Кээде, видео оюндарды ойноо кыжырданууңузду жана кыжырданууңузду пайда кылышы мүмкүн, айрыкча, сиз тийиштүү оюн мазмунуна нааразы болсоңуз, кээ бир деңгээлдерден өтүүдө кыйынчылыктар болсо же башка оюнчуларды жеңе албасаңыз. Эмоцияларды башкаруу оңой эмес жана узак процессти талап кылат. Бирок кабатыр болбоңуз, ачуулануу башталганда өзүңүздү тынчтандыруу үчүн бир нече жөнөкөй кеңештер бар.
Кадам
3 -метод: Ачууланганда өзүңүздү тынчтандырыңыз
Кадам 1. Сиз колдонгон оюн контролерун коюңуз
Албетте, сиз шаймандарды сындыргыңыз келбейт, туурабы? Ошентип, ачууланганда эмне кылсаңыз болот эң жакшы нерсе - оюн контроллерин сизден алыс кармоо. Керек болсо, ойноп жаткан оюнду өчүрүп коюңуз, ошондо сүрөттөр менен үндөр мындан ары оюңузду ээлебейт.
2 -кадам. Ачуу келгенде пайда болгон физикалык белгилерди таануу
Кимдир бирөө ачууланганда, алар көбүнчө билбеген физикалык белгилерди көрсөтүшөт. Төмөндөгү физикалык симптомдордун кээ бири ачуулангандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн:
- Чыңалган булчуңдар жана жаак
- Баш оору же ашказан оорушу
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы
- Дене титиреп же күтүлбөгөн жерден тердейт
- Башы айланат
3 -кадам. Эс алуу
Эгерде сиз ачууга алдырсаңыз, бир аз эс алыңыз. Ачууңузду келтирүүчү оюндун элементтеринен сиздин оюңузду ала турган башка иштерди жасаңыз. Кыска тыныгуу дагы эң сонун жана жаңы абалда ойноого кайтууга мүмкүндүк берет; натыйжада сиздин ийгиликке мүмкүнчүлүгүңүз дагы чоң болот. Эгер ачууланууңузду жана көңүлүңүздү чөгөрүүнүн зарылдыгын сезсеңиз, төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз:
- Досторуңузга чалыңыз (же алар менен жекеме -жеке таанышыңыз!)
- Өзүңүз үчүн даамдуу тамак же снэк жасаңыз
- Уктоочу бөлмөңүздү, ашканаңызды же ваннаңызды тазалаңыз
4 -кадам. Сыртта сейилдеңиз
Сыртта саякаттоо - муздатуунун эң жакшы жолдорунун бири, айрыкча жаңы атмосфера жана пейзаж сиздин чарчооңуз үчүн керемет жасай алат. Эмоцияңызды көзөмөлдөп туруу үчүн, видео оюн убактысын үйдөн тышкаркы чөйрө менен тең салмакташтырууга аракет кылыңыз.
5 -кадам. Көнүгүү
Көнүгүү - маанайыңызды жакшыртуунун дагы бир күчтүү жолу. Кеминде 5 мүнөт көнүгүү фитнессти жана маанайды жакшырта алат. Спорттун каалаган түрүн жасаңыз; эң негизгиси, жүрөгүңүздүн согушу тездейт жана денеңиз өзүңүздү жакшы сезе турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
6 -кадам. Терең дем алыңыз
Ачуу жүрөктүн кагышын кескин жогорулатат, булчуңдарды чыңайт жана денеңизди катуу титиретет. Бул терс таасирлерди терең дем алуу менен азайта аласыз. Сиз дагы натыйжалуу жыйынтыктар үчүн медитация кылып жатканда демиңизди башкара аласыз. Эгерде сиз медитация кылгыңыз келбесе, туура техника менен терең дем алуу да жакшы иштейт.
- Терең дем алуу үчүн бул ыкманы жасаңыз: терең дем алып, өпкөдөгү абаны үч секунд кармап туруңуз, андан кийин дагы үч секунд дем алыңыз. Саноого гана көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Дем алган аба чындап эле өпкөңүздү толтуруп турганын текшериңиз (белгилердин бири, дем алганда көкүрөк жана диафрагма кеңейет). Үч жолу санап бүт абаны дем алыңыз. Дем менен кийинки дем алуунун ортосунда тыныгууну унутпаңыз.
- Сезимдериңиз толугу менен башкарылганга чейин жогоруда аталган процессти кайталаңыз.
3 методу 2: Ачуулануунун себептерин билүү жана башкаруу
Кадам 1. Эмне үчүн видео оюндарды ойногонуңузду эстеп көрүңүз
Балким, сиз муну чынында эле жактырып жаткандыгыңыз үчүн жасайсыз. Бирок, ар бир ойногондо дайыма ачуулансаңыз, бул сүйүү бир заматта жок болуп кетиши ыктымал. Натыйжада, мындан ары сиз мурдагыдай ырахат ала албайсыз.
- Эгерде сиз ар дайым видео оюндун бир түрүн ойногондо ачуулансаңыз, бош убактыңызды бир азга толтура турган жаңы хобби табууга аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз жаңы хоббиңизди ыңгайсыз сезсеңиз, уланта бербеңиз.
2 -кадам. Зордук -зомбулук көрсөтүүчү оюндардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз
Зордук -зомбулук көрсөтүүчү видео оюндарды ойноо (же ал тургай көрүү) сиздин чыңалууңузду жана агрессияңызды күчөтүшү мүмкүн, өзгөчө сиз эмоцияңызды башкара албай кыйналсаңыз. Эгерде оюнду ойногондон же көргөндөн кийин ачуулансаңыз, анда "тынчыраак" оюнга өтүңүз.
3 -кадам. Көңүлүңүздүн чөгүшү кээ бир максаттарга жете албооңузга байланыштуу болушу мүмкүн экенин эске алыңыз
Оюндагы айрым деңгээлдерден же тоскоолдуктардан өтүү кыйынчылыгы сизди кыжырдантышы мүмкүн. Ачууланууңузга эмне себеп болгонун ойлонуп көрүңүз; Ошондой эле кээ бир деңгээлдерге жетүүдө же өтүүдө кыйынчылыктар пайда болгондо, көбүнчө тынчсызданып жатканыңызды же кыжырданганыңызды ойлонуп көрүңүз.
Жогорудагы факторлордун ачуусун басуу үчүн, сиз буга чейин жакшы болгон оюнду ойноп көрүңүз жана ийгиликтин кубанычынан ырахат алыңыз. Же эгер сиз кыйынчылык деңгээлин тандай алсаңыз, ачуунун кайра кайталанбашы үчүн кыйынчылыктын эң төмөнкү деңгээлин тандап көрүңүз
Кадам 4. Блок же көбүнчө сизди кыжырданткан башка оюнчуларды качыңыз
Эгерде кимдир бирөө сизди көп адамдарды камтыган онлайн оюнда сындаса же тажатып жиберсе (же көбүнчө массалык көп оюнчу онлайн оюну деп аталат), анда ал оюнчуну оюн чеберине же оюндагы жетекчиге билдириңиз. Андан ары бейбаштыкка аралашуу акылдуу кадам эмес. Башка оюнчуларга кабар берүүдөн мурун, оюндун эрежелерин билиңиз. Жок дегенде сиз отчет бергенде, оюнчу учурдагы эрежелерден тайып иш кылганына толук ишенесиз.
5 -кадам. Эмоционалдык туруксуздугуңузга өбөлгө түзүүчү тышкы факторлор бар экенин түшүнүңүз
Көп учурда ачуулануу (жансыз адамга же нерсеге карата) жашоодогу оор көйгөйгө туш болгондо пайда болот. Эгер ачууланууңуздун себеби кызыктай сезилсе, жашооңузда сизди түйшөлткөн башка нерселер бар -жогун билүүгө аракет кылыңыз.
Мисалы, сиз жумуштан айрылганда же мектепте көйгөйлөргө туш болгондон кийин сөзсүз түрдө депрессияга түшүп, өзүңүздү башкара албай кыйналасыз. Натыйжада, видео оюнду ойноодогу кичинекей эле ийгиликсиздик сиздин эмоцияларыңызды чындап күйгүзүшү мүмкүн, бул сиздин ачууңуздун себеби эмес
Кадам 6. Оюнду калтырыңыз, эгер сиз ага дайыма нааразы болсоңуз
Бул сиз уккусу келген кеңеш болбошу мүмкүн, бирок сезимдериңизге "зыян" тийгизе турган кээ бир оюндар бар, мисалы, зордук -зомбулук, өтө татаалдык деңгээли же тажатма оюн каармандарын сунуштоочу оюндар. Эгер андай болсо, оюнду бир азга таштап коюңуз же сизге оң таасирин тийгизген башка оюнга өтүңүз. Эгерде сиз эмоционалдык ден соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, оюндарды алмаштыруу чоң нерсе болбошу керек.
3 методу 3: Дагы олуттуу көйгөйлөрдү аныктоо
Кадам 1. Видео оюндарга көз карандылыгыңыздын деңгээлин текшериңиз
Видео оюнуна көз карандылык (же илимий түрдө интернет оюнунун бузулушу деп аталат) расмий илимий диагноздун жыйынтыгы эмес, бирок жакында эле байкоочулар тарабынан өзгөчө көңүл бурула баштады. Эгерде видео оюндар (же видео оюндарга реакциялар) сиздин чыныгы жашооңузга таасир эте баштаса, анда сиз видео оюндарды ойноого көз каранды болуп калышыңыз ыктымал. Бул көз карандылыкты билүү жана башкаруу сиздин эмоционалдык ден соолугуңузду сактоо үчүн маанилүү. Төмөнкү симптомдор видео оюнуна көз карандылардын арасында кеңири таралган:
- Видео оюндарды ойнобогондо ачууланат, күч колдонот же депрессияга түшөт.
- Унчукпай ойноңуз жана башкаларга видео оюндарды ойнотуу үчүн калп айткыла.
- Видео оюндар убактысынын көбүн жумушка, мектепте жана башка хоббиге арнаганын түшүнүү.
- Видео оюндарды ойноо чыныгы дүйнөдө адамдар менен баарлашуудан да маанилүү экенин сезүү.
2 -кадам. Сезимдериңизге кам көрүңүз
Сиз бул сезимдерди башкарышыңыз керек, тескерисинче. Эгерде ачуулануу сиздин жашооңузду ээлей баштаса, ачууңузду башкарууга жардам берүү үчүн кеңешчи же психологго кайрылыңыз. Кыязы, сиздин ачууланууңуз видео оюндар менен гана эмес, жашооңуздун башка тармактарына да таасирин тийгизет.
3 -кадам. Эгерде ачуулануу зомбулукка барууга түрткү берсе, дароо кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Төмөнкү кырдаалдар менен күрөшө баштасаңыз, жардам сурашыңыз керек:
- Сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү ойлоп жатасыз
- Сиз физикалык зомбулукту (мисалы, уруу) башка адамдарды же айрым нерселерди колдоносуз
- Көйгөй өтө өнөкөт жана кайра -кайра кайталанат
- Оюндун ачуусу сиздин жашооңузга таасир эте баштады
- Сизде жумушта же жакындарыңыз менен болгон зомбулуктун же агрессивдүү жүрүм -турумдун тажрыйбасы бар
- Жашоодо көбүнчө өзүңүздү нааразы сезесиз
