Кечигип башталган булчуңдардын оорушу (DOMS) - күчтүү машыгуудан кийин башталган жалпы симптом. Бул булчуңдун микроскопиялык көз жашынан улам пайда болот, алар күчтүү көнүгүүдөн 24-72 сааттан кийин пайда болот. Булчуң оң булчуңдарды оңдоого алып келиши мүмкүн, бирок көнүгүүнү тууралоо жана булчуңдарыңызга машыгуудан кийин жакшы кам көрүү менен булчуңдардын оорушун кантип жоюуну үйрөнсөңүз болот.
Кадам
Метод 3 3: Көнүгүүдөн кийинки кам көрүү
Кадам 1. Бардык негизги булчуң топторун машыгуудан кийин жок дегенде 10 мүнөткө сунуңуз
Эң оор иштеген булчуңдарга көңүл буруңуз, бирок мойнуңуз менен белиңиздин созулушун да унутпаңыз.
Кадам 2. Эгерде сизде машыгуу болбогону менен булчуңдар ооруп жатса, анда сиз күнүмдүк көнүгүүнү пайдалана аласыз
Үзгүлтүксүз отуруу жана кыймылсыз жашоо булчуңдардын чыңалуусуна жана оорушуна алып келиши мүмкүн. 5 мүнөт басып, тизелериңизди, сандарыңызды, далыңызды, моюнуңузду жана колдоруңузду эртең менен бир жолу жана кечинде сунууну максат кылыңыз.
3 -кадам. Муздак сууга чылап коюңуз
Эгерде сизде муздак суу булагына же спорт залында муз ваннасына кирүү мүмкүнчүлүгүңүз болсо, 5 мүнөттүк чылапчын сиздин пайдаңызга иштей алат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул булчуңдарды эс алууга караганда жакшыраак иштейт.
Кадам 4. Апталык массажга катталыңыз
Эң оор машыгуудан кийин 20 мүнөттүк швед массажын алыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, массаж NF-kB деп аталган сезгенүүгө каршы белокту чыгарат. Бул белок айыгуу процессин тездетет
Кадам 5. Көнүгүүдөн бир нече сааттан кийин ибупрофенди алыңыз
Стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттар булчуңдагы сезгенүүнү азайтуу менен ооруну басаңдата алат.
Кадам 6. Акупунктуранын ооруу пункттарын каттаңыз
Акупунктуранын бул түрү булчуңдарды оорутат. Бул жалпы акупунктурага же эс алууга караганда айыгуу процессин тездетет.
Метод 2 3: Muscle Pain калыбына келтирүү
Кадам 1. Активдүү калыбына келтирүүнү аткарыңыз
Катуу машыгуудан бир күндөн кийин жарыкка таасир берүүчү көнүгүүлөрдү жасоо кан айланууну жогорулатууга жана булчуңдардын оорушун басаңдатууга жардам берет.
- Калыбына келтирүүнүн биринчи күнүндө, интервалдык машыгуунун же чуркоонун ордуна 30-90 мүнөт басууну максат кылыңыз. Төмөн интенсивдүүлүк менен узак убакыт басуу булчуңдарды бошоңдотууга жана айыктырууга жардам берет.
- Эгерде денеңиздин үстү катып калса, түртүп көтөрүңүз. Түртүүлөр денеге өтө оор эмес, бирок кол жана көкүрөктөгү негизги булчуң топторуна жетиши мүмкүн.
- Эгерде бүт денеңиз ооруп жатса, сүзүңүз. Төмөн жана орточо интенсивдүүлүктө 30 мүнөт сууда сүзүү терапиялык эффектке ээ болот. Сууда сүзүү - бул эң жакшы жеңил таасир этүүчү көнүгүү, анткени сууда дене оор эмес.
- Йога менен машык. Бул спорт сунуу жана эксцентрикалык көнүгүүлөрдү айкалыштырат. Бул бүт денедеги ооруну басаңдатуунун дагы бир сонун жолу.
Кадам 2. Ысык душка түшүңүз
10 мүнөт же андан аз жылытуу булчуңдардын чыңалуусун бошотушу мүмкүн. Булчуңдар ысык душтан кийин азыраак ооруса, активдүү калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз, мисалы, басуу же сунуу.
3 -кадам. Уйку
Түнкүсүн 7-8 саатты уйкуга арнаганыңызды текшериңиз, ошондо денеңиз өзү калыбына келет.
Метод 3 3: Muscle Pain алдын алуу
Кадам 1. Аптанын 2-3 күнүн активдүү калыбына келтирүү тыныгууларына арнай турганыңызды текшериңиз
Организмди калыбына келтирүү үчүн бир нече күн нурга көнүгүү керек.
Кадам 2. Көнүгүүнү этап -этабы менен жасаңыз
Көпчүлүк булчуңдардын оорушу булчуңдарга түздөн -түз ашыкча күч келтирүүдөн келип чыгат. Арыктоо же көнүгүү үчүн эң жакшы көнүгүү 6 жуманын ичинде интенсивдүүлүктүн жана узактыгынын бара -бара өсүшүн баса белгилейт.
Кадам 3. Машыгууга чейин, учурунда жана машыгуудан кийин суу ичиңиз
Суусузданган булчуңдар ооруйт. Күчтүү көнүгүүлөрдү жасаган адамдар күнүнө 1,9 л сунушталган сууга караганда көбүрөөк сууга муктаж болушат.
