Булчуң түйүндөрү же миофассиялык триггер чекиттери адатта оорутат жана баш оорусуна алып келиши мүмкүн. Булчуң түйүндөрү булчуңдар өтө оор салмакты көтөрүү, туура эмес жүрүү, стресс же тынчсыздануу үчүн колдонулганда пайда болот. Булчуң түйүндөрү кайталануучу терапия аркылуу жана ар кандай жолдор менен, жеке каалоосуна жана дарыланып жаткан булчуңга эң ылайыктуу ыкмасына жараша алынып салынышы мүмкүн. Мындан тышкары, сиз жаңы түйүндөрдүн пайда болушуна жол бербөө үчүн жашооңузду өзгөртүп, оору менен күрөшүүнүн кээ бир ыкмаларын үйрөнө аласыз.
Кадам
Метод 1дин 3: Булчуң түйүндөрүн алып салуу
Кадам 1. Булчуң түйүндөрү денеңиздин кайда экенин билиңиз
Булчуң түйүндөрү бар, алар басылбай ооруйт, андыктан аларды байкоо оңой, бирок басылганда гана ооругандар бар. Манжаларыңыз менен булчуң түйүндөрүн издөө үчүн кээ бир булчуңдарды акырын басыңыз. Булчуң түйүндөрү көбүнчө жогорку арткы бөлүгүндө пайда болот, ошондуктан бул жерден баштаңыз.
Кадам 2. Массажисттен жардам сураңыз
Массажисттер булчуңдарды дарылоого үйрөтүлгөн жана булчуңдарды жана дененин тегерегиндеги жерлерди басуу менен булчуң түйүндөрүн кетирүүнүн эң жакшы ыкмасын билишет. Ал бул терапиянын курчап турган булчуң ткандарына жана бүт денеңизге кандай таасир этерин түшүнөт.
3 -кадам. Өзүңүздү укалаңыз
Кесипкөй массажисттер, адатта, көбүрөөк акча алышат, айрыкча, сизге дайыма массаж керек болсо. Дагы бир жолу - өзүңүз жасай турган массаж техникасын үйрөнүү. Булчуңдарды акырын кысыңыз жана тегерек кыймыл менен укалаңыз. Булчуң түйүндөрү жок болсо дагы, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн денеңизди укалаңыз.
Массаж жасоодо колдоно турган массаж каражаттары жана ооруну басаңдатуучу кремдер бар. Булчуң түйүнүн бир аз оорутканга чейин бир аз басуу менен булчуң түйүнүн жана тегерегиндеги аймакты айланып өткөн теннис тобун колдонуу. Басуу учурунда топту 30 секунд кармап туруңуз. Бул ыкманы башка булчуң түйүндөрү үчүн кайталаңыз
Кадам 4. Булчуң түйүнүн жана тегерегин жылытуу же муздатуу
Булчуңдардын температурасын өзгөртүү менен дарылоо булчуңдарды бошотот.
- Жылытылган же муздатылган компресс жаздыктары булчуң түйүндөрүнөн улам ооруну басаңдата алат.
- Булчуңдарды чоюп жатканда муздатуучу спрейді колдонуңуз.
5 -кадам. Жылуу ваннага түшүңүз
Жылуу ванна денени жана булчуң түйүндөрүн эс алдырат. Калыбына келтирүү үчүн Epsom тузун эритип алыңыз. Душтун астындагы жылуу душ дагы жардам берет, бирок анча эффективдүү эмес. Душта туруп, сууну дарылагыңыз келген булчуңга багыттаңыз. Мындан тышкары, ысык ваннага чылап коюңуз.
Кадам 6. Булчуң сунууну аткарыңыз
Сунуу булчуңдарды ийкемдүү кылат. Эс алууну сунуу менен айкалыштырган тайки же йога менен машыга баштаңыз.
Кадам 7. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү массаж терапиясы сыяктуу эле булчуңдарга да таасирин тийгизет. Үзгүлтүксүз көнүгүү булчуңдардын чыңалуусун басаңдатып, булчуңдардын ийкемдүүлүгүн сактайт.
- Аэробикалык көнүгүү булчуңдардын оорушун, айрыкча сууда сүзүү сыяктуу ийин булчуңдарынын көнүгүүлөрүн басаңдата алат.
- Бикрам Йога, ысык йога деп да аталган, ийкемдүүлүккө үйрөтүү бонусу менен жылуу сууга чылап коюу менен бирдей артыкчылыктарды берет. Ыссык йога менен машыгуудан мурун эрежелерди билиңиз. Машыгууга чейин жана машыгуу учурунда суу ичиңиз. Машыгууга 3 саат калганда чоң тамактарды жебеңиз. Жеңил, сиңирүүгө оңой жана банан сыяктуу электролиттер көп болгон менюну тандаңыз. Практика учурунда, эгер сизде баш айлануу, баш айлануу, жүрөк айлануу же алсыздык менен коштолгон карышуу пайда болсо, дароо йога бөлмөсүнөн чыгып, ашыкча ысыктан терапия издеңиз. Бикрам йога сабактары адатта 1,5 саатка созулат. Машыгууну баштоодон мурун инструктор менен кеңешиңиз. Эгерде сиз жогорку температурага көнө элек болсоңуз, анда башка катышуучулар менен дароо машыгуунун ордуна, көнүү үчүн биринчи сабагыңызды алсаңыз жакшы болот.
8 -кадам. Гипноз жасаңыз
Гипноз булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдата алат.
Кадам 9. физикалык терапевтке кайрылыңыз
Физиотерапевт менен сүйлөшкөндө, булчуңдарды чыңдоо жана чыңдоо үчүн көнүгүүлөрдү үйрөнсөңүз болот. Ошондой эле булчуң түйүндөрүнүн алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртүүгө жардам берет.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Жумуш ордуңузду уюштуруңуз
Компьютерде бүкүрөйүп отуруу булчуң түйүндөрүнүн рискин жогорулатат. Жакшы жөлөнгүчү жана ылайыктуу стол бийиктиги бар отургучту тандап алыңыз, андыктан чалкалап жатып иштөөңүздүн кереги жок. Жакшы абалды сактоо үчүн эргономикалык клавиатураны колдонуңуз.
Кадам 2. Позаңызга көңүл буруңуз
Чыңалбоо үчүн ийиниңизди бошоңдотуп жатканда булчуң түйүндөрүн алып салуу үчүн тик абалда отурууга же турууга көнүңүз.
Жумуш менен алек болсоңуз да, өзүңүздүн турумуңузду текшерүүнү унутпаңыз. Столго таянуу же креслодо начар жөлөнгүч менен отуруу булчуң түйүндөрүн пайда кылышы мүмкүн
3 -кадам. Отурган абалга көңүл буруңуз
Мисалы, балким, өзүңүз деле билбей туруп, туура эмес жакка каратып телевизорду көрүп отурдуңуз же машинаңызда денеңиз солго кыйшайып отурдуңуз. Мындан ары отурууга көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз, анткени ал ийиндерде жана артта булчуң түйүндөрүн түзө алат.
4 -кадам. Достордон жана үй -бүлө мүчөлөрүнөн жардам сураңыз
Эң жакындарыңыз ийилбөөңүздү же орунсуз абалда отурбоону эскерте алат.
5 -кадам. Медитация кыл
Медитация сиздин турумуңуз жөнүндө маалымдуулукту арттырып, эс алууга жардам берет.
6 -кадам. Аң -сезимдүү түрдө эс алыңыз
Качан өзүңүздү ийиндеринизге түйүп жатканыңызды билип туруп, аларды эс алыңыз. Терең дем алып, анан демиңизди алып жатканда ийиниңиздеги чыңалуу чыгып жатканын элестетип, жай дем алыңыз. Бул көнүгүүнү зарылдыгына жараша кайталаңыз.
7 -кадам. Витаминдерди кабыл алыңыз
Туура тамактанууну албасаңыз, булчуң түйүндөрү оңой пайда болот. Андыктан, жасап жаткан диетаңызды толуктоо үчүн жер -жемиштерди, жашылчаларды жана витаминдерди колдонууну адатка айлантыңыз.
Кадам 8. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны (CBT) алыңыз
Бул терапия булчуң түйүндөрүн же булчуңдардын оорушун басаңдатуу үчүн эмес, бирок мамилеңизди өзгөртүү аркылуу оору менен күрөшүүгө жардам берет. Мындан тышкары, сизге көбүрөөк көнүгүү керек болушу мүмкүн жана бул терапия сизди машыгууга үндөйт.
Метод 3 3: Ооруну жеңүү
Кадам 1. Колдонуу transcutaneous электрдик нерв дүүлүктүрүү [TENS]
Бул терапия ооруну басаңдатуу үчүн төмөнкү вольттогу электр тогу менен жасалат. Бул курал көбүнчө дарыгердин кеңсесинде бар же дарыканалардан сатып алса болот. Ооруган булчуңга эки электрод коюп, андан кийин электр тогунун агышына уруксат берүү үчүн аппаратты күйгүзүүңүз керек.
Кадам 2. Сезгенүүгө каршы дарыларды алыңыз
Бул дары ооруну басаңдатып, булчуңдардын шишигин басаңдата алат.
3 -кадам. Инъекция керекпи же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Дарыгерлер ооруну басаңдатуу үчүн же жергиликтүү анестезияны колдонуу үчүн дары -дармектерди ийне аркылуу бере алышат.
