Кээ бирлери табигый түрдө уялчаак, ал эми башкалары менен тил табышуу оңой болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар "интроверт" менен "экстроверт" ортосунда. Сиздин табигый каалооңуз кандай болбосун, кээде коомдук тынчсыздануу жана өзүнө ишенбөөчүлүк сыяктуу нерселер тоскоолдук жаратып, айланаңыздагылардан алыстатат. Бактыга жараша, сиз мээңизди бул нерселерди жеңүүгө кантип үйрөтө аласыз!
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүү
Кадам 1. Интроверт жана уялчаак болуунун айырмасын билип алыңыз
Интроверт болуу жана уялчаак болуу, кечеде башка адамдар менен сүйлөшө албоо - бул эки башка нерсе. Интроверт - инсандыктын бир түрү; бул сизди бактылуу жана жайлуу сезет. Уялчаактык, башка адамдар менен баарлашуу үчүн коркуудан же тынчсыздануудан жаралган. Интроверт менен тартынчаактыкты кантип айырмалоону үйрөнүү өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүүгө жардам берет.
- Интроверттер көбүнчө жалгыздыкты жактырышат. Алар жалгыз болуу менен "сергип" калышат. Алар башка адамдар менен жолугушууну жакшы көрүшөт, бирок алар көп учурда эмес, чакан топтордо жана жыйындарда жолугушууну жакшы көрүшөт. Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезсеңиз жана бул сиздин муктаждыктарыңызды канааттандырса, анда сиз интроверт болушуңуз мүмкүн.
- Уялчаактык башка адамдар менен баарлашууда тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Жалгыздыкты жактырган интроверттерден айырмаланып, уялчаак адамдар, адатта, башкалар менен тез -тез баарлашууну каалашат, бирок андан коркушат.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уялчаактык менен интроверт болуу абдан алыс мамиледе - башкача айтканда, уялчаак болуу - интроверт экениңди билдирбейт, ал эми кимдир бирөө "башка адамдарды жек көрөт" дегенди билдирбейт.
- Сиз канчалык уялчаак экениңизди билүү үчүн Wellesley College онлайн уялчаактыгына катышсаңыз болот. 49дан жогору упай сиздин абдан уялчаак экениңизди, 34-49 ортосунда бир аз уялчаак экениңизди, 34төн төмөн болсоңуз андай эмес экениңизди билдирет.
Кадам 2. Өзүн-өзү таанууну өзүн-өзү кубаттандырууга айландырыңыз
Өзүңүздү төмөн баалоо менен күрөшүү, башка адамдар сиз жөнүндө баардык нерсе менен көйгөй жараткандай сезилгенде кыйын. Бирок, илим көрсөткөндөй, биз өзүбүздүн эң начар сынчыларыбыз - көбүнчө, башка адамдар биз ойлогондой алсыз жактарыбызды байкабай калышат. Өзүңүздүн аракеттериңизди сындагандын ордуна, өзүңүздү кабыл алуу жана түшүнүү мамилесинен кантип талдоону үйрөнүңүз.
- Өзүн-өзү таануу уят жана ишенимсиздик орногон жерден жаралат. Биз башка адамдар бизди алар сыяктуу жаман соттойт деп кооптонобуз, анткени биз дайыма өзүбүздү каталарыбызга жана күнөөлөрүбүзгө карап баалайбыз.
- Мисалы, өзүн өзү таанып билүүгө негизделген бир ой: "Мен муну жөн эле айтканыма ишене албай турам. Кандай акмак",-деп ойлошу мүмкүн. Бул ойлор өзүн өзү баалайт жана жардам бербейт.
- Өзүн-өзү кубаттандыруучу ой мындайча угулат: “Ой, мен анын атын эстей албайм! Башкалардын атын жакшыраак эстеп калуу үчүн мен стратегия ойлоп табышым керек ». Бул ой сиз бир нерсени бузуп койгонуңузду мойнуңузга алат, бирок башаламандыкты аягында көрбөйсүз. Бул ой, кийинчерээк башкача кылып кантип үйрөнүүнү үйрөнүү менен өзүн өзү күчтөндүрөт.
3 -кадам. Эч ким эсиңизде жок, сиз өзүңүзгө көңүл бурганыңыздай кам көрбөйт
Өзүн өзү төмөн баалоо менен күрөшкөн адамдар көбүнчө айланасындагылар алардын кулашын күтүп жатат деп ойлошот. Коомдук кырдаалга туш болгондо, баардык убактыңызды бөлмөдө отургандардын баарынын аракеттерине карап өткөрөсүзбү? Албетте, жок - сиз үчүн абдан маанилүү нерселерге көңүл буруу менен алек болосуз. А, сен билдиң беле? Башка адамдардын көпчүлүгүндө да ушундай.
- "Персонализация" - бул мээ адат катары калыптанган жалпы когнитивдүү алаксытуу же жаман ой жүгүртүү. Чынында сиздин жоопкерчилигиңизге кирбеген нерселер үчүн өзүңүздү күнөөлөөнү жекечелештириңиз. Персонализация сизди эч нерсе менен байланыштырбаган нерсе болсо да, баарын жеке деп ойлоого түрткү бере алат.
- Бул дүйнөдө баары сен жөнүндө эмес экенин эсиңе салып, аны менен күрөшүүнү үйрөн. Сизге кол шилтеп койбогон кесиптешиңиз сизге ачууланбашы мүмкүн; балким ал сени көрө элек, же жөн эле жаман күн өткөрдү, же сен билбеген нерселер үчүн тынчсызданып жаткандыр. Ар бир адамдын ойлору, сезимдери, муктаждыктары жана каалоолорунан турган бай ички жашоосу бар экенин унутпаңыз. Бул көпчүлүк адамдар, кыязы, сиздин ар бир кыймылыңызды көрүү үчүн бошко кетүү үчүн бош эмес экенин түшүнүүгө жардам берет.
4-кадам. Өзүн өзү сындоочу ойлорду талдаңыз
Сиз өзүңүздүн төмөн баалооңузду жеңип алам деп тынчсызданып жаткандырсыз, анткени сиз өзүңүздүн жасап жаткан нерселериңизди дайыма социалдык кырдаалды бузат. Сиз бул кырдаалдарды "мен өтө тынч элем", "мен жазган гана комментарийлер чын эле келесоо" же "мен аны жана аны таарынтып алдым окшойт …" деп ойлонуп, кете берсеңиз болот. жагдайлар, бирок чындык, биз баарыбыз алар менен күрөшүүдө ийгиликтүү болдук! Жаман нерселер жөнүндө ойлонуунун ордуна, жакшы жактарына көңүл буруңуз. Башкаларды күлдүрө алаарыңызды, алар сизди көргөндө чындап бактылуу көрүнгөнүн же бир нерсе жөнүндө жакшы ойду айтканыңызды эсиңизге алыңыз.
- Скрининг дагы бир жалпы таанып билүү түйшүгү. Бул туура эмес нерсеге гана көңүл буруп, туура болгон нерселердин бардыгын этибарга албаганда болот. Бул адамдын табигый тенденциясы.
- Тажрыйбаңыз жөнүндө көбүрөөк ойлонуу жана андагы чыныгы нерселерди моюнга алуу менен чыпкалоо менен күрөшүңүз. Сиз кичинекей блокнотту алып, алар сизге канчалык кичине көрүнбөсүн, качан болбосун позитивдүү нерселерди жаза аласыз. Бул кичинекей көз ирмемдерди жазуу үчүн сиз Twitter же Instagram аккаунтуңузга жазууларды да жаза аласыз.
- Терс нерселерди ойлоп жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, позитивдүү нерселерди эстеп, өзүңүзгө жакшы иш кылганыңызды эстетип коюңуз. Эгерде сиз азырынча бир нерсеге чебер болбосоңуз, анда дагы деле үйрөнө аласыз!
5 -кадам. Сизди уникалдуу кылып турган нерсени табыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалоону жеңгиңиз келсе, анда өзүңүзгө болгон ишенимди жана өзүн-өзү сүйүү сезимин өрчүтүүңүз керек. Эгерде сиз өзүңүздүн ким экениңизге ыраазы болсоңуз, анда өзүңүздү башкалар менен бөлүшүү ыктымалдуулугу жогору. Сизди өзгөчө кылган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз: уникалдуу юмор сезимиңиз, саякат тажрыйбаңыз, нерселерди окуудан алган акылыңыз. Өзүңүздү ким кылып жатканыңыз менен сыймыктаныңыз жана бул дүйнөгө кийинки кадамыңызда бөлүшүлүүгө татыктуу сапаттарыңыз бар экенин өзүңүзгө эскертип коюңуз.
- Кандайдыр бир жол менен өзүңүз менен сыймыктана турган нерселердин тизмесин түзүңүз.
- Бул тизме үчүн "кичинекей" эч нерсе жок! Биз көбүнчө таланттарыбызды жана жетишкендиктерибизди баалабай калууну адатка айландырабыз (бул дагы бир когнитивдик оору), биз билген нерселер башка адамдар билгендей сонун эмес деп ойлоп. Бирок эстен чыгарбаңыз, баары эле укулеле ойногонду же эң сонун бышырылган жумуртканы жасоону же мыкты соода келишимдерин издөөнү билишпейт. Колуңдан эмне келсе, ошону менен сыймыктан.
Кадам 6. Ийгиликти элестетүү
Коомдук кырдаалга кирерден мурун, өзүңүздү элестетип, бөлмөгө текебер жана ишенимдүү кирип бара жатканыңызды көрүңүз. Сизди көргөндө чындап бактылуу болгон адамдарды элестетип көрүңүз, жана сиз алардын сиз менен болгон социалдык мамилелерине оң жооп кайтарасыз. Сиз өзүңүздү көңүл борборунда элестетүүнүн кажети жок (чындыгында, нерселер сиз каалагандай болбошу мүмкүн!), Бирок сиз жетүүнү каалаган акыркы жыйынтыкты элестетишиңиз керек. Бул аракет ага жетүү үчүн иштөөгө жардам берет.
- Визуализациянын эки түрү бар, жана эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн экөөнү тең колдонушуңуз керек. "Акыркы жыйынтыкты элестетүү" менен, сиз өзүңүздү максатка жетип жатканыңызды элестетесиз. Көзүңүздү жумуп, кийинки социалдык мамилеңизди элестетип көрүңүз, ал сиз үчүн кызыктуу жана жагымдуу болот. Дене тилин, сөздөрдү жана жаңсоолорду, ошондой эле башка адамдардын оң реакциясын элестетип көрүңүз. Элестеткиле, алар сизге жылмайып, тамашаңызга күлүшөт жана сиз менен убактысын чындап өткөрүшөт.
- "Процессти визуалдаштыруу" менен сиз максатыңызга жетүү үчүн кандай кадамдарды жасашыңыз керек. Мисалы, ошол оңой жана жайбаракат коомдук баарлашууга жетүү үчүн, өзүңүздүн элестүү өзүңүз эмне кылып жатасыз? Балким, "кичине сүйлөшүүнү" даярдаңыз? Алдын ала бир нече оң сүйлөмдөр менен өзүңүздү кубантыңызбы? Кандай аракеттер ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат?
- Визуализация чындыгында психикалык "практика". Визуализация кырдаалды баштан өткөрүүдөн мурун аны "репетициялоого" мүмкүндүк берет. Ошондой эле мүмкүн болгон башаламандыктарды аныктап, аларды чечүү жолдорун издесеңиз болот.
- Визуализация максаттарыңызга жетүүгө жардам берет, анткени алар мээңизди алдап, сиздин максаттарыңызга жеттиңиз деп ишендириши мүмкүн.
4 ичинен 2 -бөлүк: Ишенимди күчөтүү
Кадам 1. Бир нерсени өздөштүрүү
Башкалар менен сүйлөшүүгө болгон ишенимди жана шыктанууну өнүктүрүүнүн дагы бир жолу - жаңы нерсени үйрөнүү. Бул декоративдүү серфингден чыгармачыл жазууга же италиялык тамактарды жасоого чейин болушу мүмкүн. Сиз талаада дүйнөдөгү эң улуу адам болуунун кажети жок; маанилүү нерсе - бул сиздин ийгилигиңизди моюнга алуу. Нерселерди өздөштүрүү сиздин өзүңүзгө болгон ишенимди гана жогорулатпастан, башка адамдар менен сүйлөшүү үчүн темаларды камсыз кылат, ошондой эле жаңы достор менен таанышууңуз мүмкүн.
- Эгерде сиз мурунтан эле бир нерсенин адиси болсоңуз, анда эң сонун! Буларды уникалдуу кылган нерселериңиздин тизмесине кошуңуз. Жана башка нерсени сынап көрүүдөн коркпоңуз.
- Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүү мээңиздин курч болушуна да жардам берет. Мээ дайыма жаңы маалыматтарга жана тапшырмаларга дуушар болгондо, ал ийкемдүүрөөк жана ийкемдүү болуп калат-жана бул өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүүгө жардам берүүчү эң сонун жол.
- Класс басып көрүңүз! Бул башталгычтар үчүн йога классы болобу же италиялык ашпозчулук классы болобу, алардын баары жаңы нерселерди үйрөнүп жаткан адамдар менен таанышуунун сонун жолдору болушу мүмкүн. Сиз чеберчиликке жетүү үчүн ар бир адам ката кетирерин таба аласыз, ал тургай жаңы хоббиңиздеги адамдар менен жакын мамиледе болушуңуз мүмкүн.
Кадам 2. Ыңгайлуу зонаңыздан чыгыңыз
Өзүңдү төмөн сезүү ыңгайлуу нерсе болушу мүмкүн. Сиз өзүңүздүн эмнеге шыктуу экениңизди билесиз жана эч качан өзүңүздү ыңгайсыз сезип, коркуткан нерсени жасабашыңыз керек. Көйгөй, сиздин ыңгайлуу зонада болуу сиздин чыгармачылыгыңызды жана круизингди өлтүрөт. Мурда эч качан жасабаган нерселерди жасоо өзүңүздү төмөн баалоону жеңүүгө жардам берет.
- Ыңгайлуу аймактан чыгуу коркуу жана тынчсыздануу бар экенин моюнга алууңузду жана бул сезимдерди сезүү кадимки нерсе экенин билдирет. Сиз бул сезимдердин дүйнөнү изилдөөгө тоскоол болушуна жол бербейсиз. Эгерде сиз бир аз коркуп жатсаңыз да, тобокелчиликке барсаңыз, анда кийинки жолу бул бир топ жеңилирээк болот.
- Психологдор чыгармачыл болуу үчүн чындыгында аз тынчсыздануу керек экенин аныкташты. Адамдар кандайдыр бир жагдайга ишенбей калганда көбүрөөк иштешет, ошондуктан алар дагы жакшы иштешет.
- Башка жагынан алганда, өтө кыска убакыттын ичинде өтө көп аракет кылбаңыз. Ашыкча тынчсыздануу мээңиздин начар иштешине алып келет. Андыктан өзүңүздү бир аз түрткүлөңүз, бирок чыдамдуу болуңуз.
- Бул экинчи кабаттын балконунда туруудан корксоңуз, парашют менен секирүү керек дегенди билдирбейт. Кандай болбосун, салса бийин бийлеп көрүүгө, тоого чыгууга же өзүңүзгө суши жасоого болобу, өзүңүзгө ыңгайлуу аймактан тышкары нерселерди жасай баштайм деп убада бериңиз.
3 -кадам. Кээ бир "жеңил" максаттарды коюңуз
Социалдык абалыңызды бузуунун бир жолу - дароо кемчиликсиздикти күтүү. Муну кылуунун ордуна, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз, бирок кээде татаал көрүнгөн, бирок дагы эле жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз. Өзүңүзгө болгон ишенимиңиз жогорулаган сайын, сиз татаал максаттарды коё аласыз.
- Иш -чарада бир гана адам менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүздү "бүт бөлмөнү көзөмөлдөшүңүз" керек экенин сезүү жана ар бир адам менен баарлашуу сизди чарчоо сезимине алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз өзүңүздү төмөн баалоону үйрөнүп жатсаңыз. Муну кылуунун ордуна, бир гана адам менен сүйлөшүүнү пландаңыз. Бул абдан мүмкүн! Жана муну кылгандан кийин, аны "ийгилик стендинде" тизмеңизге кошо аласыз.
- Уялчаак болушу мүмкүн болгон башка адамдарды табыңыз. Сиз өзүңүздү төмөн баалоо менен күрөшүүдө дүйнөдө жалгыз адам эмессиз. Кийинки жолу сиз чогулушка келгенде, ыңгайсыз көрүнгөн же бөлмө бурчунда турган башка бирөөнү издеңиз. Ага жакындап, өзүңүздү тааныштырыңыз. Сиз дагы алардын өзүн өзү сыйлоо сезимин жеңүү үчүн илхам болушу мүмкүн.
Кадам 4. Ката кетирүү мүмкүнчүлүгүн кабыл алыңыз
Баардык өз ара аракеттешүүлөр сиз күткөндөй жакшы болбойт. Ар ким эле сиздин мамилеңизге жакшы жооп бере бербейт. Кээде, сиз жакшы угулбаган нерсени да айта аласыз. Маанилүү эмес! Белгисиздиктин мүмкүнчүлүгүн жана пландаштырганыңыздан башка жыйынтыктарды кабыл алуу, башка адамдар менен таанышуу идеясына ачык бойдон калууга жардам берет.
- Кыйынчылыктарды же кол жеткис нерселерди үйрөнүү тажрыйбасы катары көрүү, аларды (же өзүңүздү) "ийгиликсиздик" катары көрүүдөн качууга жардам берет. Өзүбүз жөнүндө туура эмес ойлонуп, өзүбүздү ийгиликсиз катары кабыл алганда, аракетибизди улантууга түрткү болбойт, анткени анда эмне бар? Мындай ойлогондун ордуна, ар бир жагдайдан үйрөнө турган нерселерди издеңиз, атүгүл ыңгайсыз сезилген же сиз күткөндөй болбогон нерселерди издеңиз.
- Мисалы, сиз кечеде кимдир бирөө менен өзүңүздү тааныштырууга аракет кылсаңыз болот, бирок ал адам сиз менен сүйлөшүүгө кызыкпайт жана сизди таштап кетет. Бул чындап эле ыңгайсыз, бирок сен эмне билесиңби? Бул ийгилик эмес; ката да, анткени сиз кыйынчылыктарды жеңүү үчүн күчүңүз жана кайратыңыз бар экенин далилдедиңиз. Сиз ошондой эле кимдир бирөөнүн сүйлөшүүгө кызыкпаганын байкоо жана башка адамдын иш -аракети сиздин күнөөңүз эмес экенин түшүнүү сыяктуу тажрыйбадан бир нече нерсени үйрөнө аласыз.
- Бир нерседен уялып жатканыңызда, ар бир адам ката кетирерин эсиңизге алыңыз. Балким, сиз сүйлөшкөн кызыңыздын абалы тууралуу суроолорду берип жатасыз, башкача айтканда, анын жигити бир нече апта мурун эле ажырашып кеткенин баары билет. Балким, сиз балалык кезиңизде паруска болгон ашыкчылыгыңыз жөнүндө өтө көп сүйлөйсүз. Мунун баары табигый нерсе - баарыбыз кокустан өзүбүздү уят кылдык. Эң негизгиси, сиз кайра турасыз. Келечекте дагы бир жолу социалдык ката кетирбеңиз.
4 -жылдын 3 -бөлүгү: Өзүңдү позициялоо
Кадам 1. Өзүңүздү жеткиликтүү адам катары көрүңүз
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү үчүн трюктун бир бөлүгү-сиз менен сүйлөшүүнү каалоо. Сиз уялчаак болгонуңуз үчүн, сизди текебер же орой деп ойлогонун угуп таң калсаңыз болот (андыктан башкаларга оң таасир калтыруу жөнүндө ойлоно да албайсыз). Муну бүгүн өзгөртсө болот. Кийинки жолу сизге кимдир бирөө келгенде же сиз менен сүйлөшө баштаганда, эки колуңузду эки жакка кармап түз туруңуз. Адамдын энтузиазм менен кандай кылып жаткандыгы тууралуу суроолорду бериңиз. Өзүңүздү төмөн сезүүгө көнгөнүңүздө, достук мамилени баштоо үчүн сизге практика керек болот, бирок сиз муну кыла аласыз.
- Уялчаак болсоңуз, эңкейип китепке же уюлдук телефонго карап көнүп калган чыгарсыз. Бул адамдар сиз менен сүйлөшүү үчүн бош эмес экениңизди ойлошуна алып келиши мүмкүн экенин билиңиз.
- Уялчаак болсоңуз да же көп сүйлөбөсөңүз дагы, сиз жеткиликтүү жана жагымдуу көрүнүшүңүз мүмкүн. Сиз жөн гана баш ийкеп, көз тийип, керектүү учурларда жылмайып, өзүн өзү кабыл алгандай көрүнсөңүз болот. Мунун баары сиздин "активдүү угуучу" болуп жатканыңыздын белгиси. Активдүү угуучу болуу сизди кызыктырып, сүйлөшүүгө катышып жатканыңызды сезүүгө жардам берет. Эгерде сиз жөн эле отуруп, полго тигиле берсеңиз, эл сиздин бар экениңизди унутат.
- Сиздин салымыңыз үчүн негиз катары сүйлөшүүдөгү кээ бир негизги идеяларды кайталап көрүңүз. Бул сиздин угуп жатканыңызды гана көрсөтпөстөн, башка адам анын катышуусу таанылганын сезет. Мисалы, кимдир бирөөнүн Индияга болгон сапары жөнүндө айтканын уксаңыз, мындай жооп беришиңиз мүмкүн: “Бул кызыктуу угулат! Мен Индияда эч качан болгон эмесмин, бирок Индианага бир жолу баргам …"
- Эгерде сиз дагы өзүңүз жөнүндө айтуу кыйын болсо, бөлүшүү ыңгайлуу болгондон кийин бул тактиканы колдонсоңуз болот.
2-кадам. Башка адамдарга ачык суроолорду бериңиз
Сиз адамдар менен баарлашкандан кийин, суроо берүү үчүн ылайыктуу стандарттык суроо режими - бул жөнөкөй суроолор, бул өзү жөнүндөбү, пландарыбы же эмне жөнүндө сүйлөшүп жатат. Суроо берүү дагы социалдык өз ара аракеттенүүнүн стресси болуп саналат, анткени сиз өзүңүз жөнүндө айтып жаткан жоксуз, бирок дагы эле кызыгууңузду билдирип жатасыз, андыктан сүйлөшүү улантылышы мүмкүн. Миллион суроолорду берүүнүн же детективге окшоп сүйлөөнүн жана башка адамдарга ыңгайсыздыкты жаратуунун кажети жок; боштук сүйлөшүүдө болгондо жөн эле достук суроо бериңиз.
- Албетте, уялчаак адамдарга ачылып, өзү жөнүндө айтуу кыйыныраак болот. Бул баштоого аракет кылуу үчүн жакшы убакыт!
- Ачык суроолор башка кишиге "ооба" же "жок" деп жооп берүүнүн ордуна, өз окуясы менен бөлүшүүгө мүмкүнчүлүк берилгенин билдирет.
- Ачык суроолордун кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: "Бул сонун футболканы кайдан таптыңыз?" же “Сиздин сүйүктүү китебиңиз кайсы? Неге?" же "Бул аймактын айланасында кофе ичүү үчүн эң жакшы жер кайда?"
3 -кадам. Өзүңүз жөнүндө бир нече нерсени бөлүшө баштаңыз
Сүйлөшкөн адамдарыңызга, атүгүл досторуңузга ыңгайлуу боло баштаганда, акырындык менен ачыла баштайсыз. Эң терең жана караңгы сырларыңыз менен бөлүшүүнүн кажети жок, бирок белгилүү нерселерди акырындык менен көрсөтө баштасаңыз болот. Кысымды өзүңүздөн алыңыз. Мугалимдериңиздин бири жөнүндө күлкүлүү окуяны айтып бериңиз. Маффиндин, үй жаныбарыңыздын коёнунун сүйкүмдүү сүрөттөрүн көрсөтүңүз. Эгерде кимдир бирөө Вегаска болгон саякаты жөнүндө айтып берсе, анда ал жактагы үй -бүлөлүк сапарыңыз менен бөлүшүп, окуяны тосуп алыңыз. Бул жерде негизги нерсе - ымыркай сыяктуу кадам таштоо, башкача айтканда, акырындык менен.
- Адамдар өз тажрыйбалары менен бөлүшкөндө, "Мен да" же "Мен эмнени айтып жатканыңарды так билем. Ал кезде мен …" деп кичине бөлүшө баштасаңыз болот.
- Ал тургай, акылсыз анекдоттор же майда-чүйдө нерселер менен бөлүшүү өзүңүздү төмөн баалоого даяр болууга жардам берет. Адамдар сиздин айтканыңызга оң жооп бергенде, сиз ачык бойдон калгыңыз келет.
- Бир нерсени биринчи болуп бөлүшүүнүн кереги жок. Адегенде бир нече кишинин сүйлөөсүн күтө туруңуз.
- Ар дайым өзүңүз жөнүндө айтуу орой болсо да, эгер сиз чындап эле интроверт болсоңуз, оройлукка туш болушуңуз мүмкүн. Эгерде кимдир бирөө сиз менен көп окуяларды бөлүшсө жана сиз "Ооба …" деп гана айтсаңыз, анда алар сиздин жеке окуяңызды бөлүшүүгө ыңгайсыз экениңизди сезиши мүмкүн. Атүгүл кыска сөздөр: "Мен да!" башкаларга сизди көбүрөөк тартууга жардам берет.
4 -кадам. Кичи сүйлөөнү өздөштүрүңүз
Кичине сүйлөө анча деле маанилүү эмес. Көптөгөн күчтүү достук жана мамилелер аба ырайы же жергиликтүү спорттук командалар жөнүндө сүйлөшүүдөн башталат. Кээ бирөөлөр: "Мен кичинекей сүйлөөнү жактырбайм" деп айтышат, анткени алар болбогон нерсе жана убакытты текке кетирүү деп ойлошот, бирок жаңы адамдар менен тобокелчилиги аз темада сүйлөшүү жөндөмү башка адамдар менен таанышуу үчүн маанилүү жөндөм. биринчи орун, терең деңгээл. Чакан сүйлөшүү адамдарга азыраак жеке темаларда баарлашууга мүмкүнчүлүк берет. Адамдар бири -бири менен биринчи жолу жолукканда, алар "коопсуз" деп эсептеген жеке маалыматтарын бөлүшө аларын аныкташат. Чакан сүйлөшүү ишенимди өнүктүрүү үчүн кичинекей кадамдарды таштап, коопсуз маалымат менен бөлүшүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөрдү берет. Кичине баарлашуу үчүн, сиз жөн гана кимдир бирөөнү ыңгайлуу сезип, сылык -сыпаа суроолорду берип, баарлашуунун туруктуу агымын сактап калууну билишиңиз керек.
- Сүйлөшүүдө жаңы адамдардын атын колдонуңуз. Бул аларга сиз үчүн маанилүү экенин сезүүгө жардам берет.
- Маекти баштоо үчүн кеңештерди колдонуңуз. Эгерде башка адам 49ers шляпасын кийсе, анда ал команда анын сүйүктүү командасыбы же кантип 49ers күйөрманы болгонун сурасаңыз болот.
- Сиз жөнөкөй эле билдирүүнү, андан кийин суроону бере аласыз. Мисалы, сиз: "Ооба, жамгыр мени өткөн дем алышта үйдө кармап турду. Мен апама ар кандай жумуштарда жардам беришим керек. А сизчи? Сиз дагы кызыктуу нерсе кылдыңызбы?"
5 -кадам. Башкалардын инсандык сапаттарын окуу менен машыгыңыз
Бул жөндөм-бул жакшы маектерди түзүүгө жана өзүн өзү сыйлоо сезимин жеңүүгө жардам бере турган социалдык чеберчилик. Кимдир бирөө кызыгып, сүйлөшүүгө даяр экенин же алаксып калганын же маанайы начар экенин билүү сизге эмне жөнүндө сүйлөшүүнү чечүүгө жардам берет - же алар менен сүйлөшүү керекпи.
- Топтун динамикасын түшүнүү да керек; топтун өзгөчө тамашалары барбы жана сырттан келгендерди кабыл алуу кыйыныраакпы же анын мүчөлөрү бир нерсеге даярбы? Бул сизге өзүңүздү кантип жайгаштырууну аныктоого жардам берет.
- Эгерде кимдир бирөө жылмайып, кайда барууну билбегендей жай басса, анда ооба, ал муздак терге түшүп, смс билдирүүлөрүн дайыма текшерип турган же бир мүнөттө шапшаң баскан адамга караганда, сени менен сүйлөшкөндү жакшы көрөт.
Кадам 6. Учурга көңүл буруңуз
Башка адамдар менен сүйлөшкөндө, эмне болуп жатканына көңүл буруңуз: сүйлөшүүнүн мүнөзү, адамдын жүзүндөгү көрүнүштөр, баардыгы баарлашууга кандай салым кошуп жатат ж.б. Беш мүнөт мурун эмне деп айтканыңыз же кийинки беш мүнөттө комментарий берүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болгондо эмне деп айтам деп тынчсызданбаңыз. Сиздин аң -сезимди этибарга албоо жөнүндө бир бөлүгү эсиңиздеби? Ооба, бул сиздин күнүмдүк ойлоруңузга гана эмес, өзгөчө баарлашуу учурунда сиздин оюңузга тиешелүү.
- Эгерде сиз айткан же айта турган нерселердин баарына тынчсызданып жатсаңыз, анда, балким, көп маани бербейсиз же маекке олуттуу салым кошпой жатасыз. Эгер оюңуз алаксып же тынчсызданып жатсаңыз, башка адамдар байкайт.
- Эгерде сиз өзүңүздүн маегиңиз алаксып кеткенин же ал жөнүндө тынчсызданып жатканын байкасаңыз, анда 10 же 20га чейин санап жатканда дем алыңыз жана дем чыгарыңыз (албетте муну баарлашууга көңүлүңүздү жоготпостон жасашыңыз керек!). Бул сизди көбүрөөк тамырлайт жана башка деталдарга анча кызыкпайт.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кем болбоого көнүү
Кадам 1. "Ооба" деп баштаңыз жана шылтоо айтууну токтотуңуз
Эгерде сиз баарлашууга көнүүнү кааласаңыз, анда жөн эле жакшы социалдык көндүмдөрдү өздөштүрүүнүн кажети жок. Сиз кээ бир нерселерге "жок" деп айта аласыз, анткени сиз социалдык кырдаалдардан коркосуз, эгер сиз бир иш -чарада жетиштүү адамдарды билбесеңиз, же өзүңүздү ыңгайсыз сезгиңиз келбейт, же жөн эле башка адамдар менен болууну артык көрөсүз. Бул шылтоолор бүгүн токтошу керек.
- Кийинки жолу кимдир бирөө сизден бир нерсе кылууну суранса, өзүңүзгө чынчыл болуңуз, сиз жөн гана коркуп же жалкоолуктан эмес, кандайдыр бир жүйөлүү себептерден улам жооп бергенсиз. Эгерде сиздин себебиңиз жалкоолук болсо, ал жалкоолук сезимине "жок" деп айтыңыз жана сыртка чыгыңыз!
- Жатаканаңызга кыз ыргыткан "сүйүүчүлөр" клубуна чакырууга же башка адамдар сизден сурагандын баарына ооба деп айтуунун кажети жок. Ооба деп көп айтууну максат кылып коюңуз. Албетте муну кыла аласыз.
Кадам 2. Дагы чакырууларды жайыңыз
Өзүн-өзү төмөн баалоону жеңүүнүн маанилүү бөлүгү-бул башкалардын сизден эмнени каалаарын кабыл алуу эле эмес, өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү пландап баштоо. Эгер сиз дагы коомдук жана коомчул адам катары таанылгыңыз келсе, анда кээде демилгени колго алууга туура келет, мейли бул демилге жөнөкөй болсо да, адамдарды пиццага чакырып, Скандалды көрүүгө же досуңуздан кофе ичүүгө чакырса да. класстан кимдер чыгат. Буларды жасоо менен сиз тил табыша ала турган адам катары тааныласыз.
- Албетте, четке кагуу коркунучу кайра пайда болушу мүмкүн. Адамдар жок деши мүмкүн, бирок, балким, алар бош эмес.
- Андан тышкары, эгер сиз адамдарды бир нерсеге чакырсаңыз, алар кийинчерээк кайра чакырышы ыктымал.
3 -кадам. Сиз толугу менен өзгөртө албастыгыңызды моюнга алыңыз. Эгерде сиз абдан уялчаак интроверт болсоңуз, анда, бир айдан кийин, сүйлөшүүчү адам болууңуз күмөн. Интроверттер эч качан экстроверт боло алышпайт, айрыкча түн ичинде. Бирок, алар жүрүм -турумун жана мамилесин өзгөртө алат. Мындан тышкары, өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү жана эң жакшы сапаттарыңызды баса белгилөө үчүн чыныгы экстраверт же бөлмөдө эң баарлашуучу адам болуунун кажети жок.
Бул столдун үстүндө бийлеп, баарын таң калтыра албасаңыз, капаланбаңыз дегенди билдирет. Балким, бул сиз каалагандай эмес
Кадам 4. Денени толуктап турганыңызды текшериңиз
Эгерде сиз таза интроверт болсоңуз, анда аны социалдык өз ара аракеттенүүгө жумшагандан кийин толуктоо үчүн убакыт керек болот. Классикалык экстроверттер энергияны башка адамдардан алышат, ал эми интроверттер, адатта, адамдардын айланасында болгондон кийин чарчашат. Ал эми денеңизде энергия түгөнүп баратса, анда бир нече саат жалгыз болуу менен заряддоо керек.
Коомдук календарыңызды тыкыр толтурууга даяр болсоңуз да, ыңгайсыз сезилсе дагы, "жалгыз убакыт" бөлөөрүңүзгө дайыма ишениңиз
5 -кадам. Сизге дал келген адамдарды табыңыз
Муну моюнга алыңыз. Акыр-аягы, бейтааныш адамдар менен мамиле түзүүдө өзүңүздүн төмөн баалооңузду эч качан жеңе албайсыз. Бирок, көнүп калганда, сизди чындап түшүнгөн жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамдарды таба аласыз. Балким, бул адамдар сизди эң жакшы түшүнгөн эң жакын досторуңуздун бешөөсү гана, сиз келесоо адамдай ырдап, "Макарена" ырына бийлейсиз. Бирок, бул негизги топтор жалпы коомчулук менен таанышууга жардам берет.
Бул адамдарды табуу сизге өзүңүздү эркин сезүүгө, ишенимге ээ болууга жана узак мөөнөттө өзүн өзү сыйлоо сезимин жеңүүгө жардам берет. Мунун баарынан артык эмне бар?
6 -кадам. Өзүңүздү ыңгайсыз сезип өсүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү төмөн баалоодо көйгөйгө туш болуп жатсаңыз, анда сиз ыңгайсыз болгондо бөлмөдөн чыгып кетишиңиз мүмкүн. Эгерде сиз тааныбаган көптөгөн адамдар менен социалдык кырдаалда болсоңуз, же чындыгында бир жагдайга көп салым кошо албасаңыз, же өзүңүздү туура эмес сезсеңиз, анда балким сиз каалагыңыз келет кетүү, үйгө шашуу үчүн шылтоо табуу, же акырын үйдөн жок болуу. Мейли, бул жолу, сиз ыңгайсыз болгондо муну жасабашыңыз керек - жөн гана ыңгайсыздыгыңызга чөмүлүшүңүз керек, ошондо нерселер чындыгында сиз ойлогондой жаман эмес экенин түшүнөсүз.
