Туз - ар бир адамдын ден соолугунун абдан маанилүү бөлүгү. Чынында, туздун курамындагы натрий кан басымын жөнгө салууга жана денеңизди нымдандырууга жардам берет. Бирок, тилекке каршы, өтө көп туз колдонуу ден соолукка коркунуч туудурушу мүмкүн, мисалы, кан басымы жогору, инсульт же инфаркт. Ошондуктан, денедеги натрийдин деңгээлин кармап турууга аракет кылыңыз, аны нымдап туруу, дайыма көнүгүү жасоо жана натрийи аз диетаны кабыл алуу. Ошондой эле ден соолукка болгон жаңы керексиз тобокелчиликтерди болтурбоо үчүн кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдө этият экениңизди текшериңиз!
Кадам
Метод 1 4: Hydrate Body
Кадам 1. Сууну керектөөнү жогорулатуу
Организмден ашыкча аш болумдуу нерселерди жана калдыктарды кетирүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - аны нымдуу кармоо. Ошол эле учурда, денени нымдандыруунун эң оңой жолу - бул сууну керектөө. Күн сайын керектелүүчү сумма адамдан адамга айырмаланса да, жалпысынан төмөнкү эрежелерди сактай аласыз:
- Орточо бойго жеткен эркек күнүнө 3 литрге жакын суу ичиши керек.
- Орточо бойго жеткен аял күнүнө 2,2 литр суу ичиши керек.
Кадам 2. Суюктукту башка булактардан алыңыз
Ичүүчү суу денени нымдандыруунун эң жакшы жолу болсо да, организм суюктуктарды тамактануу сыяктуу башка булактардан ала алат. Ал үчүн денедеги суюктуктун деңгээлин жогорулатуу үчүн натрий кошулбаган жаңы мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана шорполорду көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз.
3 -кадам. Энергетикалык суусундуктарды көп ичпеңиз
Алар оор машыгуудан кийин денеңизди нымдандыруу үчүн сонун болсо да, же сиз ооруп жатсаңыз, Gatorade же Powerade сыяктуу энергетикалык суусундуктар натрий менен толтурулган! Андыктан, эгер сиз узакка созулган көнүгүүлөрдү жасабасаңыз (бир саат же андан көп), же болбосо дарыгериңиз ден соолугунун айрым көйгөйлөрүнө байланыштуу суусузданууну дарылоону сунуштабаса.
Метод 2 4: Көнүгүү
Кадам 1. Денени тердөө
Тердегенде денеңиз суу жана туз бөлүп чыгарарын билчү белеңиз? Ошол себептен ашыкча тузду денеңизден тазалоо үчүн жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасооңуз керек (же сизди тердете турган башка кыймыл)!
- Денеңиздеги ашыкча натрийден арылып, формаңызды сактап калуу үчүн, айлануу тренинги сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Мындан тышкары, сиз ошондой эле аз таасир этүүчү көнүгүүлөрдү жасай аласыз, бирок денени тердетет, мисалы ысык йога (бикрам йога). Бирок, ысык йога ысыкка чыдамдуулугу төмөн адамдар үчүн коркунучтуу экенин түшүнүңүз. Ошондуктан, ар дайым алдын ала доктур менен йоганын бардык түрүн сураңыз.
Кадам 2. Машыгуу учурунда өзүңүздү нымдап туруңуз
Суусузданган организм чындыгында туздун кармалышына көбүрөөк дуушар болот жана гипернатриемия деп аталган ден соолуктун бузулуу коркунучу жогору. Андыктан, машыгуу учурунда дайыма суу ичкениңизди текшериңиз, өзгөчө сиз абдан ысык аба ырайында кыймылдап, денеңизди оңой тердетишиңиз керек.
Керектелүүчү суунун көлөмү ар бир адамдын денесинин муктаждыгына, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө жана узактыгына жараша болот. Жалпысынан алганда, жеңил же орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодо болжол менен 400-600 мл суу ичүү керек (мисалы, спорт залында жарым саат машыгуу)
Кадам 3. Электролит балансын сактоо ыкмалары үчүн дарыгерге кайрылыңыз
Негизи, машыгуу учурунда натрийди көп жоготуу да организмге зыяндуу. Андыктан денедеги натрий менен электролиттердин деңгээли өтө төмөндөп кетпеши жана гипонатриемияга алып келбеши үчүн машыгуу учурунда өтө көп сууну колдонбоңуз. Машыгуу учурунда денеңиздеги натрий менен электролиттердин балансын сактоо үчүн (айрыкча натрийи аз диетада болсоңуз), туура ыкма үчүн дарыгериңиз менен кеңешип көрүңүз.
Эгерде сиз өтө интенсивдүү же узак спорт менен машыгышыңыз керек болсо, денедеги туздун туруктуулугу туура сакталышы үчүн энергетикалык суусундуктарды же электролит суюктуктарын колдонууга аракет кылыңыз
4 -метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Врач менен тузду керектөөнү сураңыз
Эгерде сиз тузду керектөө жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ишенимдүү дарыгерге же диетологго кайрылыңыз. Алар сиз керектеген натрийдин өлчөмүн, ошондой эле натрийдин деңгээлин аныктоого жардам бере алгыдай болушу керек.
Кан басымы жогору же кант диабети менен ооруган адамдарга врач тузду азайтууну талап кылат
Кадам 2. Туз керектөөнү азайтыңыз
Дарыгерлердин сунуштамаларына ылайык, дени сак кишилердин көбү суткасына 2300 мг туздан ашпашы керек. Эгерде сиз стандарттуу индонезиялык диетаны кармасаңыз, анда күн сайын керектелүүчү натрийдин көлөмү бул көрсөткүчтөн бир топ ашып кеткен болушу ыктымал. Организмдеги ашыкча натрийди кыркуу үчүн төмөнкү жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизиңиз:
- Пакеттелген азыктарды жаңы чийки заттардан жасалган тамактарга алмаштырыңыз. Ветчина, бекон же колбаса сыяктуу пакеттелген эттер көбүнчө туздун кошулушуна абдан жогору.
- "Натрий аз" деп белгиленген продуктуларды издеңиз. Таңгакталган азыктарды сатып алардан мурун, таңгакта көрсөтүлгөн натрийдин өлчөмүн текшерип алыңыз.
- Мүмкүн болсо, идишке туз кошпоңуз. Тамактын даамын даамдуу кылуу үчүн, тузсуз калемпир же сарымсак порошогу сыяктуу башка чөптөрдү жана татымалдарды колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Калийди керектөөнү жогорулатыңыз
Натрий сыяктуу эле, калий дени сак болуу үчүн зарыл болгон маанилүү электролит компоненти болуп саналат. Көп адамдар натрийди өтө көп колдонушат, бирок калийди жетиштүү түрдө колдонушпайт. Андыктан организмдеги натрийдин ашыкча деңгээлинен арылуу үчүн калийди колдонууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Калийдин табигый булактары организмге пайдалуу:
- Териси бар бышырылган картошка.
- авокадо
- Банан.
- Жашыл жалбырактуу жашылчалар, мисалы, шпинат же швейцарь пиязы.
- Сүт азыктары, мисалы, йогурт же сүт.
- Төө буурчак жана жасмык.
Кадам 4. DASH диетасын колдонуп көрүңүз
Гипертонияны токтотуу үчүн диеталык ыкмалар (DASH) - дени сак тамактануу порцияларына кайрылуу менен денеде натрийди колдонууну азайтууга багытталган диета. Бул чындыгында сиздин муктаждыктарыңыздан көз каранды болсо да, сиздин врачыңыз же диетологуңуз сиз үчүн стандарттуу DASH диетасын же натрийи төмөн DASH диетасын сунуштайт окшойт. Стандарттык DASH диетасында сиз суткасына 2300 мг натрий керектей аласыз. Ошол эле учурда, натрийи төмөн DASH диетасында сиз күнүнө 1500 мг натрийден ашык колдонбошуңуз керек.
Метод 4 4: Туздун деңгээлин коопсуз көзөмөлдөө
Кадам 1. Детокс же краш диеталарын жасоодо этият болуңуз
Ар кандай диеталык схемалар, мисалы, шире же туздуу сууну колдонуу менен тазалоо, денеден токсиндерди жана аралашмаларды кетире алат жана суунун кармалышын жана шишигин азайтат деп ырасташат. Бирок, чындыгында бул эки диетанын эффективдүүлүгүн көрсөткөн далилдер көп эмес же ал тургай жок! Мындан тышкары, экөө тең денедеги натрийдин деңгээлине терс таасирин тийгизе алары айтылат.
- Чынында, ширеси бар детокс ыкмасы натрийдин деңгээлин денеге коркунучтуу деңгээлге түшүрөт жана жүрөгүңүзгө жана нерв системаңыздын ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн болгон гипонатриемияны пайда кылат.
- Ошол эле учурда, туздуу суу менен тазалоо сыяктуу крашка диеталар (краш диеталары) бөйрөктүн ашыкча иштешине жана денеде туз топтоого түрткү болот. Натыйжада, денеде суусуздануу, шишик, шишик же жогорку кан басымы сыяктуу ар кандай оорулар пайда болушу мүмкүн.
2 -кадам. Суюктукту көп ичпеңиз
Бул карама -каршы угулганы менен, машыгуу учурунда же сууну тазалоо үчүн өзүңүздү ашыкча суу ичүүгө мажбур кылсаңыз, чындыгында гипонатриемия же кандагы туздун жетишсиздигине алып келет. Абайлаңыз, гипонатриемия мээнин шишигине алып келиши мүмкүн, бул өлүмгө алып келиши мүмкүн!
Туура нымдуулукту аныктоодо, айрыкча, сиз катуу көнүгүү жасоодо же каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүүдө кыйынчылыкка туш болосуз. Чындыгында, суюктуктун керектелишин аныктоонун эң жакшы жолу - бул денеңиздин муктаждыктарын угуу. Башкача айтканда, суусаганда ичкиле, суусаганга тойгондо токтоткула
Кадам 3. Жашооңузду кескин өзгөртүү жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Сак болгула, натрий алууну же көнүгүү формаларын кескин түрдө өзгөртүү ден -соолугуңузга терс таасирин тийгизет, айрыкча сиз учурда кант диабети же кан басымы сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнөн жабыркап жатсаңыз. Ошондуктан, ар дайым жашооңузду өзгөртүү үчүн дарыгериңиз же диетологуңуз менен кеңешиңиз. Мага ишен, алар сиздин кырдаалга коопсуз жана эффективдүү жашоо образын өзгөртүү планын сунуштоого жардам бере алышат.
