Күйөөсү чыккынчылык кылуу - башынан өткөргөн азаптуу окуялардын бири. Мындай сыноо учурунда так ойлонуу кыйын болсо да, жакшылап ойлонуп, күйөөңүзгө туура каршы турууга даярданууңуз керек.
Кадам
Метод 2: Конфронтацияга даярдануу
Кадам 1. Күмөн санаганыңызга ишениңиз
Күйөөңүз менен мамилеси бар экенине толук ишенмейинче, ага каршы чыкпаңыз. Мунун бир нече себептери бар:
- Эгер сиз жаңылып жатсаңыз жана аны ойнош деп айыптасаңыз, никеңиз бузулушу мүмкүн.
- Эгерде сиз туура айтсаңыз, бирок ишенбесеңиз, ал калп айтып, кылганын четке кага алат.
Кадам 2. Далил издеңиз
Күйөөңүз менен бетме -бет сүйлөшүүдөн мурун, анын мамилеси бар экенине ишенишиңиз керек. Анын жеке жашоосун өтө бузбастан далил алууга аракет кылыңыз. Маалымат алуу үчүн көз салып туруңуз.
- Мисалы, ал телефонуңузду алдыңызда текшерип жаткан болсо, анда ал кызга смс жазып жатабы же жокпу, көрүңүз. Билдирип коюңуз, жөнөтүлгөн билдирүү тийиштүү же туура эмес.
- Үйгө келгенде же келбегенде денесинен атырдын башка жыты чыгып жатканын билүүгө аракет кылыңыз.
- Ал сиздин алдыңызда ачык сүйлөшүп жатабы же үйдөгү жашыруун жерге чалып же SMS жөнөтүү үчүн барабы, көрүңүз.
- Ал айткан окуяга көңүл бурууну улантыңыз жана карама -каршы келген нерсе бар же жок экенин көрүүгө аракет кылыңыз. Эгерде адам калп айтып жатса, анда ал калпты эстеп калуу үчүн көп аракет кылышы керек жана ал кайда кеткени жөнүндөгү окуяны кайталап ката кетириши мүмкүн. Күйөөңүз анын окуясын өзгөрттү деп ойлогондо жаңылган эмес экениңизге ишенүү үчүн ага эмне деп айтканын жазыңыз.
3 -кадам. Далилиңизди карап чыгыңыз
Күйөөңүз менен бетме -бет сүйлөшүүдөн мурун, алынган далилдерди эки жолу текшерип көрүңүз жана бул далил күйөөңүздүн жыныстык катнашка баруусуна жол бербөө үчүн жетиштүү экенин текшериңиз.
- Алган далилдериңизге таянып, күйөөңүз сизди алдап жаткан жок деп ишендирүү үчүн эмне айтмак экени жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз анын кесиптеши менен ичип жаткандыгы тууралуу бир нече электрондук каттарды тапсаңыз жана электрондук каттар кумарлуу угулса, бирок анын мамилеси бар -жогун билбесеңиз, анда бул жана башка далилдер жетиштүүбү же күтүү керекпи деп ойлонуп көрүңүз. дагы көп далилдерди табуу үчүн. күчтүү.
4 -кадам. Социалдык колдоо табыңыз
Сиз жөн гана күйөөңүздүн мамилеси бар деп шектенсеңиз да, жагымсыз убакыт өткөрдүңүз. Күйөөңүз менен беттешүүдөн мурун, шектүү нерселериңиз тууралуу ишенимдүү досуңуз менен сүйлөшүп, бул терс сезимдерден арылыңыз.
Сиздин досуңуз стресске каршы туруу үчүн моралдык колдоо көрсөтө алат жана балким ал сизге да жол көрсөтөт
Кадам 5. Эгер ал ойноштук кылып жатса, эмнени каалаарыңызды билиңиз
Күйөөңүз менен бетме -бет сүйлөшүүдөн мурун, эгер күйөөңүз мойнуна алса, пландарыңыз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Бул сизге көңүл топтоого жардам берет жана эмоцияга алдырбастан, бул маселе боюнча талкууну уланта алат. Кааласаңыз өзүңүзгө суроо бериңиз:
- нике бүттүбү?
- нике бекитилгенби?
6 -кадам. Спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонбоңуз
Бул "качып кетүү" үчүн ыңгайлуу убакыт болуп көрүнгөнү менен, күйөөңүз менен бетме -бет кездешкенде ачык психикалык абалда болуу жакшы.
Эгерде сиз аны мас абалында беттештирсеңиз, анда сиз оройлукка алдырып, сүйлөшүүңүздүн чоо -жайын эстей албай калышы мүмкүн. Ичкилик жана баңгизат үй -бүлөлүк зомбулук учурларында көп кездешет
2дин 2 -методу: Күйөөнү сүйлөшүүгө катыштыруу
Кадам 1. Тынч болууга аракет кылыңыз
Айтканга караганда оңой, бирок иштин начарлашына жол бербөө үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Эч кимиси туура ойлонбойт жана бул күйөө үчүн эшикти тарс жаап, кетүүгө мүмкүнчүлүк болушу мүмкүн. Эгер ага бул сүйлөшүүдөн качып кетүүгө мүмкүнчүлүк берсеңиз, анда ал ишенимдүү калпты ойлонууга убакыт таба алат. Андыктан, баарлашуу учурунда токтоо болууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Чындыгында, муну айтуу мен үчүн кыйын. Бирок мен сиздин мамилеңиз бар окшойт, кээде сиздин жүрүм -турумуңузду көрүп, абдан тынчсыздандым. Мен сиз менен бул жөнүндө сүйлөшкүсү келди."
- Эгерде сиз эмоцияга алдырып жатсаңыз, бир нече терең дем алып, аларды бошотууга аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө эстеткенге аракет кылыңыз, эгер оору азыр чыдабаса да, убакыттын өтүшү менен бардык эмоционалдык оорулар айыгат.
2 -кадам. Аны сизди күнөөлөөгө мажбур кылбаңыз
Эгер ал сүйлөшүүнүн фокусун сизге бурууга аракет кылып жатса, мисалы, сиз жинди экениңизди же анын жеке жашоосун бузуп жатсаңыз, анын жүрүм -туруму сизди чындап тынчсыздандырат деп тынч айтууга аракет кылыңыз жана бул сүйлөшүү анын мамилеси бар же жок экени жөнүндө.
Мүмкүн болушунча рационалдуу жана логикалык болууга аракеттениңиз жана анын жүрүм -туруму сизди тынчсыздандырат жана анын мыйзамсыз мамилесинин канчалык деңгээлде экенин изилдөөнү туура деп эсептейсиз деп кайталап айт
3 -кадам. Анын эмне үчүн ойноштук кылып жатканын сураңыз
Эмне үчүн ал сени алдап кеткенин түшүнүүгө аракет кыл. Адатта анын артында бир себеп бар. Бул сизге бул мамилени оңдоого аракет кылгыңыз келеби же аны коё турган убакпы же жокпу, чечүүгө жардам берет.
Анын чын эле чынчыл көрүнгөнүн билүүгө аракет кылыңыз. Инстинкттериңизди колдонуңуз. Эгерде ал уккусу келген нерсени айтып жаткандай сезилсе, этият болуңуз
Кадам 4. Каалаган нерсеңизди карап чыгыңыз
Бирок, бул сүйлөшүүнү баштоодон мурун, сиз мамилени токтотууну каалаарыңызды же ал мамилеси бар экенин мойнуна алса, аны оңдоону каалаарыңызды аздыр -көптүр билишиңиз керек. Сүйлөшүүдөн кийин, бул сүйлөшүүдөн алган маалыматыңыздын негизинде эмнени каалап жатканыңызды кайра ойлонуп көрүңүз.
Мисалы, эгер ал жыныстык көз карандылыкты мойнуна алса жана далилдүү далилдерди келтирсе жана ал чындап эле мамилени жакшыртууну кааласа, анда бул сиздин оюңузду өзгөртүп, мамилени жакшыртууга аракет кылышы мүмкүн
5 -кадам. Эгер балалуу болсоңуз, балаңызды ойлоңуз
Балдар жок кезде күйөөңүз менен бетме -бет келиңиз. Эгер муну алардын көзүнчө жасасаңыз, анда алар бул эмоционалдык тажрыйбадан жабыркап калышы мүмкүн.
Эгерде балдардан алыстап, убакыт таба албай кыйналып жатсаңыз, күйөөңүздү кечки тамакка алып чыгууга аракет кылыңыз. Бирок, анын ордуна чындыгында тамактануунун ордуна, тынч отуруп, бул жөнүндө сүйлөшө аласыз
Кадам 6. Жубайлар кеңешчисине кайрылыңыз
Эгерде сиз күйөөңүз менен болгон мамилеңизди талкуулоодо кыйналып жатсаңыз же мамилеңизди жакшыртууну көздөп жатсаңыз, бул маселени чечүүгө жардам бере турган нике терапевтине кайрылыңыз.
