Өзүн өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор, адатта, азапты жеңүү мүмкүн эместей сезилгенде пайда болот. Балким, сиз ушунчалык кыйналып жаткандырсыз, суицид өзүңүздүн көйгөйлөрүңүздөн жана оор кырдаалдардан чыгуунун бирден бир жолу болуп көрүнөт. Чындыгында маселени чечүүнүн башка көптөгөн жолдору бар, бирок сиз кубанычты, сүйүүнү жана шыктанууну сезүү үчүн тирүүсүз. Сиз өзүңүзгө зыян келтирбөө үчүн, суицид жөнүндө ойлонууга түрткү болгон себептерди изилдеп, жана сиздин оюңузга келгенде ошол ойлор менен күрөшүү планын түзүп, мүмкүн болушунча тезирээк жардам сурап, суициддин альтернативаларын таба аласыз..
Эгерде сиз өзүн-өзү өлтүрүүнү сезсеңиз жана дароо жардамга муктаж болсоңуз, Саламаттыкты сактоо министрлигинин психикалык саламаттыкты сактоо кызматтарынын дирекциясынын психикалык саламаттыгы боюнча консультациясына 500-454 телефону боюнча кайрылыңыз.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Жардам издөө
Кадам 1. Досуңузга чалыңыз
Ага кандай сезимде экениңизди жана анын жардамына муктаж экениңизди айтыңыз. Андан оң сапаттарыңызды жана күчтүү жактарыңызды эстетүүнү же өткөргөн жакшы убактыңызды айтууну сураңыз.
Сиз ишене турган дос тандаңыз
2 -кадам. Жалгыз болбоңуз
Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сизди алардын көз алдынан чыгарбасын. Эгер сизди караган эч ким жок болсо, өзүңүздү жалгыз эмес экениңизге ынануу үчүн ооруканага катталыңыз. Эгерде сиз колдоо тобунда болсоңуз, башыңыздан өткөрүп жаткан нерселериңизди чындап түшүнгөн жана сизге жардам бере ала турган кишилерден кошумча колдоо алуу үчүн башка мүчөлөргө таяныңыз.
Психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сураңыз. Өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылган адамдар, адатта, депрессия сыяктуу олуттуу психикалык көйгөйлөрдөн жапа чегишет жана психикалык саламаттык боюнча адистен жардам сурай алышат
3 -кадам. Эгерде сиздин жанкечтилик ойлоруңуз белгилүү бир окуядан келип чыкса, мисалы, жоопсуз сүйүүгө капалануу, жумушуңузду жоготуу же майып болуу, бул сыяктуу кырдаалдык депрессияны дарылоо менен дагы эле башкарса болорун унутпаңыз
Диний лидерлер менен сүйлөш. Эгерде сиз динчил болсоңуз жана диний лидерди билсеңиз, аны менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Кээ бир адамдар психология боюнча даярдалган адистерге караганда динди изилдегендер менен сүйлөшүүнү жакшы көрүшөт. Диний лидерлердин кризистеги адамдарга, анын ичинде өзүн өзү өлтүргөн адамдарга жардам берүү үчүн тажрыйбасы же даярдыгы бар
4 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздүн ишенимиңизден жардам ала тургандыгыңызга көбүрөөк ишенсеңиз, дин кызматчысы жаңыча көз караш менен ойлонууга кээ бир нерселерди берүү менен азапыңызды жеңилдетүүгө жардам берет
- Колдоо тобун табыңыз. Интернетте да, жамааттык топтордо да өзүн өзү өлтүрүү жөнүндө ойлонгон же өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылган башка адамдар менен сүйлөшүү үчүн ыңгайлуулукту камсыз кылган колдоочу топтор бар.
- Мындай колдоо тобун табуу үчүн психикалык саламаттыкты сактоочуңуздан маалымат сураңыз же интернеттен издеңиз.
- Сизди түшүнө турган адамдардан колдоо сураңыз. Эстен чыгарбоо керек болгон эң негизги нерсе - өзүн өзү өлтүрүүгө түрткөн себептер кандай болбосун, сиз жалгыз эмессиз. Сезимиңизди түшүнүү жана жардам берүү үчүн жеткиликтүү адамдар жана кызматтар менен байланышыңыз. Баштоо үчүн эң жакшы жер төмөнкү кызматтардын бирине кайрылуу:
- Индонезия: психиатриялык көйгөйлөр боюнча консультациялык кызматтар, Психикалык ден соолук кызматтарынын дирекциясы, Саламаттыкты сактоо министрлиги, Индонезия Республикасы, телефон номери боюнча 24 саат 500-454.
- Суициддин алдын алуу боюнча тез жардам номерлери (021) 7256526, (021) 7257826 жана (021) 7221810
- Америка Кошмо Штаттары: National Suicide Prevention Lifeline on 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY).
Кадам 5. Кошмо Штаттардагы атайын кызматтар гомосексуалдар, лесбиянкалар, бисексуалдар же транссексуалдар үчүн 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564), ардагер мүчөлөр 800-273-TALK жана 1 терүү, Өспүрүмдөр 1-800-999-9999 боюнча Covenant House Nine Line менен байланышса болот
- Самариялыктардын суициддин алдын алуу борборуна анонимдүү электрондук кат жөнөтүңүз.
- Психотерапевтке кайрылыңыз. Телефон китебинен же интернеттен издөө менен сиз жашаган аймакта психотерапевт таба аласыз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Суицид ойлору менен күрөшүү планын түзүү
Кадам 1. Өзүңүздү өлтүрүү үчүн колдоно турган куралдардан арылыңыз
Эгерде сиз жашооңузду токтотууну ойлонуп жатсаңыз, колуңуздагы бардык шаймандардан арылуу менен процессти кыйындатыңыз.
- Бул жабдууларга ок атуучу куралдар, бычактар, жиптер же таблеткалар кирет.
- Эгерде сиз таблеткадан муктаждыгыңыздан арыла албасаңыз, аларды үй -бүлөңүздүн ишенимдүү мүчөсүнө же досуңузга тапшырыңыз, ал сизге белгиленген өлчөмдө гана бере алат.
Кадам 2. Сиз сүйгөн нерселердин тизмесин түзүңүз
Өзүңүздү жакшы сезгендин баарын, же кубаныч менен сүйүүгө байланышкан эскерүүлөрдү жазыңыз. Сиз үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн аттарын, үй жаныбарларын, сүйүктүү спортту, сүйүктүү авторлорду, сизге эң жаккан кинолорду, балалыгыңызды эске салган тамактарды, үй, жылдыздар, ай же күн сыяктуу сезе турган жерлерди кошо аласыз. Эгерде сизге бир нерсе жагымдуу болсо, аны жазыңыз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди камтыңыз. Өзгөчө өзгөчө деп эсептеген бардык каармандарды, анын ичинде физикалык өзгөчөлүктөрүн, инсандык сапаттарын ж. Эмнеге жетишкениңизди жазыңыз. Сыймыктанган учурларыңызды жазыңыз.
- Сиз үмүттөнгөн нерселерди тизмектеңиз. Бир күнү жашагыңыз келген жерди, эмнени жараткыңыз келгенин, сиз сынап көргүңүз келген жумушту, балалуу болгуңуз келген балдарды, таба турган өнөктөшүңүздү жазыңыз.
3 -кадам. Алаксыткан нерселердин тизмесин түзүңүз
Эгерде сиз мурда өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, анда андай кылбоого эмне жардам берди? Аны жазып кой. Бардык алаксытуулар, эгерде алар сизге зыян келтирүүгө тоскоол болсо, жакшы алаксытуу болуп саналат. Бул тизме кийинчерээк сизди суицид ойлоруна үндөгөн кутурган ойлорго азгырса абдан пайдалуу болот. Сиз төмөнкү идеяларды колдонуп көрсөңүз болот:
- Досторуңузга чалып сүйлөшүңүз.
- Туура тамактануу.
- Жөө басуу же көнүгүү жасоо.
- Сүрөт тартуу, жазуу же окуу.
Кадам 4. Сиз байланыша турган адамдардын тизмесин түзүңүз
Кимдир бирөөгө чалуу керек болгондо, жок дегенде, беш адамдын атын жана телефон номерин киргизиңиз. Телефонду алып, жардам берүүгө даяр болгон досторунун, үй -бүлө мүчөлөрүнүн жана тааныштарынын атын жазыңыз.
- Сиз ишенген кеңешчилердин, психиатрлардын жана колдоо тобунун мүчөлөрүнүн аттарын жазыңыз.
- 24 саат бою сизге ылайыктуу телефон номерин жазыңыз.
Кадам 5. Куткаруу планын түзүңүз
Бул жердеги куткаруу планы - бул өзүн -өзү өлтүрүү жөнүндө ойлор пайда болгондо, кайра -кайра окуп, ээрчүү. Бул ойлор сиздин оюңузга келгенден кийин арылуу кыйын болот, андыктан сизге жардам бере турган башка нерсеге көңүл буруу кыйын. Бирок, эгер сизде мурунтан эле план бар болсо, анда бул ой пайда болгондо, планды ишке ашыруу жана тизмеде эмне десе ошону кыла баштоо керек. Коопсуз чекитке жеткенге чейин тизмедеги бардык нерсени толтуруңуз. Бул жерде сиз ишке ашыра турган куткаруу планынын мисалы:
-
1. Мен жакшы көргөн нерселердин тизмесин окуңуз.
Ушул убакка чейин суицидге тоскоол болгон нерселерди эстеп көрүңүз.
-
2. Алаксыткан нерселердин тизмесин окуңуз.
Чырдан чыгууга жардам берүү үчүн колумдан келгендин баарын алаксытам.
-
3. Мен байланыша турган адамдардын тизмесин окуңуз.
Маектешүү үчүн тизмедеги биринчи адамды чакырыңыз. Мага керек болгончо сүйлөшө ала турган адамга жеткиче баарына чалыңыз.
-
4. Өзүн өзү өлтүрүү аракеттерин кийинкиге калтырып, үйүмдү коопсуз кыл.
Мен жок дегенде 48 саат күтөм деп өзүмө сөз бер. Бул арада мен коопсуздугума доо кетире турган бардык таблеткаларды, курч нерселерди жана башка шаймандарды жок кылам.
-
5. Кимдир бирөөнү калууга чакырыңыз.
Эгерде эч ким келе албаса, терапевтке же тез жардам номерине чалыңыз.
- 6. Мени коопсуз сезген жерге баргыла, мисалы, ата -эненин үйү, досунун үйү же коомдук борбор.
- 7. Ооруканага кайрылыңыз.
-
8. Тез жардам кызматынын номерине чалыңыз.
3төн 3 бөлүк: Альтернативдүү чечимдерди карап чыгууга аракет кылуу
Өзүңүздү ынандырыңыз, 11 -кадам Кадам 1. Сезип жатканыңыз убактылуу гана экенин эстетип коюңуз
Сиз олуттуу түрдө суицид жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, сиз туш болгон көйгөйдүн альтернативдүү жолдорун ойлоо кыйын болушу мүмкүн. Тынчтануунун жана бул акыркы чаранын альтернативаларын карап көрүүнүн бир жолу - бул өзүңө дайыма эле өлгүм келет деп ойлогон эмес экениңди эстетүү, жана келечекте да андай ойлобойсуң.
Бардык сезимдер убактылуу жана дайыма өзгөрүп турат. Ачка, кайгылуу, чарчаган же ачууланган сыяктуу эле, өзүн өзү өлтүрүү сезимдери жана ойлору өтөт. Эгерде сиз жашооңузду бүтүргүңүз келгендиктен, башка чечимдерди ойлоп кыйналып жатсаңыз, муну эске алыңыз
Өзүңүздү ынандырыңыз, суицидге барбаңыз 12 -кадам Кадам 2. Пландарыңызды кийинкиге калтырыңыз
Артка кадам таштап, пландарыңызды жок дегенде 48 саатка артка калтыруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Кандай пландарыңыз болбосун, бир аз күтө туруңуз. Айтыңызчы, сиз буга чейин келдиңиз жана ойлонуу үчүн дагы эки күн күтө аласыз. Бул жерде акыркы жыйынтык жөнүндө ойлонгондо эки күн көп болбойт.
Ошол эки күндө ойлонууга, эс алууга жана өзүңүздү сезип жаткан азаптан арылуунун башка көптөгөн жолдору бар экенине ишендирүү үчүн убакыт табасыз
Өзүңүздү ынандырыңыз, суицидге барбаңыз 13 -кадам Кадам 3. Көйгөйүңүздү чечүүнүн башка жолун ойлонуп көрүңүз
Маселени чечүү үчүн сизге керек болгон башка колдоо жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз кимдир бирөөдөн жардам сурашыңыз керекпи? Сиз ойлогон альтернативалуу жолду ишке ашырыңыз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү өзүңүз өлтүргүңүз келсе, досторуңуздан же үй -бүлөңүздөн каржылык жардам сурап көрүңүз. Муну керектүү убакытка чейин жасаңыз. Эгерде дени сак жол менен максатыңызга жетүүнүн биринчи альтернативдүү жолу иштебесе, башка жолду колдонуп көрүңүз.
- Баарына бир эле убакта жетүү мүмкүн эмес экенин унутпаңыз. Сиздин максаттарыңыз ишке ашуусу үчүн убакыт керек.
- Эгерде сизде чоң депрессия болсо, бул депрессияга чалдыккан адамдар көп ойлонууга жана көйгөйлөрдү чечүү көндүмдөрүнө ээ эместигин эске алганда, бул максатка багытталган мамиле эң жакшы вариант болушу мүмкүн эмес.
Кеңештер
- Врачтын көрсөтмөсүнө ылайык бардык жазылган дарыларды ичкениңизди текшериңиз. Эч качан дарыгер менен кеңешпей туруп, дарыларды ичүүнү токтотпоңуз.
- Бардык пландалган кеңеш берүү сессияларына катышканыңызды текшериңиз. Керек болсо, сиз барууга кошумча жоопкерчиликке ээ болуу үчүн, жума сайын ишене турган адамды алып келиңиз.
- Эгерде сиздин аймакта жанкечти же депрессияга кабылган адамдарга колдоо көрсөтүүчү топтор жок болсо, жергиликтүү терапевт же оорукана менен колдоо тобу жөнүндө сүйлөшүңүз же колдоо тобун кантип алса болот. Сиз ошондой эле онлайн видео кеңеш берүүчү вебсайттарга кире аласыз.
