Өзүн өзү гипноздоо-бул табигый түрдө пайда болгон психикалык абал, аны жогорку багытталган концентрация (транс же аң-сезимсиздик) абалы катары аныктоого болот, көрсөтмөлөрдү аткарууга даярдык (сунуштарды кабыл алуу).
Кадам
Метод 3: Гипнозго даярдануу
1 -кадам. Ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз
Сиз дагы эле тар джинсы жөнүндө ойлонуп жатканда, тынч абалга жетүү өтө кыйын. Андыктан, учурдан пайдаланып, күнүмдүк кийим кийиңиз. Сиз, албетте, нерселердин тоскоол болушун каалабайсыз.
Бөлмөнүн температурасы жакшы экенин текшериңиз. Суук тийсе жууркан же свитер даярдап коюңуз. Кээде жылуу шарттар абдан ыңгайлуу болушу мүмкүн
Кадам 2. Тынч бөлмөгө кирип, ыңгайлуу креслого же керебетке отуруңуз
Кээ бирөөлөр жаткысы келгени менен, сиз отуруп уктап калышыңыз оңой болушу мүмкүн. Отурганда же жатып жатканда, бутуңуздун же дененин башка бөлүктөрүнүн бүктөлбөгөнүн текшериңиз. Сиз бул абалда бир аз убакыт болосуз жана акыры ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
Кадам 3. Сиз жок дегенде жарым саат тынчыбызды албаңыз
Телефон чалууларга, үй жаныбарларына же балдарга алаксыганда эч кандай өзүн өзү гипноздоо натыйжалуу болбойт. Телефонду өчүрүңүз (жана эскертүүлөрдүн өзгөчөлүгү), эшикти бекитип, обочолонуңуз. Бул "сен" убактысы.
Бул иш менен алектенүү үчүн канча убакыт сарптоону өзүңүз чечесиз. Көпчүлүк адамдар 15 же 20 мүнөт транс абалында болгусу келет (биз бул терминден алыс болууга аракет кылабыз, анткени ал терс мааниге ээ). Бирок, бул абалга качан кириш керек жана качан чыгуу керектигин да бөлүш керек
4 -кадам. Гипноздук максаттарыңызды аныктаңыз
Сиз жөн эле эс алгыңыз келеби? Бул өзүңүздү жакшыртуу үчүнбү? Бул мээни машыктыруу үчүнбү? Эгерде сиз чоң натыйжаларга жетүү үчүн гипноз колдонуп жатсаңыз (арыктоо, тамекини таштоо ж. Б.), Ырастоолордун тизмесин даярдаңыз. Өзүн-өзү гипноз эс алуу үчүн колдонулушу мүмкүн, ал эми ошондой эле жашоо сапатын жакшыртуу үчүн бир катар максаттар үчүн колдонулушу мүмкүн. Көп адамдар муну максаттарга жетүү үчүн, ой жүгүртүүсүн өзгөртүү үчүн же жөн эле позитивдүү колдоо же мотивация катары колдонушат. Бул жерде сиз аракет кыла турган ырастоолордун кээ бир мисалдары:
- Эгерде сиз жаман адаттардан баш тарткыңыз келсе, анда эң туура нерсе - бул тастыктоо. Бул сүйлөмдөр жөнүндө ойлонуп көр: “Мен тамеки тарткым келбейт. Тамеки мага жакпайт ».
- Эгерде сиз позитивдүү ой жүгүрткүңүз келсе, максаттарды коюңуз: “Мен эмнени ойлосом, ошонун баарын жасай алам. Мен өзүмдү башкара алам жана мен баалуу адаммын.
-
Эгерде сиз конкреттүү максатка жеткиңиз келсе, мисалы, арыктоо үчүн, бул сүйлөмдөрдү айтыңыз: “Мен туура тамактанам. Мен арыктадым. Кийимимди кийүү мага ыңгайлуу, өзүмдү жакшы сезип жатам.
Бул сөздөрдү сиз алсыз сезгенде айтасыз. Дагы, бул сиздин колуңузда, бирок көптөгөн адамдар бул сүйлөмдөрдү эффективдүү деп таап, жашоону позитивдүү кылышат
Метод 2 3: Гипноздук абалга кирүү
Кадам 1. Көзүңдү жумуп, коркуу, стресс же тынчсыздануу сезиминен арылууга аракет кыл
Ишти баштаганда, ойлонбоо кыйын болушу мүмкүн. Ар кандай ойлор кийлигишүүнү улантат. Эгер андай боло турган болсо, бул ойлорду сыртка чыгарууга өзүңүздү мажбурлабаңыз. Нейтралдуу ойлорду байкап, өз алдынча кетүүгө уруксат бериңиз. Бул маселени чечүү үчүн кантип медитация кылуу керектигин окуңуз.
Же болбосо, кимдир бирөө дубалга бир нерсени тактап, ошого көңүл бурсун. Бул бурч, кир же каалаган жериңиз болушу мүмкүн. Буга көңүл буруңуз, көздүн кабагына көңүл буруңуз. Көздүн кабагы оорлоп калганча кайталаңыз жана көзүңүздү ача албаганыңызда көзүңүздү жумуп коюңуз
2 -кадам. Организмдеги чыңалууну таануу
Манжаларыңыздан баштап, дененин чыңалуусунун денеден чыгып, андан кийин жоголуп баратканын элестетип көрүңүз. Элестетип көрүңүз, чыңалуу дененин ар бир бөлүгүн бирден -бирден манжаларынан баштап бошотуп, денеге чейин барат. Элестетсеңиз, дененин ар бир бөлүгү чыңалуу жоголмойунча жеңилдеп, жеңилдей баштайт.
Манжаларыңызды азыраак чыңалтыңыз, анан бутуңузга өтүңүз. Музоолорду, сандарды, ашказанды жана башкаларды кошкондо, улант. Суу сыяктуу сооротуучу же сооротуучу нерсени элестетүү ыкмасын колдонуу (элестетип көрүңүз, суу бутуңузга жана таманыңызга түшүп, чыңалууну басат) натыйжалуу болот
3 -кадам. Акырын жана терең дем алыңыз
Дем алып жатканда, чыңалуунун жана негативтин караңгыда жоголуп кетишин караңыз. Сиз дем алып жатканда, аба жашоого жана энергияга толгон жаркыраган күчкө кайтып келгенин көрүңүз.
Бул жерде сиз көрсөткөндөй элестетүүнү колдоно аласыз. Лимон жөнүндө ойлонуп, экиге бөлүңүз. Лимон ширеси чыгып, манжаларыңызды нымдап жатканын элестетиңиз. Колуңузду оозуңузга коюңуз. Сиз кандай кабыл алдыңыз? Анын даамы, жыты кандай? Андан кийин, маанилүүрөөк сүрөттөмөлөр менен алмаштырыңыз. Сиздин акчаңыз шамалда учуп жатканын элестетип көрүңүз. Сиз акчаны кууп жатканыңызды элестетиңиз. Мүмкүн болушунча деталды элестетип көрүңүз. Ар дайым беш сезимиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Кадам 4. Сиз азыр толугу менен эс алып жатканыңызды түшүнүңүз
Сиз онунчу тепкичте элестетиңиз, бешинчиде сууга чумкуй баштайсыз. Бул көрүнүштүн ар бир деталын өйдөдөн төмөн карай элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө тепкичтен түшүп бара жатканыңызды айтып бериңиз, ар бир кадамды 10дон баштап санап. Элестетип көрүңүз, сиз санап жаткан ар бир сан ылдый түшүп, түбүнө бир кадам жакындады. Сандарды санаган сайын эс алууга тереңдеп бараткандай сезимде болосуз.
Ар бир кадам таштаган сайын, бутуңуз кандай сезимде экенин элестетип көрүңүз. Бешинчи кадамда болгондо, суунун салкындыгын жана тазалыгын элестетип көрүңүз. Өзүңүзгө таза жана таза оазиске кирип жатам деп айт. Акыркы беш тепкичтен ылдый түшө баштаганда, денеңизге көтөрүлүп жаткан сууну сезе баштаңыз. Эми сиз бир аз чыйрыгып, жүрөгүңүз согуп баштайт. Кырдаалдын тынчсыздануусу сууга тарап кетсин
5 -кадам. Калкып жүрүү сезимин сезиңиз
Суунун түбүндө турган учурда, сиз чынында эч нерсени сезбейсиз, жөн эле калкып жүргөн сезим.
Эгер андай эмес болсо, анда эмне болуп жатканын түшүнүү үчүн акырындык менен кайра аракет кылыңыз. Сиз чөйрөлөрдө бара жаткандай сезилиши мүмкүн. Бул абалга жеткенде, сиз көйгөйгө көңүл бурушуңуз керек жана бул сиз каалаган жерден келе жатканыңызды чечишиңиз керек.
- Эми эмне кылып жатканыңызды айтуудан, акырын сүйлөөдөн же китептин бир баракчасын окуп жаткандай баштаңыз.
- Сууга түшүү керек болгон үч суу астындагы кутучаны элестете баштаңыз. Үч кутуну тең алганга жетишкенде, акырындык менен ачып, кутучаны ачканыңызда эмне болгонун айтып бериңиз. Мисалы, "Мен кутучаны ачканымда, мага жаркыраган жарык тийгенин сездим. Бул жарык менин бир бөлүгүмө айланганын сездим. Бул жарык мен тапкан өзүмө болгон ишеним жана эч качан таштабайм, анткени ал азыр менин бир бөлүгүм ". Андан кийин, кийинки кутуча менен улантыңыз.
- "Мен чарчап, кыжырдангым келбейт" деген сыяктуу терс мааниси бар сөздөрдөн алыс болуңуз. "Мен тынчмын жана эс алдым" деп айткан жакшы. Позитивдүү билдирүүлөрдүн мисалдары: "Мен күчтүү жана арыкмын", "Мен ийгиликтүүмүн жана позитивдүүмүн", эгер сиз ооруп жатсаңыз, "Артым жакшы боло баштады" деп айтыңыз. (Оорунун белгилерин макаланы караңыз).
Кадам 6. Айтылган сөздөрдү каалагандай көп кайталаңыз
Сиз сууну элестете аласыз, өзүңүздү кутунун ичиндегилерди алып чыгып, кенчти (өзүнө ишенүү, акча ж.б. түрүндө) табууну же бардык чыңалууну кетирүүнү элестете аласыз. Суу муздак, ысык же жапайы жаныбарларга толгон жерлерди издеңиз. Фантазияңыз сиз менен ойносун.
Кадам 7. Гипноз абалынан чыгууга даярдан
Ар бир кадам сайын, бешинчи кадамга кайтып келгенге чейин суунун төмөндөп баратканын сезиңиз. Суудан чыгып, алтынчы тепкичке чыкканыңызда өзүңүздү оор сезе баштайсыз же көкүрөгүңүздө оор жүк болгондой сезилет. Сезим өтмөйүнчө ушул деңгээлде токтоп, жогорудагы сөздөрдү кайталаңыз.
-
Салмагы жок болгондо, тепкич менен улантыңыз, ар бир тепкичти сан менен элестетип, баскан кадамыңызды сезиңиз. Өзүңүздү тепкичке көтөрүңүз.
Белгилей кетсек, суунун визуализациясы 100 пайыз так эмес. Эгерде сиз башка сценарийди жактырсаңыз, анда ага барыңыз! Сценарий жакшы (эгер жакшы болбосо), анткени ал "сиз" үчүн иштейт
Кадам 8. Сиз ойгонсоңуз, көзүңүздү ачардан мурун бир аз тыныгууга убакыт бериңиз
Сиз өзүңүздү сырткы дүйнөгө эшик ачып жаткандай элестетишиңиз мүмкүн, муну акырындык менен жасаңыз жана эшикке карай бара жаткан жарыгыңызды элестетиңиз. Бул сиздин көзүңүздүн табигый түрдө ачылышына мүмкүндүк берет. Керек болсо 10дон артка санап, санап бүткөндө өзүңүзгө эскертип коюңуз, көзүңүз ачылат.
Мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, ойгон. Анан үнүн бийик чыгарып: "Көзүңдү ач, көзүңдү ач" же башка көп колдонулган фразаны айт. Бул сиздин акылыӊызды кайра реалдуулукка алып келет
3 -метод 3: Гипноз тажрыйбасын күчөтүү
Кадам 1. Олуттуу бол
Эч кандай өзүн өзү гипноздоо же мантра чыныгы жашоодо ишке ашпайт, эгер сиз муну каалабасаңыз. Эффективдүү болуш үчүн өзүңүзгө жана өзүңүздүн иш -аракеттериңизге ишенишиңиз керек. Эмне үчүн жок? Эгер сиз муну айтсаңыз, анда гипноз иштейт.
- Эгерде биринчиси натыйжасыз көрүнсө, аны ийгиликсиз деп эсептөөгө шашпаңыз. Иштөөгө убакыт керек нерселер бар. Муну бир нече күндөн кийин кайталаңыз жана гипноздук тажрыйбаңызды кайрадан баштаңыз. Сиз, албетте, андай ойлобойт элеңиз.
- Акылыңды ач. Бул аракет гипноздун иштеши үчүн жасалышы мүмкүн экенине ишенишиңиз керек. Кандайдыр бир шектенүү сиздин прогресске тоскоол болот.
Кадам 2. Физикалык тест жасаңыз
Эгер сизге эс -учу жок абалда экениңиздин далили керек болсо, анда сиз жасай турган физикалык көнүгүүлөр бар! Дене көрө алган же сезе алган нерсенин баары иштей алат. Сиз үчүн пайдалуу болгон төмөнкү идеяларды колдонуп көрүңүз:
- Транс абалында эки колуңуздун манжаларын бириктирип, манжаларыңыз бири -бирине жабышкандай сезиле турганын айтып. Андан кийин, аны коё берүүгө аракет кыл. Эгер кыла албасаңыз … бул далил!
- Оор болуп бараткан бир колуңарды ойлогула. Колуңузду аң -сезимдүү түрдө тандоонун кереги жок. Мээңиз муну жасайт. Элестетсеңиз, бул колунун үстүндө бир китеп турат жана аны кармап турат. Андан кийин, аны көтөрүүгө аракет кылыңыз. Сен жасай аласыңбы?
3 -кадам. Ар кандай кырдаалдарды сүрөттөп бериңиз
Кандай болбосун, сиз алдыга умтулууга аракет кылып жатасыз- ишенимдүү болуу, арыктоо, позитивдүү ой жүгүртүү жана башка. Өзүңүздү реакция кылып жаткан же каалагандай абалда элестетиңиз. Эгерде сиз арык болууну кааласаңыз, өзүңүздү тар джинсы шым кийип, күзгүгө стилдүү, сулуу денеңизге карап жылмайып элестетиңиз. Эндорфиндердин пайда болушу, албетте, татыктуу болот.
Көптөгөн адамдар гипнозду уялчаактык сыяктуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн колдонушат. Уялуу менен бетме-бет отуруунун кажети жок. Уят менен кыла турган нерсе кылмак. Башыңды бийик көтөрүп, жылмайып, көзгө көрүнүү менен өзүңдү дүйнөгө каратуу элестетүү, ачык адам болуу жолундагы биринчи кадам болушу мүмкүн
Кадам 4. Сизге жардам берүү үчүн нерселерди колдонуңуз
Башкача айтканда, кээ бир адамдар гипноздук абалга өтүү үчүн музыка укканды жакшы көрүшөт. Интернетте гипноз үчүн түрдүү музыкалар бар. Эгерде суу, тропикалык токой жана башкалар сыяктуу кээ бир көрүнүштөр жардам берсе, анда сиз гипнозду оңой эле жасай аласыз.
Таймерлер да жардам бере алат. Кээ бир адамдарга транс абалынан чыгуу жана убакытты жоготуу кыйынга турат. Эгерде сиз гипнозго саат коротууну каалабасаңыз, таймерди колдонсоңуз болот. Таймер сизди ойготуу үчүн жумшак тон менен өчөөрүн текшериңиз
Кадам 5. Өзүңүздү жакшыртуу үчүн гипнозду колдонуңуз
Каалаган максатыңызды издеңиз жана эс алганда ошол максатка көңүлүңүздү буруңуз. Сиз туурагыңыз келген адамды ойлоп, ошол адам болуңуз. Гипноз терең медитация үчүн жакшы, бирок ал чоңураак максатта колдонулса андан да жакшы. Көп адамдар позитивдүү болуп, кийин жашоонун маңызына ээ болушат. Ошол мүмкүнчүлүктү колдонуңуз!
Гипноз жасоонун эч кандай жаман жери жок. Гипноз сизге жаман адаттардан арылууга, жумушка көңүл бурууга же жөн эле ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Жашоодо стресстен арылуу сиз каалаган адам болуунун маанилүү бөлүгү жана бул жардам бере алат. Муну канчалык көп жасасаңыз, ошончолук жакшы жана табигый сезилет
Кеңештер
- Жатып, эс алуудан мурун сунуштарды өзүңүзгө кантип берээриңизди пландаңыз. Эгер пландаштырылбаса, анда ал гипноздук абалга тоскоол болот.
- Эгерде сиз уктай албасаңыз, ондон санап бүткөндөн кийин (тепкичтен түшүп), эсиңиз жайлуу жана ыңгайлуу абалда болсун. Жатып жатканда көзүңдү жумуп, уктап калышың жеңил болот.
- Ой жүгүртүүнү жакшы көргөн, бирок көпкө чейин отура албагандар үчүн, бул ыкманы медитация формасы катары колдонуңуз, бирок артка саноо менен онго чейин саноо ортосундагы убакыт аралыгын киргизиңиз.
- Кээ бир адамдар табигый жана тынч абалда элестетүү, санап бүтүүдөн мурун мээни тынчтандыруу үчүн жетиштүү болот деп ойлошот. Мисалы, токойду кыдырып, дарактын жытын сезип, шамалдын үнүн угуп жатканыңды элестет. Же болбосо, пляжда сейилдеп, бутуңуздун астындагы кумду, бутуңуздан аккан муздак сууну жана толкундардын үнүн сезип жатканыңызды элестете аласыз.
- Өзүңүздү түртпөңүз же кырдаал жөнүндө ойлонбоңуз. Бул бир топ жеңилирээк болот. Бул ыкма дагы тез уктап кетүүнүн жакшы жолу.
- Булчуңдарды эс алдыруунун дагы бир жолу - денеңизди чыңап, он секунд кармап туруу, анан чыңалууну бошотуу. Ошондой эле чыңалуунун денеден жок болуп кетишин элестетүү керек.
- Аң -сезимсиз абалга өтүүдөн мурун сунуштарыңызды жазуу эффективдүү ыкма болушу мүмкүн, анткени сиз тандаган визуалдык тизме кээде ойлордун топтомун колдонууга караганда эстеп калууга оңой болот.
- Лицензияланган, профессионалдуу гипнотерапевт менен кеңешүү көбүнчө жардам берет.
- Эгерде сиз жашоо көйгөйлөрүнө туш болсоңуз, анда гипноз терапевтине кайрылыңыз же гипнозго туш болуу үчүн гипноз тасмасын сатып алыңыз. Сиз муну бир же эки жолу башыңыздан өткөргөнүңүздө, сиз жетүүнү каалаган психикалык абалды жакшыраак билесиз.
Эскертүү
- Жаткан жеринен туруп жатканда этият болуңуз. Өтө тез ойгонуу кан басымыңыздын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн жана башыңыз айланып же алсырап калышы мүмкүн. (Бул гипнозго эч кандай тиешеси жок, бул ортостатикалык гипотензия, анда кан басымы жаткандан кийин капыстан туруп кеткендиктен тез төмөндөйт.)
- Гипноз дайыма эле дароо эле көрүнүп турбайт. Пайда алуу үчүн аны тез -тез кайталап туруу керек (бир ай же андан көп күн сайын). Сиз өзүңүздү бат -баттан "машыктырышыңыз" керек.
