Бут же буттун жаракаты көп учурда оорулуунун балдак таякчасын кийишин талап кылат. Эгерде сиз эч качан балдак тагынбасаңыз, анда аларды колдонуу чаташтырышы мүмкүн. Сиздин жаракатыңыз толугу менен жакшырышы үчүн жана мобилдүүлүгүңүздүн жакшырышы үчүн таякчаларды туура колдонуу абдан маанилүү.
Кадам
Метод 1дин 3: Колтуктагы балдактарды кийүү (Аксилла)
Кадам 1. Адатта күнүмдүк кийип жүргөн бут кийимиңизди кийиңиз
Бут кийимиңиз такалуу эмес жана жумшак болушу керек. Балдакты колдонгондо, көбүнчө басуу үчүн же бутуңузда өзүңүздү ыңгайлуу сезген бут кийимдерди кийип көрүңүз.
Кадам 2. Колуңузду эс алдырып, балдактын жанына илип коюңуз
3-кадам. Балдактарды колтуктар менен таякчалардын аралыгы эң аз дегенде 5-10 см аралыкта тургандай кылып жайгаштырыңыз
Бул жерде көптөгөн адамдар туура эмес түшүнүшөт жана балдак таякчасы колтуктун астында болушу керек деп ойлошот. Негизи экөөнүн ортосунда жетиштүү боштук болушу керек, балдак таякчалары колтукка тийбейт, эгер колдонуучу денесин бир аз түшүрбөсө. Балдактар ийиндерден эмес, колдордон жана кабыргадан колдоо көрсөтүү үчүн иштелип чыккан.
Эгерде сиздин таякчаңызда колтук менен төшөктүн ортосунда 5-10см аралыкты түзө турган оюктар жок болсо, жогорку орнотуунун ордуна төмөн орнотууну тандаңыз. Жогорку жөнгө салынган балдактар ийиндин жылышына алып келиши ыктымал. Керек болбогондо таякка таянууну да токтотосуз
Кадам 4. Ыңгайлуу кол кармашуу үчүн балдактын абалын тууралаңыз
Колдоруңуз жантайыңкы абалда илинип, түз турганда, балдактарды кармоо билектериңиздин бырыштарына туура келет.
Кадам 5. Сизге ыңгайлуу болгон башка акыркы орнотууларды аткарыңыз
Балдактар бутуңуздун оорушуна кошумча колдоо көрсөтүүгө багытталган, андыктан ал оптималдуу болбосо дагы, аны туура колдонууга мүмкүндүк берет. Бирок, балдактын туура абалын орнотуу колдонуучунун ыңгайлуулугуна жардам берүү үчүн жасалышы мүмкүн.
Метод 2нин 3: Кол балдактарды кийүү (Lofstrand)
Кадам 1. Адатта күнүмдүк кийип жүргөн бут кийимиңизди кийиңиз
Балдак менен жүргөндө кийүүнү каалаган бут кийимди тандаңыз.
Кадам 2. Мүмкүн болушунча түз туруңуз жана колдоруңуз капталыңызда жайбаракат асылып турсун
3 -кадам. Кол балдактарды алып, туткалардын абалын тууралаңыз, алар билегиңиздин бүктөлүшүнө параллель болот
Эгерде туура жөнгө салынса, билектин туткасы адатта саатыңызды тагынган абалга ылайык келет.
Кадам 4. Колтуктун аркасын колуңузга сайыңыз
Жарым тегерек же V түрүндөгү кармоочу арканы билегиңизде, билегиңиз менен чыканагыңыздын ортосунда болушу керек. Балдактар далыңызды өйдө көтөрбөшү же алдыга ийилбеши керек.
Бул жөнгө салуу маанилүү, анткени колуңуздун таякчасын тагынганда колуңуз 15-30 градуска чейин бүгүлүшү керек. Туура коюу колуңуз менен ийиниңиздин эркин кыймылдашына шарт түзөт, бул таякчаңызды 30 градус бурчта ырааттуу жайгаштырууга мүмкүндүк берет
3 -метод 3: Балдак менен коопсуз басуу үчүн маалымат жана кеңештер
Кадам 1. Керек болсо, колтук балдактарын же колтук балдактарды тандаңыз
Жаракат алганда же жардамчы аппараттарды талап кылган жагдайларда, врачыңыз же физиотерапевт сизге бир жуп балдак менен камсыз кылат (ал сунуштаган түрлөрдүн бири) жана аларды кантип колдонууну түшүндүрөт. Бирок эгерде сиз колдонгуңуз келген балдактын түрүн тандоо мүмкүнчүлүгүнө ээ болсоңуз, анда ар биринин артыкчылыктары менен кемчиликтерин бөлүштүрүңүз.
-
Колтуктун балдактары:
- Адатта, жаракат учурунда убактылуу колдонуу үчүн.
- Жогорку дененин кыймылдуулугу төмөндөйт, бирок жалпы мобилдүүлүк көбүрөөк.
- Колдонуу кыйыныраак жана колтук астындагы нервдерге зыян келтирүү коркунучу бар.
-
Кол балдактары:
- Адатта узакка колдонууга, буту-колунун алсыздыгына байланыштуу.
- Аксилардык таякчаларга караганда дененин жогорку кыймылдуулугу.
- Оорулуу балдактарды бошотпостон дагы эле билегин колдоно алат.
2 -кадам. Балдак менен басууну үйрөнүңүз
Таякчаңызды алдыңызга 6-12 см коюп, кабырга менен колуңуздун ортосуна кысыңыз. Колго кысым көрсөтүү (билектериңизге эмес), алсыз бутуңуз менен кадам таштаңыз, андан кийин күчтүү бутуңуз. Бул моделди кайталаңыз.
3 -кадам. Балдакта кантип турууну үйрөнүңүз
Бир колуңуз менен эки балдакты кармагычтан кармаңыз, экинчи колуңуз менен отургучту кармап денени өйдө көтөрүңүз. Ар бир колтукка бир балдак коюп, кадимкидей улантыңыз.
4 -кадам. Балдакка кантип отурууну үйрөнүңүз
Таякчаларды кармоо менен эки балдакты бир колуңуз менен кармап, экинчи колуңуз менен отургучка сунуп, анан денеңизди акырын түшүрүңүз. Бул процесс турган процесске таптакыр карама -каршы келет.
Кадам 5. Өзүңүздү тепкичтен өйдө -ылдый жылууга үйрөтүңүз
Тепкичтен өйдө жана ылдый түшүп баратканда дайыма кармагычты колдонуңуз. Бир колтукка бир таякчаны коюп, колду экинчи колуңуз менен колдоңуз.
- Тепкичке чыгуу: күчтүү буту менен басуу, андан кийин алсыз буту, андан кийин балдактарды көтөрүү менен бүтүрүү.
- Төмөнкү тепкичтер: тепкичтен ылдыйкы балдактар, андан кийин алсыз бутуңуз, анан күчтүү бутуңуз. Балдактын аягы кадамдардын үстүндө экенин тактаңыз.
Кадам 6. Балдак таякчаларын жаап, аларды ыңгайлуураак кылып, нервге зыян келтирүү мүмкүнчүлүгүн азайтыңыз
Колдонулбаган свитерди же эс тутум көбүгүнүн өзгөчө түрүн колдонуп, кошумча катмар үчүн балдактын үстүнө коюңуз. Бирок, балдактар кошумча толтургуч менен жабылган күндө да, медициналык адистер колтуктарыңыз менен балдак таякчаларына таянууну сунуштабайт.
