Ырда Нил Седака "ажырашуу кыйын" деп ырдайт. Бул билдирүү көпчүлүк адамдар үчүн реалдуу сезилет. Өнөктөшүңүз менен болгон мамилени токтотуу чечими эки тарапты тең стресстен жана капалантат. Бирок, бул туура кадамбы же жокпу деп ойлонууга убакыт бөлүү менен, акылга сыярлык, урматтуу жана токтоо түрдө ажырашуу менен, сиз жараатыңызды азайтып, өнөктөшүңүз менен ажыраша аласыз.
Кадам
2дин 1 -бөлүгү: Чечимге жетүү
Кадам 1. Чечим чыгарууга шашпаңыз
Так ойлонуп, капа болбогондо мамилени токтотуу чечимин карап чыгуу маанилүү. Бул сизге кийинчерээк өкүнүп же башкаларды капаланткан импульсивдүү чечимдерди кабыл алууга тоскоол болот.
Дагы эле ачууланып же капа болуп турганда ишти чечүү кыйыныраак, жана мындай жагдайлар акылга сыйбаган чечимдерди кабыл алууга алып келет
Кадам 2. Эмне үчүн мамилени үзгүңүз келгенин түшүндүрүңүз
Эмне үчүн аны менен ажырашкыңыз келгенин ачык айтуу маанилүү. Тактыкка умтулуу менен, сиз мамиледеги кичинекей тоскоолдуктарды жана сиз менен өнөктөшүңүздүн ортосундагы олуттуу жана чечилбеген маселелерди айырмалай аласыз.
- Чечилбей турган көйгөйлөрдүн кайсынысын чече аларын сиз гана аныктай аласыз. Мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз башка адамдарга жакшы мамиле кылбаса же балдарды каалабаса, экөө тең өзгөртө албаган факторлор. Башка жагынан алганда, өнөктөшүңүздүн үй жумуштарына жардам бергиси келбегени өзгөрүшү же талкууланышы мүмкүн.
- Ар бир түгөйдүн урушу же урушу болушу керек. Бирок, эгерде талкуу улана берсе жана начарласа, анда ал тереңирээк көйгөйдү жана карама -каршылыкты көрсөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз эмоционалдык жана физикалык жактан коркунучтуу мамиледе болсоңуз, анда мамиленин абалы мамилени токтотуунун ачык белгиси болушу мүмкүн.
3 -кадам. Позитивдүү жана негативдүү нерселердин тизмесин жазыңыз
Байланышты үзүүгө түрткү болгон себептердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле өнөктөшүңүз, өз ара аракетиңиз жана мамилелериңиз тууралуу оң жана терс нерселерди тизмектей аласыз.
- Тизмеңиздеги мамиле тууралуу оң нерселерди көрүү сизге ошол нерселерге көңүл бурууга жардам берет, бирок учурда сизди курчап турган сезимдерди ээрчип жүргөн терс нерселерге эмес.
- Тизме ошондой эле "бул туура иш болгонун сезгениңиз үчүн" мамилеңизди токтотпоого жардам берет.
- Эсиңизде болсун, ар кандай зомбулук мамилени токтотууга ачык себеп болот.
- Тизмени карап, ойлонуп жатып, өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сизде болгон мамиле аны жакшыртууга же өнүктүрүүгө эмес, жашооңузга көбүрөөк зыян алып келип жатабы.
Кадам 4. Өзгөртүүлөрдү киргизүүгө болорун аныктаңыз
Эгерде сиз жөн гана өнөктөшүңүзгө таарынып жатсаңыз, анда мамиленин динамикасын өзгөртүүнүн жолу бар -жогун билип алыңыз. Акыркы чечимди кабыл алардан мурун, биринчи чечим катары мамилени токтотуунун ордуна маселени чечүүгө көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгерде өзгөртүү мүмкүн болсо, өнөктөшүңүз өзгөрүүгө даяр жана жөндөмдүү экенин текшериңиз.
Эгерде маселе мурда жакшы жакка өзгөрүүсүз талкууланган болсо жана сиз дагы эле өзүңүздү нааразы сезип, жаралансаңыз же чыккынчылык кылсаңыз, анда үлгү бузуунун жалгыз жолу - мамилени токтотуу болушу мүмкүн
5 -кадам. Көңүлүңүздү чөгөрүңүз
Акыркы чечимди кабыл алардан мурун, өнөктөшүңүз менен көңүлүңүздүн чөгүшү жана ойлоруңуз тууралуу сүйлөшүңүз. Ага жакшы адам болуп өзгөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгерде сиз акыры мамилени токтотууну чечсеңиз, анда сиздин чечимиңиз күтүлбөгөн жерден болот жана эмоционалдык башаламандыкты андан ары жеңилдетүүгө болот, анткени сиз буга чейин нааразычылыгыңызды көтөргөнсүз.
- Таарынычтарды жана сезимдерди кармоо көбүнчө ачууңузду "жардырууга" же эмоцияңызды орунсуз түрдө билдирүүгө түрткү берет.
- Ачууланууңуздун себебин сабырдуулук жана урматтоо менен түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Каргыш айтпаңыз, зомбулук көрсөтпөңүз же өнөктөшүңүздү түз күнөөлөбөңүз.
- Эгер ал сизди алдап койсо же сизге зыян келтирсе, бул нерселерди элдешкис айырмачылыктар катары кароого болот. Таарынычыңызды билдирүүнүн же ага өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берүүнүн кажети жок.
Кадам 6. Өзгөртүүлөрдү көрүү үчүн "акылга сыярлык" мөөнөттү коюңуз
Өнөктөшүңүз өзгөрөт деп үмүттөнө бербеңиз, бирок аягында көңүлүңүз чөгөт. Узак мөөнөттүү келечекте чечим кабыл алууңузду жеңилдетүү үчүн ага өзгөртүү мөөнөтүн коюңуз.
- Сиз бул мөөнөттү өнөктөшүңүзгө айта аласыз (же кээ бир учурларда, кереги жок). Мисалы, "эгер тамекини кийинки айга чейин таштасаңар, биз мамиледе кала алабыз" деп "коркутууларды" ыргытып жиберүү, чынында, келечекте эски адаттарына кайтып келээр алдында аны кыска мөөнөттүү келишимге макул болууга үндөй алат.
- Сиз берген коркунучтардын пайдалуу экенине ынаныңыз. Көп учурда коркутуулар пайдасыз. Бирок, мамилеңиздин туруктуу болушу маанилүү. Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Бул мамилени улантуу үчүн тамекини таштоого же тамеки чегүү адатын азайтууга болгон аракеттериңизди көрүшүм керек". "Балалуу болууну каалашың керек" сыяктуу коркутуулар эч кандай натыйжа бербейт жана бир гана зыянга жана өзүн күнөөлүү сезүүгө алып келет.
- Кээ бирлер үчүн, эзелтен келе жаткан адатты өзгөртүү үчүн көп убакыт талап кылынат. Мисалы, тамеки чеккен адам адатты таштоо үчүн бир нече айдан бир нече жылга чейин созулушу мүмкүн. Өнөктөшүңүзгө анын жүрүм -турумун өзгөртүү үчүн олуттуу аракет жасоого убакыт бериңиз.
Кадам 7. Сезимдериңизди ишене турган адамыңыз менен бөлүшүңүз
Эгерде сиз түшүнүктүү боло албай жатсаңыз, өзүңүздүн сезимдериңизди ишенимдүү адам менен сүйлөшүңүз. Бул сезимдериңизди билдирүүгө жана позицияңызды эффективдүү түшүндүрүүгө жардам берет. Бул ишенимдүү адам сизге жана өнөктөшүңүздүн жүрүм -турумуна жаңы көз караш кошо алат.
- Сиз ишене турган адам катары досуңузду, үй -бүлөңүздү, кеңешчиңизди же врачыңызды (профессионалдуу медициналык тейлөөчү) тандай аласыз.
- Сиз тандаган ишенимдүү адам сиздин ишеничиңизге чыккынчылык кылбасын жана тынчсызданууңузду сырттагы адамдар менен талкуулаңыз. Ошондой эле, ал сиздин өнөктөшүңүзгө башкача мамиле кылбашы керек.
Кадам 8. Акыркы чечимди кабыл алыңыз
Карым -катнаштын ар кандай динамикасын карап чыккандан кийин, өнөктөшүңүз менен талкуулап, аларга экинчи мүмкүнчүлүк (мүмкүн болсо) берип, мамилеңиз боюнча акыркы чечимди кабыл алыңыз. Акыркы чечимди кабыл алуу менен, сиз кийинки кадамга өтүп, чынчыл жана сый -урматтуу аяктоону пландасаңыз болот же мамилени андан ары калыбына келтирүүгө көңүл бурсаңыз болот.
Чечимдериңиз башка бирөөнүн эмес, өзүңүз үчүн эң жакшы нерсеге негизделгенин унутпаңыз
2дин 2 -бөлүгү: мамилени токтотуу
Кадам 1. Убактыңызды бөлүп, мамилеңиздин аякташы жөнүндө сүйлөшүңүз
Жеке мамилени токтотуп, себебин талкуулоо эң жакшы жана сылык болмок. Сизге жана өнөктөшүңүзгө процессти жеңилдетүү жана алаксыткан нерселерди азайтуу үчүн жекеме-жеке талкуу жүргүзүүгө мүмкүнчүлүк берген тынч жерде убакытты пландаңыз.
- Жумуштан же мектептен тышкары убактыңызды бөлүп коюуга аракет кылыңыз, ошондо сиздин өнөктөшүңүз дароо эле башка бирөө менен бетме -бет келбестен, мамиленин аягында тынч "ыйлай" алат.
- Сиз өнөктөшүңүзгө сүйлөшүүнүн багытын көрсөтө аласыз, ошондо ал талкуулана турган нерсеге даяр болуп, "сокур" болуп калбайт. Мисалы, сиз "мамилелерибиздин абалы жөнүндө тынч айткым келет" деп айтсаңыз болот.
Кадам 2. Байланышты токтото турган жерди тандаңыз
Сиз жана өнөктөшүңүз уялбашы үчүн, бул жөнүндө тынч жана жеке жерде сүйлөшүңүз керек. Ошондой эле, узакка созулган же спиральдуу сүйлөшүүгө кабылбоо үчүн кетүүгө оңой жерди тандаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн бар экенине кооптонуп жатсаңыз, коомдук жерде мамилени токтотуу жөнүндө сүйлөшүңүз же конфронтацияга туш болбостон, сизге жардам бере ала турган бирөөдөн сураңыз.
- Эгер сиз жана өнөктөшүңүз чогуу жашасаңыз, мамилени токтотуу стресстик маселе болушу мүмкүн. Бирок, сиз дароо эле көчүп кетүүңүз керекпи же күтүүңүздү чече аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз сезбесеңиз же өнөктөшүңүз менен өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, жашай турган башка жериңиз бар экенине ишениңиз. Ал үйдө болбогондо нерселерди жылдыра аласыз, андан кийин ал келгенде мамиленин аяктаганын айтсаңыз болот. Ошондой эле мамилени токтотуп, эмоциялар басаңдагандан кийин кайра келүү ниети менен бир нече нерселер менен үйдөн чыгып кетсеңиз болот.
3 -кадам. Чатты пландаңыз
Өнөктөшүңүзгө эмнени айтууну чечиңиз. Алдыдагы баарлашууңуздун негизги планына ээ болуу сиздин эмоционалдуу болуу мүмкүнчүлүгүңүздү азайтат жана сизди туура жолдо кармайт. Мындан тышкары, мындай план сиздин өнөктөшүңүзгө "керек" караганда зыян келтирбөөнү жеңилдетет.
- Чыныгы сүйлөшүү (мамилени токтоткондо), керек болгондон да узакка созулушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиздин өнөктөшүңүз сиздин чечимиңизден жабыркаса же шок болсо. Көптөгөн сүйлөшүүлөр тегерек -четин аяктайт, андыктан убакыт чегин коюңуз.
- Өнөктөшүңүзгө орой же катаал болбостон, чынчыл болуңуз. Эмне үчүн аны менен мамиледе болгуң келбесин талкуулап жатканда, ага мурда сени кызыктырган нерселерди айтууга же анын күчтүү жактарын белгилөөгө аракет кылышың керек.
- Мисалы, сиз: "Экөөбүз сүйлөшө баштаганыбызда сиздин ачык мүнөзүңүз жана боорукерлигиңиз мени кызыктырды, бирок менин оюмча, биздин жашоодо ар кандай максаттарыбыз бар жана бул биздин бирге болуубузду кыйындатат".
Кадам 4. Түздөн -түз ажыратуу
Адам менен жеке жолугушуунун кажети жок болсо, мамилени токтотуу оңой көрүнүшү мүмкүн, бирок телефон, текст же электрондук почта аркылуу мамилени токтотуу инсандык мүнөзгө ээ жана урматтабагандык катары каралат. Ага (жана мурунку мамилеңизге) татыктуу болгон урмат -сыйды көрсөтүңүз, эгер сиз алыскы мамиледе болсоңуз жана аны кайра көрүүнү чыдамсыздык менен күтпөсөңүз же андан коркпосоңуз.
Түздөн -түз мамилени токтотуу менен, ал сиздин кабыл алынган чечимге олуттуу караарыңызды түшүнөт
5 -кадам. Сабырдуулукту жана урматтоону сактаңыз
Аны менен отуруп, мамилени токтотууну чечкениңизди билдириңиз. Мүмкүн болушунча, ага сабырдуулук жана урматтоо менен мамиле кылыңыз жана бул начар абал өтө терс жана "зыян келтирүүчү" болуп көрүнбөшү үчүн чечимди көрсөтүңүз.
- Өнөктөшүңүздү жамандабаңыз же өкүнө турган нерселерди айтпаңыз. Чиркиндик бурулуп, узак мөөнөттө сизге зыян келтириши мүмкүн экенин унутпаңыз. Мисалы, "сиз өзүңүздү таза сактай албайсыз деп ойлойм жана жаныңызда болгондо жийиркенип кетем" деп айтпаңыз. Анын ордуна: "Менимче, бизде ар кандай жашоо образы бар жана бири -бирибизге туура келбейт", - деп айтсаңыз болот.
- Мүмкүн болсо, өтө эмоцияга алдырбаңыз. Бул күнөөлүү сезимдериңизди азайтууга жана кабыл алган чечимдериңизди бекем сактоого жардам берет.
- Сиз: "Мен сизди кимдир бирөөнү бактылуу кыла турган улуу нерселери бар жакшы адам деп ойлойм, бирок бул мамилелер менин сүрөтүмө туура келбейт", - деп айта аласыз.
Кадам 6. Өнөктөшүңүзгө эмес, мамиледеги көйгөйгө көңүл буруңуз
Анын кемчилигин көрсөтүүнүн ордуна, мамиледе жакшы болбой жаткан нерселер жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул тууралуу жеке сүйлөшүү ансыз деле оор абалды курчутушу мүмкүн.
- Мисалы, "Сиз өтө эле шектүү экенсиз жана ар дайым мени ээрчип жүрөсүз" деп айтуунун ордуна, "Мага мамиледе чоң эркиндик жана көз карандысыздык керек" деп айтууга аракет кылыңыз.
- Аны шылтоо катары колдонбоңуз. Мисалы, эгер сиз "Сиз жакшысына татыктуусуз" десеңиз, анда ал сизге идеалдуу адам экениңизди айтууга толук мүмкүнчүлүк бар, андыктан мамилени үзүүгө эч кандай себеп жок. Анын ордуна, сиз мындай деп айта аласыз: “Биз ар кандай жолдордо бараткандайбыз. Мен саякаттап, бир аз убакытты жалгыз өткөрүүнү талап кылган академиялык карьераны кааладым ».
7 -кадам. Жалган үмүт кылбаңыз
Бир нече "ачык" фразалар жана сөздөр жалган үмүт калтырышы мүмкүн, ал аны кайра сиз менен мамилеге кире алат деп ойлойт. Чынында, мындай "жолду" камсыз кылуу менен, сиз ага жана өзүңүзгө көбүрөөк зыян келтиресиз.
- "Биз бул жөнүндө кийинчерээк сүйлөшө алабыз" же "Мен сенин досуң болгум келет/менин жашоомдо сени каалайм" деген сыяктуу билдирүүлөр, ага баары сен үчүн өзгөрбөсө дагы, акыры баары жакшы болот деп үмүт кылууга мүмкүнчүлүк берет.
- Келечекте сиз аны менен байланыша албай турганыңызды айтышыңыз керек болушу мүмкүн. Айтыңызчы, бул экөөңүздөр үчүн тең болгон жүрөк оорусунан айыгуу үчүн эң жакшы нерсе.
- Эгер сиз аны менен дос бойдон калгыңыз келсе, чатта чек араларды же "шарттарды" түшүндүрүңүз. Экөөңүз тең акыры ажырашуу мамиледеги эң жакшы нерсе экенин түшүнөсүз. Бирок, келечектеги достукка байланыштуу күтүүлөрүңүз жана муктаждыктарыңыз тууралуу ачык айтыңыз.
Кадам 8. Өнөктөшүңүздүн реакциясына даяр болуңуз
Өнөктөшүңүздүн аргументтерине, реакцияларына жана ачуусуна жооп берүүгө даяр экениңизди текшериңиз. Бул сиздин чечимиңизди сактоого жардам берет жана ал жасай турган манипуляцияларды азайтат же алдын алат. Беттешүүгө даяр болуңуз:
- Суроо. Сиздин өнөктөшүңүз, эмне үчүн аны менен мындан ары мамиледе болгуңуз келбей турганын жана анын бүтүшүнө жол бербөө үчүн бир нерсе кыла аларын билгиси келет. Суроого мүмкүн болушунча чынчыл жооп бериңиз.
- Ыйлоо. Сиздин өнөктөшүңүз капа болуп, аны ыйлоо түрүндө көрсөтүшү мүмкүн. Сиз аны тынчтандыра аласыз, бирок анын сизге болгон оюн өзгөртүүсүнө жол бербеңиз.
- Аргумент. Ал сиз мамилени токтоткондо, айтканыңыздын баарын четке кагышы мүмкүн, анын ичинде мамилени токтотуу себептеринде сиз айткан бардык мисалдарды "ачуу". Кичинекей, маанисиз деталдар үчүн талашып -тартышууга жол бербеңиз. Анын урушу же урушу сиздин чечимди өзгөртпөй турганын билдириңиз. Эгерде ал каршы күрөшүүгө аракет кылса, анда "мен урушкум келбейт, эгер сен ушинтип жүрө берсең, мен кетем" деп айта аласың.
- Сунуш же түрткү. Ал мамилени сактап калуу үчүн өзгөрүүнү же башкача мамиле кылгысы келерин айтуусу мүмкүн. Эгерде сиз аны менен мурун эле ушул маселени талкуулагандан кийин эч кандай өзгөрүү көрсөтпөсө, анда ал азыр өзгөрүүгө кеч болуп калды.
- Anger. Ал жаман сөздөрдү айтып, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн "бышырууга" аракет кылышы мүмкүн. Мисалы, ал сизге кыйкырса, жөн эле кабыл алып, туруңуз. Сиз мындай деп айта аласыз: “Билесиңби, мага абдан ачууланып жатасың, бирок мен сенин кемсинтүүлөрүңө чыдай албайм. Балким, бул чатка чекит коюшубуз керек ». Физикалык же эмоционалдык зомбулуктун күчөп кетүү коркунучу олуттуу. Эгер ушундай болуп калса, аны дароо таштап кетиңиз.
9 -кадам. Алыстагыла
Бул мамиленин аякташындагы эң оор жана эң маанилүү нерселердин бири. Күнөө сезимдерин азайтуу же жалган үмүт бербөө үчүн мурунку жигитиңиз жана досторуңуз менен байланышты азайтууга аракет кылыңыз.
- Эгер сизде анын балдары бар болсо, сиз андан алыстай албайсыз. Мүмкүн болушунча сылык мамиле кылып, балаңыздын абалын биринчи орунга коюңуз.
- Телефон номериңизди жана компьютериңизден электрондук почта дарегин жок кылуу жакшы.
- Эгер сиз аны менен жашасаңыз, мүмкүн болушунча тезирээк көчүңүз. Эгер биротоло көчүп кете албасаңыз, жашай турган жер таап, буюмдарыңызды убактылуу сактаңыз. Кызматташтыкты кеңейтүү сиз өтүшүңүз керек болгон процессти татаалдаштырат.
- Бир аз убакыт өткөндөн кийин, сен аны менен дос боло аласың деп ойлошуң мүмкүн. Мындай учурларда, сиз келечектеги достук жана мамилелер үчүн чек койгонуңузду текшериңиз.
Кеңештер
- Эгер кимдир бирөө менен мамилени үзгүңүз келгенине ишенсеңиз, анда муну дароо токтотуп, создуктурбоо жакшы. Бирок, эгерде ал жөн эле жаман күнгө/окуяга туш болгон болсо, ылайыктуу учурду тапкыча күтүүгө аракет кылыңыз. Өнөктөшүңүз жаман катта жүргөндө мамилени токтотуу экөөңүздү тең начарлатат.
- Эч качан уруштун ысыгында мамилени үзбөңүз. Эгерде мамиле оңоло электе эле токтотулса, уруш бүтүп, ачуу басылгандан кийин мамиле өзгөрбөйт. Экөөңүздөр тең тынчыраак болуп, бул жөнүндө ынтымак менен сүйлөшө алсаңыз, мамилени токтотуңуз. Бул учурда, сиз мамиленин эң жакшы чечимин алууга мүмкүнчүлүк бар.
