Денебизде гормондор, ферменттер жана нейротрансмиттерлер сыяктуу көптөгөн химиялык заттар бар. Химиялык дисбаланс оорудан, жаракаттан, карылыктан, өнөкөт стресстен жана туура эмес тамактануудан улам пайда болот. Бирок адамдар химиялык дисбаланс жөнүндө сөз кылышканда - айрыкча дарыгерлер жана изилдөөчүлөр - бул мээдеги нейротрансмиттерлердин же химиялык кабарчылардын дисбалансын билдирет. Депрессия, шизофрения жана көптөгөн маанай/жүрүм -турумдук оорулар серотонин, дофамин жана норадреналин сыяктуу нейротрансмиттерлердин тең салмаксыздыгынан келип чыгат деген жалпы медициналык теория бар. Дарыгерлер психотроптук дары -дармектерди нейротрансмиттерди тең салмактатууга жана маанайды жакшыртууга сунушташат, бирок олуттуу терс таасирин тийгизбеген дени сак мээ химиясын түзүү жана сактоо үчүн көптөгөн табигый ыкмалар бар.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Мээ химиясын табигый түрдө теңдөө
Кадам 1. Көнүгүүнү көп алыңыз
Сиз тынчсызданып же депрессияга түшкөнүңүздө, көнүгүү эң биринчи орунда турбашы мүмкүн, бирок изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүү денедеги көптөгөн химиялык элементтерди жана нейротрансмиттерлерди стимулдаштыруу жана/же теңдөө аркылуу маанайыңызга чоң таасирин тийгизет. Теория боюнча, үзгүлтүксүз көнүгүү депрессиядан жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет, анын ичинде мээнин жакшы сезилүүчү химикаттарын (нейротрансмиттерлер, эндорфиндер жана эндоканнабиноиддер) чыгаруу, депрессиянын начарлашына байланыштуу иммундук системанын химиялык заттарын азайтуу жана дене температурасынын көтөрүлүшү. оң таасирин тийгизет.
- 2005 -жылы жарыяланган изилдөө жумасына беш маал күнүнө болжол менен 35 мүнөт же жумасына үч жолу 60 мүнөт басуу жеңил же орточо депрессияга олуттуу таасирин тийгизерин аныктады.
- Жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрүнүн башка түрлөрүнө окшош пайда алып келиши мүмкүн: сууда сүзүү, велосипед тебүү, чуркоо жана бий.
Кадам 2. Омега-3 май кислоталарын көбүрөөк колдонуңуз
Омега-3 май кислоталары керектүү майлар катары кабыл алынат, башкача айтканда, алар нормалдуу иштеши үчүн организмге (өзгөчө мээге) керек, бирок дене тарабынан өндүрүлбөйт. Ошондуктан, аны тамак -аштан же толуктоолордон алуу керек. Омега-3 майлары мээде топтолгон жана таанып билүү (эс тутум жана мээнин иштеши) жана жүрүм-турум үчүн маанилүү. Кээ бир изилдөөлөргө ылайык, кошумча омега-3 май кислоталары (күн сайын 1000ден 2000ге чейин) депрессиянын, биполярдык бузулуунун, шизофрениянын, көңүлдүн тартыштыгынын жана гиперактивдүүлүк бузулушунун (GPPH) симптомдорун жоюуга жардам берет.
- Омега-3 май кислоталары майлуу балыктарда (лосось, скумбрия, тунец, халибут), креветкалар, балырлар сыяктуу деңиз азыктарында жана кээ бир жаңгактар менен уруктарда (жаңгак, зыгыр) кездешет.
- Кошумча үчүн балык майын, крил майын жана/же зыгыр майын карап көрүңүз.
- Омега-3 май кислотасынын жетишсиздигинин белгилерине начар эс тутум, маанайдын өзгөрүшү жана депрессия кирет.
- Изилдөөлөргө ылайык, бир күндө 10 грамм балык майы биполярдык бейтаптардын симптомдоруна жардам берет.
3 -кадам. Д витамини жетишсиз экениңизди текшериңиз
Д витамини дененин ар кандай функциялары үчүн маанилүү, анын ичинде кальцийди сиңирүү, иммундук жооп жана маанайдын кадимки өзгөрүүсү. Чындыгында, Д витамини башка гормонго караганда көбүрөөк иштейт жана Д витамининин жетишсиздиги депрессия жана башка психикалык оорулар менен байланышкан. Тилекке каршы, көптөгөн адамдарда Д витамини жетишпейт жана бул Америкада чоң кишилер арасындагы 15 миллионго жакын депрессиянын себеби. Д витамини күн нуруна жооп катары тери тарабынан өндүрүлөт жана бир нече азыктарда кездешет.
- Күндөн алыс болуу тенденциясы көптөгөн адамдарда эмне үчүн Д витамини жетишсиз экенин түшүндүрүшү мүмкүн. Д -витаминиңиздин жоктугун текшерүү үчүн дарыгерден кан анализин сураңыз.
- D витамини денеде сакталат, ошондуктан төрт мезгилдүү өлкөдө адамдар үчүн жай мезгилинде алган күн нуру кыш айларына чейин созулушу мүмкүн.
- Толуктоолор үчүн, витамин D3 түрүндө алып, күнүнө 1,000 жана 4,000 IU ортосунда (4000 бул максималдуу дозасы коопсуз болушу үчүн көрсөтүлгөн).
- Д витамини бар азыктарга майлуу балыктар (лосось, тунец, скумбрия), балык боорунун майы, уйдун боору жана жумуртканын сарысы кирет.
- Д витамини майда ээрээрин унутпаңыз, башкача айтканда, ашыкча денеде сакталат (сууда эрүүчү витаминдерден айырмаланып, заара менен бөлүнүп чыгат) жана ашыкча дозанын ыктымалдыгын ачат. Медицина институту Д витамининин жогорку чеги дени сак кишилерде күнүнө 100 мкг же 4000 IU экенин аныктайт.
4-кадам. Өсүмдүккө негизделген дары-дармектерди кабыл алыңыз
Эгерде сиз депрессияга кабылып же тынчсызданып жатсаңыз жана ойлоруңуз менен жүрүм-турумуңуздун зыяндуу экенин байкасаңыз, мээ химиясын тең салмактандырууга жардам берүү үчүн өсүмдүккө негизделген дарылоону карап көрүңүз. Көрүнүп тургандай, дүрбөлөңгө кабылган же катуу депрессияга кабылган америкалыктарга караганда, чөп менен дарылоонун кайсы бир түрүн колдонушат. Валериан тамыры, пассифлора гүлү, кава кава, ашваганда тамыры, St. John's wort, L-theanine, 5-HTP, женьшень жана ромашка табигый седатив же антидепрессант катары колдонулат, анткени мээге таасир этип, стрессти жана тынчсызданууну басаңдатуучу.
- Валериан тамырында тынчсызданууну, депрессияны жана ага байланышкан эмоцияларды жөнгө салуучу GABA мээ химикаты менен өз ара аракеттешүүчү фитохимиялык зат бар (Valium жана Xanax сыяктуу дары -дармектер ушундай эле иштейт), седативдүү деп эсептелет жана уйкуга жардам берет.
- St. John's wort жумшактан орточо депрессиянын симптомдорун азайтат, бирок катуу эмес. Изилдөөлөргө ылайык, ал Prozac жана Zoloft сыяктуу иштейт.
- L-теанин (көк чай жана башка өсүмдүктөрдө кездешет) мээдеги допамин менен GABA деңгээлин жогорулатат жана психоактивдүү өзгөрүүлөрдү, анын ичинде тынчсызданууну, таанып билүүнү жакшыртууну жана маанайды тең салмакташтырууну шарттайт.
- 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)-мээде серотонинге айландырылган аминокислота (бул ырахат тартуулайт).
Кадам 5. Акупунктураны дарылап көрүңүз
Акупунктура ооруну басаңдатуу, сезгенүүгө каршы күрөшүү, айыгууну стимулдоо жана денедеги процесстерди теңдештирүү үчүн теринин/булчуңдун белгилүү бир энергетикалык чекиттерине өтө ичке ийнелерди киргизүү аркылуу жасалат. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура депрессияны жана башка маанайга байланышкан көйгөйлөрдү дарылоодо антидепрессант дарылар сыяктуу эффективдүү, бирок терс таасирлери жок. Салттуу кытай медицинасынын принциптерине негизделген акупунктура ооруну басаңдатуучу жана маанайды жакшыртуучу функцияларга ээ болгон эндорфиндер жана серотонин сыяктуу ар кандай заттарды бөлүп чыгаруу менен иштейт.
- Ошондой эле, акупунктура энергия агымын стимулдайт же хи дагы мээнин химиясын тең салмактандырат деп айтылат.
- Химиялык тең салмактуулукту айыктыра турган акупунктуралык пункттар бүт денеге чачырап кеткен, анын ичинде баш, колдор жана буттар.
- Акупунктураны врачтар, натуропаттар жана психологдор кирген ар кандай саламаттыкты сактоо адистери жасашат. Сиз тандаган акупунктурист лицензияланган болушу керек.
2 ичинен 2: Медициналык кесипкөйдөн жардам алуу
Кадам 1. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Эгерде стресс, тынчсыздануу жана/же депрессия сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Психиатр, психолог же кеңешчи сиздин көйгөйүңүз тууралуу маалымат берип, дисбаланстын себебин чечүүгө аракет кыла алат. Психикалык ден соолук адистери кээде психотерапия жана когнитивдүү жүрүм-турумдук терапия сыяктуу баңгизат эмес ыкмаларды жана дарылоону колдонушат. Бул психотерапия же когнитивдик жүрүм -турумдук терапия мээнин химиясын тең салмактай алабы же жокпу, белгисиз, бирок экөө тең депрессияны жана тынчсызданууну дарылоодо ийгиликтүү рекорддорго ээ, бирок алар, адатта, жумаларга же айларга созулат.
- Психотерапия - психикалык ооруга эмоционалдуу жооп берүүгө багытталган кеңеш берүүнүн бир түрү. Бейтаптар түшүнүү жана алардын баш аламандык менен күрөшүү стратегиялары аркылуу сүйлөшүүгө чакырылат.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия пациенттерден оор сезимдерди пайда кылган ой жүгүртүүнү жана жүрүм -турумду таанып -билүүнү жана өзгөртүүнү үйрөнүүнү талап кылат.
- Тилекке каршы, мээдеги нейротрансмиттерлердин деңгээлин түз өлчөй турган кан анализи жок. Бирок, гормоналдык дисбаланс (мисалы, инсулин же калкан сымал гормон) кан анализи аркылуу аныкталат жана маанайдын өзгөрүшүнө байланыштуу болушу мүмкүн. Канда өлчөнө турган жана депрессия менен байланышкан башка компоненттер жездин өтө жогорку деңгээли, өтө көп коргошун жана фолийдин төмөндүгү.
Кадам 2. Дарыгерден SSRI жөнүндө сураңыз
Нейротрансмиттерлер серотонин, допамин жана норадреналин депрессия жана тынчсыздануу менен тыгыз байланышкан, андыктан антидепрессанттардын көбү бул химиялык заттарга таасир этүү үчүн иштелип чыккан. Депрессия үчүн, дарыгерлер, адатта, бул дары -дармектер салыштырмалуу коопсузураак жана антидепрессанттардын башка түрлөрүнө караганда азыраак олуттуу терс таасирлерин тийгизет, анткени селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлорун (SSRIs) дайындоо менен башташат. SSRIs кээ бир нерв клеткалары тарабынан серотониндин реабсорбциясын токтотуу менен симптомдорду жеңилдетет, андыктан маанайды жакшыртуу үчүн серотонин көп болот.
- SSRIs fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) жана escitalopram (Lexapro) кирет.
- SSRIs депрессия жана жадатма милдеттүү баш аламандыкты (OCD), анын ичинде бардык тынчсыздануу ооруларын дарылоо үчүн салыштырмалуу эффективдүү деп эсептелет.
- SSRIsдин жалпы терс таасирлери уйкусуздук (уктай албоо), социалдык дисфункция жана ашыкча салмак.
- SSRIs, адатта, серотониндин химиялык дисбалансы бар деп эсептелген пациенттерге берилгени менен, аларды колдонуу кээде серотонин синдромун козгошу мүмкүн, бул шартта серотониндин деңгээли өтө жогору.
- Серотонин синдромунун белгилери теринин кызарышы, жүрөктүн кагышынын жогорулашы, дене температурасынын жогорулашы, кан басымынын жогорулашы, кусуу жана диарея. Эгерде сиз SSRI алып жатсаңыз жана бул симптомдордун бирин байкасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
- Сиз SSRI терс таасирлери менен кыйынчылыктар болсо, дарыгер же психиатр менен сүйлөш. Ар бир дарынын ичинде ар кандай профилдер бар жана ар бир дарынын өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Догдуруңуз сизге кайсы дарыны жазып берүү эң жакшы экенин билет.
3 -кадам. SNRIди альтернатива катары караңыз
Серотонин-норэпинефринди кайра алуу ингибиторлору (СНРИ) SSRIге окшош, бирок кош механизмге ээ, тактап айтканда серотониндин жана норадреналиндин деңгээлин мээ нейрондоруна сиңирүү аркылуу жогорулатуу. SNRI препараттары SSRIs сыяктуу эле эффективдүү деп эсептелет, андыктан алар, айрыкча, жалпыланган тынчсыздануу бузулуусун дарылоо үчүн, врачтар негизинен жазып берген биринчи дарылоо болуп саналат.
- SNRIлерге duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) жана levomilnacipran (Fetzima) кирет.
- SNRIдин жалпы терс таасирине уйкусуздук, ичтин оорушу, ашыкча тердөө, баш оору, социалдык дисфункция жана гипертония (жогорку кан басымы) кирет.
- Cymbalta сыяктуу SNRIдин бир нече түрү өнөкөт оорусу бар адамдарда депрессияны дарылоо үчүн бекитилген. Effexor сыяктуу дары -дармектер жалпыланган тынчсыздануу оорусу бар адамдарда, ошондой эле депрессияда колдонулушу мүмкүн.
- SNRIлерди колдонуу мээдеги серотонин деңгээлинин дисбалансын да козгойт, Серотонин синдрому.
Кадам 4. Бензодиазепиндерди жана трициклдүү антидепрессанттарды колдонууда этият болуңуз
Бензодиазепиндер-тынчсызданууну кыска мөөнөттүү башкаруу үчүн дагы эле колдонулган дары-дармектердин эски классы. Бул дары нейротрансмиттер GABA таасирин күчөтүү аркылуу тынчсыздануу менен байланышкан булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу жана башка физикалык симптомдору үчүн абдан натыйжалуу. Бензодиазепиндерди узак мөөнөттүү колдонууга болбойт, анткени алар олуттуу терс таасирлерге ээ, мисалы, агрессия, когнитивдик бузулуу, көз карандылык жана депрессиянын начарлашы. Бензодиазепиндердин узак мөөнөттүү колдонулушу жөнүндө тынчсыздануу көптөгөн психиатрларды жана дарыгерлерди SSRIs жана SNRIs пайда болгонго чейин трициклдүү антидепрессанттарга артыкчылык берүүгө алып келди. Трицикликтер тынчсыздануу менен күрөшүүдө салыштырмалуу эффективдүү, анткени алар мээдеги серотониндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн, бирок алар узак мөөнөттүү колдонууда көйгөйлүү. Ушул себептен улам, эгерде сиз SSRI колдонгон болсоңуз жана ал иштебесе, трициклдүү антидепрессанттар көбүнчө жазылбайт.
- Бензодиазепиндерге alprazolam (Xanax, Niravam), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) жана lorazepam (Ativan) кирет.
- Трициклдүү антидепрессанттарга имипрамин (Тофранил), нортриптилин (Памелор), амитриптилин, доксепин, тримипрамин (Сурмонтил), десипрамин (Норпрамин) жана протриптилин (Вивактил) кирет.
- Трициклдүү антидепрессанттардын кардиотоксикалык потенциалы бар жана жүрөк оорусу бар бейтаптарга этияттык менен колдонуу керек.
Кеңештер
- Серотонин маанайды, уйкуну жана аппетитти жөнгө салат жана ооруну басат. Мээдеги серотониндин өтө төмөн деңгээли өзүн өзү өлтүрүү коркунучу менен байланышкан.
- Допамин кыймыл үчүн маанилүү, мотивацияга таасир этет жана чындыкты кабыл алууда роль ойнойт. Допаминдин төмөн деңгээли психоз менен байланышкан (галлюцинация жана алдамчылык менен мүнөздөлгөн акылдын бузулушу).
- Норэпинефрин артерияларды кысат жана кан басымын жогорулатат, мотивацияны аныктоого жардам берет. Абдан жогорку деңгээлдер тынчсызданууну жаратып, депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Жетиштүү уктоо (узактыгы жана сапаты боюнча) жана стрессти азайтуу (жумуштан жана мамиледен) нейротрансмиттерлерге оң таасирин тийгизет жана мээ химиясын тең салмакташтырууга жардам берет.
