Өзүн-өзү сыйлоо сезими, же өзүбүзгө карата кандай сезимде экенибиз, эмоцияларыбыздын калыптанышынын бир гана бөлүгү. Эгерде сиз өзүңүздү жогору бааласаңыз, анда досуңуздун же жакын адамыңыздын өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөн көрүшүңүз кыйын болушу мүмкүн. Башка адамдарга өзүңүздү жакшыраак сезе албасаңыз да, сиз колдоо жана дем-күч берип, өзүн өзү сыйлоо сезиминин үлгүсүн көрсөтө аласыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Колдоо сунуштоо
Кадам 1. Жакшы дос бол
Жакшы достор чын жүрөктөн угуу жана сүйлөө менен терапевт сыяктуу роль ойной алышат. Эмоционалдык жактан туруксуз адам менен достук мамилени сактоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок бул (үмүт менен) убактылуу экенин унутпаңыз жана ал оңолуу жолунда.
- Досторуңуз менен убакыт өткөргөнгө аракет кылыңыз: өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар, адатта, кимдир бирөө менен план түзүүгө демилгеси жок, ошондуктан сиз пландарды баштоого туура келет. Анын байланышуудагы жана социалдык пландарга кармануудагы кыйынчылыктарынын сизге эч кандай тиешеси жок. Бул чындыгында өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар башынан өткөргөн тынчсызданууну, коркууну же депрессияны чагылдырат.
- Үзгүлтүксүз жолугушуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн, анткени ал пландарды түзүүнүн зарылдыгын азайтат, ал эми жумалар байланышсыз өтпөйт. Же ар жекшемби сайын кофеге жазылуу, же шаршемби күнү кечинде карт ойноо, же эртең менен сүзүү сизге чындап жардам берет.
- Досторуңузду угуңуз, сүйлөшүп жатканда көзүңүз менен байланыш түзүңүз. Ага кам көрүп жатканыңды көрсөтүү ага өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет.
2 -кадам. Ал кандай ойлошу керек экенин айтууга аракет кылбаңыз
Сиз чындап жардам бергиси келген адамды алардан ажыратуу коркунучуна туш болосуз, эгерде сиз аларга өзү жөнүндө кантип ойлонушу керектигин же кандай иш -аракет кылууну дароо айтсаңыз. Тескерисинче, аны кандай болсо ошондой колдоп, аны алдыга сүрөп, дени сак эмоционалдык тарбиялоонун үлгүсүн көрсөтүүгө аракет кылыңыз.
-
Эгер адамдын терс жактарына каршы турууга аракет кылсаңыз, ал жакшы жооп бербеши мүмкүн. Бул логика менен гана чечиле турган маселе эмес.
- Мисалы, ал "мен өзүмдү ушунчалык акылсыз сезип жатам" десе, "сен келесоо эмессиң, абдан акылдуусуң" десең, ал жардам бербейт. Сиздин досторуңуз, кыязы, алардын акылсыздыгын сүрөттөшөт, анткени алар ойлоп жатышат.
- Тескерисинче, "Мен өзүмдү ушунчалык акылсыз сезип жатам" деп жооп берип көрүңүз: "Кечиресиз, сиз ушундай сезимдесиз. Мындай ойго эмне түрткү болду? Бир нерсе болду беле?". Мындай жооп натыйжалуу маекти ачат.
-
Алардын сезимдерин ырастоо. Угуу сезими абдан күчөтөт. Сиз анын негизсиз терс сезимдери менен күрөшүүгө азгырылышы мүмкүн. Бирок, андан качышыңыз керек.
- Ооба: "Сиз шоуга келе турган өнөктөш таба албаганыңызга чындап көңүлүңүз калды окшойт. Бул оор болгонун элестете алам. Мен да башымдан өткөрдүм".
- Жок: "Иш -чарага келүү үчүн өнөктөш таба албаганыңыз үчүн ушунчалык кайгырбаңыз. Мунун эч кандай деле кереги жок, кабатыр болбоңуз. Мен ошол жерде болгом жана эч нерсе эмес."
Кадам 3. Колдон келсе маселени чеч
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көбүнчө көйгөйлөрүн жеке кабыл алышат. Маселе ошолордо жана аларды чечүү мүмкүн эмес. Аны башка жактан кароого жардам берүү мүмкүн. Эсиңизде болсун, көйгөйлөрдү чечүү терс эмоциялардан кийин гана чечилет.
-
- Жогорудагы мисал сыяктуу: "Чындыгында көп адамдар бул иш -чарага өнөктөшү менен катышат, бирок мен жалгыз катышкандардын бар экенин билем. Албетте, жалгыз келген жалгыз сен эмессиң."
- Же: "Биз ал жакка чогуу барабыз, эгер келгиңер келсе. Биз менен баргыңар келсе, мен абдан сүйүнөм. Мен да силерди досторум менен тааныштыргым келет, менимче, силер жакшы ылайыктуу болмоксуңар ".
4 -кадам. Ыктыярчы
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар, ыктыярдуу түрдө башкалар үчүн иштегенде, өздөрүн жаман сезүү кыйынга турат. Достун сиз менен ыктыярдуу болууга үндөө менен анын өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатсаңыз болот.
- Же андан жардам сурап көрүңүз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адам, өзүнө эмес, башкаларга жардам берүүнү артык көрөт. Башкаларга жардам берүү мүмкүнчүлүктөрүн сунуштоо, аларга өзүн өзү сыйлоо сезимин жаратуу үчүн учурларды түзө алат.
- Мисалы, мамиледеги көйгөйдү чечүүгө же компьютерди оңдоого жардам берүүсүн сураңыз.
5 -кадам. Ал ыйласа, таянчу жер менен камсыз кылыңыз
Эгерде сиздин досуңуз анын сезимдери же өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү жөнүндө айткысы келсе, анда сиз кыла турган эң пайдалуу нерсе-бул көйгөйдү иштеп жатканда угуу. Көп учурда, адам өзүн төмөн баалоо көйгөйүнүн түпкү себебин аныктаганда, терс сезимдер сырттан келип жатканын түшүнө алат.
Кадам 6. Ички үнүңүздү өзгөртүүнү сунуштаңыз
Сүйүктүүңүздөн анын ички үнү өзү жөнүндө эмне деп айтканын сураңыз. Балким, анын ички үнү терс нерселерди айта берерин байкайсыз. Негативдүү өзүн өзү сүйлөөнү токтотуп, аны позитивдүү нерсеге айлантуу менен ага өзү менен боорукер болууга үйрөтүүгө аракет кылыңыз.
-
Мисалы, эгер анын ички үнү: "Мен мамиледеги бардык бизнести талкаладым" десе, бул анын бир гана мамилеге таянып жалгыз калганын билдирет. Бул ой ошондой эле ийгиликсиздиктен үйрөнө турган эч нерсе же үйрөнүү жөндөмү жок экенин билдирет. Дос катары, сиз бул сыяктуу билдирүүлөрдү кайра өзгөртүүгө жардам бере аласыз:
- "Бул мамиле ийгиликке жеткен жок, бирок кийинчерээк билүү жакшыраак. Бактыга жараша, мен турмушка чыгып, үч балалуу болгондон кийин эмес, азыр билем".
- "Принцти тапканга чейин мага дагы бир нече бакалар менен жолугууга туура келиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдар ошондой таанышат."
- "Мен жакшыраак баарлашууну үйрөнүп жатам. Мен андан жакшы болууга аракет кылам".
7 -кадам. Терапияны сунуштаңыз
Эгерде сизде жеке жардам бере албагандан да терең көйгөйлөр бар экенин сезсеңиз, анда алар терапияга барууну сунуштап көрүңүз. Таанып-билүү жүрүм-турумдук терапия жана психодинамикалык терапия өзүн-өзү төмөн баалоого жардам берет.
- Сиз бул сүйлөшүүгө этияттык менен мамиле кылышыңыз керек. Сиз аны алыстаткыңыз келбейт же аны жинди деп ойлогонуңуз келбейт.
- Эгерде сиз өзүңүз терапияда болсоңуз, анда ал сизге мурун кандай жардам бергенин түшүндүрүңүз.
- Сунушуңуз дароо четке кагылса, капаланбаңыз. Сиз анын акылында өсө бере турган үрөн сепкен болушуңуз мүмкүн; балким ал акыры кеңешчини сынап көрүүнү чечет.
4 -бөлүктүн 2: дени сак өзүн баалоону моделдөө
Кадам 1. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн достор менен убакыт өткөрүңүз
Өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болгон адамга жакын болуу, өзүнө ишенбеген адамдарга жардам берет. Эгерде сиз өзүңүздүн жеке кабыл алууңузду билдирүү мүмкүнчүлүгүн колдонсоңуз, дени сак эмоционалдык жыргалчылыкты өрнөк кыла аласыз.
2 -кадам. Максат коюп, тобокелчиликке барыңыз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар көбүнчө ийгиликке жетүүдөн коркуп, тобокелге баруудан же максаттарды коюудан тартынышат. Максаттарды коюу жана өз тобокелчиликтериңизди алуу менен сиз жашоого позитивдүү мамилени көрсөтө аласыз. Мүмкүн болсо, өзүңүздү баалабаган адамдар менен ой жүгүртүү процесстериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Сиз баса белгилешиңиз керек болот:
- Кандай максаттарды койдуңуз жана эмне үчүн. (Мисалы, дене фитнессин жакшыртуу үчүн 5 чакырымдык жарышка катышуу).
- Ошол максатка жеткенде эмне кыласыз. (Жарыш ийгиликтүү аяктагандан кийин, мен жарым марафон өткөрүүнү пландап жатам).
- Эгер сиз бул максатка жетпегенде кандай сезимде болмоксуз? Колуңдан келгендин баарын жасап, аракет кылгандан кийин ал иштебей калса эмне болот? (Мен жарышты аягына чыгарбасам капа болмокмун, бирок дайыма башка жарыштар болот. Анын үстүнө менин негизги максатым - физикалык даярдыгымды жакшыртуу. Ден соолугум чың болсо, мен буга чейин эле жеңип чыккам. Эгерде чуркоо жок болсо Мен үчүн башка аракеттер бар, мен аракет кыла алам.)
- Тобокелчиликке баруу үчүн мүмкүн болгон сыйлыктар. (Мен ичкерип, тиземди оорутуп алмакмын. Спорт залында келесоо көрүнүп калышым мүмкүн. Мен өзүмдү жакшыраак сезишим мүмкүн. Балким, мага чын эле жагат).
- Ар кандай жыйынтыктарга кандай карайсыз. (Эгер ал иштесе жана өзүмдү ишенимдүү сезсем абдан кубанычта болом. Бирок, жаракат алуу абдан кыжырды келтириши мүмкүн, мен да чоочун болгонду жактырбайм).
3 -кадам. Ички үнүңүздү билдириңиз
Биз баарыбыз өзүбүздүн ички үнүбүз менен жашайбыз, эгер сиз аны эч нерсеге салыштыра албасаңыз, анда сиздин үнүңүздүн анормалдуу экенин айтуу кыйын. Өзүңүздү баалабаган адам менен кантип сүйлөшүп жатканыңыз жана өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиз менен сүйлөшүү, аларга ички позитивдүү үндү түшүнүүгө жардам берет.
- Баары сиз ойлогондой болбогондо, өзүңүздү күнөөлөбөңүз же сындабай турганыңызды баса белгилеңиз.
- Башка адамдар сизди жаман ойлойт деп ойлобогонуңузду билдириңиз.
- Жетишкендиктериңиз үчүн өзүңүздү кантип мактаганыңызды түшүндүрүңүз жана өзүңүз менен сыймыктануу текебер болуу дегенди билдирбейт.
- Эч кимге каалабаган мамилеңизди эмес, сүйүктүү досуңузга көрсөтө турган колдоону көрсөткөн ички үнүңүздү моделдеңиз.
4 -кадам. Сиз идеалдуу эмес экениңизди түшүндүрүңүз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамга өзүнө ишенген адам идеалдуу көрүнүшү мүмкүн. Өзүн-өзү сыйлоо сезимине ээ болбогондор көбүнчө өзүн-өзү сындашат жана өздөрүн башкалар менен салыштырганда, алар өздөрүнүн эң жаман бөлүгү деп эсептегендерин башкалардын мыкты бөлүктөрүнө салыштырышат. Сиз идеалдуу эмес экениңизди жана өзүңүздү ким экениңиз үчүн сүйөрүңүздү түшүндүрүп берүү өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар үчүн абдан пайдалуу болот.
Кадам 5. Өзүңдү өзүң кабыл алаарыңды көрсөт
Сөздөрүңүздү жана иш -аракеттериңизди колдонуп, өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алыңыз. Максатыңыз жана амбицияңыз бар болсо да, азыр ким экениңизге бактылуусуз.
Позитивдүү сүйлөмдөрдү колдонууга аракет кылыңыз: "Мен … …"
Кадам 6. Жеке максаттарыңыздын түзүлүшүн сүрөттөп бериңиз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамга сизде жакшырткыңыз келген жерлер бар экенин билүү, алсыздык катары көрө албайсыз, алар өзүн баалоонун дени сак жолун түшүнүүгө жардам берет.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар: "Мен жумуш таба албаганым үчүн ийгиликке жетпедим" деп ойлошу мүмкүн, бирок сиз: "Мен мыкты кызматкер болчумун жана мага ылайыктуу жумуш издеп жүрдүм",-деп айтып, жакшыраак ыкманы колдоно аласыз.
- "Мен абдан уюшкан эмесмин" дегенди билдирүүнүн ордуна, сиз: "Мен майда -чүйдөсүнө чейин" чоң сүрөт "идеясын жакшы билем, бирок мен уюшкандыкта жана майда -чүйдөсүнө чейин кылдат болууга аракет кылам" деп айта аласыз.
4 ичинен 3-бөлүк: Өзүн-өзү төмөн баалоону түшүнүү
Кадам 1. Сиз жардам бере албастыгыңызды түшүнүңүз
Акыр-аягы, өзүн-өзү сыйлоо-бул жеке маселе, жана өзүн-өзү сыйлабаган адамдар чындап жакшырууга жардам бериши керек. Сиз кубаттоо жана колдоо көрсөтө аласыз, бирок башка адамдын өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулата албайсыз.
2-кадам. Өзүн өзү төмөн баалоонун симптомдорун таануу
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин түшүнө билүү жакындарыңызга колдоо көрсөтүүгө жардам берет. Көрүү үчүн кээ бир симптомдорго төмөнкүлөр кирет:
- Өздөрү жөнүндө дайыма терс пикирлерди жазуу
- Жашоосунда кемчиликсиз бир нерсе кабыл алынгыс экенин билдирүү
- Жаңы адамдардын айланасында тынчсыздануу же паника
- Ийгиликсиздиктен коркконго аракет кылбай туруп бер
- Кичине провокацияда чындап коргонуу
- Башка адамдар ар дайым ал жөнүндө эң жаман деп ойлошот
3 -кадам. Анын ички ойлорун сураңыз
Өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгүн аныктоочу бир өзгөчөлүк-бул адамдын өзүнө жетиштүү эмес экенин, башка адамдардын ал жөнүндө жаман ойлогонун, ал кемчиликсиз эмес экенин, татыктуу адам эмес экенин айткан ички үнүнүн болушу.. Эгерде сиздин сүйүктүүңүз ушундай сезимде болсо, анда анын өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн.
- "Мен чочко катары семирип кеттим. Албетте, менин жигитим жок".
- "Мен жумушумду жек көрөм, бирок башка эч бир компания мени жумушка албайт".
- "Мен чындыгында ийгиликсизмин".
Кадам 4. Көйгөй күчөп кете электе кадам таштаңыз
Убакыттын өтүшү менен төмөн өзүн-өзү сыйлоо сезими начарлап кетиши мүмкүн экенин, эгерде дарыланбаса, жакшы эмес экенин түшүнүңүз. Эгерде сиз кимдир бирөөгө жардам керек деп ойлосоңуз, анда аны кечиктирбей, эртерээк сүйлөшүңүз. Өзүн-өзү сыйлоо сезими жогорулаган адамдар:
- Адепсиз мамилелерге жол берүү
- Өзүңдү коркутуу же орой мамиле кылуу
- Кыялдануудан жана максаттардан баш тартуу
- Жеке гигиенаны этибарга албоо
- Өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумга катышуу
4 ичинен 4 -бөлүк: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Керек болсо так чектерди белгилеңиз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адам сизге чынында керек болушу мүмкүн. Жардам берүүнү кааласаңыз дагы, сиз саат 3тө тез -тез чалууларды кабыл алып, эмоционалдуу курчуп турган сүйлөшүүлөргө катыша аласыз же башка иштериңиз болгондо жолугушууну сурансаңыз болот. Ошентип, достугуңуз уулуу болуп кетпеши үчүн чек араларды белгилешиңиз керек болот. Мисалы:
- Сиздин негизги жоопкерчилигиңиз - балдар. Бул сиздин досторуңуз артыкчылыктуу эмес деп айтууга болбойт, бирок, балдардын бийи, албетте, досторуңуздун поэзия окуусуна караганда жогору.
- Кечки саат 10дон кийин чалуулар шашылыш болушу керек. Жол кырсыгы чукул кырдаал, бирок ажырашуу болбойт.
- Башка мамилелерди чыңдоо үчүн достордон алыс убакыт керек. Сиздин достугуңуз баалуу, бирок башка досторуңуз, үй -бүлөңүз, кыздарыңыз менен, ал тургай жалгыз калуу менен да убакыт өткөрүшүңүз керек.
- Досуңузду эмне түйшөлтүп жатканы тууралуу айтуудан тышкары, сиз өзүңүздүн жашоонуз жана башка нерселер жөнүндө сөз кыласыз. Достук-бул эки тараптуу мамиле жана берүү жана алуу.
Кадам 2. Сиз терапевт эмес, жөн эле дос экениңизди унутпаңыз
Терапевттер дос болбогондой эле, "достор да терапевт эмес". Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамга жардам берүү үчүн, азап чегип жаткан, бирок аны көтөрө албаган досуна жардам берүү үчүн көп убакыт жана энергия сарптоого туура келет. Бул абдан кайгылуу жана тең салмаксыз кылышы мүмкүн. Ошол эле учурда, терапевт эң жакшы достору кыла албаган нерсеге жардам бере алат.
3 -кадам. Кыйноо аракеттерин кабыл албаңыз
Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар, тилекке каршы, башкаларга абдан терс мамиле кылышы мүмкүн. Кээде бул ушунчалык экстремалдуу болгондуктан кыйноо болуп калат. Сизди оозеки, физикалык же башка жол менен кордогон адамга жардам берүүнүн кажети жок.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, башынан өткөргөн нерселерине карабастан, адамды жамандык кылууга эркин кылбайт.
- Сиз өзүңүздү мындан аркы оорудан коргоого укуктуусуз. Сиз байланыштарды үзүшүңүз керек болушу мүмкүн жана сиз буга толук укуктуусуз.
Кеңештер
- Адамдын өзүн-өзү сыйлоосун жогорулатуунун бир жолу-бул өзүн өзү сүйүүгө үйрөтүү.
- Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдарга жумушка орношуу же жакшы жумуш табуу кыйын болушу мүмкүн. Андыктан ага түрткү берүү жардам бериши мүмкүн.
