Баарыбыз мезгил -мезгили менен жалгыз калуудан кыйналабыз. Бойдоксуңбу, жалгыз жашайсыңбы же жалгыз экениңди кабыл алуу кыйынбы, бирөө менен болбогондо бакыт сезимин сактап калуу кыйынга турушу мүмкүн. Көбүнчө боштукту толтуруу үчүн башка адамдарга кайрылабыз. Бирок, жалгыз болгондо да бактылуу сезүүнүн көптөгөн жолдору бар: көз карандысыз адам болуу, позитивдүү көз карашты жогорулатуу жана өзүн өзү таануу.
Кадам
3 методу 1: Көз карандысыз инсан болуу
Кадам 1. Эгемендүүлүктү өнүктүрүү
Адам, айрыкча экстраверт (көп адамдардын жанында болуу менен толкунданган социалдык көпөлөк), кээде башка адамдардын бактылуу же толкундануу сезимине көз каранды. Бирок, өзүбүздү бактылуу сезүү үчүн, биринчи кезекте, биз өзүбүздү бактылуу кылуу үчүн башкалардын көз карандылыгын азайтышыбыз керек жана көз карандысыз болобуз. Эгерде сиз экстроверт болсоңуз, анда сиз жалгыз нерселерди жасоодон пайда көрүшүңүз мүмкүн, ошон үчүн сиз жакын досторуңуз менен эмес, чоочундар менен коомдук энергияны өнүктүрүүнү практикалай аласыз. Бактыга жараша, сиз жалгыз калсаңыз дагы, экстраверт жана коомдук адам бойдон кала аласыз.
- Жалгыз болуу жана изилденбеген жерлерди изилдөө менен байланышкан иш -аракеттерге катышуу менен өзүңүзгө болгон ишенимди өнүктүрүүгө басым жасаңыз. Мисалы, эгер сиз дайыма аспапта ойногонду үйрөнгүңүз келсе, азыр баштасаңыз болот. Окуу процессин баштоо үчүн колдонула турган көптөгөн онлайн сабактары бар.
- Аракеттерди атайылап жасоого аракет кылыңыз. Жардам суроодон же кимдир бирөөнүн келишин каалоодон мурун, өзүңүз жасап көрүңүз. Мисалы, эгер сиз көбүнчө өнөктөшүңүздүн сизди азык -түлүк дүкөнүнө коштоп барышын кааласаңыз, жалгыз барууга аракет кылыңыз.
2 -кадам. Сиздин кызыкчылыктарыңызга көңүл буруңуз
Өзүңүзгө жаккан нерселерди түшүнүңүз жана аларды өзүңүз жасоого аракет кылыңыз. Мындан тышкары, өзүңүздүн кызыкчылыктарыңызды жана хоббиңизди түзүү үчүн мурда эч качан жасабаган нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз экстроверт болсоңуз, анда, балким, сизге кыйын болот, анткени сиз адамдардын айланасында болууну жакшы көрөсүз, айрыкча кызыкчылыктарыңыздын үстүндө иштөө. Бирок, канчалык өз кызыкчылыгыңызда иштөө менен машыксаңыз, ошончолук жеңил болот.
- Өзүңүздү бош кармаңыз. Көркөм өнөр, бий, жазуу, окуу, музыкалык аспапта ойноо, сейилдөө, кемпинг, үй жаныбарларына кам көрүү, саякаттоо жана тамак жасоону камтыган көптөгөн иш -чаралар бар.
- Өзүңүздү коомдук сезген иш -аракеттерди өзүңүз жасаңыз. Экстроверттер өз убагында SMS жазышуу, телефон менен сүйлөшүү же социалдык тармактарга кирүү сыяктуу коомдук иштерге окшош иштерди аткаруудан ырахат алышы мүмкүн. Бул өзүңүздү бактылуу сезүүгө жана жалгыз убактыңызда социалдык байланышта болууга жардам берет.
- Сиз жакындарыңыз үчүн бир нерсе пландап же жасай аласыз. Ошентип, сиз өз убагында коомдук мамилелерди өркүндөтүүгө басым жасайсыз.
3 -кадам. Жалгыз болуу үчүн толеранттуулукту түзүңүз
Өз алдынча канчалык көп иш -аракет кылсаңыз, башка адамдарсыз ошончолук ыңгайлуу болосуз. Жалгыз калуудан коркуу менен күрөшүү, аны азыраак коркунучтуу кылууга жана кадимки көрүнүш сыяктуу сезүүгө жардам берет. Экстроверттер чындап жалгыз болууга багытталышы керек (мисалы, уктоочу бөлмөдө, үйүңүздө).
- Баштоо үчүн сейилдөө, тамактануу жана дүкөнгө чыгуу сыяктуу аракеттерди көрүңүз.
- Кырдаалды өз алдынча чечүү үчүн спирт ичимдиктерин жана башка заттарды колдонуудан алыс болуңуз.
- Өзүңдү жалгыз сезүү менен жалгыз болуу эки башка нерсе экенин бил. Сиз жалгыздыкты сезбей жалгыз кала аласыз.
4 -кадам. Өзүңүздү тынчтандырыңыз
Өзүңүздү тынчтандыруу-бул жалгыздыкка толеранттуулукту кантип өрчүтүүнү үйрөнүүдө көйгөйдү чечүү жөндөмү. Эгерде сиз терс эмоцияларды сезсеңиз (ачуулануу, кайгыруу, жалгыздык), өзүңүздү кантип тынчтандырууну үйрөнүү маанилүү. Экстраверттер өзүн-өзү тынчтандыруудан пайда көрүшү мүмкүн, анткени толугу менен жалгыз болуу ыңгайсыз болушу мүмкүн, айрыкча социалдык көпөлөктөр үчүн.
- Өзүңүзгө колдоо көрсөтүңүз. Башкаларга өзүбүздү багыштын ордуна, өзүбүздү өзүбүз колдоого аракет кылышыбыз керек. Мисалы, эгер сиз жумушта же мектепте жакшы эмес экениңизди сезсеңиз, анда өзүңүзгө досуңуз айтчу нерсени айтып көрүңүз: “Ушундайбы? Сиз өз жумушуңузда мыктысыз! "Экстроверттер чындыгында колдоого социалдык таанууга көбүрөөк таянышат жана көз карандысыз болууну үйрөнүүдөн пайда көрүшөт.
- Өзүңүзгө эсиңизде болсун, жалгыз болуу көйгөй эмес! Коомдук жайда жалгыз болуу да эч нерсе эмес.
- Өзүңүздүн оң сапаттарыңызга жана өзүңүзгө жаккан нерселерге көңүл буруңуз. Ошондой эле алсыз жактарыңызды түшүнүңүз, бирок башка адамдардын сизге көңүл бурушуна жол бербеңиз.
Метод 2 3: Позитивдүүлүктү жогорулатуу
Кадам 1. Бактылуу нерселерди ойло
Бул күлкүлүү угулат, бирок бул чындык! Интроверттер (жалгыздыктан энергия алгандар) жана социалдык кырдаалда тынчсызданууну башынан өткөргөн адамдар мамиледеги позитивдүүлүк жана жалгыз болуу идеясы жөнүндө көбүрөөк ойлонуу менен жалгыз калганда өзүн бактылуу сезүү жөндөмүн өрчүтө алышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгызсыраган адамдар социалдык мамилелерден терс натыйжаларды күтүп, социалдык байланыштарды сактоо үчүн колунан келгендин баарын кылып, терс ойлонушу мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү жалгыздыкты азайтууга жана жалгыз калганда ырахат сезимин жогорулатууга жардам берет.
- Жалгыз болуу позитивдүү болушу мүмкүн болгон бардык себептерди ойлонуп көрүңүз. Мисалы, сиз каалаган нерсеңизди алаксытпай жасай аласыз жана өзүңүзгө көңүл топтой аласыз.
- Капалануу же жалгызсыроо - бул акыл. Жашоодо кандай чоң ийгиликтерге жетишкениңизди жана канчалык жетише алаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Жашоодо ыраазы болгон нерселердин тизмесин жазыңыз: үй -бүлө, достор, тамак -аш, баш калкалоочу жай, социалдык колдоо ж.
- Позитивдүү түрдө өз алдынча сүйлөшүүнү колдонуңуз. Эгерде сиз "эч ким мени менен убакыт өткөргүсү келбейт" сыяктуу терс ойлорду ойлоп жатсаңыз, бул ойлорду реалдуу ойлорго өзгөртүңүз: "Мени сүйгөн адамдар мени менен бирге болгусу келет, бирок кээде алар бош эмес".
2 -кадам. Өзүңүздү сүйүңүз жана кабыл алыңыз
Өзүңдү кабыл алуу жана сүйүү - жалгыз калганда бактылуу болуу үчүн маанилүү ингредиент. Өзүңүздү дос катары көрүңүз жана позитивдүү жактарыңызды баалоого басым жасаңыз.
- Эгерде сиз интроверт болсоңуз, бул сиздин мүнөзүңүз экенин жана толугу менен нормалдуу жана алгылыктуу экенин эсиңизге алыңыз! Эгерде сизде социалдык тынчсыздануу бар болсо, азыр өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кабыл алыңыз жана бул сыяктуу сезим көйгөй эмес; Кээде кээ бир социалдык жагдайларда тынчсыздануу табигый нерсе.
- Өзүңүзгө жаккан нерселердин тизмесин түзүңүз, эмнени жакшы көрөсүз жана башкалар сизге кандай жагат окшойт. Жалгыз жүргөндө жалгызсырап калууңуз үчүн бул тизмени коопсуз жерде сактаңыз.
- Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз, бул көңүл кайттыкка, көрө албастыкка жана жетишсиздикке алып келет. Бул башкалардын жакшы жактарын көрүп, аны идеал катары көргөндө болот.
3 -кадам. Социалдык мамилелериңизди өркүндөтүңүз
Дени сак байланыштарды өрчүтүү чынында жалгыздыкты кабыл алууга жана жалпы позитивдүү көз карашты түзүүгө жардам берет. Эгерде сиз коомдук мамилелерде коопсуздугуңузду сезсеңиз, сиз кам көргөн адамдар менен болбогондо бактысыз сезүү тенденцияңыз төмөндөшү мүмкүн. Интроверттер жана социалдык тынчсыздануусу бар адамдар кээ бир жакын мамилелерди издеши мүмкүн (көп досторго же тааныштарга караганда), ошондуктан бул мамилелер күчтүү жана колдоочу болушу керек (кыянаттык менен иштебей турган).
- Санды эмес, сапатты биринчи орунга коюу менен өз ара аракетиңизди мааниге ээ кылыңыз. Башка адамдар менен убакыт өткөргөнүңүздө, сыналгы көрүү сыяктуу байланышы жок иштерге эмес, байланышка жана сүйлөшүүгө басым жасаңыз.
- Сизди урматтаган жана мамиле кылган адамдар сиздин жашооңузга каалагандай болсун. Сизди кооптуу, коркуткан же кароосуз калтырган адамдардан алыс болуңуз.
- Жалгыз убактыңызда көңүлүңүздү бурган адамдар менен болгон позитивдүү эскерүүлөргө көңүл буруңуз. Сиз позитивдүү эскерүүлөрдү жазып, аларды кайра карасаңыз болот.
4 -кадам. Позитивдүү иштерди жасаңыз
Маанайыңызды көтөрө турган иштерди түшүнүңүз. Эгер оюңузга башка эч нерсе келбесе, жаңы ишти баштоодон баштаңыз жана ал өзүңүздү жакшы сезип жаткандай сезилеби. Интроверттер көбүнчө өздөрүнө жаккан иштерге ээ болушат, бирок маанайды жакшырткан (мисалы, көнүгүү) аракеттерди көргүсү келиши мүмкүн.
- Көңүлүңүздү көтөрө турган нерселердин тизмесин түзүп көрүңүз. Тизме мындай болушу мүмкүн: жаратылышта болуу, позитивдүү музыка угуу, жаңы жерлерди изилдөө, көбүк ванналарын алуу, соода кылуу жана кызыктуу окуяларды окуу.
- Практика концентрация. Стрессти азайткан акылдуулукту колдонуу жалгыздык сезимин азайтууга жардам берет. Концентрация бул жерде жана азыр болууну, же азыркы учурда жашоону, өткөндү көп ойлобостон же келечек үчүн тынчсызданбастан баалоону билдирет.
5 -кадам. Көнүгүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгызсыраган адамдар көйгөйлөр менен күрөшүүдө анча активдүү боло алышпайт. Бирок, машыгуу сыяктуу көйгөйлөр менен активдүү күрөшүү мээдеги эндорфиндерди чыгарат, бул сизди оң жана бактылуу сезет. Интроверттер же социалдык тынчсыздануусу бар адамдар коомдук шарттарда ыңгайлуураак болуу үчүн эл алдында көнүгүүлөрдү жасашы керек (балким жээкте чуркоо же спорт залда оордукту көтөрүү).
Кызыктуу көнүгүүнү жасоого аракет кылыңыз, андыктан бул милдеттүү сезилбейт. Мындай спорттун түрлөрүнө: жөө басуу, аэробика, бий, йога, багбанчылык, альпинизм, аскага чыгуу, велосипед тебүү, спорт менен машыгуу (көбүн өзүңүз жасай аласыз), чуркоо, сууда сүзүү, коньки тебүү жана согуш өнөрү кирет
6 -кадам. Максатты иштеп чыгуу
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн жалгыз сезген же социалдык жактан четке кагылган адамдар жашоосунун маанисин жана максатын жоготушу мүмкүн. Адам социалдык баш тартууга же жашоонун маанисинин жоктугуна сезгичтик менен мамиле кыла алат. Биз, адам катары, бар экенибизди түшүнүү үчүн мааниге муктажбыз; ал бир максат менен келет.
- Максаттар ар кандай болушу мүмкүн: мансап, үй -бүлө, дин, руханий маселелер, башкаларга жардам берүү, муктаждарга берүү, социалдык өзгөрүүлөрдү жасоо, башкаларды айыктыруу ж.б.
- Бардык жеке баалуулуктарыңыздын тизмесин түзүү менен баштаңыз (жогоруда көрүнүп тургандай). Андан кийин ар бир баалуулуктун максаттарын жана милдеттерин аныктаңыз. Мисалы, эгер сиздин баалуулуктарыңыздын бири руханий болсо, балким сиздин максатыңыз башкаларга позитивдүү жана руханий жактан таасир этүү. Бул рухий жамаатка кошулуу жана ишенимиңиз жөнүндө билимди жайылтууну камтышы мүмкүн.
- Ар бир күндү баалуулуктарыңыздын жана максаттарыңыздын тизмесине карап баштаңыз, андан кийин аларга жетүүнүн жолдорун табыңыз. Максаттарыңызга жетүү үчүн чоочун кишилерге жылмайуу сыяктуу кичинекей нерселерди жасай аласыз.
3 методу 3: Өзүн өзү таанууну изилдөө
Кадам 1. Өзүңүздү таанып алыңыз
Өзүн-өзү таанууну жогорулатуу өз убагында бактылуу сезүү жөндөмүңүздү өнүктүрүшү мүмкүн. Өзүңүз жана өзүңүз жөнүндө канчалык көп билсеңиз, ошончолук бактылуу боло аласыз. Өзүн-өзү таануу өзүңүзгө, ойлоруңузга, сезимдериңизге жана жүрүм-турумуңузга көңүл буруудан башталат.
Кандай экениңизди билүү үчүн өзүңүздү кароого убакыт бөлүңүз. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз: "Мен кандай сезимдемин? Мен эмне кылып жатам? Мен эмне кылгым келет?"
2 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Ойлоруңузду жана сезимдериңизди кагазга түшүрүү сиз айткан нерселер аркылуу өзүңүздү таанууга жардам берет.
- Өзүңүзгө жаккан жана жакпаган нерселерди түшүнүңүз. Сизге жаккан нерселердин тизмесин иштеп чыгыңыз. Мисалы, экстраверттер достору менен жүргөндү жана кечки тамакты жалгыз жактырууну жактырышы мүмкүн. Интроверттер окуу сыяктуу иш -аракеттерди өз алдынча жасоодон ырахат алышы мүмкүн жана эл көп же ызы -чуу чөйрөдө жүргөндү жактырышпайт.
- Максаттарды иштеп чыгуу. Жашоо максаттарыңыздын тизмесин, ошондой эле кийинки 1 ай, 6 ай жана 1 жылда жеткиңиз келген максаттарды жазыңыз.
3 -кадам. Жалгыз болуу кыйынчылыктарын изилдеңиз
Инсандык албетте фактор боло алат; кээ бир адамдар башкаларга караганда көбүрөөк экстроверт. Экстроверт болуу башка адамдардын жанында болуу менен өзүңүздү энергиялуу сезет экениңизди билдирет, ал эми интроверт энергияны жалгыздыктан алат.
- Жалгыздык кайгынын жана бирөөнүн жоголушунун, травманын же өзүнө болгон ишенимдин натыйжасы болушу мүмкүн.
- Картаюуга байланыштуу жалгыздыкты сезүү кадимки көрүнүш.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жалгызсыраган адамдар көбүнчө көбүрөөк нерсеге дуушар болушат: тынчсыздануу, ачуулануу, пессимизм, ишенимсиздик жана кооптонуу.
4 -кадам. Терапияны карап көрөлү
Өзүн жалгыз сезүү депрессия сыяктуу олуттуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз же жалгыздыкты кабыл ала албасаңыз, анда кесипкөй жардамга кайрылгыңыз келиши мүмкүн. Психотерапия өзүңүздү жакшыраак түшүнүүнүн пайдалуу жолу болушу мүмкүн. Ошондой эле жалгыз калууга жардам берет.
