Адам башкалардын укуктары менен сезимдерине кам көрбөсө же урматтабаса, орой же сыйлабастык деп аталат. Урматсыздык көбүнчө күтүлбөгөн жерден жагымсыз же таң калыштуу түрдө пайда болот. Оройсуз жүрүм -турумга кантип тынч жана сүйүү менен жооп берүүнү үйрөнүү, өзгөчө бул адам менен дайыма байланышта болсоңуз, баалуу жөндөм болуп саналат. Урматсыздык менен күрөшүү кыйын болушу мүмкүн, бирок, бактыга жараша, орой адамдар менен күрөшүү, коргонуу жана ал тургай бузулган мамилелерди оңдоо үчүн колдоно турган көптөгөн ыкмалар бар. Кыянаттыкка дуушар болуу ден соолугуңузга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан аны менен күрөшүүнүн ар кандай варианттарын изилдөө бактылуу жана азыраак стресстүү жашоого алып келет.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Чек араларды коюу
Кадам 1. Жооп бергиңиз келсе чечиңиз
Сага орой мамиле кылгандардын баары эле жооп берүүгө татыктуу эмес. Эгерде ал сизди жийиркеничтүү түрдө күрөшкө сүйрөп барууга аракет кылып жатса, маанисиз урушка жол бербеңиз. Азыркы учурда өзүңүздү коргоого каршы туруңуз, ал акыры өзүңүздү коргоонун күчтүү жолу болуп калат. Бул таанышыңыз үчүн кесиптешиңизге же үй -бүлөңүзгө караганда оңой болушу мүмкүн, бирок сиз дагы эле сизге орой мамиле кылган адамды этибарга албай коюуга укуктуусуз.
Эгер кимдир бирөө сиздин алдыңызда сызыкты кесип салса, бул сылыктык эмес. Сиз жөн гана аны этибарга албай же бекем боло аласыз. Бул сиздин жүрүм -турумуңуздан канчалык кыйналып жатканыңызга байланыштуу. Бирок, эгерде кимдир бирөө чуркап келгенде "кечирип кой" деп айтпаса, анда бул орой мамиле катары каралышы мүмкүн, бирок жооп берүүнү талап кылбайт
2 -кадам. Катуу сүйлөңүз
Чечкиндүү же ырастоочу болуу - бул агрессивдүү болуу менен пассивдүү болуунун ортосундагы орто жер. Агрессивдүү жооп коркутуп -үркүтүү сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, ал эми пассивдүү жооп коркутууну чакырышы мүмкүн, бирок ырастоочу жооп башка адамга өз мейкиндигине ээ болууга уруксат берүү менен бекем бойдон калууга жардам берет.
- Ишенимдүү болууга аракет кылуунун бир жолу - так жана максаттуу сүйлөө. Үнүңүздү бекем жана жай, бирок чын жүрөктөн кармаңыз.
- Эгерде кимдир бирөө кезекти кыскартса жана сиз бир нерсе айтууну чечсеңиз, анда: "Кечиресиз, мырза/айым. Сиз мени көрө элек болушуңуз мүмкүн, бирок мен сизден мурун кезекте турган болчумун" деп аракет кылыңыз.
3 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Ыкчам байланыш техникасы болуудан тышкары, бул кадам башка адам туура эмес кылганын билбесе, сезимдериңизди ачык билдирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Күнөө ар кандай жерден келип чыгышы мүмкүн, мисалы, психикалык ооруга чалдыгуу, мисалы, социалдык тынчсыздануунун бузулушу же аутизм спектринде болуу. Эч качан башка адам эмнени билет же билбейт, андыктан өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды түшүндүрүп берүү жакшы.
"Бул сөздөр мени адам катары баалабагандай сезүүгө түрткү берди
Кадам 4. Кабыл алуу жөнүндө ачык айтыңыз
Сезимиңизди түшүндүрүүдөн тышкары, бул эмнени алгылыктуу жана эмнесин ачык айтуу үчүн пайдалуу кадам. Адам сиздин коомдук кабыл алынган жүрүм -турумуңуздун стандарттарын билбеши мүмкүн. Балким, ал мурда бири -бирин шылдыңдаган үй -бүлөдө чоңойгон. Эгерде сиз дагы ушундай урмат -сыйга жол бербөөнү каалабасаңыз, ал адамга айт.
"Мени тажатма деп айтканыңда жүрөгүм ооруйт, анткени мен адам катары бааланбайм. Мени тамашалоодо этият болуңуз" деп айтып көрүңүз
5 -кадам. Өзүңүздү бекемдеңиз
Зыяндуу жана зыяндуу жүрүм -турумдан алыс болуу маанилүү. Тилекке каршы, кээ бир эң сыйлабаган адамдар эң сезимтал адамдарды бутага алышат. Эсиңизде болсун, эгер башка бирөө орой сүйлөсө, сиздин күнөөңүз жок, алар башкача айтышса да. Ар ким өзүнүн жүрүм -туруму үчүн жооп берет, а сиз башкалардын урматтабаган жүрүм -туруму үчүн жооп бербейсиз. Бирок, оройлуктун кесепеттеринен коргонуунун бир нече ыкмалары бар, мисалы:
- Муну кызыкдар досуңуз же үй -бүлөңүз менен талкуулаңыз. Эгер кимдир бирөө сизди капаланткан нерсени айтса, аны жакындарыңызга айтып бериңиз, ошондо кол салууну чогуу жеңе аласыз.
- Өзүңүздүн ички үнүңүздү угуңуз. Башкалардын сиз жөнүндө же сиз жөнүндө айткандарынан өзүңүздү жеңүүгө жол бербеңиз. Бир аз эс алып, анын ордуна өзүңүздөн сураңыз.
3төн 2 бөлүк: Урматсыздыкты түшүнүү
Кадам 1. Урматсыз жүрүм -турумду таанууну үйрөнүңүз
Бул жөнөкөй көрүнгөндөй, кээде кимдир бирөөнүн оройлугун, ойноокко тийишүүсүн же башка бир нерсени айтуу кыйын болушу мүмкүн. Оройлукту кантип таанууну үйрөнүү сизге эмоционалдык зыянды азайтуучу тез арада аны чечүүгө жардам берет. Урматсыздыкты көрсөткөн кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ыйлоо жана башка катуу аракеттер, мисалы, кармап турган нерсеңизди түртүп жиберүү.
- Укуктарыңызга жана сезимдериңизге кам көрбөөңүз жана урматтабашыңыз.
- Башкаларды таарынткандай гендердик же башка дене функциялары менен байланышуу.
- Кээ бир жүрүм -турумдар сыйлабастык деп эсептелгенден да ашып кетиши мүмкүн. Мындай учурларда, сизге оозеки түрдө кол салуу болгонун карап көрүңүз. Сиз өзүңүздү дайыма алсыз абалда сезип жатасызбы? Сизди капаланткан тамашанын объектисиңизби? Сиздин ишенимиңиз кескин төмөндөдүбү? Эгер андай болсо, анда бул адам менен кызматташ болсо, кадрлар кызматына билдирүүнү же ал сиздин өнөктөшүңүз болсо, бул адамдан кетүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Жагымсыз жүрүм -турумга эмне себеп болорун билип алыңыз
Кимдир бирөө сизге орой мамиле жасашынын бир нече себептери бар, жөн эле кылган ишиңиз үчүн өч алуудан башка. Эмне үчүн адамдар адепсиз жүрүм -турум менен алектенип жатканын түшүнүү сизге кененирээк көз карашка ээ болууга жана көбүрөөк сергек жана азыраак мажбурлоо менен жооп берүүгө жардам берет.
- Адам өзүн начар сезүү үчүн "басмырлоочу салыштырууларды" жасай алат. Бул социалдык жайгаштыруу тактикасы, ал сизди урматтабоо жана кемсинтүү менен кордоп коё аларын сезет жана бул аны сизден күчтүү сезет. Албетте, бул өзүнө ишенүүдөн эмес, тынчсыздануу сезиминен келип чыгат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээде адамдар өзү жөнүндө моюнга алгысы келбеген нерселерди башка адамдарга көрсөтүшөт. Мисалы, эгерде ал өзүн физикалык жактан жагымсыз сезсе, башка адамдарды алар жагымсыз деп шылдыңдашы мүмкүн. Бул кадам азырынча маселени башка бирөөгө өткөрүп берет.
- Ошондой эле, бир адам коркуу сезилгенде адепсиз жооп бериши мүмкүн. Ар дайым аларды коркутуунун кажети жок; Эгер сиз өзүңүзгө ишенген адам болсоңуз же кандайдыр бир башка сапатка ээ болсоңуз, алар жаныңызда болуу менен эле коркунучту сезиши мүмкүн.
3 -кадам. Көз караштын негизинде турган мотивацияны табыңыз
Өзүңүзгө суроо бериңиз, бул адам сизге урматсыз мамиле кылууга эмне түрткү болгон? Балким, бул киши адепти эч качан үйрөнгөн эмес? Же, балким, ал сизге такыр тиешеси жок нерседен коркуп же коркуп же капа болуп жаткандыр? Акыркы аракеттешүүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана ошого жараша жооп берүүгө жардам бере турган себепти ойлоп таба аласызбы.
- Эгерде ал адам чогуу иштесе, анда ага өткөрүлүп берилген нерсени унутуп калдыңызбы?
- Эгерде ал үй -бүлө мүчөсү болсо, анда башка адам менен талашып -тартышасыңбы?
- Бул адам кыйыр түрдө жардам бергиси келип, же мамиледе болгусу келет, бирок кантип билбейт.
- Балким ал кокусунан сизди капаланткандыр жана орой болгонун билбейт.
4 -кадам: оройлуктун кесепеттери жөнүндө өзүңүзгө үйрөтүңүз
Эгер орой адамдардан оолак болууга же орой мамилени токтотууга жүйөлүү себеп керек болсо, оройлуктун сизге тийгизген таасирине көңүл буруңуз. Башкалардын урматтабаган мамилесин кабыл алуу, чыгармачылыктан жана мээнин күчүнөн баштап, башкаларга кызмат кылгыңыз келгенге чейин баарын жок кылат. Адепсиздик ушунчалык анча маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, аны оңой эле чечүүгө жана калыбына келтирүүгө болот, бирок изилдөө башка окуяны көрсөтөт.
3төн 3 бөлүк: Сүйүү менен жооп берүү
Кадам 1. Керек болсо кечирим сураңыз
Уятсыздык жүрүм -турум окуядан келип чыкканбы? Сиз бул ишке өз салымыңызды коштуңузбу же кылган ишиңиз менен түрткү бердиңиз беле? Андай болсо, жазуу жүзүндөгү кечирим берүү бир нерсени өзгөртө алат же жок дегенде бирөөнүн ачуусун басаңдата алат. Эгерде ал сиздин кечиримди кабыл албаса, анда жок дегенде өзүңүздүн күнөөңүздү мойнуңузга алып, ишти оңдоо үчүн иштеп жатканыңызды билип, бир аз эс ала аласыз. Эгер эмне кылганыңызды билбесеңиз, жалпысынан кечирим сурасаңыз болот:
Мисал: "Кечиресиз, эгер мен сизди таарынтуу үчүн бир нерсе кылсам. Мен андай деп ойлогон эмесмин."
2-кадам. Соттолбогон, күч колдонбогон тилди колдонуңуз
Ачууланган сөздөрдүн жана кемсинтүүлөрдүн кучагына илинип калуу оңой, бирок эгер сиз эффективдүү жана сүйүү менен жооп бергиңиз келсе, терең дем алып, сөздөрүңүздү жана даттанууңузду өзгөртүү ыкмаңызды өзгөртүңүз.
- Жаман мисал: "Сен чын эле брат!"
- Жакшы мисал: "Мен сенин айтканыңдан жабыркадым."
3 -кадам. Адамга эмне керек экенин сураңыз
Сиз орой адамга дайыма эле бир нерсе бере албайсыз, бирок, албетте, сиз андан жардам сурай турган бир нерсе барбы деп сурасаңыз болот. Бул жакшы мамиле абдан пайдалуу болот.
Мисал: "Эгер капа болсоңуз, кечиресиз. Сиз же өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне кылышыбыз керек?"
Кадам 4. Өз өтүнүчүңүздү бериңиз
Кимдир бирөө сизге орой мамиле кылган кырдаалды токтотуунун бир жолу - бул сиздин негизиңизди жана сизге эмне керек экенин чечкиндүү, бирок жумшак түрдө түшүндүрүү. Бул процессте бир нече кадамдар бар:
- Сезимдериңиз менен таанышыңыз. Ичиңизде эмне болуп жатканын жана эмне жакшыра турганын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Адамга эмне үчүн мындай сезимде экениңди түшүндүр. Ал кандай каталарды кетиргенине караганда, сөздөрдү сизге керектүү нерсеге жараша иреттеңиз. Мисал: "Кечиресиз, бирок бүгүн мен үчүн оор болду. Мен абдан сезимталмын. Бул талкууну башка жолу улантсак болобу?"
- Башкача жасалышын сураңыз. Тегиңизди түшүндүргөндөн кийин, белгилүү бир жүрүм -турумду же иш -аракеттерди сурап, капа болбоңуз.
5 -кадам. Толеранттуулукка тарбиялоо
Сабырдуулук "болгон азапты бөлүшүү" дегенди билдирет. Эгерде сиз жардам бергиси келген адамдын көңүлүн ооруткан нерселериңизге кызыкдар экениңизди көрсөтө алсаңыз, натыйжалуу боорукердикти жана боорукердикти өнүктүрө аласыз, бул талашты токтотот. Баарыбыз кыйналабыз жана ооруйбуз, андыктан өзүңдү башка бирөөнүн ордуна коюп, эмне үчүн оройлук менен аны чыгарышы мүмкүн экенин түшүнүү кыйын болбошу керек. Мындай боорукердик жана түшүнүүчүлүк аракети баалуу, анткени толеранттуулуктун жан дүйнө тынчтыгын жогорулатуу, чыгармачылыкты жогорулатуу жана дени сак баарлашуу сыяктуу көптөгөн пайдалары бар.
