АКШда эле миллиондогон адамдар ар кандай себептерден улам баш ооруларынан жапа чегишет жана адамдардын жумуштан жок болушунун биринчи себеби баш оорулары. Көпчүлүк баш оорулар үч категориянын биринен келип чыгат: чыңалуу баш оору, мигрень же кластердик баш оору. Чыңалуучу баш оору көбүнчө булчуң жана поза көйгөйлөрүнөн келип чыгат жана стресс, тынчсыздануу, чарчоо, депрессия же өтө көп ызы -чуудан же жарыктан улам начарлайт. Мигрень баш ооруулары чыңалуучу баш ооруларынан жаман эмес, бирок алар баштын бир жагына көбүрөөк багытталган жана сиз кыймылдаганыңызда, сүйлөсөңүз же жөтөлгөнүңүздө начарлап кетиши мүмкүн. Кластердик баш оору, ошондой эле башталганда башталат (көбүнчө) уктап калгандан кийин башталат, бир аз чыңалуу сезиминин алгачкы симптому менен, андан кийин бир нече сааттын ичинде оору чокусуна чейин көтөрүлөт. Кандай гана баш ооруңуз болбосун, триггер чекиттери башыңызда, моюнуңузда, көзүңүздө жана арткы бетиңизде. Сиз бул триггер чекиттерин укалоо менен ооруну басаңдата аласыз.
Кадам
7 методу 1: Баш оорунун себебин чечүү
Кадам 1. Баш оору учурлары үчүн атайын күндөлүк жүргүзүңүз
Башыңыздын мүмкүн болуучу себептерин кыскартуу үчүн атайын күндөлүк жүргүзүңүз. Башыңыз ооруса күндөлүктү жазыңыз жана төмөнкүлөрдүн айрымдарын изилдеңиз:
- баш оору качан пайда болгон
- кайда оору башта, бетте жана/же моюнда пайда болсо,
- баш оорунун чыңалуу деңгээли (сиз баштан өткөрүп жаткан оорунун деңгээлин сүрөттөө үчүн бирден онго чейинки жеке рейтинг шкаласын колдоно аласыз),
- баш оору башталганда кандай иш -аракеттерди жасап жаттыңыз (анын ичинде сиз кайда болгонсуз),
- башыңыздын оорушу алдында уктаңыз кандай жакшы болду,
- баш оору пайда болгонго чейин 24 саат ичинде жеген, ичкен, уккан же дем алган нерселериңиз,
- башыңыз ооруй электе кандай сезимде болдуңуз,
- жана башка нерселерди белгилей кетүү керек.
Кадам 2. Жумуш ордуңузду эргономикалык түрдө жайгашкандай кылып уюштуруңуз
Ыңгайсыз үй эмеректери жана туура абалда эмес (мисалы, стол, стул, клавиатура, компьютер экраны, компьютердик чычкан ж. Туура эмес поза узакка созулган булчуң көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн, бул баштын оорушуна алып келет. Сиз өзүңүздүн офистик эмеректериңиздин ордун өзүңүз иреттей аласыз, же бөлмө башкарууга адистешкен компаниянын кызматтарын колдоно аласыз.
- Компьютериңиздин экранын өйдө карап, өйдө же ылдый кароонун кажети жок. Экран түздөн -түз алдыңызда болушу керек, көзүңүздүн көрүүсүнөн бир аз төмөн. Эгерде сиздин компьютериңиздин экранын туура абалда тууралоо мүмкүн болбосо, анын ордун жана бийиктигин тууралоо үчүн китепти, кутуну, кыска текчени же башка нерселерди колдонуңуз.
- Сиздин клавиатура менен чычкан сиздин колуңузда болушу керек. Колдоруңуз клавиатурага жана чычканга тийгенде, колдоруңузду отургучтун колтуктарына жайлап коюңуз.
- Сиз офистик креслого отурганда, отурган ордуңуз өзүңүздү ыңгайлуу сезиши керек. Бутуңуз 90 градуска бүгүлүп, таманыңыз полго ыңгайлуу тийиши керек. Сиздин колдоруңуз 90 градус болушу керек, билектериңиз жана билектериңиз креслонун же столдун колтуктарына ыңгайлуу турушу керек. Сиз белиңиздин ыңгайлуу позициясы менен артка таянууңуз керек. Бутуңуз майып арабага таянып, алдыга эңкейип отурууга болбойт! Негизи дөңгөлөгү жок креслодо отурсаңыз андан да жакшы.
- Телефонду эч качан ийиниңиз менен кулагыңыздын ортосуна кармабаңыз. Эгер колу бош жүрүшү керек болсо, телефондогу колонканы, гарнитураны же bluetoothду колдонуңуз.
3 -кадам. Денеңизди калыптандыруу үчүн туура жаздыктар менен матрастарды колдонуңуз
Жаздыгыңыз далыңызда же капталыңызда жатканыңызда денеңиз түз бойдон тургандай жайгашышы керек. Ашказаныңызда уктабаңыз. Сиздин төшөгүңүз бекем болушу керек, өзгөчө сиз башка бирөө менен жатсаңыз. Эгерде сиздин төшөктөшүңүз сизден оор болсо, матрастын ушунчалык терең басылбаганын текшерип турушуңуз керек. Эгер андай болсо, сиз аң -сезимсиз түрдө оодарылып кетпөөгө аракет кылып, энергияңызды сарптай аласыз.
Эгерде матрацтын бекем экенине ишенбесеңиз, эки күн бою полго же төшөктө уктап көрүңүз. Эгерде сиз полго же төшөктө жакшыраак уктап жатканыңызды байкасаңыз, анда сиздин төшөгүңүз жетиштүү бекем эмес
4 -кадам. Булчуңдарыңызга кам көрүңүз
Штангаларды артка эмес, буттун күчү менен көтөрүңүз! Узак убакыт бою бир позицияда бир нерсе кылып жатып, бир нече тыныгуу жасаңыз. Өзгөчө, булчуңдарыңызды анда -санда эс алып, терең дем алыңыз. Жаагыңды тартпа. Сумканы же рюкзакты бир эле ийниңиз менен көтөрбөңүз, сумкаңызды кесип өтпөңүз же рюкзагыңызды көтөрүп жатканда эки далыңызды колдонбоңуз. Бутуңуздун формасын колдогон бут кийимдерди кийиңиз. Анын ордуна бийик такалуу бут кийимдерди колдонууну азайтыңыз. Эгерде сиз көпкө отура турган болсоңуз, анда отургучка бели жаздыкчаны колдонгонуңуз жакшы (мисалы, унаа отургуч, офистик кресло, ашкана креслосу ж. Б.). Көз айнегиңиздин рецепти жаңырганына жана китеп окуп жатканда же экранды карап жатканда көзүңүздү чөгөрбөңүз.
5 -кадам. Мультивитаминдерди ичиңиз
Күн сайын жеген тамагыбызда керектүү витаминдер жана минералдар бар, бирок сиз күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандыруу үчүн жетиштүү деңгээлге жете албай жаткандырсыз. Жакшы мультивитамин же бир нече витаминдердин айкалышы сизге керектүү заттарды алууңузду камсыздайт. Адатта дарыгерлер С, В1, В6, В12 витаминдерин, фолий кислотасын, кальций, магний, темир жана калийди жетиштүү ичүүнү сунушташат.
Эгерде сиз башка дарыларды колдонуп жатсаңыз, мультивитаминдерди тандаардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз
Кадам 6. Нымдуу бол
Эгерде сиз качандыр бир убакта дарыгерге, медайымга, диетологго, массажистке же башка дарыгерге кайрылган болсоңуз, сизге көбүрөөк суу ичүү сунушталгандыр! Негизи, чоң кишилер күн сайын сегиз стакан же эки литр суу ичиши керек. Эгер көнүгүү жасасаңыз же аба ырайы ысык болуп, тердеп жатсаңыз, порцияны көбөйтүү керек.
Сунуш кылынган сууну керектөө кыйын болушу мүмкүн, айрыкча сиз бош эмессиз жана дайыма шашып жатсаңыз. Эгерде сиз кыйын болсоңуз, кайда барбаңыз, өзүңүз менен толтура турган суу куюлган бөтөлкөнү көтөрүп жүрүңүз жана мүмкүнчүлүк болгондо аны кайра толтуруңуз. Ар дайым суу бөтөлкөсүн оңой жете турган жерде сактаңыз жана кичине болсо да ичүүнү адатка айлантыңыз
Кадам 7. Кофеин алууну тууралаңыз
Көпчүлүк адамдар кофеинди азайтуу керектигин айтышты жактырышпайт! Жана тамашалуусу, баш оору дарыларынын көптөгөн түрлөрү ингредиенттердин бири катары кофеинди колдонушат. Себеби, кофеин баш ооруну басаңдатууга түздөн -түз жардам берет, бирок аны күн сайын өтө көп жесеңиз, булчуңдардын чыңалуусуна жана башка ички көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кофеинди салмактуу түрдө колдонууга аракет кылыңыз, бул күнүнө эки чыны кофе. Бул кофе, чай, газдалган суусундуктар, дары -дармектер жана шоколаддын кээ бир түрлөрү сыяктуу сиз колдонгон кофеиндүү суусундуктарды камтыйт.
Кадам 8. Атайын баш оору жараткан эмоционалдык же физикалык маселелерди талкуулоо үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз
Адатта пайда болгон эмоционалдык көйгөйлөр, мисалы, депрессия же тынчсыздануу, ал эми физикалык көйгөйлөр көбүнчө уктап калуу, инфекциялар, гормоналдык дисбаланс, калкан сымал бездин функциясы, кандагы канттын деңгээли жана башка түрүндө болот. Сиздин дарыгер текшере алат, жана керек болсо, сизде белгисиз көйгөй бар же жок экенин аныктоо үчүн лабораториялык анализдерди өткөрүп, анан сиз үчүн атайын дарылоо планын түзө алат.
7дин 2 -методу: Трапеция булчуңун укалоо
Кадам 1. Трапеция булчуңуңузду табыңыз
Сизде эки трапеция булчуңу бар, омурткаңыздын эки тарабында жана моюнуңуздун башынан ийиндеринизге чейин, үч бурчтуу формада. Бул үч бөлүк жогорку, ортоңку жана төмөнкү трапеция булчуңдары деп аталат.
Кадам 2. Жатып жатып трапеция булчуңдарыңызды иштетиңиз
Бул үчүн тизеңизди бүгүп чалкаңызга жатыңыз. Теннис тобун белиңиздин астына, омурткаңыздан болжол менен 2,5 см аралыкта коюңуз. Аркаңыздын чокусунан баштаңыз жана ылдый карай иштеңиз. Теннис тобунда 60 секунд жатып, топту жамбашка ылдый жылдырып, анан далыңыздын экинчи тарабында кайталаңыз.
Кадам 3. Трапеция чымчуу техникасын жасаңыз
Бул кызыктай угулушу мүмкүн, бирок өзүн жакшы сезет! Чыканагыңызды жана билегиңизди столго коюңуз. Башка колуңуз менен мойнуңуз менен далыңыздын ортосундагы жогорку трапеция булчуңун кысыңыз. 8-60 секунд кармап туруңуз, экинчи тарапта да ушундай кылыңыз. Манжаларыңызды далыңызга койбоңуз, булчуңдарды кысыңыз.
Кадам 4. Трапеция сунууну аткарыңыз
Чалкаңызда жатыңыз. Колуңузду денеңиздин сол жана оң жагына коюу менен баштаңыз. Полдон 90 градустук бурчту түзүү үчүн жогорку колуңузду кыймылдатыңыз жана билегиңиз жогорку колуңуздан 90 градуска бурчту түзөт. Андан кийин, алаканыңызды башыңыздын артындагы полго тийгенге чейин түшүрүңүз. Алаканыңызды шыпка каратып, колуңузду башыңыздын үстүнөн түз сунуңуз. Андан кийин, жогорку колдоруңуз денеңизден 90 градустук бурчту түзмөйүнчө колду ылдый карай жылдырыңыз. Бул кыймылды үч -беш жолу кайталаңыз.
5 -кадам. Көкүрөк булчуңуңузду чоюңуз
Көкүрөк булчуңу трапецияга окшош эмес, бирок булчуңду сунуу трапеция булчуңуна да пайда алып келет. Муну жасоо үчүн ачык эшиктин ортосунда же дубалдын капталында турушуңуз керек болот. Колуңузду эшиктин же дубалдын жанына колуңуз менен көтөрүңүз, чыканагыңыз эшиктин дубалына же капталына каршы турмайынча. Алаканыңыз эшиктин же дубалдын бетине каршы турушу керек. Бутуңузду денеңиз менен бир багытта алдыга жылдырыңыз. Денеңизди эшиктен же дубалдан буруп, булчуңдарыңыз сөөктүн түбүнө чейин созулганын сезгиче. Ошол эле булчуңдун ар кайсы бөлүктөрүн иштетүү үчүн колду жогору жана ылдый жылдырыңыз.
7 методу 3: Артка моюн булчуңдарын сунуу
1 -кадам. Арткы моюн булчуңдарыңызды табыңыз
Баш сөөгүңүздүн түбүнөн далыңыздын түбүнө чейин мойнунуздун артында бул аймакта жок дегенде жарым адистештирилген булчуңдар бар. Дененин бул бөлүгүндөгү чыңалуу сизге бат -баттан баш оорутушу мүмкүн.
2 -кадам. Баш сөөгүңүздүн түбүндөгү булчуңдарды иштетиңиз
Колуңузду башыңыздын артына коюп, бир колуңуздун үстүнө жатыңыз. Гольф топун алаканыңыздын үстүнө коюңуз. Колуңузду жана гольф топуңузду омурткаңызга эмес, омурткаңыздын жанына койгула, анан гольф топун жылдыруу үчүн башыңызды капталга буруңуз. Гольф топун мойнуңуздан ылдый жылдыргандан башка колуңузду кыймылга келтирбеңиз. Омурткаңыздын бир жагын укалагандан кийин, гольф топун экинчи тарапка жылдырып, бул кыймылды кайталаңыз.
3 -кадам. Арткы моюн сунууну аткарыңыз
Сиз бул сунууну отуруп же жуунуп жатканда жасай аласыз. Түз отуруп, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Булчуңдарыңыздын чоюлуп кеткенин сезгенче, колдоруңуз менен башыңызды алдыга жай басыңыз. Колуңуз менен башыңызды алдыга жана оңго жана солго 45 градуска түртсөңүз болот. Анан бир колуңузду башыңыздын үстүнө коюп, башыңызды денеңиздин сол жана оң жагына түртүп, сунууну сезгенче. Бул кыймылды экинчи колуңуз менен карама -каршы тарапта кайталаңыз.
Кадам 4. Жатып жатып моюн булчуңдарыңызды чоюңуз
Жерге чалкасынан жатып. Тизелериңизди үстүңкү денеңизге бүгүп, сол колуңузду алаканыңызды омурткаңыздын астына каратып коюңуз. Оң колуңузду башыңыздын үстүнө коюңуз. Ошол колуңуз менен башыңызды оңго түртүп, шыпка караганча созулганды сезиңиз. Андан кийин, колдоруңуз менен башыңызды кайра оңго түртүңүз, бирок азыр башыңызды 45 градуска жылдырып, оң жагыңыздагы дубалды караңыз. Акырында, дубалды солго карай 45 градуска солго жылдырыңыз, бирок колдоруңуз менен башыңызды оңго түртүңүз. Бул процесстин бардыгын сол колуңуз менен башыңыздын сол жагына кайталаңыз.
7 методу 4: Убактылуу булчуңдарды дарылоо
1 -кадам: temporalis булчуңуңузду табыңыз
Жалпысынан алганда, баш оору temporalis булчуңунун көйгөйлөрүнөн келип чыгат. Temporalis булчуңу сиздин башыңыздын капталында, үстүңкү жаактан баштап, кулактын башына чейин, анан ошол кулактын артында жайгашкан. Убактылуу булчуң көйгөйлөрү жаак муунунун көйгөйлөрү менен да байланыштуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Temporalis булчуңуна басым жасаңыз
Отуруп же түз турганда эки колуңуздун сөөмөйү менен ортоңку манжаларынын учтары менен ийбадатканаңыздын үстүнө чейин басыңыз. Басуу учурунда жаагыңызды бир нече жолу ачып -жаап коюңуз. Манжаларыңызды кысым чекиттеринин айланасында жылдырыңыз, жалпы аймактарда, башкача айтканда, сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезип турган кезиңизде, ар бир чекитте жаагыңызды бир нече жолу ачып -жабыңыз.
Же болбосо, колуңузду баспай туруп, temporalis булчуңун сунуу үчүн бир нече жолу эсиңизди бурсаңыз болот
3 -кадам. Temporalis булчуңун чоюңуз
Башыңызды эки жагына кулагыңыздын үстүнө жылуу баштык, аз жылуулук жаздык же жылуу нымдуу чүпүрөк коюп, бул нерсени жасоодон мурун эки temporalis булчуңун жылытыңыз. Булчуңдардын чыңалуусу бошогондон кийин чалкасынан жатыңыз. Эки колуңуздун сөөмөйүн оозуңузга салып, астыңкы тиштериңиздин артындагы жерди басып жаагыңызды ылдый түшүрүңүз.
4 -кадам. Сиздин temporalis булчуңуңузга көнүгүү жасаңыз
Чалкаңызда жатыңыз. Оң колуңуздун сөөмөйү менен ортоңку манжаларын оң жаакка, тиштериңиздин үстүнө коюңуз. Сол колуңуздун сөөмөйү менен ортоңку манжаларын жаактын астына коюңуз. Сол колуңуз менен жаагыңызды солго түртүңүз. Ошол эле процессти оңго колду алмаштыруу менен кайталаса болот.
Бул сунууну аткаруу үчүн жаагыңыз бошоп, жаактын солго жана оңго кыймылына каршылык көрсөтүлбөшү керек. Эгерде сиз бул аймакта бир топ убакыттан бери иштеп келе жатсаңыз жана булчуңду жөн эле чыңалбастан, аны күчөткүңүз келсе, астыңкы жаагыңыздын кыймылына басым кошуңуз
7дин 5 -методу: Бет жана мээ булчуңдарын укалоо
Кадам 1. Бет булчуңдары менен баш сөөгүнүн булчуңдарын табыңыз
Бетиңизде жана баш сөөгүңүздө жок дегенде жарым ондогон булчуңдар бар, алар менен баш ооруну басуу үчүн машыгууга болот. Сиз машыктырышыңыз керек болгон жерлерге төмөнкүлөр кирет: ар бир көздүн үстүндө, көздүн тешиктеринин тегерегинде, каштын астында (orbicularis oculi), ооздун бурчтарынын үстүндө (zygomaticus major), бурчтардын сол жана оң жагындагы жерлер оозго окшош болсо, оозу Сиз болжол менен 2,5 см кеңириңиз (букчинатор), көзүңүздүн үстүндө жана кашыңыздын бир аз бетинин ички бетинде (фронталис); баштын артындагы жогорку жана ортоңку кулактар менен бирдей бийиктиктеги чекиттен (occipitalis) жана эки тараптан тең жаактын астындагы чекитти, эгерде ийри сызыкты кулак каналынан бир нече сантиметр ылдый ылдый карай ээрчисеңиз (платисма).
Кадам 2. orbicularis oculi булчуңуна басым жасаңыз
Бул булчуңдарга кысым көрсөтүүнүн эки жолу бар. Алардын бири сөөмөйүн колдонуп жатат. Көздүн үстүндөгү жана каштын астындагы чекиттин көз тешигинен сөөктү басыңыз. Сиз өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде, туура чекитти билесиз. Дагы бир ыкма - бул жерди манжаларыңыз менен кыпчуу.
3 -кадам. Чоң букинаторго жана zygomaticus булчуңдарына басым жасаңыз
Сиз бир эле техника менен бул эки пунктка тең машыксаңыз болот. Оң бармагыңызды сол жагыңыздагы оозуңузга, оң сөөмөйүңүз менен оозуңуздун сыртында ошол эле жерге коюңуз. Баш бармагыңыз менен сөөмөйүңүздүн ортосуна терини кысыңыз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезген учурда манжаларыңызды жаагыңыздын түбүнө чейин иштетүүңүз керек болот. Сол колуңуз менен беттин оң жагына болгон басымды кайталаңыз.
Кадам 4. Frontalis булчуңуна басым жасаңыз
Бул жөнөкөй. Жөн гана индексиңиз менен ортоңку манжаларыңыз менен маңдайыңыздагы каштын үстүндөгү жерди басыңыз. Манжаларыңызды ыңгайсыз сезген жерлериңизге жылдырыңыз.
Step 5. occipitalis булчуңуна басым жасаңыз
Сиз бул аймакта эки жолдун биринде машыксаңыз болот. Оңой жол - башыңыздын арт жагындагы ыңгайсыз жерди басуу үчүн сөөмөйүңүздү жана ортоңку манжаларыңызды колдонуу. Сиз ошондой эле полго жаткызып, бул жерлерге басым жасоо үчүн теннис тобун колдонсоңуз болот.
7 -метод 6: Жаакта ар кандай булчуңдарды тартуу
Кадам 1. Жаак булчуңдарыңызды табыңыз
Ээгиңизге жабылган же жакын болгон жана чайноо сыяктуу маанилүү кыймылдарды аткарууга жардам берген көптөгөн булчуңдар бар. Бул булчуңдарга кулагыңыздын алдында тиштериңиздин узундугу боюнча жайгашкан массетер булчуңу кирет; жаактын муунун жаактын аймагына бекитип турган каптал pterygoid булчуңу; жаак сөөгүнүн артында жайгашкан ортоңку pterygoid булчуңу; ошондой эле ээгиңиздин астында жайгашкан дигастралдык булчуң.
Кадам 2. Массетер булчуңуна басым жасаңыз
Бул үчүн оң бармагыңызды сол оозуңузга, оң сөөмөйүңүз менен сол оозуңуздун сыртына коюңуз. Массетер булчуңу кулактан алысыраак болгондуктан, бармагыңызды жаагыңыздын артына жаагыңыздын артына бир аз катуу басууңуз керек. Андан кийин, сөөмөйүңүздү (жана керек болсо ортоңку манжаңызды) жана баш бармагыңызды массажер булчуңун кысыңыз. Манжаларыңызды үстүңкү булчуңдардан (жаагыңыздан жогору) астыңкы булчуңдарга (жаак сызыгыңызга жакын) жылдырыңыз. Бетиңиздин сол жагын укалап бүткөндөн кийин, оң колуңуз менен бетиңиздин оң жагындагы булчуңдарга каршы иштеңиз.
3 -кадам. Оозду жана массажердик булчуңдарды чоюңуз
Оң колуңузду маңдайыңызга коюңуз. Сол сөөмөйүңүздү оозуңузга тиштериңиздин астына коюңуз. Сол бармагыңызды ээгиңиздин/жаагыңыздын астына коюңуз. Оң колуңуз менен башыңызды тең салмактоо үчүн сол колуңуз менен жаагыңызды ылдый түшүрүңүз. Бул позицияны сегиз секунд кармаңыз. Бул кыймылды оозуңуздагы булчуңдарды иштетүү үчүн сунуу учурунда беш -алты жолу жасаңыз.
Кадам 4. Каптал pterygoid булчуңга басым жасаңыз
Бул булчуңдар бетиңиздеги көптөгөн чекиттердин артында жайгашкан жана аларга жетүү оңой эмес. Бул булчуңдарды укалоонун эң жакшы жолу - сол сөөмөйүңүздү оозуңуздун оң жагына, үстүңкү жаагыңыздагы акыркы азу тиштин артына коюу. Эгер манжаңызды бул жерге өйдө көтөрсөңүз, мурдуңузга бир аз карасаңыз, капталдагы pterygoid булчуңун сыгып алышыңыз керек. Муну бетиңиздин оң жагында жасап бүткөнүңүздө, бетиңиздин сол жагындагы булчуңдарды алмаштырыңыз.
Бул булчуңга жетүү кыйын болгондуктан, эгер кыла албасаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул булчуң башыңызды оорутуп жатканын сезсеңиз, адистен жардам сурашыңыз керек
Кадам 5. Ортоңку pterygoid булчуңуна басым жасаңыз
Каптал pterygoid булчуңуна окшош, ал дагы бетиңиздеги оңой жетпеген көптөгөн чекиттердин артында жайгашкан. Бир ыкма - сөөмөйүңүздү оозуңуздун оң жагына коюу. Бул чекитти сөөмөйүңүз менен жаагыңыздын артына басып, үстүңкү акыркы азу тиш өткөнчө басыңыз. Андан кийин, манжаңыз менен жаак муунуна жакын жерди басыңыз. Манжаңызды өйдө-ылдый жылдырып, ыңгайсыз сезилген чекитти тапмайынча, 8-8 секундада ошол чекиттерди басыңыз. Бул процесстин баарын оң колуңуз менен жүзүңүздүн сол жагына кайталаңыз.
Step 6. Digastric булчуңуна басым жасаңыз
Сөөмөйүңүздүн муун сөөгүн ээгинин астындагы, астыңкы сөөктүн артындагы жумшак жерге басыңыз. Бул процессти ээгинин жанынан баштаңыз жана муун сөөктү жаак сөөгү менен артка карай кулагыңыздын жанына артка жылдырыңыз. Басымды басып, ыңгайсыз сезген кайсы жерде болбосун 8-60 секунд басып туруңуз. Оң менен бүткөндөн кийин солго алмаштырыңыз.
7 -метод 7: ысык жана муздак температурада баш ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Моюнга же башка муздак компресс сүйкөп коюңуз
Муз пакетин же муз пакетин сүлгүгө салыңыз, андан кийин сүлгү баштын же моюндун ооруй турган жерине коюңуз. Аны максимум 10-15 мүнөткө коюңуз.
- Же болбосо, муздун текчесин түз эле оору булчуңуна тийгизип, булчуңдун айланасында, алдыга жана артка, бир нече көз ирмемге жылдырсаңыз болот. Сиз музду колдонуп жаткандыктан, териңизге же нервтериңизге зыян келтирбөө үчүн аны бир жерге көпкө койбогонуңуз жакшы.
- Баш сөөгүңүздүн түбүнө жана моюнуңузга муз пакеттерин коюу башыңыздын жана бетиңиздин айланасындагы баш ооруну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 2. Нымдуу жылуулукту бетиңизге жана моюнуңузга сүйкөңүз
Нымдуу жылуулук, мисалы, жылуу нымдуу сүлгү же душка киргенде жылуу суу, ошондой эле ысык жаздык сунушталат. Нымдуу жылуулукту бетиңиздин же моюнуңуздун ооруган жерине 15-20 мүнөткө сүйкөп койсоңуз болот. Ысык температуралар дайыма эле суук температура сыяктуу эле иштебейт, анткени алар кээ бир жерлерде шишикти пайда кылышы мүмкүн, аларды бошотпойт. Эгер ысык температураны колдонууда ийгиликке жете албасаңыз, анда аларды суук температурага алмаштырыңыз.
Кадам 3. Бир убакта ысык жана муздак температураны колдонуңуз
Кээде эң жакшы натыйжа ысык жана муздак температураны бир убакта колдонуудан алынат. Бул ыкма башыңыздын артына же моюнуңуздун артына муз баштыкчасын, мойнуңуздун үстүңкү жана ылдый жагындагы жылуу сүлгүнүн нымын коюуну камтыйт. Башка вариант катары, бир эле учурда муздун баштыгын бетиңиздин оң жагына жана бетиңиздин сол жагына жылуу сүлгү коюңуз. Ар беш мүнөт сайын ысык жана муздак нерселерди бетиңизге алмаштырыңыз. Муну жалпысынан 20 мүнөт жасаңыз.
Кеңештер
- Чыңалуу баш оору да жаак муунунун (temporomandibular) бузулушунан келип чыгышы мүмкүн. Жаак муундардын оорулары менен жабыркаган адамдар, адатта, чыңалуучу баш ооруну гана эмес, баштын начарлашын жана тез -тезди башынан өткөрүшөт.
- Мигрень менен жабыркагандардын баары эле "аура" симптомдорун көрүшпөйт, бул көрүнүшкө таасирин тийгизет жана көбүнчө мигренди козгойт. "Ауранын" симптомдору көзгө көрүнбөгөн түрдө болушу мүмкүн жана баш айлануу, баш айлануу, алсыздык, баш айлануу жана кытыгылоону камтыйт.
- Эгер башыңыз менен мойнуңуздагы булчуңдарды табууда кыйынчылыктар болсо, булчуңдардын адам анатомиясынын схемасын колдонуп, аларды табууга жана жалпы сүрөттө көрүүгө жардам бериңиз. Колдонууга боло турган диаграммалардын бири бул жерде.
Эскертүү
- Башыңыздын оорушу бул массаждар же триггер чекиттериндеги атайын терапия менен басаңдашы мүмкүн, бирок ашыкча кылбаңыз. Бул кадамдарды баштоо үчүн бир күндө бир жолу жасаңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, күнүнө эки жолу кошуңуз.
- Триггер чекиттеринде терапия жүргүзүүдө бул чекиттерди кеминде сегиз секунд, бирок бир мүнөттөн ашык басыңыз. Сиз баскан басым кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жаратышы керек. Эгерде сиз эч нерсени сезбесеңиз, басым жетишерлик күчтүү эмес же жайгашкан жер триггер эмес. Эгерде сиз аны өтө оорутуп жатсаңыз, басымыңызды азайтыңыз же жөн эле токтотуңуз. Демиңизди кармаңыз.
- Эгер сиз эксперттен бир нече терапия формасын алсаңыз, ошол эле терапияны ошол эле күнү жасабаңыз.
- Мурун эмес, триггердик пункттарда иштегенден кийин гана сунуңуз.
