Ишенимсиздиктин курмандыгы болуу оңой эмес, бирок оң жооп бере алсаңыз, сиздин калыбына келүү процессиңиз жумшак жана дени сак болот. Чечимиңиз кандай болбосун, өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңизди оңдоп же аягына чыгарасызбы, бул макаланы окуп көрүңүз жана калыбына келтирүү үчүн жана жашооңузду жакшы жакка улантуу үчүн бир нече кеңештерди табыңыз.
Кадам
Метод 1 2: Жоголгон ишенимди калыбына келтирүү
Кадам 1. Байланышта бузулган ишенимди калыбына келтирүү керекпи же жокпу, чечиңиз
Жубайлардын ишенимсиздиги - бул ишенимдин өтө олуттуу бузулушу! Муну менен, бул сиздин өнөктөшүңүз татыктуу эмес же сиз менен сергек мамиле кура албайт дегенди билдирет. Башка жагынан алганда, буга чейин туура эмес чечим чыгарган жакшы адамдар бар, эгер ал чындап эле өзүн күнөөлүү сезсе же жаңы милдеттенме алууга даяр болсо, аны менен жакшы мамиледе болуу үчүн аны кечирүүгө эч нерсе тоскоол болбойт. Же болбосо, сиз мындан ары ага ишене албай турганыңызды жана мамилени токтотууну каалашыңыз мүмкүн. Кээ бир нерселерди эске алуу керек:
- Сиздин шеригиңиз чын эле күнөөлүү окшойт?
- Ишти моюнга алган өнөктөшпү же бул тууралуу башка бирөөдөн уктуңузбу?
- Мындай көйгөй буга чейин болгонбу же өнөктөш катаны кайталабоого убада берип, бирок убадасын аткарган жокпу?
- Анын мамилеси анын жылдар бою сизге болгон жаман жүрүм -турумунун кичинекей бир бөлүгү болгонбу?
- Сиздин өнөктөшүңүз мамилени жакшыртуу үчүн олуттуу кадамдарды жасоого даярбы (эгер сиз ушундай кылууну чечсеңиз), мисалы, нике боюнча кеңеш алуу, жумушун таштоо, башка шаарга көчүү ж.б.
-
Сиз кайрадан өнөктөшүңүзгө ишене алаарыңызды сезип жатасызбы? Эң туура жооп чындыгында сиздин өнөктөшүңүздүн көптөгөн кечирим суроосуна жана таттуу убадаларына карабастан, чыккынчылык кылган адам катары сиздин чечимиңизден көз каранды. Бул жооп сиздин чечимге таасирин тийгизет.
- Адамдын сезимдери убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн жана адамдын алдоочу өнөктөшү менен болгон тажрыйбасы жогорулайт. Экөө тең (жана абдан табигый) болушу мүмкүн.
- Сиздин досторуңуз жана туугандарыңыз чечим кабыл алуу процессин жеңилдетүү үчүн практикалык кеңештерди берүү менен жакшы мааниге ээ болушу мүмкүн. Бирок, чечимге шашылуунун кажети жок экенин түшүнүңүз, анткени алардын кеңештери кандай болсо да, бул чындыгында “сиздин жашооңуз”.
Кадам 2. Өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигинин себептерин түшүнүңүз
Чындыгында, ар бир адамдын ишенимсиздиги ар кандай себептерге негизделет жана бир гана жыныстык катнашта эмес. Кээ бир учурларда, кимдир бирөө эмоционалдык байланыш табууну, кырдаалдан качууну же жашоосунда жоготуу же кризис менен күрөшүүгө аракет кылууну каалап алдайт. Бирок, албетте, бул себептердин баарын ишенимсиздикти актоо үчүн колдонууга болбойт, ооба!
- Өнөктөшүңүздүн ишенимсиздиги жалаң секске негизделген деп ойлобоңуз. Аны менен болгон мамилеңизди жакшыртууну чечүүдөн мурун, өнөктөшүңүзгө мындай сөздөрдү айтып көрүңүз: “Мен аны эмне үчүн алдаганыңды жана ал ким болгонун билишим керек. Сураныч, чынчыл болуңуз, ооба, мен эмне болгонун билүүгө акым бар ".
-
Сиздин өнөктөшүңүз бул иштин себебин билбеши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Башкача айтканда, ал эч качан себебин терең ойлонбогон болушу мүмкүн, же ойлонсо да, ал дагы эле жоопту билбей калышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, "билбейм" эң чынчыл жооп болушу мүмкүн. Мындан тышкары, ишенимсиздикке негизделген кээ бир башка жалпы себептер:
- Ар кандай адамдарга кызыкдар.
- Көңүлгө, жаңылыкка же толкунданууга суусоо.
- Үй -бүлөлүк мамиледе көйгөйлөр бар экенин сезүү, никеде стресске туш болуу же шеригиңизден алыстоо сезими.
- Ата -энеси бар (айрыкча бир жыныстагы адамдар), ошондой эле мамиледе болушат.
- Ишенимсиздикке жол берген маданий фон же субмәдениетке ээ болуңуз.
- Психикалык оору же бузулуу бар. Бардык эле алдамчылардын психикалык бузулуулары жок, бирок психикалык бузулуулардын айрым түрлөрү, мисалы, биполярдык, депрессиялык жана курч көңүл бурбоо, адамдын чечим кабыл алуу процессине салым кошо алат.
Кадам 3. Өнөктөшүңүздөн алдоочу өнөктөш менен кандайдыр бир түрдө байланышты токтотууну сураныңыз
Экөөңүздүн мамилеңиз сакталып калышы үчүн, албетте, үчүнчү тарап чөйрөдөн чыгышы керек, туурабы? Тактап айтканда, экөөңүздөрдүн мамилеңиздерде кайрадан бекем болуу үчүн бузулган жана оңдоого муктаж болгон чек аралар бар. Бул үчүн, өнөктөш алдамчы өнөктөш менен баарлашуунун бардык түрлөрүн токтотууга даяр болушу керек, бирок үчүнчү жактын кесиптеши же өнөктөшү күн сайын жолугушу керек болсо, өтүнүчтү аткаруу кыйын болушу мүмкүн.
- Кыязы, жубайлар дагы жаңы жумуш издеп, спорттук клубду таштап, же башка шаарга көчүп кетүү сыяктуу жашоо образын өзгөртүшү керек болот.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз жакын тууганы менен (мисалы, алыскы тууганы менен) мамиледе болсо, ар кандай ыңгайсыздыктарга жана кыйынчылыктарга даяр болуңуз, айрыкча, бул сиздин романтикалык мамилеңизди гана эмес, мамилеңизди бузат ошондой эле.
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз ал адам менен болгон мамилесин үзгүсү келбесе, анда алар мамилени токтоткусу келбейт. Эгер андай болсо, анда сиздин мамилеңиз оңдолбой калышы ыктымал.
- Ошол эле учурда, эгер адам сиздин өнөктөшүңүздөн баш тартканына карабай, агрессивдүү бойдон кала берсе, ал кишини үйүңүзгө киргизбөө үчүн соттун коргоосун алууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Өзүңүздү даяр сезгенде өнөктөшүңүз менен баарлашыңыз
Кыязы, өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигин түшүнүү сизде эмоциялардын күчөшүнө жана катуу стресске себеп болот. Башкача айтканда, өнөктөшүңүз менен маселелерди талкуулоодон мурун башыңызды тазалоого бир аз убакыт керек болушу мүмкүн. Ошол себептен, өнөктөшүңүздөн ойлонууга жана тынчтанууга убакыт суроонун эч кандай жаман жери жок, бирок мамилени жакшы багытта улантуу үчүн көйгөйдү билдирүү маанилүү нерсе. Сүйлөңүз, качан сиз буга толугу менен даяр экениңизди сезгенде.
- Эгер өнөктөшүңүз сүйлөшүүгө кысым көрсөтсө, тартынбаңыз: “Мен бул жөнүндө айткың келгенин баалайм, бирок азырынча мен аны талкуулай албайм. Мага жетиштүү убакыт жана мейкиндик берүү менен сүйүүңүздү далилдеңиз."
- Чыныгы ачууланууга эч нерсе тоскоол болбойт. Эсиңизде болсун, сиз жабыркаганга, ачууланганга же көңүлүңүз калганга укугуңуз бар жана аны билдирүү - бул дени сак жол. Эч кимдин мамилеси болбошу керек жана өнөктөшүңүз анын жүрүм -турумунун сизге тийгизген таасирин түшүнүшү керек. Тактап айтканда, эгер сиз эмоцияларды кармап турууну чечсеңиз, өнөктөшүңүз алардын аракеттеринин кесепеттерин түшүнбөйт. Мындан тышкары, бир күнү, сиз да бул кемчиликсиз, табигый сезимдерди басууга аракет кылып, жарылып кетишиңиз мүмкүн. Эгерде өнөктөшүңүз сизден качууга же күнөөлөөгө дале аракет кылып жатса, анда ал өз иш -аракеттери үчүн жоопкерчиликти ала албайт. Эгер ошондой болсо, анда: "Мен сиздин жүрүм -турумуңузга көңүл бурушуңузду каалайм, макулбу?"
5 -кадам. Өз ара мамилелердин чектерин белгилеңиз, айрыкча сиздин нике мамилеңизден тышкары адамдарга карата
Эсиңизде болсун, ишенимсиздик көбүнчө мамиленин дени сак чектери тараптар тарабынан урматталбаган учурда пайда болот. Андыктан, өнөктөшүңүз өзүнүн ишенимсиздигин актоо үчүн миллиондогон себептерин айтса дагы, мамилеңизде бар болгон чектерди баса берүүдөн коркпоңуз.
- Мисалы, өнөктөшүңүз сизди же никеңиздеги көйгөйлөрдү башка эч ким менен талкуулабашы керектигин баса белгилеңиз. Керек болсо, экөөңөр башка адамдар менен, мисалы, досторуңар жана кесиптештериңер менен сүйлөшүүгө боло турган темаларды иштеп чыгуу үчүн чогуу иштей аласыз жана андай эмес.
- Мындан тышкары, өнөктөшүңүз менен болгон достугуңуз эч кандай сексуалдык иш -аракеттер менен боёлбошу керек. Бул эч бир тарап өбө албайт дегенди билдирет (өзгөчө бул иш сиздин маданиятыңыздын бир бөлүгү болсо), тийише албайт, же башка адам менен жыныстык катнашта боло албайт.
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз алдамчы өнөктөш болуу мүмкүнчүлүгү бар карама -каршы жыныстагы адамдар менен жалгыз жүрбөшүңүз керек. Бул бардык тараптар кафеде жалгыз бой (же ал тургай үйлөнгөн) кесиптештери менен кофе иче албайт дегенди билдирет. Бул ашыкча угулганы менен, чындыгында бул чектер мамилелерге болгон ишенимди калыбына келтирүүгө жардам берет, билесизби!
- Мындан тышкары, эмоционалдык жакындык жубайлык мамиледе гана болушу керек. Бул сиздин жана өнөктөшүңүздүн эң жакын досуңуз менен эмоционалдык жактан жакын болбошу керек дегенди билдирбейт, туурабы? Бирок, чыныгы эмоционалдык жакындык татыктуу чектен оңой эле өтүп, достукту ишенимсиздикке айландырат.
Кадам 6. Өнөктөшүңүздөн күнү бою алардын жүргөн жери жөнүндө сизге маалымат берүүсүн сураныңыз
Бузулган ишенимди калыбына келтирүү үчүн, өнөктөшүңүз биринчи кезекте алардын жүрүм -туруму сиздин ишенимиңизге зыян келтиргенин түшүнүшү керек. Ушул себептен улам, өнөктөшүңүздөн анын кайда экенин мезгил -мезгили менен билдирип туруусун талап кылууга укуктуусуз. Сиздин өнөктөшүңүз аларга адилетсиз мамиле жасалганын сезсе дагы, алар дагы бир жолу сиздин ишеничиңизге ээ болуу үчүн бул кадамдын зарыл экенин билиши керек.
Өнөктөшүңүздү катуу талап кылуудан же көзөмөлдөп калуудан сак болуңуз. Өнөктөшүңүздүн кайда экенин текшерүүнүн эч кандай жаман жери жок, бирок аны күн бою тексттик билдирүүлөр же телефон чалуулар менен бомбалоо дени сак жүрүм -турум эмес, өзгөчө, эгер ал дароо жооп бербесе, мамилеңиздин абалына байланыштуу коркунуч жаратып жатсаңыз. Күмөн саноо табигый нерсе, бирок ал эмоцияларды маданияттуу түрдө көрсөтө билүү керек
7 -кадам. Кандайдыр бир деңгээлде өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигине жол бербеңиз
Негизи, сиз, чыккынчы катары, эмнени билгиңиз келсе жана качан билгиңиз келсе, ошого чектөө коюуга толук укуктуусуз.
- Муну жасоонун бир жолу: жума сайын ишенимсиздикке байланыштуу суроолор менен өнөктөшүңүздү бомбалоонун ордуна, жума сайын өнөктөшүңүздүн ишенимсиздигин талкуулоо үчүн 30 мүнөттүк эки сессияны пландаңыз.
- Өнөктөшүңүздөн кулагыңызга ооруй турган нерселерди моюнга алуусун суранбаңыз. Эсиңизде болсун, сиз маалымат угулганын же укпаганын жана аны угууга ылайыктуу убакытты аныктоого укугу бар жалгыз тарапсыз. Башка жагынан алганда, сиз да маалыматты билбөөгө укуктуусуз!
8 -кадам. Өз убагында кечирим сураңыз
Мүмкүн, сиздин өнөктөшүңүз чындыгында өзүн күнөөлүү сезип, сизден кечирим суроону уланта берет. Бирок, чыныгы кечиримдүүлүк жана өзүн калыбына келтирүү бир заматта боло бербесин түшүнүңүз! Чынында, бул үчүн жолугушууңузга эч кандай мөөнөт жок. Мына ошондуктан сиздин өнөктөшүңүз сиздин калыбына келтирүү процессине жооптуу эмес экенин түшүнүшү керек жана өнөктөшүңүздү кечирүүдөн мурун айыгуу үчүн көбүрөөк убакыт суроодон коркпоңуз. Өнөктөшүңүздүн түшүнүүсүн жеңилдетүү үчүн, сиз дагы эле ушунчалык азап чеккениңизди билдириңиз, жок дегенде азырынча кечире албайсыз.
- Бир нерсе айт: "Мен кечирим сураганыңды баалайм жана муну уланта беришиңди каалайм. Бирок, азыр мен сени кечирүүгө даяр эмесмин."
- Түшүнүңүз, өнөктөшүңүздү кечирүүнүн кажети жок. Ишенимсиздик ар бир адамдын жүрөгүндө жана акылында терең жара калтырышы мүмкүн. Көп учурда, мамилелерге тийгизген таасири каргашалуу болушу мүмкүн! Ошентип, өнөктөшүңүздү кечирүүдөн баш тартканыңыз сизди жаман адамга же мээримдүүлүгүңүзгө алып келбейт, андыктан бул убакыттын ичинде алар сизден жетиштүү түрдө жабыркаганын баса белгилөөдөн коркпоңуз.
Кадам 9. Эксперттик консультанттан жардам сураңыз
Алдамчы өнөктөш менен эч кимдин жардамысыз күрөшүү алаканды айлантуу сыяктуу оңой эмес! Андыктан, эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз үчүнчү бирөөнүн жардамысыз улантуу кыйын болуп жатса, үй -бүлөлүк көйгөйлөр боюнча адистешкен лицензияланган консультанттан жардам суроодон тартынбаңыз. Мага ишен, алар сезимдериңди башкарууга жана өнөктөшүң менен конструктивдүү баарлашууга жардам берет.
- Ар дайым эсиңизде болсун, нике боюнча кеңеш берүү тез арада чечүүнү камсыз кылбайт, айрыкча, ишенимди калыбына келтирүү үчүн, албетте, убакыт талап кылынат.
- Нике же жубайлардын кеңеши экөөңөрдүн мамилеңерди жакшыраак түрдө токтотууга жардам берет. Кеңешчинин милдети мамилени оңдоо болсо да, алар мамиледе чечилбей турган көйгөй бар болсо, кардарга эскертүү берүүгө жана кардарга бири -бирисиз маданияттуу жол менен жашоосун улантууга жардам бере алышат.
Метод 2 2: мамилелерди оңдоо
Кадам 1. Өнөктөшүңүздү сизге көбүрөөк ачууга үндөңүз
Өнөктөшүңүз менен көбүрөөк эмоцияларды бөлүшүү жана өнөктөшүңүздү ошого үндөө мамилеңизди бекемдейт. Бул сиз жана сиздин өнөктөшүңүз күн сайын бири -бирине таянууга көнүшүңүз керек дегенди билдирет. Мамилелерде ачыктыкты бекемдөө үчүн кээ бир суроолор:
- «Эсиңиздеби, биз мурда итти комплекстин айланасында сейилдечүбүзбү? Бүгүн кечинде дагы бир жолу ушундай кылгың келет, туурабы?"
- "Кечээки көйгөйлөрүбүз абдан оор болчу, ооба, жана келечекте мамилебиздин ушундай болушун каалайм. Баарын кайра баштасак болот, бул жолу мен терең дем алып, сени катуурак уккум келет. Мен дагы биздин мамилебиз үчүн эмне деп ойлогонуңузду айтып, эмнени каалап жатканыңызды билгим келет ».
2 -кадам. Бири -биринин муктаждыктарын түшүнүү
Байланышты оңдоонун ачкычтарынын бири-бири-биринин муктаждыктарын билүү жана түшүнүү, муну жасоонун эң жакшы жолу-бири-биринин муктаждыктарын бетме-бет талкуулоо.
Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн муктаждыктарына же каалоолоруна ишенбей жатсаңыз, билүүнүн эң жакшы жолу - суроо жана угуу. Эгерде кийин деле жооп ала албасаңыз, кошумча суроолорду бериңиз: “Мен каалагандай _ сезем. Туура, туурабы?"
3 -кадам. Бири -бириңерди сыйлагыла
Чын ыкластуу комплименттер аркылуу ыраазычылык билдирүү дени сак мамилелерди куруунун абдан маанилүү ачкычы болуп саналат. Андыктан, сиз жана сиздин өнөктөшүңүз бири -бирин мактоонун маанилүүлүгүн жана комплиментти жеткирүүнүн туура жолун түшүнүүнүн маанилүүлүгүн чындап түшүнгөнүңүзгө ишениңиз. Эсиңизде болсун, жакшы комплимент чын жүрөктөн жана конкреттүү болбостон, "сиз" дегендин ордуна "мен" деп таңгакталышы керек.
Мисалы, сиздин өнөктөшүңүз ашкананы тазалап жатса, "сиз мыкты иштеп жатасыз, ашкананы тазалап жатасыз" деп айтпаңыз. Анын ордуна "ашкананы тазалагыңыз келгенине абдан кубанычтамын" деп айт. Тактап айтканда, сиздин ордуна сиздин ордуңузду колдонуңуз, ошондо сиздин оозуңуздан чыккан нерсени эмес, өнөктөшүңүз кандай сезимде экенин түшүнөт
Кадам 4. Өнөктөшүңүздү өзгөртүүгө милдеттендириңиз
Эгерде сиз өнөктөшүңүз менен андан ары барууга даяр экениңизди сезсеңиз, андан келечекте мындай чыккынчылык кылбоого убада берүүсүн суроону унутпаңыз. Керек болсо, өнөктөшүңүздөн ал өзгөртө турган кандайдыр бир жүрүм -турумун айтууну, атүгүл жазууну сураңыз.
5 -кадам. Иш кайрадан кайталанса, өнөктөшүңүз кандай кесепеттерге алып келерин аныктаңыз
Сиздин өнөктөшүңүз дагы сизди алдап жаткан болушу мүмкүн, эгерде ушундай жагдай кайра кайталанса, мисалы, ажырашуу же башка аракеттериңиз үчүн өнөктөшүңүздүн кесепеттерин талкуулап көрүңүз. Керек болсо, кесепеттерин документтештирип, мыйзамдын мыйзамдуулугун тастыктоо үчүн адвокаттан жардам сураңыз.
Кадам 6. Өнөктөшүңүз менен болгон мамилени токтотууга ылайыктуу убакытты билиңиз
Эгерде мамилеңиздин абалы аны оңдоого болгон аракетиңизге карабай жакшырбаса, нике кеңешчисинин жардамы менен да, сиздин мамилеңиз оңдоого мүмкүн эмес. Жээкте турган мамиленин кээ бир белгилери:
- Сиз жана өнөктөшүңүз тынымсыз күрөшүп жатасыз
- Сиз жана сиздин өнөктөшүңүз мындан ары бири -бириңизге туташкандай сезилбейт
- Сиз жана өнөктөшүңүз бири -бириңизге боор ооруй албайсыз
- Сиз жабыркаганыңызды жана ачууланбай турганыңызды сезесиз
- Сиз өнөктөшүңүздүн артыкчылыгын пайдалана албай жатканыңызды сезесиз
Кеңештер
Эгерде сиз ишенимсиздиктин курмандыгы болгондон кийин пайда болгон эмоцияларды башкаруу кыйын болсо, психикалык саламаттыкты сактоочу менен терапияны колдонуп көрүңүз
Эскертүү
- Жолдошуңуздун ишенимсиздиги менен күйөөңүздүн балаңызга болгон мамилесин айырмалоого аракет кылыңыз. Эсиңизде болсун, жолдошуңуздун ишенимсиздиги экөөңүздүн ишиңиз, балаңыз буга аралашпашы керек. Андыктан, күйөөңүздү балаңыздан алыстатпаңыз же балаңыздын катышуусу менен өнөктөшүңүздү коркутпаңыз (мисалы, ажырашуу менен коркутуу же баланы толук камкордукка алуу).
- Эгерде сиздин өнөктөшүңүз кечирим сурап, экинчи мүмкүнчүлүккө ээ болгондон кийин дагы алдай берсе же алдай берсе, анда сиз, кыязы, секске көз каранды болгон адам менен мамиледе болуңуз. Мындай кырдаалда мамилени дароо токтотуп, жашооңузду улантуудан тартынбаңыз! Антпесеңиз, ишенимге дайыма зыян келтирүү менен эмоционалдык ден соолугуңузга дагы зыян келтириши мүмкүн.
