Ачуулануу - бул башка адамдар менен баарлашууда кадимки эмоция, бирок нерселер ысып кеткенде, ачуулуу адамдар капыстан эле ызы -чуу салышы мүмкүн. Эгерде сиз сезимдериңизди башкара албай кыйналып жүргөн досторуңуз, үй -бүлө мүчөлөрүңүз же өнөктөштөрүңүз менен тез -тез баарлашып турсаңыз, анда ачууланууңуздун объектиси болуп калышыңыз мүмкүн. Ага жооп берүү үчүн бир нерсе кылардан мурун, эмоцияңызды башкара алаарыңызды текшериңиз, анткени сиз ачууланганда көйгөй начарлайт. Анан туура жообун бериңиз, ал дагы тынчып калат. Ага эмоцияларын көзөмөлдөө үчүн терапиядан өтүүнү сунуштап, жардам берүүгө аракет кылыңыз. Ошондой эле психикалык ден соолугуңузга кам көрүшүңүз керек, анткени ачууланган досторуңуз же жакындарыңыз менен үзгүлтүксүз баарлашуу стрессти жаратышы мүмкүн.
Кадам
3 методу 1: Ачууланган адамдар менен иштөө
Кадам 1. Эмоцияңызды башкарыңыз, ошондо сиз ысык кырдаалга карабай тынч турасыз
Эгер кимдир бирөө сизге ачууланса, аны менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - ачуулануудан сактануу, мисалы, бир нече жолу терең дем алуу, 100гө чейин унчукпай саноо же мээңизди тынчтандыруу үчүн бетиңизге суу чачуу. Ага жаман мамиле кылганыңда абал начарлайт.
2 -кадам. Жай, бир калыпта сүйлөңүз
Үнүн төмөндөтүңүз, ал шыбыроодон бир аз катуу. Өтө көп кыйкырбаңыз, андыктан сабырдуу болуп, сылык сүйлөшө аласыз. Ошондой эле, ачууланган адам үнүн басаңдатып, сизге сылык мамиле кылышы мүмкүн.
3 -кадам. Анын сөзүн угууга көңүл буруңуз
Көптөгөн адамдар кароосуз калгандыктан ачууланышат. Жүзүн ага буруп, сөзүн бөлбөстөн анын ачуусун басаңдатууга көңүл буруңуз.
Жакшы угуучу болуу менен маанайды жеңилдете аласыз. Анын эмне үчүн ачууланганын билүүгө аракет кылыңыз
Кадам 4. Ага жакшы мамиле кылыңыз
Ал эч ким ага көңүл бурбай же түшүнбөй жатканын сезип ачууланышы мүмкүн. Анын сезимдерин түшүнөрүңдү жана анын пикирин баалаарыңды билиши үчүн ага боорукердик көрсөт.
Ал эмнени айтып жатканын түшүнүү үчүн рефлексия ыкмаларын колдонуңуз. Мисалы, ага: "Эмнеге орой сүйлөп жаткан кассирге ачууланганын түшүндүм", - деп айт. же "Мен көйгөйдүн булагын билем деп ойлойм. Балким, сиз өзүңүздү кароосуз калтыргандай сезесиз."
5 -кадам. Чек араларды тактаңыз
Жай жана сылык сүйлөп жатканда, ачууланган адамдан сизди урматтоону сураңыз. Мисалы, ага: "Эгер дагы эле кыйкырып жатсаңыз, мен барганым жакшы" деп айт. же "сен мага кыйкыра берсең, мен мындан ары сүйлөшкүм келбейт."
Эгерде ал эмнени каалап жатканыңызды билсе, анда ал сиз койгон чектерди этибарга албаса, ырааттуу экениңизди далилдеңиз
Кадам 6. Талкуулоодо "I/I" сөзүн колдонуңуз
Бул кадам башка адамды сынга албоо үчүн өз оюн айтууга жардам берет. Ошентип, башка адамга тобокелге салбастан, бул маселе боюнча өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди билдире аласыз.
Мисалы, "Сиз мага дайыма кыйкырып жатасыз!" Деп айтуунун ордуна, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айтсаңыз: "Кошуналар сиздин кыйкырганыңызды угуп калышынан корком. Биз акырын сүйлөшсөк кандай болот?"
7 -кадам. Эгер ал суралбаса, кеңеш бербеңиз
Ачуусу келген адамдар көп учурда сынга алынат. Сиз ага эмне кылуу керектигин айтуунун ордуна, анын айткандарын активдүү угуңуз. Эгер сиз ага эмне керек экенин так билгиңиз келсе, жөн гана желдетүү же кеңеш суроо болсун, ал сүйлөп бүткөндөн кийин сураңыз.
- Мисалы, кеңеш берүүдөн мурун: "Менин суроом бар. Сиз жөн эле желдетүүнү каалайсызбы же кеңешке муктажсызбы?" Дагы бир мисал үчүн ага айт: "Эмне үчүн ачууланып жатканыңды түшүнөм. Мен сага кантип жардам бере алам?"
- Эгер ал пикир сурабаса, кеңеш же кеңеш бербеңиз. Ал дагы тынчыганча күтө туруңуз.
Кадам 8. Сүйлөшүүнү токтотуңуз, керек болсо коштошуңуз
Эгер ачууланган адам менен сүйлөшкөндө кысымга алдырып же чөгүп кетсеңиз, анда коштошуу эң жакшы. Ага айт: "Биз урушканда мээбизге чабуул жасай албайбыз. Сыртта таза аба алышым керек. Талкууну 10 мүнөттөн кийин улантабыз. Макулбу?" Эмоцияңызды башкарып жатып, жалгыз турган тынч жерди табыңыз.
Жалгыз болгондо, эс алдыруучу музыка угуңуз, YouTubeдан комедиялык видеолорду көрүңүз же тынчтанууга жардам бере турган адам менен телефон аркылуу сүйлөшүңүз
3 методу 2: Ага жардам берүү үчүн сунуштарды берүү
Кадам 1. Адамга эмес, көйгөйгө көңүл буруңуз
Ага ачууланганда тийгизген таасирин түшүндүрүп берүү үчүн аны сүйлөшүүгө чакыр, бирок аны көйгөйдүн себеби деп айыптаба. Бул кадам сиз ага кам көрөрүңүздү көрсөтөт, андыктан ал сиздин кеңешиңизди кабыл алууга даяр.
- Мисалы, "Акыркы убакта сиздин абдан ачууланып жатканыңызды байкадым. Биз көп сүйлөшпөйбүз. Эгер чечим табуу үчүн талкуулоону кааласаңыз, мен өзүмдү тынч сезем."
- Анын эмне үчүн ачууланганын триггерлерди таап аныктаңыз. Мисалы, эгерде ал жеке жашоосу жөнүндө ушак -айыңдар тараганда ачууланып кетсе, анда ал абдан купуя.
- Эгер сиз анын эмне үчүн ачууланып жатканын билсеңиз, анда ал жөнүндө ушак таратпаш үчүн башка жолдорду сунуштап жардам бериңиз. Мисалы, эгер ал купуялыгын сактоону жана жумушта ушактардын алдын алууну кааласа, ага жеке маалыматын кесиптештери менен бөлүшпөөнү эскерт.
2 -кадам. Ачуунун күчүн билиңиз
Адатта, ысык баштар дароо ачууланбайт. Ачуу кыжырдануудан башталат, ал нааразычылыкка, ачууга, андан кийин ачууланууга чейин жетет. Кимдир бирөө капаланганда анын белгилерин түшүнүүгө аракет кылыңыз, ошондо алар ачууланбашы үчүн маанайды жеңилдете аласыз.
Эгерде ал дароо ачууланып же кыжырданбаса, ачууланса же ачууланбаса, анда триггерди билип, ачууну кантип басууну үйрөнүү үчүн кесипкөй кеңешчи менен кеңешкениңиз оң
3 -кадам. Кеңешчи менен жолукканда аны менен бирге болууну сунуштаңыз
Жардам суроону сунуштоонун ордуна, ага кеңешчи же ачууну башкаруу курсун табууга даяр экениңизди билдириңиз. Ага каршы болбогондо, кезегин күтүп жатканда, кеңешчи менен жолугушууга жана аны коштоп жүрүүгө жардам берүүнү сунуштаңыз.
4 -кадам Сыпайы бол
Ачуусу келген адамдын кыжырына тийип нааразы боло берсеңиз, бул сизге жардам бербейт. Талаш -тартыш көйгөйлөрдү чечүүнүн жолу эмес. Аны менен баарлашууда чыдамдуу болуңуз. Эгер ал сиз койгон чекти бузса, ишенимдүү болуңуз.
Ошондой эле, бул маселени талкуулоо үчүн аны менен сүйлөшүүгө ылайыктуу убакыт табыңыз. Ал тынч болсо, бош эмес, маанайы жакшы болсо аны талкуулоого чакыр
5 -кадам. Стрессти кантип азайтуу керектиги тууралуу маалымат бериңиз
Стресске кабылган адамдар тез ачууланат, анткени стресс ачууну козгойт. Эгерде ал стресстен арыла алса, ачуусу күйгөнгө чейин ага көбүрөөк убакыт керек болот. Ошентип, сиз ага тынчтандырууга жардам бере аласыз, анткени ал дагы эле ачуунун алгачкы белгилерин аныктай алат.
Ал медитация, йога, көнүгүү, дем алуу жана башкалар аркылуу стресстен арыла алат
6 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Ачуусу тез келген адамдар менен баарлашуу вальсте ойногонго окшош, анткени сенден артка кетүү керек. Ачууланган адам менен эмоцияларын башкара албасын мойнуна алганга чейин сабырдуулук менен мамиле кылыңыз.
3 -метод 3: Өзүңүзгө кам көрүү
Кадам 1. Ишенимдүү досуңуз менен көйгөйүңүздү бөлүшүңүз
Ачуусу келген адамга колдоо көрсөтүү - бул энергияны сарптоо. Жакын досторуңуздун жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн колдоосуна ээ болуңуз. Көйгөй жөнүндө айтканыңызда угууну сураңыз же бул жөнүндө айткыңыз келбесе алаксытыңыз.
Ачуусу чукул адамдар жөнүндө ушак айтпаңыз же табияты жөнүндө айтпаңыз. Тескерисинче, стресстен арылуу үчүн жасала турган кадамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз
2 -кадам. Бактылуу адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Эгерде сиз ачуулуу адамдардын айланасында болсоңуз, ачуулансаңыз болот, анткени адамдар айланасындагы адамдардын жүрүм -турумун туурашат. Бактылуу жана оптимисттик интеллектуалдуу адамдар менен баарлашканыңызды текшериңиз.
3-кадам. Өзүнө кам көрүү үчүн убакыт бөлүңүз
Күн сайын ачууланган адам менен жашоо стресске жана тынчсызданууга алып келет. Муну жеңүү үчүн өзүңүзгө дайыма кам көрүүгө убакыт бөлүңүз, мисалы, массаж терапиясынан ырахат алуу, сүйүктүү музыкаңызды угуу, жылуу сууга чөмүлүү же эс алуу үчүн йога менен машыгуу.
Эгерде сиз аны колдоону кааласаңыз, анда баары жакшы, бирок өзүңүзгө көңүл бурбаңыз. Психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн кызыктуу иш -чаралар менен жумасына бир нече жолу мага убакыт бөлүүгө убакыт бөлүңүз
Кадам 4. Ачууну басуу үчүн колдоочу топтун жыйынына катышыңыз
Жардам алуунун дагы бир жолу - көйгөйүңүздү түшүнгөн адамдарды табуу. Бул үчүн, шаарыңыздагы же интернеттен колдоо топтору жөнүндө маалымат издеңиз.
Башка адамдардын ушундай тажрыйба менен бөлүшкөнүн угуп, жеңилдей түшөсүз. Мындан тышкары, ал маселени чечүүгө жардам бере турган кеңештерди бере алат
Кадам 5. Ачуунун артынан зордук -зомбулук болсо, жардам сураңыз
Эгерде ал кыянаттык кылса, бул сиздин колдооңуз бааланбайт дегенди билдирет. Ачуулануу башка адамдарды жабыркатуу үчүн шылтоо эмес. Азыр өзүңдү коргошуң керек. Же өзүңүздү алыстатыңыз, же байланыштарды үзүшүңүз керек. Жакын досуңузга, үй -бүлөңүзгө же тез жардам кызматына чалып, эмне болгонун айтып бериңиз.
- Эгерде өнөктөшүңүз же сизге жакын адамыңыз зомбулук көрсөтсө, дароо полицияга же коопсуздук кызматкерлерине кайрылыңыз.
- Зордук -зомбулукка кабылган чоң киши менен жашоодон корккон балдар мектептин кеңешчисине же колдоочу чоң кишиге айтып, баш калкалашы керек.
