10 мүнөт күтө турганыңызды айтыңыз
Эгерде сиз дарыларды ичүү каалоосун сезсеңиз, дагы 10 мүнөт күтө турганыңызга ишендирип, кечеңдетиңиз. 10 мүнөт гана. Сен муну кыла аласың. 10 мүнөт өтүп, каалоо дагы эле күчтүү болгондо, дагы 10 мүнөт күтө турганыңызды айтыңыз. Каалоо өтмөйүнчө создуктура бериңиз. Акыры, каалоо сөзсүз түрдө кетет.
4 -метод 3: Ден -соолугуңузду сактоо
1 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Акыл менен дене байланышкан, анткени акыл мээнин, биологиялык органдардын жана дененин башка бөлүктөрүнүн татаал функцияларынан турат. Бул психикалык ден соолук менен физикалык ден соолук тыгыз байланышта экенин билдирет. Психикалык ден соолуктун начардыгы баңги заттарды колдонуу менен байланыштуу жана психикалык жана физикалык ден соолук бири-бири менен байланыштуу болгондуктан, дени сак ден соолукту сактоо баңгизатсыз жашоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Ден соолукту чыңдоонун бир жолу - дени сак тамактар.
Арык эт, жаңгак, мөмө жана жашылча сыяктуу табигый азыктарды тандаңыз. Ким билет, сиз өзүн-өзү сыйлоо сезимин арттыра турган жана сизди баңгизаттан сактай турган хоббиге айланган тамак жасоого болгон кумарыңызды таба аласыз
2 -кадам. Көнүгүүгө көнүңүз
Көнүгүү дары-дармектерге караганда ден-соолукка пайдалуу эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Көнүгүү стрессти азайтууга жардам берет, ошондой эле депрессиянын жеңил учурлары менен күрөшөт. Стресс жана депрессия баңгизат колдонуу коркунучун жогорулатат, андыктан көнүгүү андан оолак болууга жардам берет.
Кадам 3. Кофеинди ашыкча колдонуудан алыс болуңуз
Кофеинди ашыкча колдонуу нерв жана тынчсыздануу сезимин жаратат, бул стресстин пайда болушуна жана кофеин чыгаруучу тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн (башка) дары -дармектерди көбүрөөк кабыл алууга мүмкүндүк берет.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкунун жоктугу психикалык ден соолуктун начарлашына өбөлгө түзөт, анткени ал чарчоо, кайгыруу жана тынчсыздануу сезимин пайда кылат, бул сизди жакшы сезүү үчүн баңгизаттарды колдонуу ыктымалдыгын жогорулатат.
5 -кадам. Денени жана мээни эс алдырыңыз
Физикалык жана психикалык жактан дени сак болуу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуңуз. Эс алуу ыкмалары терс сезимдер менен терс дене сезимдерине каршы күрөшүү аркылуу денеге стресстин таасирин төмөндөтөт. Стресс - бул адамдардын баңгизат иче башташынын негизги себеби, андыктан стрессти башкаруу сизден кутулууга жардам берет.
- Визуализацияны колдонуп көрүңүз. Бул ыкма тынч жана тынчтандыруучу психикалык образдарды түзүүнү камтыйт. Мисалы, тынч океанды элестетип, аны бардык сезимдериңиз менен элестетүүгө аракет кылыңыз. Анын жыты кандай экенин жана шамал менен күндүн териңизге кандай таасир этерин ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү толугу менен фантазияга батырыңыз.
- Йога же тай чи сыяктуу тынчтандыруучу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Кадам 6. Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз
Медитация - бул стрессти башкаруунун жана дем алууңузга жана денеңиздин сезимталдыгына көңүл буруунун эң сонун жолу. Ичүү же баңги колдонуу каалоосуна туш болгондо өзүңүздү тынчтандыруу үчүн медитация кылыңыз. Үзгүлтүксүз медитация кылган адамдар узак мөөнөттүү келечекте баңгизатсыз жашоо үчүн көбүрөөк ийгиликке ээ болушат.
- 10-15 мүнөт отура турган тынч, ыңгайлуу жерди табыңыз.
- Дем алууга басым жасаңыз, терең, үзгүлтүксүз дем алыңыз.
- Мээңизге ойлор келгенде, аларды соттолбостон коё бериңиз. Демине көңүл буруңуз.
Кадам 7. Прогрессивдүү булчуңдардын бошоңдоп көрүңүз
Бул ыкма чыңалган булчуңдар менен бошоң булчуңдардын айырмасын билүүгө жардам берет. Бул көнүгүүдө ар бир булчуң тобу кайра эс алуудан мурун чыңалат. Бул чыңалган булчуңдардын ортосундагы айырманы көрсөтүүгө жана стресстен алаксытууга жардам берет.
Манжалар менен баштаңыз. Бармактарыңызды мүмкүн болушунча 5 секунд кысып, анан 5 секунд эс алыңыз. Эс алуу сезимине көңүл буруңуз. Музоо, сан, жамбаш, ашказан, көкүрөк, ийин, кол, моюн жана беттен баштап жогорку булчуңдарды улантыңыз
Метод 4 4: Дарылоо издеп
Кадам 1. Кеңеш сураңыз
Көз карандылыктан айыгууга аракет кылган адамдар жетекчиликке жана камкордукка муктаж. Кеңеш берүү сизге таштоого аракет кылып жатканда же баңгизатсыз жашоо үчүн керектүү колдоо көрсөтө алат.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия сыяктуу жүрүм -турум дарылоо дары колдонуучуларга көз карандылыкты жеңүүгө жана колдонууну токтотууга жардам берүүдө абдан эффективдүү.
- Үй -бүлөлүк терапия, айрыкча, үй -бүлөлүк дисфункция баңги заттарын колдонууга себеп болсо, пайдалуу болушу мүмкүн.
- Күтүлбөгөн кырдаалды башкаруу баңгизаттан ийгиликтүү баш тартканда, сыйлык сыяктуу оң күчөтүүнү колдонот.
Кадам 2. Детокс жайына кирүүнү карап көрүңүз
Стационардык жана амбулатордук мекемелердин да өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Стационардык мекемелер тыкыр көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет, баңгизаттарды колдонуу потенциалын жок кылат жана детокс процесси абдан тез жүрөт. Бирок, бул абдан кымбат жана жумуш сыяктуу башка иштерди чектейт. Амбулатордук мекемелердин наркы төмөн жана пациенттин жашоосуна анча деле таасир этпейт, бирок пациент мекеменин сыртында болгондуктан дарыларды алуу мүмкүнчүлүгүнөн улам стационардыкындай натыйжалуу боло албайт. Артыкчылыктары пациенттин жашоосуна кийлигишпейт жана арзаныраак. Эң жакшы параметр ар кандай факторлорго, анын ичинде колдонулган дары -дармектерге, колдонуу көлөмүнө жана колдонуу мөөнөтүнө, пациенттин жашына жана коштоочу медициналык жана/же психиатриялык шарттарга көз каранды.
- Дары -дармектерди реабилитациялоо борборлору жөнүндө маалымат алуу үчүн https://www.bnn.go.id/ дарегине баш багыңыз
- Баңгиликтин олуттуу көйгөйлөрү бар, көп жылдык тарыхы бар, кылмыштуу ишке аралашкан же баңгизаттын айынан социалдык иштеши кыйын болгон адамдарга, адатта, детокс мекемесинде жатаканада дарылоо жардам берет.
3 -кадам. Демөөрчүлөрдү табыңыз
Жаңы мүчөлөргө демөөрчүлүк көрсөткөн колдоочу топтор бар. Демөөрчү калыбына келтирилген наркоман жана калыбына келтирүү программасынын кадамдары аркылуу сизге жардам берет. Жакшы демөөрчү болот:
- Сиздин аныктамаңыз боюнча өсүүгө, жемиштүү болууга жардам бериңиз.
- көбүрөөк көз карандысыз болууга, өзүн-өзү сүйүүгө, кумарланууга, сезимталдыкка, өз жашооңду башкарууга эркин болууга жардам берет.
- прогресске жетпей жатсаңыз, колдобоңуз же сиз менен бирге болбоңуз.
Кеңештер
- Ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз, ал түшүнөт жана андан качууга жардам берет.
- Эгерде сизде баңгизат көйгөйү болсо, кеңешчи менен сүйлөшүңүз же колдоо тобуна кошулууну ойлонуңуз.
- Баңгизатты эч качан колдонбоңуз. Дары -дармектер бар, алар да баңги деп эсептелет, бирок сизге зыян келтирбейт.
- Айтуудан коркпоңуз "ЖОК" дары же алкоголь сунушталганда.
- Дары -дармек боюнча билиминизди жогорулатыңыз. Мүмкүн болгон тобокелдиктерди билүү - бул согуштун жарымы.
