Көңүл чөгүү эмне экенин көп адамдар билет. Көңүл чөгүү өзүнөн-өзү пайда болушу мүмкүн, мисалы, эгерде сиз максаттарыңызга жетпей жатсаңыз. Бирок, башка адамдар дагы, мисалы, алар сиз каалаган же керектүү нерселерди аткарбагандыктан, нааразычылыктарды жаратышы мүмкүн. Көңүл чөгүү менен күрөшүүнүн ар кандай жолдору бар. Себебин билүүдөн тышкары, ар кандай эмоционалдык жоопторду тандоо үчүн тиешелүү ыкмаларды колдонуңуз.
Кадам
3 методу 1: курч нааразычылык менен күрөшүү
Кадам 1. Көңүл чөгөрө турган нерселерди табыңыз
Триггер - бул сизди триггерге импульсивдүү жана пропорционалдуу эмес реакцияга алып келүүчү экологиялык шарт. Кээ бир триггерлерден башка, нааразычылык башка нерселерден келип чыгышы мүмкүн.
- Эч нерсе кылбай күтө берсеңиз капаланасызбы? Мисалы, тыгынга кептелгенде же банкта кезек күткөндө көңүлүңүз чөгөт дейли.
- Башка адамдар сиздин каалооңузду аткарбаганда же ишиңизди үзгүлтүккө учуратканда капа болосузбу? Келгиле, көңүлүңүздү чөгөргөн билдирүү же электрондук кат алганыңызга нааразы экениңизди айталы.
- Кыйынчылыктарга туш болгондо капа болосузбу? Мисалы, оор тапшырманы аткарышыңыз керек болгондо кыжырыңыз келиши мүмкүн.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча көңүл чөгүү триггерлеринен алыс болуңуз
Мүмкүн болушунча триггерлерди болтурбоо үчүн, көңүлүңүздү чөгөргөн нерсеге көңүл буруңуз. Көңүл чөгүү адатта импульсивдүү реакция катары көрүнөт. Андыктан, түрткүчтү табууга аракет кылыңыз, ошондо сиз өзүңүздү башкара аласыз, андыктан импульсивдүү реакция кылбаңыз.
- Мисалы, жумушту баштоодон мурун, уялуу телефонуңуздун шакегин өчүрүп коюңуз, ошондо тынчсызданып калбаңыз же бир аз тыныгуу үчүн отурганыңызды таштап койсоңуз, капалануунун тынымсыз топтолушу көңүлүңүздү чөгөрүп жатканын түшүнгөнүңүздөн кийин.
- Эгерде сиздин нааразычылыгыңыздын себептери сөзсүз болсо, анда көңүлүңүздүн чөгүшү сиз өзүңүздүн көңүлүңүздү чөгүүгө жол берүүнү же аны башка эмоционалдык реакция менен алмаштырууну тандап алсаңыз болорун түшүнүңүз, бул кыйын вариант болсо да. Көңүлүңүз чөгүп баштаганда, ага импульсивдүү реакциянын ордуна, ойлонууга убакыт бөлүңүз.
3 -кадам. Стресс менен күрөшүү үчүн дем алуу ыкмаларын колдонуңуз
Тынчтыкта жана үзгүлтүксүз дем алуу мээнин химиялык бирикмелерин өзгөртөт, андыктан ой жүгүртүү иш -аракеттери "согуш же учуу" реакциясын козгогон амигдала менен эмес, логикалык ой жүгүртүүгө мүмкүндүк берген мээдеги неокортекс тарабынан башкарылат. Көңүл бурууда аң -сезимдүү дем алуу менен, импульсивдүү аракеттерди же катуу сөздөрдү алдын ала аласыз. Андыктан терең жана тынч дем алып, үзгүлтүксүз дем алыңыз. Ачууңузду же көңүлүңүздү ачуунун ордуна, терең дем алып, өзүңүздү тынчтандырууга аракет кылыңыз. 4кө чейин дем алып, андан кийин 4кө чейин дем алыңыз. Өзүңүздү тынч сезгенче кайра -кайра жасаңыз.
4 -кадам. Башкалардын күтүүлөрүн коюңуз
Адам акылга сыйбас, өзүмчүл, адилетсиз жана карама -каршы келиши мүмкүн экенин кабыл алыңыз. Эсиңизде болсун, сиз башкара турган жалгыз адам - өзүңүз, анткени сиз башка адамдардын жүрүм -турумун башкара албайсыз.
- Башкалардын чектөөлөрүн кабыл алыңыз. Мисалы, сиздин эң жакын досуңуз дайыма кеч келет. Анын убагында келишин күтпөңүз, анткени сиз башка адамдарды өзгөртө албайсыз, бирок аны чакырууну же чакырбоону өзүңүз чечесиз. Эгерде создуктуруу сизди капалантса, аны тактыкты талап кылган иштерге аралаштырбаңыз.
- Башка адамдарга көз каранды болбо. Алсыздык сезимин жеңүү үчүн, маанилүү деп ойлогон нерсеге жетүү үчүн аракет кылыңыз. Каалооңуз аткарылбай жатканына нааразы болсоңуз, өзүңүзгө суроо бериңиз, бирок аны өзүңүз оңой эле жасай аласызбы? Мисалы, бөлмөлөшүңүздүн келишимге ылайык таштанды чыгаргысы келбегенине капа болушуңуз мүмкүн. Чечим катары, сиз зыян келтирүүчү сөздөрдү айткандын ордуна, өзүңүз жасаган жакшы. Андан кийин, башка тапшырманы аткарууну сураңыз.
- Башкалардан кемчиликсиздикти талап кылбаңыз. Башкалар ырааттуу жүрүм -турум көрсөтпөсөңүз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн, бирок бул адам, анткени адамдар робот же компьютер эмес. Көңүлүңүз чөгүп кеткен күндө да, баардыгы ката кетириши мүмкүн экенин кабыл алуу жөндөмү (анын ичинде өзүңүз дагы) баарлашууда маанилүү роль ойнойт.
Кадам 5. Башкалар менен баарлашууда көзөмөлдө болуңуз
Көңүл чөгүү стресстин себеби болуп, денеде адреналин жана башка нейрохимикаттарды өндүрүшүнө түрткү берет, ошондо сиз импульсивдүү, ал тургай агрессивдүү жүрөсүз. Башкаларды кыйкыруудан, оройлуктан же кемсинтүүдөн сактануу үчүн, өзүңүздү тынчтандырып, эмне болуп жатканын билип турууга аракет кылыңыз. Импульсивдүү түрдө реакция кылбаңыз же баш тартпаңыз, андыктан адамдарды башкара албайсыз же тескерисинче. Таарынычтуу абалга кантип жооп берериңизди билүү үчүн, төмөнкү суроолорго жооп бериңиз:
- Менин кабылдоолорумдун баары дайыма туурабы? Мен дагы түшүнбөгөн нерселер барбы?
- Бүгүн болуп жаткан окуялар эртең мен үчүн маанилүүбү? Кийинки жума? Кийинки жылы?
- Мен орой болбостон өз оюмду айта аламбы?
- Мен маалымат бергим келет?
- Проблеманы объективдүү түшүнүү мен үчүн реакциям же дайыма "туура" болгум келүү жөнүндө ойлонуум үчүн маанилүүбү?
- Мен башкалардын каалоосуна кам көрөмбү? Биз бирге иштей алабызбы?
6 -кадам. Көңүл калууну "ийгиликсиздик" эмес, "кечиктирилген ийгилик" деп ойлогула
Сиздин көз карашыңыз реакцияңызды жана эмоцияңызды аныктайт. Эгерде сиз көйгөйлөрдү жеңе турган тоскоолдуктар катары кабылдасаңыз, анда капаланууну жеңе алаарыңызды тез түшүнөсүз.
Мисалы, сиз жаңы унаа сатып алуу үчүн үнөмдөп жатасыз, бирок ошол машинаңыздын бир бөлүгүн үнөмдөп оңдоо керек. Жаңы машинага убагында ээ боло албайсың деп дароо жыйынтык чыгаруунун ордуна, пландар кечеңдеп жатканын жана маселе 1-2 айдын ичинде чечилээрин эсиңизге салып коюңуз
3 -метод 2: Күнүмдүк жашоодо нааразычылык менен күрөшүү
Кадам 1. Билим берүү, окутуу, жумуш жана жеке жашоого карата кыска мөөнөттүү узак мөөнөттүү максаттарды коюңуз
Эң башкысы эмнени каалап жатканыңызды ойлонуп, анан эң жеткиликтүү максатты аныктаңыз. Кызыкчылыктарыңызды жана муктаждыктарыңызды аткаруу аркылуу өзүн өзү актуалдаштырууга алып бара турган планды иштеп чыгуу менен баштаңыз жана/же улантыңыз. Мисалы:
- Тренингге же билимге барууну пландап жаткандан кийин, сиз кыймылга келишиңиз керек/көчүп кетишиңиз керек. Курстарга катталыңыз, андан кийин максаттарыңызга жетүүнү колдогон университетте билимди 4 жыл улантыңыз.
- Жаңы машинаны накталай сатып алуу үчүн үнөмдөө чечим болушу мүмкүн. Бирок, сиз иштеп жаткан машинаңызды сактап калуу үчүн үнөмдөлгөн акчанын бир бөлүгүн колдонушуңуз керек болот. Сиздин топтогон каражатыңыз жаңы унаа сатып алууга жетпейт деп ойлогондун ордуна, аманатыңыз жакынкы 1-2 айдын ичинде сизге керектүү суммага жетерин айт.
- Белгилүү бир жашоо деңгээлине жетүү үчүн болгон кыялыңызга жетүүгө аракет кылуу, өзүңүздү төмөн сезүүңүздү жеңүүгө жардам берет. Мындан тышкары, пайдалуу хоббиге ээ болуу узакка созулган нааразычылыкты жеңет. Эгерде сиз хоббиге ээ болууга убактыңыз жок болсо, анткени сиз иштөөнү жактырсаңыз, прагматикалык иштерди жасаңыз (практикалык жана пайдалуу), мисалы, нан, самын, кийим тигүүнү үйрөнүү ж. Сиз бул көндүмдөрдүн бирин же бир нечесин өздөштүрүү менен күнүмдүк жашоодо колдонула турган пайдаларды аласыз.
Кадам 2. Статистиканын кулпусун ачыңыз
Үмүтсүздүк, алсыздык жана көңүл калуу сезимдерин таштоого өзүңүздү мотивациялоо аркылуу көңүл чөгүү менен күрөшүүнүн үстүндө иштеңиз. Көңүлүңүздү чөгөрүүнүн жолу катары жөндөмүңүздү өркүндөтүүнүн үстүндө иштеңиз. "Аракет кылуу" - бул бир нерсенин жөндөмүн колдонууну билдирет, ал эми "алсыз сезүү" абалды жакшыртууга жөндөмсүздүгүн билдирет. Тривиалдуу көрүнсө да, азыр эмне кыла алаарыңызды аныктап, анан аны реалдуу иш менен ишке ашырыңыз. Кийимди жуу, кийим алмаштыруу же кечки тамак бышыруу көйгөйдү чечүүнүн эң жакшы жолу эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок алар дагы эле пайдалуу, анткени мээнин иштөө ыкмасына ылайык, ар бир ийгилик жаңы үмүт жаратышы мүмкүн.
3 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Көңүлүңүздү чын жүрөктөн уга турган жана сизди соттобогон досуңуз менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз менен сүйлөшө турган жакын досуңуз жок болсо, жумуш табуу же баарлашуу сыяктуу көңүл калуу менен күрөшүүнүн башка жолдорун издеңиз. Башка адамдар менен баарлашуу - маанайыңызды жакшыртуунун пайдалуу жолу. Көйгөй ачык болсо да, аны башкалар менен талкуулоо, төмөндүктүн же тынчсыздануунун сезимдери сыяктуу жашыруун түпкү себептерди ачып берет. Аны чечүү үчүн насаатчы же кесипкөй кеңешчи менен кеңешиңиз.
4 -кадам. Өзүңүздү урматтаңыз
Көңүл чөгүү маанайга, уйку режимине жана физикалык ден соолукка зыян келтирүүчү чыңалуунун жана тынчсыздануунун булагы. Өзүңүзгө көбүрөөк көңүл буруңуз, айрыкча ден соолугуңузга кам көрүп, өзүңүздү эркин сезип, көңүлүңүз чөгүүдөн келип чыккан терс эмоцияларды жок кыла аласыз. Жылуу ваннага түшүү, паркта жайбаракат сейилдөө, нан бышыруу же сүйүктүү китебиңизди окуу башкаларга наалыгандан же сөгүүдөн алда канча жакшы. Өзүңүздү тынч жана ыңгайлуу сезген иш -аракеттер дененин химиялык деңгээлин чыңалган жана башкарылбай турган абалдан токтоо жана фокустуу кылып өзгөртүүгө пайдалуу.
5 -кадам. Бардык ийгиликтериңизди жазыңыз
Көбүнчө, көңүл чөгүү көптөгөн адамдарды өзүн эч нерсеге татыксыз же маанисиз сезет, бирок алар муну түшүнүшпөйт. Жетишилген бардык ийгиликтерди, анын ичинде күнүмдүк тапшырмаларды жакшы аткарылгандыгын жазуу менен аны жеңүүгө аракет кылыңыз. Өткөн ийгиликтериңизди эстей албай кыйналсаңыз, өзүңүздү төмөн сезишиңиз мүмкүн. Досуңуздан же үй -бүлөңүздөн ийгиликке жеткениңиз үчүн бактылуу же сыймыктанган жакшы учур жөнүндө айтып берүүсүн сураныңыз.
Кадам 6. Стрессти азайтуу үчүн дайыма көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк көңүл чөгүүдөн келип чыккан чыңалууну жана стресстен арылууга жардам берет, өзгөчө эгер сиз туура чөйрөдө машыгсаңыз. Мүмкүн болушунча жөө басууга, чуркоого же башка спортко ачык жерде көнүү. Эгерде сиз үзгүлтүксүз көнүгүүгө көнө элек болсоңуз, чарчап калуунун ордуна сергип калууңуз үчүн колдон келишинче машыгыңыз.
Эгерде көңүлүңүздү чөгөрө турган иштин үстүндө машыгууга убактыңыз жок болсо, бир аз тыныгууга жана терең дем алууга же медитацияга убакыт бөлүңүз
7 -кадам. Кечиктирбеңиз
Каалабаган максаттарыңызды ишке ашырууга аракет кылыңыз, андыктан кайдыгер болуп, мотивацияңызды жоготуп албаңыз. Максаттарыңыздын артка кетишине жол бербестен, кызыктуу жана мазмундуу иштерди белгилеңиз, анткени сиз создуктурууга көнгөнсүз. Эгер сизде ушундай жагдай болсо, бул кеңештерди колдонуу менен көйгөйдүн айлануусун бузуңуз.
- Керексиз алаксытуулардан алыс болуңуз. Сиз оңой эле алаксып жатасызбы же тапшырманы аткарууну кечеңдетүү үчүн көңүлүңүздү башка нерсеге бурууну тандадыңызбы, көңүлүңүздү топтоого аракет кылыңыз. Жумушта керек болбосо уюлдук телефондорду, башка электрондук түзүлүштөрдү же интернетти өчүрүңүз. Иш мейкиндигинен керексиз нерселерди алып салыңыз.
- Кыска, сааттык мөөнөттөр менен күнүмдүк, жумалык, айлык, жарым жылдык жана жылдык максаттарды коюңуз, ошондо сиз максаттарыңызга жеткенде өзүңүздү сыйлай аласыз.
- Ыңгайсыздыкты ийгиликтүү жеңүү же оор тапшырманы аткаруу сиздин мотивацияңызды күчөтөт, ошондо сиз: "Мындан ары мен кыялдарыма жетүү үчүн аракет кылам" деп айта аласыз. Күнүмдүк графигиңизде белгиленген мөөнөттөрдү аткара алсаңыз, өзүңүздү мотивациялоо үчүн башка позитивдүү себептерди издеңиз, мисалы, өзүңүздү сыйлоо (дени сак тамак, пайдалуу оюн -зоок же башка сыйлык).
8 -кадам. Ар кандай иштерди жасаңыз
Эгерде сиз жеке иштериңизден же күнүмдүк тапшырмаларыңыздан көңүлүңүз калса, жаңы график түзүп, жумушуңузду, активдүүлүгүңүздү, тапшырмаңызды же хоббиңизди жакшы аткарыңыз. Жумушта көңүл чөгүү менен күрөшүү үчүн, жумуш процессин жөнөкөйлөтүүнүн эффективдүү жолдорун талкуулаңыз, жетекчиңизге которулуу жөнүндө сүйлөшүңүз же иш графигиңизге өзгөртүүлөрдү сунуштаңыз.
- Тапшырмаларды бирден аткарыңыз. Бир эле учурда бир нече тапшырманы аткарбаңыз, андыктан колуңуздагы ишке көңүл буруу кыйын болуп калат. Сиз муну жакшы жасай алам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул тапшырманы аткарууну кыйындатат жана качууну жеңилдетет. Эгерде сизди үймөк тапшырмалар капалантса, кезек менен бирден аткарыңыз. Алардын баарын дароо чечпеңиз.
- Өтө тар мөөнөттө турганда, капаланбоо үчүн жана бардык тапшырмаларды жакшы аткаруу үчүн кезек менен тапшырмаларды аткар. 30-60 мүнөттүк тапшырмаларды алмаштырып, бир тапшырмадан экинчисине 5 мүнөт тыныгуу бөлүңүз.
- Эгерде жумуш сизди катуу стресске жана көңүлсүздүккө алып келсе, эс алуу, эс алуу же жаңы жумуш издеп көрүңүз.
Кадам 9. Туура күтүүлөрдү коюңуз
Жашоо жакшы болот, кыйынчылыксыз болот жана эч нерсеге аракет кылбастан жете алат деп үмүттөнгөн адамдар абдан көңүлү чөгөт жана көңүлү чөгөт. Жашоонун маанилүү аспектилери, мисалы, жумуш, билим, романтикалык мамилелер, жаңы чеберчиликти өздөштүрүү - баары убакытты жана күчтү талап кылат. Башында баары жакшы көрүнсө, жашоо өзгөргөндө капа болбоңуз, анткени жашоо сиз ойлогондой оңой эмес.
- Массалык маалымат каражаттарында өзүңүздү артисттерге салыштырбаңыз. Кинону же телешоуну көргөндө сюжет так жана аягы оңой бүтөт. Актёр жаш, боорукер жана татынакай көрүнөт, бирок чындык, жашоо дайыма эле андай боло бербейт. Эгерде сиз жалпыга маалымдоо каражаттарына көп кирсеңиз, башка адамдарга карата объективдүү көз карашты калыптандыруу кыйын болот.
- Башкаларга кандай кыйынчылыктар болуп жатканын сураңыз. Достор, туугандар жана кесиптештер чыныгы реалдуулукту чагылдыра алышат, анткени алар жумушта, билимде, жеке мамилелерде жана үй-бүлөлүк жашоодо кыйынчылыктарга туш болуп жаткан кыйынчылыктарга окшоштуктары көп. Жашоодогу максаттары, ийгиликтери, алар туш болгон тоскоолдуктар жана аларды кантип жеңүү керектиги жөнүндө сүйлөшүү, башка адамдар да ушундай көйгөйлөргө туш болгонун түшүнүүгө жардам берет. Ошентип, сиз чындыкты тунук акыл менен кабыл ала аласыз.
10 -кадам. Терс жүрүм -турумдан кабардар болуңуз
Көбүнчө, көңүл чөгүү ойлорду жана жүрүм -турумду начарлатат. Бул терс нерсе болгондо, өзүңүзгө эскертип коюңуз, ошондо жогоруда берилген сунуштарды колдонуп, аны тез арада чече аласыз. Көңүл чөгүү ар кандай терс жүрүм -турумдарды же ойлорду жаратышы мүмкүн, мисалы:
- Болушу керек болгон нерселер жөнүндө ойлонуу же башыңан өткөн жашоону каалоо сен күткөндөй болуп жатат.
- Саатыңызды кызыктуу же пайдалуу болбогон иштерди аткаруу менен өткөрүү, мисалы, кызыксыз телешоуларды көрүү.
- Кыялдануу менен отуруу.
11 -кадам. Туруктуу бол
Кылдаттык менен машыгыңыз. Психикалык жактан чыңдоодон тышкары, көнүгүү "булчуң эс тутумун" калыптандыруу үчүн пайдалуу. Эгер такай машыгсаңыз, колдоруңуз компьютер программасы менен башкарылган учак сыяктуу автоматтык түрдө кыймылдай алат. Тажрыйбалуу аң -сезимдүү жана ыкчам реакция, тажрыйбанын негизинде эмне кылуу керектигин жана качан иш -аракет кылууну өзү чече алат. Максат коюу үчүн, жөндөмүңүздү, талантыңызды жана билимиңизди жөндөмүңүзгө дал келген тажрыйбага ээ болушуңуз керек.
3 -метод 3: мамиледе же достукта болгондо нааразычылык менен күрөшүү
Кадам 1. Ачууланганда сүйлөбөңүз
Негативдүү эмоциялардан келип чыккан сөздөр мамилеге пайдалуу эмес. Эгер кимдир бирөөгө бат -баттан капа болуп же ачуулансаңыз, экөөңөр үчүн тынч сүйлөшүү пайдалуу болот. Тынч ала албагандан кийин аны менен мамиле түзбөңүз.
Кадам 2. Проблемаларды бир -бирден талкуулаңыз
Талкууну биринчи маселени талкуулоодон баштаңыз, мисалы, анын тажатма иштери же жүрүм -туруму. Бул темадагы сүйлөшүүнү аягына чыгарыңыз. Себептерди жана сиз күткөн жүрүм -турумду талкуулаңыз, бирок биринчи көйгөйдүн чечими жок болсо, башка көйгөйдү талкуулоо менен сүйлөшүүнү башка нукка бурбаңыз.
Талкуулоодон мурун, экөөңөр бир убакта бир маселени талкуулоого көңүл бургула деп келишим түзүңүз
Кадам 3. Ага пикир билдирүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Үзүлбөстөн сүйлөсүн жана камкордугун сезиши үчүн айткандарын кунт коюп уксун. Импульсивдүү реакция кылуунун ордуна, эмне кылам деп ойлон. Кыйын болсоңуз, көңүлүңүздү буруу үчүн анын айткандарын унчукпастан айтыңыз. Бетиңизди жана денеңизди башка адамга буруңуз.
Мисалы, мушташып жатсаңыз, ал сүйлөп жатканда анын сөзүн бөлбөңүз. Жооп берүүдөн мурун аягына чейин сүйлөшсүн. Сезимдериңиз менен жөн эле жүрүүнүн ордуна, айткыңыз келген ар бир сөздү жакшылап ойлонуп көрүңүз
4 -кадам. Укканыңызды өз сөзүңүз менен айтып бериңиз
Бул маектешке анын эмнени айтып жатканын түшүнөрүңдү көрсөтөт, ага эмне деп жатканын карап чыгууга мүмкүнчүлүк берет жана талкуу учурунда түшүнүксүздүктү жок кылат. Кээде, бул кадам өтө татаал, анткени эмне айтам деп ойлонуунун ордуна, башка кишинин сөзүн угуу кыйын.
Мисалы, ал сизге эч качан убакыт бөлбөйсүз деп айткандан кийин, анын айтканын кайталап, анан: "Мен сага эч качан убакыт берген эмесмин деп айтканың чынбы?" Ошентип, ал сизге жеткирген арыздарын уга алат
5 -кадам. Чынчыл жана урматтуу болуңуз
Сезимдериңиз жөнүндө чынчыл болуңуз, эмнени өзгөртүү керектигин көрсөтүп, сизге чынчыл пикир айтуусун сураныңыз. Башкаларды кемсинтпеңиз же жүрөгүңүздү ооруткан сөздөрдү айтпаңыз. Сезимиңизди сүрөттөө үчүн "мен" менен башталган сүйлөмдөрдү колдонуңуз. Сүйлөмдү "сиз" деп баштабаңыз, анткени ал айыптоочу болуп көрүнөт.
- Чыныгы эмоцияларды жаап-жашыруу же башка адамдарды билбей туруп, пассивдүү-агрессивдүү болбоңуз.
- Талкуу учурунда тамашалашмак турсун, катуу сүйлөбөңүз, кемсинтпеңиз.
Кадам 6. Башка адамдар менен сүйлөшүүдө абсолюттук сөздөрдү колдонбоңуз
"Ар дайым", "баардыгы", "эч ким" жана "эч качан" деген сөздөр абсолюттук сөздөр. Башка адам сиз туура эмес деп айтканыңызды жокко чыгаруу менен коргонууга ээ болот, андыктан экөөңүздөр бир пикирге келе албайсыз.
Мисалы, "Сиз таштандыларды эч качан сыртка чыгарбайсыз!" Деп айтуунун ордуна, "Сиз таштандыларды сыртка таштагансыз, бирок ал макулдашылгандай болгон эмес" деп айтсаңыз болот
Кадам 7. Чечүүнү досуңуз менен талкуулаңыз
Экөөңүзгө тең канааттандырарлык компромисске келиңиз. Альтернативалуу чечимдерди жазыңыз. Биринчи жолу талкуу болгондо эң жакшы чечимди чечүүнүн кажети жок. Керек болсо, чечим убактылуу гана экени жөнүндө келишим түзүңүз. Андан кийин, кийинки талкуунун графигин түзүп, чечим туура же туура эместигин талкуулаңыз.
Мисалы, досуңуз карызыңызды төлөбөгөнүнө нааразы болсоңуз, акчаны бир убакта алган жоксуз деп капалануунун ордуна, төлөм графигин сунуштаңыз
Кадам 8. Аракетиңизди баалаңыз
Анын жүрүм -турумун өзгөртүү боюнча иштегиси келгени үчүн рахмат. Эгер сиз анын аракетин колдосоңуз, анда сиз күткөндөй эмес, кичине гана өзгөрүү болсо да, ал мындан ары да жакшырууга түрткү алат.
Карыз алган досуңуздун мисалын колдонуп, эгерде ал төлөм келишимин түзүүгө даяр болгондо, аны кайра талкуулоого макул болсо дагы, анын төлөм графиги боюнча макул болууга даярдыгын чындап баалаарыңызды айт. Сиз анын аракетин баалоо менен узак мөөнөттүү кызматташтыкты түзө аласыз
Кеңештер
- Эгерде сиз нааразычылыгыңыздын себебин аныктоодо кыйналып жатсаңыз, муну ишенимдүү досуңуз, насаатчы, кеңешчи же терапевт менен талкуулаңыз.
- Эгер таарыныч ыргыткыңыз келсе, жаздыгыңызды жаап, кыйкырыңыз. Эгер бул жардам бербесе, ачууңузду кантип басуу керектигин үйрөнүңүз же жакын адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Мүмкүн болушунча өзүңүздү бактылуу сезген нерселерге көңүл буруңуз.
