Ар бир адам, чоң же кичине, семиз же арык, аял же эркек, башкаларга карата төмөндүктүн комплекстерин же төмөндүгүн сезе алат. Кээде, биз өзүбүздү чындыкка негизделбесе да, жакшы эмеспиз, сулуу эмеспиз, акылдуу эмеспиз деп айтабыз. Жакшы кабар - бул макалада сүрөттөлгөн бир катар жолдор менен начар комплекстер менен күрөшүүгө болот.
Кадам
3 -жылдын 1 -бөлүгү: Сезимдериңизге каршы чыгуу
Кадам 1. Өзүңүздүн төмөн баалооңуздун булагын табыңыз
Төмөнкү комплекстердин эки түрү бар, биринчиси бала кезинде алынат, экинчиси өзүңүзгө койгон максаттарыңызга жете албаганыңызда пайда болот. Төмөнкү комплекстин бул эки түрүнүн катуулугу ар кандай болушу мүмкүн.
- Балалыктын татаалдыгы ата -энелердин көңүл бурбаганы, же ашыкча сынга алып, уятка калтырганы, массалык маалымат каражаттарынын терс билдирүүлөрүнө кабылгандыгы же позитивдүү коомдук тажрыйбанын жоктугунан келип чыгышы мүмкүн.
- Чоңоюп өнүккөн кемчилик комплекси сиз өзүңүздү максатыңызга жете албагандай сезгенде же үй -бүлөңүз, өнөктөшүңүз же кесиптештериңиздин кысымына кабылганда пайда болушу мүмкүн.
- Төмөнкү комплекстердин эки түрү тең өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтүү жана өзүн башкаларга терс салыштыруу менен байланышкан.
2 -кадам. Төмөнкү комплекстин белгилерин байкаңыз
Кээде, сиз эмне кылып жатканыңыздын төмөндүктөн келип чыкканын түшүнө албашыңыз мүмкүн, анткени бул көйгөй сиздин иш -аракетиңизге жана ой жүгүртүүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
- Сиз ал боштукту толтура алат деген үмүт менен бирөө менен мамиледе болушуңуз мүмкүн.
- Сиз өзүңүздүн чыныгы сезимдериңизди жашыруу жана маска кийүү каалоосун сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз башкалардан обочолонуп калышыңыз мүмкүн.
- Сиз соода кылуу, тамактануу, ичүү же ашыкча чогултуу сыяктуу мажбурлоочу жүрүм -турумду көрсөтө аласыз.
- Сиз башка бирөөнү башкарууга, күнөөлөөгө же зыян келтирүүгө аракет кылсаңыз болот.
- Сиз комплименттерди кабыл албашыңыз мүмкүн.
- Сиз манипуляциялоого же ыңгайлашууга оңой болушуңуз мүмкүн.
- Сизде тынчсыздануу, башкаларга ишенүүнү каалабоо, өзүн сыйлабоо жана четке кагуу коркунучу пайда болушу мүмкүн.
3-кадам. Өзүн өзү төмөн баалоо үчүн триггерлерди табыңыз
Төмөнкү комплекс сиз башыңыздан өткөн нерседен улам пайда болушу мүмкүн. Өзүн-өзү төмөн баалоо менен күрөшүүдөн мурун, анын эмне себеп болгонун, балалыктын жаман тажрыйбасы, травматикалык окуябы же көп жылдар бою сизди кемсинткен адам болгонун билүү керек.
Өтмүшүңүз жөнүндө ой жүгүртүңүз. Өзүңүздү төмөн баалоого түрткү берүүчү тажрыйбаңызды эстеп көрүңүз. Сиз башыңыздан өткөргөн кээ бир окуялар терең көмүлүшү мүмкүн, анткени бул абдан оор болчу
4 -кадам. Өзүңүздү кимден төмөн сезип жатканыңызды аныктаңыз
Төмөнкү комплекси бар адам өзүн башкалардыкынан төмөн сезет. Ким өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызды көрсөтүңүз? Же болбосо, аны жалпысынан аныктап, анан ким экенин ырастаңыз.
- Өзүңүздү сулуу адам менен жолуктурганда өзүңүздү төмөн сезесизби? Бай? Акылдуубу? Ийгилик? Ошол категориядан баштаңыз, анан күнүмдүк жашооңузда бир же бир нече кишинин атын атаңыз.
- Кимди же кимди өзүңүздү төмөн сезип жатканыңызды аныктагандан кийин, анын сизден кандай жакшы эместигин ойлонуп көрүңүз. Ал сендей пианинодо чеберби? Анын сиздикиндей жумуш этикасы барбы? Сиздей кам көрүү сезими барбы? Сиздин үй -бүлөңүз ишенген баалуулуктар барбы?
5 -кадам. Көйгөйүңүздү сүрөттөңүз
Төмөнкү комплекстер менен күрөшүүнүн бир жолу - аларды бузуу. Эмоцияларды колдонуунун ордуна логикалык ойлонуу менен өзүңүздү төмөн сезген сапаттардан баштаңыз. Сиз жетишсиздикти жаман нерсе катары көрөсүзбү? Эгерде жооп "ооба" болсо, анда ар бир адамдын жакшыртууга муктаж болгон өзгөчөлүктөрү бар экенин унутпаңыз. Сиз жетишпестик катары кабыл алганыңызды башкалар сөзсүз түрдө кемчилик катары кабыл албашы мүмкүн. Балким, сиз эч качан өтө чоң деп ойлогон ээгиңизди эч ким байкабайт. Сиз үчүн таз баш кемчилик катары сезилиши мүмкүн, бирок таз эркектерди жагымдуу деп эсептеген аялдар бар.
Кемчилик катары сезген нерселериңиз сизди башкара албайт. Чоң ээгиңиз, семиз денеңиз же башыңыз таз болсо дагы, бул шарттар сизди аныктоого жол бербесин. Бул шарттар сиздин кичинекей гана аспектилериңиз, бирок эгер уруксат берсеңиз, жашооңузду көзөмөлдөп, аныктайт
6 -кадам. Баарыбыз кандайдыр бир деңгээлде өзүбүздү төмөн сезип жатканыбызды моюнга алыңыз
Кимдир бирөө менен кандайдыр бир жол менен мамиле кылууда ар ким өзүн төмөн сезет, анткени эч кимде бардыгы жок. Кимдир бирөө эң сулуу жана бай деп эсептелсе дагы, ар дайым акылдуу же боорукер башка бирөө болот. Башка жагынан алганда, ар бир адам кээ бир жагынан башкаларга караганда артыкчылыктарга ээ. Ар бир адам оң жана терс жактарынын жыйындысы. Бул түшүнүктү түшүнүү менен сиз өзүңүздү реалдуу көрө аласыз.
Ар бир адамдын кемчилиги болгондуктан, өзүн төмөн сезүүгө негиз жок. Кемчиликтериңизди көбүртүп-жабыртып, өзүңүздү өзүңүз билишиңиз өзүңүздү төмөн сезет. Сиз бул сезимдерди өзүңүз жаратасыз жана мээңизде гана барсыз
3төн 2 бөлүк: Ой жүгүртүү ыкмасын өзгөртүү
Кадам 1. Башка адамдарга дал келүүгө аракет кылбаңыз
Төмөнкү комплекстер башка адамдарга дал келүүнү каалоодон улам пайда болот, ошондо сиз өзүңүз жок болуп каласыз. Башка бирөө болгуң келет - өзүңө ырайымсыз мамиле кылуу. Мындан тышкары, бул сизди жаңы нерселерди жасоого чектөө коет. Башка адам болууга аракет кылбаңыз. Болушу бол.
Өзүңүзгө кайрылуу үчүн башкалардын шыктуулугуна шилтеме берүү менен жана аларга окшошуп, илхам алыңыз. Бирок, өзүңүз эле болуңуз. Башка бирөөгө окшошууга аракет кылбаңыз. Сиз үлгү катары элди карасаңыз болот, бирок өзүңүзгө чын болушуңуз керек
2 -кадам. Башкалардын ойлору жөнүндө кабатыр болбоңуз
Төмөнкү комплекстер пайда болот, анткени биз элдер биз жөнүндө эмне деп ойлогону менен алекпиз. Биз көбүнчө кыйынчылыкка туш болобуз, анткени бизде болгон артыкчылыктарды башкалар көрөбү же жокпу деп өтө көп ойлонобуз. Бул туура эмес ой жүгүртүү. Башкалар сиз жөнүндө эмне деп ойлошот деп тынчсызданбаңыз, анткени сиздин жеке пикириңиз маанилүү.
Кээде башкалардын өкүмдөрү туура болушу мүмкүн, бирок көбүнчө кыялга негизделет. Башкалардын пикирин ойлобой, өзүңүздү бактылуу кылууга аракет кылыңыз жана башкалардын чечимин өзүңүз чыгарбаңыз
3 -кадам. Позитивдүү сапаттарыңызга көңүл буруңуз
Өзүңүздү төмөн баалоо, адатта, сизде бар нерсени ойлоонун ордуна, сизде жок нерсени баса белгилегениңизден улам өнүгөт. Ар бир адамдын оң сапаттары бар. Андыктан өзүңүздү жана жашооңузду чынчыл билүүгө аракет кылыңыз. Кандай жакшы нерселериңиз бар экенин жазыңыз, мисалы: "Менин өсүү мүмкүнчүлүгүм бар жакшы жумушум бар" же "Тиштерим акактай ак". Андан кийин канчалык жакшы нерселериңиз бар экенин ойлонуп көрүңүз. Сенин жакшылыгың сени башкалардан жакшыртпаса дагы, сен башкалардан артык болбошуң керек экенин унутпа, тескерисинче өзүңө канааттануу сезип, өзүңдө болгон нерсеге ыраазы бол.
Жашооңуздун бардык тармагындагы нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз өтө семиз болушуңуз мүмкүн, бирок бутуңуз жана колуңуз күчтүү. Балким сизде бактылуу үй -бүлө, акылдуу балдар, жакшы билим, жакшы машина бар же жакшы токулган. Көп нерселер бизди бактылуу сезет. Позитивдүү жактарды табууга аракет кылып, ошол нерселерге көңүл буруңуз
4 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Көптөгөн адамдар өздөрүн башкалар менен көп салыштыргандыктан, төмөндүктүн комплексин башынан өткөрүшөт. Бул сизден жакшыраак деп эсептеген адамдардын ысымдарынын узун тизмесине алып келет. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз, анткени ар кимдин жашоосу жана чөйрөсү ар башка, мисалы, үй -бүлө, генетика жана мүмкүнчүлүктөр.
Кадам 5. Кырдаалды кабыл алууну үйрөнүңүз
Төмөнкү комплекс бизди ойлондурат: "эгер кээ бир нерселер өзгөрсө, жашообуз жыргалдуу болот". Мисалы, "Эгерде мен 10 кг арыктасам, жашоом жыргал болмок" же "Эгерде менин жумушум жакшы болсо, мен өзүмдү бактылуу сезмекмин". Каалоолоруңуз ишке ашса дагы, сиздин бактыңыз убактылуу гана, анткени сиз аң -сезимсиз түрдө дагы эле кооптонуу сезимиңизде жүрөсүз. Өзүңүздү төмөн сезгениңиз үчүн издеп жүргөн материалдар жана жасалма нерселер көйгөйлөрдү чечүүнүн күчтүү жолу эмес. "Эгерде мен …, менин жашоом бактылуу болот" деген ой жүгүртүү адатын өзгөрткүлө, анткени бул нерселер бакыт алып келбегенде көңүлүң калат.
Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга, жакшы сапаттарыңызга жана позитивдүү нерселериңизге азыр көңүл буруу - бул өзүңүздү бактылуу сезүүгө өбөлгө түзөт. Бактылуу жашоо үчүн шарттарды кабыл алууну үйрөнүңүз
6-кадам. Өзүн өзү сындоо адатын таштаңыз
Күн сайын өзүңүзгө терс нерселерди айтуу сиздин төмөндүгүңүздү ого бетер күчөтөт, анткени ал өзүңүздү ого бетер капалантат жана мээңизде жалган терс ишенимдерди пайда кылат. Эгерде сиз: "Ал мага жагымсыз көрүнөт, анткени мен аны жактырбайм" же "мен жакшы иштебегеним үчүн жумушка орношо алган жокмун" деп ойлоно баштасаңыз, дароо токтотуп, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлор менен алмаштырыңыз.
"Ал мени сүйөт, анткени мен эң сулуу аялмын" деп өзүңүзгө калп айтпаңыз. Анын ордуна реалдуу позитивдүү нерселерди айтыңыз: "Мен жагымдуу жана сүйүктүү аялмын. Мен боорукер жана берешен адаммын. Адамдар мени менен дос болгусу келет »
7-кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз
Төмөнкү комплекстен арылуу үчүн, өзүнө болгон ишенимди арттыруу үстүндө иштөө. Өзүңүздүн көз карашыңызды жакшыртуудан баштаңыз. Төмөнкү комплекстер пайда болот, анткени биз өзүбүз жөнүндө туура эмес элестетип жатабыз. Жалган өзүн-өзү сүрөтү чындыгында ким экениңизди көрсөтпөй турганын түшүнүүгө аракет кылыңыз.
Тентек, көрксүз, жеңилген, ийгиликсиз ж.б. Бул ойлордон баш тартып, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууну адатка айлантыңыз
3төн 3 бөлүк: Позитивдүү иштерди кылуу
Кадам 1. Коомдук өз ара аракеттенүүнү чектебеңиз
Төмөнкү комплекстер адатта артка чегинген, коомго каршы жана уялчаак мамиледен пайда болот. Өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөн адамдар коомго аралашуудан жана ачылуудан коркушат. Башкалар менен баарлашууга батын. Өзүн өзү төмөн баалоо акылда гана болот. Канчалык көп баарлашсаңыз, ошончолук башкалар сизди соттобой, шылдыңдап же кемсинтпей турганын түшүнөсүз. Ошентип, сиз адамдардын айланасында өзүн ыңгайлуу жана ишенимдүү сезе аласыз.
2 -кадам. Позитивдүү адамдар менен достошуңуз
Биз көп баарлашкан адамдар биздин өзүбүздү баалообузга чоң таасирин тийгизет. Дайыма башкаларды сындап, комментарий берип, соттогон терс адамдар менен көп убакыт өткөрсөңүз, сизге таасирин тийгизет. Андыктан, башкаларды соттолбостон кабыл алууга жана жактырууга даяр позитивдүү адамдар менен баарлашууга убакыт бөлүңүз. Башкаларды соттоону жактырбаган досторду табыңыз, ошондо сиз өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл аласыз.
Өзүңүзгө болгон ишеним ички жактан өсүшү керек болсо да, сизди кабыл алган адамдар менен достошуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул башка адамдар сизди ар дайым соттойт жана сындаат деген жаңылыш көз карашты жокко чыгарат
3 -кадам. Өзүңүздү дайыма өркүндөтүүгө аракет кылыңыз
Өзүн өзү төмөн баалоону жеңүүнүн бир жолу-өзүңүздү жакшыртууну улантуу. Сиз, балким, жумуш көндүмдөрүн өркүндөтүү, жаңы хоббилерди изилдөө, учурдагы хоббилерди изилдөө, спорттук максаттарды коюу же эс алууга кетүү үчүн акчаңызды үнөмдөп баштоо жолу менен эркинсиз. Жашооңузду жакшыраак жана маңыздуу кылууга умтулуңуз. Бул ыкма өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөндөтөт, анткени максаттарга жетүүдө ийгиликке жеткен адамдар өздөрүн төмөн сезишпейт.
4 -кадам. Ыктыярчы
Чындыкты көрүүнү жеңилдетүү үчүн, башка адамдарга жана коомчулукка жардам берүү менен үйдөн тышкаркы иштерди жасаңыз, мисалы, турак жайда коомдук иштерди кылуу же кайрымдуулук иштерин жасоо. Бул иш -аракеттерди жасоо менен, реалдуулук сиз ойлогондой жаман эмес экенин көрө аласыз.
Ыктыярчы болуу менен сиз ийгиликке жетүү жана өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Бул ыкма өзүн өзү төмөн баалоону жеңе алат, анткени сиз коомчулукка жардам берүүгө даярсыз. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү көбүрөөк баалаарыңызды сезесиз жана мындан ары башкаларга жүк болбой каласыз
5 -кадам. Эң чоң коркууңузга каршы туруңуз
Башка адамдар сизге карап же комментарий берет деп ойлойсузбу? Коркуу табигый нерсе, бирок ар ким ар кандай экенин унутпаңыз. Сиз уккан комментарийлер сөзсүз эле чындыкка жатпайт жана аларды этибарга албоо керек. Алардын мээсинде бир нерсе туура эмес экени анык болчу.
Кеңештер
- Сизди мазактаган адамдарды эч качан укпаңыз.
- Өзүңдү төмөн сезбе, анткени сен башкачасың.
- Өзүңүзгө ишениңиз, анткени ар ким уникалдуу.
- Өзүңүздүн күчтүү жана позитивдүү жактарыңызга көңүл буруңуз.
- Өзүңдү сүй. Бул жашоодо ар ким өзүнчө укмуштуудай адам.
- Сиз башка экениңиз үчүн жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.
