Өзүңүзгө зыян келтирүүчү тенденцияңызды ачуунун 3 жолу

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 11:24

Кимдир бирөөгө өзүңүзгө зыян келтирген жүрүм-турумуңузду айтуу коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок бул сиз сыймыктана турган эрдик. Сиз каалаган реакцияны дароо ала албайсыз, бирок өзүңүзгө зыян келтирүү тенденцияңыз жөнүндө айтуу дагы эле калыбына келтирүүдөгү маанилүү кадам болуп саналат. Сезимдерди жана көйгөйлөрдү алдын ала ойлонсоңуз, алар менен бөлүшүү оңой болот.

Кадам

Метод 2: Туура адамдарды тандоо

Кадам 1. Оор учурларда ар дайым жаныңызда болгондорду эстеп көрүңүз

Сизге жардам берип, колдоп жүргөн адамдарга айтып коюңуз.

• Мурда сиздин жаныңызда болгон досуңуз азыр сиздин жаныңызда болбошу мүмкүн. Кээде дос таң калат жана сиз күткөндөй жооп бербейт.
• Мурда билиңиз, ал мурун сиздин жаныңызда болсо да, досуңуз сиз күткөндөй дароо жооп бербеши мүмкүн, анткени ал дагы эле таң калууда.

Кадам 2. Ишенген адамыңызды тандаңыз

Бул эң маанилүү фактор. Сиз бул адам менен өзүн абдан ыңгайлуу сезишиңиз керек жана ал ар дайым сиздин жаныңызда болорун, аны менен сүйлөшүүгө болорун жана ишенүүгө болорун билишиңиз керек.

Бирок, сергек болгула. Өткөндө досуңуз сиздин сырыңызды сактаса, ал азыр аны сактайт дегенди билдирбейт. Адамдар көбүнчө досторунун өздөрүн тобокелге салып, башка адамдарга бул көйгөйдү айткандан коркушат, анткени алар сизге жардам бергиси келет

3 -кадам. Бул адамга айтууда максаттарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз

Эгерде сиз жөн гана нерселерди жолдон чыгаргыңыз келсе ("вентиляция"), балким ишенимдүү досуңузду тандашыңыз керек. Эгер сиз медициналык жардамга муктаж экениңизди ойлосоңуз, анда биринчи кезекте доктурга кайрылууну тандай аласыз. Бул сүйлөшүүдөн эмнени күтүп жатканыңыз жөнүндө ойлонуу, сиз сүйлөшкүңүз келген адамдарды тандоого жардам берет.

• Өспүрүмдөр үчүн, досторуна айтуудан мурун, бирөөгө жетилген жана ишенимдүү бирөөнү айтуу керек. Ата -энеңизге, мектеп кеңешчисине же мугалимге айтып көрүңүз. Ошентип, досторуңузга айтуудан мурун сизге керектүү колдоо көрсөтүлөт.
• Эгерде сиз кандайдыр бир терапиялык процессти баштасаңыз, анда терапевтке алдын ала билдириңиз. Ал досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө айтуунун эң жакшы жолун табуу үчүн сиз менен иштей алат. Бирок, эгер сиз азыр терапияда болбосоңуз, азыр жардам сурап кайрылуу убактысы келди, анткени эң жакшы жол-бул процесстен өзүн-өзү зыянга учуратуу боюнча тажрыйбалуу адис менен өтүү.
• Сиз ишеним көйгөйлөрү менен күрөшүп жаткандырсыз, ошондуктан диний лидер менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
• Дарыгерге айтуудан мурун, сизге жардам бере турган кызматтар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз буга даяр экениңизди чече аласыз. Бул кызматтарга маалымдама тобунун терапиясы, жеке консультация, медайымдардын үйүнө баруу же депрессия же тынчсыздануу үчүн медициналык дарылоо кирет.
• Эгерде мектептеги иш -чаралар таасирин тийгизсе, анда сиз мектеп кеңешчисин же мугалимди тандай аласыз.
• Эгерде сиз жашы жете элек болсоңуз жана мугалимге же мектептин кызматкерлерине кабар берсеңиз, анда бул адамдын өзүнө-өзү зыян келтиргендиги тууралуу билдирүү милдети экенин билишиңиз керек. Сиз андан жеке маалыматыңызды ачыкка чыгарууга милдеттүүлүк жөнүндөгү жоболор жөнүндө сурасаңыз болот.

Метод 2 2: Туура убакытты, жерди жана жолду тандоо

Кадам 1. Күзгүнүн алдында машыгыңыз

Өзүнө зыян келтирүү жөнүндө бирөөгө айтуу кыйын жана сени коркутат. Сүйлөшүүнүн бөлүктөрүн айтуу менен машыгуу, башкаларга айтып жатканда билдирүүңүздү жакшыраак жеткирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, бул көнүгүү сизге ишенимдүү жана жөндөмдүү сезет.

Үйдө машыгуу, баарлашуунун бул бөлүктөрүн, айрыкча, эмнени айтуу керектигин жана мүмкүн болгон реакцияларга жоопту уюштурууга жардам берет. Досуңуздун мүмкүн болгон реакциялары жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана аларга кандай реакция кыларыңызды ойлонуп көрүңүз

Кадам 2. Ага жеке айт

Жекеме-жеке баарлашуу дайыма татаалыраак, бирок нерселерди оңдоого мүмкүндүк берет. Кантсе да, олуттуу эмоционалдуу маселелер сизге керек болгон жеке көңүл бурууга татыктуу. Кучактап ыйлоо жүрөгүңүздү дарылайт.

• Кимдир бирөө менен жекеме-жеке сүйлөшүү сизге күч берет.
• Дароо реакция сиз күткөндөй болбошу мүмкүн, андыктан ачууланган, кайгылуу жана таң калган реакцияларга даяр болуңуз.

3 -кадам. Сизге ыңгайлуу жерди тандаңыз

Кимдир бирөөгө жеке айтуу олуттуу маселе жана сиз бул жөнүндө сүйлөшүүгө ыңгайлуу жана жеке жерге татыктуусуз.

Кадам 4. Кат же электрондук почта (электрондук почта) жазыңыз. Бул ыкма сиз айтып жаткан адамга таң калыштуу кабарды дароо жооп бербестен окууга мүмкүндүк берет, кээде ошол кечигүү ага жана сизге керек. Ошондой эле эч нерсени алагды кылбастан, так жана сиз айткыңыз келген нерсени айта аласыз. Бул ыкма окурманга маалыматты иштетүүгө да убакыт бере алат.

Каттарды же электрондук почталарды чалып же жекеме-жеке сүйлөшүү аркылуу аткарууну унутпаңыз, анткени катыңызды окуган соң ал тынчсызданышы мүмкүн. Аны менен байланышууңузду күтүү аны тынчсыздандырат. Катты эки күндүн ичинде алар менен байланышуу планы менен бүтүрүңүз же ал сүйлөшүүгө даяр болгондо катыңызга жооп берүүсүн сураныңыз

5 -кадам.

Бирөөгө чалыңыз.

Телефон аркылуу досуңузга же ишенимдүү адамыңызга айтуу - бул адамдын жүзүнөн реакцияны көрбөсөңүз да, чыныгы сүйлөшүү.

• Бул телефон аркылуу оозеки эмес баарлашуудан пайда болбойт, андыктан түшүнбөстүктөрдү болтурбоону унутпаңыз.
• Сенден алыс жашаган бирөөгө айтсаң, ал сага жардам бере албай калат. Ага алыстан жардам берүү үчүн кеңеш берүүгө аракет кылыңыз.
• Тез жардам чакыруу - бул кимдир бирөөгө айта баштоонун ишенимдүү жолу. Ошентип, сиз кийин тааныган адамга айтууга күч, кайрат жана ишенимге ээ болосуз.

Ишенген адамыңызга жараатыңызды көрсөтүңүз. Эгерде сиз сүйлөшүүнү баштоо үчүн керектүү сөздөрдү таба албасаңыз, анда бул күрөштү жеңүү үчүн, сүйлөшүүнү жумшартуу үчүн эмне кылып жатканыңызды көрсөтүңүз.

Жарага эмес, бул жүрүм -турумдун маанисине түз көңүл бурууга жардам берүүгө аракет кылыңыз

Булардын бардыгын жаз, чий же боё. Сезимдериңизди чыгармачыл жол менен билдирүү өзүңүздү билдирүүгө жана жеңилдик табууга гана жардам бербестен, башкаларга кандай сезимде экениңизди да билдирет.

Ачууланганда эч кимге айтпа. "Мени өзүмө зыян келтирүүгө себепчи болгон сенсиң!" сизге керектүү жардамдан көңүлдү буруп, адамды өзүн коргоого алат. Натыйжада талаш -тартыш гана болуп, сүйлөшүүнүн маанилүү багыты токтойт.

Сезимдериңиз мамилелердеги көйгөйлөрдөн келип чыгышы мүмкүн, бирок өзүңүзгө зыян келтирүү же кылбоо ар дайым сиздин тандооңуз. Андыктан кимдир бирөөнү ачуулануу менен күнөөлөө сиздин жагдайыңызга да жардам бербейт

Суроолорду алууга даяр болуңуз. Сиз айткан адам табигый түрдө сизге көп суроолорду берет. Аны менен узак сүйлөшүү үчүн узак же бош убакытты тандап алыңыз.

• Эгер ал сизге жооп берүүгө даяр эмес суроо берсе, аны айтсаңыз болот. Бардык суроолорго дароо жооп берүүгө мажбур болбоңуз.
• Мисалы, пайда болушу мүмкүн болгон суроолор: буларды эмне үчүн жасадыңыз; сен да өзүңдү өлтүргүң келеби? сигде кандай жардам бере алам; мен сага жардам бере ала турган бир нерсе барбы; анан эмне үчүн бул жүрүм -турумду токтотпойсуң.

Спирт ичимдиктерин колдонбостон баарлашыңыз. Спирт ичимдиктерин ичүү азгырат, анткени бул сиздин оюңузду айтуу үчүн кайраттуулукту калыптандырат окшойт. Бирок, алкоголь эмоционалдык реакцияны жана дисбалансты жогорулатат, бул сүйлөшүү баштала электе эле кырдаалды оорлотот.

Бирөөгө айтуу

1. Эмне үчүн өзүңүзгө зыян келтирип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Өзүнө зыян келтирүү көйгөй эмес, бул чечилиши керек болгон жүрүм-турумдун артындагы эмоция. Жүрүм -турумдун түпкү себебин билүү сизге жана досуңуздун алдыга жылуусуна жардам берет.

   

   Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жана эмне үчүн өзүңүзгө зыян келтиргениңиз тууралуу мүмкүн болушунча ачык болуңуз. Түшүнүүнү жогорулатуу сизге керектүү колдоо көрсөтөт

2. Өтө деталдуу сүрөттөрдү же сүрөттөрдү бөлүшпөңүз. Сиз анын абалын түшүнүшүн каалайсыз, коркпой же уккусу келбейт, анткени кабыл алуу кыйын.

   

   Сиз догдурга же терапевтке өзүңүзгө зыян келтирүүңүз тууралуу кененирээк айтып беришиңиз керек. Бул эксперттер аны чечүүгө жакшыраак жардам берүү үчүн деталдуу маалыматка муктаж

3. Эмне үчүн ага муну айткың келип жатканын айт. Кээ бир адамдар өзүн жалгыз сезип, өзүн-өзү зыянга учуратканын моюнга алышат. Алар бул сезимди кайра жалгыз өткөргүсү келбейт. Кээ бирөөлөр өздөрүнө зыян келтирүү күчөп кетет деп коркушат жана жардамга муктаж экенин сезишет. Досуңузга азыр эмне үчүн бул жөнүндө айтып жатканыңызды айтуу ага сиздин сезимиңизди түшүнүүгө жардам берет.

   

   • Балким, мунун себеби, майрамдар жакындап калганда же сиз кимдир бирөөгө жакындагыңыз келет, бирок ошол убакта башка адамдар сиздин жараатынызды чогуу табат деп коркуп жатасыз.
   • Балким, кимдир бирөө бул жөнүндө билет жана ата -энеңе айтам деп коркутат, ошондуктан сен биринчи ата -энеңе айткың келет.
   • Балким, сиз ага шылдың болуудан корккондугуңуз үчүн же бул эмоционалдык күрөштү токтотуунун бирден -бир жолу деп алдын ала айтпагандырсыз.

4. Өзүңдү өзүң кабыл алаарыңды көрсөт. Бул сиздин досуңузга сиздин жашооңуздагы өзүнө зыян келтиргениңизди, эмне үчүн мындай кылганыңызды жана ага эмне үчүн айтканыңызды көрүп турса, кырдаалды кабыл алууну жеңилдетет.

   

   Кечирим сураба. Сиз ага көңүлүн калтырууну айтпайсыз, жана аны көңүлүн калтыруу үчүн өзүңүзгө жамандык кылбайсыз

5. Шок, ачуулануу жана кайгылуу реакцияларга даяр болуңуз. Кимдир бирөө менен өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө сүйлөшкөнүңүздө, анын дароо реакциясы ачуулануу, таң калуу, коркуу, уят, күнөө же кайгы болушу мүмкүн. Эсиңизде болсун, бул реакциялардын баары ал сизге кам көргөндүктөн келип чыгат.

   

   • Биринчи реакция дайыма эле адамдын кандай колдоо көрсөтөрүн көрсөтө бербейт. Досуңуздун алгачкы реакциясы жакшы болбошу мүмкүн, бирок бул сизден эмес. Бул жөн гана анын кырдаалдарга жана эмоцияларга каршы туруу жөндөмү.
   • Ишенген адамыңызга бул маалыматты сиңирүү үчүн бир аз убакыт керек экенин түшүнүңүз.

6. Түшүнүңүз, сизден токтотуу суралат. Сиздин досуңуз сизди коргоону жана кам көрүүнүн жолу болгон өзүңүздү тобокелге салууну токтотууну суранат. Ал өзүңүзгө зыян келтирүүнү токтотууңузду өтүнүп, туура иш кылып жаткандай сезилиши мүмкүн.

   

   • Ал мындан ары сени менен дос болгум келбейт деп коркутушу мүмкүн, же сен менен сүйлөшкүсү келбей турганын айтат, сен токтогонго чейин. Досуңуз достукту токтотушу же сизди шылдыңдашы мүмкүн.
   • Анын бардык коркутуулары сизге жакшылык алып келбесин жана чындыгында көңүлүңүздү чөгөрүп жатканын билиңиз. Бул процесстен өтүү үчүн анын жанында болуу менен колдоо көрсөтүүсүн сураныңыз.
   • Досуңузга же үй -бүлөңүзгө түшүндүрүңүз, бул бир эле түндүк процесс эмес, тескерисинче, сизге айыктыруу үчүн убакыт керек жана ал аркылуу иштөө керек. Ошондуктан, сиз бул процесстен өтүүдө анын колдоосуна муктажсыз. Ал учурдагы абалыңды түшүнүүгө аракет кылып жаткандай, сен да өзүңдү түшүнүүгө аракет кылып жатканыңды эсиңе сал.
   • Эгер дарыгерге же терапевтке көрүнүп жатсаңыз, муну досторуңуз менен бөлүшүңүз. Бул аны дарыланып жатканыңызга ишендире алат.

7. Түшүнбөстүктөр жаралышы мүмкүн экенин билиңиз. Сиздин досуңуз дароо сиз өзүн өзү өлтүргүсү келет деп ойлошу мүмкүн, башкаларга коркунуч туудуруп жатасыз, жөн эле көңүл бурууну издеп жатасыз, же сиз кааласаңыз таштай аласыз.

   

   • Сиздин досторуңуз да өзүңүзгө зыян келтирүү же зыян келтирүү тренддин бир бөлүгү деп ойлошу мүмкүн.
   • Сабырдуу болуңуз жана досуңуздун башаламандыкты түшүнүңүз. Аны түшүнүү үчүн аны менен маалымат бөлүш.
   • Өзүнө зыян келтирүү өзүн өзү өлтүрүү менен бирдей эмес экенин түшүндүрүңүз, бирок бул көйгөйлөрдү чечүүнүн механизми же жолу.
   • Ага көңүл бурууга аракет кылбай жатканыңызды айтыңыз. Чынында, көпчүлүк адамдар бул күрөштү акыры ал жөнүндө айтууну чечкенге чейин узак убакыт бою жашырууну тандашат.

8. Сүйлөшүүнү улантыңыз. Эгерде досуңуз сизге кыйкырса же коркутса, сылык түрдө айтыңыз, коркутуу сизге жардам бербейт. Бул сиз баштан кечирип жаткан көйгөй, жана сиз аны колдон келишинче чечесиз. Керек болсо сүйлөшүүнү калтырыңыз.

   

9. Өзүңүз жөнүндө айта бериңиз. Ким менен сүйлөшүп жатканыңызга жараша, башка адам башкача жооп бериши мүмкүн. Ата -энең күнөөлүү деп ойлошу мүмкүн, ал эми досуң муну сенде эч качан байкабаганы үчүн өзүн күнөөлүү сезиши мүмкүн.

   

   • Бул маалыматты угуу ага кыйын болорун билиңиз, бирок бул учурда сезимдериңизди сыртка чыгарышыңыз керек экенин акырын эскертип коюңуз.
   • Аны менен сүйлөшүп жатканыңызды билдириңиз, анткени сиз аны күнөөлөбөй, ага ишенесиз.

10. Ага билиши керек болгон маалыматты бериңиз. Сиз сүйлөшүп жаткан досторуңуз менен бөлүшүү үчүн интернеттен же китептерден маалымат даярдаңыз. Ал түшүнбөйт деп коркушу мүмкүн, андыктан сизге кантип жардам бере аларын түшүнүүгө жардам берүү үчүн бир жол беришиңиз керек.

    

11. Ал сага кантип жардам бере аларын айт. Эгерде сиз башка күрөшүү стратегиясын кааласаңыз, аны аткарууну сураңыз. Эгерде сиз жөн гана өзүңүзгө коркунуч туудургусу келгенде аны менен бирге отурушун кааласаңыз, жөн эле айтыңыз. Дарыгерге коштоп баргыңыз келсе ага да айт.

    

12. Сүйлөшүү аяктагандан кийин досуңуздун сезимдерине кайрылыңыз. Муну билдирүүдө күчүңүз жана кайраттуулугуңуз менен сыймыктаныңыз. Бул жөнүндө ойлонууга өзүңүзгө убакыт бериңиз.

    

    • Сырыңды ачканың менен азыр өзүңдү жеңилдеп, бактылуу сезишиң мүмкүн. Бул жеңилдик сезими сизге өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө, балким, кеңешчи же дарыгер менен сүйлөшүүгө түрткү бериши мүмкүн. Бул жөнүндө сөз болгондо дайыма жакшы маанайда болуунун кажети жок, бирок бул айыгууга карай маанилүү кадам.
    • Эгер досуңуз күтүлгөндөй реакция кылбаса, ачууланып, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн. Эгер досуңуз кокусунан реакция кылса, бул алардын эмоционалдык көйгөйлөрүнүн жана алар менен күрөшүү жөндөмүнүн чагылышы экенин унутпаңыз. Эгер досуңуз жаман жооп берсе жана ал сизге терс таасирин тийгизип жатса, бул сизди өчүрүп, өзүңүзгө зыян келтирүүңүздү начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна, досуңуз жаңы эле үрөй учурарлык кабар алганын унутпаңыз жана ага көнүү үчүн убакыт керек. Адамдар, адатта, үрөй учурарлык кабарга биринчи реакциясы үчүн өкүнүшөт.
    • Эксперттерден жардам сурай турган убак, эгер сизде азырынча жок болсо. Муну сизге жакын адамыңызга айтуу - бул эң биринчи жакшы кадам, бирок сизде эмоционалдуу көйгөйлөр көп жана алар аркылуу сүйлөшүү керек. Аны бул жаатта тажрыйбалуу жана атайын даярдыктан өткөн адамга ачып берүү эң жакшы.

    Эскертүү

    • Өзүнө өзү зыян келтирүү өзүн өзү өлтүрүүнүн жүрүм-турумунун белгиси болбосо да, эгерде сиз өзүн-өзү өлтүрүүнү сезип жатсаңыз же өзүңүзгө коркунуч туудуруу менен чындап алектенсеңиз, жайгашкан жериңиз үчүн тез жардам номерине чалыңыз. Индонезияда 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 жана 021-7221810 номерлери боюнча суициддин алдын алуу же өзүнө зыян келтирүү менен алектенген атайын кызматка кайрылсаңыз болот.
    • Өзүнө зыян келтирүү сен ойлогондон да коркунучтуу жана олуттуу көйгөйлөргө, атүгүл өлүмгө алып келиши мүмкүн.
    1. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    2. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    3. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    4. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    5. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    6. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    7. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    8. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    9. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    10. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    11. https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
    12. https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
    13. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    14. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    15. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    16. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    17. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    18. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    19. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    20. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    21. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    22. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    23. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    24. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    25. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    26. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html

    27. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf