Дени сак мамилелер урматтоо, ишеним, чынчылдык, жакшы баарлашуу жана ар бир тараптын инсандыгын жана инсандыгын сактоо жөндөмдүүлүгү менен мүнөздөлөт. Жаман же зыяндуу мамилени жогорудагы белгилердин карама -каршылыгынан көрүүгө болот, мисалы, урматтоонун жоктугу, чынчыл эместик, калп айтуу, байланыштын жоктугу жана өнөктөшүңүз үчүн өзүңүздү өзгөртүүгө кысым көрсөтүү. Дени сак мамилелер кээде жакшы эмес мүнөздөмөлөр менен да мүнөздөлөт, бирок алар сейрек кездешет. Эгерде сиздин мамилеңиз узак убакыт бою жаман "симптомдорду" башынан өткөрсө, анда сиз аягына чыгышы керек болгон начар мамиледе болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздүн мамилеңиздеги терс белгилерди эрте таанууну үйрөнүңүз.
Кадам
3 ичинен 1 -бөлүк: Туура эмес мамиледен оолак болуу
Кадам 1. Чынында сизди канааттандыра турган нерсени аныктаңыз
Сиз үчүн баарынан маанилүүсү эмне? Байланышта кандай ишенимди сактоо керек? Сиздин өнөктөшүңүз кандай кызыкчылыктарды баалашы керек? Кандай иш -чаралар сизди чындап бактылуу кылат жана сиз мамиледе болсоңуз дагы улантууну каалайсызбы? Негативге көңүл бурбоого аракет кылыңыз (мисалы, сизди бактысыз же ачууландырган нерсе). Позитивге көңүл буруңуз. Сизди чындап канааттандырган нерсеге көңүл буруңуз, өзүңүздү жакшы сезесиз, бактылуу кыласыз жана стресске кабылбайсыз.
- Булардын бардыгын олуттуу ойлонуп, анан жаз. Бул нерселерди түшүнүү үчүн сизге бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн.
- Тизмени кайра окуңуз. Тизменин мазмуну - бул сиз каалаган жана мамиледе керек болгон нерселер. Тизмедеги нерселер сүйлөшүлбөйт.
2 -кадам. Өткөндөн сабак алыңыз
Кээде жаман мамилеге кайра -кайра түшүп кетүү оңой, анткени мурунку мамилеңизде эмне туура эмес болгонун издөөгө убакыт бөлгөн жоксуз. Жаңы мамилеге кирүүдөн мурун, бир аз убакыт бөлүп, эски мамилелериңиз тууралуу ойлонуп көрүңүз. Канча мамилеңиз начар аяктап, ден соолукка зыян келтирди? Эмнеге мындай бүтүшү керек эле? Сиздин өнөктөшүңүздүн кайсы жактары сизге туура келбейт? Эмне жакшы бара алат?
- Өзүңүздүн мамиледеги эмоционалдык муктаждыктарыңызды жана мурунку өнөктөшүңүз бул муктаждыктарды канааттандырганын ойлонуп көрүңүз. Эгерде жок болсо, эмне үчүн? Эмне жок? Өнөктөштө эмнени көргүңүз келет?
- Ойлонуп көрүңүз, сизде "дал келүүчү" өнөктөш болгонбу? Сиздин өнөктөшүңүз сиздин уникалдуулугуңузду түшүнөт жана баалайбы? Сиздин өнөктөш сиздин кызыкчылыктарды колдойбу? Сиздин өнөктөшүңүз сиз жөнүндө эмнени түшүнө алат деп үмүттөнөсүз?
- Мурунку мамилелериңиздин үлгүлөрүн издеңиз. Экс -эксдердин баары бирдей сапаттарга ээби? Мамиле ушунчалык тездик менен өнүгүп жатабы? Бул үлгү келечектеги мамилелерден оолак болушу керек, анткени ал ийгиликсиз болуп чыкты.
3 -кадам. Жаңы мамилени акырындык менен баштаңыз
Мамилеге шашылууга эч кандай себеп жок. Жакшы өнөктөш болом деп ойлогон адамды тапканыңызда, анда -санда эмес, анда -санда гана жолугууну уюштуруңуз. Акырындык менен. Эгерде сизде начар мамилелердин тарыхы болсо, анда сиз өтө тыгыз жана өтө тез байланышып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Бул жолу аны менен акырын таанышып алыңыз. Ага көз каранды болбо (азырынча). Сиздин мамилеңизди караңыз. Импульсивдүү чечимдерден качууга аракет кылыңыз
4 -кадам. Физикалык тартуу сүйүү менен бирдей эместигин унутпаңыз
Физикалык тартуу күчтүү болушу мүмкүн жана кээде күтүлбөгөн жерден пайда болот. Бул тартуу акылга сыйбайт жана сизди туура эмес чечимдерге алып келиши мүмкүн. Кээ бир учурларда, физикалык тартуу узак мөөнөттүү, сүйүү мамилесинин башталышы болуп саналат. Башка учурларда, физикалык тартылуу сүйүү деп жаңылат.
Эгерде сиз азыр көңүл буруу үчүн ачка болсоңуз, анда сизге керектүү көңүл менен каалаган көңүлүңүздүн айырмасын айта албайсыз. Үмүтсүздүк жана муктаждык сезимдери ден соолукка зыян. Айласы кеткенде жана муктаж болгондо мамиледе чоң чечимдерди кабыл албаңыз, анткени сиз туура эмес себептерден улам чечим кабыл алууңуз ыктымал
5 -кадам. Эгемендүүлүгүңүздү сактаңыз
Мамилеңиздин стадиясына карабай, көз карандысыздыгыңызды сактап калышыңыз керек. Эгемендүүлүк сергек мамилелерди камсыздап гана тим болбостон, дени сак байланыштарды түзүүгө жардам берет. Эгерде сиз начар мамиледе болсоңуз, балким азыр сиз өнөктөшүңүзгө тез көз каранды болууга аргасыз болуп жатканыңызды сезесиз, анткени бул оңой. Бирок ушунчалык бекем байланган соң, кайра бошонуу кыйын, ал эми начар мамиленин белгилерин көрүү андан да кыйын.
Эгемендүүлүктү сактоо дагы учурдагы достор чөйрөсүн сактап калуу жана аларга убакыт бөлүү дегенди билдирет. Сүйүү мамилелери достукту алмаштырбашы керек. Өнөктөшүңүз менен болгон мамилеңиз досторуңузга кошумча. Жаңы мамилени баштоо жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, досторуңуздун чөйрөсүнөн пайдаланып, алардан колдоо сураңыз
6 -кадам. Объективдүү пикирди издеңиз
Кээде пилдин кирпигинен көрүү кыйын. Биз ушунчалык жакынбыз, ага объективдүү карай албайбыз, айрыкча ал сезимдерди камтыйт. Жаңы мамилени баштоо жөнүндө ойлонгондо, жакын досуңуздун же үй -бүлөңүздүн пикирин сураңыз. Потенциалдуу өнөктөшүңүзгө же мамилеңизге кызыкпай, объективдүү боло алган адамдар. Объективдүү үчүнчү тарап сиз караган мамиледе сиз көрө албаган нерселерди көрө алат.
Бул объективдүү пикир кайра эле жаман мамиледе болбошуңуз үчүн гана эмес. Объективдүү пикир жакшы мамиледе болууга жардам берет. Балким, мурунку өнөктөшүңүзгө окшош касиетке ээ болбогон адам менен мамиле түзүүдөн тартынып жаткандырсыз, бирок чындыгында бул жакшы нерсе
7 -кадам. Позитивдүү күтүүлөрдү иштеп чыгуу
Адамдардын дайыма жаман мамиледе болушунун эң өкүнүчтүү себеби - алардын терс ойлору. Эгерде сиз терс ойлосоңуз, анда терс нерсе болуп кетиши ыктымал. Жана бул чындыгында болгондо, сиздин божомолдоруңуз ишке ашат. Башкача айтканда, сиз ийгиликсиздикке даярданып жатасыз (балким, өзүңүз да байкабай).
- Байланышка кирүүдөн мурун, оң (жана реалдуу) күтүүлөрдүн тизмесин түзүңүз. Өзүңүздүн анализиңиздин негизинде күтүүлөрдү иштеп чыгыңыз (мисалы, сизди канааттандырган нерсе) жана мурунку мамилелерди талдоо (мурун эмне туура эмес болгон).
- Сен курмандык эмессиң, сен да курмандык болгуң келбеши керек. Жабырлануучу болуу сизге көбүрөөк көңүл бурушу мүмкүн, бирок туура эмес көңүл буруу. Адамдардын сизге боору оорушуна жол бербеңиз. Аларды сиз үчүн бактылуу кылыңыз.
- Өткөндө бактысыз болгонуң үчүн каргышка калдың дегенди билдирбейт. Сиз ар дайым жаман мамиледе болушуңуз керек эмес. Жашооңуздун багытын өзгөртө аласыз, бирок бул ишеним менен чоң кадамдарды жасооңуз же тобокелчиликке барууңуз керек дегенди билдирет.
Кадам 8. Жаман мамиленин алгачкы белгилерин билиңиз
Байланыштын көптөгөн түрлөрү иштебейт, бирок эң жаманы - бул бири -бирине көз каранды мамилелер. Коомго көз каранды мамиле - бул бир тарап ийгиликсиздикке, жоопкерчиликсиздикке, жетиле электикке, көз карандылыкка, создуктурууга же ден соолугунун начардыгына жол берген же колдогон мамиле. "Колдойт" деп айтылган партия негизинен бардык жоопкерчиликти өзүнө алат. Жана "колдоого алынган" тарапка анын кесепеттерин тарттырбоо менен, ал эч качан каталарынан сабак албайт.
- Тилекке каршы, мамиленин бул түрү "колдоочу" өнөктөштү кыйнайт жана эмоционалдык жана физикалык жактан чарчайт (финансылык жактан айтпаганда да).
- Акыр -аягы, "колдоочу" партия жоопкерчиликсиз болгону үчүн "колдоого алынган" партияга болгон жек көрүүнү күчөтөт. Албетте, таң калыштуусу, күнөө бир гана тарапта эмес.
- "Колдоого алынган" партия да жакшы эмес. Ал колдоочуларына ушунчалык көз каранды болуп калгандыктан көз карандысыз болуу мүмкүн эмес болчу.
- Жалпысынан алганда, мамиле тең салмактуу болушу керек. Эгер сиз потенциалдуу өнөктөшүңүздү дайыма "жардам берүүгө даяр" сезип жатсаңыз же дайыма "жардам берүү" керек болсо, бул жакшы жышаан эмес.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: Туура эмес мамилени таануу
1 -кадам. Ар бирине урматтоо менен мамиле кылыңыз
Сыйлоо мамиленин тиреги болушу керек. башкача айтканда, мамиледеги тараптардын бири экинчи тарапты башкарууга же башкарууга каалоосу болбошу керек. Эч бир тарап дени сак мамиледе экинчи тарапты ыңгайсыз, күнөөлүү же шылдың кылуу каалоосун сезбеши керек.
Ал эми сүйүү мамилесинде секс эч качан курал же курал катары колдонулбашы керек жана эки тарап каалаганда гана болушу керек
Кадам 2. Бири -бириңерге ишенгиле
Ишеним ар кандай формада болот. Ар бир тарап мамиледе ар дайым экинчи тараптын ишенимин сезиши керек. Буга ишенбөөчүлүк болбойт деп ишенүү, эч кимди сыйлабастыкка ишенбөө жана ар биринин өзүн күнөөлүү сезбестен сырлары бар экенине ишенүү кирет.
Кадам 3. Бири -бириңиз менен коопсуз жана жайлуу сезимде болуңуз
Карым -катнашта эки тарап тең бирге болгондо өзүн коопсуз жана коопсуз сезиши керек. Өз өнөктөшү болгондо эч ким коркпошу керек, айрыкча зомбулуктун бардык түрлөрүнөн.
Бул ошондой эле эч ким алардын өнөктөшү күтүлбөгөн жерден ачууланып, анан уруп же нерселерди ыргытып жиберет деп коркпойт дегенди билдирет
4 -кадам. Чыр -чатактарды адилеттүү чечүү
Бардык мамилелерде конфликт пайда болот. Бирок, сергек мамиле чыр -чатактан алыс болушу керек. Дени сак мамиледе пайда болгон чыр -чатактар сый -урмат менен жана зыян келтирбестен чечилиши керек. Туура эмес мамиледеги чыр -чатактар чечилгендей сезилиши мүмкүн, бирок жакшылап карасаңыз, бул чечим адилетсиз болгонун байкайсыз.
Компромисс зарыл, бирок ал дайыма бир партияга пайда алып келбеши керек
5 -кадам. Бири -бириңерди колдогула
Мамиледеги ар бир тарап экинчисин каалагандай колдоого алышы керек (же эч нерсе кылбайт). Бул ошондой эле ар бир тарап терс кесепеттери жөнүндө кабатыр болбостон, өз пикирин жана пикирин билдирүү жөндөмүнө ээ болушу керек дегенди билдирет. Сиз өнөктөшүңүздүн айтканына же кылганына каршы болушуңуз мүмкүн, бирок аларды жактыруунун же колдоонун кереги жок.
- Өнөктөшүңүз үчүн эч качан өзүңүздүн бактыңызды курмандыкка чалбаңыз.
- Кээде өнөктөшүңүздү колдоо алар менен макул эместигин билдирет. Бул "бир нерсе" ага зыян же зыян келтириши мүмкүн болсо колдонулат. Мисалы, өнөктөшүңүздүн арак ичип жатканына макул эместиги, анткени ал үйүнө машина менен айдаш керек.
6 -кадам. Өнөктөшүңүздүн досторун жана кызыкчылыктарын урматтаңыз
Дени сак мамиле эки тарапка тең дени сак достукка жол ачат. Ар бир партия мамилелер түзүлгөнгө чейин болгон достугун уланта алышы керек. Жана эч ким алардын достугу сындалганын же достору бааланбай турганын сезбеши керек.
- Эч бир тарап дени сак мамиледе өнөктөш үчүн үй -бүлөсүнөн жана досторунан алыстоо зарылдыгын сезбеши керек.
- Эгерде бир тарап экинчисинин достугу начар экенин сезсе, ал бир нерсе айтуусу керек. Ошентсе да, баарлашуу сын менен эмес, урматтоо менен жүргүзүлүүгө тийиш.
7 -кадам. Бири -биринин жеке жашоосун урматтаңыз
Дени сак мамиледе болгон ар бир тарап өз өнөктөшүнүн купуялуулукка ээ болушу керек экенин түшүнүшү керек. Жашыра турган эч нерсеси жоктугунан эмес, эч кимдин жашоосу толук ачылбагандыктан. Купуялык өнөктөшүңүз менен алган ар бир телефон чалуу, электрондук почта же билдирүүнү бөлүшүүгө милдеттүү эместигиңизди камтыйт. Жана эч бир тарап, эгерде ал нерселерди жашырып койсо, өнөктөшү кызганат жана ээлик кылат деп коркпойт.
Бири -биринин жеке жашоосун урматтоо, бири -бириңерге ишенүүңөр менен байланыштуу
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Мурунку мамилелерден калыбына келүү
Кадам 1. Өткөндө тыгылып калышы мүмкүн экенин түшүнүңүз
Көп жагынан өткөндөр ыңгайлуу болчу. Сиз эмнени күтө турганыңызды билесиз. Ошондуктан, көп адамдар өткөндөгү кыйратуучу жүрүм -турумун колдогон мамилелерди түзүүгө жакын. Балким, сиз мурунку кыйратуучу, бирок тааныш жүрүм -турумуңуз тастыкталгандыктан, өнөктөшүңүз сиз үчүн жакшы деп эсептейсиз. Тилекке каршы, бул функционалдуу эмес. Кыязы, мурунку жүрүм -турумдар азыр сизге жардам берген жок жана келечекте да жардам бербейт.
Кадам 2. План түзүңүз жана аны карманыңыз
Эгерде өнөктөшүңүз менен сүйлөшүүлөрдөн майнап чыкпаса, анда планды ишке ашырышыңыз керек. План жакшы нерсе, анткени ал сизге мотивацияны сактоого жардам берет. Бул учурда, планга өнөктөшүңүз менен байланышты кантип, качан жана кайда үзүшүңүз керек. Планда ошондой эле белгилүү бир жагдайларда же жагдайларда эмне кылганыңыз камтылышы керек (мисалы, эгер сиздин өнөктөшүңүз телефон чалса, сиздин пландарыңыз кандай, эгер сиздин өнөктөшүңүз үйүңүзгө келсе, сиздин пландарыңыз кандай, эгер сиздин өнөктөшүңүз сизге жаман сөз айтса, кандай пландарыңыз бар? достор, ж.
Эгер сиз бардык пландарыңызды “эгерде…., Анда…” форматына койсоңуз, жардам берет (мисалы, эгерде мындай боло турган болсо, мен муну жасамакмын). "Анда" планы узак мөөнөттүү келечекте сизге пайдалуу экенин текшериңиз, бирок сизге убактылуу бакыт тартуулай турган нерсе эмес
Кадам 3. Байланыштын аягындагы жалпы реакцияны билиңиз
Жаман мамиле бүткөндө, төмөнкүлөрдүн бирин же бир нечесин сезишиңиз мүмкүн. Бул абдан нормалдуу. Жана азыр өзүңдү кандай жаман сезсең дагы, кайра бактылуу болоруңду бил. Бул туруктуу мамлекет эмес.
- Туура эмес иш үчүн уят же күнөө. Досторуңузду же үй -бүлөңүздү азапка же азапка салган күнөө.
- Үй -бүлөңүздөн жана досторуңуздан баш тартуунун зарылдыгы, анткени сиздин эмне болуп жатканыңызды эч ким түшүнбөйт.
- Башка адамдарга, айрыкча сезимдериңизге ишенбөө.
- Өзүн үмүтсүз жана толугу менен алсыз сезет.
- Жыныстык катнашта боло албоо, ал тургай зыяндуу сексуалдык иштерге аралашуу.
- Мурунку жолдошуңузга, өзүңүзгө жана буга тиешеси бар же пикири бар башка адамдарга ачууланыңыз.
- Күтүлбөгөн жерден пайда болгон жана артка кайткан нерселер, жана аларды эстеп калууну уланта бергениңиз үчүн, сизге окшош иштерди жасоону кыйындатат.
4 -кадам. Уятты жана күнөөнү жеңүү
Бул сенин күнөөң эмес. Бул сенин күнөөң эмес. Бул сенин күнөөң эмес. Керек болсо муну өзүңүзгө керек болгон сайын кайталаңыз, анткени бул чындык. Бул сенин күнөөң эмес. Сизге зыян келтирүү же начар мамиле кылуу керек эмес. Сиз мурунку күйөөңүздү сыйлабоого же оройлукка мажбурлабайсыз.
Өзүңүздүн өнөктөшүңүздүн графигин башка иш -чаралар менен толтуруп жаткандыгыңыз үчүн мамилени башка (жана оң) көз караштан токтотууну ойлонуп көрүңүз
Кадам 5. Дени сак мамилени улантыңыз
Байланыштар - бул сизде мурунтан эле болгон мамилелер, балким достор же үй -бүлө, же жаңы достук. Эң негизгиси, мамиленин дени сак жана ишенимге жана урматтоого негизделиши. Калыбына келтирүү учурунда кетсеңиз, дени сак мамилеге даяр экениңизди көрсөтүү үчүн үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен кайра байланышууңуз керек болот. Бирок алар сизди каалагандай колдосо, түшүнүшөт.
Кадам 6. Кайра ишенүүгө үйрөнүңүз
Бул кыйын кадам болушу мүмкүн, бирок аракет кылсаңыз болот. Убакыттын өтүшү менен башкаларга ишенүүнү үйрөнүшүңүз керек, андыктан эмнеге азыр эмес? Башкаларга ишене алуунун бир бөлүгү - өзүңө ишенүүнү үйрөнүү. Туура чечим чыгарарыңызга ишениңиз, эгер сиз ката кетирсеңиз, анда бул дүйнөнүн акыры эмес.
7 -кадам. Ачууңузду сыртка чыгарыңыз
Ачуулануу чындыгында жакшы. Ачуулануу калыбына келтирүүгө жардам берет, андыктан жаздыкты муштагыла. Ыйлагың келсе коркпо. Эгерде сиз өзүңүзгө ошол эмоцияларды сезүүгө уруксат берсеңиз, бул сонун. Эмоцияларды сезүүдөн тартынбаңыз, алар сиздин бир бөлүгүңүз. Бул дагы ачууну өндүрүмдүү нерсеге айлантуу үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Балким, сиз өзүн-өзү коргоого машыгууну же спорт залга жазылууну пландап жатасыз.
