Баш оорудан арылуунун 4 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Көпчүлүк адамдар мезгил -мезгили менен баш оорусуна дуушар болушат, же баш аламандык жумшак же башына ушунчалык оор жана оор сезилет. Жеткиликтүү дарылоо жолдору сиз башыңыздан өткөн оорунун түрүнө жараша өзгөрөт, бирок сиз баш ооруну тез арада басаңдатуу үчүн төмөнкү стратегияларды колдоно аласыз. Ошондой эле ооруну башкаруу үчүн кыйын болуп кала электе ооруну токтотуу үчүн узак мөөнөттүү чечимдерди издесеңиз болот.

Кадам

Метод 4: ооруну басаңдатуу

Кадам 1. Сиз башыңыздан өткөн баш оорунун түрүн аныктаңыз

Баштын бир нече түрү бар, анын ичинде басымдын башы, стресстин башы, өнөкөт күнүмдүк баш оору (бул учурда, балким, эмне кылыш керек экенин билсеңиз керек), өнөкөт прогрессивдүү эмес баш оору ж. Баш ооруңуздун түрүн таанып, аны дарылоонун эң жакшы жолун аныктай аласыз.

Кадам 2. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттарды сатып алыңыз жана алыңыз

Көпчүлүк ооруну басаңдатуучу заттардын иштешине 1-2 саат убакыт кетет, андыктан башыңыз ооруй баштаганда дароо ичкениңизди текшериңиз. Эрте дарылоо дайыма баш ооруну басаңдатууда эффективдүү болот. Катуу ооруп жатсаңыз дагы, башыңыздагы ооруну басаңдатуу үчүн ибупрофен, ацетаминофен, напроксен, аспирин ичишиңиз же капсаицин мурун спрейин колдонушуңуз керек.

• Этият болуңуз жана дарыгер сизге айтпаса, күн сайын дары ичпеңиз. Рецептсиз дарыларды күн сайын колдонуу Дары-дармектерди ашыкча колдонуу синдромуна алып келиши мүмкүн. Бул синдром адамды чындап муктаж болбогон дары -дармектерди ичүүгө мажбур кылат, анткени ал келечекте кайрадан оору сезимин башынан өткөрөт деп коркот. Мындай кыянаттык чындыгында "виртуалдык баш оору" деп аталган баш ооруну такай жана кайра -кайра пайда кылышы мүмкүн.
• Эгерде сиз баш оорусуна каршы дарыларды үзгүлтүксүз (жумасына 3 жолудан ашык) ичсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарылоо мезгилинде канчалык көп дарылар колдонулса, пациент бул дарыларга ошончолук толеранттуу болот. Эгер андай боло турган болсо, анда сиз азыраак ооруга чыдамдуу адам болуп калышыңыз мүмкүн жана сиздин "виртуалдык баш ооруңуз" тез-тез пайда болушу мүмкүн.
• "Виртуалдык баш ооруну" дарылоо ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонууну азайтууну же токтотууну камтыйт. Дары -дармектерди колдонууну кантип эффективдүү башкарууну билүү үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.

3 -кадам. Дароо медициналык жардамга кайрылуу керектигин билиңиз

Эгерде башыңыздын оорушу башка симптомдор менен коштолсо, анда инсульт, энцефалит же менингит сыяктуу оор абалдын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде башыңыздын оорушу төмөнкү белгилер менен коштолсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз же тез жардам кызматына кайрылыңыз:

• Көрүү, басуу же сүйлөө кыйын
• Катуу моюн
• Жүрөк айлануу жана/же кусуу
• Жогорку температура (38, 8-40С)
• Алсыз
• Дененин бир тарабын колдонуу кыйын
• Өтө алсыздык, шалдыроо же шал болуу
• Эгерде сиз тез -тез же катуу башыңыздан азап чегип жатсаңыз, сиз алып жаткан дары -дармектер иштебесе же кадимкидей иштей албасаңыз, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

Кадам 4. Кофеинди этияттык менен ичиңиз --– анткени кофеин эки учтуу кылыч болушу мүмкүн

Дээрлик баардык рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттардын курамында кофеин бар, бул ооруну басаңдатуучу каражаттарды тезирээк жана эффективдүү иштетет. Баш оору учурунда, аденозин канга көбөйөт. Кофеин бул аденозин рецепторлорун бөгөө менен жардам берет.

• Баш оору үчүн кофеин менен дарылоону жумасына эки жолудан көп эмес чектеңиз. Эгер сиз аны жумасына эки жолудан көп жесеңиз, анда организм кофеинге, өзгөчө мигренден жабыркагандарга көз каранды болот. Эгерде сиз катуу кофеин ичүүчү болсоңуз (күнүнө 200 миллиграммдан ашык, же болжол менен 2 чыны кофе) жана аны күтүүсүздөн рационуңуздан алып салсаңыз, баш оору жалпы терс таасирин тийгизет. Себеби, кофеинди күн сайын колдонуу мээңиздеги кан тамырларды кеңейтет. Кофеин колдонулбаса, кан тамырлар кысылып, баш оору пайда болот. Кофеинди керектөөнү токтотуунун натыйжасында келип чыккан көйгөйлөрдү чечүүнүн эффективдүү жана жай жолун издеңиз, эгер сиз өтө көп дозаларды кабыл алган болсоңуз жана баш ооруңузга кофеин себеп болушу мүмкүн деп ойлосоңуз.
• Эгер башыңыз тез -тез ооруп жатса, мүмкүн болушунча кофеинден баш тартууга аракет кылыңыз.

5 -кадам. Сууну көп ичүү

Суусуздануу баш оорууга алып келиши мүмкүн, айрыкча, эгер сиз жакында эле кусуп же башыңыз айланса. Башыңыз ооруп калса эле чоң стакан суу ичиңиз жана күнү бою ичкениңизди токтотпоого аракет кылыңыз. Башыңыздын оорушу бара -бара басаңдашы мүмкүн.

• Эркектер үчүн күнүнө жок дегенде 13 стакан (3 литр) суу ичкиле. Аялдар үчүн күнүнө жок дегенде 9 стакан (2,2 литр) суу ичүү керек. Эгерде сиз тез -тез машыгып турсаңыз, ысык же нымдуу чөйрөдө жашасаңыз, кусууга же диареяга алып келүүчү ооруга чалдыксаңыз же эмчек эмизсеңиз, көбүрөөк ичишиңиз керек. Суюктуктун керектөөлөрүн эсептөөнүн дагы бир жолу - бул салмак. Күн сайын дене салмагыңыздын бир фунтуна 15-30 мл суу ичишиңиз керек.
• Башыңыз ооруса өтө муздак суу ичпеңиз. Өтө муздак суу же муздуу суу кээ бир адамдарда мигренди пайда кылышы мүмкүн, айрыкча, эгерде алар мигренге жакын болсо. Бөлмө температурасында болгон суу эң жакшы чечим.

Кадам 6. Эс алуу үчүн тынч, караңгы жерди табыңыз

Мүмкүн болсо, жок дегенде 30 мүнөт жатып, эс алууга аракет кылыңыз. Перделерди жаап, жарыкты өчүрүп, дем алууңузга көңүл буруңуз.

• Чынында тынч жана тынч турган жерди табыңыз. Эгерде сиз көп кишинин жанында эс алууга аргасыз болсоңуз, анда башыңыз ооруп жатканын түшүндүрүп, тынчтанууңузду жана тынчыңызды албоону сураныңыз. Эс алып жатканда тынчыңызды албоо үчүн алардын кызматташтыгын сураңыз. Кааласаңыз, көзүңүздү жумуп же уктай аласыз.
• Сиздин төшөгүңүз же диваныңыз ыңгайлуу экенине жана башыңыз моюнуңузга оорчулук келтирбеген абалда колдоого алынганына ишениңиз. Эгерде моюнуңуздун бир жагы сунулуп, экинчиси кысылып жатса, башыңызды жана моюнуңузду толук колдоп тургандай абалды тууралаңыз.
• Жарыкты тууралаңыз. Жарык, табигый эмес жарыктан алыс болуңуз, анткени жарык башыңызды оорутат - атүгүл сокур адамдар үчүн. Ошондой эле жарыкты өчүрүү үчүн көзгө жамаачы кийсеңиз болот.
• Бөлмөнүн температурасын тууралаңыз. Кээ бир адамдар салкын бөлмөдө гана эс ала алышат, башкалары чоң жуурканды же жылыткычты колдонууну каалашат. Түндө укташыңыз үчүн эң ылайыктуу шарттарды түзүүгө аракет кылыңыз.

Кадам 7. Прогрессивдүү булчуң релаксациясын практикалаңыз

Бул кыймыл баш ооруну басаңдата алат. Башка эс алууга багытталган көнүгүүлөр, мисалы, йога же жеңил медитация да жардам берет.

• Ыңгайлуу абалда жатыңыз. Көзүңүздү жумуп, терең дем алыңыз.
• Белгилүү бир топтогу бардык булчуңдарды беш секундга чыңдаңыз. Чекесинен баштаңыз.
• Булчуңдарды эс алдырып, булчуңдарда сезилген бошонууга көңүл буруңуз.
• Кийинки булчуң тобуна өтүңүз. Булчуң топторуна чыңалуу жана бошоңдоо керек: чеке, көз жана мурун, жаак эрин жана жаак, колдор, колдор, ийиндер, арка, курсак, жамбаш жана жамбаш, сандар, буттар жана манжалар.

Кадам 8. Муздак компресс колдонуңуз

Чекеге жумшак жана салкын нерсени коюу кан тамырларды кысат, ошону менен сезгенүүнү басаңдатып, башыңыздын оорусун жеңилдетет. Бул ыкма сиздин башыңыздын ийбадатканага же синуска багытталганында өзгөчө эффективдүү.

• Жуунгучту муздак суу менен нымдап, анан маңдайыңызга коюңуз. Эгерде жуугуч жылуу жана ыңгайсыз сезе баштаса, муздак суу менен жаңылаңыз.
• Узак убакытка созулган компресс даярдаңыз. Нымдуу жуугучту кайра жабылуучу полиэтилен баштыкка салып, баштыкты муздаткычка 30 мүнөткө коюңуз. Аны алып, чекеңизге коюп, узун компресс жасоо үчүн колдонуңуз - жуугуч абдан суук болот жана баштык ээриген муздун териңизге тамчылашына жол бербейт.
• Эгерде сиз башыңыздын оорушунун түрү чыңалуучу баш оору болсо, бул көбүнчө стресстен, тынчсыздануудан же чарчаган булчуңдардан келип чыкса, башка ыкмаларды колдонуунун ордуна, жылуу ванна алыңыз же ооруну басаңдатуу үчүн жылуу компресс колдонуңуз..

Кадам 9. Бетти жана баштын терисин укалаңыз

Массаж кан айланууну жогорулатып, чыңалууну басаңдата алат, бул баш ооруну (өзгөчө чыңалуу баш оорусунда) азайтат. Баштын чыңалуусуна ар кандай нерселер себеп болушу мүмкүн: начар позадан жаагыңды кысууга, булчуңдарыңдын чыңалуусуна же тартылышына чейин. Тынчсыздануу жана депрессия чыңалуучу баш ооруну жаратышы мүмкүн.

• Баш бармагыңызды ийбадатканаңызга коюңуз (жогорку кулагыңыз менен көзүңүздүн бурчунун ортосундагы жумшак жер). Сөөмөйүңүздү ошол жерде кармап туруп, катуу басыңыз жана манжаңызды ийбадатканаларыңыздан чекеңиздин ортосуна тегерек кыймыл менен жылдырыңыз.
• Ошондой эле мурундун көпүрөсүнө акырын массаж жасоо менен синус баш оорусун жана мигренден арылсаңыз болот.
• Баштын массажы. Душта ысык душ кабыл алыңыз жана шампунь жасоодо башыңызды укалаңыз. Же эгер сиз кургак версияны кааласаңыз, манжаларыңызга бир аз кокос майы же арган майын куюп, башыңызга сүртүңүз.

10 -кадам. Моюн менен ийинге массаж жасаңыз

Моюн жана ийиндердеги чыңалуу баш оорусуна алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, чыңалуу баш оорулары баш оорунун эң кеңири таралган түрү болсо да, аларды дарылоонун эң оңой түрлөрүнүн бири.

• Моюнга жана ийиндерге массаж жасоо үчүн, отуруп, колдоруңузду далыңызга каратып манжаларыңыз менен ийиндериңизге коюңуз.
• Демиңизди чыгарып, моюнуңуздун булчуңдарын бошоңдотуңуз, анан башыңыз артка кетсин. Ийиндин булчуңдарын кысуу үчүн манжаларыңызды кысыңыз. Манжаларыңызды кичине тегерек кыймылдар менен кыймылдатып, башыңызга катуу басыңыз. Муну манжаңыздын кыймылын баш сөөгүңүздүн түбүнө багыттоо менен жасаңыз.
• Манжаларыңызды башыңыздын артына салыңыз. Колуңуздун салмагы моюн жана ийин булчуңдарын акырын сунууга жол берип, башыңызды алдыга таштаңыз.
• Эки теннис топун алып, байпакка салыңыз. Тегиз жерге жатып, эки топту башыңыздын түбүнө коюп, эс алыңыз. Сиз мурун көңдөйүңүздө басым же кандайдыр бир ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн, бирок бул басым кетет. Бул ыкма, айрыкча, синус оорусунан улам баш ооруну дарылоодо абдан пайдалуу.

Кадам 11. Моюн көнүгүүлөрүн жасаңыз

Өнөкөт баш ооруну басаңдатуу үчүн моюн булчуңдарыңызды чоюңуз жана күчөтүңүз. Моюн көнүгүүлөрү да пайда болгондо ооруну басаңдатууга жардам берет. Бул жерде сиз жасай турган моюн булчуңдарынын жөнөкөй сунуу тартиби:

• Ээгиңизди акырын көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз, далыңызды кыймылдатпаңыз. Мойнуңуздун артында тартылганын сезесиз. Андан кийин башыңызды тик абалга кайтарыңыз.
• Башыңызды бир жакка буруңуз. 15-30 секунд кармаңыз. Алдыга карап кайра келиңиз, анан башыңызды карама -каршы жакка буруп кайталаңыз. Андан кийин кайра алдыга карап кайтыңыз.
• Башыңызды акырын эңкейтип, кулагыңыз далыңызга жакындайт (бирок далыңызды көтөрбөңүз). Бул позицияны 15-30 секунд кармаңыз. Башыңызды кайра өйдө көтөрүңүз, анан башыңызды карама-каршы жакка кыйшайтыңыз жана дагы 15-30 секунд кармаңыз.
• Ооруну жаратып, өтө чоюлбаңыз. Бул моюн көнүгүүсүн зарылдыгына жараша кайталаңыз.

12 -кадам. Acupressure ыкмаларын колдонуңуз

Акупрессура чыңалууну жана баш ооруну басаңдата алат, өзгөчө баш оору булчуңдардын чыңалуусунан же стресстен келип чыкса. Мойндогу, ийиндердеги жана колдордогу acupressure пункттарын стимулдаштыруу баш ооруну басаңдата алат.

• Кулактын артындагы мастоид сөөктү табыңыз, анан мойнуңуздагы табигый оюкту ээрчип, булчуңдар башыңызга жабышыңыз. Терең дем алып жатканда 4-5 секундга өтө күчтүү, терең басым жасаңыз.
• Мойнуңуз менен плечоңуздун жарымынын ортосунда жайгашкан ийин булчуңуңузга чекитти табыңыз. Башка манжаларыңыз менен бармагыңыздын ортосундагы ийин булчуңдарын кармоо үчүн карама -каршы колуңузду колдонуңуз (оң колуңуз менен сол ийиниңиз үчүн, сол колуңуз менен). Көрсөткүч манжаңыз менен 4-5 секундага катуу ылдый басууну колдонуңуз.
• Колуңуздун жумшак бөлүгүн, сөөмөйүңүз менен бармагыңыздын ортосуна массаж жасаңыз. 4-5 секундага тегерек кыймылда катуу басым жасаңыз. Бирок, кош бойлуу аялдарда бул ыкмадан оолак болуңуз, анткени бул төрөткө алып келиши мүмкүн.
• Сиз ошондой эле пинг -понг топторун байпакка салып, отургучка (же унаа отургучка) таянып, бул топторду кресло менен далыңыздын ортосуна коюп, acupressure пункттарын стимулдай аласыз.

Step 13. Релаксация ыкмаларын колдонуңуз

Дүйнөнүн ар кайсы бурчунда жашаган адамдар оорудан алаксытуу үчүн ар кандай амалдарды колдонушат. Эгер башыңыз ооруп жатса, жаңы нерселерди үйрөнүүдөн коркпоңуз - өзүңүздү эң ыңгайлуу сезиңиз. Кээ бир популярдуу варианттар:

• Медитация.
• Намаз.
• Терең дем алуу.
• Визуалдаштыруу көнүгүүсү.
• Бинауралдык обондорду угуңуз.
• Тынчтанып. Эгерде сиз уктап калсаңыз, балким андан да жакшы.

14 -кадам. Дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Кээде, дем алуу дары болушу мүмкүн. Сиз муну күлкүлүү деп ойлошуңуз мүмкүн, анткени биз күн сайын табигый түрдө дем алабыз, бирок сизге чындап машыгуу керек - бул эс алуу жана терең дем алуу ыкмалары. Бул чыңалууну бошотуп, эс алууга, ошондой эле бир нече мүнөттө баш ооруну басаңдатууга жардам берет.

• Салкын, караңгы жана тынч жерди табыңыз.
• Өзүңүздү ыңгайлуу кылыңыз: жатыңыз же ыңгайлуу отуруңуз, тар кийимди чечиңиз же чечиңиз.
• Мурдуңуздан акырын дем алыңыз. Өпкөңүз аба менен толтурулганда ашказаныңыздын кеңейгенин сезесиз. 2-3 секунд кармап туруңуз, анан өпкөңүз бошогонго чейин оозуңуз менен жай дем чыгарыңыз.

Метод 2ден 4: Табигый медицинаны колдонуу

Кадам 1. Этияттык менен табигый каражаттарды колдонуңуз

Баш ооруну басаңдатууга жардам бере турган бир нече табигый каражаттар бар. Сиз ар дайым пайда болушу мүмкүн болгон терс таасирлерди жана мүмкүн болгон аллергияларды, ошондой эле аны колдонбоо керек болгон учурларды (мисалы, кош бойлуу кезиңизде, же ооруп жатсаңыз, ж.б.) кабардар болушуңуз керек. Табигый дары -дармектер, адатта, илимий жактан далилденбегенин же BPOM/башка лицензиялоочу органдар тарабынан бекитилбегенин билиңиз.

Кадам 2. Чөптөрдөн жасалган дарыларды колдонуп көрүңүз

Ар бир дозада активдүү ингредиенттин кепилденген өлчөмүн камтыган стандарттуу чөптөрдү издеңиз. Баш ооруларынан арылуу үчүн эффективдүү деп эсептелген бир нече чөптөр бар. Бирок, бул толуктоолордун көпчүлүгүнүн натыйжалуулугу боюнча илимий колдоо же кеңири изилдөөлөр ар кандай экенин белгилей кетүү керек. Ар кандай дарылар сыяктуу эле, этияттык менен колдонуңуз жана жагымсыз терс таасирлери пайда болсо, дароо колдонууну токтотуңуз.

• Butterbur. Изилдөөлөр butterbur мигрендин жыштыгын азайтаарын көрсөтүүдө. Шакыйдын киришин 60%га чейин азайтуу үчүн 12 жума бою күн сайын эки 25 мг капсуладан алыңыз. Өсүмдүктү түздөн -түз колдонбоңуз, анткени анын курамында капсула түрүндө чыгарылганда уулуу элементтер бар.
• Ginger. Имбирь баш ооруну дарылоодон тышкары, катуу баш оорунун жалпы терс таасирлери болгон жүрөк айланууну жана кусууну дарыласа болот. Америкалык неврология академиясы концентрацияланган имбирдин кошумча каражаты плацебого караганда баш ооруну басаңдатууда эффективдүү экенин аныктады.
• Кориандр. Кориандр уруктары баш ооруну жараткан сезгенүүнү басаңдатуу үчүн колдонулушу мүмкүн. Үрөндү чайноо, тамак -ашка же чайга аралаштыруу же экстракты түрүндө жесе болот.
• Feverfew. Feverfew капсула, таблетка же чай түрүндө кабыл алынышы мүмкүн, ал тургай бутерброд менен да жесе болот (этият болуңуз, анын даамы ачуу). Чайкабанын эффективдүүлүгүнө каршы жана каршы ар кандай далилдер бар, бирок бул чөп кылымдар бою таянып келген, андыктан аны сынап көрүүгө болот. Эч кандай олуттуу терс таасирлери жок, бирок, сиз тилиңизди, оозуңуздун жарасын, жүрөк айланууңузду, тамак сиңирүү көйгөйлөрүңүздү жана ичтинизди сезишиңиз мүмкүн. Чегирткеден көпкө колдонуу уйкуну бузуп, чындыгында баш ооруга алып келиши мүмкүн.
• Willows. Willow 300 мг таблеткадан жасалган жана бир күндө эки жолу кабыл алынса, мигрендин жыштыгын азайта алат.
• Чай: Анардан, "розмаринден" же лавандан жасалган бир чыны чай баш ооруну басаңдата алат. Жалбыз же ромашка чайы сизди эс алдырат.

3 -кадам. Ароматерапиянын пайдасын көрүңүз

Ароматерапиянын даярдыктары ар кандай, бирок баш ооруну дарылоо үчүн колдонулган эң кеңири таралган эфир майларынын бири лаванда, таттуу "майоран" жана ромашка. Мойнуңузга укалоо, чылап коюу же дем алуу үчүн колдонуңуз.

Ооруну басуу үчүн: Зайтун же кокос сыяктуу базистик майга беш тамчы розмарин майын, беш тамчы мускат майын жана беш тамчы лаванда майын аралаштырыңыз. Аны моюнга жана арткы бөлүккө массаж жасоо үчүн колдонуңуз

4-кадам. Тамакка негизделген дарыны ичиңиз

Тамак -аштын жоктугу башты оорутат, ошондуктан тамактанып жатканыңызды текшериңиз. Кээ бир тамак -аштар жана суусундуктар да баш ооруну пайда кылышы мүмкүн (мисалы, кызыл шарап, MSG жана шоколад). Эмне жегениңизге этият болуңуз жана дайыма башты ооруткан тамактарды жебеңиз. Ошондой эле кээ бир тамактарды жеп баш ооруну дарыласа болот.

• Бадам жегиле. Бадамдын курамында магний бар, ал кан тамырларды бошотот жана баш ооруну басат. Банан, кешью жана авокадо сыяктуу магнийге бай азыктар дагы жардам берет.
• Ачуу тамак жегиле. Баш ооруну дарылоо үчүн ачуу тамактардын эффективдүүлүгү инсанга жана баш оорунун түрүнө жараша болот. Бирок, эгерде башыңыздын синус оорусу бар болсо, ачуу тамактар тыгындарды азайтып, жакшыраак дем алууга мүмкүндүк берет, ошону менен баш ооруну азайтат.
• Шпинатты колдонуп көрүңүз. Шпинат чындыгында суперфуд, жарым -жартылай кан басымын түшүрүп, баш ооруну басаңдата алат. Салат же бутерброд үчүн салаттын ордуна жаңы шпинатты колдонуңуз.
• Курамында кофеин бар суусундуктун бир стаканын ичиңиз. Кофеин кан тамырларды кысып, баш ооруну басаңдата алат. Өтө көп кофеин кээ бир адамдарда мигренди пайда кылышы мүмкүн. Эгер андай болсо, кофе ичүүнүн ордуна, кофеинди аз камтыган чайды тандасаңыз болот.

Метод 3 3: Жашоо образын жакшыртуу менен баш ооруну алдын алыңыз

1 -кадам: жетиштүү уктаңыз

"Гигиеналык уйку" (таза бөлмөдө уктоо) - жана адекваттуу сапаттагы эс алуу - өзүңүздү жакшы сезүүгө жана баш оорунун жыштыгын азайтууга жардам берет. Чоңдор күнүнө жок дегенде 7-8 саат укташы керек. Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:

• Уктаар алдында экранды чектөө/сыналгы көрүү
• Төшөктү уктоо же жыныстык катнаш үчүн гана колдонуңуз.
• Түштөн кийин/кечинде кофеинди колдонууну чектеңиз
• Жарыкты өчүрө баштаңыз жана уктаар алдында "муздатууга" бир аз убакыт бөлүңүз

Кадам 2. Жыпар жыттуу заттардын таасирин чектеңиз

Атыр жана башка жыпар жыттуу буюмдар, мисалы самын жана лосьон, жагымдуу жыт чыгарса, баш ооруну жаратышы мүмкүн. Жытсыз продуктыларды колдонуп көрүңүз жана айланаңыздагы адамдардан да ушундай кылууну сураныңыз. Жумушта же жашаган жериңизде бөлмө тазарткычын розеткадан сууруңуз же сууруңуз.

3 -кадам. Диетаңызды өзгөртүңүз

Бул дароо эле баш ооруну басаңдата албаса да, узак мөөнөттүү келечекте диетаңыздын өзгөрүшү кийинчерээк баш ооруңуздун булагын жок кыла алат. Эгерде сиз кантип баштоону билбесеңиз, врачыңызга же жакынкы диетологго/диетологго кайрылыңыз.

• Кээ бир азыктарга аллергияңыз бар же жок экенин билип, тамактын бул түрүн диетаңыздан алып салыңыз.
• Кофеинди колдонууну азайтыңыз. Кофеин баш ооруну пайда кылышы мүмкүн. Таң калыштуусу, кофеинден баш тартуу убактылуу баш ооруну да козгойт, бирок бул мөөнөт өткөндөн кийин сиз оң айырмачылыкты байкай баштайсыз.
• Өзгөчө MSG, нитриттер жана нитраттар (кургатылган эт), тирамин (сыр, шарап, пиво жана ачытылган эттер), сульфиттер (кургатылган жемиштер, момпосуй эттери) камтыган баш ооруну козгой турган азыктарды колдонбоону же азайтууну карап көрүңүз. вино), жана салицилаттар (чай, уксус жана кээ бир жемиштер).

4 -кадам. Таяныч -кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн дарылаңыз

Эгерде сиздин белиңиз же моюнуңуз туура эмес жайгашса, же сизде начар турум жана булчуңдардын чыңалуусу болсо, анда оорунун булагын оңдоо маанилүү. Йога же пилатес сыяктуу көнүгүүлөр аркылуу таяныч -кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн оңдоп койсоңуз, абалыңызды текшерүү жана дарылоо үчүн физиотерапевт же хиропрактик сыяктуу адиске барышыңыз керек болот. <

5 -кадам Йога менен машыгыңыз

Чыңалууну басаңдатууга багытталган йога баш ооруну жок кылууга же минималдаштырууга жана алардын кайталанбоосуна жол бербейт. Жөнөкөй моюн бурулуштары же релаксациялык йога көнүгүүлөрү эң жакшы.

Кадам 6. Эргономикалык жактан ылайыктуу иш аянтын даярдаңыз

Сиздин столго отурууңуз жана компьютерди колдонууңуз баш ооруңузга таасир этиши мүмкүн. Баары сиздин өлчөмүңүзгө ылайыктуу бийиктикте жана аралыкта экенин тактаңыз.

• Иштеп жатканда моюнуңузду нейтралдуу абалда кармап турушуңуз керек. Биз көбүнчө компьютерди жана башка санарип түзмөктөрдү колдонгондо моюнубузду түз позициядан түртүп ийебиз. Эгерде моюнуңуз адатта алдыга эңкейсе, компьютерди жылдырыңыз, ошондо сиз иштеп жатканда түз карап турасыз.
• Бардык үстөл жумуштарынан жана компьютерлерден үзгүлтүксүз тыныгуу алыңыз. Ар бир саатка бир нече мүнөт ар кандай аралыкты карап, кээ бир негизги көнүгүүлөрдү жасап көзүңүздү машыктырыңыз.

Кадам 7. Ар кандай саламаттыкты сактоо адистерине барыңыз

Көптөгөн ден соолук көйгөйлөрү баш ооруну жаратышы мүмкүн, андыктан баш ооруңуз көйгөйлөрдү жаратууну уланта берсе, баш ооруну басаңдатууга жардам берүү үчүн башка ден соолук көйгөйлөрү боюнча адиске кайрылыңыз.

• Тиш доктурга кайрылыңыз: эгерде жаагыңыз туура эмес жайгашса, тишиңиздин чириши, ириък же инфекциядан алынган болсо, анда булар баш оорунун булагы болушу мүмкүн.
• Оптикке кайрылыңыз: Эгер сизге көз айнек керек болсо, бирок диагнозу коюлбаса, көзүңүздүн чарчоосу башыңызды оорутуп коюшу мүмкүн.
• ЛОР (кулак, мурун жана тамак) боюнча адиске кайрылыңыз: Эгерде сизде тазаланбаган инфекция, тешүү же кулагыңызда, мурдуңузда жана тамагыңызда башка көйгөй бар болсо, бул да баш ооруну пайда кылышы мүмкүн.

8 -кадам. Тынчтануу

Эгер ачуулансаңыз, кыжырдансаңыз, көңүлүңүз чөгөт, ж.б. Тынчсыздануу, стресс жана депрессия да баш ооруну пайда кылат. Күнүмдүк жашооңузда үстөмдүк кылган эмоцияларды башкаруунун кээ бир пайдалуу жолдорун табуу үчүн кесипкөй кеңешке же психологиялык жардамга кайрылыңыз.

• Эгер жаагыңды кыссаң же тишиңди кычыратсаң, жүзүңдү эс алууга аракет кыл. Бетиңиздеги чыңалууну азайтуу үчүн эсиңизди чыгарыңыз.
• Сыноо, үйлөнүү үлпөтү, айдоочулук тесттер сыяктуу стресстүү окуяларга чейин эс алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Кадам 9. Баш оору журналын кармаңыз

Бул сизге баш ооруну жаратуучу үлгүлөрдү аныктоого жардам берет, мисалы, жумушта стресстик кырдаал, байланыш көйгөйлөрү, кээ бир тамактарды жегенден кийин, этек кириңизди ж.б. Башыңыздын триггерин аныктагандан кийин, баш оору пайда болгонго чейин кантип алдын алууну үйрөнсөңүз болот.

Бул маалымат дарыгер үчүн да абдан пайдалуу, эгер сиз тез -тез башыңыз ооруп жүрсө. Врачка барганда башыңыздын ооруу журналын алып жүрүңүз

10 -кадам. Тамекини таштаңыз

Эгер сиз тамеки чексеңиз, баш ооруңуз күчөп кетиши мүмкүн. Тамекинин түтүнүндө көмүр кычкылы сыяктуу баш ооруну жаратуучу заттар бар. Тамекиде ошондой эле кан тамырларды кысуучу, башты оорутуучу жана боордун баш оорусуна каршы дары -дармектерди иштетүүчү никотин сыяктуу заттар бар. Тамеки чегүүнү таштоо, айрыкча, эгерде сизде кластердик баш оору болсо, же башыңыз күнү бою катуу циклде пайда болсо, баш ооруну азайтат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чегүүнү кыскарткан адамдар баш оорусунун жыштыгы эки эсе кыскарган.

Баш оору башка адамдардын тамеки түтүнүнөн да пайда болушу мүмкүн, өзгөчө сизде аллергия болсо же чылымга сезгич болсоңуз. Эгерде сиз тамеки чекпесеңиз, бирок көп убакыт түтүнгө толгон жерлерде болсоңуз, дагы эле башыңыз оорушу мүмкүн

Метод 4 4: Түрү боюнча баш ооруну алдын алуу

Кадам 1. Башыңыздын башынын түрүн аныктаңыз

Көпчүлүк баш оору-бул чыңалуу же жашоо образынан улам пайда болгон баш оору жана алар өтө коркунучтуу эмес, бирок алар оорутат жана сизди жумушту аткарууга тоскоол болот. Эгерде сизде дайыма башыңыз, катуу башыңыз, анальгетиктерге жооп бербеген башыңыз же башка симптомдор менен коштолгон баш ооруңуз болсо, дароо диагноз коюу жана баалоо үчүн дарыгериңизге же саламаттыкты сактооңузга кайрылыңыз. Ар кандай мүмкүн болгон себептер бар, ошондуктан башыңыздын көйгөйү чечилбесе, андан ары дарылануу өтө маанилүү.

Кадам 2. Стрессти азайтуу менен чыңалуучу баш ооруну алдын алыңыз

Чыңалуу баш оору - баштын эң кеңири таралган түрү. Бул баш оору, адатта, башка баш ооруга караганда азыраак оорутат, бирок бир нече саатка, атүгүл күнгө созулушу мүмкүн. Чыңалуучу баш оору булчуңдардын жыйрылуусунун натыйжасында өнүгөт жана көбүнчө көздүн артында жана маңдайдын айланасындагы түйүн сыяктуу сезилет. Бул баш оорулар булагы каралбаса, кайталанышы мүмкүн же кайталанышы мүмкүн, жана ыңгайсыздык менен коштолот, айрыкча жабыр тарткан адам тынчсыздануудан же депрессиядан жабыркаса. Мындай баш ооруну ооруну басаңдатуучу каражаттар, эс алуу жана стресстин булагын жок кылуу менен дарыласа болот.

• Массаж, акупунктура, йога жана релаксация терапиясы чыңалуучу баш ооруну алдын алуунун жакшы жолдору.
• Психикалык саламаттыкты сактоочу менен тынчсызданууңузду жана стрессти талкуулоону талап кылган "баарлашуу терапиясы", ошондой эле чыңалуучу баш ооруну алдын алат жана азайтат.

Кадам 3. Шакыйдын баш оорусун көнүгүү жасоо менен алдын алыңыз

Мигрень генетикалык жактан байланыштуу болушу мүмкүн, бирок изилдөөчүлөр дагы деле так себебин аныктай алышпайт. Мигрень бычак сайган ооруну пайда кылат, ал катуу жүрөк айлануу жана кусуу менен коштолушу мүмкүн. Мезгил -мезгили менен көрүү көйгөйлөрү бар - "аура" деп аталат - мисалы, жылдыздарды көрүү, жылтылдаган нерселер, ал тургай жарым -жартылай көрүүнү жоготуу. Кээ бир мигрендер да уйкусуздукка же алсыздыкка алып келет. Мигрень тамак -ашка, стресске, гормоналдык өзгөрүүлөргө, кырсыктарга, дары -дармектерге же башка белгисиз триггерлерге болгон реакциянын натыйжасында да пайда болушу мүмкүн. Мигрень өзгөчө медициналык жардамды талап кылат. Эгерде сиз муну көп байкасаңыз, дароо дарыгерге кайрылыңыз.

• Үзгүлтүксүз көнүгүү, айрыкча аэробдук көнүгүү, денедеги чыңалууну азайтуу менен мигрендин баш оорусунун алдын алат. Семирүү да мигрендин козгогучу болушу мүмкүн, ошондуктан машыгуу дени сак салмакты сактоо же ага жетүү менен мигрендин алдын алат.
• Машыгуудан мурун акырындык менен жылыңыз! Акырындык менен ысып кетпестен интенсивдүү же күтүүсүз физикалык көнүгүүлөр мигренге алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдарда өтө сезимтал, кыска сексуалдык активдүүлүк да түрткү болушу мүмкүн.
• Ошондой эле, сууну көп керектөө жана тең салмактуу тамактануу аркылуу мигрендин баш оорусунан арылууга болот.

4 -кадам. Алкоголь жана никотинден баш тартуу менен кластердик баш ооруну дарылаңыз

Изилдөөчүлөр дагы деле кластердик баштын эмнеден келип чыгарын так билишпейт, андыктан кластердик баштын биринчи чабуулунан кача албайсыз. Кластердик баш оору - эң ооруткан баш ооруларынын бири, көздүн айланасы ооруйт (көбүнчө баштын бир жагында). Симптомдорго ошондой эле оор сезген көздүн кабагы, мурундан жана суудан аккан көздөр кириши мүмкүн. Эгерде сиз башыңыздын мындай түрүн сезсеңиз, аны баалабаңыз, кеңеш жана дарылоо үчүн дароо дарыгерге кайрылыңыз. Бул түрдөгү баш оорунун симптомдорун азайтуучу бир катар дары -дармектер жана дарылоо ыкмалары бар.

• Кийинчерээк кластердик баш оорусуна чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн спирт жана никотинден баш тартыңыз, бирок бул учурдагы ооруга эч кандай таасирин тийгизбейт.
• Кычкылтек терапиясы. Бул терапия сизден маска аркылуу кычкылтек менен дем алууну талап кылат жана кластердик баш оорусун дарылоодо пайдалуу экени далилденген.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жатар алдында 10 миллиграмм мелатонин алуу кластердик баш оору кол салууларынын жыштыгын азайтат. Бул сиздин уйку циклыңыз бузулганда кластердик баш оору пайда болушу мүмкүн.

Кадам 5. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды колдонууну көзөмөлдөө аркылуу дарыларды ашыкча колдонуудан (ССМ) баш ооруну алдын алыңыз

ССМ же кайра баштын оорушу, узак мөөнөттүү ооруну басаңдатуучу симптомдордон келип чыгат (көбүнчө чыңалуу баш оору үчүн). ССМ негизинен дарылана алат. Көпчүлүк учурда, сиз дарыны ичүүнү токтотушуңуз керек жана баш оору бир нече күндүн ичинде басаңдайт. ССМдин симптомдору көбүнчө чыңалуу баш оорусуна окшош.

• Ар бир жумада 2 же 3 күндөн ашык баш ооруну басаңдатуучу каражаттарды, анын ичинде рецептсиз сатуудан алыс болуңуз. Эгерде сиздин симптомдоруңуз жетишерлик катуу болсо, үзгүлтүксүз дарылоону талап кылса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
• Ооруну басаңдатуучу каражаттарды айына 15 күндөн ашык эмес колдонуңуз.
• Курамында апийим (кодеин, морфин, гидрокодон ж. Б.) Же буталбитал (Fioricet, Ezol, Phrenilin ж. Б.) Бар ооруну басаңдатуучу каражаттардан алыс болуңуз.

6 -кадам. Суу ичүү менен баш ооруну алдын алыңыз

Мас абалдагы баш оорулар көп кездешет жана өндүрүмдүүлүгүн жоготуу жылына миллиарддаган рупийге бааланат (оорулуулар өргүү алгандыктан же мас абалында жумушта начар иштегендиктен улам). Белгилери бычакталган баш оору, жүрөк айлануу жана дененин начар абалында болот. Баштын оорушун болтурбоонун бирден -бир эффективдүү жолу - спирт ичимдиктеринен таптакыр баш тартуу. Мындан тышкары, кийинки күнү спирт ичимдиктеринен улам баш оору болбошу үчүн ар дайым сууну көп ичүү менен денеңизди нымдап турушуңуз керек.

• Жалпы эреже суудан (же башка алкоголсуз, кофеинсиз суусундуктан) төрт эсе көп ичүү. Көпчүлүк коктейлдерде болжол менен 30-59 мл ликер бар болгондуктан, ар бир алкоголдук ичимдик үчүн чоң стакан суу ичүү керек.
• Башка суюктуктар, мисалы спорттук суусундуктар же сорполор да жардам берет. Спирт ичимдиктеринен (мурдагыдай) жана кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Спирт жана кофеин суусузданууга алып келет.

Кадам 7. Триггерлерди аныктоо аркылуу тамак -аш аллергиясын же баш ооруну алдын алыңыз

Аллергия жана сезгичтик өтө баштын оорушуна алып келиши мүмкүн, бул көбүнчө мурундун агышы, көздүн суусу, кычышуу же күйүү сезими жана баш оорусу менен коштолот. Кээ бир аллергиялар белгилүү бир мезгилдерде пайда болот, мисалы, чаңчаларга аллергия жана антигистаминдер менен дарыласа болот. Ошондой эле баш ооруну козгой турган тамак -аш аллергиясы же сезгичтиги болушу мүмкүн. Эгерде сизде башыңыздын кычышуусу же суусу сыяктуу симптомдор менен коштолгон баш ооруңуз көп болсо, тери аллергиясына тест тапшырып, медициналык адиске кайрылыңыз. Бул тест сизди (аман -эсен!) Ар кандай аллергия козгогучтарга дуушар кылат жана башыңыздын кандайдыр бир заттардан улам пайда болгонун аныктоого жардам берет.

• MSG кээде сезимтал адамдардын башын оорутат; башка симптомдорго бетке басым, көкүрөк оорусу, денеде күйүү сезими, моюн жана ийиндер жана баштын соккусу кирет. Эттеги нитриттер жана нитраттар жеңил жана катуу баш ооруларга алып келиши мүмкүн.
• Эгерде сиз балмуздак жесеңиз же муздак суусундуктарды өтө тез ичсеңиз, анда "баш мээсиңиздин тоңушу" же убактылуу "балмуздактун баш оорусуна" алып келиши мүмкүн, бирок бул баш оору көбүнчө тез арада басаңдайт.

Кадам 8. Ден соолукту сактоодо күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү менен дагы бир баш оорудан сак болуңуз

Баш оору кээде чарчаган көздөр, ачкачылык, мойнуңуздун же артыңыздын булчуңдары, ал тургай кээ бир чач жасалгаларынан улам пайда болот. Баш оорунун бул түрү чыңалуу баш оорусуна окшош симптомдорго ээ. Күнүмдүк жашооңузга кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү, мисалы, иштөөнүн туура шарттарын эргономикалык түрдө коюу же чачыңызды куйрукка же булочкага байлабоо сыяктуу баш ооруңуздун алдын алат.

• Кадимки тартипте тамактануу да баш ооруларынын күн сайын пайда болушун алдын алат. Эгерде сиз такай тамактанбасаңыз, анда кандагы канттын деңгээли төмөндөйт жана бул баштын жана баш айлануунун күчөшүнө алып келет.
• Күнүмдүк уйку графигин сактаганыңызды жана ар бир түнү жок дегенде 7-8 саат эс алууну тактаңыз.

Кеңештер

• Эгер чачыңыз байланган болсо, өтө тар же өрүлгөн чачтын чачын түшүрүп, чачыңызды түшүрүңүз.
• Муз пакетин же тоңдурулган жашылчаны сүлгүгө ороп, жабыр тарткан жерге коюңуз (чеке, моюн арты ж. Б.). Өтө муздак нерселерди териңизге түздөн -түз колдонбоңуз.
• Башка адамдардан эс алуу үчүн коркпогула. Көп адамдардын курчоосунда болуу жана башыңыз ооруса мотивацияны сактоого аракет кылуу абалды ого бетер начарлатат. Сиз жетиштүү эс алгандан кийин жакшы дос боло аласыз.
• Эгер сизге көз айнек керек болсо, тактап окуп, деталдуу тапшырмаларды аткарууда дайыма тагынып жүрүңүз. Көз айнек тагынбоо да баш ооруну пайда кылат.
• Муз кубиктерин компресс катары колдонуудан алыс болуңуз, анткени муз териге кирип, ооруну жаратышы мүмкүн. Тоңуп калганда да жумшак жана ийкемдүү болуу үчүн иштелип чыккан муз пакетин колдонуңуз.
• Денеңиздин чыңалуусуна жана башыңыздын оорушуна алып келүүчү стрессти азайта турган жерлерди аныктоо үчүн жашоо образыңыздын бардык факторлорун карап көрүүнү үйрөнүңүз. Тамак -аш, жаркыраган жарык, алкоголь, көнүгүү, стресс, жашоонун өзгөрүшү, уйкусуздук, физикалык активдүүлүк ж..
• Кээ бир адамдарда CFL (флуоресценттүү жарык) баш ооруну пайда кылышы мүмкүн; Эгерде сиз CFLлерге жакын иштөө баш ооруну жаратат деп тапсаңыз, аларды лампочка же лампочка менен алмаштырып көрүңүз.
• Кайра -кайра баш ооруну басуу үчүн үзгүлтүксүз уктоо абдан маанилүү.
• Эгерде сиз башыңыздын чыңалуусуна чалдыксаңыз, электрондук түзүлүштөрдөн жана сыналгы экрандарынан оолак болуңуз, кагазды жазуу менен, айрыкча кичине тамгалар менен окуп көрүңүз.
• Advilге табигый альтернатива - бадам. Сиз болгону 10 дан 13кө чейин үрөн жешиңиз керек жана 3 мүнөттө өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек.
• Эгерде сиз эс алууга аракет кылып жатсаңыз, дары -дармектерди алып, уктаңыз, бирок оору басылбайт, жеңил тамактанып, апельсин ширесин ичип көрүңүз. Бул сиздин оюңузду оорудан арылтат жана аны менен күрөшүүгө жардам берет.
• Эгер сиз күйгүзүлүшү керек болгон электрондук түзмөктүн жанында болсоңуз, жарыктыгын азайтыңыз же жаап коюңуз. Эгерде сиз бул куралдардын бирин дароо колдонууну каалабасаңыз, айланаңыздан 3,6 метр аралыкта болгон нерселерди сууруп, өчүрүп коюңуз.

Эскертүү

• Кандайдыр бир "үйдөгү каражатты" колдонууну карап жатканда акыл -эсти колдонуңуз, эгер бул каражат пайдасынан зыяны көп окшойт, аны биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешпей туруп колдонбоңуз. Эгерде дарылоо начарлап баратса же башка белгилер пайда болсо, дарыланууну токтотуп, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
• Шиш баш ооруну пайда кылышы мүмкүн, бирок башыңыздын оорушу сизде шишик бар дегенди билдирбейт. Адатта, кокос оорусунун бул түрү башка симптомдор менен коштолот, мисалы, шалдыроо, колу -бутунун алсыздыгы, сүйлөбөй сүйлөө, көрүүнүн начарлашы, талма талмасы, мүнөзүнүн өзгөрүшү же тең салмактуулуктун начарлашы. Жогорудагы симптомдордун бирин байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
• Эгерде башыңызга травма алып кырсыкка кабылсаңыз, башыңыз оорушу мүмкүн. Баштын бул түрү баш мээси чайкалышы, баш сөөгүнүн сынышы, ички кан кетүү ж.б. менен коштолушу мүмкүн болгондуктан, дароо медициналык жардамга кайрылуу керек. Посттравматикалык баш оору кокустуктан же травматикалык кырдаалдын натыйжасында пайда болот-бул шарттарды дарылоо өтө кыйын болуп, машыккан психолог же психиатрдын кийлигишүүсүн талап кылат.
• Аневризма "чагылган" баш оорусуна алып келиши мүмкүн, бул күтүлбөгөн жерден, катуу оору, мойнунун катуулугу, кош көрүү жана эсин жоготуу симптомдору менен коштолот. Мүмкүн болушунча тез медициналык жардамга кайрылыңыз. Мындай учурларда хирургия жана кан басымын турукташтыруу дарылоонун негизги таянычы болуп саналат.
• Рецептсиз дарыларды колдонууда этият болуңуз. Рецептсиз ооруну басаңдатуучу каражаттар да туура эмес колдонулса ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн. Ооруну басаңдатуучу дарыларды таңгакта көрсөтүлгөн дозага ылайык алыңыз жана дайыма эң төмөнкү эффективдүү дозаны аткарыңыз.
• Эгерде сизде жаралар, тамак сиңирүү көйгөйлөрү же оорулары же астма бар болсо, NSAID же стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды ичүүдөн алыс болуңуз. Көбүнчө NSAIDге аспирин, ибупрофен, напроксен (Алеве) жана кетопрофен (Actron, Orudis) кирет.