Эгерде сиз таманыңызды же бутуңузду жаралап же сөөктү сындырып алган болсоңуз, анда дарыгериңиз калыбына келтирүү учурунда балдактарды колдонууну сунушташы мүмкүн. Балдактар сизди колдойт, ошондо сиздин салмагыңыз жаракат алган бутуңузга турбаганда же басканда салмагы тийбейт. Таякчалар денеңизди тең салмакка салат, андыктан сиз жаракат алганда күнүмдүк жашооңузду аман -эсен жүргүзө аласыз. Кээде, бир таякчаны колдонуу практикалык болуп саналат, анткени сиз ары -бери кыймылдап, бир колуңузду башка иштерге, мисалы, азык -түлүк ташуу үчүн бош кармасаңыз болот. Бир балдакты колдонуу тепкичте кармагычы бар болгондо, тепкичке чыгууну жеңилдетет. Эсиңизде болсун, бир балдакты колдонуу менен жаракат алган бутуңузга бир аз күч келтирип, жыгылып калуу коркунучуңуз жогорулайт. Андыктан, эгер сиз бир эле балдакты колдонууну кааласаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Кадам
Part of 2: Flat Surfaces боюнча басуу
Кадам 1. Жараланган бутка карама -каршы колтуктун астына балдактарды коюңуз
Бир балдакты колдонууда кайсы тарапты колдонуу керектигин аныкташыңыз керек. Медициналык адистер дени сак бут менен бир жагына балдактарды коюуну сунушташат (жараланган бутка карама -каршы тарап). Балдактарды колтуктарыңыз менен кысыңыз жана таякчанын ортосуна жакын туткасынан кармаңыз.
- Таякчаны жабыркабаган тарапка коюу жаракат алган тараптан артка таянууга мүмкүндүк берет жана жабыркаган бутка оорчулукту азайтат. Бирок, бир балдак менен басуу үчүн, ар бир кадам сайын жабыркаган бутка "кичине" жүктөө керек.
- Жаракатка жараша врач жарадар болгон бутка эч кандай жүк болбошу керек деп чечиши мүмкүн, андыктан эки балдак же майыптар арабасын колдонууга аргасыз болосуз. Оорудан айыгуу үчүн дарыгердин сунуштарын аткарышыңыз керек.
- Балдактын узундугун тууралап, колтук менен таякчанын үстүңкү жаздыгынын ортосуна үч манжа туура келиши керек. Кол сунулганда кармагычты билек деңгээлине чейин тууралаңыз.
Кадам 2. Балдактарды туура жайгаштыруу жана тең салмакташтыруу
Эгерде таякчалар туура туураланып, колдун астында жаракат алган бутка карама-каршы колдонулса, максималдуу туруктуулук үчүн бутуңуздун сырткы капталынын ортосунан болжол менен 7.5-10 см аралыкта жайгашыңыз. Дене салмагыңыздын көбүн же бардыгын колуңуз жана сунулган колдоруңуз колдошу керек, анткени колтуктар оорушу мүмкүн жана жүк өтө оор болсо нервге зыян келтирүү мүмкүнчүлүгү бар.
- Колтуктун жана таяктын таянычтарынын үстүндө жаздык болушу керек. Бул жаздык кармоону жеңилдетет жана таасирди сиңирет.
- Балдак менен жүргөндө калың кийим же куртка кийүүдөн алыс болуңуз. Бул кыймылдын азайышына жана стабилдүүлүккө алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сиздин бутуңузда гипс же жөө өтүк болсо, бутуңуздун ортосунда бийиктиктин айырмасы болбошу үчүн дени сак бутка калың согончогу бар бут кийимдерди кийүүнү карап көрүңүз. Ошол эле буттун узундугу туруктуулукту кошот жана жамбаштын же белдин оорушун азайтат.
Кадам 3. Кадам басууга даярданыңыз
Басууга даярданып жатканда, таяктарды болжол менен 30 см алдыга жылдырып, ошол эле учурда жараланган бутуңузду басыңыз. Андан кийин туткасын бекем кармап, дени сак буту менен балдактарды өткөрүңүз. Алга жылыш үчүн, бул катар кыймылдарды кайталаңыз: балдактарды жана жараланган бутту, анан дени сак буту менен балдактарды басып өтүңүз.
- Жабыркаган бутуңуз менен жүргөндө салмагыңыздын көбүн таяк менен кармоо менен өзүңүздү тең салмактоону унутпаңыз.
- Бир таякчаны басканда этият жана жайыраак болуңуз. Сиздин бекем кадамыңыз бар экенине ишениңиз жана сизди чалынуучу эч нерсе жок. Айланаңызда чачырап кеткен нерселер же оролгон килемдер жок экенин текшериңиз. Балдак менен жүргөндө шашпаңыз.
- Ооруну, нервдин жабыркашын жана/же кандайдыр бир далыңыздын жаракатын алдын алуу үчүн колтуктарыңыз менен дене салмагыңызды көтөрүүдөн алыс болуңуз.
2дин 2 -бөлүгү: Тепкич менен өйдө жана ылдый басуу
Кадам 1. Тепкичтин кармагычы бар -жогун аныктаңыз
Тепкич менен өйдө -ылдый басуу чындыгында эки балдак менен кыйыныраак. Бирок, эгерде тепкичтин кармагычы бар болсо, өйдө -ылдый түшүү үчүн бир эле таякчаны колдонуу керек. Банистердин салмагыңызды көтөрө алгыдай деңгээлде туруктуу жана бекем бекитилгенин текшериңиз.
- Эгерде тепкичте кармагыч жок болсо, эки балдак менен, лифтке түшүңүз же бирөөдөн жардам сураңыз.
- Эгерде тепкичтин кармагычы болсо, аны бир колуңуз менен кармап, экинчи колуңуз менен балдакты көтөрүңүз. Балдакты кармабай туруп, көтөрүлүү оңой болушу мүмкүн.
Кадам 2. Бир колуңуз менен жаракат алган бутуңуздун туткасын кармаңыз
Сиз көтөрүлө баштаганда, балдактарды жабыркабаган тараптын колтугунун астында кармаңыз жана жаракат алган бутуңуздун четинен колуңуз менен тосмону кармаңыз. Карама -каршы тараптагы банистерди жана балдактарды бир убакта басыңыз, андан кийин биринчи жолу дени сак бутуңуз менен басыңыз. Андан кийин, жараланган бутуңузду басып, дени сак бутуңуз турган тепкичке көтөрүңүз. Бул тепкичтин чокусуна чыкмайынча кайталаңыз, бирок этият болуңуз жана шашпаңыз.
- Мүмкүн болсо, биринчи кезекте физикалык терапевт менен бул ыкманы колдонуңуз.
- Эгерде тепкичтин кармагычы жок болсо, анда көтөргүч жок, жардам сурап кайрыла турган эч ким жок, жана сиз тепкичке көтөрүлүшүңүз керек, тепкичтин жанындагы дубалды колдонууга аракет кылыңыз.
- Тик жана кууш тепкичтерге чыкканда этият болуңуз, айрыкча бутуңуз чоң болсо же жөө өтүгүңүз болсо.
3 -кадам. Тепкичтен түшүп жатканда этият болуш керек
Тепкичтерди бир же эки таяк менен түшүрүү алда канча коркунучтуу, анткени тең салмактуулукту жоготсоңуз, бийиктиктен кулайсыз. Ошондуктан, тосмону мыкчып кармап, биринчи кезекте жабыркаган бутуңузду түшүрүңүз, андан кийин карама -каршы жагындагы таяктар жана дениңиздин соо буту. Жабыркаган бутуңузга ашыкча басым жасабаңыз, анткени курч, күтүүсүз оору баш айланууга же жүрөк айланууга алып келиши мүмкүн. Ар дайым балансты сактаңыз жана шашпаңыз. Сиз тепкичтин түбүнө жеткенге чейин уланып, жараланган бутуңузду түшүрүңүз, андан кийин дениңиз сак болсун.
- Эсиңизде болсун, тепкичтен түшүү үлгүсү "тепкичке көтөрүлүүдөн айырмаланып".
- Тепкичтен сиздин жолго түшө турган нерселерди байкаңыз.
- Мүмкүн болсо, бирөөдөн тепкичтен түшүүгө жардам берүүсүн суранышыңыз керек.
Кеңештер
- Рюкзакта жеке буюмдарды алып жүрүңүз. Бул бир таяк менен жүргөндө колуңузду бош кармайт жана денеңизди тең салмактуу кылат.
- Жөө басканда жакшы позаны кармаңыз. Болбосо, жамбаштын же белдин оорушу пайда болуп, таякчаны колдонууну кыйындатат.
- Жакшыраак кармоо үчүн ыңгайлуу жана резина таманы бар балдактарды кийиңиз. Флип-флопторду жана тайгак бут кийимдерди колдонбоңуз.
- Балдактарды колдонуп, бир жерден экинчи жерге баруу үчүн кошумча убакыт бөлүңүз.
- Эгерде сиз тең салмактуулукту жоготуп алсаңыз, анда жабыркаган бутуңузга тийбөө үчүн дени сак тарапка түшкөнгө аракет кылыңыз.
Эскертүү
- Эгерде сиз кандайдыр бир нерсеге шектенсеңиз, мисалы, тепкичке аман -эсен чыга аласызбы же жокпу, ар дайым сергек болуңуз жана башка бирөөдөн жардам сураңыз.
- Нымдуу, тегиз эмес же карлуу беттерде жүргөндө өтө этият болуңуз.
- Колтуктун астында балдак өтө төмөн болбогонун текшериңиз. Балдак колтуктан чыгып, тең салмактуулугун жоготуп, кулап түшүшү мүмкүн.
