Ийгиликсиздик - бул жашоонун сөзсүз бөлүгү. Бирок, кээде бул тоскоолдуктар көңүлүңүздү чөгөрүп, депрессияга салышыңыз мүмкүн. Позитивдүү нерселерге көңүл буруу жана ийгиликсиздикти үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрүү, жашоо сизге сыноолорду тартуулаганда көңүлүңүздү чөгөрбөөгө жардам берет.
Кадам
3 методу 1: Жашоого көз карашыңызды тандоо
Кадам 1. Максатыңызга ийгиликтүү жеткениңизди элестетиңиз
Жумушта жогорулоо болгондо же арыктоо максаттарына жеткенде канчалык бактылуу болоруңузду элестетиңиз. Көңүлүңүздү чөгөрбөстөн, максаттарыңызга жетүүнүн оң натыйжасына көңүл буруңуз.
Мисалы, эгер сиз эс алуу үчүн үнөмдөөнү кааласаңыз, саякат үчүн канча акча керек болорун аныктап, бул максатка кантип жетүү жөнүндө ойлонуп көрүңүз. План адегенде өтө оор сезилсе, чөгүп кетпеңиз. Балким, сиз үнөмдөөнү токтотуп же сактап калуу үчүн бир жыл бою кабелден баш тартууңуз мүмкүн. Каникулга барган сайын көбүрөөк акча чогултуп, кандай бактылуу болоруңузду элестетиңиз
Кадам 2. Сиздин ийгилигиңизге көңүл буруңуз
Өткөн ийгиликсиздиктерге же көңүлүңүздү чөгөрө турган кыйынчылыктарга көңүл буруудан алыс болуңуз. Анын ордуна, ийгиликтериңизге жана максаттарыңызга карай алдыга жылуу үчүн жасай турган аракеттериңизге көңүл буруңуз.
Эгерде сиз ашыкча тамактанууну жана көнүгүүнү унутуп калсаңыз, арыктоого жана дем алыш күндөрүн жаман өткөрүүгө аракет кылып жатсаңыз, бул үчүн өзүңүздү уруп -сабабаңыз. Тескерисинче, дүйшөмбү күнү эртең менен кайра калыбына келүү же жуманын аягында денеңиз менен акылыңызды эс алуу сыяктуу туура кылып жаткан нерсеңизге көңүл буруңуз
3 -кадам. Ийгиликсиздикти үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк катары караңыз
Ар бир адам бир убакта бир нерсеге жетишпей калды. Эсиңизде болсун, ийгиликсиз болгонуңуз ийгиликсиз экениңизди билдирбейт. Ийгиликсиздик - бул эмкиде эмнени иштегенин жана иштебегенин билүү мүмкүнчүлүгү.
- Эгер ийгиликсиздикке туш болсоңуз, дайыма терс жагына токтолбоого аракет кылыңыз. Сиздин ийгиликсиздигиңиз жөнүндө ой жүгүртүү көңүлүңүздү түшүрөт жана натыйжасыз болот, андыктан анын ордуна ийгиликсиздиктен мүмкүнчүлүктөрдү издөөгө аракет кылыңыз.
- Мисалы, жумуштан айрылуу көбүрөөк канааттандырарлык жумуш табуу же билимге кайтуу мүмкүнчүлүгү болушу мүмкүн. Байланыштын бүтүшү өзүңүздү сүйүүгө жана достугуңузду өнүктүрүүгө көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн.
4 -кадам. Реалдуу максаттарды коюңуз
Реалдуу эмес максаттар сизди көңүлүңдү чөгөрүүгө даярдайт, андыктан сиз жеткиңиз келген максаттар реалдуу экенине жана акылга сыярлык мөөнөттө жетүүгө болооруна ишениңиз. Прогресс убакытты талап кылаарын жана көпчүлүк жеке максаттар үчүн каалаган натыйжалар бир заматта боло бербесин унутпаңыз..
Чоң максаттарды кичине кадамдарга бөлүүнү унутпаңыз, ошондо аларга жетүү үчүн өзүңүздү жөндөмдүү сезесиз. Мисалы, быйыл марафон өткөрөм деп максат койгондун ордуна, беш чакырымга чуркоону биринчи максат кылып, ошол максатка жетүү үчүн аракеттениңиз
5 -кадам. Прогрессти документтештирүү
Жетишкендиктериңиздин физикалык далилдерин көрүү абдан маанилүү. Өзүңүздүн ийгиликтериңиздин визуалдык далилдери бар болсоңуз, өзүңүздү жакшы сезесиз жана максаттарыңызга жетүү үчүн талыкпай эмгектенүүнү уланта бересиз.
Мисалы, сиз журналга салмак жоготууңузду графикке түшүрүп, кредиттик картаңыздын эсебин төлөгөндө жазсаңыз же аманат балансыңыздын жүрүшүн жазсаңыз болот. Ар бир кичинекей нерсе маанилүү жана прогрессти документтештирүү канчалык алыска кеткениңизди көрүүгө жардам берет
3 -метод 2: Көз карашыңды өзгөртүү
Кадам 1. Оптимизмди тандаңыз
Көңүл чөгүүнү жеңүү үчүн оптимизмди жана позитивдүү маанайды тандоо керек. Бул аргасыз сезилсе же сиз башында "жасалма" болуп жаткандай сезилсе да, акыры өзүн актайт. Баштай электе эле максаттарыңызга жетпей калам деп ойлогондун ордуна, аны жай алып, талыкпастан иштөө максаттарыңызга жетүүгө жардам берсе, аларга жетем деп ишениңиз.
Мисалы, 25 кг чейин арыктасаңыз, бул өтө оор сезилиши мүмкүн. Бирок, эгер сиз арыктоо максаттарыңызды позитивдүү түрдө өзгөртүп, 10 килограммга 10 жолу арылуу керектигин элестетсеңиз, анда бул максатка жетүү оңой көрүнөт. Оптимизм жана позитивдүү ой жүгүртүү - бул максаттарыңды психикалык жактан аныктоонун ачкычы жана андан кийин аларга жетүү
2 -кадам. Ачууну таштаңыз
Өткөн каталарга же адилетсиздикке ачуулануу сиздин көңүлүңүздү чөгөрөт жана өзүңүздү жөндөмсүз сезет. Ачууңузду моюнга алыңыз жана эсиңизде болсун, ачуулануу оңой болгону менен сизге эч кандай пайда алып келбейт. Ачууну унутуп, максаттарыңызга көңүл буруңуз.
- Ачуулануу көбүнчө көңүл чөгүү, ишенимсиздик, адилетсиздик же жаралануу сыяктуу башка сезимдердин көрүнүшү болуп саналат. Ачууңузду конструктивдүү нукка бурууга аракет кылыңыз. Ачууну басуунун дени сак жолдору, мисалы, терең дем алууну жана эс алууга убакытты камтыйт.
- Окуу жана журнал алуу сыяктуу алаксытуучу нерселер көңүлдү чөктүрүүгө жардам берет.
3 -кадам. Коркууну таштаңыз
Коркуу, ачуулануу сыяктуу, шыктанууну жана бакытты жок кылган сезим. Эгерде сиз ийгиликсиздиктен коркуп жашасаңыз же эч качан маанилүү максаттарга жетпесеңиз, анда сиздин коркунучуңуз сизди шал кылгандай сезилиши мүмкүн. Тынчсызданууну басаңдатуучу ыкмаларды колдонуу - коркууңузду артта калтыруунун жана көңүл чөгүү жана коркуу сезимдеринен качуунун ачкычы. Тынчсызданууну туура чечүү үчүн коркууңузду жеңишиңиз маанилүү.
Мисалы, эгер сиз жумушка баруу үчүн аба транспорту менен жүрүшүңүз керек болсо жана сиз учуудан корксоңуз, бул жумушта жакшы баа берүү планын бузушу мүмкүн. Экспозиция терапиясын жана когнитивдик жүрүм -турум терапиясын колдонуу сиздин коркууңузду басаңдатып, коркунучтуу окуяларга болгон сезимталдыгыңызды төмөндөтүүгө жардам берет. Когнитивдүү жүрүм-турум теориясын колдонуп, коркуу жана тынчсыздануу менен күрөшүүгө жардам бериңиз
4 -кадам. Өзүңүздү башкаларга салыштыруудан алыс болуңуз
Өзүңүздү досторуңузга, үй -бүлөңүзгө же кесиптештериңизге салыштыруу тынчсызданууну жана көңүл чөгүүнү пайда кылат. Азыркыларга жетүү үчүн алар кандай кыйынчылыктарды баштан кечиргенин билбейсиң. Сиз колуңуздан келгендин баарын жасай аласыз, андыктан өзүңүздүн максаттарыңызга жетүү үчүн эмне кыла ала турганыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздү үстүртөн деңгээлде башкаларга салыштыруудан алыс болуңуз, бул сиздин маанайыңызды түшүрөт жана максаттарыңызга жетүүдөн алаксытат.
3 -метод 3: Позитивдүү маанай
Кадам 1. Көнүгүүнү күнүмдүк графигиңизге кошуңуз
Көнүгүү депрессия менен күрөшүп, маанайды жакшыртат. Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп жатса, күнүнө жок дегенде 20 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 2. Насаатчы табыңыз
Эгерде сиз жумушта көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, чоңураак кесиптешиңизден жетекчилик сураңыз. Сиздин насаатчы оң маанайдагы жана сиз менен иштөөгө даяр адам болушу керек. Өзүңүздү насаатчы мамилесине мажбурлоого аракет кылбаңыз. Сиз менен жакшы иштеше ала турган насаатчыны табууну унутпаңыз.
Мисалы, эгер сиз жаңы мугалим болсоңуз жана көңүлүңүз чөгүп жатса, достук мамиледеги кесиптешиңизден стрессти жана жаңы баштоодон үмүтүн үзгөнүн сураңыз. Кесиптештин акылмандыгы жана тажрыйбасы сизди кандай сезимде жалгыз эмес экениңизди билдирүүдөн тышкары жардам берет
3 -кадам. Күн сайын журнал жазыңыз
Максаттарыңызды, ийгиликсиздиктериңизди жана сезимдериңизди документтештирүү сизге кандай өнүгүп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет. Өзүңүздүн кандай сезип жатканыңызды жана айрым жагдайлар сизге кандай таасир этерин билүү - тең салмактуулукка жетүүнүн жана көңүл чөгүүнү болтурбоонун ачкычы.
- Мисалы, жумуштагы ийгиликсиздик ушул аптада көңүлүңүздү чөктүрдүбү? Сиз ушунчалык катуу окуган экзаменди жакшы тапшырдыңызбы? Күндөлүккө жакшы жана жаман сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды жазыңыз.
- Ыраазычылык журналы - көңүл чөгүүнү болтурбоонун эң сонун жолу. Ыраазычылык журналын жаза баштаңыз жана күн сайын сиз үчүн жакшы болгон же сизге ыраазы болгон нерсе жөнүндө жазууга аракет кылыңыз.
- Кааласаңыз, ыраазычылык журналын жана журнал тиркемесин телефонуңузга, планшетиңизге же компьютериңизге жүктөп алсаңыз болот. Болбосо, кадимки блокнотту да колдонсо болот.
Кадам 4. Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Качандыр бир убакта талыкпай эмгектенип, максатка жетсеңиз, ийгиликтерди белгилеңиз! Даамдуу тамакка барыңыз, педикюр жасаңыз же үйдө эс алуу үчүн өзүңүзгө бир аз убакыт бөлүңүз. Максат канчалык кичине болбосун, эгерде сиз максат коюп, ага жетүүдө ийгиликке жетсеңиз, анда өзүңүздү сыйлооңуз маанилүү.
5-кадам. Пикирдеш достор менен баарлашыңыз
Эгерде сиз көз карашыңызды депрессиядан жана көңүл чөгөттүктөн өзгөртүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүздү позитивдүү жана маанай көтөрүүчү аурасы бар адамдар менен курчооңуз керек. Сизди колдогон досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз жана көз карашыңызды өзгөртүүгө же максаттарга жетүүгө аракет кылганыңыздан шек санабаңыз. Өзгөчө максаттарыңызды баалабаган жана сизди ылдый сүйрөөгө аракет кылган адамдардан алыс болуңуз.
Кадам 6. Терапевт менен сүйлөшүңүз
Канча аракет кылганыбызга карабай, кээде психикалык саламаттык боюнча адистен жардам алуу, көңүл чөгүү жана кайгы сезимин жеңүүгө жардам берүү үчүн керек. Терапевттер сиздин стрессти козгогон нерселерди аныктоого жардам берүү үчүн даярдалган жана көңүл чөгөттүк менен күрөшүүдө баа жеткис болушу мүмкүн.
