Өзүңүз үчүн күрөшүү сиз үчүн кыйынга турушу мүмкүн, эгер сиз башка адамдарга сизди башкарууга уруксат берип, аларга жагып жатсаңыз. Өзүңүздү башка бирөөгө жарашуу үчүн өзгөрткөнүңүздө, анын баркын түшүрүү оңой. Өзүңүздү коргоону үйрөнүү - бул башкалардын сизди сыйлоого жана сизди манипуляциялоого жол бербөө. Эски адаттарды унутуу жана өзүнө ишенүү-бул бир эле жумуш эмес, бул биринчи кадамдан башталган узак жол.
Кадам
3 -метод 1: Өзүңүзгө ишениңиз
1 -кадам. Ишенимге ээ болуңуз
Өзүнө ишенүү сезимин өрчүтүү-баштоонун биринчи кадамы. Эгер өзүңүзгө ишенбесеңиз, башкалар сизде кантип ишенет?
- Башкаларга кимдир бирөөнүн ишеними жок экенин байкоо оңой, бул аларды оңой эле бутага айландырат. Эгер өзүңүзгө ишенсеңиз, эл сизди шылдыңдап, сизди алсыз деп ойлобойт.
- Ишеним ичтен келет, андыктан өзүңүздү жакшы сезүү үчүн эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасаңыз. Жаңы көндүмдөрдү үйрөнүңүз, арыктаңыз, күн сайын оң ырастоолорду кайталаңыз. Бир күндө эч нерсе өзгөрбөйт, бирок убакыттын өтүшү менен ишеним өсөт.
Кадам 2. Өзүңүзгө максаттарды коюңуз
Максаттар сизге максат сезимин берет жана тагдырыңызды башкарат. Бул өзүңүз үчүн күрөшүүнүн жана башкалардын сизди башкарышына жол бербөөнүн маанилүү бөлүгү.
- Жашооңуздун кийинки бир нече апталарында, айларында, жылдарында амбициялуу, бирок жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюу менен өзүңүздү шыктандырыңыз. Бул нерсе болушу мүмкүн, жылдыруу, жакшы баалар же марафон чуркоо, бул сизди татыктуу сезген нерсе.
- Качан максатыңызга жетсеңиз, канча убакытка жеткениңизди эстеп, жетишкениңизди баалоого убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Мурдагыдай адам болуу үчүн артка кайтуу жок болсо, ант бер.
3 -кадам. Жакшы жүрүм -турумду өнүктүрүү
Сиздин жүрүм -турумуңуз - бул баардыгы, ал башкалардын сизди кандай көрөрүнө, атүгүл өзүңүздүн көз карашыңызга таасир этет. Сиздин жүрүм -турумуңуз сүйлөө обонуңузду, ойлоруңуздун сапатын белгилейт жана мимикада жана дене тилинде чагылдырылат.
- Жүрүм -турум жугуштуу экенин унутпаңыз. Эгерде сиз көп нерсеге кубанычтуу жана жаркыраган болсоңуз, анда башка адамдарга өзүңүздү жана айланаңыздагы дүйнөнү жакшы сезүүгө шарт түзөсүз. Эгерде сиз пессимист болсоңуз, эч нерсеге жалкоо болбоңуз, бул албетте башка адамдарга да таасирин тийгизет.
- Биз табигый түрдө өзүбүз менен сыймыктанган адамдар менен баарлашууну каалайбыз жана биз жакшы адеп -ахлагы бар адамды угууга жана жооп берүүгө даярбыз.
- Ошо сыяктуу эле, биз кичинекей, жабыркаган же дайыма депрессияга кабылган адамдардан алыс болууга милдеттүүбүз. Позитивдүү маанайда болууну тандап алыңыз жана өзүңүз үчүн күрөшүү жолундасыз.
4 -кадам. Өзүңүздү жабырлануучу катары көрүүнү токтотуңуз
Жабырлануучу сыяктуу иш кылсаңыз, өзүңүз үчүн күрөшүүнүн тескерисин жасайсыз. Тескерисинче, сиз жоопкерчиликтен качып, башкаларды күнөөлөйсүз.
- Көпчүлүк адамдар үчүн, өзү үчүн күрөшө албоочулук, өткөндөгү терс сезимдердин натыйжасында, четке кагуу же шылдыңдоо коркуусунан келип чыгат. Бул тажрыйбаны жеке кабыл алып, кабыгыңызга жашынууну тандасаңыз, өзүңүз үчүн күрөштү токтотуп, жабырлануучу катары чыга баштайсыз.
- Эгерде сизде мурун жаман тажрыйба болсо, анда эң жакшы нерсе - бул тажрыйбаңызды ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү. Бул көйгөйүңүздү жашыруу эмес, анын түпкү тамырын табууга жана чечүүгө жардам берет.
5 -кадам. Физикалык жактан өзүңүзгө канааттануу сезиңиз
Темир кишиге окшош болбошуңуз керек, сиздин келбетиңиз маанилүү жана жарашыктуу, күчтүү жана дени сак көрүнүшү сизге ишеним берет жана өзүңүз үчүн күрөшүүгө жардам берет.
- Өзүңүзгө жаккан машыгууну тандаңыз, мейли ал салмак машыгуусу, чуркоо, бийлөө, аскага чыгуу, анан чындап чөмүлүңүз. Физикалык жактан канааттануу менен чектелбестен, сиз көптөгөн кызыктуу нерселерди таба аласыз жана процессте кызыктуу адамга айланасыз!
- Сиз дагы башкасын баштоону ойлонушуңуз керек. Өзүн өзү тарбиялоо ишенимиңизди жогорулатат жана үйрөнгөн кыймылдарыңыз ишенимди эки эсе жогорулатат жана физикалык согушта өзүңүз үчүн күрөшүүгө мүмкүнчүлүк берет.
3 методунун 2си: Чечкиндүү болууну үйрөнүңүз
Кадам 1. Бекем бол
Чечкиндүүлүк - бул өзүңүз үчүн күрөшүүнүн ачкычы. Бул каалаган нерсеңизди алуу жана угуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатуу дегенди билдирет.
- Чечкиндүү болуу муктаждыктарыңызды, каалоолоруңузду жана каалоолоруңузду башкаларга урматтоо менен өзүңүз үчүн күрөшүүгө даяр экениңизди көрсөтүүгө мүмкүндүк берет. Бул бардык тараптар үчүн жагымдуу чечим табууга аракет кылып, өз ойлоруңуз жана сезимдериңиз жөнүндө ачык жана чынчыл болууну камтыйт.
- Сезимдериңизди жана пикириңизди ырастоодо, "сиз" эмес, "мен" деген сөздөрдү колдонуу өтө сунушталат, анткени алар анча күнөөлүү эмес жана башка адамдын коргонууга өтүшүнө тоскоол болот. Мисалы, "сен менин пикиримди эч качан сурабайсың" деп айтуунун ордуна, "менсиз чечим чыгарганыңда мага көңүл бурулбай калгандай сезимде бол" деп айт.
- Чечкиндүүлүктү үйрөнсө болот, андыктан али жок болсо коркпогула. Муну үйрөтүүчү көптөгөн жакшы китептер жана курстар бар. Сиз Мен Жок деп айткандан баштасаңыз болот, Мен өзүмдү күнөөлүү сезем, Мануэль Дж Смит жана Сиздин кемчиликсиз укугуңуз: Ыкчам жашоо үчүн колдонмо, Роберт Э. Альберт.
2 -кадам. Жок деп айтууну үйрөнүңүз
Муну үйрөнүү өзү үчүн күрөшүүнүн эң оор, бирок эң маанилүү жолу. Эгерде сиз позитивдүү адам болууга умтулсаңыз жана башкалардын көңүлүн калтыргыңыз келбесе, анда сизди басып өтүүчү жана сизди колдоно турган башка бирөөнүн бут кийими болуу коркунучу бар.
- Мисалы, эгерде сиздин жетекчиңиз кесиптешиңиз кечки саат 6да кеткенде ашыкча иштөөңүздү суранса, жок деп айтуу өтө кыйын. Бирок бул кошумча жумуш жеке жашооңузга жана мамилеңизге стресс келтирсе, ага каршы турушуңуз керек. Башкалардын муктаждыктарын өзүңүздөн жогору койбоңуз, керек учурда жок деп айтууну үйрөнүңүз.
- Жок деп айтууну үйрөнүү сизге досторуңуз жана өзүңүздү кордогон адамдар менен өзүңүз үчүн күрөшүүгө жардам берет. Досуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, сизден дайыма акча карыз, бирок аны кайтарып бербейт, ишенимдүүлүк сизди достукту сактап, акчаны сурап, кийинки жолу жок деп айтууга мажбур кылат.
- Башында адамдар сизден алыстап кетиши мүмкүн, бирок алар аны кабыл алууну үйрөнүшөт, атүгүл аны баалашат.
3 -кадам. Дене тилин колдонуңуз
Сиздин турууңуз, басууңуз жана отурушуңуз башкаларга таасир калтырат. Позитивдүү дене тили урматтоону, жактырууну жана ишенимди жаратат, ал эми начар дене тили ойнотуу үчүн чакыруу жаратат.
- Ачык дене тилин колдонуу сизге өзүңүзгө ишенгениңизди, өзүңүзгө ишенгендигин жана аны менен ойноо мүмкүн эместигин көрсөтөт. Ачык дене тили - бул түз туруу, көз тийүү, колу менен жамбаш жана буттун ортосунда туруу, жай жана туруктуу жаңсоолорду колдонуу, алар менен жолукканда жүрөгүңдү адамдарга буруу жана колуңду же бутуңду кайчылаштырбоо.
-
Жабык дене тили, тескерисинче, терс сигнал жөнөтүп, кол салууга ачык калтырат. Жабык дене тили - бул колду бүктөө, муштумду түйүү, өтө ылдам кыймылдарды колдонуу, көзгө тийбөө жана денеңди буруу.
4 -кадам. Өзүңүздү тааныштырыңыз
Уялчаак адамдар үчүн бул абдан кыйын, бирок эч нерсе эмес. Сизге практика гана керек, жана убакыттын өтүшү менен сиз өзүңүздүн пикириңизди угууга ишенимдүү жана ишенимдүү боло баштайсыз.
- Кээде ийгиликке жетпей каласыз, анткени сиз керектүү нерсени айта албайсыз. Кыйын кырдаалдарда жакшы жооп берүү үчүн суроолорду жазып, таймерди колдонуп, досуңуз менен машыгыңыз.
- Досторуңуздан сизди коркуткан жана коркуткан адамдай болууну сураныңыз. Таймерди 2 мүнөткө коюп, жооп бериңиз! Аман калгыча муну улантыңыз.
- Сиз ошондой эле күнүмдүк кырдаалда өзүңүз үчүн күрөшүүнү практикалай аласыз. Мисалы, кофе дүкөндөн туура эмес заказ алуунун ордуна, "кечиресиз, менин заказым туура эмес болгон. Сиз туура заказ бере аласызбы?" Жакында чоң жана маанилүү маселелерди чечүүгө ишеним пайда болот!
5 -кадам Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Өзүңүз үчүн күрөшүүнүн дагы бир жагы - инстинкттериңизге ишенүү жана аларды башкаларга колдонуу. Мисал катары:
- Эгерде башка адамдар сизди терс ойлоруңуз менен түшүрүшсө, алар менен сүйлөшпөңүз. Сылык баштаңыз, бирок алыс болууну унутпаңыз. Аларга эмне үчүн алар менен азыраак убакыт өткөрүп жатканыңызды түшүндүрүүнүн кажети жок.
- Коркутууну жана какшыктоону жактырган адамдардан алыс болуңуз. Сиз алардан эч нерсе албайсыз жана чындап эле андай нерсе менен күрөшүүнүн кажети жок.
- Эсиңизде болсун, ыңгайсыздыктын жана кыйынчылыктын булагынан алыс болуу чуркоо эмес, бул өзүңүз үчүн күрөшүүнү үйрөнүүнүн маанилүү бөлүгү, анткени бул сиздин жашооңузга акылга сыйбаган нерселерге жол бербөөңүздү көрсөтөт.
3 методу 3: Конфликтти чечүү
Кадам 1. Өзүңүздү тынч жана акылга сыярлык түрдө коргоңуз
Башкалар сизди басынтууга, сөз менен кордоого же физикалык жактан зыян келтирүүгө аракет кылганда, өзүңүздү оозеки түрдө коргоңуз, өзүңүзгө кам көрүңүз.
- Унчукпаңыз, оюңузду айтканыңыз алда канча жакшы. Жыйынтыктар өзгөрбөсө дагы, сиз сыйлабаганга чыдабай турганыңызды көрсөтүп жатасыз.
- Көбүнчө, сылык, бирок катуу түшүндүрмөлөрдү урматтабаган комментарийлерге же аракеттерге көңүл буруу үчүн, айрыкча аудитория болгондо жетиштүү болот. Мисалы: "Кечиресиз, мен кийинки кезекте турам жана озуп кетүүчүдөй шаштым".
- Кыңкыстап сүйлөөдөн же өтө тез сүйлөөдөн алыс болуңуз. Бул үн обону жана жеткирүү ылдамдыгы сиз эмнени каалап жатканыңызды тактоонун жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга ишенүүнүн маанилүү бөлүгү.
- Албетте, сиз өзүңүздү коргой турган мамилеңиз кырдаалга жараша болот жана кимдир бирөө сиздин оюңузду өзгөртсө, биринчи кезекте коопсуздугуңузду коюңуз.
2 -кадам. Агрессивдүү болбоңуз
Өзүңүз үчүн күрөшүп жатканда агрессивдүү болбошуңуз керек. Агрессивдүү, ал тургай орой болуу, сени доссуз кылат.
- Агрессивдүү болуу-бул каалаган нерсеңизге жетүүнүн конструктивдүү эмес жолу жана башка адамдар сиз сыяктуу бирөөнү дароо четке кагат.
- Эгерде сиз маселелерди тынчыраак жана объективдүү түрдө чече алсаңыз, анда сиз каалаган нерсеңизге ээ болосуз. Сиз дагы эле үнүңүздү ачуусуз же ачууланбастан каалаган нерсеңизди ачык жана так айта аласыз.
3 -кадам. Пассивдүү агрессивдүү болуудан алыс болуңуз
Адамдарга жана жагдайларга пассивдүү агрессивдүү жооп кайтарууда этият болуңуз.
- Пассивдүү агрессивдүү жооп - бул сиздин эркиңизге каршы бир нерсе кылган жериңиз, аягы жек көрүүчүлүккө жана ачууланууга толуп, сизге ушундай сезимди жараткан адамды жек көрөт.
- Бул терс мамилеге жана физикалык жана эмоционалдык ден соолугуна терс таасирин тийгизет. Көп учурда жашоого пассивдүү агрессивдүү мамиле эч качан өзүңүз үчүн күрөшүүгө мажбур кылбайт.
Кадам 4. Негативди позитивге айландырууга аракет кылыңыз
Өзүңүз үчүн күрөшүүнүн дагы бир жолу - сизге ыргытылган терс нерселерди алып, позитивге айландыруу. Бул процессте сиз көбүнчө көрө албастык менен коопсуздуктун кол салуулардын тамыры экенин билесиз. Мисал катары:
- Эгерде кимдир бирөө сизге буйрук берүүнү каалайт десе, артка кайтпай, бул табигый лидер экениңизди жана адамдарды жана долбоорлорду жакшы башкара алаарыңызды жана активдүү өзгөртүү агенти экениңизди далилдеңиз.
- Эгер адамдар сизди уялчаак деп айтышса, муну комплимент катары кабыл алыңыз, демек сиз жаңы Bandwagonго секирүүгө даяр эмессиз, бирок анын кесепеттери жөнүндө ойлонуп, анан чечим кабыл алгыңыз келет.
- Эгер сиз өтө сезимтал же эмоционалдуу деп эсептелген болсоңуз, анда сиздин жүрөгүңүз ачык экенин жана аны башкалар көрүүдөн коркпой тургандыгыңыздын белгиси болсун.
- Же адамдар карри жөнүндө көп ойлонбойт дешет, бул сиздин азыраак стресстүү жашооңузду тастыктайт жана узак жашоого жардам берет.
5 -кадам. Баш тартпаңыз
Ишенимиңизди жогорулатуу үчүн канчалык аракет кылбаңыз, жыгылган күндөр болот.
- Муну ийгиликсиз катары көрүүнүн ордуна, бул күндү кайра чындап көтөрүлүш үчүн чындап жыгыла турган күн катары көрүңүз. Кайтып келүү процессине жардам берүү үчүн бир нече амалдар:
- Ийгиликке жеткенге чейин жасалма. Эгерде сиз өзүңүздү ишенимдүү сезбесеңиз, өзүңүзгө ишенгендей иш кылыңыз.
- Сиздин мамилеңизге шайкеш келиңиз. Адамдар сиз азыр өзүңүз үчүн күрөшүп жатканыңызды күтө баштайт.
- Кээ бирөөлөр сиздин ишенимдүүлүгүңүздү табат деп күтүңүз. Сизди түшүрө турган адамдар менен калыптанып калган калыптарды калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Кээ бир учурларда, сиз мындан ары алардын жашоосунун бир бөлүгү болууну каалабайсыз.
Кеңештер
- Өзүңүзгө ишенимдүү, күчтүү жана туруктуу үн колдонуңуз. Бийлик жана ишеним менен сүйлөңүз. бул сиздин идеяларыңызды жана ойлоруңузду жеткирүүгө жардам берет.
- Мүмкүн болушунча өзүңүздү сүйүңүз. Бара -бара тартынчаак болуп баратканыңызды билип, коркуп уялбаңыз.
- Өтмүшүңүздүн ишенимди алсыратышына жол бербеңиз, анткени сизге өзүңүз үчүн күрөшүү керек болот.
- Башка адамдарга кыйкыруудан алыс болуңуз. Бул башкалардын сизге күлүп, жагдайды ого бетер курчутушу үчүн шылтоо болуп калат жана сиздин көзөмөлдөн чыгып кеткениңизди ачык көрсөтүп турат. Корккон адамдар деле жийиркенүү менен реакция кылышмак.
- Жылмайыңыз. Сиздин жылмаюуңуз коркпогонуңузду көрсөтөт.
- Алдын ала эмне кылам же айтам деп ойлонуп көрүңүз.
- Кайраттуу болгула жана башкалардын сөзүн укпагыла.
- Апыртпа. Өзүңүз үчүн күрөшүү жана күчтүү көрүнүү ашыкча көрүнүүдөн айырмаланат.
- Өзүңдү кичине эмессиң, бирок башкаларга тең деп ойло. Башкаларга жагымдуу сезимдерди тийгизе турган нерселерди айт. Эгер ачык айтсаңыз, башка адамдар кабыл алышат.
- Өз алдынча чече албайм деп ойлогондо досуңузга же ишенимдүү адамыңызга таяныңыз. Өзүңүз үчүн күрөшүү - бул жалгыз жол эмес.
- Эгерде сиз өзүңүздү коргоого келгенде күмөн санасаңыз, муну бир четке коюп, кийинчерээк ойлонуп көрүңүз. Күмөн саноо гана ийгиликсиздикке алып келет. Ошол коргоодон кийин ойлонууга көп убактыңыз бар.
- Башкалардын сизге болгон көз карашын жана аларга болгон мамилеңизди өзгөртүү каалоосу маанилүү. Эгерде сиз башкаларды кубантуудан чарчасаңыз, анда сиз баштоого даярсыз.
- "Өзү үчүн күрөшпөйт", "башкаларды кубандыр", "пассивдүү агрессивдүү", "эмпат", "көзөмөлдөө" жана башка сыяктуу сүйлөмдөрдү таанып билиңиз, эгерде булар сизге тиешелүү болсо, бул теманын булактарын табыңыз " Codependent No More "же башка булактар аны чечүүгө жардам берет.
- Жашоонун оордугунан келтирилген зыянды кайра калыбына келтирүүгө аракет кылыңыз. Чындыгында, муну ар бир адам башынан өткөрөт жана баарынан өзгөргөн ага кандай жооп кайтарганыбыз маанилүү. Терс нерселерди жеке кабыл алууну токтотуу чечимин кабыл алуу сыяктуу иш -аракеттерди жасоо оңой болот, бирок көптөгөн адамдар үчүн терс ой жүгүртүү үлгүлөрү жана аларды бурууну үйрөнүү аркылуу көп эмгек талап кылынат.
- Сага жамандык кылган адамды кечир. Эгер сизде эч нерсе жок болсо, сизге жетекчилик керек деп ойлогондо, көйгөйүңүздү бирөөгө айтуу оңой.
Эскертүү
- "Мен өзүм үчүн күрөшүшүм керек" деген сыяктуу сөздөрдү айтуудан алыс болуңуз. Бул сиз үйрөнүп жатканыңызды жана өзүңүзгө ишенбей турганыңызды көрсөтөт. аларга жылчык бербе. Сени ишенем деп ойлошсун.
- Көбүрөөк ишенимдүү адамдар үчүн кабатыр болбоңуз. Сиз ар дайым аларга жардам берүү үчүн кыла турган нерселерди сунуштай аласыз, бирок өзүңүздү түшүндүрүүнүн, кечирим суроонун же аларга кам көрүүнү улантуунун кажети жок. Бул сенин жашооң, өзүң үчүн күрөшө бер!
- Сизди өзгөртүүгө аракет кылып жаткан адамдарга туура келүүгө аракет кылбаңыз. Сизди ким экениңиз үчүн кабыл ала турган адамдарды табыңыз жана алардын жакшы дос экенине ынаныңыз.
- Бул көрсөтмө эмес, эреже. Эрежелер сиздин жүрөгүңүздө, сиздин тажрыйбаңыздан жана каалоолоруңуздан келип чыгат. Ылайыктуу нерсени алгыла, ал эми туура келбеген нерсеге көңүл бурбагыла.
- Билиңиз, кээде өзү үчүн күрөшүүнү үйрөнүшү керек болгон адамдар кыйын душман болуп чыгышат. Көп өтпөй алардын кайгысын жана алсыздыгын түшүнөсүң, анткени бул сенин тажрыйбаңа окшош, бирок бул сенин күзөтүңдү алсыратууга жана сага зыян келтирүүгө же кемсинтүүгө жол берүү үчүн шылтоо эмес. Мүмкүн болсо аларга жардам бергиле, бирок алардын кайгы циклине кошулбагыла.
