Баш оору - дээрлик ар бир адам өмүрүндө жок дегенде бир жолу башынан өткөргөн неврологиялык абал. Оорунун жыштыгы жана катуулугу ар кандай болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар жылына бир же эки жолу баш ооруса, башкалары айына 15 күндөн ашык оорушат. Бирок, эгерде баш оору же мигрень тез -тез болуп кетсе, анда сиздин күнүмдүк ишмердүүлүгүңүз үзгүлтүккө учурайт. Үй шартында табигый түрдө баш ооруларынан арылуу үчүн көп нерселерди жасай аласыз.
Кадам
8дин 1 -методу: Сизге тийген баш ооруну изилдөө
Кадам 1. Башыңыздын ооруп жаткан түрүн билиңиз
Аллергия, сасык тумоо, стресс же суусуздануу сыяктуу бир нече факторлор баштын оорушуна алып келиши мүмкүн. Дары -дармек ичүүдөн же доктурга барардан мурун, башыңыздын кандай түрүндө ооруганын билүү жакшы, натыйжалуу дарылануу үчүн.
- Чыңалуу баш оору - адамдар башынан өткөргөн эң көп таралган баш оору. Бул баш оору көбүнчө депрессия, чарчоо же эмоционалдык стресстен улам пайда болгон моюн же баштын артындагы булчуңдардын чыңалуусунан улам пайда болот. Адатта, бул баш ооруулар баштын же моюндун жипине байланган же байланган сыяктуу сезимдерди жаратат, же ийбадатканаларда, чекеде же баштын артында пайда болгон оору. Бул баш оору өнөкөт болсо, уйкусуздук, уйку режиминин өзгөрүшү, тынчсыздануу, арыктоо, начар концентрация, баш айлануу, дайыма чарчоо жана жүрөк айлануу менен коштолушу мүмкүн.
- Кластердик баш оору бир көздүн артында пайда болгон катуу, бычакталган оору менен мүнөздөлөт. Бул баш оору гипоталамустун иштешинин бузулушунан улам пайда болуп, тукум куучулук менен байланыштуу. Бул курч, күйүп жана туруктуу ооруну пайда кылат. Птоз (кабактын түшүүсү), эгерде адамдын кластердик баш оорусу болсо, маанилүү белги болушу мүмкүн.
- Гаймордун баш оорулары синустар суук, аллергия же сасык тумоодон улам сезгенип калганда пайда болот. Синустун баш оорусуна алып келүүчү кээ бир нерселер, мисалы, ашказандын рефлюси (ашказандын мазмунун кайтаруу), ич катуу же диарея сыяктуу тамак сиңирүү проблемалары. Кайталанган жана кетпеген сууктар да гайморитти пайда кылышы мүмкүн. Курч синусит - көбүнчө атмосфералык басымдын өзгөрүшүнөн, стоматологиялык көйгөйлөрдөн, аллергиядан же вирустар менен бактериялардан улам мурунда пайда боло турган шарт.
- Мигрень баш оорулары баштын бир тарабында катуу ооруну, баштын же баштын бир тарабында катуу соккунун, үнгө жана жарыкка сезгичтикке, кусууга, жүрөк айланууга жана ооруга алып келиши мүмкүн, мисалы, машыгуу же тепкичке чыгуу сыяктуу. Кээ бир мигренден жабыркагандар баш оорусуна 30-60 мүнөт калганда "аураны" (жарыктын жарыгы түрүндө начар көрүүнү) же кызыктай жыт, көрүү жана тийүү сезимдерин башынан өткөрүшөт.
- Посттравматикалык баш оору баштын жаракатынан улам пайда болушу мүмкүн жана баштын травмасынан (соккусунан) кийин бир нече айга же жылга созулушу мүмкүн, ал жумшак болсо да. Оорулуу башынан өткөргөн жалпы симптомдордун кээ бири - баш оору, уйкусуздук, баш айлануу, начар концентрация жана маанайдын өзгөрүшү.
2 -кадам. Баш оорунун жеке күндөлүгүн түзүңүз
Баш оору дары -дармектерден же жашоо образынын өзгөрүшүнөн келип чыгышы мүмкүн. Күндөлүк жазыңыз, ошондо сиз диетаңыздагы, жашооңуздагы же дары -дармегиңиздеги өзгөрүүлөрдү, ошондой эле башыңыздын оорушун көзөмөлдөй аласыз. Эгер башыңыз ооруп жатса, бул окуяларды жазыңыз жана акыркы өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
Баш оорунун датасын, убактысын жана узактыгын жазыңыз. Ошондой эле башыңыздын оордугуна көңүл буруңуз, б.а. жеңил, орточо же катуу. Мисалы, уктай албай, күнүнө 3 стакандан ашык кофе ичсеңиз, катуу башыңыз оорушу мүмкүн. Баш оору башталганга чейин сиз менен байланышта болгон суусундуктар, тамак -аш, дары -дармектер жана аллергендерди жазып алыңыз
Кадам 3. Сиздин жеке башыңыздын журналын изилдеңиз
Ага себеп болгон жалпы факторлорду табууга аракет кылыңыз. Сиз башыңыз ооруй электе эле ошол тамакты жеп көрдүңүз беле? Сиз кандайдыр бир дарыларды же диеталык кошулмаларды ичип жатасызбы? Андай болсо, дарыгериңизге кайрылыңыз жана эгер мүмкүн болсо, анда башыңыздын оордугунун жыштыгында жана катуулугунда өзгөрүү бар -жогун билүү үчүн дарыны колдонууну токтотуңуз. Чаң же чаңча сыяктуу аллергендерге тийдиңиз беле? Уйку режимиңиз өзгөрдүбү?
Байланыштарды изилдеп, өзүңүз белгилеген нерселер менен эксперимент кылыңыз. Эгерде сиз баш оору бир фактордон улам пайда болот деп ойлосоңуз, ал фактордон алыс болуңуз. Муну кайталап жасаңыз. Акыр -аягы, сиз башыңыздын оорушун билесиз
Кадам 4. Жалпы триггерлерден алыс болуңуз
Көпчүлүк баш оору диетанын жана чөйрөнүн өзгөрүшүнөн келип чыгат. Баш ооруну пайда кылуучу же начарлатуучу жалпы триггерлердин кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Атмосфералык басымдын өзгөрүшү же мезгилдин өзгөрүшү. Батперек учуу, сууда сүзүү, тоого чыгуу же сууга түшүү сыяктуу кээ бир иш -аракеттер аба басымынын өзгөрүшүнө жана баштын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Өтө көп уктоо же өтө аз уктоо. Жетиштүү убакыт жана үзгүлтүксүз жыштык менен эс алууга аракет кылыңыз.
- Түтүн, атыр түтүнүн же зыяндуу газды дем алуу. Чаң же чаңча сыяктуу аллергиялар да баш ооруга себеп болот.
- Көздөр чыңалууда. Эгерде сиз линзаларды же көз айнекти тагынсаңыз, линзанын өлчөмү учурдагы абалыңызга туура келерин текшериңиз. Көздүн дүүлүгүүсүнө алып келүүчү линзалардан алыс болуңуз.
- Жаркыраган же жаркыраган жарык.
- Сезимдер өтө күчтүү же стресстүү. Стресс менен күрөшүү үчүн релаксация ыкмаларын колдонууга аракет кылыңыз.
- Шампан, кызыл вино жана пиво сыяктуу ичимдиктер.
- Сода, кофе же чай сыяктуу кофеин бар суусундуктар ашыкча керектелет.
- Жасалма таттуулар кошулган суусундуктар жана тамак -аштар, айрыкча аспартам бар.
- Моносодий глутамат (MSG) жыпар жыттуу ингредиент катары колдонгон закускалар.
- Сардин, кайра иштетилген эт, анчоус, маринаддалган сельдь, жаңы бышкан ачыткы азыктары, жаңгак майы, жаңгактар, таттуу шоколад, йогурт же каймак сыяктуу кээ бир башка тамак -аш түрлөрү.
Метод 2ден 8: Үйдөгү баш ооруну басаңдатуу
Кадам 1. Жылуу сүлгү сүйкөп коюңуз
Кан тамырлар жылуулукка кабылганда кеңейип, кан агымын көбөйтүп, муундардагы ооруну басаңдатуу жана булчуңдарды, байламталарды жана тарамыштарды бошотуу үчүн азык жана кычкылтек жеткирүү. Чыңалууну жана синус баш оорусун басаңдатуу үчүн жылуу сүлгүнү мойнуңузга же чекеңизге салыңыз.
- Таза чүпүрөктү жылуу сууга (болжол менен 40-45 ℃) 3-5 мүнөт чылап, андан кийин сууну сыгып алыңыз. Аны чекеге же башка булчуңга 5 мүнөт коюп, андан кийин дагы 20 мүнөт кайталаңыз.
- Ошондой эле жылуулукту берүү үчүн ысык суу толтурулган бөтөлкөнү же ысык гель пакетин колдонсоңуз болот. Температура 40-45 exceed ашпашы керек, анткени териңиз күйүп калышы мүмкүн. Эгерде териңиз назик болсо, температурасы 30 overдан жогору болгон сууну колдонбоңуз.
- Эгерде шишик же ысытма болсо, жылуулукту колдонбоңуз. Анын ордуна дене температурасын төмөндөтүү үчүн муз пакетин колдонуңуз. Ашыкча ысыктан баш оору пайда болот.
- Жаракаттарга, кесилиштерге же тигиштерге жылуулукту колдонбоңуз. Бул ткандарыңыздын кеңейишине алып келип, денеңиздин жараларды айыктыруу жана жабуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Эгерде кан айлануу начар болсо жана кант диабети болсо, жылуу компресстерди колдонууда этият болуңуз.
Кадам 2. Буу ваннасын алыңыз
Ысык душка түшүү сууктан же сасык тумоодон улам баш ооруну басаңдатууга жана стресстен арылууга жардам берет, ошону менен баш оорунун симптомдорун же көрүнүшүн азайтат. Терини күйгүзүп же кургатып албаш үчүн душта жуунуп жатканда жылуу сууну (температурасы 40-45 ℃) колдонуңуз.
3 -кадам. Нымдагычты колдонуңуз
Кургак аба синустарды кургатып, дүүлүктүрүшү мүмкүн, бул көбүнчө чыңалуучу баш оорусуна, синус баш оорусуна жана мигренге алып келет. Нымдагыч менен бөлмөңүздөгү аба нымдуу бойдон калат.
- Нымдуулукту ошого жараша тууралаңыз. Сиздин үйдө нымдуулук 30% дан 55% га чейин болушу керек. Эгерде ал өтө нымдуу болсо, анда чаң кенелери жана көгөрүп кетиши мүмкүн, бирок экөө тең аллергиянын баш оорусунун жалпы себептери. Эгерде нымдуулуктун деңгээли өтө төмөн болсо, анда сиздин үйүңүздө жашаган адамдардын көздөрү кургап, баш оорунун дагы бир себеби болгон тамак жана синустун кыжырдануусу пайда болушу мүмкүн.
- Нымдуулукту өлчөөнүн эң оңой жолу - humidistat деп аталган нымдуулук өлчөгүчтү колдонуу, аны аппараттык/курулуш дүкөндөрүнөн сатып алууга болот.
- Портативдүү жана туруктуу нымдагычтардын түрлөрү тез -тез тазаланууга тийиш. Болбосо, шайман көк жана бактериялар менен булганып, үйдүн баарына жайылышы мүмкүн. Эгер нымдагычты колдонууга байланыштуу дем алуу көйгөйлөрүнүн симптомдору пайда болсо, нымдагычты өчүрүп, дарыгериңизге чалыңыз.
- Эгерде сиз табигый нымдагычты кааласаңыз, жабык өсүмдүктөрдү сатып алууга аракет кылыңыз. Өсүмдүктөрдү транспирациялоо процесси бөлмөдө абанын нымдуулугун жөнгө салууга жардам берет. Бул өсүмдүктөрдүн жалбырактары, гүлдөрү жана сабактары нымды бөлүп чыгаргандыктан болот. Мындан тышкары, жабык өсүмдүктөр абаны көмүр кычкыл газынан жана формальдегид, бензол жана трихлорэтилен сыяктуу башка булгоочу заттардан тазалоого жардам берет. Бул муктаждык үчүн кээ бир жакшы жабык өсүмдүктөргө бамбук пальмасы (бамбук пальмасы), алоэ вера, банян, сри рееки (кытай жашыл), ошондой эле dracaena менен филодендрондун ар кандай түрлөрү кирет.
Метод 3 8: Herbal Medicine колдонуу
1 -кадам: чөп чай ичүү
Чөп чайлардагы антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы касиеттери стресстен арылууга жана булчуңдардын оорушуна жардам берет. Чайдын кээ бир түрлөрү эффекттерди көрүү үчүн 2-3 саатка созулушу мүмкүн. Баш оору менен байланышкан симптомдорду жоюуга жардам бере турган чөп чайлары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Эгерде башыңыздын айлануусу жүрөк айлануу же тынчсыздануу менен коштолсо, 1/2 чай кашык кургатылган жалбызды 1/2 чай кашык ромашка гүлү менен аралаштырып, 1 стакан жылуу сууга (80ден 85 ° С чейин) колдонуңуз. Баш оорусу басылганга чейин бир күндө керек болгондо 1-2 стакандан ичкиле.
- Эгерде сиз уйкусуздуктун коштоосунда башыңыз ооруп жатсаңыз, валериан чайын ичип көрүңүз. 1/2 чай кашык валерианы 1 стакан жылуу сууга демдеп, жатар алдында ичиңиз. Белгилүү болгондой, валериан кээ бир дары -дармектер менен өз ара аракеттенсе, терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Валериан алуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча сиз налоксон же бупренорфин ичип жатсаңыз.
Кадам 2. Имбирьди колдонуп көрүңүз
Джинджер тынчсыздануу, кусуу, жүрөк айлануу, кан басымынын жогорулашы жана баш оору менен коштолушу мүмкүн болгон тамак сиңирүү көйгөйлөрүн азайтууга жардам берет, ошону менен баштын оордугун азайтууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, имбир мигрендин ыктымалдыгын азайтат.
- Ошондой эле имбирдин экстракты капсула же май түрүндө азык -түлүк дүкөндөрүнөн ала аласыз. Имбирь - күчтүү таасири бар чөп, андыктан аны күнүнө 4 граммга чейин, анын ичинде тамак -ашка керектелүүчү азыктарды да колдонуу керек. Кош бойлуу аялдар имбирди колдонууну чектеши керек, бул күнүнө максимум 1 грамм.
- Эгерде кан агуу бузулса же канды суюлтуучу дарыларды, анын ичинде аспиринди ичсеңиз, имбирди ичпеңиз.
3 -кадам
Изилдөөлөрдүн негизинде, фейфвей мигренди токтотуу же алдын алуу үчүн эффективдүү дары. Feverfew кошумчалары жаңы, тоңдурулган же кургатылган түрдө сатылат. Сиз аны таблетка, капсула же суюк экстракт түрүндө сатып алсаңыз болот. Feverfew толуктоолорунда минималдуу 0,2% партенолид камтылышы керек, бул чөптө табигый түрдө пайда болгон кошулма. Сунушталган суткалык доза күнүнө бир жолу же эки жолу 50 100 мг түзөт. Сиз көңүл бурушуңуз керек болгон кээ бир алдын алуу чаралары:
- Рагведге, ромашкага же мөмөгө аллергиясы бар адамдар да чөпкө аллергия болушу мүмкүн, андыктан аны албаңыз.
- Feverfew, айрыкча, канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, кан кетүү коркунучун жогорулатат. Эгерде сиз дагы канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, ысытма чай ичүүдөн мурун доктурга кайрылыңыз.
- Кош бойлуу жана эмчек эмизген аялдар, ошондой эле 2 жашка чейинки балдар ысып кетпеши керек.
- Эгерде сиз операция кылууну кааласаңыз, анда дарыгериңизге ысытма чай ичип жатканыңызды айт, анткени бул чөп анестезия берүүчү заттар менен өз ара аракеттенсе терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгерде сиз бир жумадан ашык ысытма чай ичип жатсаңыз, аны капыстан колдонууну токтотпоңуз. Колдонууну токтотуудан мурун, дозаны акырындык менен азайтыңыз. Анын колдонулушун эртерээк токтотуу баштын, тынчсыздануунун, чарчоонун, булчуңдардын катуулугуна жана биргелешкен оорунун кайтып келишине алып келиши мүмкүн.
Кадам 4. Тамакка розмаринди кошуңуз
Розмари көбүнчө татымал катары колдонулат, өзгөчө Жер Ортолук ашканасында. Дары катары розмарин эс тутумду жакшыртуу, ооруну жана булчуңдардын спазмдарын азайтуу, сиңирүүнү жакшыртуу жана нерв системасын жана кан айланууну колдоо үчүн көптөн бери колдонулуп келет.
Розмаринди күнүнө 4-6 граммдан ашпаңыз. Эгерде сиз бул дозадан ашып кетсеңиз, анда гипотензия же суусузданып калышыңыз мүмкүн. Ошондой эле бул чөп аборт жасоо үчүн дары катары иштей аларын билиңиз, андыктан ал кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз эмес
5 -кадам. Лимон бальзамын колдонуңуз
Лимон бальзамы (Melissa officinalis) - адамдар тарабынан тынчсызданууну жана стрессти басуу, уйкуга жардам берүү, аппетитти жогорулатуу жана булчуңдардын оорушун жана тамак сиңирүү ооруларын жоюу үчүн кеңири колдонулган чөп. Бул чөп көбүнчө эс алууга жардам берүү үчүн ромашка жана валериан сыяктуу башка чөптөр менен да айкалышат.
- Сиз лимон бальзамын диеталык капсула кошулмалары түрүндө ала аласыз жана аны 300дөн 500 мгга чейин, күнүнө 3 жолу же зарылдыгына жараша алуу сунушталат. Лимон бальзамын ичердин алдында кош бойлуу же эмизген аялдар доктурга кайрылышы керек.
- Гипертиреоз менен ооруган адамдар лимон бальзамын колдонбошу керек.
Step 6. St John's wort колдонуңуз
Кластердик баш оору, мигрень же травмадан кийинки оору менен ооруган адамдар депрессияга, тынчсызданууга, маанайдын өзгөрүшүнө жана инсандык өзгөрүүлөргө көбүрөөк дуушар болушат. Сент -Джонс чөбү - депрессияны жеңил жана орточо дарылоодо пайдалуу чөп. Бул чөптү капсула, таблетка, суюк экстракты жана чай түрүндө алууга болот. Врачтан кеңеш алыңыз, кайсы форма сизге эң ылайыктуу.
- Сент -Джонс чөп кошулмаларынын стандарты гиперициндин концентрациясын (бул чөптүн активдүү кошулмаларынын бири) 0,3%камтышы керек жана 300 мг дозада күнүнө үч жолу кабыл алынышы керек. Маанилүү жыйынтыктарды көрүү үчүн 3-4 жума талап кылынышы мүмкүн. Сент -Джонс чөбүн капыстан колдонууну токтотпоңуз, анткени ал жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Аны колдонуудан мурун дозаны акырындык менен азайтыңыз. Каралышы керек болгон алдын алуу чараларынын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башыңыздын оорусу күчөп кетсе, аны колдонууну токтотуңуз.
- ADD (көңүл тартыштыгынын бузулушу) жана биполярдык бузулуу менен ооруган адамдар Сент -Джонс чөбүн ичпеши керек.
- Эгерде сиз антидепрессанттар, бойго бүтүрбөөчү таблеткалар, транквилизаторлор же аллергияга каршы дары -дармектерди алып жатсаңыз, Сент -Джонс чөбүн ичпеңиз.
- Сент -Джонс чөбүн кош бойлуу жана бала эмизген аялдар колдонбошу керек
- Депрессияга чалдыккан адамдар Сент -Джонс чөбүн ичпеши керек. Эгерде сизде агрессивдүү жүрүм -турум жана суицид тууралуу ойлор болсо, дароо дарыгерге кайрылыңыз.
Метод 4 8: Ароматерапияны колдонуу
Кадам 1. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Ароматерапия - бул баш ооруну, тынчсызданууну, уйкусуздукту, стрессти, депрессияны, тамак сиңирүүнү жана башка бир катар шарттарды дарылоо үчүн өсүмдүктөрдөн алынган эфир майларынын жытын колдонгон чөп менен дарылоо. Практикага расмий лицензиясы бар дарыгер же ароматерапевт сизге кайсы ароматерапиянын туура экенин аныктоого жардам берет.
- Чечилбеген эфир майлары теринин реакциясын пайда кылышы мүмкүн, андыктан аларды колдонуудан мурун аларды ээритүүчү май же лосьон менен аралаштыруу керек. Эритүүчү лосьон эмульсияланган май жана суу болушу мүмкүн, ошондуктан материал майлуу эмес жана колдонууга оңой болот.
- Кургак, сезимтал териси бар адамдар буудайды, зайтунду же авокадо майынан ээритүүчү майларды колдонушу керек. Теринин нымдуулугун жогорулатуу үчүн бул майды колдонуудан мурун душка түшсөңүз болот.
- Бул майды суюлтуу үчүн 5 тамчы эфир майын болжол менен 15 мл ээрүүчү майга же лосьонго аралаштырыңыз. Калган майды тыгыз жабыла турган кара түстөгү тамчылатып бөтөлкөгө сактаңыз.
Кадам 2. Жалбыздын майын колдонуңуз
Жалбыз майы, ментолго бай болгондуктан, булчуңдардын оорушун, баш оорусун жана мурундун бүтүшүн басаңдатууга жардам берет. Эгер баш ооруну басуучу каражат катары колдонгуңуз келсе, 1-2 тамчы суюлтулган жалбыз майын ийбадатканаңызга жана чекеңизге сүйкөп, андан кийин бул жерди 3-5 мүнөт укалаңыз. Сааттын жебеси боюнча кичинекей тегерек кыймылдар менен сүртүңүз. Жалбыздын майын кичинекей балдардын же бөбөктөрдүн бетине сүйкөбөңүз, анткени бул алардын дем алуусуна тоскоолдук кылган талма оорусуна алып келет. Эгерде сизде исиркектер пайда болсо же кыжырдануу пайда болсо, аны колдонууну дароо токтотуңуз.
Кадам 3. Ромашка майын колдонуңуз
Ромашка майын булчуңдардын чыңалуусун басаңдатуу жана ооруну басуу үчүн колдонсо болот. Бул май көбүнчө жүрөк айланууну, уйкусуздукту жана тынчсызданууну дарылоо үчүн колдонулат. Эгерде сиз аны баш ооруну басуучу каражат катары колдоно турган болсоңуз, храмдарыңызга жана чекеңизге 1-2 тамчы суюлтулган ромашка майын сүйкөп, андан соң бул жерди 3-5 мүнөттөн укалап алыңыз.
Эгерде сиз ромашка, ромашка, хризантема же рагведге аллергияңыз болсо, анда ромашка майына да аллергияңыз бар. Ромашка уйкучулукка алып келиши мүмкүн жана аны машыгуу же машине айдоонун алдында колдонууга болбойт
Кадам 4. Лаванда майын колдонуңуз
Лаванда майы сезгенүүгө каршы касиетке ээ, аны ооруну басуу жана дененин каалаган жериндеги ооруну басуу үчүн колдонсо болот. Бул тынчсыздануу, баш оору, уйкусуздук, стресс жана булчуң оорулары сыяктуу бир нече шарттарды дарылоодо пайдалуу. Жыты да жакшы.
- Эгерде сиз бул майды баш ооруну дарылоо үчүн колдонгуңуз келсе, ийбадатканаңызга жана чекеңизге 1-2 тамчы суюлтулган лаванда майын сүйкөп, андан кийин бул жерди 3-5 мүнөт укалаңыз. Ошондой эле 2-3 стакан кайнак сууга 2-4 тамчы таза лаванда майын кошсоңуз болот. Андан кийин чыккан буу менен дем алуу үчүн башыңызды суунун үстүнө коюңуз.
- Лаванда майы керектөө үчүн эмес. Аны жесең уулуу болот. Бул майды тышкы каражат катары же дем алуу үчүн гана колдонуңуз. Көзгө түшпө. Эгерде сизде астма бар болсо, аны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Астма менен ооруган кээ бир адамдар лаванда өпкө көйгөйлөрүн ого бетер начарлатат деп ойлошот.
- Лавендель кош бойлуу жана бала эмизген аялдар тарабынан колдонулбашы керек.
Метод 5 8: Релаксация техникаларын жасоо
1 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Стресс кан басымдын жогорулашына жана кан басымынын жогорулашына алып келет жана бул баштын оорушуна алып келет. Эс алуу жолдорун табуу менен баш оору менен күрөшүңүз. Инсандык сапаттарыңызга жана каалоолоруңузга жараша колдонулган техниканы тууралаңыз. Кайсы сизди көбүрөөк эс алдырат? Төмөндө кээ бир мисалдар келтирилген.
- Тынч чөйрөдө терең жана жай дем алыңыз.
- Оң натыйжаларга жетишүүгө көңүл буруңуз.
- Артыкчылыктарды иреттеп, керексиз иштерден арылыңыз.
- Электрондук приборлорду колдонууну азайтуу. Бул көздүн оорушуна жана баштын оорушуна алып келиши мүмкүн.
- Юморду колдонуңуз. Изилдөөлөр юмордун стресстен арылуунун эффективдүү жолу экенин көрсөтүүдө.
- Тынчтандыруучу музыка угуңуз.
Кадам 2. Йога менен машыгыңыз
Йога фитнести жакшыртат, кан басымын төмөндөтөт, өзүнө болгон ишенимди жогорулатат жана стресстен жана тынчсыздануудан арылтат. Йога менен машыккан адамдар жакшы координацияга, ийкемдүүлүккө, позага, кыймыл диапазонуна, уйку адаттарына, концентрацияга жана сиңирүүгө ээ болушат. Йога чыңалуучу баш ооруну, мигренди жана травмадан кийинки ооруну, ошондой эле стрессти жана жалпы тынчсызданууну басаңдатуу үчүн пайдалуу.
Йога тобуна катталыңыз жана позаңызга жана дем алууңузга көңүл бурганыңызды текшериңиз. Инструктор йоганын эки жагын тең аткарууга жардам берет
3 -кадам Тай -чи көнүгүүлөрдү жасаңыз
Тай чи - бул согуш өнөрүнөн алынган жеңил көнүгүү. Бул көнүгүү жай, тынч кыймылдардан, медитациядан жана терең дем алуудан турат. Тай чи физикалык ден соолукту, эмоционалдык сооронучту, шамдагайлыкты жана координацияны жакшыртууга жардам берет. Тай -чи менен машыгып жаткандар дайыма жакшы позага, ийкемдүүлүккө жана кыймыл диапазонуна ээ болушат жана түнкүсүн жакшы укташат. Бул факторлордун баары денеңизди жөнгө салып, стресстен арылтат, ошону менен ар кандай баш ооруну басаңдатат.
Көбүнчө инструктор тайчиди жумасына бир жолу үйрөтөт, ал бир сааттын ичинде созулушу мүмкүн. Ошондой эле тай -чи менен үйдө күнүнө эки жолу 15-20 мүнөт машыгууңуз керек. Тай чи дагы жашына же спорттук жөндөмүнө карабай баарына коопсуз
4 -кадам. Үйдөн чыгып кетиңиз
Жаратылыш менен аң -сезимдүү өз ара аракеттенүү сергек жашоого өбөлгө түзө тургандыгын тастыктаган далилдер бар. Бир изилдөө жашыл чөйрөдө жашоо стресстин деңгээлин төмөндөтүп, физикалык активдүүлүктү жогорулатарын көрсөткөн. Тоодо сейилдөө, багбанчылык жана сыртта теннис ойноо сыяктуу физикалык активдүүлүк стресстен арылууга жана жалпы жыргалчылыкты жогорулатууга жардам берет. Аптасына жок дегенде 1ден 2 саатка чейин ачык көңүл ачууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
Үйүңүздүн сыртындагы айлана -чөйрөгө аллергия болгон учурда зарыл болгон чараларды көрүңүз. Сиз Claritin, Allegra, Zyrtec, Phenergan, Benadryl жана Clarinex сыяктуу аллергиялык дарыларды ала аласыз
Метод 6 8: Жашоо образын жакшыртуу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Баш оору уйку режиминин өзгөрүшүнөн жана уйкусуздуктан келип чыгышы мүмкүн. Уйкунун жоктугу да стрессти жогорулатып, маанайдын өзгөрүшүнө жана концентрацияга тоскоол болот. Орточо чоң кишиге эң аз дегенде 6-8 саат уктоо керек.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Баш оорунун башкы себептеринин бири психикалык стресс. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү денедеги кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондорунун деңгээлин төмөндөтөт. Көнүгүү мээдеги ооруну басаңдатуу жана маанайды жакшыртуу үчүн иштеген эндорфиндердин, химиялык заттардын өндүрүлүшүн да стимулдайт.
Биз чуркоо, ылдам басуу жана сууда сүзүү сыяктуу орточо көнүгүүлөрдү 30дан 45 мүнөткө чейин жасоону сунуштайбыз. Же 15-20 мүнөттүк жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы кросс, сейилдөө, спорттук мелдештер
3 -кадам. Тамеки чекпе жана спирт ичимдиктерин ичпе
Алкоголдук ичимдиктер, айрыкча сыра, өнөкөт кластердик баш ооруну жана мигренди козгойт. Сиз тамеки чегүүдөн жана никотиндин башка түрлөрүнөн (таблеткалар же сагыз) алыс болуңуз, анткени алар катуу баш ооруну жаратышы мүмкүн. Суук тийгенде тамеки чегүү мурундун мурунун кыжырдантып, акыры синус баш оорусуна алып келет.
Кластердик баш оору же мигрень тарыхы бар адамдар тамеки чегүүдөн жана алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартуусу керек, анткени бул баш оору уйкусуздук, баш айлануу, тынчсыздануу, депрессия жана өзүн өзү өлтүрүү идеясы менен байланышкан. Эгерде сизде суицид тууралуу ойлор болсо, бийликке кайрылыңыз же медициналык жардамга кайрылыңыз
8 -метод 7: Диетаны жакшыртуу
Кадам 1. Сезгенүү тамактарды жебеңиз
Посттравматикалык баштын жана синустун баш оорусу көбүнчө сезгенүү менен мүнөздөлөт, бул сиздин денеңиздин бир бөлүгү шишип, кызарып, жаракаттан же инфекциядан ооруганда пайда болот. Кээ бир азыктар дененин айыгуу жөндөмүн жайлатып, сезгенүүнү күчөтүп, баш ооруну козгойт. Сезгенүүнү пайда кылган кээ бир азыктар, ошондой эле ашказан кислотасынын рефлюкс, ич катуу сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Төмөнкү азыктарды колдонбоого же азайтууга аракет кылыңыз:
- Тазаланган углеводдор, мисалы, ак нан, торт жана пончиктер.
- Куурулган тамак.
- Жасалма түрдө таттуу суусундуктар, мисалы сода же энергетикалык суусундуктар.
- Кызыл эт, мисалы, уй эти, ветчина, стейк жана сосиска сыяктуу кайра иштетилген эттер.
- Ак май, маргарин жана май.
2 -кадам. "Жер ортолук деңизи" тамагын жегиле
Кээ бир азыктар сезгенүүнү пайда кылса да, кээ бир тамак -аштар баш ооруну козгой турган сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Сезгенүүнү басаңдатуу үчүн колдонула турган Жер Ортолук деңиз азыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Алча, кулпунай, апельсин сыяктуу мөмөлөр.
- Жаңгак жана бадам сыяктуу жаңгактар.
- Калемпир же шпинат сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар антиоксиданттарга бай.
- Лосось, скумбрия, сардина жана тунец сыяктуу майы көп балыктар.
- Күрөң күрүч, таруу, квиноа, сулу жана зыгыр дан сыяктуу бүт дандар.
- Зайтун майы же рапс майы.
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Ар бир эки саатта жок дегенде 235 мл суу ичүүгө аракет кылыңыз. Суусуздануу көбүнчө баш айланууну, баштын оорушун, булчуңдардын карышуусун, кан басымынын төмөндөшүн, дене температурасынын өзгөрүшүн жана талманы пайда кылат. Чоң кишилер үчүн сунушталган суунун көлөмү орто эсеп менен 2 литр. Эгерде сиз кофеиндүү суусундуктарды ичсеңиз, анда ар бир чыны кофеинге 1 литр суу ичиңиз. Глюкозасыз жана курамында электролиттер бар кофеинсиз энергетикалык суусундук суусузданууну басаңдатууга жардам берет.
Кадам 4. Магнийди керектөө
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний баштагы ооруну басаңдатуу үчүн абдан эффективдүү. Стресске каршы касиетке ээ болгондон тышкары, магний тынчсызданууну, өнөкөт чарчоону, көкүрөк оорусун басаңдатууга, кан басымын, холестеринди жана кан шекерин дени сак деңгээлде кармап турууга жардам берет.
- Магний көп болгон табигый булактарга скумбрия, лосось, галибут, тунец, кара шоколад, кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, уруктар, күрөң күрүч, жасмык (жасымык), кара буурчак, соя, нокот (нокот), авокадо жана банан кирет..
- Кальций магний кошулмаларынын сиңирилишине тоскоолдук кылышы мүмкүн, андыктан магний оксиди жана магний бикарбонаты сыяктуу оңой сорулган магний түрлөрүн алуу эң жакшы. Сунушталган магний кошулмалары күнүнө 2-3 жолу 100 мг. Чоңдор күнүнө эң аз дегенде 280-350 мг магний керектеши керек.
5 -кадам. С витаминин кабыл алыңыз
С витамини антиоксидант катары жана иммундук функцияны жакшыртуу, кандагы кантты жөнгө салуу жана ар кандай өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн маанилүү роль ойнойт. С витаминин диеталык кошумча түрүндө 500 мг сунушталган дозасы менен кабыл алууга болот, аны күнүнө эки же үч жолу ичүү керек. Тамеки чегүү С витаминин жок кылышы мүмкүн, тамеки тарткандарга күнүнө кошумча 35 мг керек. Ошондой эле күнүмдүк менюңузга С витамини көп болгон азыктарды кошсоңуз болот. С витамининин жакшы табигый булактары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жашыл же кызыл калемпир
- Цитрус жемиштери, мисалы, таттуу апельсин, грейпфрут, грейпфрут, лайм же концентрацияланбаган апельсин ширеси.
- Брокколи, шпинат жана брюссель өсүмдүктөрү
- Кулпунай жана малина
- Помидор
- Папайя, манго жана коон
Step 6. elderberry экстракты керектелет
Европадан келген Elderberry-бул иммунитетти көтөрүүчү чөп, ал сезгенүүгө каршы жана вируска каршы касиеттери менен да белгилүү. Бул чөп синустун баш ооруларынан да жардам берет. Elderberry экстракты дарыканалардан же супермаркеттерден сироп, момпосуй же диеталык кошумча капсул түрүндө тапса болот. Ошондой эле 3-5 грамм кургатылган мандарин гүлдөрүн бир стакан кайнак сууга 10-15 мүнөт чылап чай катары ичүү үчүн чылап койсоңуз болот, аны күнүнө үч маал ичсе болот. Белгилей кетүүчү кээ бир нерселер:
- Улгайган мөмөнү чийки же бышырылбаңыз, анткени алар уулуу болот.
- Балдар биринчи жолу педиатрга кайрылбастан, мандарин ичпеши керек.
- Elderberry ичерден мурун дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул чөп кош бойлуу аялдарда, аутоиммундук оорулары бар адамдарда жана кант диабетине каршы дары -дармектерди, кант диабетине каршы дары -дармектерди, химиотерапия препараттарын же иммуносупрессанттарды бир катар терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
Метод 8 /8: Кесиптик жардам алуу
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Көпчүлүк баш оору жашоо образын өзгөртүү же дарыларды колдонуу менен айыкса да, баштын кээ бир түрлөрү тез арада дарыланбаса тез -тез пайда болуп, башка ооруларга алып келиши мүмкүн. Баш оорунун кээ бир белгилери дароо медициналык жардамды талап кылган башка, олуттуу себептердин эскертүүчү белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкү шарттардын бирин сезсеңиз, доктурга кайрылыңыз:
- "Биринчи" же "эң начар" баш оору, ал көбүнчө башаламандык, бүдөмүк көрүнүш, алсыздык же күнүмдүк иштерге тоскоолдук кылган эсин жоготуу менен коштолот.
- Катуу моюн менен коштолушу мүмкүн болгон күтүлбөгөн жерден пайда болгон катуу баш оору.
- Башка оору менен байланышпаган ысытма, жүрөк айлануу же кусуу менен коштолгон катуу баш оору.
- Баштын жаракатынан баш оору.
- Бир гана көздө пайда болгон катуу баш оору жана көздүн түсү кызыл.
- Баш оору эч качан башынан өткөрбөгөн адамдарда, айрыкча 50 жаштан ашкан адамдарда үзгүлтүксүз пайда болот.
- Баштын оорушу дененин бир бөлүгүндө алсыздык сезиминин жоголушу менен коштолот, бул инсульттун белгиси болушу мүмкүн.
- ВИЧ/СПИД же рак илдети бар адамдардын жаңы баш оорулары.
Кадам 2. Biofeedbackти колдонуп көрүңүз
Biofeedback - бул, адатта, жүрөктүн кагышы, булчуңдардын чыңалышы, кан басымы жана теринин температурасы сыяктуу эрксизден пайда болгон кээ бир дене процесстерин көзөмөлдөө аркылуу ден соолугун чыңдоого үйрөтүүчү ыкма. Бул процессти өлчөө жана монитордун экранында көрсөтүү үчүн териңизге электроддор тиркелет. Biofeedback терапевтинин жардамы менен кан басымыңызды же жүрөктүн кагышын кантип өзгөртүү керек экенин биле аласыз.
- Biofeedback - бул чыңалуучу баш оору жана мигрен, депрессия, тынчсыздануу, жогорку кан басымы, талма, катуу оору, тамак сиңирүү жана заара чыгаруу проблемалары үчүн эффективдүү терапия. Терс таасирлери жөнүндө эч кандай маалымат жок болгондуктан, biofeedback көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз терапия болуп саналат.
- Biofeedback терапиясын психологдор, психиатрлар же дарыгерлер жасашы мүмкүн.
- Biofeedback терапиясынын бир нече түрү бар. Neurofeedback, ошондой эле электроэнцефалография (EEG) деп аталат, мээ толкундарынын активдүүлүгүн өлчөйт жана стрессти, баш ооруну, тынчсызданууну жана депрессияны дарылоодо абдан эффективдүү болот. Электромиография (EMG) булчуңдардын чыңалуусун өлчөйт, ал эми термикалык биоэфир дененин жана теринин температурасын өлчөөгө жардам берет.
3 -кадам. Акупунктураны колдонуп көрүңүз
Акупунктура териге кичинекей ийнелерди сайып, дененин белгилүү жерлерин стимулдаштырууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура баш ооруну басаңдатууга, тынчсызданууну басаңдатууга жана стресстен арылууга жардам берет. Акупунктура мигрендин баш ооруларын дарылоодо гана эффективдүү эмес, башка оорулар менен байланышкан чыңалууну, синусту, кластерди жана баш ооруну дарылоодо да пайдалуу болушу мүмкүн. Адатта, акупунктура тажрыйбалуу практик тарабынан жасалганда терс таасирин тийгизбейт.
Сиздин акупунктуристтин акупунктура терапиясын жүргүзүүгө лицензиясы бар экенин тактаңыз. Терапиядан кийин 8 саатка чейин катуу физикалык активдүүлүккө, чоң тамактарга, спирт ичимдиктерине жана сексуалдык активдүүлүккө барбооңуз сунушталат
Кадам 4. коркунучтуу симптомдор үчүн Watch
Баштын кээ бир түрлөрү инфекциядан келип чыгышы мүмкүн же сизде башка оору бар экенин кызыл желекче катары көрүүгө болот. Эгерде башыңыздын оорушу менен бирге төмөнкү симптомдордун бирин байкасаңыз, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз:
- Жогорку кан басымы
- 40 than жогору температура менен жогорку ысытма.
- Кусуу жана кусуу
- Жарыкка сезгичтик, бүдөмүк көрүнүш, туннелдик көрүнүш же көрүүнүн жоголушу
- Сүйлөө жөндөмүнүн начарлашы
- Кыска жана тез дем
- Бир азга эсин жоготуп
- Психикалык функциянын кескин өзгөрүшү, мисалы, көңүлсүз маанай, чечимдерди кабыл алуу жөндөмүнүн начарлашы, эс тутумдун начарлашы же күнүмдүк иштерге кызыкпоо.
- Талма
- Булчуңдар алсырайт же шал болуп калат.
Эскертүү
- Эгерде сизде тынчсыздануу же депрессия болсо, терапевт же психикалык саламаттык кеңешчиси менен кеңешиңиз. Психикалык же эмоционалдык оору көбүнчө башты оорутат жана баш оору менен бирге башка симптомдор пайда болсо, медициналык жардамга кайрылуу керек.
- Эгерде башыңыздын оорусу басылбаса же өндүрүлгөн жана табигый дарыларга жооп бербесе, дарыгерден же саламаттыкты сактоо кызматынан дарыланууга кайрылыңыз. Катуу баш оору дагы олуттуу оорунун белгиси болушу мүмкүн.
