Кимдир бирөө Халкка айланбай ачуусун билдириши мүмкүнбү? Албетте, мүмкүн! Ачууңузду башкара албай кыйналсаңыз дагы, ачууну оң маанайда чагылдыруу боюнча кеңештерди үйрөнүп, ал тургай аларды жашооңуздун ар кандай аспектилерин жакшыртуу үчүн колдонсоңуз болот. Мага ишен, бул узак мөөнөттүү физикалык жана психикалык ден соолугуңду жакшыртуунун күчтүү жолу!
Кадам
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ачууну позитивдүү түрдө билдирүү
Кадам 1. Көбүнчө көз жаздымда калтырган нерселерге көңүл буруңуз
Эгерде сиз ачууңузду билдирип, аны жашооңузда оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн колдонууну кааласаңыз, адегенде ачууну туура жол менен ачууну үйрөнүңүз. Эң оңой жол? Мындан ары майда нерселерди көз жаздымда калтырбаңыз.
- Эгерде сиздин жетекчиңиз жумуш убактысынын алдында сизге кошумча жумуш берсе жана анын буйруктарын аткарууга дайыма көнүп калган болсоңуз, бул жолу ачууңузду башкарууга уруксат бериңиз.
- Эгерде өнөктөшүңүз сизди көп учурда тоготпосо, жана муздак жана баарлашпаса, анын жүрүм -турумун актоону токтотуп, ачууңузду башкарууга уруксат бериңиз!
- Эгер досуңуз сизге жакын башка адамдар жөнүндө дайыма ушак айтып жатса, терс жүрүм -турумга көңүл бурбоону токтотуңуз!
Кадам 2. Ар дайым окуяларды жеке кабыл алыңыз
Кийинки жолу кимдир бирөө: "Муну жеке кабыл албаңыз, макул, бирок …" десе, аны менен кармана бербеңиз! Бардык окуяларды жана иш -аракеттерди жүрөгүңүзгө жакын кабыл алыңыз жана алардын баары мотивациялоо үчүн арткы мотивдер менен жабдылган деп ойлоңуз. сен ачууланасың
Сөздү эле эмес, иш -аракетти байкаңыз. Эгерде кимдир бирөө сизге дайыма тоскоолдук кылса, атыңызды унутса же сиздин бар экениңизге көңүл бурбаса, анын артында терс ниети бар деп ойлоңуз
3 -кадам. Сизди кыйнап жаткан жагдайга көңүл буруңуз
Эгерде сиз ачууланууңузду айтууну адатка айландыргыңыз келсе, өзүңүздү мотивациялоонун бир жолу - курчап турган кырдаалды күнөөлөө. Эгерде сиз жумушчу табынын чөйрөсүндө төрөлгөн болсоңуз, анда кырдаалды өнүгүүңүздү кыйындаткан себеп катары караңыз. Андан кийин, сизди жакшы чөйрөдө өскөн башкаларга караганда көбүрөөк иштөөгө түрткү берүү үчүн пайда болгон кыжырданууну же көңүл калууну колдонуңуз.
Ошондой эле, башка адамдардын артыкчылыктарына көңүл буруңуз. Эгерде адам кымбат университетте окуй алса, анын ийгилигинин ачкычы катары кырдаалды (жеке жөндөмдөрүнө эмес) караңыз. Башка адамдарда бар, бирок жок нерселерге көңүл буруңуз
4 -кадам. Айланаңыздагы адилетсиздикке көңүл буруңуз
Кээде ачуулануу үчүн айланаңызда болуп жаткан нерселерге көзүңүздү кененирээк ачууңуз керек. Андыктан, көбүрөөк гезит окуп, радио угуп, айланаңызда болуп жаткан ар кандай адилетсиздиктерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Көзүңүздү жана кулагыңызды чоң ачыңыз; сенин тегерегиңде.
Айланаңызда болуп жаткан окуяларга көзүңүздү ачуу үчүн Интернетте жеткиликтүү даректүү тасмаларды көрүңүз. Көрүүгө арзыган кээ бир классикалык даректүү фильмдер "The Act of Killing" жана "Thin Blue Line"
5 -кадам. Ачууңузду актоону токтотуңуз
Ар дайым терс жагдайларды башкара албасаңыз да, аларга реакцияңызды көзөмөлдөө мүмкүнчүлүгүңүз бар. Ачуулануу - бул сиздин ички дүйнөңүздөгү сезим, ошондуктан, албетте, сиз аны башкара аласыз. Ачуулануу сиз башкара албаган эмоция жана/же оң нерселер үчүн колдонулбайт деген түшүнүккө эч качан ишенбеңиз.
3төн 2 бөлүк: Ачууну башкаруу
Кадам 1. Ачууну позитивдүү түрдө колдонууга боло турган курал катары караңыз
Ачуулануу сууга окшош, эгер аны туура көзөмөлдөсө, турбиналарды айдап, бүтүндөй бир шаардын өндүрүмдүүлүгүн сактап турган электр энергиясын өндүрүү үчүн энергия жана күч булагы катары колдонсо болот. Башка жагынан алганда, эгер туура көзөмөлгө алынбаса, суу ошол эле шаарды талкалоого жөндөмдүү алп толкунга айланышы мүмкүн! Андыктан, бул сезимдерди конструктивдүү максаттарда колдонуу үчүн, ачууңузду туура башкарууну жана багыттоону үйрөнүңүз.
Кадам 2. Сиз жете турган максатты аныктаңыз
Чындыгында, ар ким ачуулануу үчүн акылга сыярлык чектерди коё алат, ошондо жооп дагы көзөмөлгө алынып, жемиштүү болот. Ачууну ооздуктоого же башкарууга аракет кылуунун ордуна, анын көрүнүшүн же көрүнүшүн башкарууга аракет кылыңыз.
- Эгер дайыма ачууланганда кыйкырсаңыз, ачууланганда үнүңүздү чыгарбоого чечкиндүү болуңуз. Башкача айтканда, сиздин максатыңыз - кыйкырбай же үнүңүздү чыгарбастан баарлашуу.
- Эгерде сиз ачууңузду ушунчалык кармап турууга көнүп калсаңыз, анда ал кичинекей себептерден улам тутанат, ачууланууңуздун себеби болуп кала электе окуяны иштеп чыгууга чечкиндүү болуңуз.
- Ачууңуз кандай болсо да, аны өзүңүзгө жана/же башкаларга зыян келтирүү менен билдирүү - бул сиз кыла турган эң жаман нерсе. Эсиңизде болсун, сизге ачууланганда нерсени урууга, бир нерсени бузууга же урууга тыюу салынат.
3 -кадам. Эң чоң ачууну козгоону аныктоо
Чынында сиздин ачууңузду эмне козгойт? Ачууга алдырган жагдайларды, жерлерди жана предметтерди аныктоого жана алдын ала көрүүгө аракет кылыңыз. Ачууну чыгаруунун оң жана өндүрүмдүү жолдорун үйрөнүү үчүн муну кылыңыз.
- Үстүндө көрүнбөгөн нерселерди казгыла. Эгерде сиздин "кожоюнуңуз" кээде кыжырыңызды келтирсе, кырдаалга тиешелүү болгон "качан", "кайда" жана "эмне үчүн" суроолоруна жооп берүүгө аракет кылыңыз. Башчыңыз сизди таарынтуу үчүн эмне кылды? Кырдаалды мүмкүн болушунча деталдуу түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Эгерде сизди кожоюнуңуз эл алдында сындагандан кийин капа болсоңуз, анда кырдаал сизге адилеттүүбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Чын эле ката кетирдиңизби жана ушундай мамилеге татыктуу белеңиз? Же шефтин сыны чынында негизсизби?
Кадам 4. Ачуунун ылдамдыгы түшүнүгүн түшүнүңүз жана чегиңизди билиңиз
Психолог Джон Рискинд ачуунун эң коркунучтуу элементтери "ылдамдыкты алуу керектигин сезүү" жана көзөмөлдөн чыгып кетүү экенин айтат. Дал ошол сезимдер сизди көчөдө жолтоо болгон башка айдоочуларга кыйкыруу сыяктуу акылга сыярлык жана пайдалуу иштерди кылууга түрткү берет. Бирок, бул иш-аракеттер чындыгында өнөктөшүңүздү уят кылуу, чоочун кишилерди коркутуу жана кан басымыңызды жогорулатуу сыяктуу терс узак мөөнөттүү кесепеттерге ээ. Riskind ылайык, ачуулануу ылдамдыгы төмөнкүдөй классификацияланган:
- Саатына 90 миль (миль /саатына): кайноо, жарылуучу, зомбулук
- 70-85: ушунчалык ачууланып, башым түтүн сыяктуу сезилет, абдан ачуулуу
- 50-65 миль: ачуу, ачууланган, ачууланган, ачууланган, абдан капаланган
- 30-45: кыжырдануу, толкундануу, кыжырдануу, кыжырдануу, капалануу
- 30 жашка чейин: тынч, бейпил, тынч
Кадам 5. Резина менен билекти сайыңыз
Эмоцияңыздын жарылуусуна жол бербөө жана ойлоруңузду кайрадан көзөмөлгө алуу үчүн бул ыкманы колдонуңуз. Көп адамдар үчүн, кичинекей оору, ачуусу алардын акылын басып калганда, кайра жерге түшүүнү эскерте алат, айрыкча, эгер сиздин каарыңыздын ылдамдыгы саатына 90 милден ашса. Ошондуктан, ачууңуз жарылып кете турганын сезгениңизде, билегиңизди резина менен таңып көрүңүз, ошондо көңүлүңүз жана ойлоруңуз нейтралдуу абалга кайтып келиши мүмкүн. Унутпаңыз, сиз ачууңуздан чоң жана күчтүүсүз!
Ачууңуздун ылдамдыгы кадимки чектерден жогорулай баштаганда, аны иштетүүгө жана аны басаңдатууга көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Бул үчүн каарыңыздын ылдамдыгын өлчөөнү үйрөнүңүз жана аны мүмкүн болушунча тезирээк тиешелүү түрдө иштетүүгө даяр болуңуз
Кадам 6. Керек болсо, кырдаалды таштап коюңуз
Кээ бир учурларда, ачууну иштетүүнүн эң жакшы жолу - бул сизди капаланткан кырдаалдан чыгуу. Башкача айтканда, өзүңүзгө жалгыз болуп, башыңызды тазалоого мүмкүнчүлүк бериңиз. Эгер кимдир бирөө сизди издеп же реакцияңызды сураса, так жооп бериңиз, мисалы:
- - Менде баары жакшы, болгону таза аба керек.
- "Мен сейилдеп жатам. Кийинчерээк келем".
- "Мен кичине эле түшүнбөйм, андыктан бир аз сейилдегим келет. Чындыгында баары жакшы."
7 -кадам. Дем алыңыз
Клише болуп көрүнгөндөй, терең дем алуу стресс гормондорун азайтат жана башка ыкмаларга караганда тезирээк тынчтандырат. Көзүңүздү жумуп, бешке чейин дем алып, беш секунд кармап туруңуз, анан акырын дем чыгарыңыз.
Ошондой эле, ачууңузду дем чыгарган сайын танооңуздан коюу кара түтүн чыгып жатканын элестетүүгө аракет кылыңыз. Демиңизди кармап жатканда, кара түтүн денеңиздин ичинде пайда болуп, аны бир нече дем менен денеңизден толугу менен чыгарып жатканын элестетиңиз
Кадам 8. Мүмкүн болсо, маселени тынч чеч
Кыжырданууну пайда кылган окуядан качпаңыз, бирок жооп берип, маселени тынч жана көзөмөлдүү түрдө чече алаарыңызды текшериңиз. Мага ишен, демиңдин ритмин жайлатуу, муну жеңилдетет.
Жолугушуу бөлмөсүнө кайра барыңыз, башчыңыз менен жекече баарлашыңыз жана эмне үчүн ага адилетсиз мамиле кылынгандай сезилгениңизди түшүндүрүңүз. Андан кийин, окшош абалдын кайталанбашы үчүн келечекте эмне кыла алаарыңызды сураңыз. Ар дайым тынч жана башкарылган обонду колдонгонуңузга ишениңиз, ооба
3төн 3 бөлүк: Ачууну оң маанайда билдирүү
Кадам 1. Оң өзгөрүүлөрдү жасоо үчүн ачууну колдонуңуз
Эсиңизде болсун, ачуулануу абдан күчтүү мотивация куралы боло алат! Чынында, Майкл Джордан бир жолу анын шкафында ага багытталган башка оюнчулардын тамашасын сактап, аны катуураак баскетбол чемпиону кылуу үчүн шылтоо катары колдонгон. Натыйжада, ал NBAнын алты оюнун утуп алган жана башка көптөгөн сыйлыктарга ээ болгон. Майкл Джордандын тажрыйбасынан үйрөнүп, ачууңузду жакшы адам болуу үчүн мотивация куралы катары колдонууга эмне үчүн болбосун?
- Эгерде сиздин жетекчиңиз дайыма сиздин кесиптештериңизди мактап, бирок сиздин бар экениңизге көңүл бурбай жатканына кыжырдансаңыз, бул ачууну кийинки жумада жакшы жумуш кылууга түрткү берүү үчүн колдонуңуз. Сиздин бар экениңизди жана жетишкендиктериңизди жогору жактагылар таанмайынча, мүмкүн болушунча көп иштеңиз!
- Эгерде сиз аныктоо же түшүнүү кыйын болгон нерсеге капа болуп жатсаңыз (мисалы, романтикалык мамиледен капалануу), мамиледеги экинчи тарапка ошол сезимдериңизди билдирүүгө аракет кылыңыз. Бирок, эгер сизде кырдаалды өзгөртүү кыйын болсо, өнөктөшүңүз менен ажырашуу сыяктуу олуттуу өзгөрүүлөрдү жасоого даяр экениңизди текшериңиз.
Кадам 2. Жумуш менен алек болуңуз
Бул ачууңузду башкаруунун эң жакшы жолу! Ачууланууңуздун терс иштерге алып баруусуна жол бербестен, төмөнкүдөй оң иштерди аткаруу менен өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатууга аракет кылыңыз:
- Ашкананы тазалоо
- Гаражды тазалоо
- Үй тапшырмасын аткаруу
- Даамдуу закускаларды бышыруу
- Спорт залында кум салынган баштыктарды уруу
- Жазуу
3 -кадам. Эмоцияга алдырууга уруксат бериңиз
Эсиңизде болсун, капалануунун же ачуулануунун жаман жери жок. Бирок, булут логикасын башкарып, терс же зыяндуу түрдө чыгарылса, ачуулануу туура эмес болот. Эч качан ачуулануу үчүн өзүңүздү урбаңыз! Этият болуңуз, бул аракеттер сизди эмоцияга алууну адатка айландырышы мүмкүн, демек, бул эмоциялар акыры бетине чыгып кеткенде, андан да жаман болот.
4 -кадам. Көнүгүү
Көңүлүңүздү чөгөргөн окуядан акылыңызды алуунун сонун жолу болуудан тышкары, көнүгүү - бул сиздин денеңиздин жана акылыңыздын ачуусун иштетүү жана стрессти басаңдатуу үчүн абдан оң ыкмасы, айрыкча сиз машыгып жатканда денеңиз өндүргөн эндорфиндер эс алууга жардам берет. узак убакыт.. Мага ишениңиз, эгер тердеп, чарчап жатсаңыз, ачуулануу көпкө созулбайт. Андыктан денеңизди активдүү кыймылдатыңыз!
- Баскетбол ойногонго аракет кылыңыз
- Бокс менен машыгыңыз
- Чуркап көрүңүз
- Райондук тренингди өткөрүүгө аракет кылыңыз
5 -кадам. Ачууңузду ачуу үчүн өзүңүзгө зыян келтирбеңиз
Тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү менен ачууну басуу таң калтыруучу вариант сыяктуу көрүнүшү мүмкүн, бирок чындыгында ачууңузду кыйратуучу нерсеге алып салуу туруктуу оң таасир бербейт. Кантсе да, алкоголь, тамеки жана башка дары -дармектер ачуунун физикалык ден соолугуңузга тийгизген таасирин күчөтүшү мүмкүн, мисалы, кан басымыңыздын жогорулашына жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
Кадам 6. Ачуулануу сиздин физикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга кандай таасир этерин түшүнүңүз
Ар бир адам жашоосунун кайсы бир мезгилинде ачууланат, чынында, жакшы башкарылган ачуулануу-бул эң сонун мотивация куралы жана табигый сезим. Бирок, көптөгөн адамдар үчүн ачуулануу көзөмөлсүз эмоцияга айланып, алардын физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгына зыян келтириши мүмкүн.
- Стресстин жана ачуулануунун жогорку деңгээли холестериндин деңгээлин, потенциалдуу диабетти, иммундук бузулуу тобокелдигин, мүмкүн болгон уйкусуздукту жана кан басымын жогорулатарын түшүнүңүз.
- Чынында, кыжырданган адамдар көбүнчө көңүл топтоодо, так ой жүгүртүүдө кыйынчылыктар менен депрессиянын жогорку көрсөткүчтөрү бар экенин айтышат.
Кеңештер
- Жаныңыздагы объекттерди бузбаңыз жана сындырбаңыз. Мага ишен, ачууң басылгандан кийин бул иш үчүн өкүнөсүң.
- Көпчүлүк адамдар айланасындагылардын тынчын албаш үчүн ичинен кыйкырууну жакшы көрүшөт.
Эскертүү
- Кан тамырларыңыз ооруп же жарылып кетпеши үчүн ачууңузду башкарыңыз.
- Тиешеси жок партияларга ачууланбаңыз. Тескерисинче, бөлмөгө кирип, колуңдан келгендин баарын кыл.
