Зомбулук ар кандай формада болушу мүмкүн. Психикалык же физикалык зомбулук болобу, экөө тең тез жана коопсуз түрдө чечилиши керек. Эгерде сиз кыянаттык мамиледе болсоңуз, анда өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды сактап калуу үчүн дароо чараларды көрүшүңүз жана калыбына келтирүүнүн жолун табышыңыз керек. Туура план түзүп, кыянаттык мамилени токтотуп, коопсуздугуңузду сактап, жашооңузду улантыңыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин кырдаалды баалоо
Кадам 1. Жардам алыңыз
Көбүнчө зомбулуктан жапа чеккендерге жардам бере турган жергиликтүү кызматтар бар. Эгерде сиз эмнеден баштаарыңызды билбесеңиз же мамилеңиздин бузулгандыгын же жоктугун билүү үчүн кимдир бирөө менен сүйлөшкүңүз келсе, бул кызмат булактарынын бирин колдонуп көрүңүз. Сиздин үй компьютериңизди же уюлдук телефонуңузду колдонууда этият болуңуз, анткени баракчаңызга кирүү жана чалуулар журналдарда же телефон журналдарында сакталышы мүмкүн.
-
Индонезияда: 24-саат ишеним телефону 082125751234 (PP жана PA министрлиги), же 119 (DKI), Көз карандысыз Ыктыярчылар Фонду (JaRI) 0856-216-1430 (Бандунг), 08126988847 (WCC KKTGA), 0651-7400023 (LBH) Банда Ачех), Санглах ооруканасындагы SMF психиатрия бөлүмү же чалуу (0361) 228824 (Бали)
Мындан тышкары, үй-бүлөлүк зомбулук маселелерин чечүүгө жардам бере ала турган институттар бар, анын ичинде PULIH Foundation, LBH APIK, PBHI (Индонезиянын Укуктук Жардам Борбору), Kalyanamitra Фонду, SPEAK (Зомбулукка каршы Кошмо Штаттары)
-
АКШда: Улуттук үй-бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефону 1-800-799-7233 (КООПСУЗ)
АКШдагы эркектер Эркектер жана Аялдар үчүн Үйдөгү кыянаттык менен байланыш телефону менен байланышса болот
-
Улуу Британияда: Аялдарга жардам 0808 2000 247
Улуу Британиядагы эркектер ManKind демилгеси менен байланышса болот
-
Австралияда: 1800Респект 1800 737 732
Австралиядагы эркектер үчтөн бирин чакыра алышат
2 -кадам. Зомбулукту таануу
Эгерде сиз өнөктөшүңүздүн физикалык зомбулугуна дуушар болсоңуз, анда сиз кордук мамиледесиз, мезгил. Бирок, зордук -зомбулукту актоо үчүн жабырлануучу табышы кыйыныраак болгон башка формаларда да көрсөтүлүшү мүмкүн. Жубайлардын зомбулукка кабылышы үчүн уруунун кереги жок.
- Физикалык кыянаттык уруу, түртүү же денеге каршы физикалык чабуулдун башка түрүн колдонуу дегенди билдирет. Физикалык кол салуу бир жолу болсо дагы кечирилгис, физикалык зомбулук кылмыш ишин козгоого жана токтоосуз токтотууга негиз боло алат.
- Эмоционалдык кыянаттык уят кылуу, басынтуу, өзүн кармоо, коркутуу, коркутуу жана басынтууну камтышы мүмкүн. Эгер өнөктөшүңүз дайыма сизге өзүңүздү эч нерсеге татыксыз, аянычтуу же бактысыз сезип жатса, анда сиз кыянаттык кырдаалга туш болушуңуз мүмкүн.
- Каржылык зомбулук кыянатчы сиздин жеке эркиндигиңизди жоготуп алгыча финансыңызды тыкыр көзөмөлдөп, сизди толук көзөмөлгө алганда пайда болот. Каржылык кыянаттык менен иштөө жөндөмдүүлүгүңүздү чектөө, тапкан акчаңызды алуу жана биргелешкен банктык эсепке кирүүгө уруксат бербөө сыяктуу көптөгөн формалар болушу мүмкүн.
-
Сексуалдык зомбулук тилекке каршы, кыянаттык мамилелердин жалпы бөлүгү болуп калат. Мурда жыныстык катнашта болгонуңуз, сиз дайыма жыныстык катнашта болууга даяр болушуңуз керек дегенди билдирбейт, жана белгилүү бир убакытка чейин мамиледе болгонуңуз секс - бул "керек" дегенди билдирбейт.” Эгерде сиз керексиз, кооптуу же урматтабаган жыныстык катнашка барууга мажбур болсоңуз, бул сиз зордук -зомбулукту баштан кечирип жатканыңызды билдирет.
Сексуалдык зордук -зомбулукка кирген дагы бир нерсе - эркек аялды анын макулдугусуз кош бойлуу кылса же каршы болсо да аялды боюнан алдырууга мажбурлаганы
3 -кадам. Зордук -зомбулукка жол бербеңиз жана көз жаздымда калтырбаңыз
Зордук -зомбулук көрсөткөн адам жабырлануучунун күнөөсү үчүн зордук -зомбулук болгон деп ойлоого түрткү берсе, бул жаңылык эмес. Эгерде кимдир бирөө сизге каршы агрессивдүү, орой же манипулятивдүү иш кылса, анда бул сиздин күнөөңүз эмес. Эгер сиз дагы деле кыянаттык мамиледе экениңизди билиңиз, эгерде:
- Жубайлар эч качан урушпайт. Эмоционалдык же оозеки зомбулук дагы эле зомбулук деп эсептелет.
- Зомбулук сиз уккан зордук -зомбулуктун мисалдарындай жаман көрүнбөйт.
- Физикалык зомбулук бир же эки жолу болгон. Ар кандай физикалык зомбулук андан ары зомбулуктун мүмкүн экенинин белгиси.
- Зордук -зомбулуктун белгилери пассивдүү болгондо токтойт, талашууну токтотот же өз оюңузду же пикириңизди билдирүүдөн карманат.
4 -кадам. Болгон зомбулукту документтештирүү
Эгерде сиз кордоочу менен сотто алектенсеңиз, анда далилдер сизге баш коргоо чарасын алууга, камакта кармашта жеңишке жетүүгө же мындай зомбулуктун экинчи кайталанбашына жардам берет.
- Мүмкүн болсо, кыянатчы сени коркутуп же коркутуп жатканын көрсөткөн сүйлөшүүлөрдү жазууга аракет кыл. Бул жазуулар сотто абдан жакшы мамилени көрсөтө турган кыянатчынын мүнөзүн аныктоодо чоң жардам берет.
- Физикалык зомбулуктун далилин көрсөткөн сүрөттөрдү алыңыз. Ар дайым физикалык зомбулук жөнүндө бийликке дароо билдирүүгө жана дароо медициналык жардамга кайрылууга аракет кылыңыз. Медициналык жазуулар жана полициянын отчеттору сиздин кыянатчылыгыңыздын документтерин толуктайт.
5 -кадам. Зомбулук сиздин күнөөңүз эмес экенин унутпаңыз
Сиз зомбулук көрсөткөн адамдын айткандарына карабай, өнөктөшүңүздүн аракеттери үчүн жооп бербейсиз. Сиз зомбулукка "татыктуу эмессиз", сиз зордук -зомбулукка себеп болгон эч нерсе кылбайсыз жана зордук -зомбулуксуз бактылуу жашоого укуктуусуз.
Зомбулук көрсөткөн кишини зордук-зомбулукка түрткөн ойлор жана жүрүм-турум үлгүлөрү сиздин аракеттериңизден эмес, терең тамырланган эмоционалдык жана психологиялык көйгөйлөрдөн келип чыгат. Тилекке каршы, профессионалдуу жардам болбосо, бул көйгөйдүн өзүнөн өзү чечилиши өтө күмөн
4төн 2 бөлүк: Куткарылуу планын түзүү
Кадам 1. Байланыш маалыматы менен бирге сизди коргой ала турган адамдардын аттарынын тизмесин түзүңүз
Эгерде кимдир бирөөгө жардам сурап кайрылууга туура келсе, анын телефон номерин жазышыңыз керек (керек болсо башка бирөөнүн телефонун колдонуп чалууга болот). Кыянаттык кылуучу сизди жашыруу үчүн барам деп ойлогон адамдарды көрсөтпөңүз. Ошондой эле жергиликтүү полициянын, оорукананын жана баш калкалоочу үйлөрдүн санын камтыйт.
- Тизмени жашыруу же башка нерсе катары жашырып коюу, эгер сиз тизмени табуу кыянатчыга күч колдонууга түрткү берет деп кооптонуп жатсаңыз.
- Эгер балалуу болсоңуз, алар чукул кырдаалда (112ге чалуудан башка) чалуу үчүн же коңшусуна же досуна чалуу үчүн телефон номерлеринин тизмесине кире алаарын текшериңиз.
Кадам 2. Код сөздү дайындоо
Сиз стрессте экениңизди жана жардамга муктаж экениңизди көрсөтүү үчүн балдар, кошуналар, достор же кесиптештер менен баарлашууда "коопсуз сөздөрдү" же код сөздөрдү колдонууну чечсеңиз болот. Эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда сиздин код сөзүңүздү уккан адамдын жооп берүү үчүн конкреттүү планы болушу керек, мисалы, дароо полицияга чалуу.
3 -кадам. Күтүлбөгөн кырдаалдын планын түзүңүз
Эгерде сиз зомбулук абалында жашасаңыз, анда зомбулук ыктымалдуулугу менен күрөшүү үчүн план түзүшүңүз керек. Үйүңүздүн кайсы жерлеринен качуу эң коопсуз экенин билип алыңыз (эч кандай качуу жолу жок кичинекей бөлмөлөргө же курал катары оңой колдонула турган нерселери бар бөлмөлөргө кирбеңиз).
Сиздин күтүүсүз планыңыздын бир бөлүгү качуу планын камтышы керек. Унааңыздын газын дайыма толтуруп турууга аракет кылыңыз жана ага оңой жете аласыз. Мүмкүн болсо, кошумча машинанын ачкычтарын жашырууга, алар сиз чыгууга аракет кылып жатканда оңой эле алынат. Үйдөн жана машинага бат түшүүгө машыгыңыз, эгерде балдарыңыз болсо, аларды чогуу машыгууга үйрөтүңүз
Кадам 4. Өзүнчө банк эсебин ачып, эсепке бир аз акча бөлүңүз
Эгерде убактыңыз болсо, өзүнчө банк эсебин же кредиттик картаны ачуу менен эрте пландаштыруу, ал тургай, кордоочу билбеши керек болгон каттарды алуу үчүн почта ящигин ижарага алуу жакшы. Өзүңүздүн акчаңызды ошол эсепке сала баштаңыз жана кирешеңиздин бир бөлүгүн үнөмдөөгө бөлүңүз, ошондо сиз акчаны ойлобой кайра баштасаңыз болот.
Кыянатчы финансылык зомбулукка барса, бул кадам кыйын болушу мүмкүн. Төмөн балансы бар же өзгөчө кырдаал үчүн каражаттын тартыштыгы бар эсеп сизди зомбулуктуу абалга алып келбесин. Баш калкалоочу жайлар, үй -бүлө жана достор каржылык жардам көрсөтө алышат, ошондо сиз артка кайтып, өзүңүздү камсыздай аласыз
Кадам 5. Кийимдерди жана түнөп жаткан буюмдарды камтыган баштыкты жашырыңыз
Үйдөн дароо чыгып кетишиңиз үчүн, саякат сумкаңызды чогултуп, коопсуз жерге катыңыз. Сиз аны кимдир бирөөнүн үйүндө сактоону чечсеңиз болот, аны кордогон кишини табууга жол бербейт. Сумкаңызды жеңил жана көтөрүп жүрүүгө аракет кылыңыз, андыктан аны шашылыш түрдө алып кетсеңиз болот. Сумкада төмөнкү буюмдар бар:
- Дарыгер жазып берген дарылар
- Расмий ID карттар жана маанилүү документтердин көчүрмөлөрү
- Кийимдер
- Кээ бир гигиена каражаттары
Кадам 6. Балдар үчүн план түзүңүз
Сиз үйдөн чыкканыңызда балаңызды ээрчитип жүрүү керекпи же жокпу, талкуулоо үчүн баш калкалоочу жайга, ишеним телефонуна же адвокатка чалууңуз керек. Эгерде алар коркунучта болсо, анда аларды зыянга учуратпоо үчүн колуңдан келгендин баарын кылышың керек. Эгерде алар коркунучта болбосо, баштоо үчүн жалгыз баруу коопсузураак.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Качуу
Кадам 1. Мүмкүн болушунча эртерээк мамилени токтотуңуз
Сиздин мамилеңиздин канчалык олуттуу экендигине жараша, сиздин абалыңыздын мүмкүн болушунча коопсуздугун текшерип, кетүүгө даярданууңуз керек болот. Эгерде мамиле жаңыдан башталып жатса, анда сиз кете аласыз, бирок кордоочу нике татаалыраак болушу мүмкүн. План түзүңүз жана аны мүмкүн болушунча тезирээк ишке ашырыңыз.
Зордук -зомбулук күч ала электе күтпөңүз. Эгерде сиз зомбулуктун белгилерин көрсөтө баштаган мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүздүн өзгөрүшүн күтпөңүз, анткени бул өтө эле күмөн. Зордук -зомбулук жабырлануучунун "туура эмес" кылганынан эмес, ал зордук -зомбулуктан улам келип чыккан
Кадам 2. Баруу үчүн коопсуз убакытты тандаңыз
Эгерде сиз кетүүнү ойлосоңуз, анда зомбулук көрсөткөн адам үйдө жок болгондо кетишиңиз мүмкүн. План түзүңүз жана кыянатчы үйдөн чыкканда кетүүгө даяр болуңуз. Шашылыш сумкаңызды, маанилүү документтерди алуу үчүн жетиштүү убакыт бөлүңүз жана сизди ээрчип кете электе кетиңиз.
- Сиз эмне үчүн кетип жатканыңызды билдирүү же түшүндүрмө калтыруунун кажети жок. Сиз дароо эле барсаңыз маанилүү эмес.
- Эгерде сизде өзүңүздүн транспорт каражаты жок болсо, анда кимдир бирөө сизди алып кетиши үчүн чараларды көрүңүз. Эгерде сиз коркунуч келе жатат деп тынчсызданып жатсаңыз, полициядан сизди алып кетүүнү жана үйдөн чыгарууну сураныңыз.
Кадам 3. Уюлдук телефонуңузду калтырыңыз
Эгерде сиз башка жерге керектүү маанилүү номерлерди жазып алган болсоңуз, үйдөн чыкканыңызда уюлдук телефонуңузду таштап коюңуз. Уюлдук телефондорду байкоого болот (жоголгон же уурдалган телефондорго көз салуу үчүн пайдалуу, бирок эгер сиз кордогондон качкыңыз келсе). Уюлдук телефонуңузду үйдө калтыруу сизди кыянаттык кылуучуну артта калтырууга жардам берет.
Алдын ала төлөнүүчү уюлдук телефон сатып алып, Аданын авариялык сумкасына салып коюңуз. Бул сизге зомбулук көрсөткөн кишини көрсөтпөстөн, сиздин качып кетүүңүзгө жана коопсуздугуңузга байланышкан маанилүү телефон чалууларга мүмкүнчүлүк берет
Кадам 4. Коргоо ордерин талап кылуу
Коргоо ордери-мурунку кыянатчылардан расмий коргоону алууга мүмкүндүк берген сот тарабынан берилген документ. Коргоо ордерине кайрылуу үчүн, сиздин зомбулук абалыңызды жана сиз менен зомбулукчунун ортосундагы мамилени сүрөттөгөн кат менен бирге жергиликтүү соттун имаратына кыянаттык менен пайдалануунун бардык далилдерин бериңиз. Алар расмий коргоо ордерин алуу үчүн тийиштүү файлдарды толтуруу боюнча кошумча көрсөтмөлөрдү беришет.
- Сиз коргоо ордерин тапшыргандан кийин, эгер жактырылса, документ ырайымсыз адамга расмий түрдө көрсөтүлүүгө тийиш жана сиз кордогон адам катты сотко алганын далилдөөңүз керек. Муну кантип кылуу керектиги тууралуу соттун катчысы менен сүйлөшүңүз.
- Сизде коргоо ордери болгондон кийин, аны дайыма жаныңызда алып жүрүңүз. Эгерде кордоочу коргоо ордеринин шарттарын бузса, коргоо ордерин полицияга көрсөтүүгө туура келиши мүмкүн.
Кадам 5. Кулпуну жана сырсөздү өзгөртүү
Сиз кеткенден кийин кордогон экс абдан катаал жана коркунучтуу иш кылышы мүмкүн. Өзүңүздү коргоо үчүн, мурунку жашооңузга кийлигише албаган же сизге саботаж кыла албаган жолдордон арылуу керек.
- Эгерде олуттуу зомбулук болгондо, же жашооңузга тынчсызданып жатсаңыз, жаңы жерге көчүүгө туура келиши мүмкүн. Сиз жаңы жайгашкан жериңизди белгисиз кылуу үчүн, мисалы, даректердин купуялыгы программасына кайрылуу же кат алышуу үчүн почта ящигин ижарага алуу, каржылык эсебиңиздин бардык маалыматын өзгөртүү жана телефон номериңизди каттоодон өткөрбөөнү талап кылуу сыяктуу чараларды көрө аласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн үйүңүздө же батириңизде жашасаңыз жана сиз жашабаган адам менен мамилеңизди токтоткон болсоңуз, анда кулпуңузду алмаштырышыңыз керек болот. Эгер мурунку күйөөңүздө ачкычтар жок деп ойлосоңуз да, ал сизден кабарсыз ачкычтарды кайталайт.
Кадам 6. Онлайн маалыматыңызды коопсуз сактаңыз
Эгерде сиз кетүүгө аракет кылып жатсаңыз же жакында эле кыянаттык мамилени калтырсаңыз, сырсөздөрүңүздүн бардыгын өзгөртүңүз. Банк, социалдык медиа, электрондук почта, ал тургай жумуш үчүн онлайн ачкыч сөздөрүңүздү мүмкүн болушунча тезирээк өзгөртүү керек. Кыянатчы ачкыч сөздөрдү билбейт деп ойлобосоңуз да, сиз бул кадамга барышыңыз керек.
Кадам 7. Кыянатчыга телефон, электрондук почта жана социалдык медиа аркылуу кайрылууга тыюу салыңыз
Сиз кеткенге мурунку күйөөңүздүн реакциясын өзгөртө албайсыз. Бирок, сиз кеткенден кийин кыянатчы менен байланышты чектей аласыз. Мүмкүнчүлүк болгондон кийин, баардык байланыш линияларынан мурунку күйөөңүздү бөгөп коюңуз. Көпчүлүк заманбап байланыш түзмөктөрүндө блокировкалоо функциясы бар, бирок кыянатчынын сизге чалуусуна бөгөт коюу үчүн телефон компаниясына түз кайрылууга туура келиши мүмкүн.
Эгерде кордоочу сизге кысым көрсөтүүнүн жолун тапса, байланыш маалыматыңызды өзгөртүңүз. Байланыш маалыматыңыздын бардыгын өзгөртүү жана жаңы маалыматты жакын досторуңуз жана жакындарыңыз гана билишин камсыздоо оор болушу мүмкүн, бирок бул кадам зомбулук көрсөткөн кишинин сиз менен кайра байланышуусун алдын алууга жардам берет
Кадам 8. Расмий доо арызды карап көрүңүз
Эгерде сиз чындап эле зомбулуктан арыла албасаңыз, анда сиздин мыйзамдуу жолдоруңуз бар экенин билиңиз. Алардын эң негизгиси - тыюу салуу, ошондой эле кол салуу айыптары. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн үй -бүлөлүк зомбулук боюнча бийлик жана кеңешчилер менен сүйлөшүңүз.
Эгерде сиз сотто кордук көрсөткөн далилдерди көрсөтө алсаңыз, анда сизди кордогон мурунку адамга карата баш коргоо чарасын утуп алуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Эгерде кордогон сизге белгилүү аралыкта кайрылса, бул мыйзам бузуу болуп саналат
4 ичинен 4 -бөлүк: Улантуу
Кадам 1. Сиз сүйгөн адамдар менен байланышыңыз
Сиз кеткенден кийин, көп убактыңызды өзүңүзгө ишенген адамдар менен баарлашууга жана алар менен баарлашууга ыңгайлуу кылыңыз. Көптөгөн адамдар кордук мамиледе болгондо досторунан жана үй -бүлөсүнөн обочолонушат. Эгер ушундай абалга туш болсоңуз, көптөн бери дайынсыз болуп жүргөн адамдар менен кайра байланышууга аракет кылыңыз.
Эгерде досторуңуз же үй -бүлөңүз көп болбосо, жаңы досторду табууга аракет кылыңыз. Жумуш убактысынан кийин кадимки эле "жумуш достору" болгон кесиптештерин кофеге чакыргыла же жакында жаңы жерге көчүп кеткен болсоңор, жаңы кошуналар менен достошкула
2 -кадам. Үй -бүлөлүк зомбулуктан жапа чеккендерди колдоо тобунун жолугушуусуна барыңыз
Зордук -зомбулуктан аман калган көптөгөн эркектер жана аялдар бар, алар баарына ачык айтыш керек. Ушуга окшош окуяларга туш болгон адамдардын коомчулугун табуу, кыянаттык мамилени токтоткондон кийин башыңа түшкөн күнөөнү, көңүл чөгүүнү жана эмоционалдык татаалдыкты иштетүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Муну жалгыз жасоого аракет кылбаңыз. Колдоо топтору сизге жардам бере алат:
- Күнөөнү иштетүү
- Ачууну түшүнүү
- Сезимдерди текшерүү
- Үмүт табуу
- Зомбулукту түшүнүү
3 -кадам. Терапия издеңиз
Зомбулуктан жабыр тарткандардын көбү мамилелеринин натыйжасында эмоционалдык же психологиялык травма алышат. Терапевт сизге травма болгон сезимдериңизди текшерүүгө жана келечекте дени сак мамилелерди түзүүгө жардам берет.
4 -кадам. Жаңы мамилеге шашылбоого аракет кылыңыз
Зордук -зомбулуктун көптөгөн курмандыктары мурунку мамилелеринде жок болгон сүйүүнүн жана жакындыктын боштуктарын толтура турган жаңы мамилеге кирүүнү каалашат. Убакыттын өтүшү менен, сиз акыры дени сак мамилени таба аласыз жана бул мамиледе сизди урматташат, бирок калыбына келтирүүнү тездетүүгө шашпаңыз. Кыянаттык мамиледен чыккандан кийин, сиз эч качан өзүңүзгө ылайыктуу өнөктөш таба албай турганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул өзүн-өзү саботаждоо моделине алданып калбаңыз. Өзүңүзгө мүмкүн болушунча көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү бериңиз, акыры сизге ылайыктуу жана сизди сыйлай турган адамды табасыз.
5 -кадам. Мурунку зомбулугуңузга "дагы бир мүмкүнчүлүк" бербеңиз
Зомбулук көрсөткөндөр кечирим сурап, мындан ары сени эч качан кор кылбайбыз деп айтканы жаңылык эмес. Эгер өнөктөшүңүз сизге кайрылып, ал өзгөрдү деп ырастаса, өнөктөшүңүзгө бооруңуз оорушу мүмкүн. Бирок, бул этапта чечимиңизди карманышыңыз абдан маанилүү. Мурда сизди кордогон адамдар келечекте дагы ушундай кылышат.
Зордук -зомбулук көрсөткөндөргө башкаларды кордоону токтотууга жардам берүү үчүн үй -бүлөлүк зордук -зомбулук көрсөткөндөр үчүн кеңеш берүү жана кийлигишүү программалары бар, бирок жыйынтыктары ар түрдүү. Эгерде кыянаттык кылгандар соттун буйругун албастан, программага кошулууну тандаса, натыйжалуу болот окшойт. Эгерде сиз ички тартип бузуучулар үчүн консультация модулун алууну кааласаңыз, Mitra Perempuan офисине (021) 8379001 кайрылыңыз
Кадам 6. Келечекте кыянаттык мамиледен алыс болуңуз
Кыянаттык мамиледен чыккандан кийин, акыркы жолу кайра ошол мамилеге түшүүңүз керек. Кыянаттык кылгандардын баары эле окшош көрүнүшкө ээ болбосо да, зомбулук көрсөткөн кылмышкерлерде көп кездешүүчү кээ бир өзгөчөлүктөр бар:
- Күчтүү эмоцияларга же эмоционалдык көз карандылыкка ээ болуу
- Сүйкүмдүү, популярдуу же таланттуу болушу мүмкүн
- Эмоционалдык өзгөрүүлөрдү көрсөтөт
- Зордук -зомбулуктун курмандыгы болушу мүмкүн (айрыкча балалыкта)
- Спирт ичимдиктеринен же баңгиликтен азап чегүү мүмкүнчүлүгү
- Сабырдуу болуңуз
- Эмоцияларды жашыруу
- Ийкемсиз жана сынчыл болууга умтулат
7 -кадам. Башка нерселер менен алек болуңуз
Калыбына келтирүү мезгилинде сиз өткөн нерсеге токтолуп кетүүңүз мүмкүн. Мүмкүн болушунча жаңы тартиптер, хоббилер жана кызыкчылыктар менен улантууга аракет кылыңыз. Жаңы эс алуу жана көңүл ачуунун жаңы жолдорун табуу. Өзүңүздү бош кармаңыз жана жашооңузду кайрадан баштаңыз.
Ишенимдүү досторуңуз же үй -бүлөңүз менен ар кандай кызыктуу жана эс алуучу иш -чараларга катышыңыз. Сиз, мисалы, бий сабагынан өтүп, гитарада ойноп баштасаңыз же жаңы тил үйрөнсөңүз болот. Эмне кылсаң да, досторуң менен тез -тез сүйлөш. Алар бул оор мезгилде тынчып, кеңеш бере алышат
Кеңештер
- Эгер кимдир бирөө сизди сыйлай албаса, анда мамилеңизди дароо үзүңүз.
- Кимдир бирөө сизге физикалык жактан зыян келтирсе, полицияга кайрылыңыз. Сиз үйүңүздөн же кайда болсоңуз да чыгып, коопсуз жерге барышыңыз керек.
- Кээ бир адамдар кордук мамиледе калышат, анткени алар кетишсе, сүйүктүү үй жаныбарлары эмне болот деп коркушат. Сиздин коопсуздугуңуз биринчи орунда экенин унутпаңыз жана куугунтукка кабылган болсоңуз, кармабаңыз.
