Көңүл чөгүү - бул жашоонун сөзсүз бир бөлүгү. Ар бир адам мезгил -мезгили менен жеке жана кесиптик жактан кыйынчылыктарга туш болот. Көңүл чөгүүнү жеңүү жеке ийгилик жана бакыт үчүн абдан маанилүү. Көңүл калуунун кесепеттерин жоюу үчүн стратегияларды иштеп чыгуу керек. Андан кийин, көз карашыңызды өзгөртүп, жашоону улантыңыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Көңүл чөгүү менен күрөшүү
Кадам 1. Эмоцияңызды сезиңиз
Капаланганда, эмоцияңызды сезүү абдан маанилүү. Жашоодо ар кандай кыйынчылыктар менен күрөшүүдө, алар эмоционалдык реакцияларыңарды билүү абдан маанилүү, алар оор же оор болсо да.
- Эмоцияларыңыз көңүлүңүздү чөгөрүүдөн жагымсыз сезилгенде да, аларды сезүүгө уруксат берүү маанилүү. Эмоционалдык реакциялар - көңүлдү чөгөрүү менен иштөө үчүн маанилүү инструменттер. Сезимдер бул окуя сиз үчүн эмнени билдирерин түшүнүүгө жардам берет.
- Эмоцияңыз башында терс болушу мүмкүн. Сиз ачууланууңуз, кайгырууңуз, капаланууңуз жана көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Бул сезимдерди чындап сезүүгө уруксат бериңиз, бирок алар убактылуу гана экенин эстетип коюңуз. Ойлоруңузду анализдөөгө аракет кылбаңыз. Жөн эле эмоция өзүн көрсөтсүн жана муну башыңда унчукпай билип тур. Бул ойлорду пайда болгондо атоого жардам берет. Мисалы, ойлонуп көр: “Эми мен ачууланып жатам. Азыр мен коркуп жатам ».
Кадам 2. Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бериңиз
Көңүл чөгөттүктөн кийин кайра бактылуу болууну күтүү табигый нерсе эмес. Көңүлүңдү чөгөрүү үчүн болгон нерсеге кайгырыш үчүн убакыт керек.
- Көңүл чөгүүдөн кийин өкүнүү табигый нерсе. Сиздин каалооңуз менен болуп жаткан нерсенин чындыгы ортосунда жагымсыз ажырым пайда болот. Бул боштукту билүү сиз үчүн абдан маанилүү.
- Сезимдериңизди журналга жазып көрүңүз. Кыйынчылыктарга кабылган көптөгөн адамдар, мисалы, ажырашуу же жумушунан айрылуу, терс сезимдерден жазуу аркылуу баш тартканда тезирээк айыгышат. Сезимдериңизди эркин жазууга 5-10 мүнөт бөлүңүз.
- Сезимдериңиз жана ойлоруңуз кайгырганда акылга сыйбас болот. Сиз бир нерсени ак жана кара деп ойлошуңуз мүмкүн. Эсиңизде болсун, сезимдериңиз менен күрөшүүдө алар сиз турган кырдаалга объективдүү анализ эмес. Сезимиңизди сезүү туура болсо да, эмоционалдык реакцияңыз сизди инсан катары аныктабаарын эсиңизге салып коюңуз.
3 -кадам. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз
Көбүнүн көңүлү чөккөндө, өздөрүнө катуу мамиле жасоо ыкмасы бар. Баш тарткандан кийин боорукер болуу маанилүү. Күнөөлөнүүдөн жана өзүн өзү жек көрүүдөн алыс болууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, эгерде мамиле жакшы болбой жатса, анда биринчи инстинкт өзүңүздү күнөөлөшү мүмкүн. Эгерде сиз жумушка орношпосоңуз, анда сиздин кемчилигиңизден улам болгонун чечсеңиз болот. Чынында, кээде эки адам бири -бирине туура келбейт. Кээде, сиз квалификациялуу жана таланттуу жумушчу болсоңуз да, компаниянын муктаждыктарын канааттандыра албайсыз.
- Көңүл калуунун кесепеттери менен күрөшүүдө өзүн өзү кемсинткен ойлор менен алектенбөө өтө маанилүү. Өзүңүзгө жакшы мамиле кылууга аракет кылыңыз. Сиз кырдаалга объективдүү карап, өзүңүздү кантип өзгөртүп, өркүндөтө алаарыңызды билишиңиз керек. Бирок муну катаал өкүмдөргө эмес, боорукерликке басым жасоо менен жасаңыз. Бул артка кетүү сизди аныктабайт жана ката кетирүүңүз табигый нерсе экенин эсиңизге салып коюңуз.
4 -кадам. Ачуу
Көңүлүңүз чөгүп кеткенден кийин эмоцияңызды терең жерге көмүү өтө зыяндуу. Сизди сүйгөн досторуңузду же үй -бүлөңүздү таап, алар менен сезимдериңизди бөлүшүңүз. Жакшы угуучу жана соттолбогон адамды тандаңыз. Кеңешке муктаж эмес экениңизди баса белгилеңиз, бирок сезимдериңизди иштетүүгө аракет кылып жатасыз.
Метод 2 3: Көз карашты калыптандыруу
1 -кадам. Көңүл чөгүүнү жүрөккө жакын кабыл албоо керек
Көптөгөн адамдар табигый тенденцияга ээ, жашоонун терс окуяларын менсиздиктин кесепети катары көрүшөт. Сенин мүнөзүң начар болгондуктан, кесиптештериң сени менен сүйлөшкүсү келбей турганын сезесиң. Сиз жакшы жазуучу болбогонуңуз үчүн басмачы сиздин аңгемеңизди жарыялоону четке кагып жатат деп ойлоп жатасыз. Чынында, ар кандай кырдаалга таасир эте турган көптөгөн факторлор бар.
- Ийгиликтин көбү ийгиликтен келип чыгат. Жагдайдан чыга турган нерсе өтө аз. Баарын туура кылсаңыз да, баары туура эмес болуп кетиши мүмкүн. Өзүңүздү күнөөлөө сиздин көз карашыңызды чектейт. Көңүл чөгүү жөнүндө өтө көп ойлонгондо, кырдаалга байланышкан бардык факторлорду билбестигиңизди эсиңизге алыңыз. Чынында, мындай деп айтуу же ойлонуу пайдалуу болушу мүмкүн: “Билбейм. Мен билбейм".
- Мисалы, тууган эжеңиз акыркы мүнөттөрдө барбай койгонуна капалансаңыз болот. Сиздин баштапкы инстинкт сиз аны капа кылган нерсени жасадыңызбы же айттыңызбы деп ойлонушу мүмкүн. Бирок сенин жеңең жүздөгөн чакырым алыстагы шаарда эки жумуш менен алектенет, жигити бар, коомдук жашоосу бар жана коомчулукта көрүнөт. Ага барууга тоскоол боло албаган көптөгөн факторлор бар. Эгер ал сизге келбөөнүн конкреттүү себебин айтпаса, анда эмне үчүн баары сиздин планыңыз боюнча болбогонун билбейсиз. Калган бардык факторлорду карап чыгууга бир аз убакыт бөлүңүз жана бул көңүл калуу жеке эмес экенин эсиңизге салып коюңуз.
Кадам 2. Эрежелериңизди кайра калыптандырыңыз
Адамдар эрежелерди көбүнчө өздөрү коюшат. Мисалы, сизде канааттануу, бактылуу болуу жана ийгиликтүү болуу үчүн аткарылышы керек болгон стандарттардын тизмеси болушу мүмкүн. Жашоодон эмнени каалаарыңызды билүү жакшы идея болсо да, кээде жагдайлар бир жактуу болуп, сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары. Көңүлүңүз чөгүп калганда, өзүңүзгө карманган стандарттарды кайра карап көрүңүз жана алар чынында реалдуубу?
- Сиздин оюңузча, бактылуу болуу үчүн эмне керек? Сизге канааттануу үчүн жумуш, кемчиликсиз социалдык жашоо жана жашоо өнөктөшү керекпи? Чындыгында, бул факторлордун бардыгын көзөмөлдөй албашыңыз мүмкүн. Эгер сиз бактылуу болуу үчүн белгилүү бир стандарттарга ылайык жашашыңыз керек деп эсептесеңиз, көңүл чөгүүңүзгө күч колдонушуңуз мүмкүн.
- Адамдар көбүнчө бакыт жана канааттануу чарасы катары өздөштүрө албаган стандарттарды коюшат. Мисалы, сиз сүйүктүүңүздү жеке ийгилигиңиздин көрсөткүчү деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок, романтиканы өздөштүрүү өтө кыйын. Сиз өзүңүздү туура адам менен жолугушууга мажбурлай албайсыз.
- Кээ бир стандарттарыңыздан баш тартууга аракет кылыңыз. Бул жашоодо идеалдуу шарттарда жашаарыңызды кабыл алыңыз. Сиз бактылуу боло турган нерседен жеке бакыт стандартын түзүүгө аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен аракет кылсам бактылуумун".
Кадам 3. Күтүүлөрүңүздү текшериңиз
Бир жагдайда күтүүлөрүңүздү караңыз. Сиз өзүңүзгө же кырдаалга реалдуу эмес максаттарды же стандарттарды койгон болушуңуз мүмкүн. Бул оңой эле көңүл калууга алып келиши мүмкүн.
- Сиз өзүңүздү өтө жогорку стандарттар менен чектей аласыз. Белгилүү бир жашта кыялыңыздагы жумушка ээ болууну же жаңы шаарга көчүп баргандан кийин дени сак жана активдүү коомдук жашоону күтсөңүз болот. Ошондой эле айланаңыздагыларды негизсиз күтүүлөрдөн тыя аласыз. Сиз досторуңуз бир нече мүнөт болсо да киного кечикпеши керек деп ойлошуңуз мүмкүн. Жигитиңиз достору менен жолугушууларга карабай, дем алыш күндөрүн сиз менен өткөрүшү керек окшойт. Бир аз эс алып, кырдаалга болгон күтүүлөрүңүздүн реалдуу экенин же жок экенин карап көрүңүз.
- Көңүл чөгүү менен күрөшүү үчүн күтүүлөрдү тууралаңыз. Мисалы, тыгындан улам досуңуз тасмага 5 мүнөт кечигип келгени көңүлүңүздү калтырышы мүмкүн. Бир аз эс алып, кырдаалга объективдүү караңыз. Чынында, биз башкалардын аракеттерин көзөмөлдөй албайбыз. Эгерде сиз активдүү коомдук жашоону кааласаңыз, кээде адамдар кечигип калышат. Фильмди кийинчерээк кайра көргөнүңүздө, кечигүү тобокелчилик экенин кабыл алууга аракет кылыңыз, бирок бул сизге көңүл ачууга тоскоолдук кылбайт.
4 -кадам. Оптимисттик маанайда болууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрүп жатсаңыз, оптимист болуу кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, көңүл кайттыкка кабылган соң оптимисттик маанайда болууга аракет кылуу абдан маанилүү. Бул ийгиликсиздиктердин аягы эмес экенин билүүгө жардам берет жана жашооңузду уланта аласыз.
- Кырдаал сунуш кылган жаңы мүмкүнчүлүктөрдү изилдөөгө аракет кылыңыз. Сиз кырдаалды үйрөнүү тажрыйбасы катары көрүүгө аракет кылышыңыз керек. Бул окуядан кандай сабак алсаңыз болот? Келечекте жакшыраак болуу үчүн эмне кылсаңыз болот? Жашоо - бул сиздин тажрыйбаңызга негизделген өсүү, өзгөрүү жана тууралоо процесси. Көңүлүңүз чөгүп кетсе дагы, сиздин өсүшүңүзгө жардам берет.
- Унутпа, жаман көз ирмем да жаман жашоону билдирбейт. Терс нерседен үйрөнүү менен баары жакшыра турганына өзүңүздү ишендирүү мүмкүнчүлүгүн арттырсаңыз болот. Мисалы, сизди белгилүү бир тажрыйбанын жоктугунан жумуштан баш тартты дейли. Сиз муну резюмеңизди иштеп чыгууга мүмкүнчүлүк катары ойлонсоңуз болот. Ыктыярдуу жумушту, штаттан тышкаркы жумушту издеңиз жана өзүңүздүн долбооруңузду баштаңыз, мисалы, сиздин жумушуңузга туура келген блогду иштеп чыгуу. Балким, үч айдан кийин сизге чоңураак айлык менен жакшы жумуш сунушталат. Биринчи жумушта ийгиликке жетпей калуу көңүлүңүздү чөгөрүшү мүмкүн, бирок ал көрүнбөсө, өзүңүздү жакшыртууга аракет кылбайсыз.
Кадам 5. Чоңураак сүрөттү караңыз
Өзүңдү чагылдыруу психикалык саламаттыгың үчүн абдан маанилүү. Көңүл чөгүүнү баштан кечиргенден кийин, окуянын тегерегинде болгон нерселердин бардыгын караңыз. Бул тажрыйбанын негизинде кантип өнүгүп, өзгөрдүңүз? Сиз өзүңүздөн эмнени үйрөндүңүз? Ушул учурдан алыс келечекти көрүүгө аракет кылыңыз. Бул окуяны жеке адам катары калыптандырган окуялар тизмегинин бир бөлүгү катары караңыз.
Эгерде сиз бул көңүл чөгүүнүн чоң сүрөтүн көрүүдө кыйналып жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Ишенимдүү терапевт сезимдериңизди башкарууга жана нерселерди дени сак жана үзүрлүү баалоого жардам берет
3 -метод 3: Алга кадам
Кадам 1. Башка ыкманы колдонуп көрүңүз
Көңүл чөгүү абдан маанилүү, анткени ал сизди оң өзгөрүүлөргө түртүшү мүмкүн. Эгерде баары план боюнча жүрбөсө, бул көңүл чөгүүнү мамилеңизди кайра баалоо үчүн мүмкүнчүлүк катары кабыл алыңыз.
- Ар кандай факторлор ийгиликке жана ийгиликсиздикке таасир эте алат, бирок кайсы факторлорду көзөмөлдөй алаарыңызды билүү маанилүү. Ошентип, сиз ийгиликке карай жаңы кадам жасай аласыз. Эгерде сиз офисте сатууда ийгиликке жете албасаңыз, балким сиз жеке интракционалдык жөндөмүңүздү колдонушуңуз керек. Онлайн маркетинг классына жазылууну ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз жаңы шаарда достошууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, балким, көбүрөөк баарлашууга убакыт келип жетти. Өзүңүздү коомго тартууга аракет кылыңыз. Сиз үчүн маанилүү болгон уюмдун ыктыярчысы.
- Бардык варианттарды таразага салууну унутпаңыз. Кандайдыр бир кырдаалда күчтүү экениңизди таануу үчүн өзүн өзү түшүнүү жетиштүү. Бирок, өзүңүздүн колуңуздан келбеген жагдайыңызды билип алыңыз. Сиз кийинки интервьюга жакшыраак даярданууга аракет кылсаңыз болот, бирок бул сиз жумушка ээ болосуз дегенди билдирбейт.
Кадам 2. Максаттарыңызга болгон берилгендикти калыбына келтириңиз
Көңүл чөгүүнү кырсык эмес, артка чегинүү катары караңыз. Өзүңүздүн максаттарыңызды жана каалоолоруңузду эстетүү үчүн бир нече күн эс алыңыз. Бул милдеттенмени бекемдөөгө жана көңүлүңүздү калтырууга жардам берет.
- Жашооңуздан эмнени эң көп каалайсыз? Максаттарыңызды жазыңыз жана өзүңүзгө катуу айтып бериңиз. Бул сен үчүн эмне үчүн маанилүү экенин эсиңе тут. Алар сиздин баалуулуктарыңызды жана кумарларыңызды чагылдырабы?
- Көңүл чөгүү татыктуу болушу мүмкүн. Эгер көңүлүң чөгүп жатса, көңүлүң чөгүү сенин максаттарыңдын канчалык маанилүү экенин эске салат. Эгер максат маанисиз сезилсе, көңүлүңүз калбайт.
3 -кадам. Чечкиндүүлүктү өнүктүрүү
Чечкиндүүлүк табигый талант же акыл сыяктуу ийгиликке жетүү үчүн абдан маанилүү. Көңүл чөгүүнү өзүңүздү алдыга жылдыруу мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз. Кайсы бир тармакта ийгиликке жетүүдө өжөрлүк абдан маанилүү экенин эсиңизге салып коюңуз. Көңүлүңүз чөгүп турганда, ийгиликке жетүү үчүн көбүрөөк аракет кылуу стратегиясын иштеп чыгыңыз. Кайгыруу үчүн бир нече күн эс алыңыз, андан кийин өзүңүзгө убада бериңиз, максаттарыңызга жетүү үчүн көп иштей баштайсыз.
