Уят - адамдар башынан өткөрө турган эң кыйратуучу жана тынчсыздандыруучу сезимдердин бири. Уят адам өзүн жана коомдун идеалдуу стандартына салыштырмалуу өзүн жаман сезгенде пайда болот. Уят адамдарды ичкилик жана баңгилик сыяктуу өзүнө зыян келтирүүчү жана тобокелдүү иштерге барууга алып келиши мүмкүн. Уялчаактык физикалык жана эмоционалдык көйгөйлөрдү, анын ичинде дененин оорушу, депрессия, өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү, тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн. Бирок, уялууну таштап, өзүңүздү жана дүйнөгө кошкон салымыңызды урматтоого аракет кылып, бул жолдон толугу менен кача аласыз. Эсиңизде болсун, сиз өзүңүз жасай ала турган, айта турган же сезе турган нерселерден алда канча жогору турасыз.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Уятты кетирүү
Кадам 1. Кемчиликти кууба
Жашоонун кайсы бир бөлүгүндө кемчиликсиз болууга аракет кылуу - бул реалдуу эмес үмүт. Мындай мамиле бизди жакшы нерсеге жетпей калганыбызда өзүбүздү төмөн сезип, атүгүл уятка калтырат. Жеткиликтүүлүк идеясы - биз кандайдыр бир жол менен карасак, иш кылсак жана ойлонсок, биз идеалдуу боло аларыбызды көрсөтүүчү маалымат каражаттары менен коомдун социалдык курулушу. Бирок, реалдуулук андай эмес.
- Баарыбызда бул идеялар коомдун жана маалымат каражаттарынын кысымынан улам, тактап айтканда, биз "эмне кылышыбыз керек" жана "кимди чагылдырышыбыз керек" деген ойлорго ээ. Бул ишенимдердин баарын таштап, "болушу керек" деген сөздү киргизбөөгө аракет кылыңыз. "керек" билдирүүлөрү, сиз эмне кылышыңыз же ойлонушуңуз керек экенин көрсөтүп турат. Болбосо, сизге бир нерсе туура эмес.
- Сиз жооп бере албаган өтө жогорку стандарттарды коюу уят жана өзүн өзү сыйлоо сезимин гана жаратат.
Кадам 2. "сиңирүүдөн" алыс болуңуз
Терс сезимдерди "сиңирүү" табигый эмес деңгээлдеги уятка жана өзүн өзү жек көрүүгө алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "сиңирүү" уяты депрессияга, социалдык тынчсызданууга, атүгүл кан басымынын жогорулашына алып келет.
- Адатта, адамдар өнөктөш менен урушуу сыяктуу жеке тажрыйбаларга караганда, коомдук контекстте, мисалы, коомдук презентацияда же сырткы көрүнүштө болгон нерселерди "сиңирүүгө" жакын. Себеби, биз аздыр -көптүр башка адамдардын пикирине маани беребиз жана алардын алдында өзүбүздү уят кылабыз деп кооптонобуз. Андан кийин, биз терс ойлорго кирип, өзүбүздү басынткан болуп калабыз.
- Бирок, эсиңизде болсун: "сиңирүү", сизди тузакка түшүрүү оңой болгону менен, эч нерсени чече албайт же абалды жакшырта албайт. Чынында, бул тузак ишти ого бетер начарлатмак.
3 -кадам. Өзүңүздү сүйүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү "сиңирүү" коркунучу алдында турганыңызды сезсеңиз, өзүңүзгө болгон сүйүүнү өнүктүрүңүз жана ага боорукер болуңуз. Өзүңө дос бол. Өзүңүздү кемсинтип, терс маанайга түшүүнүн ордуна (мисалы, "мен келесоомун жана эч нерсеге арзыбайм"), өзүңүздү досуңуз же сүйгөн адамыңыздай кабыл алыңыз. Сиз өзүңүздү байкооңузга, ошондой эле импульстарыңызды кармап турууга жана досуңуздун өзү жөнүндө жаман сөздөрдү айтууга жол бербей турганыңызды түшүнө билүү жөндөмүнө муктажсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сүйүү психикалык ден соолук, жашоонун канааттануусун жогорулатуу жана өзүн-өзү сындоону азайтуу сыяктуу башка пайдаларды алып келет.
- Күндөлүк жазууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү "сиңирүү" сыяктуу сезип жатканыңызда, өзүңүздүн сезимиңиз жөнүндө маалымдуулукту билдирүү үчүн мээримдүү абзац жазыңыз, бирок сиз сүйүүгө жана колдоого татыктуу гана адам экениңизди моюнга алыңыз. Чындыгында, 10 мүнөткө созулушу мүмкүн болгон бул кыска иш -аракет, чынында, оң мааниге ээ болот.
- Өзүңүздү күнөөлүү сезип калганыңызда колдоно турган мантра же адатты иштеп чыгыңыз. Колдоруңузду көкүрөгүңүзгө коюп: "Мен өзүмө боорукер жана боорукер болом. Акылым менен жүрөгүм тынч болсун", - деп айтууга аракет кылыңыз. Муну менен сиз өзүңүзгө кам көрүп жатканыңызды жана кам көрүп жатканыңызды билдирип жатасыз.
4 -кадам. Өткөнгө гана көңүл бурбаңыз
Көптөр үчүн уят аларды азыркы учурда шал кылат. Алар тынчсызданышат, коркушат, депрессияга түшүшөт жана эч нерсеге арзыбайт. Бирок, өткөндү оңдоо мүмкүн эмес экенин унутпаңыз; Сиз аны өзгөртө же жокко чыгара албайсыз. Эмне кыла аласың, өткөндүн азыркыга жана келечекке болгон көз карашыңа кандай таасир этерин тандоо. Жашооңузду жакшыртуу үчүн иштеп жатып, уятты калтырыңыз.
- Өзгөртүү жана трансформациялоо дайыма мүмкүн. Бул адамдын улуулугу. Сиз өткөнүңүзгө өмүр бою байланган жоксуз.
- Жашоо узак мөөнөттө сүйлөй турганын унутпаңыз. Сиз ар дайым оор учурлардан артка кайрыла аласыз.
5 -кадам. Ийкемдүүлүктү көрсөтүү
"Жарым-жартылай болбо" ой жүгүртүү же сындоо стили менен өзүн-өзү тажрыйбага жооп берүүдөн качууга аракет кыл. Мындай ой жүгүртүү өзүбүз үчүн кыялданган нерселер менен чындыгында мүмкүн болгон нерсенин ортосунда чыңалууну жаратат. Жашоо ак -кара гана эмес, боз жерлерди да камтыйт. Жашоодо чыныгы "эрежелер" жок экенин жана адамдардын ар кандай жолдор менен иш кыларын жана ойлонорун түшүнүңүз. Баарыбыздын өзүбүздүн "эрежелерибиз" бар.
Дүйнө жөнүндө көбүрөөк ачык, берешен жана ийкемдүү болуп, башкаларды соттоодон качууга аракет кылыңыз. Коомго жана андагы адамдарга болгон көз карашыбыз жөнүндө ачык маанайды калыптандыруу өзүбүз жөнүндө кандай ойдо экенибизди чагылдырат. Убакыттын өтүшү менен, өзүн өзү сыйлоо сезимине жана уятка алып келген кээ бир катаал өкүмдөрдү таштай аласың
6 -кадам. Башкалардын таасирин бошотуңуз
Эгерде сизде терс ойлор болсо, айланаңызда сиз жөнүндө көптөн бери аларды өстүргөн адамдар болушу мүмкүн. Бул адамдарга жакын туугандары жана достору да кириши мүмкүн. Уялчаактыгыңызды таштап, жашооңузду улантуу үчүн сизди мотивациялоонун ордуна, демотивация бере турган "уулуу" адамдардан арылыңыз.
Башкалардын терс билдирүүлөрүн 10 кг салмак деп ойлогула. Бул жүк сиздин турушуңузду гана кыйындатат. Мындан бошонуп, башка адамдар сени инсан катары аныктай алышпасын унутпа. Сиз муну кылууга укугуңуз бар
Кадам 7. Аң -сезимдин акылын өнүктүрүү
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эстүү ой жүгүртүүгө негизделген терапия өзүн өзү кабыл алууга өбөлгө түзүп, уялчаактыкты азайта алат. Акыл -эстүү ой жүгүртүү - бул сизди ашыкча депрессияга түшпөстөн эмоцияларды байкоого үйрөнүүгө чакырган ыкма. Башкача айтканда, бул сиз алардан качуунун ордуна, реактивдүү эмес жүрүм-турумдун тажрыйбасына өзүңүздү ачасыз дегенди билдирет.
- Эстүүлүк принциби - уятты кое берүүдөн мурун аны моюнга алуу жана баштан кечирүү. Акылдуу ой жүгүртүү оңой эмес, анткени бул өзүңдү күнөөлөө, өзүңдү башкалар менен салыштыруу ж.б.у.с. Бирок, бул жерде сиздин милдетиңиз, туюп же пайда боло турган эмоцияларга берилбестен, уятты моюнга алуу жана таануу.
- Эстүүлүк үчүн тынч жерди табууга аракет кылыңыз. Жай отуруп, дем алууңузга көңүл буруңуз. Ингаляцияны жана демди саноо. Акыл -эсиңиз, албетте, адашып кетет. Мындай болгондо өзүңүздү уруп -сабабаңыз, бирок өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Сезимдериңизди сынга албаңыз; жөн гана кабардар бол. Кайра дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз, анткени мээ эстетикалык терапия ушундай иштейт.
- Мойнуңузга алуу менен, бирок ойлоруңузга көңүл бурбоо жана алардын сизге үстөмдүк кылышына жол берүү менен, терс сезимдерди, чынында, аларды өзгөртүүгө аракет кылбастан күрөшүүнү үйрөнүп жатасыз. Башкача айтканда, сиз мамилеңизди ойлоруңузга жана сезимдериңизге өзгөртөсүз. Кээ бирөөлөр муну менен ойлору менен эмоциялары жакшы жакка өзгөрөт деп ойлошот.
8-кадам. Өзүн өзү кабыл алууга көмөктөшүңүз
Өзүңүз жөнүндө өзгөртө албаган нерселерди кабыл алыңыз. Сен кимсиң, бул чындык жакшы. Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү кабыл алуу адамдарга уят айлампасын бузууга жана жашоону функционалдуу түрдө улантууга жардам берет.
- Өтмүштү өзгөртө албайсың же кайра артка кете албайсың деп кабыл алышың керек. Сиз азыркы учурда өзүңүздү кабыл алышыңыз керек.
- Кабыл алуу, ошондой эле, кыйынчылыктарды моюнга алуу жана азыркы учурдагы оор сезимдер менен күрөшүүгө жөндөмдүү экениңизди көрсөтүүнү камтыйт. Мисалы, айт: "Мен азыр өзүмдү ыңгайсыз сезип жатканымды билем, бирок мен муну кабыл ала алам, анткени мен эмоциялар келип -кетээрин билем. Мен аларды таштап кетүүнүн үстүндө иштей алам".
2 ичинен 2-бөлүк: Өзүн өзү сыйлоо сезимин өнүктүрүү
Кадам 1. Позитивге көңүл буруңуз
Башкалардын же өзүңүздүн стандарттарга жооп бере албаганыңыз үчүн уялып убакыт өткөрүүнүн ордуна, бардык жетишкендиктериңизге жана жетишкендиктериңизге көңүл буруңуз. Сиз сыймыктана турган жана дүйнөгө, ошондой эле өзүңүзгө сунуш кыла ала турган нерселер көп экенин көрөсүз.
- Бардык жетишкендиктериңизди, оң сапаттарыңызды же өзүңүзгө жаккан нерселерди, ошондой эле башкаларга жардам берүү жолдорун жазып көрүңүз. Сиз фристайлда жаза аласыз же ар кандай категориялардын тизмесин түзө аласыз. Бул практиканы эч качан бүтпөгөн нерсе деп ойлогула; дайыма бул тизмеге нерселерди кошуңуз, мектепти аяктаганда, күчүктү сактап калууда же сыйлыкка ээ болгондо. Ошондой эле өзүңүз жөнүндө бактылуу кыла турган нерселерге көңүл буруңуз; балким сиз жылмаюуңузду жакшы көрөсүз же максатка умтулгандырсыз.
- Качандыр бир күмөн санаганда же чакырыкка жооп бере албагандай сезилгенде бул тизмеге кайра келиңиз. Бардык кылган нерселериңизди эстеп, алдыга жылуу өзүңүздүн позитивдүү образыңызды өнүктүрүүгө жардам берет.
2 -кадам. Башкаларга жардам сунуштаңыз
Башкаларга жардам берүүчү же ыктыярдуу адамдар жардам бербегендерге караганда өзүн өзү баалоо сезимине ээ экенин көрсөткөн олуттуу изилдөөлөр бар. Бул акылга сыйбас нерсе болуп көрүнүшү мүмкүн, башкаларга жардам берүү менен сиз өзүңүздү жакшы сезесиз, бирок илим башкалар менен мамиле куруу өзүңүз жөнүндө оң сезимдерди жогорулатарын көрсөтөт.
- Мындан тышкары, адамдарга жардам берүү бизди бактылуу кылат! Сиз ошондой эле анын дүйнөсүндө чыныгы өзгөрүүлөрдү жасайсыз. Сен гана бактылуу болбо, ал дагы бактылуу болот.
- Башкалар менен иштешүү жана өзгөрүү үчүн көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар. Шорпо ашканасында же үй -жайсыз баш калкалоочу жайда ыктыярдуу болууну карап көрүңүз. Каникул мезгилинде балдар спорт командасын машыктырууну сунуштаңыз. Жардамга муктаж болгон досуңузду алмаштырып, сактап кала турган тамак жасаңыз. Жергиликтүү жаныбарлар үйүндө ыктыярчы.
3 -кадам. Күнүмдүк ырастоолорду бериңиз
Аффирмациялар - бул ишенимди бекемдөөгө жана сизди колдоого багытталган позитивдүү билдирүүлөр. Күн сайын позитивдүү ырастоолорду сунуштоо өзүн өзү баалоо сезимин калыбына келтирүүгө, ошондой эле өзүн өзү сүйүүнү жогорулатууга кызмат кылат. Кантсе да, досторуңа өзүңдөй мамиле кылбасаң керек; анын ордуна, эгер алар күнөөлүү же уялуу сезимдерин билдиришсе, силер боор ооруйсуңар. Өзүң үчүн да ушундай кыл. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Күн сайын үн чыгарып айтууга, жазууга же аффирмациялар жөнүндө ойлонууга күн сайын убакыт бөлүңүз. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- "Мен жакшы адаммын. Мен мурун жаман иштерди кылган болсом да, эң жакшысына татыктуумун".
- "Мен ката кетирдим жана алардан үйрөндүм".
- "Бул дүйнөгө мен сунуштай турган көп нерсе бар. Мен өзүм үчүн жана башкалар үчүн баалуумун."
Кадам 4. Пикир менен фактынын айырмасын таануу
Көпчүлүк адамдар үчүн пикирди чындыктан ажыратуу кыйын болушу мүмкүн. Факт - бул бир нерсени четке кагууга болбогон билдирүү, ал эми пикир сиз ойлогон фактыларга негизделген, бирок андай эмес.
- Мисалы, "мен 17 жаштамын" - бул факт. Сиз 17 жыл мурун төрөлгөнсүз жана муну далилдөө үчүн туулгандыгы тууралуу күбөлүгүңүз бар. Бул факты талашсыз. Бирок, "мен жашым үчүн келесоомун" деген сөз, эгерде аны ырастоочу далилдерди сунуштасаңыз да, мисалы, машина айдай албоо же иштебөө сыяктуу пикир эмес. Бирок, эгерде сиз бул пикирлерди жакшылап ойлонуп көрсөңүз, аларга сын көз караш менен баа бере аласыз. Сиз машина айдай албай калышыңыз мүмкүн, анткени ата -энеңиз өтө катуу иштегендиктен жана сизге айдоочулукту үйрөтүүгө убактысы жок болгондуктан же айдоочулук сабакка каттала албай калышкан. Жумушуңуз жок болушу мүмкүн, анткени мектептен кийин бир тууганыңызга кам көрүүгө убакыт бөлөсүз.
- Сиздин пикириңиз жөнүндө кылдат ойлонуу, терс пикирлерди адатта дагы майда -чүйдөсүнө чейин кайра карап чыгууга болорун түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 5. Сиздин уникалдуулугуңузду баалай билиңиз
Өзүңүздү башкаларга салыштырсаңыз, алардын индивидуалдуулугун баалабай өзүңүздү алдайсыз. Унутпаңыз, сиз уникалдуу инсансыз жана дүйнөгө сунуштай турган нерселериңиз көп. Уятты артка таштап, тагдырыңдай жаркырап жүр.
- Коомдук таануунун артында жашынуунун ордуна, индивидуалдуулугуңуздун күчтүү жактарына жана сизди ким экениңизди көрсөткөн тыкан нерселерге көңүл буруңуз. Өзүңүздү тааныштырып жатканда ар кандай үлгүлөрдөгү уникалдуу кийимдерди кийүүдөн ырахат аласыз. Сиз X-Factor Indonesia конкурсуна катышкыңыз келиши мүмкүн. Же сиз кол менен нерселерди куруунун чебери болушуңуз мүмкүн. Бул жактарын баалай билиңиз жана жашырбаңыз; Практика алып келе турган жаңылыктарга таң калууңуз мүмкүн (жана өзүңүздү таң калтырды!). Кантсе да, Алан Тьюринг, Стив Жобс жана Томас Эдисон укмуштуудай ачылыштарды жана салымдарды өнүктүрүүгө жардам берген уникалдуу инсандар болушкан.
- Эч качан башкаларга окшош болууга, бир эле хоббиге кызыгууга же бир эле жашоо жолуна түшүүгө ЭМЕС. Мисалы, баары эле азыркы модага же музыканын тренддерине баш ийиши керек, же 30 жашында үйлөнүп, балалуу болуш керек эмес. Бул нерселер маалымат каражаттарынын жана коомдун продуктусу, бирок алар чыныгы чындык эмес. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон нерсени жасаңыз. Унутпа, өзүңдү жакшы сезиши керек болгон жалгыз адам сенсиң. Башкалар менен эмес, өзүң менен тынчтык орнот, анткени сен алар менен жашашың керек.
Кадам 6. Социалдык колдоо менен өзүңүздү курчаңыз
Дээрлик бардык адамдар үй-бүлө, достор, кесиптештер жана тармактарындагы башка адамдар болобу, социалдык жана эмоционалдык колдоодон пайдаланышат. Башыбызга туш болгон көйгөйлөр жана маселелер жөнүндө сүйлөшүү жана стратегия түзүү пайдалуу. Таң калыштуусу, социалдык колдоо чындыгында көйгөйлөрдү өз алдынча чечүүгө мүмкүндүк берет, анткени ал өзүбүздү баалоо сезимибизди жогорулатат.
- Изилдөөлөр социалдык колдоо менен өзүн-өзү сыйлоонун ортосундагы байланышты үзгүлтүксүз көрсөткөн, мисалы, адамдар социалдык колдоого ээ экенине ишенишкенде, алардын өзүн-өзү сыйлоо сезими жана өзүнө болгон ишеними жогорулайт. Ошентип, эгер сиз айланаңыздагы адамдардын колдоосун сезсеңиз, анда өзүңүздү жакшы сезип, терс сезимдер менен кысымдарга туруштук бере аласыз.
- Социалдык колдоого келгенде баарына бирдей менталитет жок экенин билиңиз. Кээ бир адамдар таяныш үчүн бир нече жакын досторун гана тандашат, башкалары торду кое беришет жана кошуналардан же аларга тиешелүү чиркөөдөн жана диний жамааттардан колдоо алышат.
- Ишенимдүү жана купуялуулук кодун сактай турган адамдарды издеңиз. Эсиңизде болсун, эгер сиз каалабасаңыз да, өзүңүздү начар сезе турган бирөөгө таянбаңыз.
- Коомдук колдоо бул заманбап дүйнөдө ар кандай формада берилиши мүмкүн. Эгерде сиз жеке сүйлөшүү керек деп тынчсызданып жатсаңыз, үй -бүлө мүчөлөрү жана достору менен байланышып же социалдык медиа, видео чат колдонмолору жана электрондук почта аркылуу жаңы адамдар менен таанышсаңыз болот.
Кадам 7. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү баалооңузду жогорулатууда кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз жана/же уят сиздин психикалык жана физикалык иштөөңүзгө таасирин тийгизип жатканын сезсеңиз, кеңешчи, психолог же башка психикалык саламаттык боюнча адис менен жолугушууну уюштуруңуз.
- Көп учурларда, терапевт өзүн-өзү имиджин жакшыртуу үчүн пайдалуу стратегияларды иштеп чыгууга жардам берет. Унутпаңыз, кээде адамдар баарын өз алдынча чече албайт. Андан да маанилүүсү, терапия өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана жашоонун сапатын жогорулатууга олуттуу таасирин тийгизгени далилденди.
- Мындан тышкары, терапевт сизге уяттын жана өзүн-өзү сыйлоо сезиминин, анын ичинде депрессия жана тынчсыздануунун себеби же кесепети катары пайда болушу мүмкүн болгон башка психикалык саламаттык маселелерин чечүүгө жардам берет.
- Жардам суроо жеке ийгиликсиздиктин же алсыздыктын эмес, күчтүн белгиси экенин моюнга алыңыз.
