Ар бир адам жашоосунда тоскоолдуктарга кабылган болушу керек, атүгүл жашоосунда бардык ыңгайлуулуктары бар адамдар үчүн. Ошентип, ар бир адам кантип чыдайт? Сиз багынып, анын ордуна Антигуага көчүп кетесизби? Биз сизге кээ бир стратегиялар жана көндүмдөр менен көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам беребиз жана жеңүүчү сыяктуу бул тоскоолдуктарды жеңүүгө мүмкүндүк берүү үчүн бирге кадам жасооңуз керек.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Мүчүлүштүктөрдү оңдоо
Кадам 1. Тоскоолдук бар экенин кабыл алыңыз
Көптөгөн адамдар тоскоолдуктарга туруштук беришет. Алар өздөрүнүн көйгөйлөрү чындыгынан кичине экенине же алар башында жок болгонуна өздөрүн ишендиришет. Сиз мындай ойлонуп баштаганда бул тоскоолдуктарды таанууңуз керек, анткени алардын айткандары чындык: көйгөйдү жеңүүнүн биринчи кадамы сиздин көйгөйүңүз бар экенин моюнга алуу.
Бул жагымдуу нерсе эмес. Тоскоолдуктар реалдуу экенин жана аларды жеңүү керек экенин моюнга алуу абдан коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз туш болгон тоскоолдуктардан корксоңуз, эсиңизде болсун, сиз жашооңузда ар кандай тоскоолдуктарга туш болгонсуз жана аны жеңе аласыз. Азыр тоскоолдуктар мурункудан айырмаланып турат деп ойлоого негиз жок
2 -кадам
Сиз туш болгон тоскоолдуктар үчүн мүмкүн болушунча эртерээк көйгөйүңүз боюнча чара көрүү өтө маанилүү. Сиздин ар бир аракетсиздигиңиз активдүүлүккө айланат. Эч нерсе кылбастан, сиз чынында бир нерсе кылып жатасыз. Жана, балким, бул сиздин абалга жардам бербейт. Көйгөйлөр адатта коёндор сыяктуу эле аларга жол бергенде көбөйөт. Тоскоолдуктарга канчалык тезирээк туш болсоңуз, аларды жеңүү сизге ошончолук жеңил болот.
3 -кадам. Фактыларды баалоо
Демек, көйгөйүңүздү чечүүгө киришүүгө даярсызбы? Жакшы! Эң жакшы нерсе - бул фактыларды баалоо. Эмне болгонун сиз эмнени билесиз? Абалды түшүнгөнүңүзгө ишенесизби? Проблема эмне экенин эле билбеңиз; эң башкысы, балким, сиз чыныгы көйгөй экенин түшүнбөйсүз. Кырдаалды мүмкүн болушунча жакшыраак түшүнүү үчүн убакыт бөлүңүз.
- Бул, адатта, сиздин жагдайыңызда эч ким ишенимдүү болбосо да, адамдар менен сүйлөшүүңүз керек дегенди билдирет. Мектепте көйгөйлөр барбы? Мугалимиңиз менен сүйлөшүңүз. Жумушта көйгөйлөр барбы? Жетекчиңиз же кесиптештериңиз менен сүйлөшүңүз. Сиздин мамиледе көйгөйлөр барбы? Өнөктөшүңүз менен сүйлөшүңүз. Ден соолугуңузга байланыштуу көйгөйлөр барбы? Врачыңыз менен сүйлөшүңүз. Сиз аны түшүнүшүңүз керек.
- Листинг сизге жардам берет. Тоскоолдук, адатта, бир гана ишти же көйгөйдү камтыбайт, бирок, адатта, бир нече бөлүктөн турат. Кичинекей тоскоолдуктарды жана аларды жеңүү үчүн керектүү нерселердин тизмесин түзүңүз.
4 -кадам. Сизде бар нерсени колдонуңуз
Эмне менен алектенип жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, бул тоскоолдукту жеңүүгө жардам берүү үчүн колуңузда бар нерселер жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Көйгөйүңүздү чечүүгө жардам бере турган эң маанилүү нерсе, бирок сиз ойлоно турган көп нерселер бар. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызды, сизге жардам бере турган адамдарды жана колуңуздагы физикалык ресурстарды (акча сыяктуу) ойлонуп көрүңүз. Ошондой эле эң алсыз жерлериңиз жөнүндө ойлонушуңуз керек. Бул алдын ала пландаштырууга мүмкүндүк берет, ошондо сиз компенсация аласыз же жок дегенде көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн болгон кээ бир аймактарга даярданасыз. Жакшы жана жаман нерселерге реалдуу болгула: Ашыкча оптимизм жакшы эмес.
Үй -бүлө курууда тоскоолдуктарга кабылып жатасыз дейли. Бул тоскоолдуктарды жеңүүгө эмне жардам берет? Сиз кандай сезимде экениңизди билдире аласыз. Адамдар аралык маселелерди түшүнүү абдан маанилүү. Ошондой эле ата -энелериңиз ар дайым жаныңызда болушат, анткени алар кээ бир олуттуу мушташтарда бири -бирине жабышуу тажрыйбасына ээ. Брендде кээ бир сунуштар болушу мүмкүн. Сиз адаттарыңызды өзгөртүүдө жакшы эмес экениңизди билесиз, андыктан аларга көбүрөөк көңүл бурууга даяр болушуңуз керек экенин билесиз
Кадам 5. Көбүрөөк маалымат издеңиз
Эми абал кандай экенин жана сизде эмне бар экенин билгенден кийин, эми сизге жардам бере турган маалыматты издей баштасаңыз болот. Сиз туш болгон тоскоолдуктар тууралуу билип алыңыз. Окшош тоскоолдуктары бар адамдар менен сүйлөшүңүз. Канчалык көп фактыларды, ушул сыяктуу жагдайларды жана башкалардын тажрыйбасын билсеңиз, ал тоскоолдуктарды жеңүү сизге ошончолук жеңил болот. Ошондой эле ал жалгыздыкты сезүүгө жардам берет.
- Сиз маалыматты интернеттен таап, көйгөйүңүз тууралуу айткан веб баракчаларды табуу үчүн Google'ду колдоно аласыз.
- Мисалы, сиз жумушта тоскоолдуктарга туш болгондо; Сиз каралып, иштин сапаты начарлайт. Эми, Google'дан аткарууну карап чыгуу үчүн издеңиз. Сиз бул процесс жана башка адамдарга кандай болгонун угуп, билип аласыз. Ошондой эле, эгер сиздин карооңуз жакшы болбосо, жумушту сактап калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн эмне кылуу керек экенин биле аласыз.
Кадам 6. Бардык мүмкүнчүлүктөрдү караңыз
Биз тынчсызданганда, биз тоскоолдукту өтө аз көрөбүз. Сиз "муну же тигини кылышым керек" деген нерсени көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, кырдаалга так көз карашта болуу сейрек кездешет, мындай ой жүгүртүү сиздин чечим кабыл алуу процессине коркунуч келтириши мүмкүн. Кырдаал үчүн чынында эмне маанилүү жана кандай варианттар бар экени жөнүндө өз ойлоруңузду билдириңиз. Сиз абдан так элестете турган кээ бир идеяларды табыңыз. Сиз түшүнө аласыз, кээ бир нерселер сиз ойлогондой иштебесе дагы, сизге ылайыктуу болушу мүмкүн.
Эгерде сиз кандайдыр бир кырдаалга кептелип, башка жолду тапсаңыз, эң оңой жолдордун бири - бул ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү. Кеңеш суроо. Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, негизги максаттарыңызды караңыз (жетүүгө аракет кылып жаткан нерселериңиз). Ал жакка жетүүдө көйгөй бар, туурабы? Эми, максаттын чыныгы функциясын караңыз. Буга жетүүнүн башка жолу барбы? Бул сиз үчүн башка жолдорду ача алат
Кадам 7. Сүйлө, сүйлөш жана сүйлөш
Эгерде сиз туш болгон тоскоолдуктар башка адамдарды камтыса, анда сиздин тоскоолдуктарыңыздын көбү башка адамдар менен сүйлөшүү аркылуу чечилет. Көйгөйлөрүбүздүн көбү алгач биз тийиштүү түрдө сүйлөшө албаганда пайда болот.
- Мисалы, мамилеңизде көйгөйлөр болгондо. Маселени чечүү үчүн кыла турган эң жакшы нерсе - өнөктөшүңүз менен сүйлөшүү. Сезимиңиз жана каалаганыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз жана аларды да ошого үндөңүз. Эгер алар сени менен сүйлөшкүсү келбесе, аракет кыла бер.
- Дагы бир мисал - мектепте кыйынчылыктарга туш болгондо. Мугалимиңиз же мектеп кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз. Кандай гана көйгөй болбосун, алардын биринде сизге жардам берүү идеялары болот. Ошондой эле алар сизди урушат, соттойт же ишти начарлатат деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок андай болбойт. Сиз, балким, аларды таң калтыра турган эч нерсе айтпайсыз жана алар көйгөйлөрдү чечүү боюнча көп тажрыйбага ээ жана сиз үчүн жакшы идеяларга ээ болушу мүмкүн.
Кадам 8. Кеңешчи табыңыз
Качан сиз кандайдыр бир тоскоолдукка туш болгондо, белгилүү бир кырдаалга болгон тажрыйбаңызды өзгөртүү үчүн кыла турган нерселердин бири - кеңешчи издеп табуу. Бул кеңешчи адам, вебсайт, китеп болушу мүмкүн: сизге учурдагы абалыңыз боюнча кеңеш бере турган жана аны жеңүүчү сыяктуу кылууга дем бере турган нерсе. Кеңешчинин болушу сиздин тажрыйбаңызды оңдой алат жана эмне болуп жатканын кантип өзгөртүүгө жардам берет.
- Мисалы, досуңуз менен көйгөй болсо, эжең менен сүйлөш. Балким, ал сиздей эле көйгөйгө кабылгандыр, андыктан сизге кеңеш бере алат. Ал ошондой эле сизди колдоп, өзүңүздү ыңгайлуу сезе аласыз.
- Онлайн жамааттар дагы бул ролду аткара алышат, андыктан адамдар менен сүйлөшүү же жеке жардам суроо кыйын болсо, кабатыр болбоңуз.
Кадам 9. Чечим табылмайынча аракетти улантыңыз
Жашоонун көйгөйлөрүн чечүүнүн ачкычы - бул аракетти улантуу. Эч качан багынба. Эгер оңой эле баш тартсаңыз, сиз аракет кылган нерсенин баарында ийгиликке жете албайсыз. Албетте, сиз бир эле ыкманы кайра -кайра сынап көрбөшүңүз керек, бирок чечимдерди издөөнү эч качан токтотпоңуз. Акыл -эсиңизди ачык кармасаңыз, ар бир кыйынчылыкка туш болуп, ар бир кырдаал жакшырышы мүмкүн.
Кээде, бир маселенин чечими тагдырды моюнга алуу болуп саналат. Мисалы, сиздин чакырыгыңыз - сизге өнөкөт оору диагнозу коюлган. Оорудан арылуу үчүн аракет кылуунун кажети жок; чындыгында, сиз оорудан айыкпай калышы мүмкүн. Бирок, бул кырдаалда, жакшы чечим - ошол эле ооруга чалдыккан башка адамдар менен жамааттын инсандыгын жана инсандыгын табуу жана чындыкты кабыл алууну үйрөнүү жана жашооңузда болуп жаткан жакшы нерселерди көрүү
2 ичинен 2 -бөлүк: Элестетүүнү өзгөртүү
Кадам 1. Бул сиз башынан өткөрүшүңүз керек болгон нерсени моюнга алыңыз
Демек, сизде чоң тоскоолдук бар: эми сиз аны жеңүүгө аракет кылышыңыз керек. Сизге болгон эң тажатма нерсе менен кантип күрөшөсүз? Бул убакыттын өтүшү менен нерселер өзгөрөрүн унутпоо өтө маанилүү. Ар дайым эсте. Күндүн ар бир күрүчтүн чыгышы калды. Кандай гана жагдайга туш болбоңуз, өзүңүздү канчалык жаман жана туруктуу сезсеңиз да, дайыма ушундай сезимде боло бербестигиңизди эстен чыгарбоо керек. Сиздин тоскоолдуктар түбөлүккө болбойт. Жаңы чындык пайда болот жана сиз жашоодо өз жолуңузду табасыз. Өзүңүзгө эскертип коюңуз: Бул өтүшү керек.
Мисалы, жаш кезиңизден бери бирге жүргөн өнөктөшүңүз сизди таштап кеткенде. Бул коркунучтуу сезилет, анткени сен эч качан бактылуу болбойсуң жана чындап сүйгөн башка бирөөнү таппайсың. Балким, сен башка эч кимди таппай калгандай сезесиң. Бирок убакыттын өтүшү менен, сен сыртка чыгып кетесиң жана күтүлбөгөн жерден бөлмөгө сулуу ханзаада кирет. Ал күлкүлүү жана келишимдүү жана Абданы жер бетиндеги эң өзгөчө адам деп ойлойт. Бул болот. Чыдамдуу болуп, бир аз убакыт бериш керек
2 -кадам. Жашооңуздагы жакшы нерселерди эстетип коюңуз
Бизге жаман нерселер келгенде же депрессияга түшкөндө, биз жашообузда болгон сонун нерселерди унутуп калабыз. Кандай гана жаман нерселер болбосун, дүйнө дагы деле жакшы жер болмок. Жашооңуздагы жакшы нерселерден ырахат алыңыз. Жакшы нерселерден ырахат алып, сизди сүйгөн адамдарга сиз да аларды жакшы көрөрүңүздү айтууга убакыт бөлүңүз. Бул оор учурда сизди сергек калтырбастан, тоскоолдуктарды жеңүүнүн жолун табууга жардам берет.
Адамдар кээде жашоодогу жакшы нерселерди көрүүдө кыйналышат. Бул сиздин башыңызга келбесин. Сизде баалуу адам барбы? Сиз дагы эле досторуңуз жана үй -бүлөңүз бар. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз жетишсизби? Сиз тирүү жана сыртка чыгып, досторду табууга жана тажрыйба топтоого жакшы мүмкүнчүлүгүңүз бар. Ар дайым сизди күтүп турган баалуу тажрыйба бар
3 -кадам. Ар дайым ийкемдүү болуңуз
Кандай гана тоскоолдуктарга туш болбоңуз, ийкемдүү болуу сизге тоскоолдуктарды жеңүүгө чоң жардам берет. Өзүңдү дарыяга түшкөн дарактай көр. Сиз агым менен барууга аракет кылсаңыз болот, бирок сиз аракет кылышыңыз керек жана саякат учурунда таштарга урунасыз. Агым менен кетүүнүн ордуна, дарыя сизди ала турган ар бир багытты өзгөртүңүз, дарыя сизди дарыянын жээгине жеткиргенче акырын тайып кетесиз.
Кадам 4. Жашооңузда аттри издеңиз
Жашооңузда кандайдыр бир максатыңыз болсо же көбүрөөк мааниге ээ болсоңуз, анда ар бир тоскоолдукту жеңүү оңой болорун байкайсыз. Себеби бул пайдалуу, үмүттүү же шыктандыруучу болуп, сизди бактылуу кыла алат. Буга жетишүүнүн көптөгөн жолдору бар. Сиз беш жылдын ичинде үй сатып алууну каалагандай максат коё аласыз. Кээ бир адамдар көбүрөөк динчил болуп, өздөрүнүн диний чөйрөсүндө сооронуч табышат. Кээ бирөөлөр ыктыярдуу болуп, башкаларга жардам берүүдөн күч табышат. Сизге пайдалуу боло турган нерсени табыңыз.
Жашоонун маңызын табуу татаал болушу мүмкүн, эгер сиз аны таба элек болсоңуз. Дүйнөдөгү көпчүлүк нерселер сыяктуу эле, эң жакшы нерсе - бул аны сынап көрүү. Сиз өзүңүзгө ылайыктуу нерсени тапканыңызда, сиз билесиз. Мүмкүн болушунча көбүрөөк мүмкүнчүлүктөргө ачык болуңуз жана баш тартууга жана аракет кылбоого жол бербеңиз
5 -кадам. Өзүңүздү сыноого жол бериңиз
Стрессти башкаруу практиканы талап кылат. Эгер көйгөйдү тез -тез чечсеңиз, аны чечүү оңой болот. Жашооңузду улантууга жана кыйынчылыктардан качуу үчүн ар дайым коопсуз жолду тандоого уруксат бергенде, сиз эч качан өзүңүздүн бул тоскоолдуктарга туруштук бере ала турганыңызды көрсөтө албайсыз. Тоскоолдуктар боло берсин. Келечектүү сыйлыктарга ээ болгон тобокелчиликтерге барыңыз. Сиз ойлогондон да көптү кыла алаарыңызды таба аласыз.
Велосипед тепкенди үйрөнгөнүңүздө да ошондой болот: сиз жыгылып велосипедден түшүшүңүз керек, балансты колдонгондо чийик же көгала болушу мүмкүн. Бирок, сиз аксаган сайын, бул сизге түз турууга сабак болот. Эгерде ар бириңер аксап, бир нече жыл окууну токтотсоңор, эч качан үйрөнбөйсүңөр
6 -кадам. Бар болгон тоскоолдуктарга ыраазы болуңуз
Жашоодо тоскоолдуктарга туш болгондо ыраазы бол. Ар бир тоскоолдук сизге өзүңүз жөнүндө көбүрөөк маалымат берет. Бул сиздин чындыгында ким экениңизди жана улуу адам экениңизди түшүндүрөт. Сиз уникалдуу жана улуусуз жана тоскоолдуктар сизди ким экениңизге себепчи болгон. Азырынча сизге каршы чыгышы мүмкүн. Бирок эсиңизде болсун, эгер сиз тынчсызданып же капа болсоңуз да, тоскоолдуктар сизди жакшыраак адам кыла алат.
7 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Ар кандай кыйынчылыкты жеңүү үчүн кыла турган эң маанилүү нерсе - бул өзүңө ишенүү. Өзүңүзгө өзүңүз шектенсеңиз, чечкинсиз болуп каласыз. Сиз туура эмес чечим чыгарасыз. Сиз жакшы чечимдерди чыгаргыңыз келет! Өзүңүзгө ишенбөө бул тажрыйбалардан алган нерсеңизди күчтүү түрдө өзгөртө алат. Өзүңүзгө жана алган нерселериңизге ишенүү сонун жана андан үйрөнөсүз … же өзүңүзгө ишенбейсиз жана бул тажрыйбаларды терс деп ойлойсуз, анткени сиз аларды ийгиликсиздигиңиздин бир бөлүгү катары көрөсүз. Кандай тажрыйбага ээ болгуңуз келет?
Кээде, жашоо өзүбүзгө өзүбүз ишенгибиз келбесе, ушунчалык катаал сезилет. Сураныч, тажрыйбаңызга жол бербеңиз, башыңыздан өткөн окуялар сиздин өзгөчө шыктанууңузду басаңдатпасын. Сен абдан күчтүүсүң. Буга чейин эмне кылганыңдын баарын байкап көр! Биз бул тоскоолдуктарды жакшы жеңе алаарыңызды билебиз. Биз сизге ишенебиз жана сиз менен абдан сыймыктанабыз. Аракет кылыңыз жана укмуштуудай болууну унутпаңыз
Кеңештер
- Белгилүү бир окуяга сиз себепчи эмес экениңизди түшүнүңүз. (мисалы, өлүм же жумушунан айрылуу)
- Баардык терс жагдайлар сизге багытталган эмес экенин түшүнүңүз! (же жөн эле сиз!) Кээ бир нерселер көптөгөн себептерден улам болот жана алар жок дегенде сизди кыжырдантат. Окуя эмне үчүн жана кантип болгонун көп ойлонбоңуз.
