Эгерде сиз акыркы убакта ич катып калсаңыз, тартынбаңыз. Американын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун бир бөлүгү болгон Улуттук тамак сиңирүү оорулары боюнча маалымат клиринг борборунун маалыматы боюнча, ич катуу - жумасына үч жолудан кем ичеги кыймылынын шарты, ал эми табурет катуу, кургак жана кичинекей болгондуктан оорутат. жана өтүү кыйын. Бул шишикти, кыжырданууну жана башка ыңгайсыздыктарды жаратышы мүмкүн. Ич катуу миллиондогон адамдарга таасир этет, бирок бир орунда турбаңыз. Азырынча ичегинин кыймылын жеңилдетүү үчүн кээ бир тез ыкмаларды үйрөнүңүз жана узак мөөнөттүү чечимдер жана алдын алуу жөнүндө билиңиз.
Кадам
2 ичинен 1 -бөлүк: Ич катууну тез арада жеңүү
1-кадам. Канты жок резинаны чайнагыла
Сорбитол, көпчүлүк кантсыз резинада колдонулган таттуу, көптөгөн ич алдырма каражаттардын курамына кирет. Эгерде сиз ич катып калсаңыз жана даарат алууңуз керек болсо, кантсыз сагыз чайнаңыз.
Бул ыкманы узак мөөнөттүү чечим катары колдонбоңуз. Сорбитолдун көп болушу ашказандын кыжырдануусун жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн
Кадам 2. Кокос суусун ичүү
Кокос суусу машыгуудан кийинки суусундук катары популярдуулукка ээ болууда жана табигый ич алдыруучу таасирге ээ, ошондой эле диуретикалык жана башка ден соолукка пайдалуу. Бир бөтөлкө кокос суусун ичүү запордун симптомдорун жоюуга же чийки кокос сүтүн ичүүгө жардам берет.
Апыртпа. Кокос суусун көп ичүү тескери таасир этиши мүмкүн, бул сиздин табуреткаңызды өтө жумшак кылат
3 -кадам. Бир аш кашык зайтун майы менен лимон ширесин ичиңиз
Эгер ич катып калсаңыз, эртең менен ачкарынга бир аш кашык зайтун майын жана бир кашык лимон ширесин алыңыз. Зайтун майы - сиңирүүнү жакшыртуу жана табуретти майлоо үчүн колдонулган жалпы үй каражаты.
- Зыгыр майы жана апельсин ширеси ич катууну дарылоодо кеңири колдонулат, бирок эч кандай илимий текшерүү жок.
- Жалпысынан алганда, дарыгерлер ич катууну дарылоо үчүн минералдык май же кастор майын колдонууну сунушташпайт. Минералдык май витамин жетишсиздиги сыяктуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, ал эми кастор майы узакка созулган ич катууга алып келет.
4 -кадам. Лимон менен жылуу суу ичиңиз
Эртең менен жылуу лимон суусун ичүүнүн пайдасын аныктоо кыйын, бирок ал арыктоону колдойт, терини дарылайт жана сасык тумоонун алдын алат деп ойлонгон популярдуу үй тониги болуп калды. Бирок, лимон ширеси боордун иштешин стимулдайт, бул тамакты жакшыраак сиңирүүгө жардам берет, ошону менен табурет тезирээк чыгарылат.
Эртең менен ач карын бир стакан жылуу сууну бир аш кашык лимон ширеси менен ичиңиз. Кошумча даам жана тамактануу үчүн бир аз чийки бал жана куркума порошогун кошуңуз
5 -кадам. Жандуу маданияттарды колдонуп көрүңүз
Табигый йогурт, ачытылган кымыз ичимдик жана табигый ачытылган капуста - пробиотикалык бактериялардын булагы, алар көбүнчө ич катуу жана диарея сыяктуу тамак сиңирүү проблемаларын дарылоодо колдонулат. Эгерде сиздин ич катууңуз вирустук инфекциядан же башка оорудан келип чыкса, анда пробиотиктерди камтыган азыктар болушу мүмкүн.
- Пробиотикалык маданияттар жана ич катуулар боюнча изилдөө аралаштырылган жана пробиотиктер көбүнчө диареяны дарылоо үчүн колдонулат, бирок ичеги флорасы жалпы тамак сиңирүүнүн ден соолугунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.
- Кээ бир адамдар пробиотиктерге караганда пребиотиктерди артык көрүшөт, анткени эгер сиз учурдагы пробиотиктер менен азыктандырсаңыз, жакшы бактериялардын өсүшүн колдоп жатасыз, тескерисинче, жакшы булактарды башка булактан (көбүнчө бодо мал) бакканга каршы. Пребиотиктер менен сиз дени сак, туруктуу ичегини түзөсүз жана жаңы бактериялар үчүн азык -түлүккө таянуунун кажети жок. Сиз жаман бактериялардын тамак -аш табуу жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүүчү атаандаштык кырдаалын түзөсүз, анткени жакшы бактериялар тез өсүп, жаман бактериялардын саны жана мүмкүнчүлүктөрү боюнча ашып кетет.
Кадам 6. Кофеин ичкиле, бир азга
Көп адамдар үчүн, эртең менен бир чыны кофе ичегинин тез кыймылдашы. Кофеиндин стимулдаштыруучу касиети ичегинин булчуңдарын стимулдайт, андыктан дефекация жеңил болот. Эртең менен кофеинди камтыган бир чыны кофе же чай ичкиликти кармоонун тез жана убактылуу жолу катары ичиңиз.
Бул ыкманы эртең мененки ичегиңиздин узак мөөнөттүү чечими катары колдонбоңуз. Кофе - бул диуретик, башкача айтканда, ал суюктуктан суюктукту чыгарат, аны чыгаруу кыйыныраак болот. Мүмкүн болушунча кофеинди чектөө
7 -кадам. Алоэнин бир стакан ширесин ичиңиз
Даяр болгон алоэнин ширесин дүкөндөрдөн тапса болот, эгер аны бир нече саат сайын ичсеңиз, ич катууга жардам берет. Кургатылган алоэ верасы табигый дарыканаларда капсула түрүндө ич катууну дарылоо үчүн колдонулат.
Кадам 8. каакым чай ичкиле
Каакымдын ден соолукка пайдасы бар. Каакымдын тамырынан жасалган чай фитонутриенттерге бай болгондуктан кеңири колдонулган жана эффективдүү ич катууга каршы каражат болуп саналат. Каакымдын тамыры ич катууга, боордун иштешине, бөйрөктүн иштешине жана башка тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө каршы ар кандай көйгөйлөрдү дарылоо катары сатылып жаткан ар кандай табигый чөптөрдө колдонулат. Каакымдын тамыры даамдуу жана кеңири таралган.
2 ичинен 2 -бөлүк: Ич катууну алдын алуу
Кадам 1. Көбүрөөк суу ичүү
Ич катуу кээде келет. Бирок, эгерде бул көйгөй көп учурда баштан өтсө, анда жашоо образын өзгөртүү - бул чечим. Ич катып калган бейтаптарга табурет кургап кетпеши үчүн күнүнө эки литр суу ичүү сунушталат.
- Кайда барбаңыз, жанында 1 литр толтура турган суу куюлган бөтөлкөнү көтөрүп жүрүңүз жана эртең менен түшкү тамакка чейин бир литр, түшкү тамактан кийин дагы бир литр ичүүгө аракет кылыңыз. Эске алуу оңой.
- Күндү бир стакан суу менен баштаңыз, бул күнү бою ичип турууңуз керек экенин эстен чыгарбоо үчүн.
- Алкоголду ашыкча ичүүдөн алыс болуңуз. Спирт жана кофеин экөө тең дененин системасынан суюктуктарды сиңирип, заъды кургатып жиберет.
Кадам 2. Көбүрөөк була жегиле
Балким, ичегилердин кыймылынын эң маанилүү жашоо формасы - була жеп, ошону менен табурет чоңураак жана жумшак болот. Эгер ич катып калсаңыз, көбүрөөк була керек. Акырындык менен була керектөөнү күн сайын 20-35 граммга чейин көбөйтүңүз. Буланын жакшы булактарынын арасында:
- Күрүчтүн кебеги жана дан азыктары көп була дан азыктары, нан жана күрөң күрүч.
- Брокколи, брюссель, сабиз жана спаржа сыяктуу жашылчалар
- Капуста, шпинат жана горчица сыяктуу жашыл жалбырактуу жашылчалар
- Жаңы жемиштер, мисалы, алма, мөмө, кара өрүк, алмурут
- Мейиз, өрүк жана кара өрүк сыяктуу кургатылган жемиштер
- Төө буурчак, буурчак өсүмдүктөрү жана жасмык
Кадам 3. Каныккан майдан алыс болуңуз
Каныккан майга бай диета, адатта, өнөкөт ич катууга жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келет. Эгерде сиз сырды жана башка сүт азыктарын, кайра иштетилген азыктарды жана этти көп жесеңиз, ич катуу күчөйт.
- Кызыл этти балык жана буурчак сыяктуу майсыз протеин булактарына алмаштырып көрүңүз.
- Адатта өтө каныккан майды камтыган иштетилген жана таңгакталган азыктарды колдонбоо үчүн өзүңүздү бат -баттан бышырууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Була кошулмасын алыңыз
Ич алдырма каражаттардан айырмаланып, сиз күнүмдүк була кошулмасын ала аласыз, кээде "табурет пайда кылуучу ич алдырма". Була кошулмалары заъды чоңураак жана жумшак кылууга жардам берет. Күнүмдүк колдонуу үчүн коопсуз болсо да, бул толуктоолор дененин кээ бир дарыларды сиңирүүсүнө тоскоолдук кылышы мүмкүн, ал эми кээ бир адамдарда шишик, карышуу жана газ пайда болушу мүмкүн. Була кошулмасын ичкениңизде көп суу ичиңиз.
Рецептсиз була кошулмалары жана табурет пайда кылуучу ич алдыруучу заттарга Metamucil, FiberCon жана Citrucel кирет
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Денени жылдыруу жана жүрөк -кан тамыр көнүгүүлөрү да ичегинин жылышына жардам берет. Чыгымдалган энергиянын көлөмү тамак сиңирүү системасын жакшыртып, сиңирүү системасынын туура иштешин камсыздайт.
- Машыгуу үчүн тамактангандан кийин бир саат күтө туруңуз. Тамакты туура сиңирүү үчүн ашказанга жана сиңирүү органдарына кандын келиши үчүн жетиштүү убакыт бериш керек.
- Тамактангандан кийин басуу - бул ичегилерге жардам берүүчү эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири. Мүмкүн болсо, күнүнө үч жолу жок дегенде 10-15 мүнөт басууга аракет кылыңыз.
Кадам 6. Туалетке барууга убакыт бөлүңүз
Албетте, баары бош эмес, бирок баарыбыз ичегилерди үзгүлтүксүз алып туруубуз керек. Ич катууга каршы кандай ыкманы колдонсоңуз дагы, керек болсо дааратканага жетиштүү убакыт бөлүшүңүз керек. Күтпөңүз, азыр туалетке барыңыз.
- Эч качан камакка алынбаңыз. Дефекацияга каршы туруу ич катууну ого бетер күчөтөт.
- Эгерде сизде эртең менен ичеги -карын үзгүлтүксүз иштесе, бирок жумушка барууга шашып жатсаңыз, эрте туруп, үйдө эртең мененки тамакты ичип көрүңүз. Дүйнө жүзүнө чыгардан мурун эс алууга жана туалетке барууга жетиштүү убакыт бөлүңүз.
7 -кадам. Тамакты жакшылап чайнап алыңыз
Көпчүлүк адамдар туура чайнап жаткан тамак сиңирүү процессинин эң маанилүү бөлүктөрүнүн бирин сагынышат. Тамак ооздо бузула баштайт, мында шилекей тамак сиңирүү процессиндеги маанилүү кадамды аяктайт. Акырындык менен тамактанганыңызды жана ар бир оозду бир нече жолу чайнаганыңызды текшериңиз.
Туура чайналбаган тамак сөзсүз түрдө ич катууга алып келбеши мүмкүн, бирок ал ичегинин тыгылышында маанилүү роль ойнойт жана буланын жетишсиз керектелиши менен бирге камалып калган газга жана ич катууга алып келиши мүмкүн. Туура чайналбаган тамак ич катууну күчөтөт
8 -кадам. Эс алыңыз
Стресстин жогорку деңгээлинен улам ич катуу учурлары көп кездешет. Ашыкча жумуш, боштук жана стресс тамак сиңирүү системасына таасир этип, ич катууга алып келет. Өзүңүздү тынчтандыруу жана стрессти азайтуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуу менен күн сайын эс алууга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Ар бир мүчөдө бир убакта булчуңду акырындык менен эс алууга багытталган медитация же прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз.
- Саякат учурунда ич катуу - адамдардын башынан өткөргөн жалпы көйгөй. Эгерде саякаттап жүргөндө ичеги -карын кыйналып калсаңыз, активдүү болууга аракет кылыңыз.
Кадам 9. Узакка созулган ич катуу үчүн дарыгерге же натуропатикалык адиске кайрылыңыз
Ич катуунун көпчүлүк учурлары туура эмес тамактануудан келип чыгат. Бирок өнөкөт ич катуусу ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, анын ичинде дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому, Крон оорусу жана башка көйгөйлөр. Сиз ичкен дарынын натыйжасында ич катуу да болушу мүмкүн. Мындай учурларда ич катууну дарыны колдонууну токтотуу же көйгөйдү дарылоо аркылуу дарыласа болот.
- Ич алдырма дарыларды колдонуу жөнүндө дарыгериңизден сураңыз. Ар кандай ич алдырма каражаттар бар, анын ичинде майлоочу слабительдер, осмотикалык ич алдырма жана стимуляторлор. Ич алдырма каражаттар кыска мөөнөттүү натыйжаларды бере алат, бирок узак мөөнөттүү келечекте абалды начарлатышы мүмкүн. Эгерде сизде кант диабети болсо, осмотикалык ич алдырма каражаттарды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз, анткени бул электролит дисбалансын жана башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
- Колас жана Сурфак сыяктуу табуретка жумшарткычтар табуретка суюктук кошуп, аны кетирүүнү жеңилдетет. Табурет жумшарткычтары ичеги кыймылында чыңалуудан качууга мүмкүндүк берет. Сиздин ич катууңуз эмгек же хирургиядан келип чыккан болсо, дарыгериңиз бул продукцияны сунуштай алат.
- Натуропат диета жана жашоо образы боюнча кеңеш берип, ден соолуктун негизги көйгөйүн чече алат.
Кеңештер
- Капаланба. Сиздин тезек чыгууга бир аз убакыт кетиши мүмкүн, бирок билиңиз, бул өтөт жана маселе чечилет.
- Көп эс алыңыз. Жаткан жери дем алуу процессине жардам берет жана ичеги зонасындагы ооруну басаңдата алат.
- Кээде клизма ич катууну дарылоо үчүн колдонулат, бирок терс таасирлери бар. Сиз диетаңызды өзгөртүп, ич алдыруучу каражаттарды гана колдонушуңуз керек.
- Ысык суусундуктарды ичүү жардам берет. Чай же бал суусу сыяктуу ысык суусундуктар дааратканага кирерден мурун ичет, анткени ал денени ысытат жана ич катууну жеңилдетет.
