Өзүн-өзү сыйлоо бала кезинен эле өсө жана өнүгө баштайт. Жалпысынан алганда, үй -бүлө мүчөлөрү, достору жана коом тарабынан көп сынга алынган адамдар ишенимин жоготкондуктан өзүн төмөн же төмөн сезишет. Бул аларды чечимдерди, ал тургай эң жөнөкөй чечимдерди кабыл алууга жөндөмсүз кылат. Бирок, өзүн төмөн сезүү, өзүнө болгон ишенимди калыбына келтирүү үчүн өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу аркылуу жеңилет. Бул бакытка жана жашоонун жакшырышына карай жасалган биринчи кадам. Кандай экенин билгиңиз келеби? Бул макаланы окуңуз!
Кадам
4-бөлүктүн 1-бөлүгү: Өзүңүздү баалооңуздун канчалык бийик экенин аныктоо
1-кадам. Өзүңүздү баалоо маанисин түшүнүңүз
Өзүн өзү баалоо же өзүбүздү баалоо эмоционалдык ден соолукту сактоодо маанилүү роль ойнойт. Эгерде адам өзүн кандай болсо, ошондой сүйүп, кабыл алып, жашоосуна канааттануу сезе алса, өзүн-өзү сыйлоо сезими жогору болот дешет. Башка жагынан алганда, төмөн адамдар ар дайым сындаган жана өзүн кандай болсо, ошондой кабыл ала албаган адамдар.
- Клиникалык кийлигишүүлөр борбору тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар жаман мүнөздүү экенине толук ишенишет. Мындай ишенимдер алар жөнүндө фактылар же чындыктар катары каралат.
- Эгерде дарыланбаса, өзүн-өзү төмөн баалоо өмүр бою көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Көптөгөн кооптуу адамдар мамилелерде зомбулуктун курмандыгы болуп калышат, ар дайым өздөрүн соттойт жана эч качан максат койбойт.
2-кадам. Өзүңүздү өзүңүз баалаңыз
Жаман психикалык адаттарды оңдоонун жана жеңүүнүн биринчи кадамы - өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызды моюнга алуу. Өзүңүз жөнүндө терс ойлор - өзүңүздү төмөн сезүүңүздүн себептеринин бири. Ойлоно турган нерселер физикалык шарттарга, мисалы, формага же салмакка жана жашоонун ар кандай аспектилерине, мисалы мансапка жана жеке мамилелерге байланыштуу болушу мүмкүн.
- Сиз өзүңүздү психикалык диалог же өзүн өзү кабылдоо аркылуу көп сынга алсаңыз, өзүңүздү төмөн сезишиңиз мүмкүн.
- Психикалык диалог учурунда өзүңүз жөнүндө позитивдүү жана жагымдуу нерселерди айтканыңызда өзүңүздү жогору баалайсыз.
3 -кадам. Ички үнүңүздү угуңуз
Ой жүгүртүп жатып, ички үнүңүз оң же терс нерсени айтып жатканын аныктаңыз. Эгерде сиз кандайдыр бир моделди аныктоодо же байкоодо кыйналып жатсаңыз, үлгү же тенденцияны табуу үчүн өзүңүз жөнүндө бир нече күндөн бир жумага чейин күн сайын жазыңыз.
- Төмөнкү адамдын ички үнү, адатта, төмөнкү сапаттардын бирин сүрөттөйт: даттануу, жалпылоо, өзүн башкалар менен салыштыруу, көйгөйлөрдү көбүртүп көрсөтүү же башкалардын оюн окуу/болжоо. Ар ким уникалдуу болгону менен, сиз башка адамдар сизди жаман көрүшөт же сиз жөнүндө терс көз карашта деп ойлошот.
- Өзүңүзгө болгон ишенимди арттыруунун биринчи кадамы-өзүңүз тууралуу терс ички үндөрдү жок кылуу. Кийинки кадам - аны позитивдүү ойлор менен алмаштыруу.
- Мисалы, өзүңүзгө: "Менин жумушка орношуу арызым четке кагылды. Мен эч качан жумушка алынбайм, анткени мен уттуруп койдум" деп айтуунун ордуна, "жумушка орношпогондугума капа болдум, бирок мен Мен колумдан келишинче аракет кылдым, дагы эле жакшы жумуш орундары көп. Мен үчүн. Мен ал үчүн күрөшүүнү улантам ".
4 -кадам. Эмне үчүн өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызды билип алыңыз
Өзүңдү төмөн сезүү сен төрөлгөндөн бери өтпөйт. Бул балалык кездеги канааттандырылбаган муктаждыктардан, башкалардын терс комментарийлеринен же өтө начар жашоо тажрыйбасынан улам болот. Себебин билүү менен өзүңүздү төмөн сезүүңүздү жеңе аласыз.
- Эгерде сиз психикалык диалогду баалоодо белгилүү бир калыпты тапсаңыз, ошол эле нерсени өзүңүзгө айткан биринчи жолуңузга кайтыңыз.
- Мисалы, сиз өзүңүзгө салмагыңыздан же келбетиңизден улам терс нерселерди айтсаңыз, салмагыңыздан улам биринчи жолу өзүңүздү ыңгайсыз сезгениңизди эстеп көрүңүз. Бул бир адамдын же адамдардын тобунун комментарийлеринен улам пайда болгонбу?
5-кадам. План түзүп, өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатыңыз
Өзүн-өзү сыйлоого тарбиялоонун эң жакшы жолу-терс, өзүн өзү сынга алган ички үндү позитивдүү, мотивациялуу психикалык диалогго айландыруу. Бирок, өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө туура келет. Биринчи кадамды таштоо, өзүңүзгө позитивдүү болуу-өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуунун эң жакшы жолу.
Мисалы, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: "Мен өзүм жөнүндө көбүрөөк позитивдүү болуп, өзүм менен душман эмес, досумдай сүйлөшкүм келет"
4төн 2 бөлүк: Өзүңүзгө көбүрөөк кам көрүңүз
Кадам 1. Бар болгон позитивдүү нерселериңизди жазыңыз
Позитивдүү нерселерге көңүлүңүздү буруңуз, терс ойлор сизге караганда пайдалуу нерсени эсиңизге салыңыз. Ийгиликке баа бербестен өзүңүздү куттуктаңыз.
- Өзүн сыйлаган адамдар идеалдуу болбосо да, жакшы жактары бар экенин моюнга алышат.
- Эскертмени ваннадагы күзгү сыяктуу оңой көрүнгөн жерге коюп, күн сайын окуп туруңуз. Абийириңиз оң болгондо тизмени узарта аласыз.
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө позитивдүү нерселерди жазуу үчүн күндөлүк жазыңыз
Бардык жетишкендиктерди, башкалардын комплименттерин жана өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлорду жазыңыз. Негативдүү ойлордон толугу менен арыла албайсыз, бирок позитивге көбүрөөк көңүл бурсаңыз, өзүңүздү баалоону жогорулатсаңыз болот.
- Журналисттер психикалык диалогду көзөмөлдөөнүн жана өзүн өзү сыйлоону жогорулатуунун эң сонун жолу.
- Адатта психикалык диалог аркылуу пайда болгон терс ойлорго каршы туруу үчүн позитивдүү нерселерди жазып, журналга көңүл буруңуз. Мисалы, эгер сиз талкууланып жаткан маселе боюнча өз пикириңизди билдирбегениңиз үчүн өзүңүздү жемелөөгө көнгөн болсоңуз, анда талкуу учурунда оюңузду бөлүшкөн сайын жазып алууну унутпаңыз.
Кадам 3. План түзүү үчүн журналды колдонуңуз
Жашоонун бардык тармагында кемчиликсиздикти талап кылбастан өзүңүздү жакшыртууга аракет кылыңыз. Так жана конкреттүү максаттарды коюңуз, бирок кемчиликтерге орун калтырыңыз.
- Мисалы, "басмырлоону жана жек көрүүнү жайылткан адамдарга каршы чыгам" дегендин ордуна, өзүңүзгө өзүңүз: "Мен басмырлоону жана жек көрүүнү жайылткан адамдардын пикирин жокко чыгарганда тынч сүйлөйм", - деп айтсаңыз болот.
- "Мен 15 кг салмактан арылуу үчүн шекер жегим келбейт" дегендин ордуна, өзүңүзгө: "Мен аш болумдуу тамактарды жеп, дайыма көнүгүү жасап, сергек жашоого аракет кылам", - деп айт.
4 -кадам. Жеткилең эмес экениңиз үчүн өзүңүздү кечириңиз
Ар бир адамдын кемчилиги бар экенин жана идеалдуу эч ким жок экенин унутпаңыз. Андыктан өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн идеалдуу адам болуунун кажети жок. Эгерде сиз дагы жакшыртыла турган нерселер бар болсо дагы, өзүңүздү өзүңүздөй кабыл ала алсаңыз, өзүңүздү көбүрөөк баалай аласыз.
- Өзүңүзгө бир мантра айтыңыз, мисалы: "Кабатыр болбо. Мен жетишем".
- Мисалы, эгер сиз ачууга алдырсаңыз жана паркта балаңызды урушсаңыз, өзүңүзгө "мен идеалдуу эмесмин жана эмоциямды башкарууну үйрөнгүм келет. Баламдан урушканы үчүн кечирим сурап, түшүндүрүп берем" деп айт. ага эмнеге капа болуп жатам. Сабыр кыл! Мен апамын. Жакшымын ".
Кадам 5. Кесипкөй терапевтке кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз баалооңузду жакшырта албасаңыз же эмне үчүн өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылып, көңүлүңүз чөгүп жатса, көйгөйүңүздүн себебин аныктоого жана аны чечүүгө жардам бере турган терапевтке кайрылыңыз.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия (CBT) өзүңүз жөнүндө автоматтык түрдө пайда болгон терс ойлорду өзгөртүүгө жана эмоцияларыңыз менен кантип эффективдүү күрөшүүнү үйрөтөт.
- Эгерде сиз өзүн-өзү сыйлоо татаал маселелерин чечүүнү кааласаңыз, терең психодинамикалык терапия себебин аныктоонун эң сонун варианты.
Кадам 6. Кайрымдуулук иштерине катышыңыз
Көп адамдар башкаларга салым кошо алса, өздөрүн баалуу сезишет. Коомдук уюмга ыктыярчы болуу эки тарапка тең пайдалуу, өзүңүзгө да, сиз жардам берип жаткан адамдарга да бактылуу!
- Сизди кызыктырган иш менен алектенген коммерциялык эмес уюмдарды издеңиз.
- Достор же достор тобу менен ыктыярчы болуңуз, анткени жумуш чогуу аткарылганда жеңилирээк жана кызыктуу болот.
Part of 4 of 4: Позитивдүү жашоо образын кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңүзгө көңүл бурууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз бошобой жатсаңыз да, өзүңүздү эркин жана бактылуу сезген иш -аракеттерди жасоого аракет кылыңыз. Бул ыкма үйдө жана жумушта өзүн өзү баалоону жана өндүрүмдүүлүктү жогорулатууда пайдалуу.
Йога, велосипед тебүү же чуркоо сыяктуу физикалык жана психикалык жактан өзүңүздү ыңгайлуу сезген хоббиге ылайык иш кылыңыз. Бул иш -аракеттер сизди тынчтандырат жана позитивдүү ой жүгүртө алат
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен гана баарлашыңыз
Өзүңүздү төмөн сезип калуу үчүн терс таасирин тийгизген адамдар менен баарлашууну чектеңиз же качыңыз. Анын ордуна позитивдүү адамдарды тандап, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууга түрткү бериңиз.
- Жакындарыңыз өзүн-өзү сыйлоого аракет кылып жатканыңызды билишсе, колдоочу топтун ролун аткара алышат.
- Муну жакын досуңузга же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнө түшүндүрүңүз, мисалы: "Мен өзүмдү төмөн сезүүдөн арылгым келет. Терс ойлоп жатканымды түшүнүү үчүн өзүм жөнүндө терс нерселерди айтсам, эскертип коюңуз."
3 -кадам. Туура тамактануу
Канты жана майы аз болгон аш болумдуу азыктар энергияны жогорулатуу, кандагы канттын деңгээлинин кескин төмөндөшүнүн алдын алуу жана ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу.
- Модадан артта калуу үчүн диетага отурбаңыз. Аз иштетилген азыктарды тандаңыз.
- Момпосуй, сода, торт, пончик же кондитердик азыктарды жебеңиз. Бул азыктар жана ичимдиктер аш болумдуу болбостон жана көп калориялуу болгондон тышкары, энергияны, баш ооруну жана ар кандай ооруларды кескин төмөндөтөт.
- Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, арык этти жана буурчак өсүмдүктөрүн ден соолукту чыңдоо үчүн ден соолукту чыңдоо үчүн энергия булагы катары колдонуңуз, ошондо сиз жакшы иштей бересиз, үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрөсүз, иммундук системаңызды оорулар менен күрөшөсүз жана жашай аласыз. үй -бүлө менен көбүрөөк убакыт өткөрүү үчүн улгайган куракка чейин.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоону адатка айлантыңыз
Эгерде сиз фитнес залында машыгууну каалабасаңыз, физикалык көнүгүүлөрдү жасап, ден соолугуңузду чыңдоо үчүн жай басуу жетиштүү. Жеңил көнүгүү энергияны жогорулатуу, сооронучту камсыздоо жана иммундук системаны көтөрүү үчүн пайдалуу.
- Көбү сыртта жүргөндөн кийин сергип, эс алып калышат, айрыкча үйдө көбүрөөк убакыт өткөргөндөр.
- Күнүнө 1-2 жолу 10 мүнөт көнүгүү кылуу дагы эле ден соолукка пайдалуу.
Кадам 5. Таза дене жана сырткы келбетти сактоо үчүн убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз өзүңүзгө ылайыктуу кийимдерди тандап, таза денеңизди жана келбетиңизди сактап калуу үчүн ойлонуп, убакыт бөлгүңүз келсе, өзүңүздү ыңгайлуу жана ишенимдүү сезесиз. Бул ыкма сизди толук ишеним менен көчүүгө даяр кылат.
4 ичинен 4 -бөлүк: Жеткилеңсиздикти кабыл алуу
Кадам 1. Жеткиликтүү стандарттарды аныктаңыз
Пиккасонун сүрөттөрү сыяктуу эле, сүрөтчүлөрдүн кемчиликсиздиктин ар кандай стандарттары болгон. Кемчилик субъективдүү жана салыштырмалуу. Сиз жогорку стандарттарды коё аласыз, бирок идеалисттик стандарттар пайдасыз, анткени жашоо дайыма эле план боюнча жүрө бербейт. Өзүңүздүн идеалдуу образыңызга ылайык адам боло албасаңыз, көңүлүңүз чөгөт.
Жогорку стандарттар жаман эмес, анткени алар сизди өнүктүрүүгө, иштөөнүн жакшыраак жана эффективдүү жолдорун табууга жана ийгиликке жетүүгө түрткү бере алат
Кадам 2. Өзүңдү кечир
Каалаган нерсеңизге жетпей калганда өзүңүздү кечирип, өзүңүздү күнөөлөп, өндүрүмдүүлүгүңүздү басаңдатуучу адамдык адатты болтурбоого аракет кылыңыз. Ийгиликтериңизди жана күчтүү жактарыңызды баалоо менен өзүңүздү колдоп туруңуз, ошондо сиз өзүңүздү ким экениңизди кабыл алып, урматтай аласыз.
Кеңештер
- Сезимдериңизди түшүнгөн адамдар менен гана баарлашыңыз. Сизди тоготпогон адамдар сизге ишенимдүү сезишпейт.
- Өзүңүзгө өзүңүзгө ишениңиз жана көңүлдүү экениңизди айтсаңыз, каалабасаңыз да. Сезимдер жана ишенимдер ойлордон пайда болот. Ошентип, эгер сиз ойлосоңуз, өзүңүзгө ишенимдүү жана көңүлдүү адамга айланасыз.
- Чечкиндүү бол. Сиз өзүңүзгө болгон бааны жогорулатуу аркылуу керектүү нерсеге ээ боло аласыз. Өзүң үчүн бир нерсе кыл. Башкаларга жардам берүүдөн мурун өзүңүзгө өзүңүз жардам беришиңиз керек экенин унутпаңыз.
- Эртең менен күзгүдөн өзүңүзгө суктанган нерселерди табыңыз: келбетиңиз, жетишкендиктериңиз же жетишкендиктериңиз.
- Ар кандай маалымат каражаттарындагы журналдардын жарнактары жана жарнактары сиз колдонгон жарнамалык стратегиялар аркылуу ишенимди жоготушуна жол бербеңиз. Жалпысынан алганда, маркетингдик кампаниялар кардарларды коркуу жана тынчсыздануу менен издейт. Жарнамалык программалардын таасирине каршы туруу үчүн өзүнө болгон ишенимди жана маркетинг тактикасын түшүнүүнү колдонуңуз.
- Позитивдүү адам болуу үчүн позитивдүү психикалык диалогду адатка айландырыңыз, мисалы, сиз өзүңүздүн канчалык улуу экениңизди же бүгүн канчалык тыкан экениңизди айтуу менен.
- Башка адамдар сизге багытталган терс комментарийлерге көңүл бурбаңыз. Өзүңүздү угууну жана өзүнө ишенген адам болууну үйрөнүңүз. Эсиңизде болсун, башка адамдар ким болгусу келген адамды соттоого акысы жок.
- Йога менен машыга баштаңыз же акылыңызды тынчтандыруу үчүн дайыма медитация жасай баштаңыз.
