Моюндун тарсылдаганы, өнөкөт түйүндүн жарылышы сыяктуу, индонезиялыктардын арасында кеңири таралган. Омуртка муундарын кавитациялоо олуттуу зыян же зыян келтирет деп эч кандай так далил жок болсо да, бул адатты бир күндө жасоо логикалык жактан зыяндуу. Кээ бирөөлөр үчүн моюн сунуу терс таасирин тийгизиши мүмкүн болгон рефлекс адатына айланган. Күчтүү эрк жана моюн көйгөйлөрүнө алып келүүчү иш -аракеттердин негизги түшүнүгү менен моюнуңузду үзүүнү токтотууну үйрөнсөңүз болот. Сунуу - бул моюн сунуу көндүмүн азайтуу үчүн мойнун бошотуу жана эс алуу үчүн эң сонун көнүгүү.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Моюн сунат жана чыңдайт
1 -кадам. Мойнуңуздун булчуңдарын чоюңуз
Тыгыз моюн булчуңдары кээ бир адамдардын моюнунда чыңалууну жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн моюнун жарып кетишинин себеби болуп саналат. Омуртканын муундарын тынымсыз эс алдыруунун ордуна, моюнуңуздун булчуңдарын акырын сунуп, моюн көйгөйлөрүн жана моюнуңузду жарып алуу каалоосун жок кылыңыз. Чоңоюп жатканда терең дем алып жатканда жай жана бекем кыймылдаңыз. Адатта, көнүгүүнү 30 секунд кармап, күн сайын 3-5 жолу кайталаңыз.
- Мойнуңузду жылуу ванна алгандан кийин же нымдуу жылуулукту колдонгондон кийин дароо сунуу сунушталат, анткени ал убакта моюн булчуңдары ийкемдүү абалда.
- Турганда оң колуңуз менен далыңызды сунуп, сол билегиңизден бир аз жогору кармаңыз. Оң кулак оң ийнине жакындаганга чейин моюнуңузду карама -каршы багытта эс алдырып жатканда сол билегиңизди акырын тартыңыз. 30 секунд кармаңыз, анан карама -каршы тарапты сунуңуз.
Кадам 2. Моюнду бардык тарапка жылдырыңыз
Эгерде моюн катып калса жана кыймыл диапазону начар болсо, көйгөй муундарда болушу мүмкүн. Бул учурда моюн муунунун чырылдаганы негиздүү, бирок көбүнчө катып калган муун өзүнөн өзү бүктөлбөйт. Тескерисинче, катуулап калган муундун үстүндөгү жана астындагы муундар чырылдай беришет, бул алардын убакыттын өтүшү менен бир аз бошоп кетишине (гипермобилдүүлүк) жана туруксуздукка алып келет.
- Башыңызды тегерек кыймылдар менен баштаңыз, адегенде сааттын жебеси боюнча, андан кийин сааттын жебесине каршы, ар бир багытта болжол менен 5-10 мүнөт. Сиз моюндагы чыкылдатуу, чукулоо жана поппинг үндөрүн угушуңуз мүмкүн, бирок үнкө эмес, кыймылга басым жасаңыз.
- Бул моюн сунуунун негизги кыймылдарынын айрымдары: алдыга бүгүү (манжалардын учтарын кароо), каптал ийилүү (ийиндерге карай кулак) жана узартуу (асманды кароо). Мүмкүн болушунча күн сайын болжол менен ар бир багытта жылдырыңыз. 1-2 жумадан кийин моюнуңуздун жарылуусун азайта турган кыймыл диапазонуңуздун жогорулаганын байкайсыз.
3 -кадам. Моюн булчуңдарын чыңдаңыз
Моюн булчуңдарын чыңдоо стабилдүүлүк үчүн эң сонун. Булчуңдар кыймыл үчүн гана колдонулбастан, артындагы сөөктөргө жана муундарга коргоону жана туруктуулукту камсыздоодо да маанилүү. Алсыз моюн булчуңдары моюн омурткасынын туруксуздугун жогорулатып, омуртка муундарын майдалоого түрткү болот. Ошентип, жатын моюнчасынын булчуңдарын чыңдоо мойнуңуздун тарсылдаганын азайтат.
- Башыңыздын айланасына көнүгүүнү байлап, баштын бийиктигине жакын туруктуу нерсеге бекиңиз. Көнүгүү резинасындагы чыңалууну сезмейинче, бир нече кадам артка кетиңиз. Андан кийин, мойнуңуздун төрт негизги кыймылын аткарыңыз. (бүгүү, узартуу, оң/сол каптал ийилүү) резинаны күнүнө 10 жолу колдонуңуз. Бир жумадан кийин калың, катуураак эластикке өтүңүз.
- Болбосо, физикалык терапевтке кайрылыңыз, ал сизге денеңиздин абалына ылайыктуу атайын көнүгүүлөрдү, ошондой эле моюн бекемдөө көнүгүүлөрүн үйрөтө алат.
3төн 2 бөлүк: Айлана -чөйрөдөгү көйгөйлөрдү чечүү
Кадам 1. Уктап жаткан абалды текшериңиз
Сиздин мойнуңуз ылайыктуу эмес уктап жаткан чөйрөдөн улам башкача сезилиши мүмкүн. Тым жумшак матрастар же өтө жаздыктар моюн жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, анткени ал моюн омурткасынын муундарын жана булчуңдарын кыжырданткан түрдө баштын жана моюндун бурулушуна алып келиши мүмкүн.
- Колуңузду башыңыздын жана жамбашыңыздын астына коюп, тизеңизди бир аз бошоңдотуп, капталыңызда уктап көрүңүз (түйүлдүктүн абалы).
- Моюндун табигый ийригин колдоо үчүн иштелип чыккан ортопедиялык жаздыкты колдонууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Иш чөйрөсүн тууралаңыз
Моюн көйгөйлөрү көбүнчө жумушта кайталанган кыймылдардын же физикалык активдүүлүккө байланыштуу кичинекей жаракаттардын натыйжасы. Эгерде көйгөйүңүз жумушка байланыштуу болсо, анда жетекчиңизден сизди башка ишке которууну же жумуш ордуңузду алмаштырууну сурап көрүңүз. Балким, сиздин компьютериңиздин позициясы моюнуңузду чыңайт. Андай болсо, аны алдыңызга жана көздүн деңгээлине коюңуз.
- Телефонду кулагыңызга кармап туруу үчүн моюнуңузду дайыма эңкейтип отуруунун ордуна, динамик функциясын колдонуңуз.
- Эгерде жумуш көп айдоону камтыса, отургучту артка жылдырыңыз, ошондо башыңыз баштын таянычына таяна алат, бул мойнуңуздагы стрессти азайтат.
3 -кадам. Көнүгүү тартибин өзгөртүү
Балким моюн көйгөйү спортзалда же үйдө машыгуу менен байланыштуу. Андыктан моюн көйгөйлөрүн жаратуучу иштерди (эгер сиз аларды аныктай алсаңыз) бир нече күнгө токтотуп, моюнуңуздун айыгып кетишине жол бериңиз. Мындан тышкары, сиз өтө агрессивдүү түрдө (ашыкча жүктөөнүн же кайталоонун натыйжасында болобу), же жаман мамиледе болушуңуз мүмкүн. Күмөн санасаңыз, жеке машыктыруучуга кайрылыңыз.
- Отуруп жатканда моюндун түбүнө тилке коюу моюнчасынын муундарынын чоюлушуна алып келиши мүмкүн.
- Ичиңизди карыштыруу учурунда башыңызды рычаг катары колдонуу моюнуңузду чыңап же бурап жибериши мүмкүн. Аскердик пресс машыгуулары сыяктуу кошумча кыймылдар моюн көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Мойнуна медайым алуу
Кадам 1. хиропрактика же osteopath карагыла
Хиропрактиктер жана остеопаттар - моюнда, белде жана перифериялык муундарда нормалдуу кыймыл жана функцияны түзүүгө багытталган омуртка адистери. Кол менен биргелешкен манипуляция, ошондой эле жөнгө салуу деп аталат, начар муундарды бошоңдотуу же моюн муундардын ордун начарлатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Бул бир аз кызыктай угулат: хиропрактик сиздин адатты бузуу үчүн моюнуңузду жарып алат. Бирок, гипермобилдүүлүктүн ордуна катуу муундарды эс алуу адатыңызды оңдой алат.
- Бир моюн жөнгө салуу кээде бир моюн көйгөйүн дароо айыктыра алат, адатта эң жакшы натыйжалар бир нече дарылоодон кийин алынат.
- Хиропрактиктер жана остеопаттар кээде моюн оорулары үчүн башка дарылоо ыкмаларын колдонушат, мисалы тартуу/тартуу же массаж техникасы. Сиз кадыр -барктуу хиропракторду же остеопатты көргөнүңүздү текшериңиз.
Кадам 2. Профессионалдан моюн массажын алыңыз
Сиздин мойнуңузду сындырууга болгон каалооңуз спорттук жаракаттан же автокырсыктан улам булчуңдардын чыңалуусунан келип чыгышы мүмкүн. Терең кыртыш массажы жумшактан орточо чыңалууну басаңдатууга жардам берет, анткени булчуңдардын спазмын бошотот, сезгенүүгө каршы күрөшөт жана эс алууга өбөлгө түзөт. Моюн жана ийин аймактарына багытталган 30 мүнөттүк массаж менен баштаңыз. Терапевт денеңизди мүмкүн болушунча тереңирээк массаж кылсын. Апыртпа; жеңил массаж - эң жакшы вариант.
Ар дайым массаждан кийин сууну көп ичип, сезгенүү продуктуларын, сүт кислотасын жана денеңиздеги токсиндерди тазалаңыз. Болбосо, башыңыз ооруп же жеңил айланат
3 -кадам. Акупунктураны карап көрөлү
Акупунктура терини/булчуңду чыңалууну, ыңгайсыздыкты жана шишикти басаңдатуу үчүн кичинекей ийнелерди энергетикалык чекиттерге коюу аркылуу жасалат. Акупунктура мойнуңуздун ар кандай көйгөйлөрү үчүн эффективдүү болушу мүмкүн, бул сизди эзүүнү каалайт.
- Моюн көйгөйлөрүн жеңилдете турган акупунктура пункттары сөзсүз түрдө ыңгайсыздыктын орнунда эмес; кээ бир пункттар иштин аймагынан алыс аймактарда болушу мүмкүн.
- Акупунктураны ар кандай медициналык адистер, анын ичинде жалпы практиктер, хиропрактиктер, натуропаттар, физикалык терапевттер жана массажисттер колдонушат. Акупунктураны дарылоо катары колдонсо болот.
4 -кадам. Үй -бүлөлүк дарыгерге кайрылыңыз
Моюн жарылуу адатына артрит, остеопороз, рак же структуралык деформация сыяктуу олуттуу медициналык абал себеп болушу мүмкүн. Моюндун мындай дегенеративдүү абалы көбүнчө чырылдаган үндөрдөн келип чыгат баары баш кыймылы. Чынында, бул моюнуңузду кысуу адатына байланыштуу эмес, бирок эгерде бардык ыкмалар ишке ашпай калса, анда сиз олуттуу көйгөйдү карашыңыз керек дегенди билдирет.
- Рентген нурлары, сөөктү сканерлөө, MRI жана КТ-дарыгерлер моюн көйгөйлөрүн аныктоого жардам берүүчү ыкмалар.
- Докторуңуз ревматоиддүү артритти же менингит сыяктуу омуртка инфекциясын жокко чыгаруу үчүн кан анализин тапшырышы мүмкүн. Аялдар ревматоиддүү артрит менен жатын моюнчасынын subluxation коркунучунда. Моюн бул абалды жокко чыгаруу үчүн жалпы хирургияга чейин рентген нурларын талап кылат. Дем алуу жолдорунун жана моюнунун экспертизасы моюнчанын subluxation үчүн өтө маанилүү, анткени жүлүнгө зыян келтирүү коркунучу бар.
- Эгерде моюнда эч кандай физикалык көйгөйлөр жок болсо, анда врач психикалык саламаттыктын бузулушун табуу үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылышы ыктымал.
- Психологдор кээде керексиз адаттардан арылуу үчүн гипнозду колдонушат.
Кеңештер
- Жүгүңүздү ийиндерине бирдей бөлүштүрбөгөн баштыктарды көтөрүүдөн жана моюнуңузду оорутпаңыз, мисалы, илме баштык же сумка. Анын ордуна эки ийиндүү рюкзакка же дөңгөлөктүү баштыкка өтүңүз.
- Эгерде булчуңдар муздак жана каттуу болсо, моюн жаракат алуу коркунучу чоң болот, андыктан мойнуңуз кан аркылуу туура жылытылмайынча же катуу суукта жоолук же жакасы бар көйнөк менен жаап коймойунча өтө катуу кыймылдабаңыз.
- Атүгүл кичинекей нерселер, мисалы, төшөктө окуу же тишти кычыратуу моюн булчуңдарын чыңап жибериши мүмкүн.
- Жумушта жана үйдө туура поза коюңуз. Түз отуруп, эңкейип же бир жакка ашыкча таянбаңыз.
- Катуу моюн стресстен улам күчөп кетиши мүмкүн, андыктан сиздин абалыңызга дал келген стрессор болсо, стресстин белгилерин эле эмес, түпкү себебин издеңиз.
