Кимдир бирөө өнөктөшүнүн ойноштук кылганын билгенде зыян тартат. Чыккынчылык - бул ишенимдин эң чоң бузулушу жана кээде аны менен күрөшүү кыйын. Ар кандай кадамдарды жасоодон мурун, сизде бекем далилдер бар экенине ынангыла. Качан жана кантип бул маселе боюнча сүйлөшкүңүз келгенин чечиңиз. Тынч болууга аракет кылыңыз. Сезимдериңизди билдириңиз жана эки тараптын каалоосуна жараша мындан ары эмне кылууну чечиңиз. Эгерде сиз бөлүнүүнү чечсеңиз, досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн колдоо сураңыз. Эгерде сиз аман калгыңыз келсе, кайра өзүңүз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы ишенимди арттырыңыз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Өнөктөшүңүзгө кантип каршы турууну чечүү
Кадам 1. Далилиңиз бар экенин тактаңыз
Далили жок эч кандай тирешүүгө барбаңыз. Сиз өнөктөшүңүз сизди алдап жатат деп ойлосоңуз да, эгер сиз жөн эле айыптап жатсаңыз, ал калп айтууга же коргонууга ыктап калышы мүмкүн. Андыктан, биринчи далилдерди издеңиз.
- Шектенүүңүздү далилдей турган бир нерсе барбы, көрүңүз. Мисалы, досунун ырастоосу. Же болбосо, үйдү тазалоодо бекем далилдерди таба аласыз.
- Далилдер дагы сизди эс алдырат. Конфронтация албетте ыңгайсыз. Бирок, актерлукка болгон себептериңиз ишенимдүү болсо, сиз тынчыраак болосуз.
2 -кадам. Беттешүүнү пландаңыз
Ачууланбаңыз жана өнөктөшүңүзгө кыйкыра баштаңыз. Жапайы тирешүү кээде жеңилдейт, бирок жыйынтыгы зыяндуу болот. Конфронтацияга жетүү үчүн сизде план болушу керек.
- Сүйлөшө турган убакытты жана жерди тандаңыз. Тышкы милдеттенмелер менен үзгүлтүккө учурабаган убакытты табыңыз. Мисалы, дем алыш күндөрү сиз экөөңүздүн бош убактыңыз болгондо.
- Далилдерди келтирүүгө аракет кылыңыз, суроо бербеңиз. Адамдарды алдоо мойнуна алганга караганда калпты көбүрөөк айтат. Андыктан сүйлөшүүнү "эжеңиз мага болгонун айтты. Мен сенин мамилең бар экенин билем" деп баштоону планда.
3 -кадам. Эмнени каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз
Сүйлөгөнгө чейин, бир максат болушу керек. Сиз өнөктөшүңүздүн реакциясын же ал эмнени каалаарын алдын ала айта албайсыз, бирок бул тирешүүдөн эмнени күтүү керек экенин билиңиз.
- Сиздин максатыңыз кандай? Сиз дагы эле мамилеңизде багыт издеп жүрөсүзбү же аны токтотууну чечтиңизби?
- Мындан тышкары, сизде суроолор болушу мүмкүн жана түшүндүрмө сураңыз. Сиз эмне үчүн ал сени алдап кеткенин жана ал мамилени оңдоону кааласа, билгиси келиши мүмкүн. Мисалы, "Мен бул жерде болгондо эмнеге башка бирөөнү издеп жатасың?"
4 -кадам. Өз оюңузду жазыңыз
Айтканыңа даярдан. Сүйлөөрдөн мурун эмнени ойлосоң, ошону жаз. Кыйын маектерде кээде жүрөктөгү жана акылдагы нерсени сөз менен жеткирүү оңойго турбайт. Андыктан, өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүнү суроодон мурун өзүңүздүн ойлоруңузду түзүшүңүз керек болчу.
- Өзүңдү кандай сезип жатканыңды ойлон. Аны билдирүүнүн эң жакшы жолу кайсы? Сезимдерди түшүндүрүүнүн эң жакшы жолу кайсы? Ойлоруңузду кагазга түшүрүп жатып, жооп табууга аракет кылыңыз.
- Ошондой эле, сиз эмнени каалаарыңызды дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Бул сүйлөшүүнүн акыркы максаты барбы? Андай болсо, аларды да жазыңыз.
3төн 2 бөлүк: Сүйлөшүү
Кадам 1. Туура убакытты табыңыз
Өнөктөшүңүзгө керектүү убакта кайрылыңыз. Ишенимсиздик менен тирешүү - олуттуу сүйлөшүү. Бош убакытты тандабаңыз.
- Качан сүйлөй аларын сураңыз. Сиз ошондой эле убакытты орното аласыз. Мисалы, "Мүмкүн болсо, мен эртең кечки тамактан кийин сүйлөшкүм келет".
- Андан кийин, алаксыткан нерселерди алып салыңыз. Телевизор жана уюлдук телефон сыяктуу электрондук түзүлүштөр өчүрүлгөнүн текшериңиз. Мындай сүйлөшүүлөр толук көңүл буруу менен жүргүзүлүшү керек.
Кадам 2. Эч нерсе күтпөңүз
Бул сүйлөшүүнүн жүрүшүнө байланыштуу бардык күтүүлөрдү таштаңыз. Күтүүлөр маанайга таасирин тийгизет жана тынчтыгын азайтат. Ишенбөөчүлүк жөнүндө сүйлөшүү абдан эмоционалдуу болуп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн ачууланып же коргоноорун элестетсеңиз, анда өзүңүздү чыңалгандай сезесиз.
Анын ордуна сабатсыздыгыңыздан пайдаланыңыз. "Билбейм" деп ойло. Сүйлөшүү башталганда, "Мен эмне болгонун билбейм. Ал кандай реакция кыларын билбейм" дегенди унутпаңыз
3 -кадам. Тынч болуңуз
Бул көйгөйдү туура чечүүнү кааласаңыз, тынч болуу өтө маанилүү. Сизде сөзсүз түрдө жоопторго муктаж болгон суроолор жана чечүүнү талап кылган көйгөйлөр бар. Ошол максатка жетүү үчүн көзөмөлдү жоготпоо керек.
- Сүйлөгөнгө чейин терең дем алыңыз. Балким, сиз эмоцияңызды башка адамдар менен бөлүшүү же күндөлүгүңүз аркылуу көкүрөгүңүздө тыгылып калбашы үчүн биринчи чыгарышыңыз керек.
- Сезимдер, албетте, туура эмес. Ыйласа же ачууланса болот. Бирок, сезимдериңиз натыйжалуу сүйлөөгө тоскоол болушуна жол бербеңиз. Эмоциялар сүйлөшүү бүткөндөн кийин да чыгарылышы мүмкүн.
4 -кадам. "Мен" сөздөрүн колдонуңуз
"Мен" деген билдирүү эч кандай өкүм чыгарбагандай түзүлүштө. Бул сөздөр менен сиз объективдүү чындыкты эмес, өзүңүздүн сезимдериңизди баса белгилеп жатасыз. "Мен" билдирүүсүнүн үч бөлүгү бар. Биринчиден, ал "мен сезем …" менен башталат, андан кийин өзүңдү кандай сезесиң. Андан кийин, кандай сезимде болгонуңузду сүрөттөңүз. Акырында, эмне үчүн андай сезимде экениңди түшүндүр.
- Мисалы, сиз ачууланып, кайгырып жатасыз. Бул сезимдер сизди мындай нерселерди айтууга түрткү болушу мүмкүн: "Сен мага башка бирөөнү жактырып калганыңды ачык айтуунун ордуна менин артымда ойноп, мени такыр сыйлабайсың. Сен жаңы эле сүйлөп койсоң, биз муну чечмекпиз".
- Сөздөрдү "I" билдирүүсүнүн жардамы менен кайра жайгаштырса болот. Мисалы, "Мен сиздин ишенимсиздигиңизди баалабай жатканымды сезип жатам, анткени эгер сиз жөн эле ага сизге жакканын айткыңыз келсе, биз муну чечип алмакпыз."
5 -кадам. Ал сени алдап кеткен себептерин талкуула
Ишенбөөчүлүк тигил же бул нерседен келип чыгат. Адатта, күнөө бир гана тарапта эмес, бирок мамиледе көйгөй болушу мүмкүн. Андан кийин эмне кылыш керек экенин билүү үчүн маселени талкуулаңыз. Бул экөөңөр дагы мамилени сактап калгыңар келсе абдан маанилүү.
- Жубайлар себебин ачык айтуудан тартынышы мүмкүн. Ишенимсиздикке алып келген факторлор өтө сезимтал, ал сиздин сезимдериңизди ооруткусу келбеши мүмкүн. Бирок, кандайдыр бир фактор дени сак жол менен чечилиши керек.
- Ишенимсиздиктин себептерин туура ой жүгүртүү менен талкуулаңыз. Мунун баары жубайлардын күнөөсү деп ойлобоңуз. Эки тарап тең ката кетирип, катаны оңдоого болорун аныктоо үчүн чогуу иштеши керек.
3төн 3 бөлүк: Алга жылуу
Кадам 1. Калгыңыз келсе чечиңиз
Ишенимсиздик көйгөйү чечилбейт. Ал аркылуу өткөн көптөгөн жубайлар бар. Бирок, чыккынчылык - чоң ишеним маселеси. Тирешүүдөн кийин, мамилени сактап калууга татыктуу эмес экенин байкасаңыз болот.
- Эсиңизде болсун, сиз акылдуу чечим чыгарардан мурун бул жагдай жөнүндө көп нерсени билишиңиз керек. Каршылашуу учурунда, өнөктөшүңүз жөнүндө мүмкүн болушунча көп мамилелерди билиңиз.
- Дароо чечим чыгарбаңыз. Бир нече күн ойлонуп, жакшы жана жаман жактарын таразалап көрүңүз. Чыккынчылыктан кийин калуу же калбоо чечими оңой эмес. Керек болгончо ойлон.
Кадам 2. Маселени чогуу чечиңиз, эгер сиз кааласаңыз
Эгерде сиз бирге калууну чечсеңиз, анда эки тарап тең көйгөйдү чечүүгө милдеттүү. Күнөөдөн жана ачуулануудан арылууга аракет кылыңыз. Жаңы бөлүмдү улантыңыз, анткени эки адам өзүн жана мамилесин жакшыртууну көздөшөт.
- Жалпы милдеттенме чыккынчы тарапты ынандырат, ошондой эле чыккынчыга дем берет. Жаңы мамиленин пайдубалын куруңуз.
- Ишенимди жана жакындыкты калыбына келтирүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынарын түшүнүңүз. Байланыш сыяктуу нерселер жөнүндө кээ бир эрежелерди түзүңүз. Мисалы, ишенимсиздик маселеси түздөн -түз айтылбаса жакшы. Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Менимче, биз мамилени нормалдуу сактоого аракет кылышыбыз керек. Эгерде бул өтө зарыл болбосо, бул окуяны дагы бир жолу айтканыбызды каалабайм".
3 -кадам. Жыныстык ооруларга текшерүүдөн өтүңүз
Калыңыз же бөлүнүп кетиңиз, жыныстык жол менен жугуучу оорулар боюнча тесттен өтүшүңүз керек болот. Эгер өнөктөшүңүз башка адамдар менен жыныстык катнашта болсо, аны жугузуп алуу коркунучу бар. Толук текшерүүдөн өтүү үчүн доктурга кайрылыңыз.
4 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Өнөктөшүңүз чыккынчылык кылганда сизге эмоционалдык колдоо керек. Сезимдериңиз менен бөлүшкүңүз келсе, досторуңузду жана үй -бүлөңүздү табыңыз.
- Эсиңизде болсун, таарынбаңыз. Мурунку адамыңыздан негативди жайылтуунун кажети жок. Өзүңүзгө жана сезимдериңизге көңүл буруңуз, ага нааразы болгондон көрө, жакшы. Өзүңүздүн сезимдериңиз жөнүндө айтып бериңиз, мисалы, "мен аябай кыйналып жатам", "Ал мени оорутуп жатат, ал эшек".
- Кандай чечим чыгарбаңыз, калуу же бөлөк болуу, башкалардын колдоосу да ошончолук маанилүү. Чыккынчылыктан кийин сиз кам көрүүгө, сүйүүгө жана колдоого татыктуусуз.
Кадам 5. Терапияны карап көрүңүз
Эгерде сиз мамилени улантууну чечсеңиз, консультация жардам берет. Квалификациялуу кеңешчи сизге жана өнөктөшүңүзгө маселелерди чечүүгө жана сергек мамилени калыбына келтирүүгө жардам берет. Дарыгерден же камсыздандыруу компаниясынан кеңешчинин сунушун сураңыз.
