Көп адамдар жалгыз калганда бактылуу болуу кыйын. Эгерде сизде өнөктөш болбосоңуз же жалгыз жашоону бактылуу сезүү кыйын болсо, сизде ар кандай терс сезимдер пайда болушу мүмкүн: кайгы, жалгыздык, ачуулануу, коркуу же зеригүү. Жалгыздык сиздин психикалык, физикалык ден соолугуңузга жана когнитивдик функцияңызга (ойлонуу жөндөмүңүзгө) көптөгөн терс кесепеттерди алып келиши мүмкүн. Сиз бактылуу экениңизге жана жалгыз болгондо бактылуу экениңизге ишенүү үчүн сиз өзүңүздү түшүнө аласыз, жалгыз калганда бакытты жогорулатуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдоно аласыз жана социалдык байланыштарды түзүү жөндөмүңүздү жакшырта аласыз.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңдү түшүнүү
Кадам 1. Сезимдериңизге жана инстинкттериңизге ишениңиз
Эгерде сиз жалгыз калганда өзүңүздү бактысыз сезсеңиз, анда бул сезимдин себеби бар. Адамдар чөйрөсүндө бир нерсе туура эмес болгондо терс эмоцияларды сезе алышат. Демек, жалгыз болушуңуз кайгылуу болушу мүмкүн, эми жалгыз калбоого аракет кылыңыз же жалгыз калганда өзүңүздү жакшы сезүүгө аракет кылыңыз. Бир нерсе туура эмес экенине өзүңүздү ишендирүүгө аракет кылуу (мисалы, сиз жалгыз жашап бактылуу экениңиз) иштебей калышы мүмкүн, ал тургай өзүңүздү начар сезүүгө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздү бактылуумун деп ишендирүүнүн же калп айтуунун ордуна, чындап бактылуу сезүүгө аракет кылыңыз.
Сезимдериңизди пайдалуу маалымат катары караңыз. Кийинки жолу жалгыз болуу бактысыз сезилсе, бул сезимге ишениңиз. Өзүңүзгө айт: "Мен өзүмдүн сезимдериме ишенем. Мен жалгыз жашоодо бактылуу эмесмин. Бул боюнча иштей алам"
2 -кадам. Өз баалуулуктарыңызды билиңиз
Сиздин баалуулуктар сиздин жүрүм -турумду аныктайт. Эгерде сиз жеке баалуулуктарыңызды түшүнсөңүз, өзүңүздү жакшыраак түшүнө аласыз жана бул кадам өзүңүздү жакшы сезүү жөндөмүңүздү жогорулатат.
- Маданиятыңызга жана салтыңызга көңүл буруңуз. Эгерде сиз руханий же маданий салтка баш ийсеңиз, анда бул ишти жалгыз кыла турган жолуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Жашоодо баалаган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз (ойлор, мүлктөр). Бул тизме болушу мүмкүн: үй -бүлө, достор, үй, ишеним, чынчылдык, сүйүү, урматтоо, маданият жана дин. Бул баалуулуктарды жалгыз калсаңыз да урматтоонун жолдорун карап көрүңүз. Сиз үй -бүлөңүзгө, үйүңүзгө же диниңизге карай умтула турган максаттарыңыз барбы?
Кадам 3. Изилдөө жана уникалдуу инсандыгын билдирүү
Жалгыз болсоң да бактылуу сезүү үчүн, адегенде өзүңдү кандай болсоң ошондой кабыл алып, сүйүшүң керек. Эгер өзүңүзгө ыңгайлуу болбосоңуз, анда сиз жалгыз убакыт өткөрүүнү жактырбайсыз жана сизди алаксытуучу же сизди тааный турган башка бирөөгө муктаж болуп жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. Сиз кызыктуу жана уникалдуу инсансыз. Өзүңүздү таанууга жана өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга убакыт бөлүңүз.
- Сиздин ким экениңизди билүү - бул сиздин жеке инсандыгыңызды түшүнүү. Позитивдүү сапаттарды жазууга аракет кылыңыз: достук мүнөз, боорукердик, боорукердик, шыктануу, кумар, сүйүү жана боорукердик.
- Өзүңүздү билдирүү үчүн бир нерсе кылыңыз. Балким чачыңызды боёп же башкача кылып, өзүңүздү башкача сезип, көпчүлүктөн өзгөчөлөнүп кетиңиз.
- Чеберчилигиңизге көңүл буруңуз. Негативдерге эмес, позитивдерге көңүл бургула. Мисалы, ырдоодо анча жакшы болбосоң да, актерлукта абдан жакшы болушуң мүмкүн. Жакшы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз: сейилдөө, сүрөт тартуу, бийлөө же аспапта ойноо. Жалгыз калганда бул иш -аракеттерди жасоонун жолдорун ойлонууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Позитивдүү максат жана максат коюңуз
Жашоонун маңызына ээ болуу бакыт жана позитивдүү жыргалчылык менен байланыштуу. Максатыңыз болбосо, сиз жалгыз калганда өзүңүздү өтө алсыз сезип, жашоону маанисиз же маңыздуу деп ойлошуңуз мүмкүн.
- Учурдагы максаттарыңыз эмне экенин билүү үчүн, жашоодо сиз жөнүндө эл эмнени эстешин каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Башкаларга жардам берген, муктаждарга садака берген, жакшы китеп жазган, жакшы адам же бизнес ээси болгон адамдар сизди эстешин каалайсызбы?
- Максаттарыңызды аныктоонун дагы бир жолу - бул жашоодо баалуу нерселерди чагылдыруу жана көрүү. Сиздин максаттарыңыз ошол баалуулуктарга жакындоого жардам берет. Мисалы, эгер сиз үй -бүлөнү бааласаңыз, балким сиздин максатыңыздын бир бөлүгү - бул өз үй -бүлөңүздү куруу жана аларга кам көрүү.
- Жашоодо бир гана максат менен чектелбестигиңизди унутпаңыз. Сиз каалаган көптөгөн конкреттүү максаттарга жана максаттарга ээ боло аласыз. Белгилүү бир карьера, каалаган жерлериңизди, баргыңыз келген жерлерди жана кандай үй -бүлөнү каалаарыңызды жазыңыз (канча бала ж. Б.).
- Өзүңүздү өркүндөтүүгө жана жетишүүгө көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздүн кемчиликтериңиз үчүн абдан тынчсызданып жатсаңыз (балким ырдоодо), жакшыруу үчүн ырчылык сабактарын алсаңыз болот.
5 -кадам. Жалгыз болуу менен жалгыздыктын айырмасын билип алыңыз
Жалгыз болуу автоматтык түрдө жалгызсыроо дегенди билдирбейт - чындыгында жалгыздыкты сезүү үчүн жалгыз болуу кажети жок. Жалгыздыкты социалдык жактан обочолонуу же мамилелерге нааразы болуу катары аныктоого болот жана көбүнчө өзүңүзгө "мага эч ким жакпайт" деп айтуунун натыйжасы.
- Жалгыздык көбүнчө эмоционалдык триггерлер тарабынан жанданат, мамилелердин үзүлүшүнөн же жакын адамыңыздын өлүмүнөн телефонду сизден албаган досуңузга чейин.
- Эгерде сиз өзүңүздү жалгыз сезсеңиз, бактысыз экениңизди моюнга алып, өзүңүзгө "жалгыздыкты токтотуу үчүн эмне кылсам болот?"
- Телевизор алдында кыялдануу сыяктуу байланышка же коомдук өндүрүмдүүлүккө тоскоол болгон иштер менен алектенүүнүн ордуна, сейилдөөгө, көркөм чыгарма жасоого, кат жазууга, китеп окууга же үй жаныбары менен ойноого аракет кылыңыз.
3 -метод 2: Өзүңүздүн бактыңызды арттырыңыз
Кадам 1. Өзүңүздү тынчтандырыңыз
Жашоо менен күрөшүү көндүмдөрүн жана жалгыз калганда бактылуу болбогондо өзүңүздү тынчтандыруу жөндөмүн колдонуу абдан маанилүү. Өзүңүздү тынчтандыруунун көптөгөн жолдору бар жана кайсынысын тандап алсаңыз жеке болот. Канчалык көп ойлонсоңуз, терс маанайыңызды өзгөртүп, өзүңүздү бактылуу сезе аласыз.
- Журнал жазып көрүңүз. Эмнени кааласаң ошону жаз. Ойлоруңуз, сезимдериңиз, максаттарыңыз жана пландарыңыз жөнүндө жазыңыз. Кыялдарыңызды жана тилектериңизди жазыңыз.
- Позитивдүү эскерүүлөр жөнүндө ойлон. Өткөндө башка адамдар менен убакыт өткөргөндү жакшы көрүңүз. Муну оюңузда элестетип, ырахат алыңыз. Бул убактылуу сиздин жыргалчылык сезимин жогорулатышы мүмкүн.
- Кээ бир адамдар намаз окуу же диний каада -салттарды аткаруу сыяктуу руханий иштер менен алектенгенде, бактылуу жана жалгыз эмес экенин байкашат (мисалы, өздөрүнүн диндерин ээрчигендер үчүн мечиттерде, чиркөөлөрдө же храмдарда сыйынуу ж. Б.).
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө ой жүгүртүүнү өзгөртүңүз
Өзүңүз менен убакыт өткөрүүдөн ырахат алыңыз. Убакытты жалгыз өткөрүүнү тандаганыңызды өзүңүзгө айтыңыз. Эгерде сиз өзүңүз үчүн чечим кабыл алып жаткандай сезсеңиз, анда сиз автоматтык түрдө кырдаалга оң көз карашта болосуз.
- Жалгыз болууну тандаганыңызды жана өзүңүздүн колуңузда экенин түшүнүңүз. Өзүңүздү жабырлануучу кылып койгон менталитеттен алыс болуңуз.
- Өзүңүзгө "мен жалгызмын, эч нерсе жок. Баары бир убакта жалгыз. Мен аны жеңе алам" деп айт.
- Эгерде сиз "эч ким мени каалабайт, анткени мен жалгызмын" деген сыяктуу жаман ойлорду оңдоп жатканыңызды байкасаңыз, анда сиз терс ой жүгүртүүгө түшүп калдыңыз. Позитивдүү психикалык сценарийде кырдаалды кайра чагылдырууга аракет кылыңыз.
- Бул ойлор келгенде, алардын бар экенин моюнга алыңыз, бирок кийин өзүңүздүн жагдайыңыздын оң жагын эстетип коюңуз. Бир нерсе деп айт: "Бир аз күтө туруңуз. Азыр балким мен жалгызмын, жана бул жаман нерсе эмес. Менде өзүм каалаган нерсемди аткарууга көп убактым бар. Мен мамиледе болбогон убакыт. Баары мүмкүн. өзгөртүү жана мен дайыма жалгыз калбайм жана мынчалык эркиндикке ээ боло албайм, ошондуктан бул жолу чынында эле ырахаттануум керек."
3 -кадам. "Me time" сапатынан ырахат алыңыз
Өзүңдү жалгыз сезип, көңүлүң чөгүп турганда, өзүңдү эч качан жалгыз эмес экениңди эстет. Сиз дайыма өзүңүздү ошол жерде аласыз. Андыктан мамиледе болууга жана өзүңүз менен дос болууга басым жасаңыз. Өзүңүз менен болгон мамилеңиз - эң маанилүү мамиле. Силер өзүңөргө кандай мамиле кылганыңар жана өзүңөр жөнүндө ойлогонуңар башкаларга кандай мамиле кылганыңарды аныктайт.
- Бир гана нерсени өзүңүз үчүн жасаңыз. Эгерде сиз арзан дискотеканы жактырсаңыз, сүйүктүү ырларыңыздын ойнотмо тизмесин түзүңүз жана аны каалаганыңыздай катуу ойнотуңуз. Эгерде сиз деңизди жактырсаңыз, пляжга барыңыз жана ал жерде каалаганыңызча сейилдеңиз.
- Эс алып, стрессти басаңдатуучу иштер менен алектениңиз. Мисалы, түн ичинде спа жасай аласыз - эс алдыруучу ваннага түшүңүз, массаж алыңыз жана өзүңүзгө кам көрүңүз (тырмактарды боёк ж. Б.).
4 -кадам. Бош эмес болуңуз
Эгерде сиз жалгыз калганда жумушсуз болсоңуз, анда өзүңүздү бактысыз, кайгылуу, жалгыздык же зеригүү сезишиңиз мүмкүн. Жалгыз болгондо бактылуу сезүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу үчүн, графигиңизди позитивдүү иштерге толтуруп алыңыз.
- Жаңы аракеттерди көрүңүз. Бош туруп калуунун бир жолу - бул сиздин ыңгайлуу зонаңыздан тышкары жаңы аракеттерди изилдөө. Чыгармачылык, бийлөө, жазуу, окуу, музыкалык аспапта ойноо, сейилдөө, кемпинг, үй жаныбарларына кам көрүү, саякаттоо жана тамак жасоо - бул сиз аракет кыла турган нерселер.
- Көз карандысыздыгыңызды жогорулатуу үчүн сизди коркуткан нерселерди жасаңыз. Мисалы, эгер жаңы адамдар менен сүйлөшүү коркунучтуу сезилсе, салам айтууга аракет кылыңыз же бейтааныш адамдар менен күнүнө жок дегенде бир жолу сүйлөшүү баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен бул оңой жана азыраак коркутуучу болуп калышы мүмкүн.
5 -кадам. Үй жаныбарын алыңыз
Жалгыз калганда жалгызсыраган адамдар үй жаныбарын шериктеш катары колдонсо болот. Кээ бир адамдар үй жаныбарларын адам катары ойлошу мүмкүн.
Эгерде сиздин коңшуңуз үй жаныбарларына уруксат бербесе, анда ырдап жүргөн ташбакага окшош роботтук үй жаныбарын сатып алсаңыз болот же онлайн оюндар же телефон колдонмолору аркылуу жасалма үй жаныбарына кам көрө аласыз
Кадам 6. Кооптуу көйгөйлөрдү чечүү стратегиясынан алыс болуңуз
Кээ бир адамдар жалгыздык менен күрөшүү үчүн терс ыкмаларды колдонушат. Бирок, бул стратегиялар көбүнчө күтүлбөгөн кесепеттерге алып келет, атүгүл депрессия менен жалгыздыкты күчөтүшү мүмкүн.
- Тамеки чегүүгө жана марихуанага кайрылбаңыз. Кээ бирөөлөр чылым чегүү коомдук иш деп айтышат. Бирок бул адат бир азга көңүл ачууга жардам берет, бирок идеалдуу эмес.
- Башка адамдар менен өз ара аракеттенүүдө же кырдаалдарды жалгыз чечүүдө баңгизаттан же алкоголдон алыс болуңуз.
- Телевизорду көп көрүүдөн, видео оюндарды ойноодон же интернетти колдонбоого аракет кылыңыз.
3 методу 3: Коомдук байланыштарды жогорулатуу
Кадам 1. Коомдук өз ара аракеттенүү жөнүндө ой жүгүртүүнү өзгөртүңүз
Кээ бир адамдар коомдук өз ара аракеттенүү жөнүндө ой жүгүртүүнүн адаптациялык эмес ыкмаларын иштеп чыгышы мүмкүн жана бул жалгыздык сезимин күчөтүп, жалгыз болгондо канааттануу сезимин төмөндөтөт. Мисалы, сиз сезимтал болуп, чөйрөңүздөгү терс маалыматтарга көбүрөөк көңүл бурушуңуз мүмкүн, мисалы, кимдир бирөөнүн кызыктай тиктеши.
- Терс ойлонгон адаттарыңыз менен таанышыңыз. Мисалы, сизде адамдар сизге күлүп жатат же сизге жагымсыз көрүнөт деп ойлооңуз мүмкүн.
- Бул ойлорду тастыктабаган далилдерди табыңыз. Эгер кимдир бирөө сизге жагымсыз карап, сиз жөнүндө терс ойлойт деп ойлосоңуз, башка жолду ойлонуп көрүңүз. Мисалы, балким, адам жөн эле ушундай көрүнөт же жаман күн өткөрүүдө. Мунун сизге эч кандай тиешеси жок болушу мүмкүн.
Кадам 2. Мамилеңизди уруктандырыңыз
Адамдар жашоо үчүн коомдук мамилелерге муктаж. Башка адамдар менен байланышуу бакыт сезимин жогорулатуу менен бирге жалгыздык жана коркуу сезимин азайтууга жардам берет.
- Сиздин мамилеңиздин сапаты жөнүндө ойлоруңуз-жыргалчылыкты сактоонун маанилүү бөлүгү. Эгерде сизде досторуңуз жана сапаттуу социалдык байланыштарыңыз бар экенине ишенсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезесиз. Эгер буга ишенбесеңиз, башка адамдар менен дени сак достукту жана мамилени өнүктүрүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Кеңири социалдык тармакка ээ болуу жалгыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн. Тааныштар көп болбостон, жеке мамилеңизге көбүрөөк көңүл буруңуз.
3 -кадам. Достор жана жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
Достор менен болгон мамилелер бакыт сезимин өнүктүрүүдө жана жеке шарттарга сабырдуулук менен мамиле кылууда маанилүү.
- Ар кандай социалдык пландарды түзүңүз. Башка адамдар сиз менен байланышат деп күтпөңүз.
- Фильмди же сыналгы көрүү сыяктуу социалдык байланыштарды чектеген иш -аракеттерге эмес, болуп жаткан адамга жана баарлашууга же баарлашууга көңүл буруңуз.
- Жалгыз болгондо же жалгызсыраганда социалдык колдоо алыңыз. Досуңузду сиз менен убакыт өткөрүүгө же ал жөнүндө сүйлөшүүгө чакырыңыз.
- Деструктивдүү мамилелерди чектеңиз. Терс же зордук -зомбулук мамилеси жалгыз эмес болсоңуз дагы, жалгыздык сезимин күчөтүшү мүмкүн.
4 -кадам. Жаңы досторду табыңыз
Коомдук көндүмдөр жалгыздыкты азайтууда жана социалдык мамилелерди жакшыртууда маанилүү.
Жаңы досторду табуу үчүн сиз социалдык өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот. Мисалы, аэробика же йога классы же китеп клубу сыяктуу кандайдыр бир бирикмеге кошулуңуз
5 -кадам. Жалгызсыраганда башкаларга чалыңыз
Жалгыз болгондо да башкалар менен оң мамиледе болуу жалгыздык сезимин азайтууга жана жалгыз болуу бактысын арттырууга жардам берет.
- Интернетти жана социалдык медиа сайттарын жалгыз болгондо байланышта болуу үчүн колдонуңуз. Бул жалгыз болгондо жыргалчылык сезимин жогорулатууга жардам берет.
- Интернеттин баарлашуунун негизги каражаты катары колдонбогула, анткени бул жалгыздыкка алып келиши мүмкүн.
Кадам 6. Качан жардам сураш керек экенин билиңиз
Ар бир адам өзүн жалгыз сезет; бирок, кошумча жардамга муктаж болгон учурлар болушу мүмкүн жана консультациялык кеңеш сураш керек. Эгерде сиз депрессияга туш болсоңуз же жалгыз убактыңыз социалдык тынчсыздануунун бузулушунун натыйжасы болсо, анда саламаттыкты сактоо адиси сизге бул маселелерде жардам бере алат.
- Депрессиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет: туруктуу кайгы, тынчсыздануу же "боштук" сезимдери; ар кандай иштерге болгон кызыгуунун же ырахаттын жоголушу, үмүтсүздүк, өкүнүү, пайдасыздык сезимдери; уктап калуу же өтө көп уктоо кыйынчылыгы; жана чарчоону же летаргияны сезүү.
- Коомдук фобиянын же социалдык тынчсыздануунун бузулушунун белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт: башка адамдардын айланасында тынчы жок болуу, кааласаң да адамдар менен сүйлөшүүдөн коркуу, башка адамдардан оолак болуу, башкалар тарабынан соттолуудан коркуу, жүрөк айлануу же башка адамдардын жанында өзүн жакшы сезбөө жана башка адамдар болорун билгенде боло турган окуялар жөнүндө бир нече жума тынчсыздан.
- Эгерде сизде ушул же башка симптомдор пайда болсо, экспертиза үчүн кеңешчи же саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз. Алар бул шарттар үчүн дарылоону табууга жардам берет.
