Сиздин тегиңизге, жөндөмүңүзгө, жашыңызга жана жөндөмүңүзгө карабай, эч ким өтө сулуу/сулуу, өтө кары же өтө акылдуу эмес, башкалар тарабынан четке кагылбайт. Эч качан четке кагылбоонун жалгыз жолу - эч качан эч нерсе кылбоо жана башка адамдар менен баарлашпоо. Бирок адамдар андай жашай албайт. Ошентип, кааласаңыз да, каалабасаңыз да, бир күнү сөзсүз түрдө жашооңуздан баш тартууну сезесиз. Көпчүлүк адамдар баштан кечирген эң көп четке кагуулар: сүйүү, мектеп, жумуш, спорт жана бизнес. Бирок, кандай болбосун, баш тартуунун сени жок кылышына жол бербе. Баш тартууну жеңүү - бул баары жайында экенин тануу же жасоо дегенди билдирбейт, бирок аны менен күрөшүүнү үйрөнүү жана жашооңдо улантуу.
Кадам
3төн 1 бөлүк: Башында жүрөк оорусунан өтүү
1 -кадам. Түшүнүңүз, бул ооруну сезүү кадимки нерсе
Баш тарткандан кийин көңүлүңдү оорутуу - бул кадимки адамга тиешелүү болгон кадимки эмоционалдык жана физикалык жооп. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күтүлбөгөн баш тартуу физикалык симптомдорду жаратышы мүмкүн: эмоционалдык оору мээңиздеги физикалык ооруну жараткан нейрондорду активдештириши мүмкүн. Чынында, четке кагуу сизди "жабыркатат", анткени четке кагуу сиздин жүрөгүңүздүн согушу сыяктуу ички органдарды башкарууга жооптуу парасимпатикалык нейрон системасын активдештириши мүмкүн.
- Жагымсыз ажырашуу сыяктуу мамиледен баш тартуу, баңгилердин мээси дары -дармектерин жоготкондо, ошол эле жоопту пайда кылышы мүмкүн.
- Изилдөөлөргө ылайык, депрессияга кабылган адамдарга баш тартуу сезими менен күрөшүү кыйыныраак болушу мүмкүн. Депрессия дененин опиоиддердин же табигый оору өлтүргүчтөрдүн чыгышын блокада кылгандыктан, каршылыкка кабылган депрессияга кабылган адамдар депрессияга кабылбагандарга караганда катуу жана узакка созулган ооруну башынан өткөрүшөт.
Кадам 2. Өзүңүздү кайгыртууга жол бериңиз
Четке кагуу эмоционалдык жактан да, физикалык жактан да чыныгы азапка алып келет. Ооруңузду четке кагуу же минималдаштыруу - мисалы, жогорку окуу жайыңыздан "эч нерсе жок" деп баш тартууну четке кагуу - келечекте ооруну күчөтүшү мүмкүн. Сиз сезген азап нормалдуу экенин түшүнүшүңүз керек. Ушундай жол менен жүрөк оорусунан кете аласыз.
Коом дайыма "катаал" болууга басым жасайт, бул эмоцияларды кабыл алуу жана билдирүү сиздин алсыз адам экениңиздин белгиси экенин билдирет. Бирок, бул божомол абдан туура эмес. Эмоцияларын баскан жана коё бербеген адамдар менен күрөшүү чындыгында кыйыныраак жана алар терс сезимдерин уланта турган жагдайларды түзүүнү уланта бериши мүмкүн
3 -кадам. Сезимдериңизди билдириңиз
Сезимдериңизди билдирүү сизди оорутуп жаткан нерсени кабыл алууга жардам берет. Четке кагуу көңүлсүздүк, таштоо жана жоготуу сыяктуу өтө күчтүү сезимдерди жаратышы мүмкүн жана сиз каалаган же үмүттөнгөнүңүзгө жете албаганыңыз үчүн кайгылуу мезгилди баштан кечиришиңиз мүмкүн. Андыктан сезимдериңизди баспаңыз же баспаңыз.
- Чын эле кааласаң ыйла. Ыйлоо тынчсыздануу, нерв жана тынчсыздануу сезимин басаңдата алат. Мындан тышкары, ыйлоо денедеги стресстин деңгээлин да азайтат. Ошентип, ооба, чыныгы эркектер (жана аялдар) да ыйлашы мүмкүн жана керек.
- Кыйкырба, кыйкырба, эч нерсеге урба. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаздык сыяктуу жансыз нерсеге катуу сүйлөп ачууңузду ачуу да ачуулануу сезимин күчөтөт. Сезимдериңизди жазып, ачууланууңуздун себептери менен бөлүшүү жемиштүү.
- Сезимдерди көркөм, музыка жана поэзия сыяктуу чыгармачыл жолдор менен билдирүү да жардам берет. Бирок, чындап кайгылуу же ачууланган нерселерден алыс болуңуз, анткени бул сиздин сезимдериңизди начарлатат.
4 -кадам. Сезимдериңизди текшериңиз
Четке кагуудан кийин эмне үчүн көңүлүң чөгүп жатканын түшүнүү пайдалуу кадам болушу мүмкүн. Башка бирөө тандалганда командага кошулууга тандалбай калганыңызга нааразы болуп жатасызбы? Сизге жаккан адам сиздин сезимдериңизге жооп бербегендиктен, өзүңүздү оорутасызбы? Жумушка орношуу арызыңыз четке кагылгандыктан, сиз өзүңүздү эч нерсеге татыбайм деп эсептейсизби? Сезимдериңизди текшерүү аларды түшүнүүгө жардам берет.
Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, баш тартуунун себеби эмнеде болгонун карап көрүңүз. Сиз өзүңүздү коргогонго аракет кылбайсыз, бирок акылга сыярлык анализ жасап, алдыда кандай өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек экенин билип жатасыз. Кандай гана шылтоо жана чечимдер болбосун - мисалы, ашыкча нарциссизмге кабылгандардан алыс болуу, эсселерди убагында тапшыруу же талыкпай иштөө - бул сиздин баш тартууңузга көңүл буруунун ордуна, сизге ачык кадамдарды бере алат
Кадам 5. Фактыларга жабышыңыз
Өзүңүздүн баалооңуз четке кагылганда оңой эле түшүп кетиши мүмкүн, айрыкча, эгер баш тартуу ажырашуу сыяктуу жеке болсо. Бирок, чындап эле сезимдериңизди текшерип жатканда, билдирүүлөрүңүздү чындыкка жакын сактоого аракет кылыңыз.
- Мисалы, "мага жаккан аял мени менен бийге келбейт, анткени мен семирип кеттим" дегендин ордуна, билгениңерди кармангыла. - Мага жаккан аял мени менен бийге барбайт. Албетте, бул дагы эле четке кагуу жана дагы эле оорутат, бирок экинчи ой жүгүртүү өзүңүздү уят кылуудан же сындоодон сактайт, бул зыяндуу жүрүм -турум.
- Четке кагуу чындыгында сиздин IQыңызды бир азга төмөндөтөт. Андыктан сезимдериңизди талдоодо кыйынчылыктар болсо, кабатыр болбоңуз. Бул болот жана андан качуу кыйын.
6 -кадам. Сезимдериңизди башкаларга көрсөтүүдөн алыс болуңуз
Четке кагуу оор болгондуктан, кээ бирөөлөр ачууланып реакция кылышы мүмкүн жана/же сезимдерин башкаларга көрсөтүшү мүмкүн. Бул жооп өзүн өзү башкара билүүнү калыбына келтирүүнүн же башкалардын сизди байкоосун каалоонун жолу болушу мүмкүн. Бирок, бул жооп андан ары баш тартууга же обочолонууга алып келиши мүмкүн. Ошентип, баш тартууну башынан өткөргөндөн кийин ачуулануу жана агрессивдүү болуу азгыруучу вариант болуп саналат, мүмкүн болушунча бул варианттан оолак болуңуз.
Кадам 7. Ибупрофенди же ацетаминофенди алыңыз
Ишенесизби же ишенбейсизби, изилдөө көрсөткөндөй, эмоционалдык оору физикалык оору сыяктуу эле процесстен пайда болот. Ошондуктан, үч жума бою кадимки дозада Advil же Tylenol сыяктуу жалпы ооруну басаңдатуу, баш тартуудан келип чыккан зарна таасирин азайтат.
Генерикалык дарыларды гана колдонуңуз жана ашыкча дозада колдонбоңуз. Сиз көз каранды болуп калбастан, оору менен күрөшкүңүз келет
Кадам 8. Ден соолугуңузга кам көрүңүз
Туура тамактануу менен машыгыңыз. Спирт ичимдиктерин же мыйзамсыз баңгизаттарды колдонуу менен шашылбаңыз. Көнүгүү денеңизге опиоиддер деп аталган табигый ооруну басаңдатуучу продукцияны чыгарууга жардам берет. Ошентип, чындап капа болгондо, сейилдөөгө, велосипед тебүүгө, сууга түшүүгө же өзүңүзгө жаккан башка активдүү иштерге барыңыз.
Эгерде сиз баш тартууга чындап ачуулансаңыз, энергияңызды чуркоо, кик-бокс, таэквондо же каратэ сыяктуу агрессивдүү физикалык активдүүлүккө жумшаңыз
9 -кадам. Досторуңуз менен чогуу болуңуз
Өзүн жалгыз сезүү - баш тартуунун терс таасирлеринин бири. Сизди сүйгөн жана колдогон адамдарга кайрылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз жактырган башка адамдар менен көңүл ачуу жана дени сак баарлашуу денеңиздин калыбына келтирүү системасынын ишин жакшырта алат. Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн эмоционалдуу кабыл алуусун баштан кечирүү сизге баш тартуу оорусу менен күрөшүүгө жардам берет.
10 -кадам. Көңүл ачыңыз
Өзүңүздү оор ойлордон алаксытыңыз жана өзүңүздү жакшы сезе турган иштерге тартуунун жолдорун табыңыз. Тамашалуу шоуну көрүңүз, комедиялык радио берүүлөрдү угуңуз же театрларда комедия тасмаларын көрүңүз. Азапты бир заматта жок кылбаса да, көңүл ачуу ачууңузду басаңдатып, позитивдүү энергияңызды жогорулатат.
Күлүү - баш тартууну баштан өткөргөндөн кийин жасала турган маанилүү нерсе, анткени күлүү оң сезимдерге таасир этүүчү эндорфиндерди түзө алат. Күлүү ал тургай дененин ооруга толеранттуулугун жогорулатат
Кадам 11. Сезимдериңизди ишенген адамыңыз менен бөлүшүңүз
Бул адам сиздин эң жакын досуңуз, бир тууганыңыз, ата -энеңиз же терапевт болушу мүмкүн. Эмне болгонун жана окуянын натыйжасында кандай сезимде болгонуңузду айтып бериңиз. Алар өз тажрыйбалары менен бөлүшө алышат жана аларды жеңүү үчүн эмне кылышкан жана бул, албетте, силер үчүн пайдалуу сабак болушу мүмкүн.
3төн 2 бөлүк: Четке кагууну жеңүү
1 -кадам. Өзүңүздү сүйүүгө машыгыңыз
Четке кагуу сиздин өзүңүздү баалооңузга олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн, жана сиз көбүнчө өзүңүздү күнөөлөй аласыз же эч качан ийгиликтүү же бактылуу боло албайсыз деп ишене аласыз. Өзүн-өзү сүйүү менен машыгуу каталарды жана ийгиликсиздиктерди жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алууну үйрөнүүгө жардам берет жана аларга дайыма көңүл бурулбайт. Өзүн-өзү сүйүү үч негизги элементтен турат:
- Өзүңүзгө боорукер болуңуз. Бул өзүңүзгө жакындарыңызга көп кылган жакшылыгыңызды өзүңүз жасоону билдирет. Бул каталарыңызды кабыл алып, көйгөйлөрүңүзгө көңүл бурбайсыз дегенди билдирбейт, бирок сиз өзүңүздүн кемчиликсиз экениңизди кабыл аласыз. Өзүңдү сүйүү, башкаларды көбүрөөк сүйүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Жалпы адамзат. Жалпы адамзатты кабыл алуу, баш тартуу, анын ичинде жаман окуялар адамдын жашоосунун бир бөлүгү экенин жана ар дайым сиздин аракетиңизден улам пайда боло бербестигин кабыл алуу дегенди билдирет. Бул жагын түшүнүү баш тартуудан баш тартууга жардам берет, анткени баш тартуу ар бир адамда болорун түшүнөсүз.
- Өзүн-өзү таануу. Өзүн өзү таануу менен машыгуу-бул эч кандай өкүм чыгарбастан, тажрыйбаңызды кабыл алып жатканыңызды түшүнүү жана кабыл алуу. Медитация аркылуу өзүн өзү таануу практикасы терс эмоцияларды аларга көп көңүл бурбастан иштетүүгө жардам берет.
Кадам 2. Сиз баштан кечирген жекелештирүүдөн алыс болуңуз
Сиз четке кагууну оңой эле бир нерсеге жөндөмсүз экениңизге, сүйүүгө татыктуу эмес экениңизге, эч качан ийгиликке жетпей турганыңызга ж.б. Бирок, баш тартууну жекечелештирүүдөн качууну үйрөнүү сизге тажрыйбаңыздан сабак алууга жана ашыкча зыян келтирбөөгө жардам берет.
Баш тартууну чоң кырсык катары карабаңыз. Бул аракет сиз каталарыңызды же ийгиликсиздиктериңизди апыртып жатканыңызды жана позитивдериңизге көңүл бурбаганыңызды билдирет. Эгерде сиздин жумуш арызыңыз четке кагылса, бул сиз эч качан жумушка кирбейсиз жана үйсүз каласыз дегенди билдирбейт. Эгерде сиз эссеңизге же ишиңизге терс комментарийлерди алсаңыз, бул үйрөнө албайсыз жана жакшыра албайсыз дегенди билдирбейт. Каталарды көбүртүп коюу тажрыйбаңыздан, анын ичинде четке кагуу сыяктуу терс окуялардан кантип өнүгүп, өсө алаарыңызды көрүүнүн бардык мүмкүнчүлүктөрүн жокко чыгарат
3 -кадам. Оң мүнөзүңүздү тизмектеңиз
Четке кагуу, адатта, сизге тез зыян келтирип, башыңыздагы бардык терс үндөрдү катуураак кыла алат - эгер сиз аларга уруксат берсеңиз. Ката табуу каалоосу менен күрөшүү үчүн, активдүү болуңуз жана оң, күчтүү жана улуу мүнөздөмөлөрүңүздүн тизмесин түзүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз өзүңүзгө баалуу жана сүйүктүү инсан экениңизди эстетсеңиз, четке кагууну жакшыраак жеңе албастан, келечекте кийинки баш тартууга каршы иммунитетти өнүктүрөсүз.
4 -кадам. Ойлонуп калбаңыз
Четке кагуу - бул сиз күткөндөн башка нерсе, адатта күтүлбөгөн жерден, ал тургай керексиз. Бирок четке кагуу дагы жемиштүү жана эффективдүү болуу үчүн бара жаткан жолду өзгөртүү мүмкүнчүлүгү. Оор болсо да, баш тартуу бизге күчтүү жактарыбызды өнүктүрүүгө жана энергиябызды позитивдүү багытка бурууга үйрөтөт.
Мисалы, жакында эле ажырашып кеткен болсоңуз, сиз менен ажырашып кеткен адам экөөңүздөр түгөй болуп көпкө жашабайт деп айттыңыз. Четке кагуу оор болушу мүмкүн, бирок, акыры ийгиликсиз болорун билүү үчүн, көп убакытты жана энергияны сарптагандан көрө, жасап жаткан нерсеңиз иштебей турганын башынан билүү жакшыраак
Кадам 5. Убакыт баарын калыбына келтирсин
Бул клише болсо да, бул чындык. Убакыт дарылай алат, анткени ал аралыкты берет. Ошондой эле сиз өзүңүздү өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүгүңүз бар, бул, албетте, нерселерге башкача көз караш менен кароого жардам берет. Ооруну жеңүү кыйын, бирок убакыттын өтүшү менен сиз жете албаган нерсе сиз үчүн эмес экенин түшүнөсүз.
Кадам 6. Жаңы нерсени үйрөнүңүз
Ар дайым үйрөнгүңүз келген нерсени кантип жасоону үйрөнүү жетишкендикти сезүүгө жардам берет, бул сиздин солкулдаган өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирет. Тамак жасоо, гитарада ойноо же жаңы тил үйрөнүү көңүлүңүздү жакшыртууга жардам берет.
- Сиз ошондой эле ишенимдүүлүк менен машыгуу сыяктуу кээ бир кызыктуу иштерди карап көрсөңүз болот. Кээде адам өзүнүн каалоосун жана муктаждыгын так жеткирбегендиктен баш тартууга дуушар болот. Сиз өзүңүздүн каалооңузга жана муктаждыгыңызга көбүрөөк ишенүүнү үйрөнүп, четке кагуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтө аласыз.
- Кээде жаңы нерсени жасоодо тартынчаак болгон учурлар болот. Капаланбоо үчүн баарын акырын жасаңыз. Эгер сиз жашоонун ички дүйнөсүн изилдөөнү чечсеңиз, кээде өзүңүздү жетишсиз сезип, өзүн өзү камсыздай аласыз жана бул түшүнүктүү. Бул сезимдерди этибарга албоого аракет кылыңыз жана "башталгыч ой жүгүртүү" позитивдүү абал экенин түшүнүңүз, анткени сиз нерселерге жаңыча көз караш менен карайсыз.
7 -кадам. Өзүңдү эркелет
Чекене терапия сизге оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, изилдөө көрсөткөндөй, сатып алууда сиз сатып алган нерселер сиздин жаңы жашооңузга кандайча ылайык келерин көрөсүз. Жакшы көрүнгөн кийимдерди сатып алуу же сонун чач алуу өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат.
Акчаны ооруну басаңдатуучу каражат катары колдонбоңуз, анткени бул сиз чече турган көйгөйдү жашырып жатканыңызды билдирет. Ошондой эле ашыкча чыгымга учурабаңыз, болбосо стресске кабылып каласыз. Бирок бир -эки нерсени сатып алуу Аданын маанайын жакшырта алат, айрыкча ал жаңы, жарык жолду табууга жардам берсе
3төн 3 бөлүк: Күчтүү бол
Кадам 1. Баары эле сизге жарашпай турганын унутпаңыз
Эгерде сиз баш тарткан баш тартуу жеке болгон болсо, мисалы, ажырашуу же спорттук командага кабыл алынбоо, муну Ада алсыз адам экенинин далили катары көрүшүңүз мүмкүн. Бирок, өзүңүздү ыңгайлуу сезүү менен жана сизге баары эле туура эмес экенин унутпоо менен, четке кагууну кабыл алып, бул жөнүндө көп ойлонбостон уланта аласыз. Эсиңизде болсун, өзүңүздү канчалык жакшы көрсөңүз, башкалардын текшерүүсүнө ошончолук көз карандысыз болосуз.
Кадам 2. Практика анча маанилүү эмес жагдайларда четке кагылган
Чоң терс же жеке тобокелчиликсиз баш тартууну баштан кечире турган жагдайларга кирүү, баш тартуу, адатта, сизге жеке таасир этпесин билүүгө жардам берет.
Мисалы, четке кагыларыңызды билген нерсени сурап коюу (бирок сиз үчүн анчалык деле маанилүү эмес) баш тартууну жеңүүгө жардам берет
3 -кадам. Тобокелге барууну улантыңыз
Четке кагылган адам тобокелчиликке баруудан коркуп, жаңы нерселерди сынап көрүүнү же четке кагуудан коркуу менен адамдарга жакындашууну токтотушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, сиз четке кагылсаңыз дагы, позитивдүү жана үмүттүү болуңуз.
- Мисалы, эгер сиз досуңуз менен баарлашып жатсаңыз жана четке кагылып жатканыңызды сезсеңиз, өзүңүздү зыян тартып калуудан коргоо үчүн сүйлөшүүнү үзүп коюшуңуз мүмкүн. Бул сиздин ыңгайсыздыгыңызды азайтат, бирок сизди башка адамдардан алыстатат жана баш тартууңузду начарлатышы мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, сиз издебеген мүмкүнчүлүктөрдүн 100 пайызынан баш тарттыңыз.
4 -кадам. Ар дайым ийгиликке үмүттөнүңүз (бирок ийгиликсиз болушуңуз мүмкүн экенин унутпаңыз)
Бул ой жүгүртүүнү жасоо өтө кыйын, бирок баш тартууну баштан кечиргенден кийин да дени сак болуу маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ийгиликке же ийгиликке болгон ишеним бул максатка жетүү үчүн канчалык аракет кылганыңызга таасирин тийгизет жана натыйжада кыйыр түрдө сиздин көрсөткүчтөрүңүзгө таасир этет. Ийгиликке жетээриңизге ишенүү сизге көбүрөөк аракет кылууга жардам берет.
- Бирок эсиңизде болсун, сиз ийгиликтүү болосузбу же жокпу деген көз караш ийгиликти реалдуу түрдө аныктай бербейт, болгону сиздин аракетиңиздин деңгээлине таасирин тийгизет. Оптимисттик сезимде болуп, тырышып иштегениңизге карабай ийгиликке жетпей калышыңыз мүмкүн.
- Сиз өз аракеттериңизди гана эмес, алардын жыйынтыктарын башкара алаарыңызды түшүнүү, баш тартууну кабыл алууга жана ал болгондо өтө олуттуу мамиле кылбоого жардам берет. Баш тартуу мүмкүн экенин билиңиз, бирок жыйынтыгына карабай мүмкүн болушунча аракет кылыңыз.
5 -кадам. Кечиримдүү бол
Качан көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүз чөгүп турганда, ойлонушуңуз мүмкүн болгон акыркы нерсе - сизге зыян келтирген адамды кечирүү. Бирок башка адамга боор ооруу сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам берет. Эмнеге башка адамдар сизди четке кагышы керек экенин ойлобогонго аракет кылыңыз. Адатта, анын иш -аракеттеринин сизге эч кандай тиешеси жок экенин түшүнөсүз.
Кеңештер
- Майкл Джордан айткан бул цитатаны эстегиле: “Мен карьерамда 9000 жолу сокку узаттым, 300гө жакын жолу уттурдум, 26 жолу жеңиштүү сокку алуу жана ишенбөөчүлүк көрсөтүлдү. Жашоодо көп жолу ийгиликсиз болдум, ошон үчүн ийгиликке жеттим.
- Бардык четке кагуулар бирдей эмес. Мисалы, эгер сиз жумушка арызыңыз басмырлоонун айынан четке кагылганына ишенсеңиз, анда кырдаалды оңдоо үчүн мыйзамдуу чараларды көрө аласыз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз позитивдүү болсоңуз жана кандайдыр бир адамга же кырдаалга кабыл алууну күтсөңүз, анда аны алууңуз ыктымал. Бул эч качан четке кагылбайт дегенди билдирбейт, бирок сиздин мамилеңиз башка адамдардын сизге болгон мамилесине таасир этет.
Эскертүү
- Жараланганда да ачууланууңузду башкаргыңыз келбейт. Ачууңузду башка бирөөгө тийгизүү сизге убактылуу жеңилдик берет, бирок ал сизге жана сизге зыян келтирген адамга ого бетер зыян келтирет.
- Сезимдериңизди иштеп чыгыңыз, бирок аларга чөгүп кетпеңиз. Терс эмоцияга берилип кетүү калыбына келтирүүнү кыйындатат.
