Ийгиликсиз мамиледен баш тартуу жана ошол татаал сезимдерди калтыруунун ордуна өзүңүздү айыктырууну үйрөнүү үчүн эбегейсиз күч керек. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүнү, мурунку күйөөңүз менен болгон достугуңузду үзүүнү жана кайрадан жашооңуздан ырахат алууну үйрөнүү үчүн, бул кадамдарды аткарыңыз жана өзүн-өзү айыктырууну баштаңыз.
Кадам
4 ичинен 1 -бөлүк: Кетүү
Кадам 1. Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Кайгыга батып калуу эч нерсе эмес, анткени мамиле үзүлдү. Бир нече ай чогуу болгонсузбу же көп жылдар бою чогуу жашадыңызбы жана үй жаныбарына чогуу кам көрдүңүзбү, бул эмоцияларды сезүүгө толук укугуңуз бар. Өзүңүзгө ыйлоого, өткөндү эстөөгө жана анын бүткөнүн кабыл алууга уруксат бериңиз.
- Бул убакытты ой жүгүртүү үчүн колдонуңуз. Сезимдериңизди журналга жазыңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыздын себептери жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүзгө убакыт берүү мамилени тезирээк таштоого жардам берет. Кээ бир адамдар "аза күтүү күнүн туңгуюкка" коюуну тандашат. Албетте, бул сиз ошол учурда мамилени унутуп коёсуз дегенди билдирбейт - жана бул сиз алдыга умтулууга аракет кыла баштайсыз дегенди билдирбейт.
2 -кадам. Эмоцияңызды коё бериңиз
Эгерде сиз күнү бою төшөктө ыйлагыңыз келсе, муну жасаңыз. Эгерде сиз ыйлагыңыз келсе же досуңузга көңүлүңүздү чөгөргүңүз келсе, муну да жасаңыз. Бирок, муну керек болгондо гана жасоону унутпаңыз, бир жуманын ичинде жаңы мамилени курууга шашылбаңыз, анткени мурунку күйөөңүз буга чейин эле кылган же аны кызгануу үчүн.
3 -кадам. Эмнеге мамиленин токтогонун эстетип көрүңүз
Мурунку жигитиңизди сагынуу табигый нерсе, ал дагы деле сиздин жаныңызда болсо экен - акыры, сиз аны дайыма жашооңузда көрүүгө көнүп калдыңыз, бирок бул дайыма эле кызыктуу эмес. Бирок сиз күчтүү бойдон калууңуз керек жана мамиленин эмне үчүн бүткөнүн эстетишиңиз керек.
Кыйналган күндө да, мамиледе өзүн абдан бактысыз сезген учурду эстөөгө аракет кыл. Индекс картасына жазыңыз же телефонуңузга сактап, кайда барбаңыз, өзүңүз менен алып жүрүңүз. Чечимиңизге өкүнгөнүңүздө же мурунку күйөөңүз менен бирге болбой калганыңызга таң калган сайын муну караңыз
4 -кадам. Негативдүү ой жүгүртүү моделдерин таанууну үйрөнүңүз
Ачуу, күнөөлүү болуу жана өкүнүү мамиледен баш тартууга аракет кылып жатканда алсыратуучу эмоционалдык коктейлди пайда кылышы мүмкүн. Сиз өзүңүздү ачуу ой жүгүртүү моделдерин таанып -билүүгө үйрөтө аласыз, бирок аларды жазып, анан эмоцияңызды иштетүүчү факторлорду табуу үчүн карап чыгыңыз. Эгерде сиз эмоциялар сазына чуркап бара жаткан нерселерди так аныктай алсаңыз, алардан алыстоону үйрөнсөңүз болот.
- Журналыңызды башка бирөөнүкүндөй кылып кайра окуңуз. Бул кишинин себеби эмнеде окшойт? Сиз ага кандай кеңеш берет элеңиз? Ал эмнеден качышы керек?
- Кайра -кайра пайда болгон тегерек сөздөр же фразалар. Эгер сиз бир сөз же фразаны ойлоп жатсаңыз (балким мурунку кишинин аты, балким белгилүү бир жер же түшүнүк) өзүңүздү үзгүлтүккө учуратасыз. Мантраны же ырды өзүңүздү үзгүлтүккө учуратуу жана пайда болгон терс ойлордон качуу үчүн өзүңүздү сыйлоо үчүн окуу же угуу үчүн даярдаңыз.
5-кадам. Өзүн-өзү кыйратуучу жүрүм-турумдан алыс болуңуз
Сиз мамилеге ачуулансаңыз эле тамеки тартуу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бербейт. Өзүн өзү жек көрүп, ичип, баңгизат ичүү менен ажырашуу процесси кечеңдейт, анткени баарын кайра башынан баштоого туура келет.
Эгерде сиз издеп жаткан акылыңызды башкага бурсаңыз, анда эмне үчүн аны дени сак альтернатива кылбайсыз? Тамеки чегүүнүн ордуна, велосипед тебүүгө, арт -проектке барууга же көптөн бери тийбеген эски аспабыңызды колдонууга аракет кылыңыз
4 ичинен 2 -бөлүк: Exes менен досторду бузуу
Кадам 1. Мурункуңуз менен баарлашууну токтотуңуз
SMS жазууну же чалууну токтотуңуз. Байланыш бүткөндөн кийин жумасына бир жолу мурунку күйөөңүз менен ыңгайсыз чоңдордун түшкү тамагына жолукпаңыз. Качандыр бир кезде мурунку күйөөңүз менен дос боло алсаңыз да, бул өзүнчө жашоону үйрөнгөнүңүздөн кийин жасалышы керек. Бул учурда зыян келтирүү потенциалы өтө чоң, анткени мурунку күйөөңүз менен баарлашуу мамиледен баш тартууну кыйындатат.
- Эгерде сиз өз ара досторуңуз менен бир аз убакытка баарлашууну токтотуу зарылдыгын сезсеңиз, анда муну жасаңыз. Эгер алар менен чындап таанышкыңыз келсе, жолугушуу үчүн атайын пландар түзүңүз. Сиз муну менен коркок эмессиз - өзүңүздү коргоп жатасыз. Ошо сыяктуу эле, көңүл ачуу үчүн жаңы социалдык жерлерди издеңиз - эмоционалдык жүгү жок барлар, ресторандар жана сейил бактар көп.
- Эгерде сиз мурунку күйөөңүз менен кокусунан таанышып калсаңыз, анда башка жолго баруунун кажети жок. Жетилген бол жана салам айт, бирок таарынычтуу сүйлөшүүлөр үчүн токтоп калуунун кереги жок
Кадам 2. Бир аз убакытка чейин социалдык медиадан алыс болуңуз
Жаңы сүйүктүүңүз менен мурунку сүрөттөрүңүздү көрүү үчүн Facebookка кирүү азгырылышы мүмкүн, бирок бул ооруну гана узартып, атүгүл бир аз жадатма сезимди жаратат. Мурунку социалдык медиада байланышпоону чечсеңиз да, ал сиздин акыркы сүрөттөрүңүздү жана постторуңузду көрдүбү деген суроону токтото албайсыз.
- Мурунку сүрөтүңүздү көрүү тууралуу ойлор сизди күчтүү эмоциялардын спектрин сезбестен, социалдык медиага барбаңыз.
- Же болбосо, мурунку күйөөңүздү тосууга же "достошпоого" аракет кылыңыз. Бул мамиленин бүткөнүн көрсөтүүнүн абдан реалдуу жолу болушу мүмкүн.
Кадам 3. Мурункуңузду эске салган нерселерден арылыңыз
Карым -катнашты тазалоо боюнча иштерди аткарыңыз. Эгерде баарын таштоого чыдай албасаңыз, аны шкафтын артындагы таштанды салынган баштыкка сактаңыз. Экс -карнавалдагы биринчи жолугушууңузда сиз үчүн алган мал сиздин сүйүктүү буюмуңуз болсо да, аны башкаңыз менен кошо таштаңыз.
Эгерде мурунку нерселериңиздин айрымдары дагы эле калып калса-футболкалар, китептер, электроника-дароо кайтарып бериңиз. Ооруну азайтуу үчүн аны досуңузга жөнөтсөңүз болот
Кадам 4. Үйүңүздү өзүңүздүкү кылып, куруңуз же кайра жасалгалаңыз
Өзгөчө, эгер сиз чогуу жашап жүргөн болсоңуз, эски нерселерден арылыңыз, бирок алар мурунку эсиңизди эске салбаса да. Эмеректериңиздин ордун алмаштырыңыз, кооздук жана тынчтык үчүн кээ бир өсүмдүктөрдү кошуңуз. Сиздин мейкиндигиңизди жаңы сезүү үчүн эмне кылышыңыз керек. Аны менен жашооңуздан көп нерселерди сактабоо өтө маанилүү жана ден соолук.
5 -кадам. Кыска эс алууга чыгыңыз
Сиз бардык нерселериңизди чогултуп, Гавайиге көчүп кетсеңиз болот, эгер мурунку адамыңыз менен ажырашсаңыз - эгер сиз бактысыз болбосоңуз - туугандарыңызга же сиз эч качан барбаган жерге баруу сиздин дүйнөңүздү азыраак чоңойтот. Бул керектүү перспективаны сунуштайт жана өзүңүздү ыраазы кылуунун жана сиз каалаган нерселерди жасай баштоонун эң сонун башталышы.
4 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Кайра жашооңуздан ырахат алыңыз
Кадам 1. Досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Даяр болгондо, досторуңуз менен узакка созулган, катуу сүйлөшүүгө жетишүү, күлүү жана кайра кайтуу кызыктуу болот. Бош убактыңызды эски достор менен кайра байланышууга, жаңы таанышууга же тааныштарды достукка айлантууга жумшаңыз.
Байланыш учурунда кыла албаган нерселерди жасаңыз. Эгерде сиздин өнөктөшүңүз сушини жек көрсө, досторуңуз менен түшкү тамагыңызды шаарыңыздагы эң мыкты суши ресторанынан уюштуруңуз. Эгерде мурунку күйөөңүз металл шоуларга туруштук бере албаса, досторуңузду концертке алып барыңыз
Кадам 2. Үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүңүз
Өзгөчө мамилеңиз менен алек болсоңуз, үй -бүлөңүз менен сиз каалагандай көп убакыт өткөрө албай калышыңыз мүмкүн. Алар сиздин жаныңызда болушат жана сизге эс алууга, кайра туташууга, ал тургай өзгөрүү үчүн үй бышыруудан ырахат алууга мүмкүнчүлүк беришет. Кантсе да, кичи мекениңизде убакыт өткөрүү сизге балалык досторуңуз менен, мурунку сүйүктүү жерлериңиз менен кайра байланышууга жана көңүл ачууга мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн.
3 -кадам. Жаңы иштерден ырахат алыңыз
Сиз жана сиздин мурунку көнүмүш адаттарыңызга кармануунун ордуна, жаңы кызыгуу табууга, жаңы хобби табууга же өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздын чегинен чыгып кетүүгө аракет кылыңыз.
- Чыгармачылык жагыңызды изилдеңиз. Ыр жазууга, поэма жазууга, сүрөт тартууга же эскиздерди түзүп көрүңүз. Өзүңүздү буга чейин эч качан жасабаган, бирок дайыма аракет кылгыңыз келгендей кылып көрсөтүңүз.
- Көнүгүүнүн жаңы түрүн колдонуп көрүңүз. Йога же Зумба сабагына катышып көрүңүз. Көнүгүү стрессти азайтат жана көңүлдү көбүрөөк бурат, бирок сиз жаңы кумарды таба аласыз.
- Ыңгайлуу зонаңыздан тышкары бир нерсе кылыңыз. Мурда эч качан жебеген тамактарыңызды колдонуп көрүңүз, эгер сиз сыртта жүргөндү жактырбасаңыз да, сейилдөөгө чыгыңыз, же өзүңүздү укмуштуу сезип жатсаңыз, асманга секирүүгө барыңыз.
- Жаңы хобби менен машыгыңыз, мисалы, токуу, тыйын чогултуу, чымчыктарды кароо жана башка нерселер, сизди тынчтандырып, топтойт.
4 -кадам. Жан дүйнөңүздүн тынчтыгын табыңыз
Достор жана көңүл ачуучу иш -чаралар менен алек болуп жатып, бул сиздин мурунку эсиңизден чыгаруунун эң сонун жолу. Эгерде сиз чындап эле ийгиликсиз мамиледен баш тарткыңыз келсе, анда өзүңүздү жакшы сезе билишиңиз керек. Акыр -аягы, сиз жалгыз болуу үчүн бир аз ырахат аласыз.
- Жумасына бир нече жолу сейилдеңиз. Жергиликтүү парктарды же көлдөрдү изилдөөдө жаратылыш менен байланышыңыз. Бул жакшы көнүгүү гана эмес, ой жүгүртүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Оку. Китепке чөмүлүп, бир нече саат китеп окуп, чай ичип отуруңуз.
- Жазуу. Күндөлүгүңүздү жазыңыз, же чакан аңгеме жазып көрүңүз. Жазуу аркылуу өзүңүз жөнүндө эмнени биле аларыңызды көрүңүз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Кайра таанышуу
Кадам 1. Биринчиден, бойдок жашоодон ырахат алыңыз
Жаңы эле ажырашып кетсеңиз, мамиле курууга мүмкүнчүлүк издебеңиз. Тескерисинче, бойдокчулуктун жыргалчылыгына убакыт бөлүп, каалаганыңды каалаган убакта жаса. Байланышта жүргөн көптөгөн адамдар бойдок болууну чыдамсыздык менен күтүшөт - жок дегенде бир аз убакытка - ошондуктан сиз муну көйгөй эмес, укмуштуу окуя катары көрүшүңүз керек.
Эгер кимдир бирөө сизди даяр боло электе сурап жатса, аларга коркпоңуз: "Бул өтө эле эрте", айрыкча, эгер сизди кызыктырат деп ойлосоңуз. Баштоого шашпастан, экөөңүзгө тең туура келген нерсени кылып жатасыз. Эгер бир нерсе бар болсо, сиз даяр болгондо дагы эле ошол жерде болот
2 -кадам. Адамдар менен жолугушуунун жана алар менен сүйлөшүүнүн ырахатын табыңыз
Бойдок болуунун бир бөлүгү - жагымдуу кокустуктардын толкунданышы. Супермаркеттен же китепканадан кимди жолуктурууну ким билет. Жаңы адамдар менен сүйлөшүү - бул жашоону улантуудагы маанилүү кадам.
3 -кадам. Даяр болгондо, жолугушууга барыңыз
Досторуңуз сизди өз ара тааныштары менен түзүүгө же онлайн таанышуу үчүн профиль түзүүгө уруксат бериңиз. Муну жай кабыл алуу, күтүүлөрдү көбөйтпөстөн, жаңы адамдар менен таанышуудан ырахат алуу маанилүү.
4 -кадам. Жаңы мамилеге болгон каалооңузду билдириңиз жана чынчыл болуңуз
Андай болсо, акыркы мамилеңизде эмнени башкача кылууну күтөт элеңиз? Бул жакшы нерселерди баштоо үчүн сиздин мүмкүнчүлүгүңүз.
Өз оюңузду айтуудан коркпоңуз. Эгерде кандайдыр бир "ажырашуулар", мамилелерди татаалдаштыруучу маанилүү нерселер биринчи күнү эрте келип калса, бул ойду башка күнү абдан жакшы сезгени үчүн эле четке какпаңыз
Кеңештер
- Башыңды бийик көтөр. Сизден уурдалган кыялдарды көзөмөлгө алыңыз. Сыймыктанууңузду жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин кайтарып алыңыз.
- Жашоо кыска; сени баалабаган адамга сенин жашооңду талкалоого убакыт жок.
- Оорудан кутулуу мүмкүн эмес, бирок узак мөөнөттүү азап-бул тандоо. Баары кетсин.
- Эч качан ийгиликсиз мамиледен улам көңүлүңүздү чөгөрбөңүз.
Эскертүү
- Ажырашкандан кийин өзүнчө болбо. Бул олуттуу депрессияга алып келиши мүмкүн.
- Көйгөйүңүздү чечүү үчүн спирт ичимдиктерине же баңгизатка кайрылбаңыз, бул сизди көз каранды кылып, чоң көйгөйлөрдү жаратат.
