Эгерде сизде жаракат бар болсо же жакында эле операция болгон болсоңуз жана бутуңузга салмагыңызды көтөрө албасаңыз, анда дарыгериңиз балдак колдонууну сунушташы мүмкүн. Балдак - бул жаракат алган бутуңуз айыгып жатканда кыймылыңызды улантууга мүмкүндүк берүүчү медициналык аппараттар. Балдактарды колдонуу адам ойлогондой оңой болбошу мүмкүн. Биринчи жолу колдонгондо үй -бүлө мүчөсүнөн жардам сураңыз. Колдонор алдында балдактар туура бийиктикке коюлганын текшериңиз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Балдактарды жайгаштыруу
Кадам 1. Адатта кийип жүргөн бут кийимиңизди кийиңиз
Балдактын бийиктигин тууралоодон мурун, кадимки эле күнүмдүк иштер үчүн колдонгон бут кийимиңизди текшериңиз. Бул кадам балдактарды тууралоодо туура бийиктикте экениңизди камсыздайт.
Кадам 2. Балдактарды бийиктигиңизге ылайыктуу бийиктикке коюңуз
Таякчаны туура эмес бийиктикте колдонуу колтуктун нервине зыян келтириши мүмкүн. Балдакты кадимки абалга койгондо колтуктун жана балдактын чокусунун ортосунда болжол менен 4 см боштук болушу керек. Башкача айтканда, балдак таякчаларын капталга кыспоого же денеңизден өтө алыс кармабоого аракет кылыңыз.
Балдактарды колдонгондо колтукту колтуктун ичине эмес, астына коюңуз
Кадам 3. Балдактарды жакшы тууралаңыз
Балдактарды тууралаңыз, эгер сиз колдоруңуз менен капталыңызда түз турсаңыз, балдактын туткалары түздөн -түз алаканыңыздын астында болот. Кол коргоочу чыканактан болжол менен 2,5-3 см бийик болушу керек.
Эгерде сиз буга чейин эч качан таякчаны колдонбогон болсоңуз, анда врачыңыз же медайымыңыз балдакты биринчи жолу тууралоого жардам берет
Кадам 4. Балдактын туткасын жамбашыңыз менен тегиздеңиз
Көпөлөктүн бурамасын алып, болтту тешиктен жылдырып, туткасынын абалын жөндөй аласыз. Балдак туткасын туура жерге жылдырыңыз, болтту салыңыз жана бураманы бекемдеңиз.
Кадам 5. Эгер балдак менен жүрүү кооптуу болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз
Сиздин дарыгер балдактан башка аппарат менен камсыз кыла алат, бирок бул жаракаттын түрүнө жараша болот.
- Эгер бутуңузга салмагыңыздын бир бөлүгүн көтөрүүгө уруксат берилсе, жөө басуу же камыш тандоо болушу мүмкүн.
- Балдак таякчалар колго жана дененин күчүнө муктаж. Эгерде сиз алсыз же улгайган болсоңуз, дарыгериңиз майыптар арабасын же жөө басууну сунушташы мүмкүн.
Кадам 6. физикалык терапевтке барыңыз
Балдакты колдонушу керек болгон адамга адатта физикалык терапия жасоо сунушталат. Бул тууралуу дарыгериңизден сураңыз. Физикалык терапевт балдактарды кантип туура колдонууну үйрөнүүгө жардам берет жана прогрессти көзөмөлдөй алат. Дарыгерлер көбүнчө жаракаттан же операциядан кийин балдак колдонууну сунушташат. Ошондуктан, сиз дагы реабилитацияга муктаж болушуңуз мүмкүн.
- Догдуруңуз таякчаны колдонууга көнүү үчүн физиотерапевт менен жок дегенде бир нече сессияны сунушташы мүмкүн. Эгерде сиз бутуңузга салмагыңызды көтөрө албасаңыз, анда врач сизди туура кыймылдоону үйрөнүү үчүн ооруканадан чыгар алдында физикалык терапевтке жөнөтөт.
- Эгер бутуңузга же тизеңизге операция жасоо керек болсо, реабилитациялоо үчүн физикалык терапевтке кайрылууга туура келет. Физикалык терапевт сиздин туруктуу экениңизди жана таякчанын жардамы менен коопсуз жүрө алаарыңызды текшерет. Физикалык терапевт дагы күч жана кыймылдуулукту өнүктүрүү үчүн сиз менен иштейт.
3төн 2 бөлүк: Балдак менен басуу
Кадам 1. Балдактарды туура жайгаштырыңыз
Биринчиден, балдактар перпендикуляр жайгашышы керек. Погондорду ийиниңизден бир аз кененирээк коюңуз, ошондо денеңиз таякчанын ортосуна тыгыз жайгашат. Балдактын буттары бутуңуздун жанында болушу керек, ал эми колтугунун астына жаздыктарды коюу керек. Колуңузду туткага коюңуз.
Кадам 2. Салмакты дени сак (жаракат албаган) бутка коюңуз
Таяктап турганда балдактын туткасын басып, жараланган бутун же бутун полдон түшүрбөөгө аракет кылыңыз (полго баспаңыз). Бардык дене салмагы дени сак буттар менен колдоого алынышы керек. Бул үчүн сизге досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жардамы керек болушу мүмкүн.
Керек болсо, сиз өз алдынча айланып өтүүгө ыңгайлашканыңызда, бекем эмерек же тосмолор сыяктуу туруктуу нерсени кармап турсаңыз болот
3 -кадам. Биринчи кадамды жасаңыз
Бутуңузду баса бериңиз, балдактын таякчаларын алдыңызга бир аз коюп, эки таяк тең ийининин туурасынан бир аз кеңирээк экенин текшериңиз. Кылган кадамдарыңыз жетишерлик кыска, болжол менен 30 см болушу керек, ошондо сиз өзүңүздү туруктуу сезесиз. Качан сиз өзүңүздү туруктуу жана даяр сезип жатсаңыз, таякчаны бош кармап, таяныңыз, андан кийин өзүңүздү кармагычка түртүп, колуңузду түздөп, салмагыңызды колуңузга которуңуз. Бутуңузду көтөрүп, алдыга жылдырып, балдактын ортосундагы боштуктан акырын жылыңыз. Дени сак бутун полго бир калыпта койгула, экинчи буту жанында. Максатыңызга жеткенге чейин процессти кайталаңыз.
- Бурулуп жатканда, күчтүү бутуңузду таяныч катары колдонуңуз. Ооруган бутту колдонбоңуз.
- Жаракат айыккандан кийин, сиз кененирээк кадам жасоо менен өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз, бирок таякчанын бармагынын учунун чегинен эч качан чыкпасын; антпесе, балким балансты жоготуп, кулап калуу коркунучу жогору болот. Сак болуңуз, айрыкча таякчаны колдонуунун алгачкы күндөрүндө. Көп адамдар кыйынчылыкка туш болушат.
Кадам 4. Басып баратканда дене салмагын туура бөлүштүрүү
Балдакка таянып, денеңизди алдыга сүйрөңүз, чыканагыңыз менен эмес, колдоруңуз менен акырындык менен алдыга жылыңыз. Тирсектериңизди бир аз бүгүп, колдун булчуңдарын колдонуңуз. Колтукка таянбаңыз.
- Таянганда колтукка жатпаңыз. Колтуктар ооруп калат жана ооруткан бүдүрдү пайда кылышы мүмкүн. Тескерисинче, колуңуздун булчуңдарын колдонуп, эс алыңыз.
- Бөртпөлөрдүн пайда болушуна жол бербөө үчүн колтук астындагы байпактарды байпак же оролгон сүлгү менен жаап койсоңуз болот.
- Колтукта эс алуу радиалдык нерв шал оорусуна алып келиши мүмкүн. Эгер мындай боло турган болсо, анда билек менен кол алсырап, кээде колдун далысы сезбей калышы мүмкүн. Жакшы кабар, басым бошотулганда, жаракат адатта өзүнөн өзү айыгат.
- Колтуктун үстүндө эс алуу да ийиндин жана сырткы колдун шишигине жана оорушуна алып келүүчү браксия плексусунун жаракатын же "балдак шал" же ротатор манжеттин тендинитин алып келиши мүмкүн.
5 -кадам. Туткасын өтө катуу кармабаңыз
Мындай кылуу манжаларыңыздын кысылышына жана колдун уюп калышына алып келиши мүмкүн. Колуңузду мүмкүн болушунча бош кармаганга аракет кылыңыз. Кысылып калуудан сактануу үчүн, манжаларыңызды паластан көтөрүп баратканда, таякчалар манжаңыздын ичине "түшүп" калуусу үчүн аракет кылыңыз. Ошентип, таманга эч кандай басым болбойт жана олуттуу ыңгайсыздыкты сезбестен ары басууга болот.
Кадам 6. нерселерди алып жүрүү үчүн рюкзакты колдонуңуз
Дененин бир жагына илинген баштыкты же баштыкты колдонуу балдактардын кыймылын бузушу мүмкүн. Мындай сумка сизди тең салмактуулукту жоготушу мүмкүн. Балдактарды колдонгондо нерселерди алып жүрүү үчүн рюкзакты колдонуңуз.
3төн 3 бөлүк: Балдак менен тепкичке отуруу жана чыгуу
Кадам 1. Кайра отургучка отуруу
Салмактуу бутуңузга салмак кошуңуз жана эки балдакты колуңуздун астына жаракат алган бутуңуздун бир жагына коюңуз. Артыңыздагы отургучту сезүү үчүн колдоруңузду колдонуңуз. Акырындык менен отургучка түшүп, алсыз бутуңузду көтөрүп отуруңуз. Отургандан кийин, таякчаңызды жаныңызга жакын жерге оодарыңыз, ошондо алар кулабайт жана кайра кирүү кыйын болот.
Кадам 2. Этияттык менен тепкичке чыгыңыз
Тепкичке каратып туруп, рельс кайда экенин байкап, ошол колтуктун балдактарын башка колтуктун астына коюңуз. Эми сизде бир колуңузду кармоо үчүн бош жана бир колуңуз менен балдак кармоо үчүн, экинчи таякчаңыз колтуктун астында.
- Мүмкүн болсо, колдонулбаган балдактарды көтөрүүгө кимдир бирөөдөн жардам сураңыз.
- Мүмкүн болсо, балдак колдонууда кадимки тепкичтин ордуна басуучу тепкичти колдонуңуз.
Кадам 3. Балдактарды биринчи полго коюңуз
Балдактар сиздин жанында, дени сак буттун сыртында болушу керек. Колуңузду жаракат алган бутуңуз менен бир тарапка кармооңуз керек. Балдактар тепкичке көтөрүлмөйүнчө кыймылдабагыла, анан балдактарды жаңы эле көтөрүлгөн тепкичке жылдыргыла. Бутуңузду кыймылдатуудан мурун, эч качан балдакты жылдырбаңыз.
Кадам 4. Дени сак бутту биринчи тепкичке көтөрүңүз
Бүткүл дене салмагыңызды жылдыруу үчүн бир эле бутуңузду колдонуңуз. Андан кийин, балдактарды жаңы эле чыккан тепкичке жылдырыңыз. Эми тепкичтин чокусуна жеткенге чейин процессти кайталаңыз. Денеңизди көтөрүп жатканда дениңиздин бутун оорчулуктун көбүн көтөрүү үчүн колдонушуңуз керек, ал эми колдоруңуз колдоо жана тең салмактуулук үчүн гана колдонулушу керек. Тепкичтен ылдый түшкөндө жараланган буту менен балдактарды төмөнкү тепкичтерге коюп, дениңиздин салмагын түшүрүү үчүн дени сак бутуңузду колдонуңуз.
- Эгерде сиз биринчи кайсы бутуңузду алаарыңызды билбей жатсаңыз, дени сак буттун тепкичте дайыма жогору турганына ишениңиз, анткени дени сак бут кыймылдап жатканда бүт дененин салмагын көтөрүшү керек. Төмөнкү сүйлөмдү эстөөгө аракет кылыңыз: "Ден соолугуңуз чың, үстүңүз асты". Тепкичке чыкканда дени сак буттар, тепкичтен түшкөндө оорулуу (жарадар) буттар биринчи орунда турат.
- Чындыгында, эки балдакты тең тепкичке чыгуу/түшүрүү үчүн колдонсоңуз болот, бирок бул үчүн практика керек жана сиз өтө этият болушңуз керек. Ошол эле түшүнүктү колдонсо болот, биринчи кезекте "жарадар болгон бутун коюп".
Кадам 5. Которууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү тепкичте өтө туруксуз сезсеңиз, ар бир тепкичке отуруп, өзүңүздү өйдө же ылдый көтөрүңүз. Алдыңызда жараланган бутуңуз менен эң төмөнкү тепкичке отуруп баштаңыз. Денеңизди өйдө көтөрүңүз жана кийинки кадамга отуруңуз, экинчи таяк менен экинчи колуңузду кармап, таяктарды көтөрүп жатканда колуңузду кыймылдатыңыз. Тепкичтен ылдый түшкөндө да ушундай кылыңыз. Бош колуңуз менен балдактарды кармап, ылдый жылганда денени колдоо үчүн башка колду жана дени сак бутту колдонуңуз.
Кеңештер
- Колу -бутуңузду эс алуу үчүн тыныгуу алыңыз.
- Рюкзакты колдонуп, эки колу бош болушу үчүн нерселерди алып жүрүңүз.
- Уктап жатканда, шишикти басаңдатуу үчүн жараланган бутуңузду бийик абалга коюңуз.
- Позицияңызды туруксуз кыла турган бийик така же бут кийим кийбеңиз.
- Көп баспаңыз, анткени ал колуңузга ашыкча стресс келтирет. Колдор абдан ооруйт.
- Кичине килемчелер, оюнчуктар жана жерге чачырап кеткен нерселерге көңүл буруңуз. Кырсыктарды болтурбоо үчүн полду тыкан абалда кармаганга аракет кылыңыз.
- Тайгак, нымдуу же майлуу жерлерден өткөндө кичинекей кадамдар менен басыңыз, анткени балдактар колуңуздан тайып кетиши мүмкүн.
- Кичинекей кадамдар сизди көп чарчатпайт, бирок жол жайыраак болуп калат.
- Акырын жүр!
- Балдактарга альтернативаларды карап көрүңүз. Эгерде жаракат буттун тизеден ылдый болгон бөлүгүндө пайда болсо, анда сизде бир топ жеңил вариант болушу мүмкүн. "Тизе скутери" же "ортопедиялык скутер" үчүн издөө жүргүзүңүз жана берилген тышкы шилтемелерди текшериңиз. Аппарат скутер сыяктуу иштейт жана атайын подкладкага ээ, анда сиз жабыркаган буттун тизесин коюп, дени сак бутуңузду мотороллерди кыймылга келтирет. Скутер буттардын жаракат алуусунун бардык түрлөрүнө ылайыктуу эмес, бирок эгер сиз скутер сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу деп ойлосоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз жана медициналык жабдууларды ижарага алган жерлер жөнүндө маалымат алыңыз. Эгерде сиз балдакты жактырбасаңыз, майыптар арабасы ар дайым жакшы вариант боло алат.
